Форум » Клуб » Алек$еич » Ответить
Алек$еич
Алек$еич: "Вы - любители. Вы неверно подошли к этой работе. Вы смотрели на трудности. Вы сами себе говорили, что это невозможно. Вы сами себе нанесли поражение, а не ситуация заставила вас признать поражение" (Д. Х. Чейз)
Алек$еич: Вот решил наконец-то мал мальски систематично заняться гиревым спортом. В последнее время полностью забросил режим и сейчас явно не в кондициях. Надо выбираться из этой ямы, а то если так продолжу стану полным мешком... До этого два года много бегал, был в прекрасной форме (для себя конечно: за 41 минуту пробегал 10 км, за 19 с копейками минут пробегал 5 км, в единственном соревновании за час преодолел 14 км 610 м), а в этом году скорее всего столкнулся с психологическими проблемами, пропала мотивация. Сначала была радость просто двигаться, бежать неважно сколько и как быстро Потом хотелось пробежать дальше, преодолеть большее расстояние: помню сколько радости было пробежать без остановки 4 км, просто 30 минут, 10 км, которые я в кедах преодолел за час с лишним, аж колено потом адски болело, ходил еле как. Вот от преодоления 15 и 20 км уже не было такой радости, но была другая — это уже улучшение времени прохождения дистанции. В 2010 в первый мой беговой сезон я несколько раз преодолевал 20 км, первый раз задача была просто добежать, а вот в следующие разы я уже бежал на личный рекорд. Всегда было приятно быть лучше (быстрее) чем вчера. И каждый раз я это делал. В 2011 году я ни разу не бегал дистанцию больше 10 км с секундомером, но мне нравилось в умеренном темпе проходить 3 круга — 15 км (лыжный круг 5 км в Сосновом БОРу с 4-мя неплохими подъемами), а на 4-ом круге включаться на полную мощь. Но моей самой любимой дистанцией была и остаётся «десятка» - здесь нужна как и выносливость, так и скорость. Да и тактически надо правильно распределяться по дистанции: если хочешь побить рекорд (личный), то нельзя начинать медленно, потом можно не нагнать упущенное, но и начинать слишком быстро нельзя, существует опасность встать, потерять мощность. В 2010 году я бил личные рекорды практически каждую неделю: медленно, но верно скинул с 63 — 64 минут до 48 минут. Весной 2011 года я вышел на 42 минуты, но потом дела пошли хуже. Это был мой пик, дальше получается я снизил к себе требования. По инерции я успел в августе пробежать 10 км за 41 минуту. Это пока крайний раз, когда я бежал «десятку» с секундомером и на личный рекорд. При этом чувствовал я себя в тот день не лучшим образом, но был запланирован рекорд, и я должен был попробовать. Старый рекорд держался с мая месяца — 42 минуты, я рассчитывал выйти из 41 минуты, минимум просто побить личный рекорд. Но первые круги не задались, я видел что я не держусь в графике 41 минуты и надеялся просто улучшить результат. Половину дистанции я преодолел за 21 минуту, т.е. держался чётко в графике старого рекорда. Но на второй половине моё состояние улучшилось, я смог добавить и начал отыгрывать то, что потерял на первых 5-ти км. Итоговое время 41 мин 03 сек до сих пор остаются моим лучшим временем. Вторую половину я пробежал даже немного быстрее 20 минут. В конце этого же августа я пробежал часовой бег с неплохим результатом — 14 км 610 метров. До желаемого результата не хватило 390 метров. Наверное я мог бы его показать, если бы правильно распределил силы по дистанции, а так я подсел на последней трети, потерял мощность. А мотивация покидала меня. Вот так сначала была цель и радость просто бежать, потом дальше и больше, потом всё быстрее и быстрее, потом была идея пробежать марафон.... На марафоне пока, видимо, мотивация и закончилось. В 2011 году я начал приобретать гири и летом у меня уже был весь классический комплект. Вот с тех пор иногда тренируюсь в гиревом спорте. Этим летом перешёл на более менее правильный хват. Пока имею следующие результаты: Классическое двоеборье с 16 кг гирями: толчок — 89, рывок — 80 пр + 86 л, в сумме 172 очка. С 24 кг гирями: толчок — 20, рывок — 40 л + 40 пр, в сумме 60 очков. Толкать 2х32 пару раз пробовал — безрезультатно. Одну 32 толкаю иногда — по 8 - 12 раз на руку. Рывок 32 тоже бывает по раз 8-12 делаю. Но пока 32 кг гири беру редко. Ближайшая цель: 80 очков в классическом двоеборье, т.е 3ий разряд. Сейчас самое главное для меня систематичность, дисциплина, соблюдение режима, наладить питание, сбросить лишний вес. Составил себе такой план тренировок до января: 1) Толчок 2) Рывок 3) Бег / Лыжные гонки 4) День отдыха 5) Толчок + Рывок 6) Бег / Лыжные гонки 7) Толчок + Бег / Лыжные гонки 8) Рывок 9) Бег / Лыжные гонки 10) День отдыха 11) Толчок + Бег / Лыжные гонки 12) Бег / Лыжные гонки 13) Толчок + Рывок 14) Бег / Лыжные гонки
Антоний: Новые люди это всегда приятно! Добро пожаловать! Не хватает ссылки на возраст и вес. Про бег подробно расписано, но непрнятно, бегал чисто для себя, или участвовал в соревнованиях? И еще, твои минуты-километры закончились выполнением каких-либо разрядов?
Алек$еич: Недавно исполнилось 24 года. Рост - 187 см. Вес - боевой 82-85 кг, в данный момент на кг 10 больше (последнее время часто страдал приступами обжорства ). Бегал чисто для себя, до разряда пока не добрался. Это 38 минут на 10 км, т.е каждый км надо пробегать в среднем за 3 мин 48 сек. В следующем сезоне - это моя главная цель
Дикий Билл: Алек$еич пишет: Рост - 187 см. Вес - боевой 82-85 кг При росте 187 ты считаешь 85кг это избыточный вес???
IGOR: Впечатлен твоими результатами в беге. Очень хорошее время. Уверен, что если тебе поставить технику рывка - будешь показывать хорошие результаты. Как правило, у лыжников и легкотлетов большой потенциал в этом упражнении. У меня конкурент в крае в в.к. до 68 кг.(лыжник, при чем его возраст около 45 лет) показывает в рывке хорошие результаты: 24кг- 217раз, 32кг- 120 раз. Пока не могу его догнать.
