Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Антоний: Nik_Primopye пишет: на http://kpfgs.unoforum.ru Я извиняюсь, но тот форум по личным причинам мне открывать не хочется. Нельзя ли кратко раскрыть понятие комплекса МАХ? На самом деле довольно интересно понаблюдать за поддержанием физ.формы у человека почтенного возраста.
Nik_Primopye: Антоний пишет: кратко раскрыть понятие комплекса МАХ? Идею взял у знатного американского тренера Дэниеля Джона click here перед началом я написал: 08 июля 14 г, вторник; ровно через месяц, 8/08, будет 62 года. Вес в среднем 94,5 кг, при ~25% жира. Попробую за этот месяц ликвидировать часть жировой ткани (сколь получится). Программа 10 000 махов гирей за 20 тренировок. Взято у Дэниеля Джона click here там же взял и расклад тренировки: 5 кругов по схеме 10;15;25;50. 1 круг=100 махов. Перерывы между кругами минуты по 3 и >, внутри круга — по дыханию. 2 дня работы, день отдыха, 2 дня работы, 2 дня отдыха. До 8/08 должно получиться 18 тренировок. Это план.
Nik_Primopye: 5 кругов по схеме 10;15;25;50. 1 круг=100 махов. В процессе схема была изменена, на основании рассуждения: Учтем, что Джон сочинил прогу лет в 52; что лет в 13-14 он уже жал лежа 135 кг; что у него 35 лет тренерского стажа; и что он метатель диска национального уровня (США). Практически, для меня достаточно нагрузочно пошли 25-25-25-25. При 40-50 — слабеет хват. Исходно в программе гиря 24 кг, но мне было лень разбирать 26кг гирю(24+2кг), поэтому с нее и начал. Потом перешел на 30 кг, а сейчас - 33,2 кг. Кстати, тут хорошо виден фактор случайности и его значение в тренировке: кабы я начал с 24кг, то заканчивал, скорее всего, на 30. И так и не узнал бы, что могу больше.
Антоний: А почему не наш доморощенный рывок 16,или 20, или 24? Там же открывается перспектива нормальных ветеранских соревнований, да и тут на форуме виртуально можно отметиться)) Мах пусть 32 , но двумя руками, ПММ, не очень кисть нагружает.
Nik_Primopye: Антоний пишет: А почему не наш доморощенный рывок 16,или 20, или 24? Там же открывается перспектива нормальных ветеранских соревнований, да и тут на форуме виртуально можно отметиться)) Мах пусть 32 , но двумя руками, ПММ, не очень кисть нагружает. Где-то когда-то читал:— Дайте русскому студенту план рая, и завтра он вернет вам его с улучшениями (вроде как-бы Достоевский). На том форуме, в самом начале дневника на похожие вопросы: цитата: немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях мне 59, я врач-терапевт, с 03.2011 на пенсии. Гирями занят последние 2-3 года, в целях ОФП. Настояший Гиревой спорт (ГС) интересует мало. Точнее, сам Гиревой спорт меня не интересует никак. Прямо говоря, я его считаю такой же узкой специализацией, как, к примеру, пОверлифт или армспорт... Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д.. Гири — другое дело. Для плотной тренировки надо всего 1х2 метра комнаты, коврик и пара гирь (ну, не пара — 3-4 штуки)... Другого такого спортснаряда (по возможностям) трудно представить. Мах 32 двумя руками — кому как, а мне нагружает ощутимо. На грани отказа хвата (немного утрирую, но немного).
Антоний: Nik_Primopye пишет: Где-то когда-то читал:— Дайте русскому студенту план рая, и завтра он вернет вам его с улучшениями (вроде как-бы Достоевский). Не совсем внял. Проблемы с освоением техники рывка??? Толчок - да, упражнение силовое, неудобное, требует длительной и мучительной растяжки. Рывок - другое дело. Ну а как в 59 лет с застарелыми травмами?
alem: есть еще программа по ликвидации жировой ткани,садитесь на велосипед и вперед,в умеренном темпе,пульс примерно в районе 120ти. чем больше,тем лучше,ограничения-свободное время и как организм будет выдерживать
Nik_Primopye: alem пишет: еще программа по ликвидации жировой ткани,садитесь на велосипед и вперед,в умеренном темпе,пульс примерно в районе 120ти. чем больше,тем лучше Ещё лучше — устроиться дорожным рабочим. Таскаешь лопатой горячий асфальт, жир так и плавится — и ещё и деньги плОтят. А если серьёзно: спасибо всем за советы. Мне их очень не хватало. Велосипед — штука неоднозначная; тому, кто долгое время проводит сидя, я не советую. Возможно появление/усиление болей в пояснице. А на пульсе 130 я и пешком неплохо хожу, по 5км за раз, мне хватает.
Дикий Билл: Если говорить об однообразности набора упражнения в ГС, так ведь махи тоже однообразны :) А если говорить о пульсе, то махи 32шки даже двумя руками намного тяжелее рывка 16ки. Незнаю... рывок 16кой было бы неплохим завершением тренировки... так, в удовольствие.
alem: ходить 5км конечно неплохо,но это в лучшем случае минут 40-50. да и тренировочная программа с махами вроде как не очень помогает.мне кажется все дело во времени,если в день будет 2-3 часа или больше нагрузки на умеренном пульсе,то лишний вес уйдет
Nik_Primopye: alem пишет: ...да и тренировочная программа с махами вроде как не очень помогает... Вы пробовали? Действительно не помогает? А я-то стараюсь... Или это только из серии "Я так думаю"? alem пишет: все дело во времени,если в день будет 2-3 часа или больше Вы реально по 2-3 и больше часа в день худеете? Да еще по часу через день силовая... Интересно, на что Вы живете? В смысле, как на жизнь зарабатываете.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: ...рывок 16кой было бы неплохим завершением тренировки... И это предусмотрел автор программы — "если вы можете делать что-то еще в этот день, значит, вы недорабатываете на программе, или не прикладываете максимум усилий". Перевод мой, немного корявый, но смысл понятен. Дикий Билл пишет: если говорить о пульсе, то махи 32шки даже двумя руками намного тяжелее рывка 16ки. Совершенно верно. Потому и выбраны махи. Чтобы закончить с МАХ10000, приведу слова Дэна Джона: I don't write training programs by reading textbooks and studies. I create them in the field, deep in the trenches with real athletes and people whose lives literally depend on their physical abilities. To create and refine this program, myself and 18 other coaches and athletes met several days every week to put it to the test. Напомню только, что у Джона более 50 лет стажа в поднятии тяжестей, и более 35 лет тренерского стажа. Еще раз всем спасибо за советы. По окончанию программы сделаю маленький разбор.
Nik_Primopye: 27 август 2014, среда Утром на работе 04:00 : разминка, подтягивания с уголком 5 по 5. Довел до ума дивайс — всыпал в бутыль еще полведра песку. Завтра взвешу. Потаскать уже не успел. Днем, 15:30— продолжаем МАХ — МАХ 10000-20 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,8 кг.(Арбуз, без меры) Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:05. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:55. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:10. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6. Пульс — без пульсометра сегодня. Вес после 93кг. Итого рабочих 42 мин. Заминка минут на 18. Всего на всё 75 минут. Формально, программа МАХ10000 закончена.
alem: говоря о малой эффективности я имел в виду личный вес,могу ошибаться,но по моему за все время этой программы вы скинули самое большее -килограмм.а говоря о 2-3 и более часах нагрузки,выше оговаривался,что" ограничение-свободное время". у меня лишнего веса нет,поэтому тренировки немного другой направленности,но 1,5-2 часа на тренировку я всегда найду,к тому же по службе это должно поощряться.
Nik_Primopye: alem пишет: ...по моему за все время этой программы вы скинули самое большее -килограмм... Распространенная ошибка — бороться с весом. У меня вопрос о весе и не стоял. Попробую за этот месяц ликвидировать часть жировой ткани (сколь получится). Была немного другая задача — изменить процент жировой ткани. И не потерять мышечную ткань. В идеале, я поменял бы без сожалений 10кг жира на 10 кг мышц. Вес был бы тот же. К сожалению, так не бывает. alem пишет: по службе это должно поощряться. Был знаком с офицерами КГБ (в свое время). У них 1 день в неделю был спортивный — занятия в спортзале. 4-5 дней в месяц тренировок за немалую зарплату. Чтоб я так жил... alem пишет: у меня лишнего веса нет,поэтому тренировки немного другой направленности,Где можно Ваш дневничок посмотреть?
Nik_Primopye: Антоний пишет: ...как в 59 лет с застарелыми травмами? Ну, как-то так: 22 август 2014г, пятница 3:00, встал с легкой болью в пояснице слева. Вчера провел заминку формально, вот и результат. Утром подтягивания с уголком: 4 подхода по 5. Днем — работа над болью в пояснице. Причина в малой и средней ягодичных мышцах(в основном). click here
alem: у меня в инете дневника нет
Nik_Primopye: alem пишет: у меня в инете дневника нет Печально... Ну так и заведите. Здесь и сейчас. И всем будет хорошо.
Антоний: Nik_Primopye пишет: Причина в малой и средней ягодичных мышцах(в основном). click here Ссылка полезная, но на английском. Нельзя ли вкратце суть написанного изложить?
Nik_Primopye: Антоний пишет: Ссылка полезная, но на английском. Нельзя ли вкратце суть написанного изложить? click here click here
Nik_Primopye: 28 август 2014, четверг Утром на работе; 04:45—05:10 Взвесил дивайс=26,5кг. В перспективе можно будет долить воды, литра 3-4 должно войти. проходка с "чемодан"(дивайсом) 45м лев-прав/отжимания 25 Х 2 раза.
Nik_Primopye: 29 август 2014, пятница Утром на работе 04:45—05:10 разминка; проходка"чемодан"26кг45м л-пр // отжим. 26// подтяг. с уголком5 // заброс из виса л-пр5 — 2 раза. Пришла работа, пришлось на этом закончить. Изрядно нагрузились мышцы-натяжители широкой фасции(m. tensor fasciae latae), как и должно было. click here
Nik_Primopye: Забыл разместить за 27 август 2014, среда Утром на работе 04:00 : разминка, подтягивания с уголком 5 по 5. Довел до ума дивайс — всыпал в бутыль еще полведра песку. Завтра взвешу. Потаскать уже не успел. Днем, 15:30— продолжаем МАХ — МАХ 10000-20 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,8 кг.(Арбуз, без меры) Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:05. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:55. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:10. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6. Пульс — без пульсометра сегодня. Вес после 93кг. Итого рабочих 42 мин. Заминка минут на 18. Всего на всё 75 минут. Формально, программа МАХ10000 закончена.
Nik_Primopye: 29 август 2014г Резюме по 10000МАХ Кратко — программа работает. Что было обещано: • Everyone got leaner, dropping a waist size or two, in 20 workouts. • Every coach or athlete made visual muscular improvements in their physiques, adding lean body mass. • Every trainee increased his grip strength and greatly increased work capacity and athletic conditioning. They could all train longer and harder when they went back to their normal training programs. • After the program, every trainee saw a noted improvement in his core lifts. PR's fell like dominos. Full-body strength and power shot through the roof. • Abs were more visible. Glute strength was tremendously better. The abs and glutes "discovered" how to work again, leading to athletic improvements in sport and in the weight room. по русски • Каждый получил более тощий, сбросив размер талии или два, в 20 тренировок. • Каждый тренер или спортсмен сделал визуальные мышечные улучшений в их телосложения, добавив мышечной массы тела. • Каждый стажер увеличил свою прочность хвата и значительно увеличивается работоспособность и спортивный кондиционирование. Они могли все тренировки дольше и труднее, когда они вернулись к своей обычной учебных программ. • После программы, каждый стажер увидел отмечалось улучшение его основных подъемников. ПерсРекорды упал, как домино. Сила всего тела и мощность выстрелил через крышу. • Абс были более заметными. Сила Glute был чрезвычайно лучше. Абс и ягодиц "обнаружили", как работать снова, что приводит к спортивной улучшений в спорте и в тренажерном зале. то и получилось. Косяки(мои): 1 — программа получилась из 3/ и 1/4. Спишем на жару и влажность. 2 — не вел пищевой дневник и не соблюдал диету. Но так и задумывалось — попробовать сжечь жир без диетических изысков. 3 — внес изменения в программу. Из-за физ/псих-слабости и низкой работоспособности. Спишем на возраст.
Nik_Primopye: 31 август 2014г, воскресенье Дома, подъем по пробуждению. Пульс до вставания — 58-59. Ближе к 58. Разминка; отжался 35, подтянулся (турник) 20.
Nik_Primopye: 01 сентябрь 2014г Утром на работе 04:45 разминка чемодан 26,5кг л/пр30м -отжим 27 -подтяг с уголком 6 — 3 раза. Днем: разминка 7мин; 1) рывок 2 Х 16кг — 7; 7; 7. 2) жим 2 Х 16кг — 7; 7; 7. 3) присед 2 Х 16кг над головой — 7; 7; 7. (**); (в 3-м пульс до 180). 4) поклоны гиря 27кг — 10; 10; 10. 5) присед 27+26кг на груди — 7; 5; 4. (в 3-м пульс до 180). (**) — первые 3 — комплексом, т.е.гири на пол не опускались. 6) тяга для ромбоид.2х16кг — 10; 10; 10. 7) проходка по комнате:лев37кг/прав36кг — 60сек; 60сек; 60сек. итого 48мин. заминка минут 18.
