Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Антоний: Nik_Primopye пишет: на http://kpfgs.unoforum.ru Я извиняюсь, но тот форум по личным причинам мне открывать не хочется. Нельзя ли кратко раскрыть понятие комплекса МАХ? На самом деле довольно интересно понаблюдать за поддержанием физ.формы у человека почтенного возраста.
Nik_Primopye: Антоний пишет: кратко раскрыть понятие комплекса МАХ? Идею взял у знатного американского тренера Дэниеля Джона click here перед началом я написал: 08 июля 14 г, вторник; ровно через месяц, 8/08, будет 62 года. Вес в среднем 94,5 кг, при ~25% жира. Попробую за этот месяц ликвидировать часть жировой ткани (сколь получится). Программа 10 000 махов гирей за 20 тренировок. Взято у Дэниеля Джона click here там же взял и расклад тренировки: 5 кругов по схеме 10;15;25;50. 1 круг=100 махов. Перерывы между кругами минуты по 3 и >, внутри круга — по дыханию. 2 дня работы, день отдыха, 2 дня работы, 2 дня отдыха. До 8/08 должно получиться 18 тренировок. Это план.
Nik_Primopye: 5 кругов по схеме 10;15;25;50. 1 круг=100 махов. В процессе схема была изменена, на основании рассуждения: Учтем, что Джон сочинил прогу лет в 52; что лет в 13-14 он уже жал лежа 135 кг; что у него 35 лет тренерского стажа; и что он метатель диска национального уровня (США). Практически, для меня достаточно нагрузочно пошли 25-25-25-25. При 40-50 — слабеет хват. Исходно в программе гиря 24 кг, но мне было лень разбирать 26кг гирю(24+2кг), поэтому с нее и начал. Потом перешел на 30 кг, а сейчас - 33,2 кг. Кстати, тут хорошо виден фактор случайности и его значение в тренировке: кабы я начал с 24кг, то заканчивал, скорее всего, на 30. И так и не узнал бы, что могу больше.
Антоний: А почему не наш доморощенный рывок 16,или 20, или 24? Там же открывается перспектива нормальных ветеранских соревнований, да и тут на форуме виртуально можно отметиться)) Мах пусть 32 , но двумя руками, ПММ, не очень кисть нагружает.
Nik_Primopye: Антоний пишет: А почему не наш доморощенный рывок 16,или 20, или 24? Там же открывается перспектива нормальных ветеранских соревнований, да и тут на форуме виртуально можно отметиться)) Мах пусть 32 , но двумя руками, ПММ, не очень кисть нагружает. Где-то когда-то читал:— Дайте русскому студенту план рая, и завтра он вернет вам его с улучшениями (вроде как-бы Достоевский). На том форуме, в самом начале дневника на похожие вопросы: цитата: немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях мне 59, я врач-терапевт, с 03.2011 на пенсии. Гирями занят последние 2-3 года, в целях ОФП. Настояший Гиревой спорт (ГС) интересует мало. Точнее, сам Гиревой спорт меня не интересует никак. Прямо говоря, я его считаю такой же узкой специализацией, как, к примеру, пОверлифт или армспорт... Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д.. Гири — другое дело. Для плотной тренировки надо всего 1х2 метра комнаты, коврик и пара гирь (ну, не пара — 3-4 штуки)... Другого такого спортснаряда (по возможностям) трудно представить. Мах 32 двумя руками — кому как, а мне нагружает ощутимо. На грани отказа хвата (немного утрирую, но немного).
Антоний: Nik_Primopye пишет: Где-то когда-то читал:— Дайте русскому студенту план рая, и завтра он вернет вам его с улучшениями (вроде как-бы Достоевский). Не совсем внял. Проблемы с освоением техники рывка??? Толчок - да, упражнение силовое, неудобное, требует длительной и мучительной растяжки. Рывок - другое дело. Ну а как в 59 лет с застарелыми травмами?
alem: есть еще программа по ликвидации жировой ткани,садитесь на велосипед и вперед,в умеренном темпе,пульс примерно в районе 120ти. чем больше,тем лучше,ограничения-свободное время и как организм будет выдерживать
Nik_Primopye: alem пишет: еще программа по ликвидации жировой ткани,садитесь на велосипед и вперед,в умеренном темпе,пульс примерно в районе 120ти. чем больше,тем лучше Ещё лучше — устроиться дорожным рабочим. Таскаешь лопатой горячий асфальт, жир так и плавится — и ещё и деньги плОтят. А если серьёзно: спасибо всем за советы. Мне их очень не хватало. Велосипед — штука неоднозначная; тому, кто долгое время проводит сидя, я не советую. Возможно появление/усиление болей в пояснице. А на пульсе 130 я и пешком неплохо хожу, по 5км за раз, мне хватает.
