Форум » Клуб » Алек$еич » Ответить
Алек$еич
Алек$еич: "Вы - любители. Вы неверно подошли к этой работе. Вы смотрели на трудности. Вы сами себе говорили, что это невозможно. Вы сами себе нанесли поражение, а не ситуация заставила вас признать поражение" (Д. Х. Чейз)
Алек$еич: Вот решил наконец-то мал мальски систематично заняться гиревым спортом. В последнее время полностью забросил режим и сейчас явно не в кондициях. Надо выбираться из этой ямы, а то если так продолжу стану полным мешком... До этого два года много бегал, был в прекрасной форме (для себя конечно: за 41 минуту пробегал 10 км, за 19 с копейками минут пробегал 5 км, в единственном соревновании за час преодолел 14 км 610 м), а в этом году скорее всего столкнулся с психологическими проблемами, пропала мотивация. Сначала была радость просто двигаться, бежать неважно сколько и как быстро Потом хотелось пробежать дальше, преодолеть большее расстояние: помню сколько радости было пробежать без остановки 4 км, просто 30 минут, 10 км, которые я в кедах преодолел за час с лишним, аж колено потом адски болело, ходил еле как. Вот от преодоления 15 и 20 км уже не было такой радости, но была другая — это уже улучшение времени прохождения дистанции. В 2010 в первый мой беговой сезон я несколько раз преодолевал 20 км, первый раз задача была просто добежать, а вот в следующие разы я уже бежал на личный рекорд. Всегда было приятно быть лучше (быстрее) чем вчера. И каждый раз я это делал. В 2011 году я ни разу не бегал дистанцию больше 10 км с секундомером, но мне нравилось в умеренном темпе проходить 3 круга — 15 км (лыжный круг 5 км в Сосновом БОРу с 4-мя неплохими подъемами), а на 4-ом круге включаться на полную мощь. Но моей самой любимой дистанцией была и остаётся «десятка» - здесь нужна как и выносливость, так и скорость. Да и тактически надо правильно распределяться по дистанции: если хочешь побить рекорд (личный), то нельзя начинать медленно, потом можно не нагнать упущенное, но и начинать слишком быстро нельзя, существует опасность встать, потерять мощность. В 2010 году я бил личные рекорды практически каждую неделю: медленно, но верно скинул с 63 — 64 минут до 48 минут. Весной 2011 года я вышел на 42 минуты, но потом дела пошли хуже. Это был мой пик, дальше получается я снизил к себе требования. По инерции я успел в августе пробежать 10 км за 41 минуту. Это пока крайний раз, когда я бежал «десятку» с секундомером и на личный рекорд. При этом чувствовал я себя в тот день не лучшим образом, но был запланирован рекорд, и я должен был попробовать. Старый рекорд держался с мая месяца — 42 минуты, я рассчитывал выйти из 41 минуты, минимум просто побить личный рекорд. Но первые круги не задались, я видел что я не держусь в графике 41 минуты и надеялся просто улучшить результат. Половину дистанции я преодолел за 21 минуту, т.е. держался чётко в графике старого рекорда. Но на второй половине моё состояние улучшилось, я смог добавить и начал отыгрывать то, что потерял на первых 5-ти км. Итоговое время 41 мин 03 сек до сих пор остаются моим лучшим временем. Вторую половину я пробежал даже немного быстрее 20 минут. В конце этого же августа я пробежал часовой бег с неплохим результатом — 14 км 610 метров. До желаемого результата не хватило 390 метров. Наверное я мог бы его показать, если бы правильно распределил силы по дистанции, а так я подсел на последней трети, потерял мощность. А мотивация покидала меня. Вот так сначала была цель и радость просто бежать, потом дальше и больше, потом всё быстрее и быстрее, потом была идея пробежать марафон.... На марафоне пока, видимо, мотивация и закончилось. В 2011 году я начал приобретать гири и летом у меня уже был весь классический комплект. Вот с тех пор иногда тренируюсь в гиревом спорте. Этим летом перешёл на более менее правильный хват. Пока имею следующие результаты: Классическое двоеборье с 16 кг гирями: толчок — 89, рывок — 80 пр + 86 л, в сумме 172 очка. С 24 кг гирями: толчок — 20, рывок — 40 л + 40 пр, в сумме 60 очков. Толкать 2х32 пару раз пробовал — безрезультатно. Одну 32 толкаю иногда — по 8 - 12 раз на руку. Рывок 32 тоже бывает по раз 8-12 делаю. Но пока 32 кг гири беру редко. Ближайшая цель: 80 очков в классическом двоеборье, т.е 3ий разряд. Сейчас самое главное для меня систематичность, дисциплина, соблюдение режима, наладить питание, сбросить лишний вес. Составил себе такой план тренировок до января: 1) Толчок 2) Рывок 3) Бег / Лыжные гонки 4) День отдыха 5) Толчок + Рывок 6) Бег / Лыжные гонки 7) Толчок + Бег / Лыжные гонки 8) Рывок 9) Бег / Лыжные гонки 10) День отдыха 11) Толчок + Бег / Лыжные гонки 12) Бег / Лыжные гонки 13) Толчок + Рывок 14) Бег / Лыжные гонки
Антоний: Новые люди это всегда приятно! Добро пожаловать! Не хватает ссылки на возраст и вес. Про бег подробно расписано, но непрнятно, бегал чисто для себя, или участвовал в соревнованиях? И еще, твои минуты-километры закончились выполнением каких-либо разрядов?