Nik_Primopye: 03 сентябрь 2014г, среда утром разминка; чемодан 26кг 30м л/пр—отжим 25—протяжка-заброс 26кг л/пр 5—подтяг с уголком 5; чемодан 26кг 30м л/пр—отжим 25—протяжка-заброс 26кг л/пр2,3,5—подтяг с уголком 5. Днем: разминка А рутинная суставная 4 мин; разминка Б: рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—присед2х16кгХ5=0:46. программа "чудные 235"click here 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5;2;3;5;2;3. 2)жим 27+26 — 2;3;5;2;3;5;2;3. 3)1ног роман. тяга 2х16 л/пр (*) — 2;3;5;2;3;5;2;3. итого 30:30. (*) — click here финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 70 сек; 60 сек; 45 сек. итого 41 мин. Заминка. Приехала погостить дочь с сыном и собачкой. Пошли с собачкой погулять под дождем на озеро с лотосами. 30 минут.
Антоний: Nik_Primopye пишет: (*) — Скрытый текст click here Это безопасный способ тяги или он бицепсы ног качает так?
Nik_Primopye: Антоний пишет: ...безопасный способ тяги или он бицепсы ног качает так... Ну, сама тяга — упражнение для "задней цепи" — ягодиц, задней группы бедра. Унилатеральное/одностороннее упражнение — в общем виде — без отягощения на конечность действует половина веса тела, что эквивалентно выполнению упражнения на 2 конечностях с дополнительным отягощением, равным весу тела. А на поясницу — нагрузка вдвое меньше. В этом и прелесть.
Nik_Primopye: 04 сентября 2014г, четверг, День отдыха Утром на работе: разминка; чемодан 30м л/пр Х 3. Днем — проходка с собачкой, примерно 2 км туда, из них 700м подъем. Пульс 120-130.
Nik_Primopye: 05 сентябрь 2014г, пятница Утром рутин. суставная разминка мин на 12-15 Днем:вес 92,1кг разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б: рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—присед2х16кгХ5=0:40. программа 2-3-5 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)1-ног ром.тяга 27+26 л/пр (*) — 2;3;5; 2;3;5; ;3. А делать это так: 1)-2)-3)-отдых и опять1)-2)... итого 29:35. финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 60 сек; 60 сек; помешали итого 39 мин. Заминка.
Центнер: Nik_Primopye пишет: фронт. присед27+26 Поподробнее пожалуйста, интересуюсь различными видами приседаний и полуприседов.
Nik_Primopye: Центнер пишет: Поподробнее пожалуйста, интересуюсь различными видами приседаний и полуприседов. Да это просто калька с английского Front squat. Т.е. — вес впереди, в отличие от Back squat — присед с весом сзади. Конкретно Фронт. приседание — гири лежат на груди/плечах, колени при приседе идут наружу, пропуская туловище вниз; попа "до пола", 1 сек пауза и вверх.
Центнер: Nik_Primopye пишет: гири лежат на груди/плечах Вот на плечах да, а на груди для меня проблематично приседать, локти упираются и вес тянет вперед.
Nik_Primopye: Центнер пишет: на груди для меня проблематично приседать, Так это для любого проблематично. При фронт. приседе со штангой — гриф вообще на ключицах. Читаю сейчас EASYSTRENGTH Дэн Джона и Павла Цацулина. Вот что пишут о фронт. приседе с 2 гирями: "Павел_The double-kettlebell front squat develops tremendous full-body tension, which translates into strength in “grinds” and into efficient, leak-free transfer of power in quick athletic movements. Dan stresses that it also gives you that solid feeling essential in taking punishment in contact sports. Given the relatively light weights that kettlebells come in, the double-kettlebell front squat works the legs strengthwise surprisingly well. If Donnie Thompson finds that a pair of 48s or even 40s for 3 x 8 works him plenty, then I am sure there is enough weight for you. Дэн_The double-kettlebell front squat (DFS) is an exercise that takes time to appreciate. Now, like many others, I have done my time in the squat rack. I have squat-ted probably every variation and program you could list, and I have come away appreciating the serious growth- and strength-producing aspects of the movement. The cues and checklists needed to teach proper tension are almost endless. So, learning the DFS taught me an instant lesson in having a natural lifting belt. This alone is worthy of the movement. You instantly lock yourself around the midsection to counter the bells. Also, without a doubt, the “cobra” muscles of the upper back—traps, rhomboids, and lats—leap into action when doing this exercise. So, if you are in need of a tighter body and powerful upper back and have any interest in stronger, more flexible legs, dip into the rich waters of the double-kettlebell front squat. For a killer workout, try this: • Perform 1 double-kettlebell clean and 1 double-kettlebell front squat. • Without lowering the bells, go to 2 + 2, then 3 + 3, 4 + 4, and 5 + 5. • Put the bells down and rest. That thing you are brushing off your face is the floor!
Nik_Primopye: 08 сентяб 2014, понедельник Утром 4:45 — разминка; скач1ног 30м л/пр—отжим15—поклоны 26кг 10—турник+уголок5 Х 2раза; чемодан 26кг 30м л/пр Х 2. Днем 17:00 вес 91,6кг; пруха 4/10; поэтому программа 2-3. разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б:рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—приседВПФ2х16кгХ5=0:47. программа 2-3 1)фронт. присед27+26 — 2;3; 2;3; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;2;3; 2;3. 3)1-ног ром.тяга 27+26 л/пр — 2;3; 2;3;2;3. Итого рабочих 20:50. Заминка.
Nik_Primopye: 09 сентябрь 2914г Днем — проходка туда 2500м, и обратно. Пульс туда 120-125; обратно 125-130. По пульсометру. Рывков не делал. Чисто для уравновешивания симпат/парасимпат. влияний.
Nik_Primopye: 10 сентябрь 2014, среда Днем: разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б: рывок 2х16кгХ6—жим2х16кгХ6—присед2х16кгХ6=0:60. программа 2-3-5 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)1-ног ром.тяга 40кг л/пр (*) — 2;3;5; 2;3;5; ;3. (*) на 27+26 деградирует техника. Пока тяжеловаты. Надо бы видео снять, поглядеть, чо там... Итого 37:22. финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 70 сек; 60 сек; 30 сек помешали Заминка.
Nik_Primopye: 12 сентября 2014, пятница на работе 04:40 : разминка, приседы с разведением колен кнаружи руками 2х20; турник 6;6;6. турник — рама двери Ш-профиль 7х7см, хват только 4 пальца
Nik_Primopye: 12 сентября 2014, пятница Днем, 14:10: разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б: рывок 2по16кгХ8—жим2по16кгХ8—приседВПФ2по16кгХ8. программа 2-3-5 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)1-ног ром.тяга 40кг л/пр — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. Итого 31:40. В среду, 10/09, это заняло 37:22. Вроде все как всегда. Мало спал сегодня, 5 часов. Да, день на день... Проходка по комнате 27л+26пр — 70 сек; 60 сек. Заминка мин на 25 с лих...
Nik_Primopye: 14 сентября, день отдыха Утром, до подъема пульс 63 (не совсем корректно считал); прошлое воскресенье 07/09 —59-60. Разминка + //приседы раздвигая колени30-мостик2ног30/1ног по 15 с паузой вверху5 сек +отжимания20//. Раннее утро, знаете ли...
Nik_Primopye: 15 сентября 2014, понедельник Днем 14:30, разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б: рывок 2по16кгХ8—жим2по16кгХ8—приседВПФ2по16кгХ8 =71 сек. программа 2-3-5 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)становая 2ног 32+31кг — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. Итого 26:40. 4)проходка 37л+36пр —80сек; 60сек. 5) махи до груди 30кг — 25; 42 за 60сек(темп); 33. Всего рабочих 43:20 Заминка
Nik_Primopye: 16 сентября 2014, вторник, день отдыха Утром, 4:40 — разминка суставная(А); приседания на одной ноге(пистоль), придерживаясь руками за опору, 5л/5пр Х 2. Давно не делал, тяжеловато физически. Обнаружил снижение подвижности в левом голеностопе — пятка так и хочет оторваться от пола. В следующий раз надо мобилизовать икроножные, разогреть обычными приседами, а пистоль уже за этим. Никаких неприятных ощущений, да и с чего бы... Отжимания 25; 10 — помешали. Подтяги на раме двери строго/медленно 5; быстро 7, 7. Похоже, написать заняло столь же времени, как и сделать...
Nik_Primopye: 16 сентября 2014, вторник, продолжение Цемент, песок, вода, лопата... День отдыха...
Центнер: Nik_Primopye пишет: Цемент, песок, вода, лопата... Все строим.... Люди как люди, жилищный вопрос их только испортил
Антоний: Nik_Primopye пишет: Цемент, песок, вода, лопата... "Длинные" подходы)))
Nik_Primopye: Антоний пишет: "Длинные" подходы Ну, наверное да... Работал с младшим сыном, 28 лет, как минимум не отставал, чему весьма доволен.
Nik_Primopye: 17 сентября 2014. среда Утром, 4:40 — разминка суставная(А); приседания с разведением колен руками [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101&cr=]click here[/url] но без гири 20 Х 2; мобилизация голеностопов click here№2 приседания 1ног(пистоль), придерживаясь 2 руками за опоры, 5л/5пр Х 2. подтягивания рама двери 7 Х 3. _____________________________________________ 18 сентября 2014, четверг Утром, 4:40 — разминка суставная(А); приседания с разведением колен руками 20 Х 2; мобилизация голеностопов; приседания 1ног(пистоль), придерживаясь 2 руками за опоры, 5л/5пр Х 3. Тяжеловато. Часть взяли руки, скажем по 10кг(меньше), тогда это примерно как присед на 2 х с 70кг.
Nik_Primopye: 19 сентября 2014, пятница Днем 16:30 программа 235 —III—2 разминка А рутинная суставная 6 мин; разминка Б: рывок 2по16кгХ6—жим2по16кгХ86—приседВПФ2по16кгХ6 =60 сек. 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)мах 45 кг — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. Итого 23:40. 4)махи 16 кг л/пр — 25; 5) проходка 27л+26пр — 80 сек —предплечья против! еще 50 сек — предплечья категорически против! Закончим на этом. Всего рабочих 41мин Заминка мин на 15.
Nik_Primopye: 20 сентября 2014, суббота, день отдыха утром на работе 04:40 разминка сустав. Днем — копал картошку. Отличная нагрузка для posterior chain.
Nik_Primopye: 21 сентяб, воскресенье, день отдыха-2 Утром, 8:30 разминка рутинная; отжимания 2 по 25; подтягивания нормал.турник 2 по 12; присед с "вазой" 16кг 2 по 15; мостик плечи/диван 16кг на животе с задержкой вверху 3-4 сек 3(*) по 15. (*)на последнем подходе загрузились 4-главые. Явно, ягодичные слабоваты. Учтем.
Nik_Primopye: 22 сентября 2014, понедельник Утром 4:40 рутинная суставная; приседания-подтягивания рутинно. 4 дня использую забытый резиновый бинт — 70х1мм, 4 метра, за 465 рубликов. Днем 16:30 программа 2/3/5 —IV—1 разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б: рывок 2по16кгХ6—жим2по16кгХ86—приседВПФ2по16кгХ6 =56сек. 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5;5. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5;5. 3)мах 50кг — 2;3;5; 2;3;5;5. Итого 21:55. 4) проходка 37л+36пр — 85 сек; 60 сек. В сентябре все проходки были 37+36. 27-26 - ошибочно. Понедельник — день облегченный. Закончим на этом. Заминка мин на 15.
Nik_Primopye: 24 сентября 2014 Утром на работе 4:50 разминка суставная; резиновый бинт всяко; поклоны 26 кг 3 раза по 10; отжимания 25, чередуя проходку 30м 26кг в 1 руке л/пр — 3 раза. днем на похоронах.
Nik_Primopye: 25 сентября, четверг утром рутинная разминка, резинов. бинт. 22/09 во время приседаний появилось неприятное ощущение в перед. поверх. коленного сустава. На 25\09 локализовалась болезненность по передне-внутр. поверхности большеберцовой и болезненность при пальпации/разминании в обл. препателлярной части м. vastus medialis. Явной причины не вижу. Лечим массажем. Днем 16:30 программа 2/3/5 —IV—2 без приседаний разминка А рутинная суставная 7 мин; 1)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5;2;3. 2)мах 50кг — 2;3;5; 2;3;5;2;3. Итого 12:15. 3) махи 30кг до груди —20, тот час отжимания —15; отдых до восстановления дыхания. Повторил 4 раза за 08:18; прекратил из-за зашкалившего пульса. Заминка.
Антоний: Nik_Primopye пишет: На 25\09 локализовалась болезненность по передне-внутр. поверхности большеберцовой и болезненность при пальпации/разминании в обл. препателлярной части м. vastus medialis. Явной причины не вижу. Лечим массажем. Чем обусловлен выбор средства лечения?
Nik_Primopye: Антоний пишет: Чем обусловлен выбор средства Ну, как AN-93 пишет: моя опора это конспекты+ дневники тренировок+ личный опыт, оставшийся в голове. А если серьезно, то локализация болей — вне сустава; практически не увеличивается при ходьбе; наличие болевых точек в мышце, уплотненных участков(тяжей) в ней — дают неравномерное натяжение сухожилия наколенника (болевая зона большеберцовой с той же стороны). Примерно так...