Алек$еич: Дикий Билл пишет: При росте 187 ты считаешь 85кг это избыточный вес??? Нет, это нормальный вес. Но сейчас я кг 10 тяжелее. IGOR пишет: Впечатлен твоими результатами в беге. Спасибо, но это даже не третий разряд До него надо работать и работать. У меня есть друг, ему уже 59 лет недавно исполнилось, но у него примерно такие же личные рекорды и показаны они тоже 1-2 года назад. Более того на его счету 5 марафонов - первый датирован летом 2010 года и 11 полумарафонов с 2009 года.
Антоний: Алексеич, не в тему... Если ты кемерунец)), дай пояснения по последней шок-новости из своего города. Я про драку в кафе... Как всё было на самом деле? Алек$еич пишет: Составил себе такой план тренировок до января: План глобальный. А какие цели в ГС перед собой ставишь?
Алек$еич: Антоний пишет: Алексеич, не в тему... Если ты кемерунец)), дай пояснения по последней шок-новости из своего города. Я про драку в кафе... Как всё было на самом деле? Ничего о ней не знаю. Вот от вас первый раз услышал. Антоний пишет: План глобальный. А какие цели в ГС перед собой ставишь? Для начала 3ий разряд в двоеборье. Дальше возьмусь за 2ой разряд в двоеборье и 3ий в длинном цикле. А если брать в целом, то просто прогрессировать, совершенствоваться, быть лучше чем вчера.
Антоний: Алек$еич пишет: Ничего о ней не знаю. Вот от вас первый раз услышал. Ладно. Не будем тут разводить кривотолки... Рекомендую как-нить тут видео с прикидками разместить. Послушать критику.
Алек$еич: С четверга втягиваюсь в тренировочный процесс. В четверг провел общую тренировку (потолкал и порвал). В пятницу днём пробежал в БОРу 12 км. Дает знать о себе правое колено: к концу тренировки существенно побаливало. Видимо 11 октября , когда в первый раз в месяце вышел на пробежку (поехал в манеж) перегрузил его на двух 3 км интервалах, которые бежал по кругу 200 метров. А этот круг сделан на виражах с наклоном внутрь, как на велотреке. Вот, наверно, с непривычки и перегрузил связки. Вообще в тот день я хотел просто спокойно побегать около часа, но встретил там своего 59 летнего друга марафонца и в итоге с ним выполнял его программу. Да и по времени мы около 90 минут бежали. В пятницу вечером поделал толчок, а в субботу утром рывок. Также хотел побегать в субботу вечером, но закончил тренировку через 20 минут — решил не перегружать колено. В воскресенье работал на велотренажере — час аэробной работы, но пропотел как следует: пот струился в три ручья. Главный недостаток моего велотренажера, что у него недостаточное сопротивление. Даже на 8ой самой тяжелой передаче, чтобы нагрузить себя, приходится крутить с большой частотой. В этом сезоне первый раз его использовал, да и то только из-за колена. Теперь начну писать о тренировках более подробно. 22 октября. Понедельник. Утро. Толчковая тренировка. Разминка: ф-ра (как в школе на уроках ф-ры) скакалка — 100 приседания 32 — 32 2Р24 — 24 (так я сокращаю рывок 1ой гири двумя руками. В верхнем положении гиря над головой дном вверх) забросы на грудь 2х24 — 12 отжимания — 25 Т 2х16 — 12 ТДЦ 2х16 — 12 Скакалка — 100 Основная часть: 1) Т 2х24 — 8; 22 (личный рекорд) ТДЦ 2х24 — 8 2) Скакалка — 100 2Р24 — 24 Тяга, стоя на табурете 32 — 12 Махи 24 — 6+6+6 Скакалка — 100 3) Т 24 — 8; 22 ТДЦ 24 — 8 Заминка: Скакалка — 200 Отжимания — 32 Скакалка — 200
Алек$еич: Антоний пишет: Рекомендую как-нить тут видео с прикидками разместить. Послушать критику. Да, нужное дело. Пока на видео свои подходы не снимал, но думаю скоро настрою это дело.
Алек$еич: 23 октября. Вечер. Рывковая тренировка. Разминка: ф-ра; скакалка -100; вращения; приседания с 32кг - 32; 2Р24 - 24; отжимания - 25; забросы 2х24м - 12; наклоны с 32кг - 32; Р16 - 12+20; скакалка - 100. Основная часть: Р24 - 8+8; 60+60 (новый личный рекорд); 8+8; Скакалка - 100; Мельница 2х24 - 16; 16 (сумма = 8пр + 8л). Жим 2х16 - 8 (двумя руками одновременно). Заминка: Приседания с 32 кг - 50; Тяга, стоя на табурете 32 кг - 12; Скакалка - 300. Рывок заснят на видео. Как только разберусь выложу.
Алек$еич:
Алек$еич: С этого ракурса плохо видно, что рука в замахе смотрит большим пальцем вперёд. Не знаю на сколько это хорошо/плохо? Технику рывка в основном изучал по видео-уроку Антона Анасенко "Просто рывок, как надо рвать!" Там у него рука смотрит большим пальцем вперед. В то же время почти на всех других видео, что я смотрел, рука смотрит в бок или даже назад.
IGOR: Весьма не плохо для начала! Исправляй огрехи в технике и результат будет на много выше. Заметна функциональная подготовка, дыхание в норме. Потенциал в рывке огромный. 1. Палец рвущей руки действительно должен смотреть немного назад. 2. Подсед используешь нерационально. Когда уходишь в подсед, гиря проходит мертвую точку и начинает опускаться в низ, такого не должно быть. Старайся подхватывать ее в мертвой точке и сразу же продолжать движение в вверх вставая из под седа. 3. Прокачка гири в низу не правильная. Старайся выпрямлять ноги когда гиря находиться в мертвой точке(для их расслабления) Спина не дорабатывает. Основной принцип: плечи(спина) впереди - таз сзади, таз спереди - плечи(спина) сзади.
Ветер Водит Хоровод2: 120 для начинающего очень хорошо,даже отлично!!!При опускании немного назад корпус подавай,и как только локоть коснется живота,корпус наклоняется вперед.Ноги при прокачке, как было сказанно, выпрямляй в двух точках,когда гиря с зади на замахе и когда прокачка заканчивается и локоть начинает отрываться от живота.
