Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 10.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 3. дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 10мин; Заброс - присед - встал в жим 24 кг 5л/5пр Х 3 — 12мин; пульс до 160, отдых до пульса 115-120. Заброс 24 кг 10л/10пр Х 3 — до 22-й мин; Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 2 темп Х131, до 31-й мин; Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20; 20; 20; 20, 20; 20; 20; 20; 20;за 17 мин. Итого рабочих 51:40мин. Заминка.
Nik_Primopye: 12.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 2. дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед25/отжим-пике20/мостик прямой 25 — 10мин; Присед на 1ноге в двер проеме 5л/5пр Х 5, 7мин, отд 2 мин; Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, 17 мин - до 26мин, отд 5 мин; Махи 24 кг(1) 2мя руками — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30, с 31 по 51 мин; Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 8; 6;5, до 62 мин. Итого рабочих 62 мин. Заминка. Пульс на пике 155-160; в паузах заброс-жимов — некоторое давящее ощущение за грудиной. То ли действительно , то ли с перепугу?...не совсем разобрался... динамика пульса —151, ч/з 1мин = 135; ч/з 1:30 = 120; ч/з 2 мин = 120.
Антоний: Nik_Primopye пишет: в паузах заброс-жимов — некоторое давящее ощущение за грудиной. То ли действительно , то ли с перепугу?...не совсем разобрался... Гиря 24кг не много? Может пудовку пока взять?
Nik_Primopye: Антоний пишет: Гиря 24кг не много? Может пудовку пока взять? — Это мы понимаем… Мы ведь не все отвинчиваем… оставляем… Не без ума делаем… понимаем…click here Спасибо. Все нормально, просто надо определить пределы допустимого.
Nik_Primopye: 13.01.2015 Утром на работе разминка, выпады в сторону 50 Х 2; отжим-пике 20 Х 3; медленное подтягивание вверх 18сек/вниз 22. Днем погуляли с собачкой (утром -18, сейчас -2, на солнце лед тает, оч. скользко) 3,8км за 40 мин; 7,6 макс/5,6 км/ч средняя.
Nik_Primopye: 14.01.2015 Утром на работе разминка суставная/ дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед26/отжим-пике20/мостик прямой 26 — 10мин; Присед на 1ноге в двер проеме 6л/6пр Х 5, — 6:10мин, отд 2 мин; Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, — 14:30 мин - до 22:30***, отд 5 мин; Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30; 30; 30, — 21мин,с 27:30 по 48:30 мин; Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 6; 5; 4, с хорошей техникой; до 60 мин. Итого рабочих 60 мин. Заминка. ***Пульс сразу 160; 30с—146; 1м—130; 1,5м—119; 2м—114; 4м—109; 5м—102.
Nik_Primopye: 16.01.2015 дома к вечеру: сегодня без таймера. разминка суставная; Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр Х 7, надо уточнить углы натяжения веревок, слишком легко идет; Заброс и толч.жим 24кг(1) 6л/6пр Х 5; Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30 Х 8. Итого рабочих примерно 60 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 19.01.2015 Утром на работе разминка суставная; выпад в сторону 50/отжим-пике20/в висе ноги к перекладине Х 2. Пресс в висе = 8;7;6;5;5. Дома перед ужином: без таймера; разминка мин 6-7; Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр — отжим-пике 25 — — Hip thrust плечи-диван 1 ног 15/15 — турник 7 = 4 круга, за 38 мин; Махи 24(1) 1 рук 15\15 х 5; 2-мя 30 х 5. Итого примерно 1ч15м.
Ветер Водит Хоровод2: Nik_Primopye пишет: отжим-пике это как?
Nik_Primopye: Ветер Водит Хоровод2 пишет: отжим-пике это как? с 19.01 першит горло, боли в мышцах. силовых пару дней не будет. сегодня на работе подъем ног в висе к перекладине 8;7;6;5;5. в ночь на 20 собачка нарожала щенят; с 3:00 до 11 родила 11 шт, 2 дохленьких. общий вес примерно 3,3 кг. Вес собачки 25 кг...