Nik_Primopye: 26 сентябрь 2014г, пятница Утром 04:40 рутинная суставная; резиновый бинт всяко; приседания резина над головой 3 по 20. Отдых в глубоком приседе, так называемый Азиатский Приседclick here по 2 минуты, 6 или 7 раз. Это в развитие обращения Ido Portal
Nik_Primopye: 26 сентябрь 2014г, пятница Необходимые дополнения от Ido Portal для желающих приседать глубоко: 1) растяжка click here 2) рутина глубоких приседов click here
Антоний: Nik_Primopye пишет: 1) растяжка click here 2) рутина глубоких приседов click here Огромное спасибо за наколки)
Nik_Primopye: 27 сентябрь 2014г, суббота Утром 04:40 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых, по Ido Portal click here ; приседания резина над головой 2 по 25; приседания руки перед собой(ваза) 25; приседания на 1ног "пистол" в двер. проеме, руки за косяки, л/пр по 5. Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед) по 2 минуты, 5 или 6 раз. Весьма положительно влияет на самооценку. Больше 2 минут пока затруднительно — возникает масса дискомфортов в самых разных местах — в обл. подвздошно-большеберцового трактаclick here, в ягодичных, в 4-х глав. бедра, в мышцах голени и т.д., имя им легион... Говорит это вовсе не о вреде приседов. Это присед выявил слабость многих мышечных групп, которые просто забыли, как они должны работать. Прежде чем хвататься за растяжку, надо вспомнить слова Ido Portal The problem is mainly not having enough ROM while also having weak stabilization around the joint. The issues are of course related. The body tries to protect its weak joint from injury and though, it limits the ROM. а по русски Проблема в основном, не имея достаточно ROM-(объем движения), а также иметь слабую стабилизацию вокруг сустава. Эти вопросы, конечно, связаны между собой. Организм пытается защитить его слабое соединение от травмы и, хотя, это ограничивает ROM. Слабые мышцы вызывают защитную реакцию в виде уменьшения объема движений. Просто растянуть-ослабить мышцу — приведет к увеличению нестабильности сустава. В одно время надо растягивать мышцу, в другое — укреплять. Так сказать, есть время разбрасывать, а есть время — собирать. И все это в один и тот же момент времени. Вот и попробуйте... Для дополнительного чтения click here click here
Nik_Primopye: Видео — работа мышц, обеспечивающих присед click here
Nik_Primopye: 28 сентябрь 2014г, воскресенье день отдыха Утром 09:30 пульс до вставания 65-66. все закономерно, давно не делал проходокclick here То дождь, то похороны, то...... рутинная суставная; разминка для приседов; приседания чередуя с подъемом таза-плечи на диванчике. Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед) пока 3 минуты — это максимум.
Nik_Primopye: 28 сентябрь 2014г, воскресенье день отдыха Днем 14:15 - 15:00. Проходка 2500м туда. И обратно. Туда 21:55; обратно 21:33. Примерно 126-128 шаг/мин; пульс примерно 126-130. Обратно вставил 4 спринтовых рывка.
Nik_Primopye: 29 сентябрь 2014г, понедельник Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых; разминка для приседов; приседания с "вазой" чередуя с подъемом таза/плечи на диванчике, 2 раза по 30. Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед) 3; 3:15; 2; 2. Днем зачистил и покрасил 2 разборных(изнутри и снаружи) и 16кг, зашлифовал напильником/шкуркой ручки.
Nik_Primopye: 30 сентябрь 2014г, вторник Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых; разминка для приседов.Азиат. Присед — 3; 3:15; 2; 2. Днем: Допилил/шлифовал ручки у гирь. Краска толком не встала, пыль так вцепилась — пришлось перекрасить. Дней 5-6 дать краске встать. Как раз запланирована неделя отдыха __________________________________________________________________ 01 октябрь 2014г, среда Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых; разминка для приседов; присед с "вазой" ///подъем таза/плечи на диванчик ///отжимания — по 30 Х 2 раза. Азиат.Присед — 2:20; 3:20: 3:00; 2:00. _________________________________________________________________ 02 октября 14г, четверг Утром 04:50 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя 1-2- 3 — 3 круга: 1) присед пистол в двер.проем 5л/пр; 2) отжимания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 1ног 10 л/пр . Днем — дождик, на проходку не пошел: чередуя 1,2,3,4 — 3 круга. 1) отжимания 20 2) пистол в двер.проем 5л/пр 3) подтягивания 10 4) подъем таз 1ног плечи/диванчик 10л/пр примерно 14:30; и хватит, это всеж неделя OFF
Nik_Primopye: 03 октября 14г, пятница Утром 04:50 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя 1-2 — 2 круга: 1) присед пистол в двер.проем 6л/пр; 2) подъем таза/плечи на диванчик 20. К вечеру привезли внука и собачку, на субботу-воскресенье. Значицца походим...
Nik_Primopye: 04 октября 2014, суббота Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя 1)-2)-3) — 3 круга: 1) отжимания 30; 2) приседания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 30 . Приехал домой в 9:00, быстро прошлись с собачкой пару км.
Nik_Primopye: 06 октябрь 2014, понедельник Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя: 1) отжимания 30; 2) приседания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 30 . АзиаПрисед — 4мин; 4мин; 3,5мин. Днем: продолжаем 2/3/5—I—1 (с 29,8кг). Вчера взвесил разборные — 23,8 и 24,7кг. Уравнял до 24,7. Навеска гантели 5 кг дает 29,8кг. click here Жаль, нет 4-х кг гантель. Разминка А 6мин; разминка Б — 2х16кг — 0:55. 1)фронт. присед 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2. 2)жим толчков. 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2. 3)мах 50кг — 3;3;3; 3;3;3. Сомневался, получится ли вообще. Гантели болтаются, звон; краска отлетает. Техника постепенно деградирует, на 7 круге отвязалась гантель. Закончил. Итого 20мин. Пожалуй, проще догрузить одну разборку до 30кг, работать 2х30. Разница 200грамм, зато без страха... 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3. Чередуя 5 и 6: 5)махи 30 кг до груди 25;25. 6)отжимания — 15;15. 7) проходка 2х39,8кг — 60сек;40сек. Итого 43 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 07 октября 2014, вторник Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа; растяжки и разминки. Минут на 25-30. АзиатПрисед —3:30; 3:30; 3:30. ______________________________________________ 08 октября 2014, среда Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа; растяжки и разминки. Минут на 25-30. АзиатПрисед —3; 3; 3:30. Днем: продолжаем 2/3/5—I—2 (с 30 и 28). Разминка 9 мин; 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 26:20. 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3. 5)рывок 24: 1 мин 10л/10пр —отдых1:30 —1мин 10л/10пр. Этак можно будет народ на ярманках потешать. Всего и надо — довести до 10мин в том же темпе... Итого 40 мин.
alem: ну если 10 мин в таком же темпе,то можно и на соревнованиях выступать.
Nik_Primopye: 10 октября 2014, пятница Днем: 2/3/5—I—3 (с 30 и 28). Пруха 7-8. Разминка 9 мин(*); 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 4;4;4;4;4;4;4;4. Техника удовлетворительная. Итого 21:30 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3.(**) 5)мах 30 кг 2рук до груди 25;25;25;25. темп 25/37сек — всего заняло 6 мин. Всего рабочих 36 мин. (*) (*) В конце разминки, при выполнении вращений 16кг вокруг головы (Гало/Halo) появилась резкая прокалывающая боль от основания правой ладони по промежуткам между пястными костями IV-V пальцев. Думал, тренировке писец. Устранил глубоким массажем мышц возвышения большого пальца. (**) АВколесо сегодня тяжело идет. Напряжение в мышцах поясницы, а это ясно указывает, что АВмышцы сдают.
Nik_Primopye: 11/10/14г суббота На работе стандартная разминка. Утром и после обеда проходки с собачкой часа по полтора, в быстром темпе. 12/10/14г воскресенье собачка подняла в 4:00, пришлось идти. Утром в 8:00 пульс 61-62 (не совсем корректный подсчет). Днем 2 прогулки с собачкой, час - полтора, в горку, в быстром темпе. 13/10/14г понедельник с 2:30 — кишечное расстройство. Прекратилось к вечеру. Тренировку отменил. 14/10/14г вторник Днем: Пруха 5. 2/3/5— I I—1 (с 30 и 28). Разминка 9 мин 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Тяжеловато идет. Итого 24:10. 4)проходка 40л+38пр — 65сек; 55сек. Всего рабочих 33 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 15, 16, 17/10 только утренние разминки на работе; включая работу с резиной для плечевых; приседы, подтягивания, отжимания. Начал применять "присед у стены" — весьма эффективно. Взял отсюдаclick here Сейчас у меня ноги примерно 6-7см от стены. 18/10 днем дома: разминка 8 мин. Комплексом (не опуская гирь): 1)рывок 2х16кг — 6; 2)жим 2х16 — 6; 3)присед 2Х16 над головой — 6. 5 кругов за 10:27, рабочая часть 55-60 сек, отдых примерно по 90 сек. 4) рывок 16кг —20л/20пр Х 3.
alem: а вот интересно,NIК, вы я смотрю проходки делаете. а не пробовали 2 по 32 до отказа?
Nik_Primopye: alem пишет: не пробовали 2 по 32 до отказа? Надеюсь, Вы не смерти моей хотите? Шучу, конечно... Если серьезно, планирую добраться в программе 2/2/5 до 2х32 и на этом держаться сколь смогу долго. Резервы организма не велики, все время балансируешь на грани травмы. Если успокоились плечевые — прихватит поясницу; отпустит там — боли в предплечьях; и т. п. и т.п.
alem: понятно.вероятно вы делаете немного не так как я думаю.если именно для кистей делать,то быстро передвигаться не обязательно,можно почти на месте стоять. в этом случае основная нагрузка на кисти и предплечья,спина почти не забивается.и в целом не особо тяжело,почти не запыхиваешься.интересно было бы сравниться с бывалым массажистом.
Nik_Primopye: alem пишет: в целом не особо тяжело,почти не запыхиваешься Я к гиревому спорту никаким боком; и цели мои совершенно другие. Скажем так: гиревику важно экономить энергию, мне — потратить как можно быстрее как можно больше. Потому и тренировки так построены.
Nik_Primopye: 20/10-2014, понедельник Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для плечевых суставов(*), приседы пистол, мостик плечи на кушетке. (*) включая вот это, 30Х3 раза click here Днем: 2/3/5—II2—1 (с 30 и 28). Пруха 7-8. Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над головой по 6. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 22:40 4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3. Дальше 190 не получается, мигом подключаются мышцы поясницы. Этого нам не надо. Всего рабочих 31 мин. Небольшая заминка. Ночной сон часа 4, вечером выпил чаю. Раньше пил самоварами, и ничо...
Nik_Primopye: 21/10-2014, вторник Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для плечевых суставов; проходка с "чемоданом" 1 рук 30 метров л/пр Х 3. _______________________________ 22/10/14 среда Утром 04:50 разминка, резина для плечевых; приседы, Азиат Присед. Днем:2/3/5—II2—2 (с 30 и 28).Пруха 5-6. Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над голов по 6. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 20:15. Тяжеловато. 4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3. Всего рабочих 29 мин. Небольшая заминка.
Nik_Primopye: 29 октября 2014, среда утром разминка суставная, резина; приседы у стены; медленные подтягивания — вчера 17"вверх/15"вниз, 20"/18; сегодня — 20"/18", 20"/20". дНЕМ: РАЗМИНКА СУСТАВНАЯ И ПРИСЕДЫ 2Х16 НАД ГОЛОВОЙ —6Х3. Всего 9 мин. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3. 3)SLRDL 33кг — 5;5;5;5;5;5. Техника удовлетворительная. Итого 21:15. Тяжело идет. 4)АВколесо с ног, 180 см от стены —3;3;3;3;3. Итого рабочих 29 мин. Заминка на бейсбольных мячиках обшивка ободрана, запихнуты в носок
Nik_Primopye: 31 октябрь 2014, пятница Днем: пруха 0-1; разминка рутинная + присед 2х16 над головой 6х3. Пруха не пришла. 1)Толчк. жим 24 кг л/пр— 7/7;7/7;7/7;7/7;7/7;5/5;5/5;5/5 за 15:40. 2)SLRDL 33кг л/пр — 5/5;5/5;5/5;5/5;5/5. Итого рабочих 24 мин. Все лучше, чем ничего.
Nik_Primopye: 04 ноябрь 2014, вторник утром на работе суставная; резина; отжимания. Днем дома: новый дивайс — мешок с пескомclick here все как в рекламе, но смогли зарядить только 42 кг, 3 мешка по 12 и 1 в 6 кг; больше не влазит. Может, они засыпали просто навалом, без мешков? разминка 8 мин. Суперсетом: 1) присед мешок перед собой Zercher squat — 10; 10. 2) Hip Thrust плечи на кушетке — 10; 10. 3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр. 4) поклоны — 10; 5. Прикольная штука. Неудобная в захвате, комфортная на шее-плечах-животе. 5)подтягивания с мешком 17кг — 4. 6) АВколесо 180см —3;3;3;3;3. Итого рабочих 34мин. +8 разминки=42 мин.
Центнер: Nik_Primopye пишет: мешок с песком Надеюсь самопал, не платить же за него бешеные тыщи
Nik_Primopye: 07 ноября 2014, пятница утром на работе суставная; резина; отжимания. Днем дома:мешок 42кг разминка 8 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10; 10. 2) SLRDL +33кг — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 4) поклоны — 10; 10; 10. Итого рабочих 30 мин. 5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек. Заминка. Центнер пишет: Надеюсь самопал, не платить же за него бешеные тыщи click here
Nik_Primopye: 09 ноября 2014, воскресенье Пульс утром до вставания 59-61, среднее=60.
Nik_Primopye: 07 ноября 2014, пятница утром на работе суставная; резина; отжимания. Днем дома:мешок 42кг разминка 8 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10; 10. 2) SLRDL +33кг — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 4) поклоны — 10; 10; 10. Итого рабочих 30 мин. 5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек. Заминка.
Центнер: Nik_Primopye пишет: 5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек. Проходка чего, толчки, рывки, жимы ?
Nik_Primopye: Центнер пишет: Проходка чего, толчки, рывки, жимы ? проходка проходки Так сказать, Farmer's walk
Nik_Primopye: 19 ноября 2014, chtlf утром, на работе — как обычно: суставная; резина; медленное подтягивание —20сек вверх/20 сек вниз. Днем дома:мешок 42кг разминка 8 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10; 10. 2) SLRDL+гиря33кг — 8л/8пр; 8л/8пр; 8л/8пр. 3)заброс на плечо — 8*; 5л/5пр; 5л/5пр. (*) — забросы на грудь. 4) поклоны — 10; 10; 10. Итого рабочих 32. 5) Финишер: проходка проходки 40лев/38пр — 60 сек; 60 сек; 60 сек. Заминка на мячиках.
