Форум » Клуб » Alekcander-с 28-кой в обойме. » Ответить
Alekcander-с 28-кой в обойме.
Alekcander: Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24=169,Р32=57,Т24+24=54. Посмотрим как повлияет 28-ка на результаты.
Zentner: Предыдущая тренировка интересная! Я тут как-то высказывался за совмещение коротких и подлиннее подходов в рамках одной тренировки. Какие мысли по этому поводу?
Alekcander: Zentner пишет: Предыдущая тренировка интересная! Просто злость взяла,что до полтинника недотерпел,решил себя наказать.
Alekcander: 04.03.12. По плану была рывковая,но спина после падения болит,подрывать не могу,а в толчке дискомфорт только при забросе,так что ближайшее время будет один толчек. 1.Разминка. 2.ГП16=10 мин. 3.Т24+24=8,5 раз. 4.Т24+24-3 п.по 3 мин через 2 мин(27,27,24),через 1 мин 3 п по 1 мин через 1мин(10,8,9). 5.Отжимания. 6.Растяжка.
Alekcander: 06.03.12. 1.Разминка. 2.ГП16=10 мин. 3.Т24+24=8,7 раз. 4.Т24+24-2 п.по 4 мин через 3 мин(35,35),через 2 мин 4 п по 1 мин через 1мин(11,10,10,10). 5.Приседания-120 раз за 3 мин. 6.Р16 10 мин очень медленно-170 раз.Все же фиксация в толчке убивает кисть,тяжело рвать потом.
Антоний: Мудрёные схемы в толчке у тебя. Не великоват ли объём?
Alekcander: Антоний пишет: Мудрёные схемы в толчке у тебя. Не великоват ли объём? Так объем пока и наращиваю.Полный регламент пока не готов отстоять даже и в очень маленьком темпе,поэтому и работаю по 10-12 мин.в сумме.
IGOR: Александр пишет: Р16 10 мин очень медленно-170 раз. А я думал, что очень медленный темп 8-12 п.м.
Alekcander: 26.03.12. Первая треня за 3 недели,спину подлечил,вроде пока в порядке.Намечаются соревы Р24 в апреле(когда неизвестно) и в мае(26-27),так что налегаю на рывок-2 трени рывковые,1 толчковая,буду стараться тренироваться через день. Сегодня втягивающая. 1.Разминка. 2.ГП16-6 мин. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р24=10+10. 4.Р24 Левая-3 п.по 1 мин,через 1 мин-20,20,20-мог еще,но кожа отвыкла,маленькая водянка,пришлось остановиться,правая-5 п. по 1 мин через 1 мин-21,21,22,24,26-тоже маленькая водянка. 5.Т24+24=3 п.по 1 мин через 1 мин=10,15,11 раз .Ох и тяжело с таким перерывом,рывок намного легче шел,отвык от веса. 6.Удержание 2 по 24 в опущенных руках-2 мин,3 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 28.03.12. 1.Разминка. 2.ГП16-10 мин. 3.Р24=10+10. 4.ДЦ24+24-5,4 раза для интереса,Т24+24-10раз. 5.Т24+24-5 п по 1 мин.через 1 мин-12,15,12,11,10. 6.Р16 10 мин=235. 7.Отжимания.
Alekcander: 30.03.13. 1.Разминка. 2.ГП16-8 мин. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24=8.30 мин=72п+63л=135.Правой еще мог,но кожа не выдержала.В принципе доволен результатом после такого перерыва,тем более резерв еще был. 5.Р24 левой-2 п.по 1 мин через 1 мин-20,20. 6.Т24+24=7,15,10 по 1 мин. через 1 мин. 7.Удержание 2 по 24 в опущенных руках-3.30 мин,4 мин. 8.Приседания-120 за 2.55 мин. 9.Пресс,отжимания. 10.Растяжка.
Alekcander: 01.04.12. 1.Разминка. 2.ГП16-10 мин. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24=5 п. по 1 мин,через 1 мин,левая-20,20,20,22,24,правая-21,22,22,24,26. 5.Т24+24=10,20(1.34 мин),10,10,10-1 мин через 1 мин. 6.Приседания-120 за 2.47. 7.Растяжка.
Alekcander: 03.04.12. 1.Разминка. 2.ГП16-4 мин,упадок сил какой-то. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24 4п по 1.20 мин,через 1 мин-левая-27,27,27,26,правая-27,27,27,20(1 мин).Придется повторить. 5.Ни на что больше сил не было.
Alekcander: Пропустил 2 трени -подрабатывал-был на лопате,хорошо нагрузил предплечья,кисти,спину. 09.04.12. 1.5 часов махания лопатой и ломом. 2.Разминка. 3.Р24=10+10,10+10,10+10-в удовольствие,отдых произвольный. 4.Р28=5+5,10+10. 5.Р28=30+30. 6.Р24=30+30.Был резерв и в 28 и в 24,решил не убиваться. 7.Приседания-130 за 3.12 мин. 8.Отжимания. 9.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: 5 часов махания лопатой и ломом. Крепкий старик)))
Alekcander: 11.04.12. Основное-Р24=135 за 8.30. 13.04.12. Основное-Р24-130 за 8 мин.Приобрел еще одну 24-ку,она весит 24,325кг(весы есть точные),буду ней рывок тренить ради психологического эффекта на соревах,все же 325 гр разницы 16.04.12. Бег очень медленно-15 мин,подтягивания-20 раз.Последний раз подтягивался где-то в июле-августе при личном рекорде 24 р.,так что гирями турник тренится.
Alekcander: 17.04.12. 1.Разминка. 2.Р16=30+30. 3.Р24=10+10. 4.Р28=8+8. 5.Р28=45п+35л=80 за 5.10. 6.Р24=40п+25л=65. 7.Р16 5 мин=100р.
Alekcander: 19.04.12. 1.Разминка. 2.Р16=30+30. 3.Р24=10+10,5+5. 4.Р24,3кг =4 п.по 1,40 через 1 мин левая-27,27,27,27,правая-27,27,27,30. 5.Т24+24=8 р,20 за 1.35.
Alekcander: Последние 10 дней не тренил,все в трудах,заботах аки пчела,а вчера узнал,что через 3 недели чемп.области ДБ,а я не готов.Попытаюсь как-то подтянуть форму. 29.04.12.-втягивающая. 1.Разминка. 2.ГП 17(да, семнадцать-цепь внутри)-8 мин. 3.Р24=10+10,40+40,темп 20. 4.Т24+24=10,10,10 5.Р17=25+25. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка. Вес после трени-67,1 кг.Пора переходить на сало.
Alekcander: 01.05.12. 1.Разминка. 2.ГП 17кг-8 мин. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24=7.30 мин=70п(4мин)+60л(3.30)=130,темп 17,2. 5.Р17=150 за 6 мин,темп 25. 6.Т24+24=8,7,20,21,15,10(40 сек). 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 1.Разминка. 2.ГП 17кг-6 мин. 3.Т24+24=10,Т28=10л+10п. 4.Т24+24=22,26,30=78-темп 9-10 п/м,отдых до восстановления. 5.Т24+24=15.Это чтоб в сумме больше 100 толчков получилось-103. 6.Р24=10+10. 7.Пресс. 8.Растяжка. 5-го соревы Р24 10 мин,даже самому интересно что покажу.
Alekcander: М-да...Если не готовиться,то и результат соответствующий Р24-137 раз за 8.25,занял 1 место и в абсолюте тоже-1.Результаты были не очень,парилка,по бокам крыша в зале застеклена-теплица неплохая получилась.Ну да ничего,это проходные соревы-главное к 19-му прийти в более-менее нормальной форме.
Alekcander: 07.05.12. 1.Разминка. 2.ГП 17кг-8 мин. 3.Т24+24=10. 4.Т24+24=30(3 мин),32(3,5 мин),35(4 мин)=97,отдых до восстановления 6-7 мин. 5.Т24+24=15.Всего 122. 6.Р17=77п+80л=157 за 6 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 9.05.12.Жара неимоверная в квартире. 1.Разминка. 2.ГП 17кг-6 мин. 3.Р24=10+10,Р28=10+10. 4.Р24 3п.по 1.40мин-левая-34,34,16(за 48 сек-начала кожа слазить да и реально не дотянул бы ),правая-34,34,35-темп 20 п/м. 5.Т24+24=10. 6.Т24+24-10п.по 1 мин,через 1 мин,темп-10. 7.Вместо растяжки дите скомандовало в парк "Победы" на салют.
Дикий Билл: Alekcander пишет: Вместо растяжки дите скомандовало в парк "Победы" на салют Ну неплохая заминка :)
Alekcander: 11.05.12.+30 1.Разминка. 2.ГП 17кг-6 мин. 3.Т24+24=10,5раз. 4.Т24+24=35(3.36 мин),40(4.30 мин),30(3.26 мин)=105,отдых до восстановления 8-10 мин.Трени толчка закончил перед соревами-задача выполнена:хотел за 3 подхода в сумме набрать 100 раз. 5.Т24+24=15 за 1 мин.Всего за треню-135 раз. 6.Р17 10 мин=240. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Alekcander: 11.05.12. 2.ГП 17кг-4 мин. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р32=7+7. 4.Р24=9.30мин=92п+61л=153.Снял видео для виртуалки,но комп чего-то телефон не хочет видеть,ничего,обманем. 5.Т24+24-10,10,10 раз-произвольно. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка. Все,6 дней отдыхаю до соревов,разве что в Днепропетровске в команировка турничок,брусья найду,пробегусь,потянусь.
Alekcander: 19.05.12.Чемпионат Полтавской области-Т24+24=68(реально 69-судья ошибся из-за проблем с табло) за 8.40.Толчок убил ноги(возможно зря во вторник и среду пробежки по 3 км делал) и предплечья наглухо,как перед рывком не разминался,так и не смог себя в нормальное состояние привести.Минут 10-15 после толчка руки и ноги дрожали,а сегодня болит трицепс,ноги и трапеция.Рывок под стать состоянию-Р24=127(реально 129-судья невнимательный какой-то попался).Сумма-195(198 реально)-КМСа подтвердил.Всего 8 тренировок удалось провести перед соревами,в принципе доволен,толчком особенно,наконец-то рекорд побил, державшийся ровно год с этих же соревов,на 14(15) раз.Хорошо удалось с командировка в четверг смотаться домой,все же 2 ночи перед соревами в своей постели это многого стоит.Завтра опять в командировку на неделю-отдыхать буду.
vetal_if: Поздравляю с классным результатом. Какое место занял? И кстати тебе уже присвоили звание КМС?