Дикий Билл: Если говорить об однообразности набора упражнения в ГС, так ведь махи тоже однообразны :) А если говорить о пульсе, то махи 32шки даже двумя руками намного тяжелее рывка 16ки. Незнаю... рывок 16кой было бы неплохим завершением тренировки... так, в удовольствие.
alem: ходить 5км конечно неплохо,но это в лучшем случае минут 40-50. да и тренировочная программа с махами вроде как не очень помогает.мне кажется все дело во времени,если в день будет 2-3 часа или больше нагрузки на умеренном пульсе,то лишний вес уйдет
Nik_Primopye: alem пишет: ...да и тренировочная программа с махами вроде как не очень помогает... Вы пробовали? Действительно не помогает? А я-то стараюсь... Или это только из серии "Я так думаю"? alem пишет: все дело во времени,если в день будет 2-3 часа или больше Вы реально по 2-3 и больше часа в день худеете? Да еще по часу через день силовая... Интересно, на что Вы живете? В смысле, как на жизнь зарабатываете.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: ...рывок 16кой было бы неплохим завершением тренировки... И это предусмотрел автор программы — "если вы можете делать что-то еще в этот день, значит, вы недорабатываете на программе, или не прикладываете максимум усилий". Перевод мой, немного корявый, но смысл понятен. Дикий Билл пишет: если говорить о пульсе, то махи 32шки даже двумя руками намного тяжелее рывка 16ки. Совершенно верно. Потому и выбраны махи. Чтобы закончить с МАХ10000, приведу слова Дэна Джона: I don't write training programs by reading textbooks and studies. I create them in the field, deep in the trenches with real athletes and people whose lives literally depend on their physical abilities. To create and refine this program, myself and 18 other coaches and athletes met several days every week to put it to the test. Напомню только, что у Джона более 50 лет стажа в поднятии тяжестей, и более 35 лет тренерского стажа. Еще раз всем спасибо за советы. По окончанию программы сделаю маленький разбор.
Nik_Primopye: 27 август 2014, среда Утром на работе 04:00 : разминка, подтягивания с уголком 5 по 5. Довел до ума дивайс — всыпал в бутыль еще полведра песку. Завтра взвешу. Потаскать уже не успел. Днем, 15:30— продолжаем МАХ — МАХ 10000-20 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,8 кг.(Арбуз, без меры) Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:05. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:55. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:10. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6. Пульс — без пульсометра сегодня. Вес после 93кг. Итого рабочих 42 мин. Заминка минут на 18. Всего на всё 75 минут. Формально, программа МАХ10000 закончена.
alem: говоря о малой эффективности я имел в виду личный вес,могу ошибаться,но по моему за все время этой программы вы скинули самое большее -килограмм.а говоря о 2-3 и более часах нагрузки,выше оговаривался,что" ограничение-свободное время". у меня лишнего веса нет,поэтому тренировки немного другой направленности,но 1,5-2 часа на тренировку я всегда найду,к тому же по службе это должно поощряться.
Nik_Primopye: alem пишет: ...по моему за все время этой программы вы скинули самое большее -килограмм... Распространенная ошибка — бороться с весом. У меня вопрос о весе и не стоял. Попробую за этот месяц ликвидировать часть жировой ткани (сколь получится). Была немного другая задача — изменить процент жировой ткани. И не потерять мышечную ткань. В идеале, я поменял бы без сожалений 10кг жира на 10 кг мышц. Вес был бы тот же. К сожалению, так не бывает. alem пишет: по службе это должно поощряться. Был знаком с офицерами КГБ (в свое время). У них 1 день в неделю был спортивный — занятия в спортзале. 4-5 дней в месяц тренировок за немалую зарплату. Чтоб я так жил... alem пишет: у меня лишнего веса нет,поэтому тренировки немного другой направленности,Где можно Ваш дневничок посмотреть?
Nik_Primopye: Антоний пишет: ...как в 59 лет с застарелыми травмами? Ну, как-то так: 22 август 2014г, пятница 3:00, встал с легкой болью в пояснице слева. Вчера провел заминку формально, вот и результат. Утром подтягивания с уголком: 4 подхода по 5. Днем — работа над болью в пояснице. Причина в малой и средней ягодичных мышцах(в основном). click here
alem: у меня в инете дневника нет
Nik_Primopye: alem пишет: у меня в инете дневника нет Печально... Ну так и заведите. Здесь и сейчас. И всем будет хорошо.
Антоний: Nik_Primopye пишет: Причина в малой и средней ягодичных мышцах(в основном). click here Ссылка полезная, но на английском. Нельзя ли вкратце суть написанного изложить?
Nik_Primopye: Антоний пишет: Ссылка полезная, но на английском. Нельзя ли вкратце суть написанного изложить? click here click here
полная версия страницы