Центнер: Nik_Primopye пишет: проходка проходки А-а-а-а-а понял
Nik_Primopye: 21 ноябрь 2014, пятница Днем дома:мешок 42кг разминка 6 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10. 2) SLRDL+гиря33кг — 10л/10пр; 10л/10пр. 3)заброс на плечо — 6л/6пр; 6л/6пр. 4) поклоны — 10; 10. По некоторым соображениям закончил трен. Итого рабочих 23:30.
Nik_Primopye: 13 декабря 2014, суббота суставная разминка; отжимания 15, подтягивания 10.
Nik_Primopye: 13 декабря 2014, суббота; продолжение. разминка 10 мин; приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10. Х 2 круга. пульс максим 132-134. Итого рабочих 24 мин. На сегодня хватит.
Nik_Primopye: 14 декабря 2014 разминка 10 мин; приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10. Х 2 круга. пульс максим 132-134. Итого рабочих 18 мин. _________________________________ 15 декабря 2014 разминка 10 мин; приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10. Х 2 круга. пульс максим 136-142. Итого рабочих 17 мин. 29.11.приступ нестабильной стенокардии; 4.12 перевели в край, 5.12 коронарография — окклюзия ветви коронарной артерии 99%; баллонная ангиопластика и стент. с 12.12 дома.
alem2: прединфарктное состояние? как думаете в чем причина?
Антоний: Н-да. Что-то пошло не так, явно. Выздоравливайте, ветеран.
Nik_Primopye: alem2 пишет: ...как думаете в чем причина? Атеросклеротические поражения коронарных артерий. Достаточно поздно — в 62 года. Рядом в реанимации лежали 2 мужичка по 45 лет...
Nik_Primopye: Антоний пишет: Что-то пошло не так, явно. Выздоравливайте, ветеран. Спасибо на добром слове. Вообще говоря, всё шло ТАК— последний год беспокоили давящие боли за грудиной при значительной нагрузке, типа оч. быстрой ходьбы в гору. Ходьбу не прекращал, просто снижал темп. Думал заняться коронарными сосудами планово, но процесс пошел быстрее, чем я ожидал.
alem2: может надо было нагрузки делать более аэробные,а силовые меньше? как известно длительные аэробные расширяют просвет аорты. а если серьезно заниматься,то возможно и бляшек не будет? по крайней мере хочется в это верить.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Думал заняться коронарными сосудами планово Желательно ликбез на тему. Ну и, выздоравливай, Земляк!!!!!! PS: Извините за некоторую фамильярность
Сергей: Советов можно много надавать и все они никчемные, потому что возраст никто не отменял. Хоть аэробные нагрузки как Амосов делал по 1500 движений, хоть вегетарианством занимайся и голодай, хоть силовые делай все равно процессы идут и адаптационные процессы не всесильны. И бляшки все равно образовываются даже у вегетарианцев, которые не едят холестерин и даже еще быстрее как утверждают некоторые специалисты. И если вообще не заниматься спортом также. Только осторожность и аккуратность, может чуть отсрочить кризис но мы на этом не способны. Вот у меня сейчас тоже колет уже 10 дней после подхода который был даже не рекордным, а так себе на 85% моих возможностей. Блин в животе что-то болит, в районе сердца колит и голова кружится. И организм сам вырабатывает холестерин и запихивает его в сосуды даже если человек такой умный что его не ест. Но на самом деле я сейчас излучаю не пессимизм, а понимание и признание законов природы и потому это можно считать оптимизмом и значит способствую выздоровлению и поправке
Nik_Primopye: Сергей пишет: .....я сейчас излучаю не пессимизм, а понимание и признание законов природы..... Уважаемый слесарь-интеллигент, я Вас на кухонно-подвальном форуме просил, а теперь и здесь прошу — не пачкайте в моем дневнике.
Ветер Водит Хоровод2: здоровье, как мы понимаем - это самое главное. Выздоравливай.
Антоний: Nik_Primopye пишет: Nik_Primopye пишет: Уважаемый Ник, форум пока не то место, где вы вольны устанавливать правила общения. Писать резкости можно в других местах а тут можно нормально и культурно общаться.
Nik_Primopye: 16 декабря 2014 прошелся всреч северного ветра 2 км туда и 2 обратно. Обратно — за 20 мин. =================== 17 декабря 2014 разминка 10 мин; присед30,отжим30, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. Х 2 круга. присед20,отжим20, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. пульс максим 144-155; отдых до 106-110. Итого рабочих 37 мин.
Nik_Primopye: 18 декабря 2014 проходка 2км туда и обратно _ 40 мин(38:35). разминка 6мин; присед30,отжим30, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. Х 2 круга. пульс на пределе — 147-155, через 15 мин - 105; АД 112/73. итого рабочих 23 минуты
Nik_Primopye: 19 декабря 2014 проходка 2,5км туда —24мин. Отвез шампанское коллегам. Сделал доклад по миофасциал. триггерам. ============================ 20.12.2014 проходка 2,5км туда и обратно—40 мин ============================= 21.12.2014 вес 90,0 кг проходка 2,5 км туда и обратно _ 49 мин. макс 7,8км/ч; сред 6км/ч. Вечером: разминка 6мин; присед20,отжим20, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. Х 2 круга. АВколесо с ног 180см —5. пульс на пределе — 147-150,АД 122/60. через 10 мин - 105; итого рабочих 23 минуты.
Nik_Primopye: 22.12.2014 проходка 6,2км за 1ч04м; включая в гору 1,1км с перепадом около 80 м; мак 8,9км/ч, сред 5,7км/ч. Пульс до 150 (в гору), корректировал по пульсомеру — оказалось, очень полезная штука.
Nik_Primopye: 23.12.2014 проходка 6,14км за 1ч01м; включая в гору 1,1км с перепадом 20 — 104 м; мак 8,6 км/ч, сред 6 км/ч. Пульс до 150 (в гору), 130-134 по ровной. Вечером: разминка 6мин; присед узкий 20,отжим узкий 15, прямой мостик 30, шея 30,подтяг10. Х 2 круга. локтевой упор (пятки-локти-затылок) 6сек Х 3. АВколесо с ног 180см —5;5. пульс на пределе — 147-150. Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 24.12.2014 В 5:00 некий мудила позвонил в дверь с просьбой дать денег на бутылку пива. Спустил с лестницы, причем тот обиделся: — Можно же было просто сказать... Днем проходка туда 2,5км и обратно. 47 мин; макс 8,4 км/ч; сред 6,2 км/ч. Туда пульс 120-125; обратно — 130-135-140. Туда уклон с 30 до 5 м, обратно — подъем с 5 до 30 м.
Центнер: Если позволите, напомню просьбу свою Nik_Primopye пишет: Думал заняться коронарными сосудами планово Интересно, что имелось в виду.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Сделал доклад по миофасциал. триггерам. Специализация? Или просто увлечение. Знакомый (врач-невролог) приравнивает учение о триггерах равно и акупунктуре чуть ли не к шаманству :|
Nik_Primopye: Центнер пишет: напомню просьбу свою ....заняться коронарными сосудами планово.... ....что имелось в виду? Примерно так — сделать суточное мониторирование ЭКГ (Холтер), ЭКГ с нагрузочными пробами, УЗИ сердца, биохимию крови; по результатам планировать дальнейшие действия. Но, как сказал поэт: — "жизнь покажет, жизнь научит". Вот она и показала. Центнер пишет: Знакомый (врач-невролог) приравнивает учение о триггерах равно и акупунктуре чуть ли не к шаманству Учение о миофасциальных триггерных точках НЕ РАВНО акупунктуре. Возможно, Ваш знакомый не знаком с работами Дж.Тревелл? В таком случае его уровень как невролога не очень высок. Сожалею. Триггерные точки существуют независимо от того, знаем мы о них или нет. Это как раз та самая "объективная реальность, данная нам в ощущениях". Кроме ощущений, существование их подтверждено электронной микроскопией и другими объективными методами. Ну, и практические результаты работы с триг.т. меня лично весьма убеждают
Центнер: Nik_Primopye пишет: Учение о миофасциальных триггерных точках НЕ РАВНО акупунктуре Да я и не спорю. Просто надеялся на развернутый ответ
Nik_Primopye: Центнер пишет: ...Просто надеялся на развернутый ответ... Развернутый ответ — это целая лекция. Это надо думать, искать материал, читать, опять думать; потом все это набрать на клавиатуре.... Вот тут немного по Вашему вопросу click here
Nik_Primopye: 25.12.2014 герпес на губах, от силовых и проходки воздержался. ================================ 26.12.2014 проходка 5,72 км за 58 мин. макс 8,5км/ч; сред 5,9 км/ч. ========================= 27.12.2014 3,85 км/ч за 36 мин. 11,3(маленько бежал)/6,4 км/ч. ========================== 28.12.2014 6,1 км за 1:01. в горку 1,1 за 12 мин. 9,1/6,0 км/ч. =======================
Nik_Primopye: 30.12.2014 разминка 6 мин присед узкий 20_отжим узкий 20_прямой мостик 20_подтяг 10 Х 2; присед узкий 20_отжим норм 20_прямой мостик 20_подтяг обр 10 Х 1; 5—1:30—6—2—6:30 = 21мин. шея 15 Х 3; обрат. тяга ноги на стул горизонтально 8 Х 3. Итого рабочих 35мин.
Nik_Primopye: 31 отдыхали. ============ 1.01.2015 — 5,7км за 1:03; 1,1 в горку, макс8/ср5,4км/ч ============== 2.01.2015 — 2 км за 20 мин ================== 03.01.2015 разминка 6 мин; присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10 Х 3; за 22:30; шея 15 Х 3; обратная тяга 3 подхода по 8. ======================== 06.01.2015 разминка суставная 5 мин; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10 — 5:40; 24 кг заброс на грудь 5л/5пр Х 10 — 16:40; махи 24 кг 2мя руками — 20; 20;20; 20; 20. 24 над головой л/пр по 30 сек Х 2 раза. Пульс на макс 145. Итого рабочих 43 мин. тромбоз чаще всего случается в первый месяц после операции. Вчера как-раз месяц и был... Стало как-то веселее.
Nik_Primopye: 07.01.2015 Утром на работе разминка суставная; присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10; Проходка 26кг л/пр по 30м Х3. АД 106/66 Днем:—12Целс, ветер север 10-12м/с 3,9км за 39:20; 16,1/6км/ч; 3 рывка метров 40-50 на макс, пульс до 156.
Nik_Primopye: 08.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 30 метр Х 3. разминка суставная 5 мин; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 4:40; Заброс на грудь 24 кг 5л/5пр Х 10 — 14мин; Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 3, темп Х131, 6 мин; Обрат.тяга тело параллел полу, ноги на стул 10; 10; 8; 6; 5, за 7:30. Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20;20; 20; 20, за 7 мин. Итого рабочих 43 мин.
Nik_Primopye: 10.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 3. дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 10мин; Заброс - присед - встал в жим 24 кг 5л/5пр Х 3 — 12мин; пульс до 160, отдых до пульса 115-120. Заброс 24 кг 10л/10пр Х 3 — до 22-й мин; Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 2 темп Х131, до 31-й мин; Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20; 20; 20; 20, 20; 20; 20; 20; 20;за 17 мин. Итого рабочих 51:40мин. Заминка.
Nik_Primopye: 12.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 2. дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед25/отжим-пике20/мостик прямой 25 — 10мин; Присед на 1ноге в двер проеме 5л/5пр Х 5, 7мин, отд 2 мин; Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, 17 мин - до 26мин, отд 5 мин; Махи 24 кг(1) 2мя руками — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30, с 31 по 51 мин; Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 8; 6;5, до 62 мин. Итого рабочих 62 мин. Заминка. Пульс на пике 155-160; в паузах заброс-жимов — некоторое давящее ощущение за грудиной. То ли действительно , то ли с перепугу?...не совсем разобрался... динамика пульса —151, ч/з 1мин = 135; ч/з 1:30 = 120; ч/з 2 мин = 120.
Антоний: Nik_Primopye пишет: в паузах заброс-жимов — некоторое давящее ощущение за грудиной. То ли действительно , то ли с перепугу?...не совсем разобрался... Гиря 24кг не много? Может пудовку пока взять?
Nik_Primopye: Антоний пишет: Гиря 24кг не много? Может пудовку пока взять? — Это мы понимаем… Мы ведь не все отвинчиваем… оставляем… Не без ума делаем… понимаем…click here Спасибо. Все нормально, просто надо определить пределы допустимого.
Nik_Primopye: 13.01.2015 Утром на работе разминка, выпады в сторону 50 Х 2; отжим-пике 20 Х 3; медленное подтягивание вверх 18сек/вниз 22. Днем погуляли с собачкой (утром -18, сейчас -2, на солнце лед тает, оч. скользко) 3,8км за 40 мин; 7,6 макс/5,6 км/ч средняя.
Nik_Primopye: 14.01.2015 Утром на работе разминка суставная/ дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед26/отжим-пике20/мостик прямой 26 — 10мин; Присед на 1ноге в двер проеме 6л/6пр Х 5, — 6:10мин, отд 2 мин; Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, — 14:30 мин - до 22:30***, отд 5 мин; Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30; 30; 30, — 21мин,с 27:30 по 48:30 мин; Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 6; 5; 4, с хорошей техникой; до 60 мин. Итого рабочих 60 мин. Заминка. ***Пульс сразу 160; 30с—146; 1м—130; 1,5м—119; 2м—114; 4м—109; 5м—102.