Alekcander: vetal_if пишет: Какое место занял? В моей категории было 13 человек,из них 7 работали с 32-ками,6-с 24-ками.По положению,те,кто работают 32-ками выше тех,кто 24-ками без коэффициента,т.е ДБ 32=2 очка по месту выше,чем ДБ24-195.Среди 24-ок я первый,т.е получается по области-8. 1 место(32)-256(Т-100,Р-156),2-167,3-138....7-76. vetal_if пишет: тебе уже присвоили звание КМС Сейчас планирую серьезно к этому вопросу подойти и по результатам этих соревов все же оформить.
Zentner: Рад за тебя Оформляй конечно официально, а то намудрят чего-нибудь чиновники. В России вон на 24-ках только 1 разряд, КМС на 32-ках только (на каких любителей они рассчитывают с такими результатами), а 32 -ками не каждый захочет гробиться (это я из разговоров с другими подельниками понял).
Alekcander: Приехал вчера с командировки с Днепропетровска немного в помятом состоянии. 26.05.12. 1.Разминка. 2.ГП 17-4 мин. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р24=10+10. 4.Р24 10 мин=158=97п(6.18)+61л(3.42). 5.Р16=170 за 8,5 мин. 6.Приседания-131 за 3 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: После 2-х недель халявы(командировка-курсы повышения квалификации,вспомнил студенческие годы:лекции,которые можно не посещать,прогулы,только экзаменов не было,диплом так вручили ) пошел в законный отпуск,боюсь выйти после отпуска проф.непригодным-забуду все. Ноги после позавчерашних приседаний деревянные,вчера еще пробежку сделал-13,5 мин, убил ходули до конца,подтягивания-21 раз. 28.05.12. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.Т24+24=5,10,10-тяжело,все тело деревянное. 4.Р17=5 мин=110. 5.Растяжка.
Антоний: У меня такая же херь. 2 недели простоя, лишь пешие прогулки 2-4-6(!) часов. Втягиваться надо осторожно)
Alekcander: 30.05.12. 1.Разминка. 2.ГП17-6 мин. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р24=10+10. 4.Еще один заход на Р24-141 за 9 мин-неудачно,да,в принципе,было бы удивительно если бы было удачно,смотря на хронологию моих последних 4-5 занятий. 5.Р17=200 за 9 мин. 6.пресс,отжимания. 7.Растяжка. Перехожу на Р28,32-по идее в июле будут соревы Р32-10 мин,хотелось бы раз 70 сделать(сейчас рекорд 57),буду чередовать с толчковыми Т24+24.
Alekcander: 01.06.12. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.Т24+24-10 раз. 4.Т24+24 3 п.по 2 мин через 2 мин(темп 10),через 2 мин 4 п.по 1 мин через 1 мин(10,11,11,12).Всего-104. 5.Р24=7+7-кожу тянет после прошлой рывковой. 6.Пресс,отжимания. 7.Приседания-140 за 3.10. 8.Растяжка.
Павел: немножко офф топ: что такое ГП ? которая сразу за разминкой идёт ?
Alekcander: Павел пишет: что такое ГП Гиревое поппури- 1 мин на руку:рывок,толчок,рывок длинный цикл и толчок длинный цикл иногда еще махи включаю-все не ставя гирю на пол,хорошо разогреваются все мышцы,которые будут работать в основной части и дыхалку подготавливает неплохо.
Alekcander: 05.06.12. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.Р24=10+10,Р28=10+10. 4.Р28=10л+10п+10л+10п=40. 5.Р32=8л+8п+4л+...все.Понял, что на Троицу оттянулся хорошо...теперь пожинаю плоды-функционалка приказала долго жить. 6.Р32=10л+10п+Р28=10л+10п+Р24=10л+10п без отдыха между сменой гирь. Ничего больше не захотел делать.
Zentner: Alekcander пишет: на Троицу оттянулся хорошо Печень тренируется - функционалка падает
Alekcander: 07.06.12. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.Много коротких подходов Р32,28,24. 4.Р32=5п+5л+5п+5л+5п+5л=30-что ж так тяжко-то? 5.Р28=10п+10л+10п+10л+10п+10л=60.Ладони не готовы,кожу тянет. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
Alekcander: 11.06.12.Сегодня состыковался с Морозом и он помог мне быстро поставить самую главную печать в документе на КМС.Так что сегодня моя первая треня с корочкой,так сказать стал полноценным разрядником-мелочь,а приятно,будет что внукам в старости показать, направить, похвастаться, потешить свое самолюбие . 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.Т24+24=10,10,20,5,11,11,11,16(1 мин),12-произвольно(темп 10-11).Всего 106.Хотелось сделать интервалку,физически организм был готов,а психологически-ну не хотел и все,потолкал в свое удовольствие. 4.Пресс,отжимания. 5.Приседания-156-за 3.30 мин. 6.Растяжка.
Alekcander: 13.06.12. ОФП-2,5 куба песка на второй этаж за 5 часов-чето легко прошло.
Антоний: Когда след треня?))
Alekcander: Антоний пишет: Когда след треня? В пятницу,если не позвонят заработать.
Garik: "Zentner" на вопрос по поводу КМС на 32 в России- сам спрашивал у Вице-президента (европейской зоны) ответ один-это предмастеровский уровень, потому и 32.
Антоний: Garik пишет: Zentner" на вопрос по поводу КМС на 32 в России- сам спрашивал у Вице-президента (европейской зоны) ответ один-это предмастеровский уровень, потому и 32. Ошибся с веткой?
Alekcander: 18.06.12. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. Жара нереальная,дужка быстро становится мокрой. 3.Р24=20+20,Р28=15+15,Р32,7=8+8. 4.Р32,7=20п+15л=35,17п+13л=30,ноги не хотят нормально работать,слабость какая-то... 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
Alekcander: 19.06.12. ОФП-2,5 тыс.кирпича с одного места переложил в другое за 5.40 час-спина,хват. Обрадовали-14.07.соревы-поменяли Р32 на Р24
Дикий Билл: Ну мож и к лучшему будет, что на какоето время переключился на 32шку. А то однообразие давит иногда.
Alekcander: Дикий Билл пишет: к лучшему будет, что на какоето время переключился на 32шку Я помню в прошлом году трени 4-5 сделал с 32-кой,а потом прикинулся Р24-так чуть рекорд не установил,однозначно 32-ка дает результат и в Р24,главное не перебарщивать.
Alekcander: 22.06.12. 1.Разминка. 2.ГП17=6 мин. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,8+8. 4.Р24=50правой за 3.10,на левой кожу тянет-отказался,организм сопротивляется,не хочет в жару упахиваться. 5.Р16=10 мин=235. 6.Приседания-160 за 4 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 27.06.12. 1.Разминка. 2.ГП17=4 мин. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-левая-5п по 1 мин через 1 мин(20,20,20,20,22),правая-5п по 1 мин через 1 мин(20,20,21,22,26).Всего-211 5.Р16=120 правая,кожа на левой не дает работать 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 29.06.12. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24=8 мин=77п(5 мин)+45л(3 мин)=122,через 3 мин Р24=32л(1.50 мин),через 1 мин Р24=25п(1 мин). 5.Р16=8 мин=166. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
garrik: Антоний пишет - Ошибся с веткой? Если у Вас закрытый клуб "Кухонных гиревиков" тогда извините - вторгся в запретную зону. А есть вопрос без ответа - рад пояснить к тому же думы те же одолевали, спасибо Шваневу В.Б. пояснил (Вице-президент ВФГС). Рад что по прежнему "москвичи" по прежнему везде свое слово вставят...
Alekcander: По-моему как-то агрессивно все звучит,какая-то злость,что-ли. Всегда рады подсказкам,советам,но у вас, garrik, какие-то "кавалерийские" наскоки больше получаются(ИМХО). Дальше в спор на эту тему не вступаю.
Антоний: garrik пишет: Рад что по прежнему "москвичи" по прежнему везде свое слово вставят... Положение обязывает. Я тут чуток модератор)
Zentner: garrik пишет: Если у Вас закрытый клуб "Кухонных гиревиков" тогда извините - вторгся в запретную зону Заводи страничку и давай общаться
Alekcander: 30.06.12.Сегодня легкая-разминочная. 1.Разминка. 2.Р16=15+15. 3.Т16+16=15(1 мин),26(1 мин),20(1.45),11(1 мин) 4.Т24+24=6,10,10 раз. 5.Р16=100 за 5 мин. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
Garik: А я по сути не добряк , а от Zentner прозвучал вопрос вот и попытался озвучить к тому же от первоисточника. Заводить же странички -не вижу смысла описывать свои потуги, а обсудить злободневную тему всегда рад.
Alekcander: 02.07.12. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Р24 4 подхода левой по 1.20 через 1 мин-темп 20(27,27,27,30),то же правой (27,28,29,30).Всего 225.Хорошо! 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Alekcander: 04.07.12. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24 3 подхода левой по 1.40 через 1 мин-темп 20(34,34,30-сбавил темп,реально бы не вытащил в таком темпе еще 4 раза),то же правой (34,34,27-за 1.20 мин-почувствовал,что мозоль слазит и сразу поставил).Всего 193. На большее времени не хватило.
Alekcander: 08.07.12.Предпоследняя перед соревнованиями 14-го. +30 в тени. 1.Разминка. 2.Р17=20+20,20+20,30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24=Левая-2 п.по 2 через 1 мин-40,40, через 6 мин правая-40,30(1.30) раз-мешает свежесодранная мозоль,пусть заживет. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Alekcander: 10.07.12. 1.Разминка. 2.Р17=23+23(2 мин),55+55(4 мин). 3.Р24,3=10+10(1 мин),15+15(1,5 мин),50л+52п(6 мин). 4.Р17=102 за 6 мин. 5.Растяжка.
Alekcander: 14-го были соревнования Р24 в Харькове(чемпионат Южной жд),занял 1 место с плохим результатом-136 за 8.30.Правая вообще убила-66,хоть левая порадовала-70.В абсолютке-четвертый.Были результаты 183,150,140.Жара...
Антоний: Полтава-Харьков...На работе поддерживают твоё увлечение?))) Лично у меня начальнички только лбы морщат и пальцами у виска покручивают
Дикий Билл: Первое место оно и есть первое :) независимо от результата
Alekcander: Антоний пишет: На работе поддерживают твоё увлечение? На работе это не отражается,все в свое личное время. Антоний пишет: Лично у меня начальнички только лбы морщат и пальцами у виска покручивают У меня непосредственный начальник-мой кум,так что с этим все впорядке .
