Форум » Клуб » Алек$еич » Ответить
Алек$еич
Алек$еич: "Вы - любители. Вы неверно подошли к этой работе. Вы смотрели на трудности. Вы сами себе говорили, что это невозможно. Вы сами себе нанесли поражение, а не ситуация заставила вас признать поражение" (Д. Х. Чейз)
Антоний: Профессионалов-жмотов?))
Алек$еич: 4 ноября. Воскресенье. День. Толчковая тренировка. Основное: Т 2х24 - 8; 3х20/2мин, темп 6 раз в мин (3 подхода по 20 раз через 2 мин отдыха); ТДЦ 2х16 - 67 раз за 10 мин.
IGOR: Штангетки в гиревом спорте необходимы! В них не только удобнее поднимать гири, но и безопаснее! Стопа надежно фиксируется на полу и более устойчива, нежели в кроссовках или другой обуви. Купить штангетки можно от 900руб и дороже.
Алек$еич: 5 ноября. Понедельник. День. Рывковая тренировка. Основное: Р24 - 8; 30; 25; 20.
Алек$еич: 6 ноября. Вторник. День отдыха. 7 ноября. Среда. Тяжелая тренировка. Основное: 1) Мельница 2х16 - 32; М 2х24 - 12; 12; 12; Жим 24 - (3л+3п)*3 (одним подходом, меняя руки); М 2х16 - 32. 2) Р24 - 12; Р32 - 8; 12; 12. 3) Т24 - 8л+8п; Т32 - 8л+8п; 12л+12п; 4л+1п (планировал сделать в третьем подходе 12+12, но начало болеть в районе правой лопатки, и я прекратил подход)
Алек$еич: 7 ноября. Среда. Вечер. Добавил к утренней тренировке ещё одну. Скажем так - восстановительную. 8 ноября. День. Лыжи. 13 км коньковым ходом. Открыл лыжный сезон. Классно. Ощущение полёта!!! Теперь буду работать на два фронта.
Алек$еич: 9 ноября. Общая гиревая тренировка. 10 ноября. 14 км на лыжах коньковым ходом. Толчковая тренировка: Т2х24 - 8; (20; [20]; 20) - в темпе 6 раз в минуту. Отдых между подходами - 2 мин. Т2х16 - 50.
Алек$еич: Ровно год прошел с моей последней записи. И за это время я практически не тренировался, всегда что-то мешало: в первую очередь сам себе. До августа не о чем говорить. С августа начал немного тренироваться, но опять же с перерывами. Вот до вчерашнего дня практически две недели ничего не делал. Но хватит о плохом, собираю силу воли в кулак и вперед!!! Для начала хочу вернуться на прежний уровень, а дальше отработать регламент в классическом двоеборье на 24кг гирях и толкнуть 2*24 кг 100 раз без учета времени. 9 ноября. Так как сейчас есть возможность бегать только в выходные, решил начать вливаться в тренировочный процесс с пробежки. Пробежал в лесу 7 км легким темпом. 10 ноября утро. гиревая тренировка. Разминка: ф-ра, попури 16 кг (рывок+забросы+рывок+толчок+рывок+толчок по длинному циклу) все по 8 раз на каждую руку. мельница 2х16 - 32 раза; забросы 2х16 - 24 раза; Т 2х16 - 12, 12*; скакалка - 150. Основная часть: Р 20 - 8+12. Т 2*20 - 8, 12*, 12, 12*, 12, 12*. (* - по длинному циклу) Скакалка - 150. Т 2х16 - 12, 50*. Скакалка - 250. Втягивающая тренировка: размялся, вспомнил упражнения. день. бег - 10 км.
Антоний: Алек$еич пишет: бег - 10 км. Жёсткое втягивание))) Почитай у Олега про правильный бег, или спроси.
Алек$еич: Антоний пишет: Жёсткое втягивание))) Почитай у Олега про правильный бег, или спроси. Жесткости не было. Бежал я медленно, прекрасно зная дистанцию (2 лыжных круга по 5 км), распределял силы. Последние 1,5 км в меру ускорился. Раньше я довольно много бегал, так что тут не было проблем и я бежал, получая удовольствие от движения! Хотя в этом году я практически не бегал, кроме январских и майских праздников, да пару раз летом.
Алек$еич: Понедельник. Рывковая тренировка. Разминка: ф-ра; попури 16кг - всё по 8; мельница 2х16 - 32; забросы 2х20 - 20; Т 2х16 - 12; ТДЦ 2х20 - 12; приседания 40кг - 32; скакалка - 150. Основная часть: Р20 - 8+12 (каждой рукой делаю одинаково, начинаю с левой, "+" значит, что гиря возвращается в руку, с которой начал) Р24 - 8+12; 8+8+8+8+8 - всего по 40 на каждую руку Скакалка - 150 Р20 - 25; Р16 - 50. 2 круга: Мельница 2х20 - 16; приседания 40 - 32; отжимания - 32. Скакалка - 250.
Алек$еич: Снял несколько видео со своей тренировки в понедельник:
Дикий Билл: Стойка для гирь классная
Алек$еич: Дикий Билл пишет: Стойка для гирь классная Спасибо. Сам в прошлом году варил.
Алек$еич: Вот ещё видео рывка с этой же тренировки:
Антоний: Покрепчал за полтора года)
Антоний: Только это жимовой швунг и стойка не очень у тебя, Алексеич.
Алек$еич: Антоний пишет: Только это жимовой швунг и стойка не очень у тебя Пытался делать резче, но пришёл к выводу, что плавно работать лучше и в плане результата, и нагрузки на колени, и фиксации вверху.
oleg_n75: Алек$еич пишет: плавно работать лучше и в плане результата, и нагрузки на колени, и фиксации вверху. Толчок, это тот же удар. То что ты делаешь- имитация легким весом.
oleg_n75: С рывком таже хрень. Виде снимай сбоку , для анализа техники правильней.
полная версия страницы