Nik_Primopye: 16.01.2015 дома к вечеру: сегодня без таймера. разминка суставная; Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр Х 7, надо уточнить углы натяжения веревок, слишком легко идет; Заброс и толч.жим 24кг(1) 6л/6пр Х 5; Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30 Х 8. Итого рабочих примерно 60 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 19.01.2015 Утром на работе разминка суставная; выпад в сторону 50/отжим-пике20/в висе ноги к перекладине Х 2. Пресс в висе = 8;7;6;5;5. Дома перед ужином: без таймера; разминка мин 6-7; Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр — отжим-пике 25 — — Hip thrust плечи-диван 1 ног 15/15 — турник 7 = 4 круга, за 38 мин; Махи 24(1) 1 рук 15\15 х 5; 2-мя 30 х 5. Итого примерно 1ч15м.
Ветер Водит Хоровод2: Nik_Primopye пишет: отжим-пике это как?
Nik_Primopye: Ветер Водит Хоровод2 пишет: отжим-пике это как? с 19.01 першит горло, боли в мышцах. силовых пару дней не будет. сегодня на работе подъем ног в висе к перекладине 8;7;6;5;5. в ночь на 20 собачка нарожала щенят; с 3:00 до 11 родила 11 шт, 2 дохленьких. общий вес примерно 3,3 кг. Вес собачки 25 кг...
Nik_Primopye: 22.01.2015 Утром на работе разминка суставная; выпад в сторону 50/отжим-пике25/в висе ноги к перекладине Х 2. В висе ноги к перекладине = 8; 8;7;7;8. Проходка 26кг л/пр по 45 м Х 3.
Nik_Primopye: 23.01.2015 Утром на работе разминка суставная; В висе ноги к перекладине = 8; 7; 6; 5; 5. Дома к вечеру: разминка суставная 5 минут; махи 24(1) 2-мя руками: 30 Х 10 за 17;43; 20 Х 7, до 30-й минуты. Прекратил из-за боли в обл. локтевого сустава, в мышцах. итого рабочих 30 мин. На углеводы заработал.
Nik_Primopye: 24.01.2015 Проходка туда 2,5км и обратно. Обратно за 23мин, 14,9/6,3км/ч — немножечко бежал. Скользко.
Nik_Primopye: 25.01.2015 проходка 2,5 туда, и обратно. 5 км за 47 мин; 15,8/6,3км/ч. (немножечко бежал).
Nik_Primopye: 26.01.2015 Дома: разминка 6 мин; приседы пистол в двер. проеме 5л/5пр Х 10 за 15 мин; в висе ноги к перекладине 5 Х 5; махи 24(1) 2-мя руками 30 Х 10 за 26 мин. Итого рабочих 50 мин.
Nik_Primopye: 27.01.2015 Утром на работе разминка суставная; в висе ноги к перекладине 5 Х 5. -------------------------------------------- 28.01.2015 Утром на работе разминка суставная; присед сумо, отжим пике. в висе ноги к перекладине 8; 7; 6; 6; 6. Днем перед ужином: разминка суставная 6 мин; Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр Х 10 за 14:15; отжим пике 10 Х 10 за 10:15; махи 24(1) 2-мя руками 30 Х 10 за 25:30, всего — 12 за 30мин. Пульс на максе — 155. Надо подумать о пересмотре нормы максимального пульса. 220 минус возраст хорошо подходит для какого нибудь слесаря-интеллигента. Пока возьму 220 минус (возраст минус 10)=170. Итого рабочих 60 мин. Все за-ради углеводов. Попробовал 28л/24пр перед собой на груди присед (фронтальный присед). Туловище держал вертикально, и вся нагрузка выявилась в ягодичных. Что и следовало ожидать.
Nik_Primopye: 30.01.2015 Утром на работе разминка суставная, приседы сумо, пике; в висе ноги к перекладине 8; 8; 7; 6; 5. Днем перед ужином: разминка суставная 6 мин; Суперсетом Х 5 раз — за 9:40: Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр; отжим пике 10; махи 24(1) 2-мя руками 30* Х 8 за 18 мин. (*) реально по 31, чтоб не зациклиться на 30... итого рабочих 30:30.
Nik_Primopye: 31.01.2015 Утром на работе разминка суставная, приседы-сумо 15, пике 10 х 2; в висе ноги к перекладине 5 Х 5: проходка дивайс 26кг л/пр по 45 м Х 3. забыл отметить — 29 и 30 января проходка — 4 км за 40 мин.
Nik_Primopye: 01.02.2015 Утром дома разминка сустав + присед-сумо, отжим-пике, П-мостик, шея. Всего 22 мин. днем прошлись с собачкой, километров 5. Подъем на 80м длиной 1100 метров за 12 мин, ощущение давления за верх. 1/3 грудины, видимо. это предел возможности сосудов. Будем из этого исходить в дальнейшем.
Nik_Primopye: 02.02.2015 днем прошлись с собачкой, километров 5. Подъем на 80м длиной 1100 метров за 13 мин, неприятные ощущения за грудиной меньше, чем вчера; пульс на макс 143-148. Эта неделя будет OFF.
Nik_Primopye: 03.02.2015 жим лежа 24кг 5л/5пр Х 3; фронт присед 2 Х 16кг 8раз Х 5; рывок 16 20л/20пр Х 2. Итого 30 мин. для углеводов...
Nik_Primopye: 04.02.2015 Утром на работе разминка, в висе ноги к перекладине 6 Х 5. Днем проходка 5 км за 50 мин. Скользко, получилась тренировка баланса заодно...
Nik_Primopye: 06.02.2015 Утром на работе разминка; присед-сумо 16, отжим-пике 16 Х 3; в висе ноги к перекладине 7; 7; 6; 6; 6. Днем проходка 1,85км за 19:30, обратно за 18:25, немножечко бежал.
Nik_Primopye: 07.02.2015 Утром на работе разминка; резина для плечевых; присед-сумо; в висе ноги к перекладине 8; 7; 7; 6; 6. ================================ 08.02.2015 Утром разминка; в висе ноги к перекладине 8; 7; 7; 5; 5. Турник 2-х позиционный, примерно такой, спинка при подъеме ног стукает по затылку...
Nik_Primopye: 9 и 10.02.2015 Утром на работе разминка; в висе ноги к перекладине 5; 5; 5; 5; 5. ========================== 11.02.2015 Утром на работе разминка; присед руки за головой 26/отжим-пике 26 Х 3; в висе ноги к перекладине 6; 6; 6; 6; 6. С 19.01 выраженные боли в обл. левого локтевого — все что там есть — трицепс, бицепс, плечевая, плече-лучевая и все другое — все болит. В правом поменьше. с 01.02 — боли в пояснице слева, в квадратной поясницы, в малой и сред. ягодичных, в натяжителе широкой фасции; с 4 — и в пояснице справа. Глубокий массаж приводит к подкожным гематомам, надо думать, и в мышцах тоже. Похоже, все это связано с приемом клопидогреля. Не принимать — возможен тромбоз. Вот и думай... Сегодня першит горло, кашель. Посмотрим, что будет.
Nik_Primopye: 12.02.2015 Утром на работе разминка; в висе ноги к перекладине 9; 9; 7; 5; 5. Реально последние 5 вовсе не 5, а в висе махи ногами влево/вправо (скручивания туловища). ============================== 13.02.2015 Утром на работе разминка; в висе ноги к перекладине 5; 5; 5; в висе махи ногами влево/вправо 4; 4; 4. Пока еще болеем...
Nik_Primopye: 15.02.2015 прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 13:35, пульс до 150. вниз за 14 мин. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 16.02.2015 прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 12:26, пульс до 156. вниз за 16 мин. Всего примерно 5,5км. Пока остается небольшой бронхоспазм и кашель с мокротой, но уже намного легче. Видимо, будем выздоравливать.
Nik_Primopye: 17.02.2015 прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 12:41, пульс до 153. вниз за 14 мин. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 18.02.2015 прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 12:50, пульс до 153. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 19.02.2015 прошелся 2500 туда за 23:05; обратно 23:25 (задержали разговорами). Немного бежал туда и обратно, до пульса 156-158.
Nik_Primopye: 20/02/2015 к вечеру перед ужином Разминка 7:30; 7:30—13:17. присед с вазой (гиря за рога попом кверху) 24кг — 8;8; 33кг — 6;6;6. 15—23:45 Толч.жим 24кг 5л/5пр Х 5. 26:30—37:20 Забросы на грудь 24кг 5л/5пр Х 8. Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 21.02.2015 прошелся 5 км за 45мин. ====================== 22.02.2015 перед ужином разминка 7 мин; 0—6:30. присед 2х16кг над головой 5;5;5;5;5. 9—17. жим с груди 2х16кг 10;10;10;10;10. 20—29:40. заброс на грудь 24кг 5л/5пр Х 7. Итого рабочих 30 мин, все заради углеводов.
Nik_Primopye: 23.02.2015 прошелся 5 км за 45мин. 23 туда и 22:15 обратно. немножко бежал.
Nik_Primopye: 26.02.2015 перед обедом разминка 7 мин; 0—5:20. присед 2х16кг над головой 5;5;5;5;5. 7:30—15:30. жим с груди 2х16кг 10;10;10;10;10. 18:30—39:30. заброс на грудь 24кг 5л/5пр Х 10. Финишер: «Официант» 24кг л/пр по 25 сек Х 3. Итого рабочих 47 минут
Nik_Primopye: 28.02.2015 прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 12:25, пульс до 153. вниз за 14 мин. Всего примерно 5,5км. P.S.: Все забываю отметить — пульс утром по пробуждению 59.
Nik_Primopye: 01.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13:05, пульс до 153. вниз за 14 мин. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 02.03.2015 прошлись с собачкой примерно 4 км. перед ужином - разминка 7 мин; 0—12. присед с вазой 24кг —10;10; 28кг — 10;10;10; 33кг — 10;10;10. 15—26:30. Толч.жим 24кг 5л/5пр Х 5. 29—39. Забросы на грудь 24кг 10л/10пр Х 4. Итого рабочих 39 мин. Крестьян. проходка 45кг левой/правой по15 сек Х 2.
Nik_Primopye: 05.03.2015 перед ужином: разминка 7 мин; 0-8. присед 2 по 16кг на груди 10;10;10; 42кг (мешок) перед собой 10;10. 10:30 — 19:20. отжимания пике/норм.ноги на диван — 15/15; 15/15; 15. 22:30 — 28:30. турник II хват — 6;6;6;6;6. 31 — 36:30. поклоны 42кг (мешок) на шее/плечах — 5;5;5. Итого рабочих 36:30. Заминка. Забыл добавить, в перерыве аэробические танцы под CCR.
Nik_Primopye: 06.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:55, пульс 140-153. На пике чувство давления за грудиной, немного сбросил темп на пике. вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 08.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:40, пульс 140-150. Небольшое чувство давления за грудиной на пике. вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 09.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13:10, пульс 140-150. Давления за грудиной на пике особо не отметил. вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км. Пасмурно, небольшой снег, —5Целс, северный 7-8м/сек; снег глубиной до высоты ботинка, местами насквозь пропитан водой. Собачка гуляла в комбинезоне. перед ужином разминка 7 мин; 0-9:30. присед 28+24 на груди — 2,3; 2,3; 2,3; 2,3; 2,3. 13-23:20. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5. 26-32. тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 10;10;10;8;8. На 8-10 техника деградирует. в след. раз надо по 7-8. 35-38:30. Пресс-ролик с ног 160см — 5;5;5. Заминка.
Nik_Primopye: 10/03/2015 Немного прогулялись с собачкой. —6Целс, сев.ветер 10, порывы до 18м/сек. Собачка в комбинезоне.
Nik_Primopye: 11 и 12 гуляем с собачкой. 12.03.2015 после прогулки с собачкой: разминка 7 мин. 0-9:30. присед 28+24 на груди — 2,3; 2,3; 2,3; 2,3; 2,3. 11:50-21:40. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5. 24:40-32:20. тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 8;8;8;8;7;7;7. 35:20-39:20. Пресс-ролик с ног 180см — 5;5;3;3. 41:20-42:45. Рывок 24кг л/пр — 11/11. Заминка.
Nik_Primopye: 13.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:32, пульс 140-156. вниз за 14 мин, на пульсе 112. Всего примерно 5,5км. 11 дорога была гольный лед, за 12 и за сегодня растаяло начисто.
Nik_Primopye: 15.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:40, пульс 140-150. вниз за 13 мин, на пульсе 112. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 16.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:22, пульс до 157. вниз за 12 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 7 мин. 0-9:35. присед 28+24 на груди — 2,3; 2,3; 3; 5; 5; 2(140). 13-23:30. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5(147). 27-37:20. тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 8;8;8;7;7;7;7. 41:30-46:20. Пресс-ролик с ног 180см — 3;3;3;3;3. 47-48:50. Рывок 24кг л/пр — 12/12 (156). Итого рабочих 48:50. Заминка.
Центнер: Ходьба получается по 25 минут на пульсе 140-150, т.е. практически на АнП, не много? Может снизить до 110, или переменным темпом, типа фартлек?
Nik_Primopye: 17.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку. Метров 300 не дошли — помешали. Результат незачетный. Всего примерно 5,5км. Центнер пишет: Ходьба получается по 25 минут на пульсе 140-150, т.е. практически на АнП, не много? Немного не так. На пульсе 140-150 только 12-13 минут, подъем в гору длиной 1100 метров. В подъеме 3 участка более-менее горизонтальных и 3 — метров по 100-150 под 20-30 градусов. Реально получается примерно так: ~1500 метров на пульсе 115-120, с остановками; подъем 1100 м максимальным темпом, на пульсе до 155; отдых на спуске обратно; ~1500 метров на пульсе 115-120, с остановками.
Nik_Primopye: 19.03.2015 утром до подъема пульс 57-59. Ближе к 57. 2 раза прошлись с собачкой + 1 подъем в горку 80м 1100 м за 11:40, пульс до 150. вниз за 12:35 мин, на пульсе 110. Всего примерно 8,5км. К вечеру: разминка 7 мин. 0-7:30. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 2,3;5; 2,3. 9:30-17:40. толч.жим 24кг л/пр — 5(примерно за 28-30сек);5;5;5;5. 20:30-28:10 тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 7;7;7;7;7;7;7. 30:30-37:30. отжимания ноги на диван — 20;20;20;15. 40-44:30. подтягивания параллел.хват — 10;10;10. Итого рабочих 44 мин. Заминка мин на 8. Итого рабочих 48:50. Заминка.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Немного не так ОК.
