Форум » Клуб » Alekcander-с 28-кой в обойме. » Ответить
Alekcander-с 28-кой в обойме.
Alekcander: Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24=169,Р32=57,Т24+24=54. Посмотрим как повлияет 28-ка на результаты.
Alekcander: Антоний пишет: Шок-тренировка,прям Alekcander пишет: Основное Я просто не расписывал начало,там ГП 17-8 мин и Р24+24=6,8 раз,а потом "основное",в конце приседания 100 раз,отжимания,пресс,растяжка.
Alekcander: 26.12.12. После долгой,продолжительной болезни(неделя)... потихоньку возвращаюсь в строй. 1.Разминка. 2.Р17=30+30,Р24=10+10,10+10. 3.Р24 лесенка(левая-правая) 1...10,9....1 очень медленно-15м.15.Всего 200 р.Зато рекорд работы с 24-кой по времени 4.Р16-80 за 5 мин. 5.Пресс,отжимания. 6.Ратяжка.
Дикий Билл: Alekcander пишет: Р24 лесенка(левая-правая) 1...10,9....1 очень медленно-15м.15 Мне нравятся такие лесенки. Дыхалку прорабатывает.
Alekcander: 08.01.13. Поразминался,порастягивался,поотжимался,пресс покачал.Сегодня без гирь.Вспомнил упражнение для предплечий,почему я им не пользовался? Железная труба-1,8-2 кг,длина-1 м, к ней привязана веревка (длина чтоб до пола доставала).Хват на ширине плеч,руки чуть согнуты в локтях на уровне груди.Задача-накрутить веревку на трубу и раскрутить.Кто считает что это легко-сделайте 10-15 циклов,идеально-20 и тогда можно к веревке цеплять гантельку.Я сделал 8 раз,руки дрожали минут 10 и предплечья "горели".Вещь!Если палка легкая,цепляйте на веревку вес,чтоб килограмма 2 получилось для начала.
Alekcander: 10.01.13-Р17=245 за 10 мин. 14.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24 -9.20 мин=70п(5 мин)+60л(4.20)=130. 5.Через 5 мин Р17=165 за 8 мин. 6.Приседания-100 р. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Антоний: Ты в строю, Александр?)
Alekcander: Антоний пишет: Ты в строю, Александр? Надеюсь что да.
Alekcander: 16.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10. 4.Р24 5п левая+5 п.правая-1 мин через 1.Левая-20,21,21,22,9(чувствовал что вот-вот кожа лопнет)+правая-22,22,22,23,25=207. 5.Т24+24=8 раз,22 за 3 мин, 12раз. 6.Приседания-100. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 23.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24 5п левая+5 п.правая-1.20 через 1.Левая-27 все подходы+правая-27 все подходы=216. Все,вызвали на работу.
Alekcander: 24.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,10+10. 4.Т24+24=8,8 раз. 5.Т24+24-10п.по 1 мин через 1 мин темп 10.Всего-100. 6.Т24+24=15 за 1 мин. 7.Приседания-100. 8.Пресс,отжимания. 9.Растяжка.
Alekcander: 26.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,5+5,Р28=10+10. 4.Р24 -10 мин=90п(6 мин)+63л(4мин)=153. 5.Через 4 мин Р24=чередование-правая+левая по 10 раз=100 за 6 мин. 6.Чере3 4 мин Р17=125 за 6 мин. 7.Приседания-100 р. 8.Пресс,отжимания. 9.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: Р24 -10 мин=90п(6 мин)+63л(4мин)=153. Ты просто подстёгиваешь меня сделать Р32:40+)))) На самом деле в рывке ты довольно быстро форму набрал.
Alekcander: Антоний пишет: На самом деле в рывке ты довольно быстро форму набрал Интересно как будут обстоять дела с толчком.Буду чередовать трени,может опять в мае поучаствую в чемпе области в ДБ 24.
Alekcander: 28.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,15+15. 4.Т24+24=8,10 раз. 5.Т24+24-7п.по 1,5 мин через 1,5 мин -все по 15 раз(темп 10).Всего-105. 6.Т24+24=15 за 1.10. 7.Удержание 2 по 24 в опущенных руках-2мин,4 мин. 8.Приседания-110 за 2.33. 9.Пресс,отжимания. 10.Растяжка.
Alekcander: 31.01.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10. 4.Р24 3п левая+3 п.правая-1.40 через 1мин.Левая-34 все подходы+правая-34,34,35=204. 5.Р17=100 за 5.45 мин. Чего-то подубился сегодня. 6.Пресс. 7.Растяжка.
Alekcander: 05.02.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,20+20. 4.Т24+24=8,10 раз. 5.Т24+24-2п.по 20 р по 2 мин,Т24+24=6 п.по 1 мин через 1 мин.-темп 10.Хотел 5 п по 2 мин,но сдался психологически,т.к. тяжеловато шло.Спад продолжается... 6.Забил на все.
Антоний: Алесандр, не пойму одного. На начальном, втягивающем этапе,работают над "общей выносливостью" , а ты включаешь сразу интервалки. Зачем???
Alekcander: Антоний пишет: Зачем? Фиг его знает.Никакой системы в моих тренях нет.Работаю по настроению,делаю то,что хочется.Правда не всегда желание совпадает с возможностями(как сегодня).Ты прав,надо поработать в низком темпе,чтоб не загнать себя,что в толчке и сделаю(но не в рывке )
Alekcander: 07.02.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,10+10.Р28=10+10. 4.Р24-хотел 3 п. по 2 мин через 1 мин темпом 10,л+п-получилось только по 2 подхода-на левой кровяная водянка,на правой сорвал мозоль. 5.Т24+24=5,7,7 раз. 6.Приседания-120 за 2.40. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
Alekcander: 11.02.13. 1.Разминка. 2.Р17=30+30. 3.Р24=10+10,10+10,Р28=10+10,25+25. 4.Т24+24=8,10 раз. 5.Т24+24-5п.по 2 мин.через 2 мин-20,20,20,18,18.Повторю еще раз эту треню,тяжело далась. 6.Т24+24=16 за 1 мин. 7.Приседания-130 за 3 мин. 8.Отжимания,пресс. 9.Растяжка.
полная версия страницы