Alekcander: 24.07.12. 10 дней ничего не делал(делал,но не тренил). 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Психанул и решил прикинуться после провала на соревах-Р24=10 мин=111п(7.10)+59л(2.50)=170.Вот и пойми,что происходит.Получается мало перед соревами отдыхаю,надо как минимум дней 6(для меня,конечно)
Антоний: Alekcander пишет: 111п( Неплохо! А как себя пальцы и предплечие в конце чувствовали?
Alekcander: Антоний пишет: А как себя пальцы и предплечие в конце чувствовали? Да как всегда.Правой даже мог еще раза 3-4 потянуть,был резерв,но решил,что 111 хватит(до этого рекорд на правой был 110),темп ведь 15,5/мин,а левой зарядил под 21/мин,было потяжелей в конце чем на правой,уж сильно 170 хотелось разменять.Ощущение такое,что рекорд обошелся малой кровью.Просто хорошо отдохнул от гирь и все.Так и надо 2-3 недели пахать через день,а потом дней на 6-10 забыть о гирях и потом выстреливаешь.Уже не раз замечал такой эффект(применительно для себя,конечно)
Антоний: Это у всех так. А если бы ещё устроил углеводное окно, вообще бы все рекорды побил, наверное...
Дикий Билл: Alekcander пишет: Ощущение такое,что рекорд обошелся малой кровью.Просто хорошо отдохнул от гирь и все. Ну так ты ж писал там жара была, дома-то попрохладнее наверно.
Alekcander: Дикий Билл пишет: дома-то попрохладнее наверно. Не на много.
Alekcander: 30.07.12. 1.Разминка. 2.Р17=22+22,30+30. 3.Т17+16=40 за 3 мин. 4.Р24=10+10,10+10. 5.Р24=5.06 мин левой-72,отдых до восстановления,правой-45 за 3 мин,начала кожа слазить,вовремя остановился. 6.Т17+16=10. 7.Пресс,отжимания. 8.Разминка.
IGOR: Alekcander ты не тренируешься или просто перестал выкладывать свои тренировки? Как у тебя обстоят гиревые дела?
Alekcander: IGOR пишет: Alekcander ты не тренируешься или просто перестал выкладывать свои тренировки Завяз в работе по-уши:и основная и подработка,времени пока нет вообще,считай месяц-полтора пропустил.
IGOR: когда планируешь возвращаться к тренировкам?
Alekcander: Думаю недели через 2-3
IGOR: Ох как тяжело будет втягиваться в тренировочны процесс после такого долгого перерыва. По крайней мере у меня так.
Антоний: Alekcander пишет: Думаю недели через 2-3 Да-с! Запарки, запарки... Но тянуться, бегать всё-таки стоит хоть по 20 минут.
Alekcander: Да,в принципе, на месте не сижу,каждый день часов по 8-10 "двигаюсь"-благосостояние семьи-превыше всего.Реально одной зарплаты стало не хватать,когда дважды несидевший стал президентом. А то что втягиваться будет тяжело,то это меня не пугает,наоборот подстегивает,соскучился страшно.Разберемся.Приятно что помните
Антоний: Alekcander пишет: день часов по 8-10 "двигаюсь" Это длинные подходы на функционалку)) Надо ещё немного порастягиваться)) Alekcander пишет: Реально одной зарплаты стало не хватать,когда дважды несидевший стал президентом. Рост тарифов ЖКХ? Или последствия летнего футбольного шабаша?
Дикий Билл: Да... реальная жизнь всегда вносит коррективы, но она конечно важнее спорта :)
Alekcander: Антоний пишет: Рост тарифов ЖКХ? Или последствия летнего футбольного шабаша? Последствия выборов презика 2010 года:рост цен(в том числе и ЖКХ),стабильность зарплаты(хрен повышают,в отличие от предыдущей власти).А у людей,в основном память короткая-не хотят сравнивать,анализировать,думать.
Антоний: "Проамериканский " Ющенко был лучше? Тут у нас всё говорили, что татуированный принесёт дружбу с Россией и снижение цен на газ и бензин.
Alekcander: Антоний пишет: "Проамериканский " Ющенко был лучше? Это все стереотипы.Смотря ваши новости просто диву даешься,как вам все преподносят об Украине-все с ног на голову переворачивают.Раньше смотрел чисто поржать,а сейчас перестал-доставать этот бред начал.Кстати по конституции новой и уже отмененной Ющенко отвечал за силовиков и за МИД,а вся экономика была у Тимошенко,сейчас опять вернули все президенту. А на счет кто лучше-хуже я просто взял свои корешки о зарплате и посчитал в процентах,на сколько в год увеличивалась зарплата,факты,так сказать.Вот что получилось:2005+18%,2006+28%,2007+25%,2008+20,2009(кризис грянул)+8%,2010(приход Януковича,выход из кризиса)+0,хер десятых%,кстати у них лозунг был"Улучшим жизнь уже сегодня",только забыли сказать,что себе,а не людям,2011+13%,2012(на 1.09)+5%.По моему все красноречиво.Правда они говорят,что зарплаты медленно повышаются,т.к инфляция маленькая,с начала года то-ли 0,5,толи 1 % всего .Правда банки депозиты берут под 18-22% годовых,где такое видано,чтоб при такой инфляции такие ставки были.Мэр Харькова-бывший наперсточник,глава СБУ был миллиардер(сейчас-министр финансов),ни одного дня в армии не был,а звание генерала за год получил,президент бывший зек.И кто в этом виноват,только мы сами,не умеем ни думать,мыслить,100 гривен к пенсии добавили-уже все,какие все хорошие стали.Так что мне все равно-проамериканский,пророссийский,прокитайский,все это для людей кидается,чтоб они про эту чушь говорили,а не думали о том,что нужно.
Дикий Билл: Alekcander пишет: как вам все преподносят об Украине-все с ног на голову переворачивают Согласен. О том что Янукович сидел я вообще узнал только от украинцев на программистском форуме. И сначала не верил :) Да и если рассуждать о пользе именно для Украины (а не для России), то про-Американский вариант явно перспективней чем про-Российский :) Как где-то встречал от прибалтов "где Россия - там жопа" :) Я конечно не до конца с этим согласен, но есть тут доля правды :)
Alekcander: Дикий Билл пишет: О том что Янукович сидел 2 раза-первый-лет в 18(шапку снял),2-й-лет в 20 за нанесение телесных повреждений,по-моему,средней тяжести.Вышел досрочно и после этого начался его карьерный рост.Что ж там на зоне делать надо было,чтоб по выходу из тюрьмы сделать себе такую карьеру!
Антоний: Alekcander пишет: 2 раза-первый-лет в 18(шапку снял),2-й-лет в 20 за нанесение телесных повреждений,по-моему,средней тяжести.Вышел досрочно и после этого начался его карьерный рост.Что ж там на зоне делать надо было,чтоб по выходу из тюрьмы сделать себе такую карьеру! Не уверен, но у него еще какие-то дела по подозрению (?) в износе были. Alekcander пишет: Смотря ваши новости просто диву даешься,как вам все преподносят об Украине-все с ног на голову переворачивают. Я потому в кавычках и написал. Наши телевизионные новости это уже давно из области фантазий сумасшедших.
Alekcander: Антоний пишет: у него еще какие-то дела по подозрению (?) в износе были. Да,были,отмазали высокие заступники,я говорю о тех где он реально отсидел.Короче,нафиг эту тему,только себя травить.
Alekcander: 27.11.12. 3 месяца простоя...Тяжело втягиваться.На первой трене не смог даже с 24-кой поработать-спина побаливала,набил предплечье,потом постепенно все нормализовалось.До этого дня сделал 7-8 тренировок,описывать особо нечего.Сегодня: 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24=9.08 мин=73п+57л=130.В принципе доволен прикидкой.Больше интересовало время работы,чем разы,потому что выносливость упала ужасно. 5.Р24-чередование рук-10п+10л+10п+10л+10п+10л=60 за 3 мин о.3 мин,тоже 2 мин=40. 6.Р17=105п+55л=160 за 8 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Антоний: Рад твоему возвращению в наши ряды! Alekcander пишет: 3 месяца простоя... Жесткач просто. Какие творческие спортивные планы?
Дикий Билл: Рад видеть тебя опять! Неплохой результат для такого простоя, мой рекорд где-то около этого :))
Alekcander: Дикий Билл пишет: Рад видеть тебя опять! А как я рад вернуться,вроде как заново окунаюсь в волшебный мир гирь
Alekcander: 30.11.12. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.Т24+24=8,5 раз. 4.Т24+24- 10п.по 1 мин,через 1 мин-темп 10,последний подход-12.Всего 102. 5.Р17=111л+120п=231 за 10 мин. 6.Пресс,отжимания. 7 Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: Р17 Новый гаджет сделал?)
IGOR: 4.Т24+24- 10п.по 1 мин,через 1 мин-темп 10,последний подход-12.Всего 102. не дурно для втягивающих тренировок
Alekcander: Антоний пишет: Какие творческие спортивные планы? Да пока никаких,раньше мая никаких соревов не намечается,так что буду тренить в свое удовольствие. Антоний пишет: Новый гаджет сделал?) Это моя бывшая 20-ка,только цепь велосипедная внутри осталась,потому и 17.
Alekcander: Опять 2 недели простоя. 14.12.12. Основное-Р24 5п левая+5 п.правая-1 мин через 1.Левая-20,20,21,22,22+правая-20,21,22,23,25=216. 16.12.12. Основное Т24+24 10п по 1 мин через 1 мин-10,10,10,10,10,10,10,12,12,15=109. Р17 10 мин=225.
Антоний: Шок-тренировка,прям))) Больше плавности бы порекомендовал. Начал бы с толчка одной 24ки, или 2х16.
Alekcander: Антоний пишет: Шок-тренировка,прям Alekcander пишет: Основное Я просто не расписывал начало,там ГП 17-8 мин и Р24+24=6,8 раз,а потом "основное",в конце приседания 100 раз,отжимания,пресс,растяжка.
Alekcander: 26.12.12. После долгой,продолжительной болезни(неделя)... потихоньку возвращаюсь в строй. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,Р24=10+10,10+10. 3.Р24 лесенка(левая-правая) 1...10,9....1 очень медленно-15м.15.Всего 200 р.Зато рекорд работы с 24-кой по времени 4.Р16-80 за 5 мин. 5.Пресс,отжимания. 6.Ратяжка.
Дикий Билл: Alekcander пишет: Р24 лесенка(левая-правая) 1...10,9....1 очень медленно-15м.15 Мне нравятся такие лесенки. Дыхалку прорабатывает.