Алек$еич: 24 октября. Среда. Утро. Час выполнял аэробную работу на велотренажере. 25 октября. Четверг. Утро. У нас пару дней лежит снег. Температура -7C. Решил с утреца по свежачку пробежаться. Оделся легко, т.к. начал бежать от самого дома, но нормальными били только первые метров 500. Потом правое колено начало о себе напоминать. И нет, чтоб сразу вернуться. Добежал до соснового БОРа, и тут совсем накрыло. Возвращался еле как небольшими перебежками, поскольку идти пешком в легкой одежде было холодно. Вот так и добалансировал между болью и холодом. Беговые тренировки в этом году завершаю. Надо, чтобы колено восстановилось. Скоро уже можно будет на лыжах бегать, а пока иногда велотренажер покручу. День. Гиревая толчковая тренировка. Разминка: в обычном стиле. Основная часть: Т 2х24 — 8; 30 (новый личный рекорд); ТДЦ 2х24 — 8; Т 2х24 — 12; 12; ТДЦ 2х24 — 12; ТДЦ 2х16 — 75 за 10 мин (новый личный рекорд); Просто раньше никогда не делал больше 30 повторений. Заминка: в обычном стиле.
Дикий Билл: С такой дыхалкой результат быстро попрет А почему БОР большими буквами?
Алек$еич: Дикий Билл пишет: А почему БОР большими буквами? Никогда не задумывался над этим вопросом. Наверное, мне просто очень нравится наш лес IGOR , Ветер Водит Хоровод2 , спасибо за разбор полётов моей гири.
IGOR: Успехов тебе. Главное занимайся регулярно и результат будет прибавляться.
Алек$еич: 27 октября. Суббота. Утро. Рывковая тренировка. Основное: Р24 - 8; 30; 30; 20; 12; Т24 - 8; Т32 - 8; 8; В пятницу отдыхал, усталость за неделю накатила. Да и сегодня на тренировке тяжеловато было.
Алек$еич: 28 октября. Воскресенье. Утро. Толчковая тренировка. Разминка: сегодня добавил так называемое "попури" с 24 кг гирей: Р + забросы + Т + ТДЦ + Р (всё по шесть раз на руку). Основное: Т 2х24 - 8, 20, [20]*, 20, [8]*; ТДЦ 2х16 - 76 за 10 мин. * [] - толчок длинным циклом
Алек$еич: 29 октября. Понедельник. Утро. Аэробная работа на велотренажере. 1 час. 30 октября. Вторник. Утро. Для разнообразия поработал с 32 кг гирей. Основное: 1) Мельница 2х24 - 16; 16; 14. 2) Р24 - 12л+12пр; Р32 - 8л+8пр; 12л+12пр; 12л+12пр. 3) Т24 - 12л+12пр; Т32 - (8л+8пр)х3.
Алек$еич: 31 октября. Среда. Вечер. Толчковая тренировка. Основное: Т2х24 - 8; 32 (видео снизу); [8]; [12]; Т2х16 - 10 мин: чередовал 2 мин обычный толчок / 2 мин толчок длинным циклом.
oleg_n75: Труселя все портят. Не жмись, купи поприличнее.
Алек$еич: oleg_n75 пишет: Труселя все портят. Не жмись, купи поприличнее. Я всегда в таком виде тренируюсь. В следующий раз для видео буду шорты одевать, чтобы не травмировать детскую психику
oleg_n75: Да не, если они счастливые, тогда чего уж.... Тогда ладно...
Антоний: За внешний вид незачет! Это ,извиняюсь, на выступление итальянского стриптизёра похоже. По технике: выстреливаешь гирями медленно. Причины могут быть в недостатке взрывной силы ног. Поделай полутолчки на расслаблении рук с 24ками или даже с 32ками. Опускаешь тоже менденно, а надо ронять, чтоб руки не напрягались. Толкать босиком??? Не боишься ступни и лодыжки травмировать? Ну а включение рук и плечевых суставов мне очень понравилось.
Алек$еич: 1 ноября. Четверг. Вечер. Провел небольшую рывковую тренировку. Рывок проходил тяжело. Думаю из-за усталости от предыдущих дней. Надо будет, как-нибудь первой тренировкой после дня отдыха поделать рывок.
Алек$еич: oleg_n75 пишет: Да не, если они счастливые, тогда чего уж.... Тогда ладно... Нет, не счастливые. Одни из десятка других равнозначных. Антоний пишет: За внешний вид незачет! Приходится согласится. В следующий раз одену шорты. Антоний пишет: Толкать босиком??? Не боишься ступни и лодыжки травмировать? Да вроде нет. Не задумывался над этим вопросом. Да и пояса у меня пока нет. Наверное, тоже не правильно...
oleg_n75: Пояс, по большому счету вопрос привычки
Антоний: Я вот без него никуда. Я людЯм без животов можно и без него обходиться. Локти и так в кости упераются.
Алек$еич: oleg_n75 пишет: Пояс, по большому счету вопрос привычки Антоний пишет: Я людЯм без животов можно и без него обходиться. Локти и так в кости упераются. Т.е пояс не выполняет защитную функцию? И на соревнованиях можно выступать без него?
oleg_n75: Я таких на Москве много видел
IGOR: Выражу свою точку мнения. Как сказал Антоний, я отношусь к спортсменам без живота. Толкать без ремня крайне не удобно. Ремень держит поясницу, главное его правильно одевать!!!
Антоний: Ну да. Одевать его надо не на талию, а где-то сверху жопы и не сильно затягивая. На счет защитных функций очень спортно всё. Там скорее эффект психологической защиты идет, как от амулета))
Алек$еич: 2 ноября. Пятница. День отдыха. 3 ноября. Суббота. Утро. Особо не напрягался. Немного потолкал и порвал. День. Пробежал около 8км в сосновом БОРу.
Алек$еич: Раз такое дело, то и не буду покупать пояс. И если я правильно понимаю, то и обувь может быть любой? Т.е. не обязательно штангетки?
Антоний: А ты пробывал в штангетках толкать? Это просто удобнее, чем в обычных кроссовках без каблука.
oleg_n75: Лыжные ботинки - выбор профессионалов!
