Форум » Клуб » Alekcander-с 28-кой в обойме. » Ответить
Alekcander-с 28-кой в обойме.
Alekcander: Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24=169,Р32=57,Т24+24=54. Посмотрим как повлияет 28-ка на результаты.
Alekcander: 16.09.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р28=10+10. 4.Р24=9 мин=70л(5 мин)+75п(4 мин)=145. 5.Через 2 мин-Р24 левая=40 за 2,5 мин,о.2 мин,24 за 1,5 мин,о.3 мин,Р24 правая=60 за 3,5 мин.о.2 мин,28 за 1,5 мин,о 1 мин,12 за 40 сек.Всего Р24-309 раз. 6.Прогулка фермера 2*24=2 мин,через 4 мин-3 мин. 7.Приседания-160 за 3.40,удивительно,но мог еще. 8.Отжимания,пресс. 9.Растяжка.
Alekcander: 17.09.13. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32=8л+8п,6л+7п. 4.Т24+24=5 п.по 10 раз,Т24+28=2 п.по 10раз.Отдых везде произвольно. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка. Никакого настроя после вчерашнего,терпеть не хотелось.Зато хорошо размялся.
Alekcander: 19.09.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р32=15л+17п. 4.Р24 левая=51 за 3 мин,о.3 мин,34 за 2 мин,о.2 мин,17 за 1 мин.Через 5 мин-Р24 правая=70 за 3,5 мин.о.3,5 мин,17 за 1 мин.Опять кожа. 5.Растяжка.
Alekcander: 22.09.13. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32=10л+10п,6л+6п. 4.Т24+24=2 п.по 10 раз. 5.Т24+24-5 п.по 2 мин через 2 мин-19,19,18,20,20 раз-о. 3 мин- 3 п.по 1 мин через 1 мин-15,13,12 раз.Всего Т24+24=136 раз. 6.Р17-154 за 6 мин 7.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32=10л+10п,6л+6п. Фига-се! Понимаю, что одной гирей, но всё равно это прорыв!
Дикий Билл: Alekcander пишет: Всего Т24+24=136 раз. Прям как по написанному "140% от желаемого результата" :)
Alekcander: Дикий Билл пишет: Понимаю, что одной гирей, Давеча попробовал толкнуть 32+28,так с первого раза даже забросить не получилось,потом,когда забросил,постоял секунд 30 и понял,что рановато еще,буду одной пока технику шлифовать и привыкать к весу. Дикий Билл пишет: Прям как по написанному "140% от желаемого результата" Ага,сотку хочется,спешить некуда,ДБ область в следующем мае,так что буду потихоньку пробвигаться.
Alekcander: 23.09.13. 1.Разминка. 2.Р17=20+20,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,дальше только правой Р28=10,10. 4.Р28 правой-4.30мин=64,о.2 мин,Р24-2 мин=32. 5.Прогулка фермера 28левая+24правая=3 мин. 6.Махи 24 кг левой-3п.по 15раз,1 п. 28 кг-10.Надо привыкать,мозоли вроде горят. 7.Как оно там-10 бурпи+10 отжиманий+15 приседов*4 круга.Весело,ногам тяжело,буду увеличивать. 8.Пресс. 9.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: Давеча попробовал толкнуть 32+28,так с первого Я,когда только в руки взял 2х32, забрасывал их только со второго маха и ощущал лёгкую темень в глазах. Это нормально)
Дикий Билл: Alekcander пишет: .Как оно там-10 бурпи+10 отжиманий+15 приседов В изначальном комплексе было 5 бурпей :)
Антоний: Это же не догма))
Alekcander: Дикий Билл пишет: В изначальном комплексе было 5 бурпей Я у тебя подсмотрел.
Дикий Билл: Не, я делал 5 бурпи + 10 отжиманий + 15 приседов :)
Alekcander: 27.09.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р28=10+10. 4.Р24 левая-54 за 3 мин,о 3 мин,36 за 2 мин,о.2 мин,20 за 1.10,о.3 мин,20 за 1.10,о. 1 мин,20 за 1 мин=150 за 8.20.Отдых до полного. Р24 правая-80 за 4 мин,о 3 мин,54 за 3 мин,о.3 мин,36 за 2 мин,о.2 мин,30 за 1.45 мин=200 за 10.45.Общее-350 за 19.05 мин. 5.10 бурпи+10 отжим+15 приседов*5 кругов за 6 мин.Да уж,сделав 5 подход я не то чтобы совершил подвиг,но что-то героическое в этом было. 6.Пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 29.09.13. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32=7л+10п,10л+10п. 4.Т24+24=2 п.по 10 раз. 5.Т24+24-5 п.по 2 мин через 2 мин-20,20,20,20,21 раз-о. 5 мин- 3 п.по 1 мин через 1 мин-12,14,14 раз.Всего Т24+24=141 раз. 6.Р17-163 за 6 мин. 7.Приседания-100 за 2.22. 8.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 01.10.13. 1.Разминка. 2.ГП17=6 мин. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р32=10+10. 4.Р24=8.35=85п(4.45)+61л(3.50)=146.Неудачная попытка поработать в 18 темпе. 5.Через 2,5 мин Р24п=54 за 3 мин,о.1,5 мин,4 п.по 1 мин через 1 мин-18,20,20,20.Всего правая-217 за 11.45 мин. Через 3 мин Р24л=45 за 2,5 мин,через 1,5 мин 2 п.по 1 мин через 1 мин-20,20.Всего левая-146 за 8.20 мин.Л+П=363 за 20.05 мин. 6.Прогулка фермера 2*24-3 мин. 7.Растяжка.
Alekcander: 03.10.13. 5 бурпи + 10 отжиманий + 15 приседов-10 кругов за 11.15 мин
oleg_n75: Не зацикливайся на одном комплексе. Все что я делал последние 3 месяца можно смело использовать.
oleg_n75: Alekcander
Alekcander: 07.10.13. 1.Разминка. 2.Р17=20+20,10+10,Р24=10+10,10+10,Р28=10+10. 3.Р24-5 мин=75п(3.05)+47л(1.55)=122.Рекорд.Ног в таком темпе не хватает. 4.Т24+24,28+28-несколько подходов,произвольно,раз по 10. 5.Приседания-50 раз. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
полная версия страницы