Alekcander: 08.01.13. Поразминался,порастягивался,поотжимался,пресс покачал.Сегодня без гирь.Вспомнил упражнение для предплечий,почему я им не пользовался? Железная труба-1,8-2 кг,длина-1 м, к ней привязана веревка (длина чтоб до пола доставала).Хват на ширине плеч,руки чуть согнуты в локтях на уровне груди.Задача-накрутить веревку на трубу и раскрутить.Кто считает что это легко-сделайте 10-15 циклов,идеально-20 и тогда можно к веревке цеплять гантельку.Я сделал 8 раз,руки дрожали минут 10 и предплечья "горели".Вещь!Если палка легкая,цепляйте на веревку вес,чтоб килограмма 2 получилось для начала.
Alekcander: 10.01.13-Р17=245 за 10 мин. 14.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24 -9.20 мин=70п(5 мин)+60л(4.20)=130. 5.Через 5 мин Р17=165 за 8 мин. 6.Приседания-100 р. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Антоний: Ты в строю, Александр?)
Alekcander: Антоний пишет: Ты в строю, Александр? Надеюсь что да.
Alekcander: 16.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24 5п левая+5 п.правая-1 мин через 1.Левая-20,21,21,22,9(чувствовал что вот-вот кожа лопнет)+правая-22,22,22,23,25=207. 5.Т24+24=8 раз,22 за 3 мин, 12раз. 6.Приседания-100. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 23.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24 5п левая+5 п.правая-1.20 через 1.Левая-27 все подходы+правая-27 все подходы=216. Все,вызвали на работу.
Alekcander: 24.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,10+10. 4.Т24+24=8,8 раз. 5.Т24+24-10п.по 1 мин через 1 мин темп 10.Всего-100. 6.Т24+24=15 за 1 мин. 7.Приседания-100. 8.Пресс,отжимания. 9.Растяжка.
Alekcander: 26.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,5+5,Р28=10+10. 4.Р24 -10 мин=90п(6 мин)+63л(4мин)=153. 5.Через 4 мин Р24=чередование-правая+левая по 10 раз=100 за 6 мин. 6.Чере3 4 мин Р17=125 за 6 мин. 7.Приседания-100 р. 8.Пресс,отжимания. 9.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: Р24 -10 мин=90п(6 мин)+63л(4мин)=153. Ты просто подстёгиваешь меня сделать Р32:40+)))) На самом деле в рывке ты довольно быстро форму набрал.
Alekcander: Антоний пишет: На самом деле в рывке ты довольно быстро форму набрал Интересно как будут обстоять дела с толчком.Буду чередовать трени,может опять в мае поучаствую в чемпе области в ДБ 24.
Alekcander: 28.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,15+15. 4.Т24+24=8,10 раз. 5.Т24+24-7п.по 1,5 мин через 1,5 мин -все по 15 раз(темп 10).Всего-105. 6.Т24+24=15 за 1.10. 7.Удержание 2 по 24 в опущенных руках-2мин,4 мин. 8.Приседания-110 за 2.33. 9.Пресс,отжимания. 10.Растяжка.
Alekcander: 31.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10. 4.Р24 3п левая+3 п.правая-1.40 через 1мин.Левая-34 все подходы+правая-34,34,35=204. 5.Р17=100 за 5.45 мин. Чего-то подубился сегодня. 6.Пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 05.02.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,20+20. 4.Т24+24=8,10 раз. 5.Т24+24-2п.по 20 р по 2 мин,Т24+24=6 п.по 1 мин через 1 мин.-темп 10.Хотел 5 п по 2 мин,но сдался психологически,т.к. тяжеловато шло.Спад продолжается... 6.Забил на все.
Антоний: Алесандр, не пойму одного. На начальном, втягивающем этапе,работают над "общей выносливостью" , а ты включаешь сразу интервалки. Зачем???
Alekcander: Антоний пишет: Зачем? Фиг его знает.Никакой системы в моих тренях нет.Работаю по настроению,делаю то,что хочется.Правда не всегда желание совпадает с возможностями(как сегодня).Ты прав,надо поработать в низком темпе,чтоб не загнать себя,что в толчке и сделаю(но не в рывке )
Alekcander: 07.02.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10.Р28=10+10. 4.Р24-хотел 3 п. по 2 мин через 1 мин темпом 10,л+п-получилось только по 2 подхода-на левой кровяная водянка,на правой сорвал мозоль. 5.Т24+24=5,7,7 раз. 6.Приседания-120 за 2.40. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Alekcander: 11.02.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,25+25. 4.Т24+24=8,10 раз. 5.Т24+24-5п.по 2 мин.через 2 мин-20,20,20,18,18.Повторю еще раз эту треню,тяжело далась. 6.Т24+24=16 за 1 мин. 7.Приседания-130 за 3 мин. 8.Отжимания,пресс. 9.Растяжка.
я: Это у тебя после последней тренировки было 3 дня отдыха ?
Alekcander: я пишет: Это у тебя после последней тренировки было 3 дня отдыха Почти 4-ро суток.Дал коже на руках затянуться.
я: Отлично ! Я тоже думаю , что лучше отдохнуть подольше и провести хорошую тренировку . До недавнего времени у меня в подсознании засела мысль , что тренироваться в гиревом спорте меньше 3 раз/нед. нельзя . Спрашивается , с чего вдруг ?
Alekcander: 13.02.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Т24+24=6,6 раз. 4.Т24+28=5,5 раз. 5.Т24+24=2 п.по 5 мин темпом 6,отдых произвольный. 6.Т24+24=17 за 1 мин. 7.Растяжка.
Alekcander: 15.02.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10,Р28=10+10. 4.Р24=105п(6.22)+59л(3.11)=164 за 9.33. 5.Р17=180 за 8.40. 6.Приседания-150 за 3.38 мин. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Might: Alekcander пишет: 3.Т24+24=6,6 раз. 4.Т24+28=5,5 раз. вот это непонятно. Можете расшифровать?
Alekcander: Might пишет: Можете расшифровать? Предлагаю на ты. Might пишет: 3.Т24+24=6,6 раз. 4.Т24+28=5,5 раз. Все просто-толкнул сначала 6 раз и где-то через 1 мин опять 6 раз-для разминки.
Alekcander: 12 дней постоя... 27.02.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10,5+5,Р28=7+5. 4.Р24=8.27 мин=96п(5.27)+45л=141.Левой не стал дорабатывать.Знал,что не готов,но уж больно хотелось. 5.Р17= 110 за 5 мин. 6.Приседания-100 за 2.23мин. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Alekcander: 03.03.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10,5+5,Р28=7+5. 4.Р24=9.51 мин=104п(6.28)+60л(3.23)=164.Твою б...,с...п...й...х...елки-палки.Ну никак еще 1 раз не получалось,угробил бы ламинат.Ближе к 15-му сделаю последнюю попытку. 5.Р17=10 мин=105л+115п=220. 6.Приседания-120 за 2.50. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Might: А что, кстати, со слабейшей руки не начинаешь? Не пробовал?
Alekcander: Might пишет: А что, кстати, со слабейшей руки не начинаешь? Не пробовал? На эту тему были у нас рассуждения.Пробовал я и с левой начинать,но получалось,что отработав левой я упахивался примерно так,как и правой,но правой я делаю в районе 100,а левой 70-75 и потом правой уже не доганяю.И еще психологически мне легче,когда на смене рук в копилке уже стольничек есть.После 15-го марта буду делать раздельный рывок и выходить левой на 5-6 мин темпом 17-18,т.к сейчас больше 4 мин не могу работать даже если с левой и начать.Года 3 назад травма была на левой,полгода одноруким был,возможно в этом причина.
Alekcander: 1.Разминка Р17=30+30. 2.Р24=10+10,10+10,5+5. 3.Р24 6 мин=63л(3мин)+64п(3мин)=127. 4.Через 2 мин Р17 6 мин=75л(3мин)+78п(3мин). Оба подхода дались тяжело.Может дотерпел бы еще по 0,5 мин на каждой руке и все.Вылезло то,что не хватает в таком темпе ног.Да и позавчерашняя прикидка дает о себе знать. 5.ГС-попурри 17 кг -10мин-Т+З+ТДЦ+Т+Р. 6.Пресс. 7.Растяжка.
Might: Похоже, ты себя загнал объёмами и желанием меня переплюнуть в рывке. Отдохни недельку. А что такое "Т+З". Замах? А как 6 упражнений распределились в 10 минутах, по 1,5 минуты ?
Alekcander: Might пишет: Похоже, ты себя загнал объёмами Еще одна такая же треня 9-го и до 15-отдых,может 13-го пудовкой разомнусь. Might пишет: и желанием меня переплюнуть в рывке А почему тебя? Может я Albi сделать хочу Might пишет: Замах Заброс. Might пишет: А как 6 упражнений распределились в 10 минутах, по 1,5 минуты ? 5 упражнений,1 гирей по минуте в руке.
Alekcander: Основное: 11.03.13. Р24=9.51=100п+68л=168,Т24+24=27. 13.03.13. Р24=10 мин=110п(6.17)+64(3.43)=174,Т24+24=31.Вчера был пик по физо,все легко давалось.
Alekcander: 18.03.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30+20+20. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р17=10 мин=140+140=280.Решил одновить рекорд и в этом весе гирь.Пульс на выходе где-то 160-170,через 3 мин-100. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: .Р17=10 мин=140+140=280 Темп 28 р/мин? Ладошки не сгорели?)) У меня 22-25 пока максимум.
Alekcander: Антоний пишет: Ладошки не сгорели? Ладони в порядке,фиксация, сам понимаешь,условная.
Alekcander: 19.03.13. 1.Разминка. 2.Р17=20+20. 3.ГП 17 кг=10 мин. 4.Т24=10п+10л,Т28=7п+7л. 5.Т24+24=8,8 раз. 6.Т24+24=16,8,16,8,16,8,16,14.Всего-102.Темп-8п/м,в последнем подходе-14 за 1 мин,отдых-после 16 раз 2 мин.,после 8 раз-1 мин.Тяжело давался толчек-давно не тренил. 7.Удержание 2 по 24 в опущеных руках-7 мин.Для меня-рекорд,однако.Хорошо стоять после толчка. 8.Приседания-100 раз за 2.30 мин. 9.Пресс,отжимания. 10.Растяжка.
Might: а что такое ГП
Alekcander: Might пишет: а что такое ГП Alekcander пишет: ГС-попурри 17 кг -10мин-Т+З+ТДЦ+Т+Р. -по минуте на руку одной гирей. Только сегодня Р+Т+Заброс+РДЦ+ТДЦ.
Zentner: Alekcander пишет: по минуте на руку одной гирей. Я иногда делаю такое ГС-попури, но по 50 повторов на каждый вид, т.е. 400 повторов, а темп как получится.