Nik_Primopye: 22.01.2015 Утром на работе разминка суставная; выпад в сторону 50/отжим-пике25/в висе ноги к перекладине Х 2. В висе ноги к перекладине = 8; 8;7;7;8. Проходка 26кг л/пр по 45 м Х 3.
Nik_Primopye: 23.01.2015 Утром на работе разминка суставная; В висе ноги к перекладине = 8; 7; 6; 5; 5. Дома к вечеру: разминка суставная 5 минут; махи 24(1) 2-мя руками: 30 Х 10 за 17;43; 20 Х 7, до 30-й минуты. Прекратил из-за боли в обл. локтевого сустава, в мышцах. итого рабочих 30 мин. На углеводы заработал.
Nik_Primopye: 24.01.2015 Проходка туда 2,5км и обратно. Обратно за 23мин, 14,9/6,3км/ч — немножечко бежал. Скользко.
Nik_Primopye: 25.01.2015 проходка 2,5 туда, и обратно. 5 км за 47 мин; 15,8/6,3км/ч. (немножечко бежал).
Nik_Primopye: 26.01.2015 Дома: разминка 6 мин; приседы пистол в двер. проеме 5л/5пр Х 10 за 15 мин; в висе ноги к перекладине 5 Х 5; махи 24(1) 2-мя руками 30 Х 10 за 26 мин. Итого рабочих 50 мин.
Nik_Primopye: 27.01.2015 Утром на работе разминка суставная; в висе ноги к перекладине 5 Х 5. -------------------------------------------- 28.01.2015 Утром на работе разминка суставная; присед сумо, отжим пике. в висе ноги к перекладине 8; 7; 6; 6; 6. Днем перед ужином: разминка суставная 6 мин; Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр Х 10 за 14:15; отжим пике 10 Х 10 за 10:15; махи 24(1) 2-мя руками 30 Х 10 за 25:30, всего — 12 за 30мин. Пульс на максе — 155. Надо подумать о пересмотре нормы максимального пульса. 220 минус возраст хорошо подходит для какого нибудь слесаря-интеллигента. Пока возьму 220 минус (возраст минус 10)=170. Итого рабочих 60 мин. Все за-ради углеводов. Попробовал 28л/24пр перед собой на груди присед (фронтальный присед). Туловище держал вертикально, и вся нагрузка выявилась в ягодичных. Что и следовало ожидать.
Nik_Primopye: 30.01.2015 Утром на работе разминка суставная, приседы сумо, пике; в висе ноги к перекладине 8; 8; 7; 6; 5. Днем перед ужином: разминка суставная 6 мин; Суперсетом Х 5 раз — за 9:40: Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр; отжим пике 10; махи 24(1) 2-мя руками 30* Х 8 за 18 мин. (*) реально по 31, чтоб не зациклиться на 30... итого рабочих 30:30.
Nik_Primopye: 31.01.2015 Утром на работе разминка суставная, приседы-сумо 15, пике 10 х 2; в висе ноги к перекладине 5 Х 5: проходка дивайс 26кг л/пр по 45 м Х 3. забыл отметить — 29 и 30 января проходка — 4 км за 40 мин.
Nik_Primopye: 01.02.2015 Утром дома разминка сустав + присед-сумо, отжим-пике, П-мостик, шея. Всего 22 мин. днем прошлись с собачкой, километров 5. Подъем на 80м длиной 1100 метров за 12 мин, ощущение давления за верх. 1/3 грудины, видимо. это предел возможности сосудов. Будем из этого исходить в дальнейшем.
Nik_Primopye: 02.02.2015 днем прошлись с собачкой, километров 5. Подъем на 80м длиной 1100 метров за 13 мин, неприятные ощущения за грудиной меньше, чем вчера; пульс на макс 143-148. Эта неделя будет OFF.
полная версия страницы