Антоний: Профессионалов-жмотов?))
Алек$еич: 4 ноября. Воскресенье. День. Толчковая тренировка. Основное: Т 2х24 - 8; 3х20/2мин, темп 6 раз в мин (3 подхода по 20 раз через 2 мин отдыха); ТДЦ 2х16 - 67 раз за 10 мин.
IGOR: Штангетки в гиревом спорте необходимы! В них не только удобнее поднимать гири, но и безопаснее! Стопа надежно фиксируется на полу и более устойчива, нежели в кроссовках или другой обуви. Купить штангетки можно от 900руб и дороже.
Алек$еич: 5 ноября. Понедельник. День. Рывковая тренировка. Основное: Р24 - 8; 30; 25; 20.
Алек$еич: 6 ноября. Вторник. День отдыха. 7 ноября. Среда. Тяжелая тренировка. Основное: 1) Мельница 2х16 - 32; М 2х24 - 12; 12; 12; Жим 24 - (3л+3п)*3 (одним подходом, меняя руки); М 2х16 - 32. 2) Р24 - 12; Р32 - 8; 12; 12. 3) Т24 - 8л+8п; Т32 - 8л+8п; 12л+12п; 4л+1п (планировал сделать в третьем подходе 12+12, но начало болеть в районе правой лопатки, и я прекратил подход)
Алек$еич: 7 ноября. Среда. Вечер. Добавил к утренней тренировке ещё одну. Скажем так - восстановительную. 8 ноября. День. Лыжи. 13 км коньковым ходом. Открыл лыжный сезон. Классно. Ощущение полёта!!! Теперь буду работать на два фронта.
Алек$еич: 9 ноября. Общая гиревая тренировка. 10 ноября. 14 км на лыжах коньковым ходом. Толчковая тренировка: Т2х24 - 8; (20; [20]; 20) - в темпе 6 раз в минуту. Отдых между подходами - 2 мин. Т2х16 - 50.
Алек$еич: Ровно год прошел с моей последней записи. И за это время я практически не тренировался, всегда что-то мешало: в первую очередь сам себе. До августа не о чем говорить. С августа начал немного тренироваться, но опять же с перерывами. Вот до вчерашнего дня практически две недели ничего не делал. Но хватит о плохом, собираю силу воли в кулак и вперед!!! Для начала хочу вернуться на прежний уровень, а дальше отработать регламент в классическом двоеборье на 24кг гирях и толкнуть 2*24 кг 100 раз без учета времени. 9 ноября. Так как сейчас есть возможность бегать только в выходные, решил начать вливаться в тренировочный процесс с пробежки. Пробежал в лесу 7 км легким темпом. 10 ноября утро. гиревая тренировка. Разминка: ф-ра, попури 16 кг (рывок+забросы+рывок+толчок+рывок+толчок по длинному циклу) все по 8 раз на каждую руку. мельница 2х16 - 32 раза; забросы 2х16 - 24 раза; Т 2х16 - 12, 12*; скакалка - 150. Основная часть: Р 20 - 8+12. Т 2*20 - 8, 12*, 12, 12*, 12, 12*. (* - по длинному циклу) Скакалка - 150. Т 2х16 - 12, 50*. Скакалка - 250. Втягивающая тренировка: размялся, вспомнил упражнения. день. бег - 10 км.
Антоний: Алек$еич пишет: бег - 10 км. Жёсткое втягивание))) Почитай у Олега про правильный бег, или спроси.
Алек$еич: Антоний пишет: Жёсткое втягивание))) Почитай у Олега про правильный бег, или спроси. Жесткости не было. Бежал я медленно, прекрасно зная дистанцию (2 лыжных круга по 5 км), распределял силы. Последние 1,5 км в меру ускорился. Раньше я довольно много бегал, так что тут не было проблем и я бежал, получая удовольствие от движения! Хотя в этом году я практически не бегал, кроме январских и майских праздников, да пару раз летом.
Алек$еич: Понедельник. Рывковая тренировка. Разминка: ф-ра; попури 16кг - всё по 8; мельница 2х16 - 32; забросы 2х20 - 20; Т 2х16 - 12; ТДЦ 2х20 - 12; приседания 40кг - 32; скакалка - 150. Основная часть: Р20 - 8+12 (каждой рукой делаю одинаково, начинаю с левой, "+" значит, что гиря возвращается в руку, с которой начал) Р24 - 8+12; 8+8+8+8+8 - всего по 40 на каждую руку Скакалка - 150 Р20 - 25; Р16 - 50. 2 круга: Мельница 2х20 - 16; приседания 40 - 32; отжимания - 32. Скакалка - 250.
Алек$еич: Снял несколько видео со своей тренировки в понедельник:
Дикий Билл: Стойка для гирь классная
Алек$еич: Дикий Билл пишет: Стойка для гирь классная Спасибо. Сам в прошлом году варил.
Алек$еич: Вот ещё видео рывка с этой же тренировки:
Антоний: Покрепчал за полтора года)
Антоний: Только это жимовой швунг и стойка не очень у тебя, Алексеич.
Алек$еич: Антоний пишет: Только это жимовой швунг и стойка не очень у тебя Пытался делать резче, но пришёл к выводу, что плавно работать лучше и в плане результата, и нагрузки на колени, и фиксации вверху.
oleg_n75: Алек$еич пишет: плавно работать лучше и в плане результата, и нагрузки на колени, и фиксации вверху. Толчок, это тот же удар. То что ты делаешь- имитация легким весом.
oleg_n75: С рывком таже хрень. Виде снимай сбоку , для анализа техники правильней.
Антоний: Алек$еич пишет: Пытался делать резче, но пришёл к выводу, что плавно работать лучше и в плане результата, и нагрузки на колени, и фиксации вверху. Хозяин - барин. Если это фитнес, то почему нет? Но когда о соревнованиях задумаешься, такой номер будут пресекать не считая.
Дикий Билл: Антоний пишет: такой номер будут пресекать не считая да может и засчитают, но с 24ками так уже не получится.
Алек$еич: Антоний пишет: Но когда о соревнованиях задумаешься, такой номер будут пресекать не считая. О соревнованиях не думаю, но можно поподробнее какие правила я нарушаю? Есть исходное положение и конечное. У меня гири непрерыным, хоть и нерезким движением без дожимов оказываются в верней точке фиксации. Или я чего-то не понимаю?
oleg_n75: Алек$еич пишет: . Или я чего-то не понимаю? Снимут за техническую неподготовленность. Толчок- это толчок. Жим-это жим.