Alekcander: 21.03.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24-левая(5.45) мин=90,через 5 мин правая(6 мин)=90.Левой рекорд. 5.Приседания-110 за 2.38. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 23.03.13. 1.Разминка. 2.Р17=20+20. 3.Т24=10п+10л,10п+10л,Т28=10п+10л. 4.Т24+24=8,10 раз. 5.Т24+28=10,10 раз. 6.Т24+24=2 п.по 3 мин через 3 мин-21,25 раз. 7.Растяжка.
Alekcander: 27.03.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,Р24=10+10. 4.Р24-левая(2.12 мин)=34(полезла кожа-остановился).Через 5 мин Р24 левой 5 п. по 1 мин через 1 мин-все по 20 раз. 5.Р24-правая(7.06 мин)-112(рекорд).Через 6 мин Р24 правой 5 п. по 1 мин через 1 мин-20,20,20,20,22-правая была как стальная,мог продолжать еще много в том же темпе,но кожа уже горела. 6.Приседания-120 за 2.51. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Alekcander: 29.03.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Т24=10п+10л,Т28=10п+10л. 4.Т24+24=10 раз,Т24+28=8,10 раз. 5.Т24+24=26 раз за 3,5 мин,через 3 мин-23 раза-за 3 мин,через 3 мин- 14 раз за 2 мин,через 2 мин-16 за 2 мин,через 3 мин-10 за 1 мин.Мрак какой-то,видно не восстанавливаюсь после рывковых трень. 6.Удержание 28кг в правой, 24кг в левой опущенных руках-6 мин. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Alekcander: 04.04.13. На неделю выпал из-за простуды. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,14+17 за 1 мин. 4.Р24 левой 3 п. по 2 мин через 1 мин-31,37,37=105,отдых до полного восстановления,Р24 правой 3 п. по 2 мин. через 1 мин-40,40,42=122. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Alekcander: Весна,тепло,доп.работа,на тренировки времени маловато остается. 14.04.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20,15+15. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24 левой-76 за 4.45,Р24 правой 100 за 5 мин-темповый рекорд. 5.Р17-10 мин=225. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 06.05.13.сделал небольшую втягивающую после очередного перерыва. 29 июня намечаются соревы то ли Р24, то ли Р32(как обычно какая гиря будет,сообщат за неделю ).В силу обстоятельств могу тренить 1 раз в четыре дня и то когда с ночной прихожу.Посмотрим что получится сделать. 12.05.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24=левой 5 п.по 1 мин через 1 мин=20,20,21,22,22(под мозолью образовалась кровавая водянка)+правой 5 п по 1мин через 1мин =21,22,23,24,25.Всего 220. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: 29 июня намечаются соревы то ли Р24, то ли Р32 Привет. Давно тебя не было) Хочешь там отметиться, поставить личный рекорд, победить? Какие цели будешь ставить?
Дикий Билл: Alekcander пишет: 29 июня намечаются соревы то ли Р24, то ли Р32 Я бы настраивался на 32шку. С 32 на 24 перестроиться будет легче ,чем наоборот.
Alekcander: Антоний пишет: Какие цели будешь ставить Победить.На рекорд не хватит времени на подготовку,учитывая что на 2-х работах занят,времени вообще нет. Дикий Билл пишет: Я бы настраивался на 32шку. С 32 на 24 перестроиться будет легче ,чем наоборот. Это понятно.Тут бы 24-ку не забыть бы. 32-ка требует систематичности и плавного перехода на нее,т.е. времени,а его нет.А ломать себя быстрым переходом не хотелось бы.
Alekcander: Вроде 1.06. намечаются соревы Р24 =5мин. 22.05.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-5 мин=55л(2.20)+64п(2.40)=119-умаялся однако,но рекордик поставил,до этого на 5 мин был 116. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: 4.Р24-5 мин=55л(2.20)+64п(2.40)=119-умаялся однако,но рекордик поставил,до этого на 5 мин был 116. Достойно! Только интересно, как фиксация при этом выглядела?
Alekcander: Антоний пишет: Только интересно, как фиксация при этом выглядела? Надо будет как-то заснять на видео-самому интересно.
Alekcander: 24.05.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-8 мин=64л(4мин)+66п(4мин)=130-тяжко. 5.Р17=100 за 5 мин. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 28.05.13. После 6 часов активного строительства: 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-2 мин=24л+24п. 5.Р24=4 мин=50л+50п=100. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 01.06.13. Сегодня посоревнованил Р24 5 мин-занял 2-е место после МС.Выступал последним.1-е место-122 раза,а я работал по результату: до меня 2-е место было 106 и цель была сделать больше.Получилось,даже резерв какой-то остался,но 122 онозначно не переплюнул бы.Много было МС и КМС в качестве подстав.Такса-70 грн(около 260 р).за выступление.Люди приходили и вопросы их веселили:"А за кого я сегодня выступаю?"Кому оно надо? В других весовых результаты были-111,113,127(фиксация-супер),138(фиксация-0)
Zentner: Alekcander пишет: 138 Да, за пять минут, коры поели что-ли? 32-кой бы понял, так отказываюсь
Alekcander: 03.06.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,6+6 4.Р24-10 мин=67л(4.30)+80п(5.30)=147.Цель была простоять 10 мин.Р24=38 за 2 мин. 5.Р17=100 за 5 мин. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 05.03.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Р24 4п левая+4 п.правая-1.20 через 1.Левая-27,27,28,28+правая-28,29,30,31.Темп-20-23 п/м. Всего-228.Хорошо пошло. 5.Т24+24=10,10,10 раз. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 07.06.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Р24-10 мин=100п(6.15)+64л(3.45)=164.Доволен. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Alekcander: 09.06.13. Бег 13.24 мин около 3 км,подтягивания-20 раз.
Zentner: Какую смысловую нагрузку несет бег? Пресловутая общая выносливость?
Alekcander: Zentner пишет: Пресловутая общая выносливость? ОФП тоже,но в основном мне нравится состояние после бега(я выкладываюсь почти на максимум),как и после гиревой трени,наркоман,короче.
Антоний: Zentner пишет: Какую смысловую нагрузку несет бег? Пресловутая общая выносливость? Скорее, выносливость ног. Они реально дольше не забиваются в толчке. Бег очень полезен, как подсобка.
Zentner: ПММ выносливость ног в беге и выносливость ног в ГС разные вещи. Я не против бега для бега, Alekcander пишет: мне нравится состояние после бега А для ГС-ног много есть всего интересного, я наоборот от гиревых тренировок стал лучше бегать.
oleg_n75: С бегом не так все просто. Я вот пока бегаю на низком пульсе. Что это дает: первое это растягивание сердца, а звучит страшновато, но это так. Второе, это средство восстановления. То есть вы во время длительного неторопливого бега происходит повышение температуры, усиление кровотока, ускорение общего обмена. Все это здорово убирает послетренировочные продукты обмена из крови и клеток. Ну и третье, это отчасти все таки тренировка мышц ног, их способности противостоять утомления, при адекватной технике, это так. А если бегать на границе АнП, что это уже другая песня. Тут тебе и легкие, и кислород в крови и т. д.
Alekcander: Zentner пишет: от гиревых тренировок стал лучше бегать. А я стал больше подтягиваться.
Zentner: oleg_n75 пишет: С бегом не так все просто Так я же писал, я совсем не против бега для тренировки бега и всего сопутствующего, и пользу бега я понимаю. Я для себя (только лишь) не определился с ролью бега в моей гиревой тренировке, вот и задаю вопросы.
oleg_n75: Создал тему: Роль бега в гиревой тренировке.
Alekcander: 15.06.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Р24-10 мин=100п(6.15)+64л(3.45)=164.Доволен. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Zentner: Alekcander пишет: 4.Р24-10 мин=100п(6.15)+64л(3.45)=164.Доволен. Достойно!!!!!
Alekcander: 17.06.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Р24-1 п. левой-40 раз за 2 мин,через 1 мин-3 п.правой по 2 мин-по 40 раз+1 п 1 мин-20 раз.На левой порвал кожу,остановился. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Alekcander: 22.06.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Р24-1 п. левой-40 раз за 2 мин,через 2 мин-4 п.правой по 2 мин,через 1 мин-по 40 раз.Бляха муха,кожа на левой не дает нормально ее загрузить перед соревами Р24 06.07.Правая радует. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Zentner: Трень в перчатках, нагрузка сильнее на кисть, а кожу бережет.
Alekcander: Zentner пишет: Трень в перчатках Не сторонник я сиих изысков.
Антоний: От себя порекомендую вис на одной руке. Хорошо добавляет в силе кисти.
Alekcander: Антоний пишет: вис на одной руке На двух периодически вишу.
Антоний: На двух - хуже. Нужна именно сила.
Alekcander: 25.06.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,5+5,5+5. 4.Р24-8.26 мин=88п+52л=140. Через 2,5 мин 2п.через 1 мин Р24=20п+20л.Кожа на левой выдержала нагрузку,теперь загрубеет,то что и надо. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Alekcander: 29.06.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-6 мин=56л(2.45)+64п(3.15)=120.Это какая-то:на левой сорвал мозоль в новом месте,до соревов-7 дней.Жара больше 30. 5.Через 3 мин Р17 правой-75 за 3 мин. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 01.07.13. Последняя перед соревами. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-2 п левой по 1 мин через 1 мин=20,20(поберег кожу),через 1 мин 4 п. правой по 1.20 через 1 мин-(темп 20-25)-27,29,31,33. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Антоний: А мне говорил ,помню, что кисть перед соревнованиями надо не нагружать)
Alekcander: Антоний пишет: кисть перед соревнованиями надо не нагружать Да я и не нагрузил особо.Правой мог еще подход точно сделать. Да и 5 дней отдыха,думаю,хватит для восстановления.
Антоний: Ладно) Буду держать кулаки за тебя.
Alekcander: Спасибо!
Дикий Билл: А что? Соревнования? Я отстал от новостей за время отпуска :) Удачи!
Alekcander: Мрак какой-то на соревах произошел:Р24=62п +64л=126.Не пойму что с правой случилось.Занял 1-е место,в абсолютке лучшие результаты-208,145,130,потом мой.
Дикий Билл: Все равно, поздравления с первым местом! :)
Антоний: Да, слабоват результат для тебя. Что случилось? Жара? Неправильная подготовка?
oleg_n75: Может с курса неправильно слез?
Alekcander: Да хрен его знает.Жара-жарой,но все равно не могу объяснить слабый результат на правой-кисть не держала вообще,а для левой результат нормальный.
Антоний: Значит дело в подводке! Лично мне всегда удавалось выстрелить на рывке при таком раскладе: за неделю до основного старта делал рывок на максимум по 5 мин , но с разделением рук. Я не дока, но на моём уровне это работает.
Alekcander: Апатия,безразличие...Заброшу пока.