Nik_Primopye: 20.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:09, пульс до 150. вниз за 12:40 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 21.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:16, пульс до 150. вниз за 14:40 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 22.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100м, сегодня не торопясь, за 12:41, пульс 130 до 142 на пике. вниз за 12:40 мин, на пульсе 108. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 23.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:33, пульс до 154. вниз за 12:40 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 24.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:41, пульс до 145. вниз за 13:30 мин, на пульсе 108. Всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 7 мин. 0-7:00. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 5; 5; 5. 9-19. толч.жим 24кг л/пр — 7;8;5;5;5. 21:30-31:11 тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 34-37. рывок л/пр — 30кг по 3; 24 кг по 10. 40-44:30. походил с чемоданом 43кг л/пр по 15 сек Х 3. Итого рабочих 44:30. Заминка мин на 9. 40-44:30. подтягивания параллел.хват — 10;10;10. Итого рабочих 44 мин. Заминка мин на 8. Итого рабочих 48:50. Заминка.
Nik_Primopye: 25.03.2015 Забываю отметить: по утрам разминка суставная + присед 25-30; отжимание 25-30; подтягивания параллел.хват 12-15; выпады в сторону л/пр по 25-30. Прошлись с собачкой 6 км, на пульсе 120; макс.18,5 км/ч (бежали); средняя 6,5 км/ч.
Nik_Primopye: 26.03.2015. утром разминка как обычно Прошлись с собачкой: мерный участок 2 км туда и 2 обратно, за 37:47; макс.17км/ч; средняя 6,4 км/ч. Пульс в среднем 120. А всего пройдено ~ 6 км.
Nik_Primopye: 27.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:45 (но нас 2 раза задерживали сек по10-15. результат не зачетный). вниз за 12:10 мин, на пульсе 110-115. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 28.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:10(неточно, сбили настройки секундомера) вниз за 12:15 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 7 мин. 0-7:08. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 6; 5; 5. 10-00 — 17:55. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5. 20:00-29:55. тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 6;6;6;6;5;5;5;5;5. 32-33:50. рывок 24кг л/пр — 15(пульс 160). 36-36:58. рывок 24кг л/пр — 10. 40 - 46:39 махи 24кг в 2рук до груди — 25;25;25;25. Заминка мин на 7-8. Итого рабочих 46:38.
alem2: а рывок 24 , сумма рук -15 или каждой рукой по 15?
Nik_Primopye: alem2 пишет: а рывок 24 , сумма рук -15 или каждой рукой по 15? рывок 24кг л/пр — 15 = левая 15, потом правая 15. Так же и л/пр — 10 = левая 10, потом правая 10. И так же во всех других случаях, где написано л/пр.
Nik_Primopye: 29.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13(гуляем, пульс 120, на пике 135, не более) вниз за 15 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 30.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12 вниз за 13 мин, на пульсе 105. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 31.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:11, пульс на пике до 150. Без особых ощущений. А всего — примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 01.04.2015 пульс утром до подъема 56-57. Это говорит о сбалансированности симпатич. и парасимпатич. отделов НС. Что, в свою очередь, говорит о движении в правильном направлении. Чего мы и добивались. Второй день выраженная боль в m. levator scapulae справа, и в ромбовидной там же. Неясно, с чего бы это. Пару дней воздержусь от силовых...
alem2: если цель снизить пульс, то это просто
Nik_Primopye: alem2 пишет: если цель снизить пульс, то это просто Да уж, чего проще — хлористый калий в вену, пульс и замедлится, до полной остановки. Или пол-грамм дигоксина внутрь.
Nik_Primopye: 02.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:08, пульс на пике до 150. А всего — примерно 5,5км.
alem2: Nik_Primopye пишет: Да уж, чего проще — хлористый калий в вену, пульс и замедлится, до полной остановки. Или пол-грамм дигоксина внутрь. до нуля наверно не стоит, а до 50ти ударов было б лучше.
Nik_Primopye: alem2 пишет: до 50ти ударов было б лучше Кому лучше-то? Сделайте новую тему о пульсе, обоснуйте необходимость именно 50; расскажите, каким образом этого достичь — будет Вам от многих спасибо.
alem2: это ориентировочно,можно и меньше. Урежение пульса как приспособительная реакция на аэробные нагрузки,свидетельствует об экономизации сердечной деятельности и т.д. и т.п., вообще полезно.Вы вот тоже вроде бы стремитесь пульс понизить. Тему нет необходимости создавать,если интересует,могу в 2х словах сказать.
Nik_Primopye: alem2 пишет: ...Тему нет необходимости создавать... А коли так, то и говорить не о чем. Уважаемый alem2, Вам, как видно, поговорить очень хочется. Ну так создайте СВОЙ дневник, и высказывайтесь. Открытым текстом — не флудите в моем дневнике.
alem2: раз у вас дневник в открытом доступе,значит вы хотите чтоб его читали и комментировали,вот я и комментирую. И флуд к вашему сведению это-большие по обьему сообщения,не имеющие смысла. у меня этого и близко нет,каждое слово по делу и к месту. Просто показалось вас интересует проблема снижения пульса,укрепления сердца, вот и хотел поделиться информацией,и применением на практике. но если нет, так нет.
Центнер: alem2 пишет: интересует проблема снижения пульса,укрепления сердца А вот у меня просьба: действительно завести тему, дать подробную затравку, куму интересно подтянутся к обсуждению.
Nik_Primopye: 04.04.2015 в ночь с 2 на 3 навалило снегу, потому 3/04 далеко не ходили. 04.04 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:00 (помешали), пульс на пике до 140. испытал новые ботинки. А всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 05.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:20 (помешали), пульс на пике до 140. А всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 06.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:45 , пульс на пике до 144. Давление за грудиной. +4Целс, север.ветер10 м/с А всего примерно 5,5км. Вечером: разминка 8 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов за 14:40. Зона 2: чередуя А подтягивание — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б отжимание ноги табурет — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 12 кругов ровно за 15 мин. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 6.
Nik_Primopye: 07.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:40. А всего примерно 5,5км. 08.04.2015 прошлись с собачкой, зачетных 2000м туда за 20 мин; обратно за так же. Прогулка по ровному. А всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 09.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:45. А всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б становая на прямых мешок 42кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 12 кругов (60/60) за 14:45. Отдых 3:15. Зона 2: чередуя А подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (50/50) за 14:07. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 9.
Nik_Primopye: 11.04.2015 прошлись с собачкой по сопкам; пульс до 158, без нежелательных ощущений. Приборов с собой не брали, примерно 75-80 минут.
Nik_Primopye: 12.04.2015 прошлись с собачкой по сопкам; перепад высот с 30 до 142м; 4,3км за 45 мин(время в движении); всего минут 110; макс 11,9 км/ч; сред. 5,7км/ч. пульс до 158, без нежелательных ощущений.
Nik_Primopye: 13.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:55 (142). Спуск за 11:42 (110-113). Макс 13,4 км/; сред 6,2 км/ч А всего по ГПС 5,75км. По приходу, разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5; Б отжимание ноги табурет + 20см— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. (пульс 142) 11 кругов (55/55) за 14:20. Отдых 4:15. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4;4.(пульс 146) 10 кругов (48/48) за 14:28. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 8.
Nik_Primopye: 14.04.2015 Просто прошлись с собачкой, для уравновешивания ВНС. Пульс около 120. средняя 6,1 км/ч, макс 15,4 км/ч. Всего 5 км (по ГПС).
Nik_Primopye: 14/04 к вечеру внезапно резкая усталость. легкое головокружение, Т= 37,5. 15/04 взял больничный день. 16/04 сходили с собачкой 6 км, поработали на уборке территории. От силовой воздержался. 17.04.2015 Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км. Вечером:пруха 4-5; разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-5-5-5. 10 кругов (57/57) за 14:20. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6-6-5-5-5-4-4-4-3. Б подтягивание + гантель5кг — 6-6-5-5-5-4-4-4-3. 9 кругов (42/42) за 14:30. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 8. Последняя минута используется не полностью, пока дыхание восстановится, на полный сет времени уже недостаточно. Во второй зоне 6 пока многовато, увеличивается время восстановления, уменьшается общее количество сетов.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Вечером:пруха 4-5 После легкой болезни всегда пруха
Nik_Primopye: Центнер пишет: После легкой болезни всегда пруха Возможно, выявляется некоторая перетренированность? Если после легкой болезни пруха. Отдохнул, вот и поперло. В моем случае 4-5 из 10 возможных.
Nik_Primopye: 18.04.2015 Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км.
Nik_Primopye: 19.04.2015 пульс до подъема 56-58. вес 88,1 кг. разминка: выпад в сторону л/пр по 25; отжим с пола 35; подтяг. паралл. хват 18.
Nik_Primopye: 20.04.2015 Просто прошлись с собачкой. Всего 5 км. К вечеру:разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.. 10 кругов (60/60) за 14:40. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (50/50) за 15:00. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 8.
Nik_Primopye: 21 и 22.04 прогулки с собачкой, подъем осиливали от 2/3 до 3/4 (помехи), поэтому не зачетно. 22/04 герпес на губе. От силовых придется дня 3-5 воздержаться. 23.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:10 (153). А всего 5,75км.
Nik_Primopye: 24/04 — юбилей ВЛЭК. 25-26 — прогулки с собачкой. 27.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:35 (153). А всего 5,75км. К вечеру:разминка 6 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6-6-6.. 10 кругов (60/60) за 14:57. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (50/50) за 15:00. Итого рабочих 30 мин. Заминка минут на 6.
Nik_Primopye: 28.04.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:11. А всего 5,75км. 29.04.2015 прошлись с собачкой, всего 5 км. 30.04.2015 К вечеру:разминка 7 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 16кг — 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание ноги табурет + 20см— 7-6-6-6-6-6-6-6-6-6.. 10 кругов (61/61) за 14:47. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых мешок 42кг + 5кг— 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель5кг — 6;6;6;5;5;5;5;5;5;5. 10 кругов (53/53) за 15:00. Зона 3: чередуя А АВ колесо с ног 170-180 см — 2;2;2;2;2;2;2;2;2. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. 9 кругов (18/45) за 15:00. Для финиша Фермер 42 кг 15 сек л/15 сек пр Х 2. Итого рабочих 48 мин. Заминка минут на 7-8.
Nik_Primopye: 01.05.2015 Nik_Primopye пишет 30.04.2015: Зона 3: чередуя А ........................................... Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Следует читать: жим стоя 2 Х 16 кг
Nik_Primopye: 1-2-3/05 ходим с собачкой по 5.5 км, без зачета, для проходки. 04.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км без зачета. К вечеру:V— 1(референсная); разминка 10 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 21кг(16+5) — 5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание ноги табурет + 20см— 6-6-6-6-6-6-6-6. 8 кругов (40/48) за 14:15 (немного помешали). Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 26 кг(16+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель10кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3. 9 кругов (45/27) за 14:57. Зона 3: чередуя А АВ колесо с ног 170-180 см — 3;3;3;3;3;3;3;3. Б подтягивание + гантель5кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (24/40) за 15:00. Заминка 11 мин.
Nik_Primopye: 05.05.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:58 (146). Спуск за 12:21 (103-113). На подъеме давящая за грудиной, приходилось уменьшать скорость. А всего 5,75км.
Nik_Primopye: 11.05.2015 С 05/05 респираторная инфекция, с насморком, болями в горле и по ходу трахеи, с кашлем; на 11.05 на уровне бронхита. Силовые на недельку придется отложить...
Nik_Primopye: 17.05.2015 Болезнь, можно считать, закончилась. Пульс в покое до подъема исходно был 57-58; в разгар болезни 85; вчера-сегодня 58-61. Неделю ходили с собачкой без регламента; вчера на мерном отрезке 11:25, сегодня — 10:54. Без ненужных ощущений, на пульсе до 158. Завтра, думаю, можно восстановить силовые. Неделю в утренней разминке делал выпады в сторону 40-60; отжимания с пола 30-40; разгибания-сгибания в коленных с закрепленными стопами 10 х 2; подтягивания 15-16.
oleg_n75: Nik_Primopye пишет: подтягивания 15-16
Nik_Primopye: 18.05.2015 прошлись с собачкой 5,5 км, подъем за 11:40. К вечеру:I— 1(начальная); разминка 10 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3. 8 кругов (40/24 на руку) за 14:31. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;4;4;3;3;3. 8 кругов (38/32) за 14:41. Зону 3 сегодня не проводил. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10. Реально 20,1 и 20,6кг — выгрузил из разборных начинку, поставил по 1 диску 2,6 кг от гантелей, и по 1 грузу с пояса дайвера.
Nik_Primopye: oleg_n75 пишет: Оно как-то помаленьку само получается. Где-то у Dan John'а прочитал, что после 10 подтягиваний наращивание разов мало что даст в плане силы, но заметно увеличит риск травмы. Он рекомендует после достижения "десятки" добавлять внешнее отягощение.
Nik_Primopye: 19, 20, 21/05 ходим с собачкой стандартным маршрутом; подъем осиливаем за 11:45 — 11:25; сегодня за 11:42. 21.05.2015 I— 2; разминка 10 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3-3. 9 кругов (45/27 на руку) за 14:45. Посмотрел на весах, при отжиме на руку вверху 44кг, внизу 49-50. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;4;4;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;4;4;4;4. 8 кругов (36/36) за 14:57. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.