Алек$еич: oleg_n75 пишет: Снимут за техническую неподготовленность. Толчок- это толчок. Жим-это жим На сколько я понимаю жим - это без использования ног и туловища, только за счёт силы рук. Я же использую ноги и делаю ярко выраженный второй подсед. Где тут жим?
Сергей: Алек$еич, я хоть и не эксперт но тоже выскажусь. Понравилась мне твоя легкость, пластичность стойка, легкость с которой в просов попадаешь, ну все короче и думаю до чего бы докапаться? И таки нашел! В разминке где ты приседаешь с гирей согнул локоть. Это портит вид всего в остальном очень симпатяшного ролика и главное как будто у тебя гибкость хорошая и не должна рука гнуться, значит небрежность, но по любому надо подправить хоть и не соревновательный элемент, но это техническая ошибка в моем понимании.
Алек$еич: Сергей , спасибо. Нет это не небрежность. Просто очень тяжело даётся это упражнение. Хотелось бы его как положено с двумя гирями делать, но пока и с одной проблемы.
Алек$еич: Вот моя сегодняшняя основная работа с полуторками. Вид сбоку.
oleg_n75: Если у тебя нет цели повышать результат продолжай красиво и плавно двигаться. Ага.
григорий валерьев: Алек$еич ,я совсем начинающий зеленый,но позвольте вставить свои пять копеек кроме того,что присоединяюсь к Антонию,Олегу и Биллу,хочу сказать,что в глаза мне бросаются ошибки,которые имели и имеют место быть у меня. это отрыв локтей при первом подседе,итог-сдыхают дельты,второе-почти нет подбива тазом,таз через ноги должен выбивть локти вверх.также почти нет работы спины на разгибание,тренер мне ставил в пример Евгения Лопатина,у него и подбив и разгибание ярко выражены http://www.youtube.com/watch?v=b8Wx5iqIHFg(говорил "шкет 58 кг,как он толкает? такое ощущение,что у него голова отвалиться).ну про дожим тебе сказали.и сброс как у тебя-это моя основная ошибка сейчас.руки должны опускаться чуточку быстрее гирь,тогда дельты и трицепсы не будут работать в уступающем режиме. исправляю,вроде получается. чтобы не быть голословным даешь мое видео в студию!!! в общем как получится сниму у себя выложу. ну а так дело твое,раз на соревнования не собираешься и результат не важен
Алек$еич: григорий валерьев , спасибо за развернутое мнение. Во многом согласен, эти вещи имеют место быть. Но для меня главное взять и поднять гири из исходного положения в положение верхней фиксации. А как это будет достигнуто не суть важно, если нагрузились лишние мышцы - это тоже хорошо, ведь в этом и смысл тренировки - нагрузить мышцы. григорий валерьев пишет: и результат не важен oleg_n75 пишет: Если у тебя нет цели повышать результат продолжай красиво и плавно двигаться А вот результат как раз важен. Я стремлюсь к постоянному росту результатов. Сейчас стоит задача сделать толчок, толчок по длинному циклу и рывок пудовками по 100 раз в каждом упражнении (в рывке 100л + 100пр). Затем это же повторить с 20ками, а потом и с полуторками. Просто я сейчас не форсирую события, а действую с дальновидным расчётом.
oleg_n75: Алек$еич пишет: стоит задача сделать толчок, толчок по длинному циклу и рывок пудовками по 100 раз Таким макаром этого не случится даже на 20ках. Алек$еич пишет: если нагрузились лишние мышцы - это тоже хорошо, ведь в этом и смысл тренировки - нагрузить мышцы. вот именно из-за этого.
Алек$еич: oleg_n75 пишет: Таким макаром этого не случится даже на 20ках. Ваше право так считать. Чтож, я могу это опровергнуть только сделав это. Тогда и посмотрим кто был прав.
oleg_n75: Алек$еич пишет: Тогда и посмотрим кто был прав. ушел за попкорном.
Дикий Билл: Алек$еич пишет: Чтож, я могу это опровергнуть только сделав это. Точно Алек$еич, не обижайся, просто цель не нагрузить мышцы, а как раз постараться расслабить. Если делать долго, то потребуется каждая сохраненная капелька сил. Ну и каждая потраченная капелька, наоборот приблизит к остановке.
Центнер: А вот я бы засчитал такие подъемы. Да ошибки техники, серьезные ошибки, но правила то не нарушаются. Исходное положение есть, движение слитное, фиксация есть, да как-то замедленно, но ежели силы вагон, то и пусть. Да, на России и даже на Зоне не прокатит, а значит товарищЪ Алек$еич с ростом квалификации либо сам допрет, либо судьи начнут резать. Либо бросит этот спорт Алек$еич пишет: Тогда и посмотрим кто был прав Очень конструктивное предложение. Но ежели сможешь ТАК толкать 24-ки раз по 100, сниму шляпу
Алек$еич: Кому интересно здесь я выкладываю свои беговые и вело тренировки.
Дикий Билл: Алек$еич пишет: Кому интересно здесь я выкладываю свои беговые и вело тренировки. Смотрю там комментарий Поувесистей гирьки захотят более четкой и резкой работы на подседе,включения локтевого сустава... Примерно то, что и Олег говорит :)
Антоний: Алек$еич пишет: Ваше право так считать. Чтож, я могу это опровергнуть только сделав это. Тогда и посмотрим кто был прав. Велосипед и методики тренировки в ГС уже давно изобретены. Но...
oleg_n75: речь даже больше об оптимальной технике. Она то уж точно изобретена.
Алек$еич: Антоний пишет: Велосипед и методики тренировки в ГС уже давно изобретены. Но... oleg_n75 пишет: речь даже больше об оптимальной технике. Она то уж точно изобретена. Если влазить в узкие рамки гиревого спорта, то вы конечно правы, но натягивать штаны на два размера меньше я не собираюсь. Я делаю упражнения так как МНЕ удобно и оптимально, и безопаснее от травм. Вот на этом форуме сейчас в нескольких ветках о вреде/пользе гиревого спорта говорят, и несколько товарищей выпали из-за травм, так что ещё посмотрим на чем дальше уедешь: на резкости и ударе или на плавной работе. Я не собираюсь убить себя за пару лет, а потом страдать. Я собираюсь и на пенсии очень много и долго поднимать. А речь здесь о том, что Олег сказал, что с такой техникой нельзя поднять 100 раз даже 20ки. К гиревому спорту этот вызов отношения не имеет.