Антоний: Это быстро у тебя пройдёт.
Дикий Билл: Надо тебе перемены какие-то... а то все рывок да рывок. Сосредоточься на толчке, или вообще на ДЦ.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Сосредоточься на толчке, или вообще на ДЦ. Да я сам думаю об этом,просто до этого был только рывок,т.к соревы в рывке.Может попробую в виртуалке в августе поучаствовать чисто ради количества участников,т.к ДЦ не тренил никогда.
Alekcander: Сегодня пригласили поучаствовать в Спартакиаде Укрзализныци(аналог РЖД).Не думал что пригласят,обычно подстав брали,да и результат показаный на чемпионате ЮЖД слабый.Спартакиада будет проходить во Львове 2 - 3 августа,приезжаем 1-го,уезжаем 4-го.Никогда не был во Львове,думаю будет время посмотреть город.Блин,как правильно подвестись?
Дикий Билл: Рывок 24 кг? У тебя 26ки есть?
Антоний: Нашёл-таки: последние 2 недели от Руднева: ПН Т24/16раз/1 мин 30 сек; Т24/17/1 мин 30 сек; Т24/18/1 мин 30 сек. СР Т24/24/2 мин 30 сек; Т24/27/2 мин 30 сек. ПТ Т24/47/5 мин; Р24/55-57/2 мин 30 сек на руку раздельно; ПН Т24/20/2 мин; Т20/44/4 мин; Р24/33/3 мин; Р16/55-60/ без учета времени СР Т24/38/4 мин ; Р24/36-39/6 мин с доп.махом; СБ Соревнования – Т24/85-90/10 мин ----Р24/100/10 мин.
Alekcander: Дикий Билл пишет: Рывок 24 кг? Да У тебя 26ки есть? Нет,есть одна 28.Антоний пишет: последние 2 недели от Руднева: Спасибо.Надо еще подумать чем заменять толчок,т.к.он мне пока не нужен.
Alekcander: Антоний пишет: последние 2 недели от Руднева: В принципе последние 3 трени можно попробовать сделать рывковую программу.Только 3 дня отдыха перед соревами для меня будет маловато,отдохну 4-5 дней.
Антоний: Я бы растянул программу на три недели, последнюю неделю отдыхал; за неделю до старта сделал бы прикидку с раздельного старта, как уже писал; Другой путь - проводить раз в неделю по жёсткой интервалке для кистей и что-то типо статики и подсобки для всего остального и общей физики...
Alekcander: Будем посмотреть...
Alekcander: Пол-седьмого вечера-жара+30 в тени-мрак. 12.07.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-7.20 мин=54л+48п=102.Специально работал в низком темпе-тяжко. 5.Р17=60. 6.Растяжка. 13.07.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-7.30 мин=45л+65п=110.Надо работать с бинтами на руках-иначе на второй руке дужку заливает пОтом.Выносливость на 0-м уровне. 5.Р17=100 за 5 мин. 6.Растяжка. Начал есть ундевит и пить женьшень.
Антоний: Alekcander пишет: Начал есть ундевит и пить женьшень. Я бы добавил рибоксин, если задыхаешься, и аспаркам для пополнения солей.
Alekcander: С дыхалкой нормально,энергии нет кисти не держат. Антоний пишет: Я бы добавил рибоксин Где-то на форумах читал что может дать прибавку в весе,а у меня сейчас запаса пол-кило-69,5 кг.
Антоний: первый раз об этом слышу.
Alekcander: 15.07.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Р24-9.00 мин=62л+70п=132.Получше,но где делись мои 100 раз на правой 5.Через 3 мин Р24=36л+37п=73 за 4 мин. Хоть немного объема набрал. 6.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Дикий Билл: 26ку тебе надо
Антоний: ? Зачем? Для статики? Соревнования будут темповые!
Дикий Билл: Не. Была мысль готовиться 26кой. И только за 2 недели до сорев на 24ку перейти.
Alekcander: 19.07.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Р24-8.45 мин=72л+58п=130.Остановился на правой т.к.кожа лимитировала,запас был еще. 5.Через 1 мин Р24=23п за 1.15 мин,через 1 мин левой=37 за 2 мин. 6.Растяжка.
Alekcander: 21.07.13.Жара немного спала,получше стало. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Р24-9.10 мин=70л+72п=142.Правая никак не заживет,запас еще был немного. 5.Через 4 мин Р24=51левой за 3 мин. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 25.07.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,5+5. 4.Р24-9.27мин=63л+78п=141. 5.Через 4 мин Р24=46 левой за 2,5 мин.Правой даю зажить 6.Отжимания. 7.Растяжка. Осталось 2 трени до соревов-сделаю 2 темповых.
Alekcander: 27.07.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,15+15. 4.Р24-6 мин=левой 3 мин-60+правой 3 мин-63=123. 5.Через 3 мин Р17 5 мин=62л+63п=125. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 29.07.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,15+15. 4.Р24-6 мин=левой 3 мин-61+правой 3 мин-63=124. 5.Через 3 мин Р17 4 мин=50л+50п=100. 6.Растяжка.
Антоний: Читаю внимательно, получается, ты через день делаешь одно и то же?
Alekcander: Антоний пишет: ты через день делаешь одно и то же? Да,2 последние трени перед соревами посвятил темпу.Сегодня,завтра потянусь и вперед.Посмотрим что получится.
Alekcander: Выступил ниже среднего Р24-8.10 мин=70л(4.10 мин)+67п(4 мин)=137.Выступал самым первым. Занял 3-е место.В принципе быть третьим среди всех железнодорожников Украины в своей категории не так уж и плохо.2-е место-176,1-213-пока для меня не достижимо.4 место-111 раз.Судил ЗМС Украины Андрейчук Владимир.В абсолютке лучший результат показал в 90+ Андрияш Виталий-известная личность в ГС Украины-218(правой отработал 8 мин-171 раз),потом результат 216 раз у паренька с весом 71,2 кг-216 раз-его в расчет никто не брал-рост выше среднего,худощавый,но техника-класс,мастер спорта,выступал без подготовки-3 месяца в руки гирь не брал. Львов меня покорил-город ,люди,культура-все на высшем уровне. Никакой агрессии к людям говорящим на русском нет. "Бендеровцы,западенцы"-является стереотипом который навязывается непонятно зачем.Впечатлений масса и только положительных.
Антоний: Alekcander пишет: Львов меня покорил-город ,люди,культура-все на высшем уровне. Третий по величине город Австро-Венгрии был как ни как. Alekcander пишет: Выступил ниже среднего Р24-8.10 мин=70л(4.10 мин)+67п(4 мин)=137.Выступал самым первым. Занял 3-е место. В призах, значит , можно поздравить! Сейчас лето, поэтому пик формы впереди.
Дикий Билл: Круто Антоний пишет: Сейчас лето, поэтому пик формы впереди. А мне кажется наоборот, надо отдохнуть от рывка. Два подряд соревнования и именно по рывку. Может сосредоточиться пока на толчке (большую часть тренировок), а рывок пока так... чтоб не забыть. Или вообще ДЦ, просто как психологический отдых.
Alekcander: Дикий Билл пишет: рывок пока так... чтоб не забыть. Наверное ты прав. Антоний пишет: Сейчас лето, поэтому пик формы впереди Только нафиг мне этот пик формы после главного соревнования года Вылезло то,что,оказывается,нервишки все же пошаливают:непосредственно рвал спокойно,но последние 3 ночи(1 в поезде и 2 во Львове)спал не более 5 часов-мало.
Антоний: Alekcander пишет: Вылезло то,что,оказывается,нервишки все же пошаливают:непосредственно рвал спокойно,но последние 3 ночи(1 в поезде и 2 во Львове)спал не более 5 часов-мало. Психологическая загнанность. Её регулируют фармой и водкой))
Alekcander: Антоний пишет: Её регулируют фармой и водкой Противник фармы,а водка была после выступления-спал отлично
Alekcander: Вчера забил предплечья,кисти. 10.08.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24 левой-54 за 3 мин-через 3 мин-43 за 2.30-через 3 мин-28 за 1.40.Отдых до полного. Р24 правой-54 за 3 мин-через 3 мин-40 за 2.20-через 3 мин-21 за 1.10.Правая забита в хлам,плюс кровяную водянку натер,поздно почувствовал.Сумма-левая-125,правая-115=240.Советуют знающие люди почаще тренить руки раздельно на фоне убитых кистей. 5.Приседания-50 раз 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 12.08.13. 1.Разминка. 2.ГП17=10 мин. 3.Т24+24=5раз,10раз,10 раз. 4.Т24+24-3 п. по 2.15 мин-15,20,18 раз, 2 п. по 1 мин 11,12 раз.Отдых везде 3-4 мин.Дааа,очень долго я не толкал 5.Удержание в висе гирь 32 левая +28 правая и наоборот 2 подхода-2мин,1.5 мин.2 по 24-2 мин. 6.Р17=120 за 7 мин. 7.Приседания-100 за 2.19 мин. 8.Отжимания,пресс. 9.Растяжка.
Антоний: Где ДЦ, Саня?)
Alekcander: Антоний пишет: Где ДЦ, Саня? Грешно смеяться над больным человеком .
Alekcander: Болел дня 3-что-то с желудком-температура и прочая хрень. 19.08.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,Р32=6+10,Р28=10+10,Р24=10+10. 4.Р17=10 мин левой=200 раз,отдых до восстановления, Р17=10 мин правой=200 раз. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
Alekcander: 23.08.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р24=10+10. 4.Р24=10 мин=80п(5.20)+67л(4.40)=147.Радует что весь регламент отстоял. 5.Через 2 мин-Р24=35п,о.2 мин,Р24=45л. 6.Приседания-100 раз. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка. Поехал на море на 4 дня.
Alekcander: 30.08.13. Р24-9.40=87п(5.30)+64л(4.10)=151,через 2 мин Р24 п-51 за 3 мин,о.2 мин-25 за 1,5 мин,о.2 мин-Р24 л=42 за 2,5 мин,о.2 мин-18 за 1,5 мин. Р17=100 за 5 мин.Всего Р 24-287. 31.08.13. Т24+24-5 п по 2 мин через 2 мин-10раз,12,14,16,20,через 3 мин-3 п. по 1 мин через 1 мин-12,10,12 раз.Всего 106.Приседания-100 раз. 02.09.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,Р24=10+10,Р28=10+10,Р24=10+10. 3.Левая-Р24-48раз-3мин,о.3 мин,24раза-1,5 мин(кожа лимитировала),через 3 мин Р24 правая-3 п.по 3 мин через 3 мин-60 раз,51,45.Всего Р24=228. 4.Т24+24=произвольно,3 подхода-в сумме раз 40 где-то за 8-9 мин.Смысл был постоять,продавиться. 5.Приседания-120 за 2.49 мин. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 03.09.13. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.Т24=10л+10п,Т28=10л+10п,Т32=10л+10п. 4.Т24+24=10раз,8 раз. 5.Т24+24-5 п.по 2 мин через 2 мин-14,14,15,16,20 раз,через 3 мин 3 п.по 1 мин через 1 мин-12,12,11 раз.Всего Т24+24=114 раз. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Антоний: МММ) Взялся за толчок наконец) Готовишься к чему-то, или просто так?
