Форум » Клуб » Alekcander-с 28-кой в обойме. » Ответить
Alekcander-с 28-кой в обойме.
Alekcander: Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24=169,Р32=57,Т24+24=54. Посмотрим как повлияет 28-ка на результаты.
Alekcander: 16.11.13. Соревнования Р24-5 мин=61п(2.45)+55л(2.15)=116.Занял 1 место в категории и в абсолютке.
Антоний: Молодчага! Ты бы ощущения описал. Как дышалось? Как на счёт мозолей на таком темпе?
Дикий Билл:
Alekcander: Антоний пишет: Как дышалось? Как на счёт мозолей на таком темпе? Все прошло на "ура".Как таковых соперников в категории не было,так что груз ответственности не давил,дышалось отлично,можно было еще немного прибавить,с мозолями все в порядке.Я их натираю на тренях,когда делаю 3-4 подход.
Alekcander: Скопировал себе,чтоб не рыться. 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалнами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
Alekcander: 20.11.13. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.Т24+24=10,10 раз. 4.Т24+24-хотел было сделать 3 п.по 2,5 мин через 2,5 мин,но получилось только 1п-2,5 мин(22р),второй подход-1,5мин(12) и поставил,нервы бьют,не идет толчек,хоть убей. 5.Через 5 мин-Т24+24-10 п.по 1 мин. через 1 мин. темп 10.Буду делать интервалки по несколько раз одну и ту же треню,и пока не будет уверенности на следующий этап переходить не буду.По пульсометру-195 макс пульс,средний-138,между 9 и 10 подходом отдых 2 мин,пульс не хотел долго падать.За все время тренировки толчка(25 мин), пульс больше 170 ударов был на протяжении 1 мин.13 сек.За 1 мин падал пульс с 170-180 до 130-135.Всего 100 раз за 20 мин. 6.Через 5 мин Р24=20+20,о 5 мин,Р24=25+25-очень медленно,останавливался когда пульс вылазил за 170.Тяжело рвать после толчка. 7.Р17=60+60 за 8 мин. 8.Прогулка фермера-2 по 24-2 мин,через 4 мин-5 мин. 9.ОФП 5 кругов:5 бурпи,10 отжиманий,15 приседаний. 10.Пресс,растяжка.
IGOR: По пульсометру-195 макс пульс,средний-138 Что то высоковат мах. пульс у тебя. Интервальные тренировки сложны, поскольку организму приходитмя делать очередной подход на фазе недовосстановления, поэтому такие методы применяют в основном спортсмены высокого уровня. В заданном темпе ты не выдержал первую тренировку, отдыхая 2 мин. Саня, снижай темп.
Alekcander: IGOR пишет: отдыхая 2 мин Я бы сделал отдых перед последним подходом и 1 минуту,но решил все же работать больше по пульсу,дабы не загоняться. IGOR пишет: Саня, снижай темп Послушаюсь совета опытного товарища и повторю тренировку .
IGOR: У тебя рекорд в толчке сколько? Я правильно понимаю, что ты хочешь подойти к результату 80-90 подъемов?
Alekcander: IGOR пишет: У тебя рекорд в толчке сколько? Т24+24-69 раз за 8.40 полтора года назад на соревах на адреналине.После этого и близко на тренировках не могу подойти-основная причина,думаю,нерегулярность тренировок в толчке. IGOR пишет: ты хочешь подойти к результату 80-90 подъемов? Ага.
Дикий Билл: Так эти интервалки как я понял надо только непосредственно перед соревнованиями? Тебе сейчас наверно нужны другие методы (имхо) длинные медленные подходы, а-извраты... закидки...
Alekcander: 26.11.13. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.Т24+24=10,10 раз. 4.Т24+24=10 п.по 1 мин через 1 мин,темп 9-макс пульс-180,средний-145, в последних подходах пульс со 170-180 за минуту отдыха падал до 120-130.Время-19 мин-90 толчков.В зоне свыше 170 ударов работал 45 сек.Цель-не превышать 170 ударов. 5.Р24=левой 3,5 мин с 2 доп.махами(до уровня головы),через 2,5 мин-1,5 мин с 2 доп.махами.Больше кисть не держит.Отдых до полного. Р24=правой 3,5 мин с 2 доп.махами,через 2мин-2 мин с 2 доп.махами. 6.Р17=70 за 5 мин. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Denis: Хорошо падает пульс.
Alekcander: Denis пишет: Хорошо падает пульс Я б огорчился,если бы на минутном подходе 9-м темпом на 24-ках он медленно падал.Посмотрим что дальше будет.Новизна с пульсометром в тренях появилась,интересно пока.
Alekcander: 28.11.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-9.40=87(5.30мин правая)+63(4.10 левая)=150.Средний пульс-163,макс-185,сброс до 110 за 1.50мин.За 170 ударов вывалился в районе 5 мин. 5.Р24правая 2 п-56(4 мин),через 2 мин-15(1 мин),через 4 мин Р24 левая 2 п.-41(3 мин),через 2 мин-30(2 мин). Все,лимит времени.
Alekcander: 02.12.13. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.ТДЦ24-10+10,ТДЦ28-7+7 раз. 4.Т24+24=7 п.по 1,5 мин через 1 мин-13,13,13,13,12,12,12(по 12 раз делал,т.к.пульсометр пищал о перегрузке) -макс пульс-178,средний-150, в последних подходах пульс со 170-178 за минуту отдыха падал до 130-135.Время-16,5мин-88 толчков.В зоне свыше 170 ударов работал 2,5 мин.Повторю еще раз-надо в сумме 90-95 толчков.Через 3,5 мин Т24+24-12 раз за 1,5 мин. 5.Р24=левой 3 п. с 2 доп.махами(до уровня груди),через 1 мин-3 мин,1,5 мин,1 мин. Отдых до полного. Р24=правой 3 п. с 2 доп.махами(до уровня груди),через 1 мин-4 мин,2 мин,1 мин.Макс пульс-173,средний-153. 6.Р17=115 за 10 мин на пульсе 140-150. 7.Приседания-100 за 2.48 мин. 8.Отжимания,пресс. 9.Растяжка.
IGOR: Повторю еще раз-надо в сумме 90-95 толчков Не возможно прыгнуть выше на две головы. У тебя рекорд 69, а ты желаешь превысить сразу на 30% от рекорда. Подходи к делу реалистичнее. Попробуй сначала выйти на уровень своего рекорда, а потом старайся поднять планку на 5-10 подъемов!
Alekcander: 04.12.13. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.ТДЦ24-10+10,ТДЦ28-10+10 раз. 4.Т24+24=7 п.по 1,5 мин через 1 мин-13,13,13,13,12,13,13 -макс пульс-180,средний-152, в последних подходах пульс со 170-180 за минуту отдыха падал до 126-133.Время-17,5мин-90 толчков.В зоне свыше 170 ударов работал 3.47 мин.Через 5 мин Т24+24-13 раз за 1,5 мин. 5.Р24=54л(3 мин)+60п(3,5 мин)=114 за 6.30.Макс пульс-185,средний-172. 6.Прогулка фермера 32п+28л-3 мин,28п+32л-2 п. по 1,5 мин.Отдых между прогулками 3 мин.3 мин никогда еще с 32-кой не гулял,по- моему максимум 1.30-1.40 мин было,а тут чего-то прорвало. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Alekcander: 30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр. click here
Alekcander:
полная версия страницы