Алек$еич: Небольшая подборочка с вчерашней тренировки:
Дикий Билл: классный девайс на стене.
Nik_Primopye: Дикий Билл пишет: классный девайс на стене. Эт-точно, и тебе турник, и тебе брусья. А еще более классный дивайс У стены. Это откидная кровать, похоже. А вот как работает?... Алек$еич, виноват, что не в тему, если можно, чуть подробнее об устройстве, мне сейчас надо семейство размещать по комнатам. Можно прям в мой дневник, если что. Спасибо!
Центнер: Алек$еич пишет: Я делаю упражнения так как МНЕ удобно и оптимально, Ну и замечательно. Прогрессируй. Доказывай. Мож потом и официальную технику пересмотрят, она не всегда была такая как сейчас.
Алек$еич: Сделал сегодня толчок по длинному циклу на пудовках 101 раз где-то за 15 минут. Скорее всего на следующей неделе сниму видео с подобным подходом.
Центнер: Алек$еич пишет: пудовках 101 раз где-то за 15 минут Нормалек Можно теперь темп немного подзадрать.
Алек$еич: Сегодня поучаствовал в часовом беге. Пробежал 13 км 380 метров. Подробности здесь.
Дикий Билл: круто.
Алек$еич: Вчера попробовал жать гири на попа. Вот что пока получилось:
Центнер: Замечательно. Я бы посоветовал, обратить больше внимания на удержание гири. Так как это упражнение не для развития именно жима, а в основном для хвата, поэтому может немного даже передерживать в положении "на попа" причем стараться это делать не за счет равновесия как жонглер, а за счет сжимания кисти. ИМХО.
Алек$еич: Центнер пишет: Замечательно. Я бы посоветовал, обратить больше внимания на удержание гири. Так как это упражнение не для развития именно жима, а в основном для хвата, поэтому может немного даже передерживать в положении "на попа" причем стараться это делать не за счет равновесия как жонглер, а за счет сжимания кисти. ИМХО. Согласен, самое сложное в этом упражнении удержать гирю. По видео увидел несколько недочётов: опускание гири через бок, гиря часто (особенно в левой руке) чуть завалена вперёд, да и надо возвращаться в исходное статическое положение, а не сбрасывать сразу гирю вниз. Из плюсов, что удалось пожать на попа 24кг гирю хотя бы правой рукой
Алек$еич: Немного помарафонил:
oleg_n75: Видео недоступно.
Дикий Билл: Нормально!
Алек$еич: oleg_n75 пишет: Видео недоступно. Это из-за авторского права. Я занимался под The Beatles. Ютуб написал, что видео будет недоступно на некоторых телефонах, планшетах и.т.д. Сейчас удалю звуковую дорожку и на что-нибудь без авторского права наложу.
Алек$еич: Потолкал двухпудовку:
Алек$еич:
Центнер: Неплохо. Суховей А.В. практиковал длинные подходы одной тяжелой гирей, приучают стоять под весом и при этом руки не сильно забивают.
Алек$еич: Центнер пишет: Неплохо Спасибо. Хочу всё-таки к 48 кг гире подход найти.
Алек$еич: Ещё разок помарафонил с полуторкой: В сумме на каждую руку по 100 толчков и 100 рывков. Общая сумма - 400 повторений.
Сергей: Алек$еич, любопытство меня разобрало, скажи а зачем ты в рывке гирю опускал через нижнюю толчковую стойку? Какая этим цель преследовалась? И как дужку от пота защищал, я смотрю ты без магнезии, а жарко наверняка было как в пустыне? А так здорово - вдохновил Дело в том что я вчера тоже пробовал 1 час делать рывок, но пока слабак в сравнении с тобой и делал 8 кг - взмок как куренок. И то это я впервые продержался 1 час.
Алек$еич: Сергей пишет: Алек$еич, любопытство меня разобрало, скажи а зачем ты в рывке гирю опускал через нижнюю толчковую стойку? Какая этим цель преследовалась? Сергей, так рывок делать проще и безопаснее (особенно если использовать тяжёлые гири), но медленнее. Поскольку это был длинный подход, то снижение темпа позволило не так сильно загоняться. Плюс снижение нагрузки на кисть и позвоночник. Сергей пишет: И как дужку от пота защищал, я смотрю ты без магнезии, а жарко наверняка было как в пустыне? Дужку просто протираю полотенцем перед каждым подходом. Раньше иногда спирт использовал, но последнее время нет.
Алек$еич: Немного об итогах уходящего года:
Сергей: Алек$еич у тебя очень разносторонняя подготовка и может потому ты марафон не пробежал, а может рост и вес чуть лишние для марафонца. Вес похоже играет главнейшую роль. Я здесь не полный дилетант, а самопальный с нулевой теоретической подготовкой и тем не менее марафонец . Пробегал после 30 лет, год точно не помню причем один год мы бежали 4 часа а на следующий год бежали 5 часов, что при нашей скорости многократно замеренной 10 км в час получается даже 50 км. Трусца. Вот. Весил я тогда очень мало - 72 кг, даже сейчас у меня 84 кг. Это была полная дистрофия и самое то что надо на мой взгляд для бега на длинную дистанцию. Правда курил в тот момент еще как паравоз, но для трусцы это не так страшно как для скоростного забега. А занимался только немного пробежками и еще играли до умопомрачения в большой теннис и все вроде. Играли до 4х часов подряд, ну а 2,5 - 3 часа это не меньше каждый раз играли. Причем у нас один пацанчик был бывший легкоатлет и он говорил давай в жару играть для выносливости и вот я помню играли даже в крутой полдень в сильную жару. Техника тенниса тоже самопальная - сами себя обучали кто -то чего то знал, короче профаны, но там беготни много и еще руками размахиваешь как дурак с ракеткой. Причем при плохой технике бегаешь больше, то к сетке бежишь то обратно. Сейчас на 3 км бега уже чувствую в коленях неприятно, а тогда колени болели только после марафона где то дней 13 припадал и спускаться по ступенькам было неприятно и потом все прошло.