Alekcander: Антоний пишет: просто так? Просто так.Пришел к выводу,что рывок хорошо прет когда и толчок треню.Ближайшие соревы -12.10.13. Р24- 5 мин.Специально готовиться не буду.
Alekcander: 06.09.13. Р24-левой- 4 мин(64),о 3 мин-3 мин(46),о.3 мин,правой 4 мин(64),о 3 мин, 1,5 мин(24)-кожа не дает работать.Приседания-120 за 2.50 мин.Пресс,отжимания,растяжка. 09.09.13. Насморк,дышать тяжело. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.Т24=10л+10п,Т28=10л+10п,Т32=10л+10п. 4.Т24+24=2 п.по 10 раз. 5.Т24+24-5 п.по 2 мин через 2 мин-16,16,17,18,20 раз-о. 3 мин- 3 п.по 1 мин через 1 мин-13,12,11 раз.Всего Т24+24=123 раза. 6.Р17=100 за 5 мин. 7.Приседания-120 за 2.47 мин. 8.Отжимания,пресс. 9.Растяжка.
Alekcander: 11.09.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р32=7+7. 4.Р24=10 мин=78л(4.50)+85п(5.10)=163.Это уже что-то,тем более не любимой полуторкой,которая тяжелее на 300г,и начало с левой. 5.Через 5 мин-Р24 правая=48 за 3 мин,о.3 мин,40 за 2,5 мин,о.2 мин,Р17=30 раз.Правую убил в хлам,левая опять на больничном.сего Р24-251 раз. 6.Приседания-130 раз за 3 мин. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка. Сегодня все хорошо шло.
Alekcander: 12.09.13. 1.Разминка. 2.Т24=10л+10п,Т28=10л+10п,Т32=11л+12п. 3.Т24+24=10 раз за 2 мин,о.4 мин,25 за 5 мин. 4.Растяжка.
Alekcander: 14.09.13. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32=6л+6п. 4.Т24+24=2 п.по 10 раз. 5.Т24+24-5 п.по 2 мин через 2 мин-18,18,18,19,20 раз-о. 3 мин- 3 п.по 1 мин через 1 мин-14,13,11 раз.Всего Т24+24=131 раза. 6.Р17=145 за 6 мин. 7.Приседания-131 за 3 мин. 8.Отжимания,пресс. 9.Растяжка.
Alekcander: 16.09.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р28=10+10. 4.Р24=9 мин=70л(5 мин)+75п(4 мин)=145. 5.Через 2 мин-Р24 левая=40 за 2,5 мин,о.2 мин,24 за 1,5 мин,о.3 мин,Р24 правая=60 за 3,5 мин.о.2 мин,28 за 1,5 мин,о 1 мин,12 за 40 сек.Всего Р24-309 раз. 6.Прогулка фермера 2*24=2 мин,через 4 мин-3 мин. 7.Приседания-160 за 3.40,удивительно,но мог еще. 8.Отжимания,пресс. 9.Растяжка.
Alekcander: 17.09.13. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32=8л+8п,6л+7п. 4.Т24+24=5 п.по 10 раз,Т24+28=2 п.по 10раз.Отдых везде произвольно. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка. Никакого настроя после вчерашнего,терпеть не хотелось.Зато хорошо размялся.
Alekcander: 19.09.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р32=15л+17п. 4.Р24 левая=51 за 3 мин,о.3 мин,34 за 2 мин,о.2 мин,17 за 1 мин.Через 5 мин-Р24 правая=70 за 3,5 мин.о.3,5 мин,17 за 1 мин.Опять кожа. 5.Растяжка.
Alekcander: 22.09.13. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32=10л+10п,6л+6п. 4.Т24+24=2 п.по 10 раз. 5.Т24+24-5 п.по 2 мин через 2 мин-19,19,18,20,20 раз-о. 3 мин- 3 п.по 1 мин через 1 мин-15,13,12 раз.Всего Т24+24=136 раз. 6.Р17-154 за 6 мин 7.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32=10л+10п,6л+6п. Фига-се! Понимаю, что одной гирей, но всё равно это прорыв!
Дикий Билл: Alekcander пишет: Всего Т24+24=136 раз. Прям как по написанному "140% от желаемого результата" :)
Alekcander: Дикий Билл пишет: Понимаю, что одной гирей, Давеча попробовал толкнуть 32+28,так с первого раза даже забросить не получилось,потом,когда забросил,постоял секунд 30 и понял,что рановато еще,буду одной пока технику шлифовать и привыкать к весу. Дикий Билл пишет: Прям как по написанному "140% от желаемого результата" Ага,сотку хочется,спешить некуда,ДБ область в следующем мае,так что буду потихоньку пробвигаться.
Alekcander: 23.09.13. 1.Разминка. 2.Р17=20+20,20+20. 3.Р24=10+10,10+10,дальше только правой Р28=10,10. 4.Р28 правой-4.30мин=64,о.2 мин,Р24-2 мин=32. 5.Прогулка фермера 28левая+24правая=3 мин. 6.Махи 24 кг левой-3п.по 15раз,1 п. 28 кг-10.Надо привыкать,мозоли вроде горят. 7.Как оно там-10 бурпи+10 отжиманий+15 приседов*4 круга.Весело,ногам тяжело,буду увеличивать. 8.Пресс. 9.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: Давеча попробовал толкнуть 32+28,так с первого Я,когда только в руки взял 2х32, забрасывал их только со второго маха и ощущал лёгкую темень в глазах. Это нормально)
Дикий Билл: Alekcander пишет: .Как оно там-10 бурпи+10 отжиманий+15 приседов В изначальном комплексе было 5 бурпей :)
Антоний: Это же не догма))
Alekcander: Дикий Билл пишет: В изначальном комплексе было 5 бурпей Я у тебя подсмотрел.
Дикий Билл: Не, я делал 5 бурпи + 10 отжиманий + 15 приседов :)
Alekcander: 27.09.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р28=10+10. 4.Р24 левая-54 за 3 мин,о 3 мин,36 за 2 мин,о.2 мин,20 за 1.10,о.3 мин,20 за 1.10,о. 1 мин,20 за 1 мин=150 за 8.20.Отдых до полного. Р24 правая-80 за 4 мин,о 3 мин,54 за 3 мин,о.3 мин,36 за 2 мин,о.2 мин,30 за 1.45 мин=200 за 10.45.Общее-350 за 19.05 мин. 5.10 бурпи+10 отжим+15 приседов*5 кругов за 6 мин.Да уж,сделав 5 подход я не то чтобы совершил подвиг,но что-то героическое в этом было. 6.Пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 29.09.13. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32=7л+10п,10л+10п. 4.Т24+24=2 п.по 10 раз. 5.Т24+24-5 п.по 2 мин через 2 мин-20,20,20,20,21 раз-о. 5 мин- 3 п.по 1 мин через 1 мин-12,14,14 раз.Всего Т24+24=141 раз. 6.Р17-163 за 6 мин. 7.Приседания-100 за 2.22. 8.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 01.10.13. 1.Разминка. 2.ГП17=6 мин. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р32=10+10. 4.Р24=8.35=85п(4.45)+61л(3.50)=146.Неудачная попытка поработать в 18 темпе. 5.Через 2,5 мин Р24п=54 за 3 мин,о.1,5 мин,4 п.по 1 мин через 1 мин-18,20,20,20.Всего правая-217 за 11.45 мин. Через 3 мин Р24л=45 за 2,5 мин,через 1,5 мин 2 п.по 1 мин через 1 мин-20,20.Всего левая-146 за 8.20 мин.Л+П=363 за 20.05 мин. 6.Прогулка фермера 2*24-3 мин. 7.Растяжка.
Alekcander: 03.10.13. 5 бурпи + 10 отжиманий + 15 приседов-10 кругов за 11.15 мин
oleg_n75: Не зацикливайся на одном комплексе. Все что я делал последние 3 месяца можно смело использовать.
oleg_n75: Alekcander
Alekcander: 07.10.13. 1.Разминка. 2.Р17=20+20,10+10,Р24=10+10,10+10,Р28=10+10. 3.Р24-5 мин=75п(3.05)+47л(1.55)=122.Рекорд.Ног в таком темпе не хватает. 4.Т24+24,28+28-несколько подходов,произвольно,раз по 10. 5.Приседания-50 раз. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: Р24-5 мин=75п(3.05)+47л(1.55)=122 Не сразу осознал, что это было сделано в темпе 25 р/м! Самое удивительное, что после твоей неслабой рывковой разминки! А как там на счёт срывов кожи?
Alekcander: Антоний пишет: А как там на счёт срывов кожи? Обычно я срываю кожу когда делаю 3-4 основной подход,а не вначале,сегодня все в порядке с кожей.Но вымотался гораздо круче,чем когда делаешь Р24 10 мин.
Дикий Билл: Я что-то давно не делал рывок в быстром темпе. Таким правда я бы и не смог :) но темпом 20 можно попытаться :)
Alekcander: 12.10.13. В четверг убил в хлам на шабашке кисти,предплечья,сегодня были городские соревы Р24 5 мин-107 раз-кисти не держали вообще.Занял в до 70кг 2 место,3-е место -102,выступал после него,работал по этому результату,1-й в моей весовой-136 раз ,он же и в абсолютке первый.
Антоний: С очередным тебя почином ,Александр) Высокий темп у первых мест! Какова организация соревнований? Внимание зрителей? Уровень судейства?
Alekcander: Антоний пишет: Какова организация соревнований? Внимание зрителей? Уровень судейства? Такое впечатление,что эти соревы нужны только спортсменам,а организаторам надо только галочку поставить что провели.Из зрителей был один мой батя,судейство=организации.И на том спасибо,что хоть собрали людей,посмотреть друг на друга,пообщаться.