Алек$еич: Недавно исполнилось 24 года. Рост - 187 см. Вес - боевой 82-85 кг, в данный момент на кг 10 больше (последнее время часто страдал приступами обжорства ). Бегал чисто для себя, до разряда пока не добрался. Это 38 минут на 10 км, т.е каждый км надо пробегать в среднем за 3 мин 48 сек. В следующем сезоне - это моя главная цель
Дикий Билл: Алек$еич пишет: Рост - 187 см. Вес - боевой 82-85 кг При росте 187 ты считаешь 85кг это избыточный вес???
IGOR: Впечатлен твоими результатами в беге. Очень хорошее время. Уверен, что если тебе поставить технику рывка - будешь показывать хорошие результаты. Как правило, у лыжников и легкотлетов большой потенциал в этом упражнении. У меня конкурент в крае в в.к. до 68 кг.(лыжник, при чем его возраст около 45 лет) показывает в рывке хорошие результаты: 24кг- 217раз, 32кг- 120 раз. Пока не могу его догнать.
Алек$еич: Дикий Билл пишет: При росте 187 ты считаешь 85кг это избыточный вес??? Нет, это нормальный вес. Но сейчас я кг 10 тяжелее. IGOR пишет: Впечатлен твоими результатами в беге. Спасибо, но это даже не третий разряд До него надо работать и работать. У меня есть друг, ему уже 59 лет недавно исполнилось, но у него примерно такие же личные рекорды и показаны они тоже 1-2 года назад. Более того на его счету 5 марафонов - первый датирован летом 2010 года и 11 полумарафонов с 2009 года.
Антоний: Алексеич, не в тему... Если ты кемерунец)), дай пояснения по последней шок-новости из своего города. Я про драку в кафе... Как всё было на самом деле? Алек$еич пишет: Составил себе такой план тренировок до января: План глобальный. А какие цели в ГС перед собой ставишь?
Алек$еич: Антоний пишет: Алексеич, не в тему... Если ты кемерунец)), дай пояснения по последней шок-новости из своего города. Я про драку в кафе... Как всё было на самом деле? Ничего о ней не знаю. Вот от вас первый раз услышал. Антоний пишет: План глобальный. А какие цели в ГС перед собой ставишь? Для начала 3ий разряд в двоеборье. Дальше возьмусь за 2ой разряд в двоеборье и 3ий в длинном цикле. А если брать в целом, то просто прогрессировать, совершенствоваться, быть лучше чем вчера.
Антоний: Алек$еич пишет: Ничего о ней не знаю. Вот от вас первый раз услышал. Ладно. Не будем тут разводить кривотолки... Рекомендую как-нить тут видео с прикидками разместить. Послушать критику.
Алек$еич: С четверга втягиваюсь в тренировочный процесс. В четверг провел общую тренировку (потолкал и порвал). В пятницу днём пробежал в БОРу 12 км. Дает знать о себе правое колено: к концу тренировки существенно побаливало. Видимо 11 октября , когда в первый раз в месяце вышел на пробежку (поехал в манеж) перегрузил его на двух 3 км интервалах, которые бежал по кругу 200 метров. А этот круг сделан на виражах с наклоном внутрь, как на велотреке. Вот, наверно, с непривычки и перегрузил связки. Вообще в тот день я хотел просто спокойно побегать около часа, но встретил там своего 59 летнего друга марафонца и в итоге с ним выполнял его программу. Да и по времени мы около 90 минут бежали. В пятницу вечером поделал толчок, а в субботу утром рывок. Также хотел побегать в субботу вечером, но закончил тренировку через 20 минут — решил не перегружать колено. В воскресенье работал на велотренажере — час аэробной работы, но пропотел как следует: пот струился в три ручья. Главный недостаток моего велотренажера, что у него недостаточное сопротивление. Даже на 8ой самой тяжелой передаче, чтобы нагрузить себя, приходится крутить с большой частотой. В этом сезоне первый раз его использовал, да и то только из-за колена. Теперь начну писать о тренировках более подробно. 22 октября. Понедельник. Утро. Толчковая тренировка. Разминка: ф-ра (как в школе на уроках ф-ры) скакалка — 100 приседания 32 — 32 2Р24 — 24 (так я сокращаю рывок 1ой гири двумя руками. В верхнем положении гиря над головой дном вверх) забросы на грудь 2х24 — 12 отжимания — 25 Т 2х16 — 12 ТДЦ 2х16 — 12 Скакалка — 100 Основная часть: 1) Т 2х24 — 8; 22 (личный рекорд) ТДЦ 2х24 — 8 2) Скакалка — 100 2Р24 — 24 Тяга, стоя на табурете 32 — 12 Махи 24 — 6+6+6 Скакалка — 100 3) Т 24 — 8; 22 ТДЦ 24 — 8 Заминка: Скакалка — 200 Отжимания — 32 Скакалка — 200
Алек$еич: Антоний пишет: Рекомендую как-нить тут видео с прикидками разместить. Послушать критику. Да, нужное дело. Пока на видео свои подходы не снимал, но думаю скоро настрою это дело.