Антоний: Тяжело читать. Много букафф. Что про достижениям в ГС??
Алек$еич: Сергей пишет: Алек$еич у тебя очень разносторонняя подготовка и может потому ты марафон не пробежал, а может рост и вес чуть лишние для марафонца. Вес похоже играет главнейшую роль. Сергей, думаю главная причина это плоскостопие, ступни реально как ласты. Вес у меня сейчас 91 кг при росте 187 см. Минимум в этом году был 88 кг, когда на велосипеде много катался. Но по внешнему виду не скажешь, что есть лишний вес. Перед армией весил 94 кг и был толстым, а сейчас состав тела другой, мышц стало больше. В августе 2011 весил 82 кг, но тогда много бегал и гирями только начинал заниматься. Но рост точно не помеха для марафона. У меня есть друг Александр Дацук такого же роста как я, правда весит полегче, но ему 62!!! года, и щёлкает марафоны как семечки. И на часовом беге в этом году он пробежал больше меня практически на круг. Сергей пишет: Пробегал после 30 лет, год точно не помню причем один год мы бежали 4 часа а на следующий год бежали 5 часов Круто! Вызывает уважение!
Алек$еич: Антоний пишет: Что про достижениям в ГС?? Кроме тех, что на видео, особо никаких. Сложно сразу в нескольких направлениях добиваться существенных результатов. Поэтому приходится расставлять приоритеты. Последнее время больше внимания уделял тренировкам со своим весом. Гиревой спорт у меня сейчас в приоритете на январь, февраль, март. Задача таже - вызов от Олега. 100 ка на 20 кг гирях. Ждите видео отчёты.
Сергей: Да наверное рост не так влияет, но рычаги все таки длинней и из-за роста опять же и вес больше. Рост на турник сильней влияет чем на бег. Вот ты говорил что подтягивание трудно давалось, ну так правильно какие рычаги при росте 187 см. На турнике там не абсолютная сила а относительная сила: рычаг. Толкателя ядра знал так у него абсолютная сила была огромная например лежа он жал 195 кг, но подтягивался он раза четыре всего, потому что весил сам 125 кг и рост был под 2 метра. Даже Василий Алексеев олимпийский чемпион по ТА всего 11 раз подтягивался при собственном весе около 160кг и росте 186 с его слов кстати. А бегал хорошо он только 100 м. и 60 м. Стартовал плохо но потом так разгонялся что по моему за 11 сек. пробегал, уже точно не помню. Большую дистанцию он не бегал вообще.
oleg_n75: Сергей пишет: лежа он жал 195 кг, но подтягивался он раза четыре всего ..где связь? Где бл%&ь логика? https://youtu.be/bpeUcehSklQ
Сергей: И. Денисов тоже пробежит марафон, но логика в том что это намного труднее тяжелому спортсмену. Также логично что и подтягиваться тяжелому и длинному - уже двойной проигрыш в силе(анти фора). Что здесь непонятного бл%&ь?. Поэтому Алек$еич-у тут с моей стороны скрытый комплимент да и открытый респект и уважуха-приложил больше усилий чем например в подтягивании приложил бы маленький и легкий.
Антоний: oleg_n75 пишет: ..где связь? Где бл%&ь логика? https://youtu.be/bpeUcehSklQ И снова короткие, но очень ёмкие месседжи от Олега...
oleg_n75: Антоний пишет: короткие, но очень ёмкие месседжи чо писать, и так все понятно.
Дикий Билл: Да не, если человек легче, то ему реально легче подтягиваться. Почти все кто могут подтягиваться на одной руке - дрищи.
Алек$еич: oleg_n75 пишет: ..где связь? Где бл%&ь логика? Думаю, логика в том, что без тренировок в конкретном упражнении, хотя ты и силён в чём-то другом, ты скорее всего будешь иметь низкий результат. Как, например, толкатель ядра, про которого рассказал Сергей. Мне вот гиревой спорт и бег практически никак не помогли исправить ситуацию с подтягиваниями. Помогли только конкретные регулярные тренировки на турнике.
oleg_n75: Алек$еич пишет: Думаю, логика в том, что без тренировок в конкретном упражнении, хотя ты и силён в чём-то другом, ты скорее всего будешь иметь низкий результат. И я о том. Алек$еич пишет: .... никак не помогли исправить ситуацию с подтягиваниями Мне практика дц позволяет без специальных тренировок подтягиваться от 10 раз в любое время без дополнительной тренировки подтягиваний. И да, 191 см. 95 кг. Вопрос хвата и разумного темпа.
Алек$еич: oleg_n75 пишет: Мне практика дц позволяет без специальных тренировок подтягиваться от 10 раз в любое время без дополнительной тренировки подтягиваний. Так многие вообще никогда спортом не занимались и могут 8-10 раз подтянуться, при этом бухать и курить. Если бы ты целенаправленно тренировал подтягивания, то 20 раз точно бы делал.
Сергей: oleg_n75 пишет: чо писать, и так все понятно А вот сейчас на ум пришел даже пример из вашей армейской жизни. Прыжки с парашютом разрешены только до собственного веса в 90 кг. Причем разговор уже не просто о перегрузке суставов для более тяжелых вояк, а банально появляются наколы и переломы костей стопы. Конечно прыгнет хорошо тренированный с крепкими ногами гиревик и при весе 95 кг, так и и танк можно сбросить. Вот и для того чтоб локализовать вероятность травм решили учитывать собственный вес не дураки и расчитали динамический удар о землю. И даже летчики не прыгают хотя у них есть обязательные ежегодные прыжки и им придется все же прыгать когда катастрофа произойдет. А кстати подтягивался я еще в школе 14 раз со вторым местом, первый у нас 19 был потом я его наколол подтянулся 21, и потом 23 раза. При этом безо всяких методик знаний, не шибко то и тренировался, но думаю что если бы мой рост был 191 см то я бы не смог. Точнее пришлось бы тяжко и долго трудиться.
oleg_n75: Но когда весил 80 было легче. 😆
oleg_n75: Сергей пишет: А кстати подтягивался я еще в школе... Золотое время.
Сергей: Да забыл упомянуть что в школе я весил всего 68 кг по окончании 10 класса.