Центнер: Nik_Primopye пишет: что после 10 подтягиваний наращивание разов мало что даст в плане силы Наверное почти любое упражнение после 10-12 повторов мало даст в плане силы. Это как-бы постулат бодибилдинга. 1-5 повторов - рост силы 5-10 повторов - рост массы в меньшей мере силы 12 и более - рельеф и выносливость. Какие цели дальнейшей тренировки? Имеется в виду физические качества. Метод виден из дневника.
Nik_Primopye: Центнер пишет: Какие цели дальнейшей тренировки? Имеется в виду физические качества.... Цели самые прозаические — сохранить силу, ловкость, выносливость и скорость как можно дольше. Если получается — увеличить. Но без фанатизма.
Nik_Primopye: 22, 23,24 ходим с собачкой стандартный маршрут. 24 подъем за 13 минут. 25, 26, 27 сельхоз работы. Ходим с собачкой по 3,5км, без подъема на горку. 28.05.2015 прошлись с собачкой+ подъем в горку 80м 1100 м за 11:48. А всего 5,75км. По возвращению:II— 2; разминка 8 минут. Пруха фактически "0". решил попробовать одну зону.... Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-3-3-3-3-3-3-3. 9 кругов (45/29 на руку) за 14:56. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;4;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;4;4;4. 8 кругов (37/37) за 14:40. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 01.06.2015 III— 1 разминка 7 мин, в т.ч.заброс-жим-присед 2х16 над головой Х 5. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;6;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-4-4-4-3-3-3. 8 кругов (41/29 на руку) за 14:10. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (40/40) за 14:40. Зона 3 (для пробы): А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4. 9 кругов (44). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 04.06.2015 III— 2 разминка 7 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;6;6;6;6;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-4-4-4. 8 кругов (44/37 на руку) за 14:20; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гиря 16кг — 2;2;2;2;2;2;2;2;2. 9 кругов (45/18) за 15:07; пульс 155. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;4. 11 кругов (54). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 12.
Nik_Primopye: 08.06.2015 IV— 1 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 15:06; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 6;6;6;6;6;6;6. Б подтягивание + гиря 16кг —2;3;3;2;2;2;2. 7 кругов (42/16) за 14:18, восстановиться для еще одного подхода не успел; пульс 155. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5 Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (40/40) за 14:40. Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 11.06.2015 ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:38 12.06.2015 IV— 2 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 14:38; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 5-5-5-5-5-5-5-5-5. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;2;2;2;2;2;3. 9 кругов (45/22) за 14:57. отдых 8 мин, сделал с 3-ей попытки заброс 33+30 на грудь. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5 1 рывок 2х20кг и 5 жимов Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5. 5 кругов (25/25) за 9, прекратил из-за прокалывающих болей в правом предплечье, локтевом суставе (3й день, вчера отложил трень из-за этого). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10. Следующая неделя (V) — отдых.
Nik_Primopye: 13-14.06.2015 ходим с собачкой без зачета времени, примерно 3,5 - 4,5 км. 14.06.2015 сельхоз-работы — косим траву серпом. Оч. хор. для задней группы бедра. Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок. Наше детство проходило на полях...Всегда было вдосталь еды и питья...нужно было много трудиться за всё, что мы имели. Так и шла моя жизнь. Она...состояла, по большей части, из тяжелой работы.... click here 15/06.2015 Вес — 88,8кг.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок Смотря для каких целей. Чтобы много поднимать, надо много поднимать. Чтобы много косить, надо много косить.
Nik_Primopye: Центнер пишет: Смотря для каких целей. Чтобы много поднимать, надо много поднимать. Чтобы много косить, надо много косить. Да кто-ж спорит. Много косят — чтобы много сена было. Много поднимают — чтобы быстрее много сена в копну сложить. А много поднимать, чтобы много поднимать — это называется мартышкин труд. Или баловство. Или паверлифтинг. Кому как нравится.
Nik_Primopye: 17.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:44.
Nik_Primopye: 18.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:02, давление. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 22.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:32, практически без ощущений. Пульс 160. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 23.06.2015 I— 1 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;5;5;5;5;4;3. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-4-4-3. 9 кругов (45/41 на руку) за 15:00. Отдых 7. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-5-5-5. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2;2. 8 кругов (45/21) за 14:40. Итого рабочих 30 мин. заминка 7 мин.
Nik_Primopye: 28.06.2015 ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:04. Сельхоз-работы.
Nik_Primopye: 02.07.2015 ходим с собачкой без зачета, последние дни подъем на 2/3 (или 3/5? или 4/7?) полного подъема. Ранее ходил за 7, а вчера/сегодня за 6:42, пульс до 150. Спуск на пульсе 115-116 за 7:12. График маленько подломился, поэтому трен вне системы. Разминка 7 мин. 1) Становая тяга: 20+20кг — 5; 33+30кг — 5; 53+50 —4. за 3:45. 2) Рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5. 30 за 10 мин. Отдых 3. 3)Отжим с акцентом на 1 руку л/пр — 8;8;7;7. 30 на руку за 6:15. Отдых 4. 4)Заброс на грудь л/пр: 30кг — 5; 33кг —5;5;5;5. 25 на руку за 9:40. Отдых 4. 5) Походил с 30кг над головой л/пр — 30 сек; 30 сек. Итого рабочих 34 мин. Заминка 10 мин.
alem2: Дружище,только сейчас обратил внимание,у вас ник читается не" Ник Приморье", как вероятно надо,а -"Ник Примопай". Впрочем может такова задумка
Nik_Primopye: alem2 пишет: ... ник читается.... Что ж делать, хай будет так...
Nik_Primopye: 05.07.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:42, пульс до 145. Спуск на пульсе 110-115 за 8:12 А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 06.07.2015 +26-27, влажность около 90%. Собачка прошла полдороги и отказалась идти дальше. опять I— 1 разминка 7 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2. 7 кругов (42/19) за 15:00. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 14:50. Отдых 6 мин. Зона 3: чередуя А жим с груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5. Б тяга в наклоне к груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5. 7 кругов (35/35) за 14:20. Итого рабочих 45 мин. заминка 10 мин.
Nik_Primopye: 11.07.2015 неделя была не очень — во вторник першение в горле, потом насморк и чихание, потом боли в горле; июль месяц, одним словом. Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок. Сегодня короткая, только для поддержания штанов формы. Разминка 7 минут. Зона 1:чередуя А присед 20+20 на груди — 5;5;5;5;5;5. Б милитаристский жим 20+20 — 5;5;5;5;5;5. 6 кругов(30/30) за 10 мин. Отдых 5 мин. Зона 2:чередуя: А рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5. Б подтягивания +16кг— 3;3;3;3. 4 круга(20/12) за 10 минут. Заминка.
Nik_Primopye: 12.07.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150. Давление даже и до жжения, но темп выдержал. После подъема пошел дождь (штормовое предупреждение, ночью до 80-100мм за 12 часов). Спуск на пульсе 110-120 за 11:12. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 19.07.2015 ходим с собачкой каждый день; 17.07 подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150. 18.07 — за 12:02;\ сегодня — за 11:41, а всего пройдено 7,5 км.
Nik_Primopye: 26.07.2015 ходим с собачкой каждый день; 25.07 подъем 80м х 1100 м за 12:43, пульс до 145-150. сегодня 27 Цельсия в тени и 95-98% влажность, предыдущие дни не лучше. Для интереса пробовал сравнить — пульсометр и вручную за 10 сек. На пульсе по пульсометру 140, вручную — 150. На 120-130 практически одинаково, особенно если засекать 10 сек по секундомеру (по часам ошибка замера больше). Мне не известна схема замера пульсомером, но явно частота считается не на каждый интервал R=R. Скорее, считает за 5-6 ударов и усредняет. Можно считать, что ручной метод достаточно точен.
Nik_Primopye: 27/07 — 02/08.2015 ходим с собачкой каждый день; 30.07 подъем 80м х 1100 м за 11:47, пульс до 145-150. вчера и сегодня поднимаемся на 8 мин из 12. Очень уж жарко/душно. 27-31 Цельсия в тени и 95-98% влажность.
Центнер: Nik_Primopye пишет: 7-31 Цельсия в тени и 95-98% влажность. Да уж, это Приморье, детка (как меня достала эта влажность тренируюсь в 6 утра)
Nik_Primopye: 03.08.2015 бежал за автобусом, метров 80, со всей дури. Догнал. Вот так и случаются инфаркты. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:27, пульс до 160. Без особых ощущений. Всего пройдено 5,75км. Вечером: разминка 7 мин; 1) заброс-присед-встал в жим 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5 за 14:10. 2) фармерская проходка 43 и 40кг — 30сек; 40; 35;30;30 за 7:50. Заминка мин на 15, на мячиках от бейсбола.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Вот так и случаются инфаркты А я думал что от нервного потрясения. А реально, если чел тренируется (умеренное физо) вероятность инфарктов и вообще сердечных болезней выше или ниже? (Вопрос как к практику, погуглить я и сам умею )
Nik_Primopye: Центнер пишет: А я думал что от нервного потрясения. А реально, если чел тренируется (умеренное физо) вероятность инфарктов и вообще сердечных болезней выше или ниже? Если коротко — вероятность инфарктов ниже. Немного длиннее: Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится, окончательно, к одному лишь явлению — мышечному движению. Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге — везде окончательным фактом является мышечное движение. И. Сеченов «Рефлексы головного мозга» Ну вот, задача нервно-психического стресса — моментально подготовить организм к физической работе — резко ускорить работу сердца и увеличить сердечный выброс, сжать сосуды, чтобы ускорить кровоток, выбросить в кровь сахар и много чего еще. Если случалось пережить испуг — это то и есть. Не всякое неподготовленное сердце может перенести такую встряску — вот и инфаркт. а подготовленному сердцу надо добавить еще и огромный объем реальной работы — и тоже инфаркт. Вот как-то так...
Центнер: Nik_Primopye пишет: Вот как-то так... Ок.
Nik_Primopye: 06.08.2015 вес утром 88,9 кг. После операции 8 месяцев, полет нормальный. 4-5/08 ходим с собачкой после 20:00, иначе невозможно — не идет. маршрут неполный, вчера поднялись на 7/12 и пошли обратно.
Nik_Primopye: 07.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:05. Жжение-давление имело место быть. Всего пройдено 5,75км. Вечером: разминка 7 мин; махи двурук 20кг — 63 за 1:46; 63 за 1:45; 8 — выраженная прокалывающая боль в прав. тазобедренном, вынужден прекратить. Сегодня не тот хороший день, чтобы умереть.
Nik_Primopye: 8,08 — 63 года. 9.08 справился с болью в пр. тазобедренном, но для разнообразия боль в пояснице справа. Ходим с собачкой, вчера подъем за 11:50. Жжение-давление . Сегодня — за 11:30. Жжение-давление несколько меньше. Посмотрим, как оно будет дальше.
Nik_Primopye: 14.08.2015 12.08 прошли за 11:19; 13.08 — 7/12 подъема прошли за 7:35 и дальше не пошли. Сегодня далеко не ходили, только рядом с домом. Вечером: разминка 7 мин; 1) заброс на грудь и 2 приседа 30 кг — л/пр — 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-; 13 подходов за 14:40. 2) рывок 16 кг л/пр —15-15-15-15-15 за 14:20; 3) подтягивания — 10-10-10-5-5. За 9:30. Итого рабочих 39 мин. Заминка 10 мин.
Антоний: Nik_Primopye пишет: 8,08 — 63 года. Извиняюсь, что поздно заметил. Почтенный возраст. Мои поздравления и искренние пожелания здоровья и активности.
Nik_Primopye: Антоний пишет: Извиняюсь, что поздно заметил. Почтенный возраст. Мои поздравления и искренние пожелания здоровья и активности. Спасибо. Дата никакая, постеснялся особо рекламировать. Относительно пожеланий — как сказал товарищ Глазычев: — Он постарается. х/ф «Ко мне, Мухтар!» Мосфильм, 1964
Nik_Primopye: 16.08.2015 Поставил новую батарейку в наруч. комп пульсомера. В последние пару недель часто на пике нагрузки видел на экране 00. Изрядно доставляло... После 18:00 Разминка 6 мин. 2по 16кг — жим с груди стоя 5 - присед гири над головой 5 - тяга в наклоне 10 — — повторил 5; подтянулся 13, отжался 20. Итого 17 мин. Средний пульс 117, макс 152. Хватит сегодня. И, само собой, регидрон с квасом. click here Влажность близко к 100%.
Nik_Primopye: 17.08.2015 25 Цельсия, небольшой дождь. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:15, пульс 125/158. Небольшое давление. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 18.08.2015 с позднего утра ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м; без контроля времени. Всего пройдено 5,75км. после работы: разминка 6 мин; чередуя А жим 20 и 20кг, первые 5 подходов милитари, затем толчковый — 5-5-5-5-5-5-5-5; Б тяга в наклоне 20 и 20 — 10-10-10-10-10-5-5-5. Итого рабочих 15 мин. Пульс сред/макс — 121/150. Заминка.
Nik_Primopye: 19.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:50, решил не гнать. Пульс 119/143, 1ч09, 657ккал. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 20.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:16, решил не гнать. Пульс 116/146, 1ч07, 594ккал. Всего пройдено 5,75км.
Центнер: Упражнения из классического гиревого спорта не тянет поделать?
Nik_Primopye: Центнер пишет: Упражнения из классического гиревого спорта не тянет поделать? Мах, закиды на грудь, толчковый жим, жим, рывок, различные тяги; приседы с гирями по бокам, на груди, над головой, за головой и т.п. — всё это я делаю — это и есть классная классическая классика гиревых упражнений. А крайне узко специализированный вариант упражнений с гирей, так называемый Гиревой Спорт, меня не интересует никак.click here
Nik_Primopye: 21.08.2015 Днем: разминка 6 мин; Зона 1 А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-3; 33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 15:00. отдых 5 мин Зона 2 чередуя А подтягивания || хватом — 5-5-5-5 Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5, за 10 мин. Заминка. Итого рабочих 25 мин. пульсомер: 44 мин, 468ккал; Пульс 126/161. Вечером: ходили с собачкой, подъем 7/12, не гнали, примерно 5 км. Пульс 112/139, 1ч10, 691ккал.