Алек$еич: 23 октября. Вечер. Рывковая тренировка. Разминка: ф-ра; скакалка -100; вращения; приседания с 32кг - 32; 2Р24 - 24; отжимания - 25; забросы 2х24м - 12; наклоны с 32кг - 32; Р16 - 12+20; скакалка - 100. Основная часть: Р24 - 8+8; 60+60 (новый личный рекорд); 8+8; Скакалка - 100; Мельница 2х24 - 16; 16 (сумма = 8пр + 8л). Жим 2х16 - 8 (двумя руками одновременно). Заминка: Приседания с 32 кг - 50; Тяга, стоя на табурете 32 кг - 12; Скакалка - 300. Рывок заснят на видео. Как только разберусь выложу.
Алек$еич:
Алек$еич: С этого ракурса плохо видно, что рука в замахе смотрит большим пальцем вперёд. Не знаю на сколько это хорошо/плохо? Технику рывка в основном изучал по видео-уроку Антона Анасенко "Просто рывок, как надо рвать!" Там у него рука смотрит большим пальцем вперед. В то же время почти на всех других видео, что я смотрел, рука смотрит в бок или даже назад.
IGOR: Весьма не плохо для начала! Исправляй огрехи в технике и результат будет на много выше. Заметна функциональная подготовка, дыхание в норме. Потенциал в рывке огромный. 1. Палец рвущей руки действительно должен смотреть немного назад. 2. Подсед используешь нерационально. Когда уходишь в подсед, гиря проходит мертвую точку и начинает опускаться в низ, такого не должно быть. Старайся подхватывать ее в мертвой точке и сразу же продолжать движение в вверх вставая из под седа. 3. Прокачка гири в низу не правильная. Старайся выпрямлять ноги когда гиря находиться в мертвой точке(для их расслабления) Спина не дорабатывает. Основной принцип: плечи(спина) впереди - таз сзади, таз спереди - плечи(спина) сзади.
Ветер Водит Хоровод2: 120 для начинающего очень хорошо,даже отлично!!!При опускании немного назад корпус подавай,и как только локоть коснется живота,корпус наклоняется вперед.Ноги при прокачке, как было сказанно, выпрямляй в двух точках,когда гиря с зади на замахе и когда прокачка заканчивается и локоть начинает отрываться от живота.
Алек$еич: 24 октября. Среда. Утро. Час выполнял аэробную работу на велотренажере. 25 октября. Четверг. Утро. У нас пару дней лежит снег. Температура -7C. Решил с утреца по свежачку пробежаться. Оделся легко, т.к. начал бежать от самого дома, но нормальными били только первые метров 500. Потом правое колено начало о себе напоминать. И нет, чтоб сразу вернуться. Добежал до соснового БОРа, и тут совсем накрыло. Возвращался еле как небольшими перебежками, поскольку идти пешком в легкой одежде было холодно. Вот так и добалансировал между болью и холодом. Беговые тренировки в этом году завершаю. Надо, чтобы колено восстановилось. Скоро уже можно будет на лыжах бегать, а пока иногда велотренажер покручу. День. Гиревая толчковая тренировка. Разминка: в обычном стиле. Основная часть: Т 2х24 — 8; 30 (новый личный рекорд); ТДЦ 2х24 — 8; Т 2х24 — 12; 12; ТДЦ 2х24 — 12; ТДЦ 2х16 — 75 за 10 мин (новый личный рекорд); Просто раньше никогда не делал больше 30 повторений. Заминка: в обычном стиле.
Дикий Билл: С такой дыхалкой результат быстро попрет А почему БОР большими буквами?
Алек$еич: Дикий Билл пишет: А почему БОР большими буквами? Никогда не задумывался над этим вопросом. Наверное, мне просто очень нравится наш лес IGOR , Ветер Водит Хоровод2 , спасибо за разбор полётов моей гири.
IGOR: Успехов тебе. Главное занимайся регулярно и результат будет прибавляться.
полная версия страницы