григорий валерьев: Сергей я прыгаю с парашютом при весе 100,прыгал и 107.поверь на суставы командирам наплевать,лишь бы ногу не сломал.а если сломаешь,то для них главное,чтоб запись в книге была о том,что ты перед прыжком прошёл предпрыжковую тренировку.значит сам дебил,раз сломал.а ограничение по весу идёт от ттх парашюта.на д-6 вес десантника со снаряжением,оружием,гк 120кг,на д-10 150кг.
Сергей: Понял на Д-6 до 120 кг. Это значит без снаряжения можно прыгнуть если собственный вес 120 кг? Но уточнение ТТД не влияет на принцип. Прыгнешь например без снега на бетон или твердую неровную поверность и сломал ногу если вес большой, а тот кто полегче имеет преимущество в виде более низкой вертикальной скорости приземления, так я понимаю. Правда совсем легкого ветром наверное снесет мимо цели . А сколько весит снаряжение десантника?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Мне практика дц позволяет без специальных тренировок подтягиваться от 10 раз в любое время без дополнительной тренировки подтягиваний Я если прямым хватом, подтянусь 5 раз. Ну может быть 6
Центнер: Сергей пишет: чтоб локализовать вероятность травм решили учитывать собственный вес не дураки и расчитали динамический удар о землю Сергей, вы очень далеки от военной службы
Сергей: Есть еще аттракцион - 100м вышка и прыгаешь на резиновом канате. Причем летитишь блин 90м в свободном падении и за 10 м от земли резина начинает тебя притормаживать по нарастающей, останавливая в 1 м мордой от асфальта. Можно прыгать на воду (стрелу поварачивают на водоем) и тогда останов под водой. Я имел прицел что может прыгну если смелости хватит. И вот 1996 году в Питере залез на эту вышку в Елагинском парке, еле залез, какие то типа с арматуры ступеньки и клетка ограждения сварена из этих прутьев, а высота то ого-го, короче подъем как на строительный кран. Вот и там фотографии висели тех кто прыгал по первому разу, потому что рожи безумные от страха. Написано предупреждение что они не отвечают за твое психическое состояние. Я на кануне злоупотребил и не посмотрел цену прыжка а когда залез то выяснилось что половина моей месячной зарплаты. Это тоже испугало. Сумму не скажу тогда инфляция была и номиналы часто росли потому не помню забыл. Короче слез не прыгнул на сбереженные деньги зато похмелился. Десантник из меня не состоялся вообщем.
oleg_n75: Сергей пишет: не прыгнул на сбереженные деньги зато похмелился Хорошая история. Жизненная.
Антоний: Сергей пишет: не отвечают за твое психическое состояние Я бы точно стал иным после этого прыжка. Алексеич, уверен, много полезного от нас тут узнал)))))))
Антоний: А по теме подтягиваний скажу так: у меня доходило где-то до 15-16 повторов этим летом-осенью. Лимитировали широчайшие спины - то, что в ГС вообще не тренируется.
григорий валерьев: Сергей пишет: Прыгнешь например без снега на бетон Центнер пишет: Сергей, вы очень далеки от военной службы
oleg_n75: Антоний пишет: Алексеич, уверен, много полезного от нас тут узнал)))))))
Алек$еич: Меня вот поражают нормы ГТО. Например, для моей возрастной группы на золотой значок приравнивают 12 подтягиваний к 40 рывкам 16 кг гири (в сумме двумя руками с одним перехватом), а на бронзовый так вообще 9 подтягиваний к 20 рывкам. Совсем одно и тоже!!! Вот у меня отец без всякой подготовки, с большим лишним весом и никакой техникой смог с первого раза столько раз гирьку рвануть. А для его возрастной группы (50 - 54 лет) предлагают сделать всего 15 рывков или 3 подтягивания, или 25 отжиманий от пола.
Сергей: А для моей возрастной группы до 59 надо 2 раза подтянуться, 10 раз можно 16 кг вырвать и пробежать 2 км за 13 мин. Со мной работают в этой группе 2 сварщика, слесарь и электрик. Из 4х скорей всего никто не выполнит. Во первых бег, поскольку прокуренные, то кашляют по утрам даже от ходьбы. Электрик грузный тяжелый и будет висеть как сосиська - не подтянется, но гирю наверняка поднимет. Один сварной маленький легкий я думаю только он подтянуться сможет, другой много пьет и не сможет ничего. А слесарь хоть и бывший футболист, но глотает пилюли и от сердца и от давления, но гирю он поднимет. А там кто его знает надо устроить проверку . Вот в районе 50-54 лет там еще крепких полно там и гирю все поднимут и многие подтянуться и вообще еще крепко и осанисто смотрятся, а в 60 выглядят больными, дряхлыми и у того спина у другого нога у третьего шея. Так что нормы реальные Да я сам сейчас конечно все это легко сделаю, но только потому что уже 4 года тренируюсь, а иначе бы тоже ничего ни сделал и даже гирю бы не поднял, потому что у электрика инструмент отвертка не тяжелый.
Ветер Водит Хоровод2: не понятно только, почему рывок 16кг поставили на все возраста, можно было бы и 24 разбавить.
Дикий Билл: Алек$еич пишет: Например, для моей возрастной группы на золотой значок приравнивают 12 подтягиваний к 40 рывкам 16 кг гири ( так там же не приравнивают. ты должен сделать и то и то.
Алек$еич: Дикий Билл пишет: так там же не приравнивают. ты должен сделать и то и то. Нет, там именно альтернатива. Или то, или другое.
Дикий Билл: Почитал. А дальше там тесты на выбор - подъем корпуса лежа на полу 35 раз з минуту или 5км на лыжах за 35 минут. Пипец, одно и тоже :)
Алек$еич: Всех с Новым Годом Гориллы!!! На этом пока закончу с приоритетом на тренировки со своим весом. Теперь 3 месяца главный приоритет гиревой спорт.
oleg_n75: Нормально.
Алек$еич: Мои цели на 2016 год:
Алек$еич: Сегодня осознал, что у меня неправильный второй подсед в толчке. Я его делаю как и первый, т.е. сгибаю ноги в коленях, и таз остается примерно на той же вертикали. А надо как в приседаниях таз назад и вниз отводить. На этом видео хорошо это видно: Вот можно сравнить с профи:
полная версия страницы