Форум » Клуб » Alekcander-с 28-кой в обойме. » Ответить
Alekcander-с 28-кой в обойме.
Alekcander: Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься 16.10.08. Рекорды на данный момент: Р24=169,Р32=57,Т24+24=54. Посмотрим как повлияет 28-ка на результаты.
Zentner: Предыдущая тренировка интересная! Я тут как-то высказывался за совмещение коротких и подлиннее подходов в рамках одной тренировки. Какие мысли по этому поводу?
Alekcander: Zentner пишет: Предыдущая тренировка интересная! Просто злость взяла,что до полтинника недотерпел,решил себя наказать.
Alekcander: 04.03.12. По плану была рывковая,но спина после падения болит,подрывать не могу,а в толчке дискомфорт только при забросе,так что ближайшее время будет один толчек. 1.Разминка. 2.ГП16=10 мин. 3.Т24+24=8,5 раз. 4.Т24+24-3 п.по 3 мин через 2 мин(27,27,24),через 1 мин 3 п по 1 мин через 1мин(10,8,9). 5.Отжимания. 6.Растяжка.
Alekcander: 06.03.12. 1.Разминка. 2.ГП16=10 мин. 3.Т24+24=8,7 раз. 4.Т24+24-2 п.по 4 мин через 3 мин(35,35),через 2 мин 4 п по 1 мин через 1мин(11,10,10,10). 5.Приседания-120 раз за 3 мин. 6.Р16 10 мин очень медленно-170 раз.Все же фиксация в толчке убивает кисть,тяжело рвать потом.
Антоний: Мудрёные схемы в толчке у тебя. Не великоват ли объём?
Alekcander: Антоний пишет: Мудрёные схемы в толчке у тебя. Не великоват ли объём? Так объем пока и наращиваю.Полный регламент пока не готов отстоять даже и в очень маленьком темпе,поэтому и работаю по 10-12 мин.в сумме.
IGOR: Александр пишет: Р16 10 мин очень медленно-170 раз. А я думал, что очень медленный темп 8-12 п.м.
Alekcander: 26.03.12. Первая треня за 3 недели,спину подлечил,вроде пока в порядке.Намечаются соревы Р24 в апреле(когда неизвестно) и в мае(26-27),так что налегаю на рывок-2 трени рывковые,1 толчковая,буду стараться тренироваться через день. Сегодня втягивающая. 1.Разминка. 2.ГП16-6 мин. 3.Р24=10+10,Р28=10+10,Р24=10+10. 4.Р24 Левая-3 п.по 1 мин,через 1 мин-20,20,20-мог еще,но кожа отвыкла,маленькая водянка,пришлось остановиться,правая-5 п. по 1 мин через 1 мин-21,21,22,24,26-тоже маленькая водянка. 5.Т24+24=3 п.по 1 мин через 1 мин=10,15,11 раз .Ох и тяжело с таким перерывом,рывок намного легче шел,отвык от веса. 6.Удержание 2 по 24 в опущенных руках-2 мин,3 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 28.03.12. 1.Разминка. 2.ГП16-10 мин. 3.Р24=10+10. 4.ДЦ24+24-5,4 раза для интереса,Т24+24-10раз. 5.Т24+24-5 п по 1 мин.через 1 мин-12,15,12,11,10. 6.Р16 10 мин=235. 7.Отжимания.
Alekcander: 30.03.13. 1.Разминка. 2.ГП16-8 мин. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24=8.30 мин=72п+63л=135.Правой еще мог,но кожа не выдержала.В принципе доволен результатом после такого перерыва,тем более резерв еще был. 5.Р24 левой-2 п.по 1 мин через 1 мин-20,20. 6.Т24+24=7,15,10 по 1 мин. через 1 мин. 7.Удержание 2 по 24 в опущенных руках-3.30 мин,4 мин. 8.Приседания-120 за 2.55 мин. 9.Пресс,отжимания. 10.Растяжка.
Alekcander: 01.04.12. 1.Разминка. 2.ГП16-10 мин. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24=5 п. по 1 мин,через 1 мин,левая-20,20,20,22,24,правая-21,22,22,24,26. 5.Т24+24=10,20(1.34 мин),10,10,10-1 мин через 1 мин. 6.Приседания-120 за 2.47. 7.Растяжка.
Alekcander: 03.04.12. 1.Разминка. 2.ГП16-4 мин,упадок сил какой-то. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24 4п по 1.20 мин,через 1 мин-левая-27,27,27,26,правая-27,27,27,20(1 мин).Придется повторить. 5.Ни на что больше сил не было.
Alekcander: Пропустил 2 трени -подрабатывал-был на лопате,хорошо нагрузил предплечья,кисти,спину. 09.04.12. 1.5 часов махания лопатой и ломом. 2.Разминка. 3.Р24=10+10,10+10,10+10-в удовольствие,отдых произвольный. 4.Р28=5+5,10+10. 5.Р28=30+30. 6.Р24=30+30.Был резерв и в 28 и в 24,решил не убиваться. 7.Приседания-130 за 3.12 мин. 8.Отжимания. 9.Растяжка.
Антоний: Alekcander пишет: 5 часов махания лопатой и ломом. Крепкий старик)))
Alekcander: 11.04.12. Основное-Р24=135 за 8.30. 13.04.12. Основное-Р24-130 за 8 мин.Приобрел еще одну 24-ку,она весит 24,325кг(весы есть точные),буду ней рывок тренить ради психологического эффекта на соревах,все же 325 гр разницы 16.04.12. Бег очень медленно-15 мин,подтягивания-20 раз.Последний раз подтягивался где-то в июле-августе при личном рекорде 24 р.,так что гирями турник тренится.
Alekcander: 17.04.12. 1.Разминка. 2.Р16=30+30. 3.Р24=10+10. 4.Р28=8+8. 5.Р28=45п+35л=80 за 5.10. 6.Р24=40п+25л=65. 7.Р16 5 мин=100р.
Alekcander: 19.04.12. 1.Разминка. 2.Р16=30+30. 3.Р24=10+10,5+5. 4.Р24,3кг =4 п.по 1,40 через 1 мин левая-27,27,27,27,правая-27,27,27,30. 5.Т24+24=8 р,20 за 1.35.
Alekcander: Последние 10 дней не тренил,все в трудах,заботах аки пчела,а вчера узнал,что через 3 недели чемп.области ДБ,а я не готов.Попытаюсь как-то подтянуть форму. 29.04.12.-втягивающая. 1.Разминка. 2.ГП 17(да, семнадцать-цепь внутри)-8 мин. 3.Р24=10+10,40+40,темп 20. 4.Т24+24=10,10,10 5.Р17=25+25. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка. Вес после трени-67,1 кг.Пора переходить на сало.
Alekcander: 01.05.12. 1.Разминка. 2.ГП 17кг-8 мин. 3.Р24=10+10,10+10. 4.Р24=7.30 мин=70п(4мин)+60л(3.30)=130,темп 17,2. 5.Р17=150 за 6 мин,темп 25. 6.Т24+24=8,7,20,21,15,10(40 сек). 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
Alekcander: 1.Разминка. 2.ГП 17кг-6 мин. 3.Т24+24=10,Т28=10л+10п. 4.Т24+24=22,26,30=78-темп 9-10 п/м,отдых до восстановления. 5.Т24+24=15.Это чтоб в сумме больше 100 толчков получилось-103. 6.Р24=10+10. 7.Пресс. 8.Растяжка. 5-го соревы Р24 10 мин,даже самому интересно что покажу.
полная версия страницы