Центнер: Nik_Primopye пишет: так называемый Гиревой Спорт, меня не интересует никак Это понятно. Nik_Primopye пишет: 99 гиревых упражнений Это тоже понятно.
Nik_Primopye: 22.08.2015 ходили с собачкой, дождик; подъем 80м х 1100м за 11:41, но было непредвиденное отклонение от маршрута, сек на 20-25. Пульс 120/153, 9:38 в зоне 136-167. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 23.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40. Пульс 117/150, 06:42 в зоне 136-167. 1ч11мин, 641 ккал. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 24.08.2015 c16:30 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40. Пульс 117/141, 03:40 в зоне 136-167. 1ч04мин, 578 ккал. Всего пройдено 5,75км по возвращению, к вечеру, 18:30 разминка 5 мин; Зона 1 А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-4-4; 33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 14:00. отдых 10 мин, позвонил А.Л. Зона 2 чередуя А отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5-5, Б тяга в наклоне 2 по 20 кг — 10-10-10-10-10-10-10; за 14:55 сделано на руку по 35 отжим/70 тяг. Соотношение прекрасное . Рабочих 30 мин. Заминка. По пульсометру: 46 мин (с начала разминки), 460 ккал; пульс 127/161; в зоне 136-167 — 15:36 (реально примерно 8мин)
Nik_Primopye: 25.08.2015 c18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:30. Пульс 117/143, 03:50 в зоне >136. 1ч10мин, 624 ккал. Всего пройдено 5,75км
Nik_Primopye: 26 — как обычно; 27 — похороны Виталия Егорыча; 28 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20. 29.08.15 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:38. Всего пройдено 5,75км. По возвращению: разминка 6 мин Зона 1 АБ забросы 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:40. Отдых 5 мин. Зона 2 чередуя А подтягивания || хватом — 5-5-5-5-5-5; Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5, за 10 мин. Заминка. Итого рабочих 25 мин. Всё лучше чем ничего.
Nik_Primopye: 30.08.15 9 дней В.Е. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км. 31.08.15 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 01.09.15 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м 12:30, без пульсометра. Всего пройдено 5,75км. К вечеру: разминка 7 мин; Зона 1 АБ заброс 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 15:12. Отдых 6 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых А жим милитари. 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 Б подтягивания св. вес — 5-5-5-5-5-5-5-5 (по 8 подходов) за 14:25. Заминка мин на 8. Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 04.09.2015 2-3/09 ходили с собачкой по маршруту, но без зачета времени, без пульсометра. Сегодня — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:05. Пульс 122/182 (реально примерно до 160, 182 — похоже, проскочил эпизод тахикардии), 08:46 в зоне 136-167. 1ч13мин, 712 ккал. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 05.09.2015 12:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км. в 14:30 разминка 7 мин; Зона 1 АБ заброс 30кг л/пр — 6-6-6-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов, 53) за 14:42. Отдых5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых А жим милитари. 2 по 20 кг — 6-6-6-6-6-5-5-5 Б тяга в наклоне 2 по 29кг — 8-8-8-8-8-6-6-6 (по 8 подходов, 45/58) за 14:25. Заминка мин на 8. Итого рабочих 30 мин. 18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 08.09.2015 после работы, в 17:20 доступна оказалась только 1 в 33кг и 2 по 16, используем что можем. разминка 7 мин. Зона 1 АБ заброс 33кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:55; Отдых 5 мин Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А рывок 2 по 16 кг — 5-5-5-5-5 Б тяга в наклоне с упором в табурет 33кг л/пр — 5-5-5-5-5 (по 5 подходов) за 10 мин. Итого рабочих 25 мин. С18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 9-10/|09 ходим с собачкой, пол 5-10 км, без зачета времени. 11/09 ходили 5км по ровному и вечергом 5,75км, подъем за 12:28. 12.09.2015 разминка 7 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:30; 50 забросов и 50 жимов; отдых 5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:00 40 приседов и по 40 тяг на руку. Заминка 7 мин Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: Все еще 12.09.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 13—15/09.2015 ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего проходим по 5,75км. 16.09.2015 Вчера тренировку не успел, только-только прошлись с собачкой, подъем 80м х 1100м за 13:25. 3-й день новая работа. С учетом автобуса с отъезда до возврата получается 11 часов. разминка 8 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 15:00; 55 забросов и 55 жимов; отдых 5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5 Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5 (9 подходов) за 14:30; 45 приседов и по 45 тяг на руку. Заминка 7 мин Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 19.09.2015 сначала ходили с собачкой 4км по ровному; потом работали пару часов на огороде; потом разминка 4 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 15:13; 50 забросов и 50 жимов. Итого рабочих 15 мин. А потом ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 27.09.2015 Всю неделю ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м когда без зачета времени, когда за 11:25, 13:20, вчера за 11:38. Всего проходим по 6 км. С новой работой вставить силовую тренировку в дневной расклад пока не удается. Эта неделя пойдет как отдых, а дальше — надо думать как быть.
Nik_Primopye: 10.10.2015 ежедневно ходим с собачкой по 6км после работы, подъем 80м х 1100м за 11:25 — 12:58, зависит от того, когда приехал, сколь/чего перед выходом съел/выпил. Общий расклад такой: с 04:30—05:30 до 06:00 гуляем с собачкой, зависит от собачки, когда потребует; отъезд в 07:30 и возврат в 18:20-25; перекус; гуляем с собачкой до 20:00; к 22:00 шабаш и спать. Тренировка удается только утром, в промежутке 6:00 — 6:20; главное ограничение — в размерах прихожей, и гири недоступны. Примерно так: 1-2 раза подтягивание по 10-12(турник на лест. площадке); 1-2 раза ноги из виса к перекладине по 10-12; 1-2 раза приседы на 1 ноге по7-8; выпады в сторону по 25; 1-2 отжим-пике по 20-30. Ну, и всяко: махи, наклоны, вращения, сгибания etc. Не нравится мне это...
Центнер: Nik_Primopye пишет: Не нравится мне это Что-то надо менять.....
Nik_Primopye: 11.10.2015 вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:19. Сегодня: разминка 8 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 14:21; 55 забросов и 55 жимов; отдых 5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5; Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 8-8-8-8-8-8 (6 подходов) за 10:00; 30 приседов и 40 тяг. !0 мин, так как собачка потребовала гулять. Итого рабочих 25 мин. Сразу после — проходка на 6км без зачета времени.
Nik_Primopye: 29.11.2015 октябрь-ноябрь получились ущербными. С собачкой полноценно пройтись получается только 2-3 раза в неделю. Реально в плане тренировок получается только утром, своим весом, приседы-отжимания-подтягивания. С 1 по 15 ноября удалось вставить 4 тренировки с приседаниями 102 кг: в каждой руке по (16+19)——(20+5); 5подходов по 5. Долго собирать дивайсы, и не очень удобно. 23.11.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30. разминка 8 мин, включая извратную тягу (aka inverted row) 3 по 10. Зона 1 за 15 мин. А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 5-5-5; Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5; Отдых 5 мин Зона 2 за 14:40 мин. А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 10-5-5-5; Б подтягивания — 5-5-5-10; Итого рабочих 30 мин. 29.11.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30. разминка 8 мин, включая извратную тягу 3 по 10. Зона 1 за 15:04. А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 6-6-6-6; Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5-5; Отдых 5 мин Зона 2 за 15:00. А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 5-6-6-6-6; Б подтягивания — 6-6-6-6-6; Итого рабочих 30 мин.
Центнер: Nik_Primopye пишет: октябрь-ноябрь получились ущербными По здоровью или работа?
Nik_Primopye: Центнер пишет: По здоровью или работа? Новая работа. Да с 2.11 учеба на сертификат. Стресс перенапрягает симпатическую систему. Силовые тренировки еще больше нагружают симпатику. Прямая дорога к гипертонии. Потому сильно не переживаю из-за нарушенных тренировок. Полезная статья на эту тему click here
Nik_Primopye: 27.12.2015 Закончил 2-х месячный цикл обучения+работа. В последние 2-3 недели пульс в покое был 75-77, что явно показывает на стресс-реакцию, преобладание симпатической нервной системы. 25.12 утром пульс 76, сдал экзамен, получил сертификат. 26.12 утром пульс в покое 65. Посмотрим, как будет дальше. Тренировок реально в декабре не проводил, только утром своим весом — отжимы, приседы, подтягивания. Ходить с собачкой удавалось 2-3 раза в неделю (на 6 км). 27.12.2015 разминка 7 мин + обратная тяга с пола 10-10-10. Зона 1 за 15:20. А Заброс—жим 2 по 20кг: 5-5-5-5-5-5 Б подтягивания II хват: 5-5-5-5-5-5. Отдых 5 мин. Зона 2 за 15:00. АБ Махи одной рукой 20 кг, жестким стилем, л/пр: 10-10-10-10-10-10-10-10-5. (5 — чтобы уложиться в 15 мин). Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 02/01/2016 28.12.2015 весь день пробыл на КСП, попробовал солдатский турник прямым хватом 7,6, через пару часов 7. Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20. Пульс: средний 108, макс 144, в зоне 02:46. Всего 6 км. Сегодня утром пульс 61-58, в среднем 59. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:39. Пульс: средний 113, макс 147, в зоне 05:27. Всего 6 км. Через 3 часа. Разминка 6 мин. Зона 1 за 14:40 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-5 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего35/60). Отдых 4 мин Зона 2 за 15:16. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-5-5-5 2 наклоны вперед, колени на полу, стопы закреплены — 6-6-6-5-5-5. Отдых 4 мин. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 1:45; 1:13. Итого рабочих 35мин.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Вчера Т.е. 1.01 была тренировка! Какая сила воли
Nik_Primopye: Центнер пишет: ...1.01 была тренировка! Какая сила воли Вообще-то, это обычная прогулка с собачкой. Но некоторый тренирующий эффект дает, особенно в плане снижения симпатических влияний.
Центнер: Мы там с Билли попытались обсудить средства и методы. Может получится прокоментировать
Nik_Primopye: 05.01.2015 Позавчера собачка далеко идти не захотела. Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:54. Пульс: средний 113, макс 149, в зоне 02:25. Всего 6 км. Сегодня собачка далеко идти не захотела, ветер, холодно. К вечеру. Разминка 7 мин. Зона 1 * за 15:15 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6-5-3 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10-10-5 (всего44/75). Отдых 5 мин Зона 2 за 15:16. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-6-5-5 2 наклоны, колени на полу (aka Russian leg curls) — 6-6-6-6-6-6. Не чисто, конечно, как можем... Отдых 6 мин. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:02; 1:30. Итого рабочих 35мин. Пульс: средний 118, макс 153, в зоне 12:35. Зона пульса, кстати, 136—169. * — Зоны в смысле, в каком они употреблены здесь click here
Центнер: Интересно, можно приспособить EDT для классического ГС. Я пробую что-то похожее иногда, прохожу "дистанцию" например в 200 рывков, независимо от отдыха и темпа, здесь тоже количество отдыха не важно, но то что тут главное PR - ближе к ГС, практически то что надо, больше повторов за определенное заранее заданное время. Наверное если прибавить контроль нахождения в нужной пульсовой зоне, будет то что доктор прописал
Nik_Primopye: Центнер пишет: можно приспособить EDT для классического ГС Скорее всего можно. Любой метод работает, особенно первые 4-5 месяцев. Сейчас хочу поработать в EDT-схеме месяца 4 непрерывно, посмотреть, что это даст. Реально мне 2 занятия в неделю достаточно (ч\з 72 часа) для восстановления. Если все пойдет по плану, через ~2 недели (4-5 трен) перейду на 24кг. Центнер пишет: ...для классического ГС... Всякий спорт, и ГС в том числе, это однобокость, потому меня ГС в чистом виде никак не интересует. Гири как инструмент — да, как цель — нет. Я для себя выработал такой принцип: — Не важно, какой ты спортсмен в 20 лет. Важно, какой будешь в 60 (для меня теперь — в 70). Другими словами, если в 40 лет не МСМК, то уже и не будешь, и заниматься дальше гирями как спортом нет смысла. А применять гири как инструмент для поддержания физической формы можно пока силы позволят, и чем настойчивей их применять, тем дольше будешь применять. Вот такая диалектика.
Центнер: Nik_Primopye пишет: аниматься дальше гирями как спортом нет смысла Не согласен. Смысл каждый вкладывает свой. Кому и кобыла невеста (как говаривал незабвенный О.Б.) Вот к примеру я люблю в шахматы играть, играю посредственно, но неужели нет ни какого смысла мне в них играть и дальше? Вопрос, как говорится, риторический. Nik_Primopye пишет: меня ГС в чистом виде никак не интересует Это понятно. Не пытаюсь навязывать ни в коей мере. Меня тоже в большей мере интересует развитие (поддержание) физ. качеств тушки, в основном сила+выносливость, даже не так, а выносливость+сила, но инструмент выбран именно классический ГС, а не гиревой фитнес. Так что, мы все же почти коллеги-подельники. Потому я и слежу внимательно за тренировками некого Nik_Primopye
Центнер: Nik_Primopye пишет: Не важно, какой ты спортсмен в 20 лет. Важно, какой будешь в 60 Ага, не важно насколько большая у тебя пенсия, важно как долго ты ее будешь получать
Nik_Primopye: Nik_Primopye пишет: ...гирями как спортом... Как спортом — победить на соревновании (завода/конторы-области-европы - мира и окрестностей) а там пусть парализует. А если к такому не готов, то это не гиревой спорт, а ОФП с помощью гирь. Вот в этом смысле...
Центнер: Пусть будет ОФП с помощью гирь (хотя мне это название и не нравится)
полная версия страницы