Alekcander: 13.10.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30 мин. 3.ТДЦ17=10+10,ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32=12л+12п,8л+8п. 4.Т24+24=2 п.по 10 раз. 5.Т24+24-4 п.по 2,5 мин через 2,5 мин-по 21 разу-о. 5 мин- 3 п.по 1 мин через 1 мин-15,12,13 раз.Всего Т24+24=124 раза. 6.Р17-165 за 6 мин. 7.Приседания-120 за 2.49. 8.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 15.10.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,Р32=5+5,10+11. 4.Р24 левой-60 за 4 мин,о.3 мин,34 за 2 мин,о.2 мин,18 за 1 мин.Отдых до полного. 5.Р24 правой-90 за 5.18. Не удалось треню закончить.
Дикий Билл: Alekcander пишет: Р32=5+45 Опечатка? :)
Alekcander: Ага,очепятался- +5
Alekcander: 23.10.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,20+20. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-5 п.левой по 1 мин через 1 мин-20,21,22,23,24,через 1 мин 5 п.правой-21,22,23,24,27.Всего Р24=227. 5.Через 1 мин-Р17=230 за 10 мин. 6.Приседания-100 раз. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Alekcander: 27.10.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-9.12 мин=80 п(5.02)+60л(4.10)=140. 5.Через 4 мин Р24 8 мин вперекладку через 1 мин 18п/мин. Всего Р24=17.12мин=288 раз. 6.Растяжка. Какая-то слабость сегодня. Из-за нерегулярных тренировок приходится жертвовать толчком,т.к.в декабре,вроде как,намечаются соревы Р24=10 мин.
Alekcander: 29.10.13. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=9л+13п. 4.Т24+24=2 п.по 10 раз. 5.Т24+24-3 п.по 2,5 мин через 2,5 мин-20,20, 21 раз. 6.Р17-240 за 10 мин. 7.Пресс. 8.Растяжка.
Alekcander: 31.10.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р32=15+20,11+14. 4.Р24 левой-60 за 4 мин,о.4 мин,34 за 2 мин,о.2 мин,17 за 1 мин.Отдых до полного. Р24 правой-80 за 5.30,о.3,5 мин,51 за 3 мин,о.2,5 мин,34 за 2 мин. Всего Р24=276 раз за 17.30 мин.Кисти убитые, не держат. 5.Приседания-140 за 3,5 мин. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 06.11.13. 1.Разминка. 2.ГП17=8 мин. 3.ТДЦ24=10л+10п,ТДЦ28=10л+10п,ТДЦ32,7=14+14. 4.Т24+24=10 раз. 5.Т24+24-3 п.по 2,5 мин через 2,5 мин-21,21, 21 раз. 6.Р24-80 раз за 4 мин=40л+40п. 7.ОФП. Каждую минуту 15 ситапов, оставшееся время до конца минуты махи гири 24 кг над головой продолжать пока не выполнено 100 махов в сумме. Уложился в 10 минут ровно. 8.Отжимания. 9.Растяжка. Сплагиатил у Олега практически всю треню.
Alekcander: 12.11.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10 мин=75п(5 мин)+68(л)=143.По ощущениям легко далось.Макс пульс-176,средний-не обратил внимание и сбросил настройки пульсометра-недостаток опыта в использовании-пару дней назад приобрел. 4.Растяжка. В субботу нежданно-негадано организовались соревы Р24-10 мин,буду участвовать.
Александр 1981: Удачи!
Дикий Билл: Alekcander пишет: махи гири 24 кг над головой это протяжка? или просто до уровня выше головы? Ну и удачи, конечно
Alekcander: Дикий Билл пишет: или просто до уровня выше головы? До уровня выше головы. Спасибо.
Alekcander: 14.11.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.ГП 17-8 мин. 4 Р24 =10+10,10+10. 5.Т24=10+10. 6.Р17=30+30. 7.Растяжка. Не нагружался перед соревами.
Alekcander: 16.11.13. Соревнования Р24-5 мин=61п(2.45)+55л(2.15)=116.Занял 1 место в категории и в абсолютке.
Антоний: Молодчага! Ты бы ощущения описал. Как дышалось? Как на счёт мозолей на таком темпе?
Дикий Билл:
Alekcander: Антоний пишет: Как дышалось? Как на счёт мозолей на таком темпе? Все прошло на "ура".Как таковых соперников в категории не было,так что груз ответственности не давил,дышалось отлично,можно было еще немного прибавить,с мозолями все в порядке.Я их натираю на тренях,когда делаю 3-4 подход.
Alekcander: Скопировал себе,чтоб не рыться. 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалнами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
Alekcander: 20.11.13. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.Т24+24=10,10 раз. 4.Т24+24-хотел было сделать 3 п.по 2,5 мин через 2,5 мин,но получилось только 1п-2,5 мин(22р),второй подход-1,5мин(12) и поставил,нервы бьют,не идет толчек,хоть убей. 5.Через 5 мин-Т24+24-10 п.по 1 мин. через 1 мин. темп 10.Буду делать интервалки по несколько раз одну и ту же треню,и пока не будет уверенности на следующий этап переходить не буду.По пульсометру-195 макс пульс,средний-138,между 9 и 10 подходом отдых 2 мин,пульс не хотел долго падать.За все время тренировки толчка(25 мин), пульс больше 170 ударов был на протяжении 1 мин.13 сек.За 1 мин падал пульс с 170-180 до 130-135.Всего 100 раз за 20 мин. 6.Через 5 мин Р24=20+20,о 5 мин,Р24=25+25-очень медленно,останавливался когда пульс вылазил за 170.Тяжело рвать после толчка. 7.Р17=60+60 за 8 мин. 8.Прогулка фермера-2 по 24-2 мин,через 4 мин-5 мин. 9.ОФП 5 кругов:5 бурпи,10 отжиманий,15 приседаний. 10.Пресс,растяжка.
IGOR: По пульсометру-195 макс пульс,средний-138 Что то высоковат мах. пульс у тебя. Интервальные тренировки сложны, поскольку организму приходитмя делать очередной подход на фазе недовосстановления, поэтому такие методы применяют в основном спортсмены высокого уровня. В заданном темпе ты не выдержал первую тренировку, отдыхая 2 мин. Саня, снижай темп.
Alekcander: IGOR пишет: отдыхая 2 мин Я бы сделал отдых перед последним подходом и 1 минуту,но решил все же работать больше по пульсу,дабы не загоняться. IGOR пишет: Саня, снижай темп Послушаюсь совета опытного товарища и повторю тренировку .
IGOR: У тебя рекорд в толчке сколько? Я правильно понимаю, что ты хочешь подойти к результату 80-90 подъемов?
Alekcander: IGOR пишет: У тебя рекорд в толчке сколько? Т24+24-69 раз за 8.40 полтора года назад на соревах на адреналине.После этого и близко на тренировках не могу подойти-основная причина,думаю,нерегулярность тренировок в толчке. IGOR пишет: ты хочешь подойти к результату 80-90 подъемов? Ага.
Дикий Билл: Так эти интервалки как я понял надо только непосредственно перед соревнованиями? Тебе сейчас наверно нужны другие методы (имхо) длинные медленные подходы, а-извраты... закидки...
Alekcander: 26.11.13. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.Т24+24=10,10 раз. 4.Т24+24=10 п.по 1 мин через 1 мин,темп 9-макс пульс-180,средний-145, в последних подходах пульс со 170-180 за минуту отдыха падал до 120-130.Время-19 мин-90 толчков.В зоне свыше 170 ударов работал 45 сек.Цель-не превышать 170 ударов. 5.Р24=левой 3,5 мин с 2 доп.махами(до уровня головы),через 2,5 мин-1,5 мин с 2 доп.махами.Больше кисть не держит.Отдых до полного. Р24=правой 3,5 мин с 2 доп.махами,через 2мин-2 мин с 2 доп.махами. 6.Р17=70 за 5 мин. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Denis: Хорошо падает пульс.
Alekcander: Denis пишет: Хорошо падает пульс Я б огорчился,если бы на минутном подходе 9-м темпом на 24-ках он медленно падал.Посмотрим что дальше будет.Новизна с пульсометром в тренях появилась,интересно пока.
Alekcander: 28.11.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24-9.40=87(5.30мин правая)+63(4.10 левая)=150.Средний пульс-163,макс-185,сброс до 110 за 1.50мин.За 170 ударов вывалился в районе 5 мин. 5.Р24правая 2 п-56(4 мин),через 2 мин-15(1 мин),через 4 мин Р24 левая 2 п.-41(3 мин),через 2 мин-30(2 мин). Все,лимит времени.
Alekcander: 02.12.13. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.ТДЦ24-10+10,ТДЦ28-7+7 раз. 4.Т24+24=7 п.по 1,5 мин через 1 мин-13,13,13,13,12,12,12(по 12 раз делал,т.к.пульсометр пищал о перегрузке) -макс пульс-178,средний-150, в последних подходах пульс со 170-178 за минуту отдыха падал до 130-135.Время-16,5мин-88 толчков.В зоне свыше 170 ударов работал 2,5 мин.Повторю еще раз-надо в сумме 90-95 толчков.Через 3,5 мин Т24+24-12 раз за 1,5 мин. 5.Р24=левой 3 п. с 2 доп.махами(до уровня груди),через 1 мин-3 мин,1,5 мин,1 мин. Отдых до полного. Р24=правой 3 п. с 2 доп.махами(до уровня груди),через 1 мин-4 мин,2 мин,1 мин.Макс пульс-173,средний-153. 6.Р17=115 за 10 мин на пульсе 140-150. 7.Приседания-100 за 2.48 мин. 8.Отжимания,пресс. 9.Растяжка.
IGOR: Повторю еще раз-надо в сумме 90-95 толчков Не возможно прыгнуть выше на две головы. У тебя рекорд 69, а ты желаешь превысить сразу на 30% от рекорда. Подходи к делу реалистичнее. Попробуй сначала выйти на уровень своего рекорда, а потом старайся поднять планку на 5-10 подъемов!
Alekcander: 04.12.13. 1.Разминка. 2.ГП17-8 мин. 3.ТДЦ24-10+10,ТДЦ28-10+10 раз. 4.Т24+24=7 п.по 1,5 мин через 1 мин-13,13,13,13,12,13,13 -макс пульс-180,средний-152, в последних подходах пульс со 170-180 за минуту отдыха падал до 126-133.Время-17,5мин-90 толчков.В зоне свыше 170 ударов работал 3.47 мин.Через 5 мин Т24+24-13 раз за 1,5 мин. 5.Р24=54л(3 мин)+60п(3,5 мин)=114 за 6.30.Макс пульс-185,средний-172. 6.Прогулка фермера 32п+28л-3 мин,28п+32л-2 п. по 1,5 мин.Отдых между прогулками 3 мин.3 мин никогда еще с 32-кой не гулял,по- моему максимум 1.30-1.40 мин было,а тут чего-то прорвало. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Alekcander: 30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр. click here
Alekcander:
полная версия страницы