Форум » Клуб » Ветер Водит Хоровод2 » Ответить
Ветер Водит Хоровод2
Ветер Водит Хоровод2: вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает 19.12.11 разминка общая: а)бег-3мин б)ору-5-6 мин в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз разминка на толчок: а)толчок гири16кг одной рукой-8раз б)толчок гири32кг одной рукой-5раз в)толчок двух гирь 32кг-3 раза Тренировка Т: Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин разминка на рывок Р16:по 8 раз на руку Тренировка Р Р16:20 мин(242) выпад с двумя гирями 16кг жим стоя с гирями 16кг гиперэкстензия пресс Заминка бег 10 мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: albi пишет: Если следующие соревнования не скоро соревнования как раз скоро . 17-18 декабря. albi пишет: думаю делать такие длинные подходы делать рано. ты имеешь ввиду подходы 4-5 мин или прикидку 10 мин? albi пишет: основной упор сделан на длинные подходы в конце каждой недели делал интервалку, постепенно увеличивая время от 1мин в 10 подходах, до 3мин 20сек в трех подходах. Последние тренировки пришлось скомкать, и провести интервалки через тренировку. Сейчас у меня не самые лучшие условия, в спортзале ремонт, так что приходится подстраиваться....Стену, бля разобрали и кладку новую делают , то что летом не успели. Сегодня тренировался а пальцы на ногах стынут . Хорошо что тренировка легкая: Т24:1мин (темп 12)+Т16:2мин(темп 16)/2мин Р24: 4мин(темп 16)+Р16п:10мин-151р/5мин.
albi: Ветер Водит Хоровод2 пишет: соревнования как раз скоро . 17-18 декабря Ну тогда поздно что то коректировать лучше уж придерживаться намеченного плана. Сейчас как раз нужны длинные подходы и интервалка. Я на одной тренировке делаю интервалку и 4-5 подходов на скорость в максимальном темпе.
Ветер Водит Хоровод2: Т24:6 мин (темп 12) Р24:6 мин (темп 16)
Ветер Водит Хоровод2: Т24:1мин(12)+Т16:3мин(16) Р24:4мин(16)+Р16п:10мин-171р
Ветер Водит Хоровод2: Соревнования прошли, результат огорчил. Всего 106 раз толкнул.
Дикий Билл: Нормально :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Нормально :) пробовал, как результат пойдет на сгонке веса. Согнал 7 кг за 2 недели, последние три дня всего литр воды в день. И хотя взвешивание было за день до старта, результат, как говорится на лицо. На 7 минуте бедра "сели"
Ветер Водит Хоровод2: Я вот, стыдно признаться, никогда не делал ДЦ, а Билл и Олег циклят, чем и меня сподвигли. Хочу попробовать в субботу на максимум. Неделю практиковал этот самый ТДЦ по 2-3 мин. Сейчас пробую вернуть форму после перерыва в полтора месяца, пусть цикл будет как своего рода тест.
Антоний: На камеру не забудь засняться.
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: На камеру не забудь засняться. на соревах если найду ассистента, то попробую. 21 на чемпионат края еду. Хотелось конечно же получше подготовиться, но из за болезни не получилось.
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2, есть вопрос. Не хватает опыта вот в чем. У меня есть великовозрастный приятель у которого избыток силы и недостаток инвентаря. Из гирь в наличии только 24 пока, сейчас вроде приобретает 20ки. Анатомия не гиревая. Крупный паренек. Дольше 4-х минут стоять не получается. Сейчас гоняю его интервалами по 1 минуте. Дошёл до 15-17 за раз. Планирую на 2-х минутные переключить. Гоняем дц. Может что посоветуешь?
Ветер Водит Хоровод2: до 4 минут - это как раз силовая выносливость, нужно развивать специальную........Может быть еще со стойкой проблема, попробуйте раз в две недели делать толчок (ну или ДЦ) следующим образом: 20сек. на груди и 10 сек на верху,, получается 2 раза в минуту. И работать до 10мин, если не может, то 4-5мин. Это будет что-то вроде прикидки, следующий максимум - это интервалка, например 10*1мин. Пример: 1)ДЦ24:1мин+1мин (темп произвольный) 2)ДЦ24:1мин 30сек+1мин 30сек 3)ДЦ24:2мин+2мин 4)ДЦ24:1мин+1мин 5)ДЦ24:1мин30сек+ ДЦ24ДМ:2мин 6)ДЦ24:5-10мин - 20сек на груди + 10 сек наверху 2 цикл 1)ДЦ24:1мин+1мин 2)ДЦ24:2мин+2мин 3)ДЦ24:2мин30сек+2мин30сек 4)ДЦ24:1мин+1мин 5)ДЦ24:2мин+ДЦ24ДМ:3мин 6)ДЦ24:10*1мин(темп на 2 выше целевого)/1-2мин Когда отстоит 10мин темпом 2, то можно переходить на темп 3, то же 10 мин, но уже можно без фиксированных положений. Интервалка делается раз в две недели вместо прикидки. Схема стандартная: 8*1мин15сек, после 6*1мин40сек, и т.д. Темп на 1-5 раз выше соревновательного(зависит от длины интервала), отдых 1-2мин, не больше иначе теряется смысл интервалок. А если честно, то нужно твоему товарищу сначала на 16кг 10мин. отстоять. Потом легче будет на 24кг
oleg_n75: Пока писал, товарищ по моему настоянию прикупил пару двадцаток. Так что возможны варианты. Спасибо за ращвернутый ответ. Добавлю ему ещё подход на 20-ках.
oleg_n75: Дм - это двойной мах?
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Дм - это двойной мах? ага, дополнительный oleg_n75 пишет: Добавлю ему ещё подход на 20-ках. пусть на 20 5-10мин пробует стоять, тот самый, что 20 сек+10сек
oleg_n75: Ок.
Ветер Водит Хоровод2: короче провал, 57 за 10 мин. Бедра сели после 8 мин., хотя после того как поставил восстановился быстро, буквально через пять минут был уже свежим.
Дикий Билл: Ну для первой попытки неплохо У меня с дыхалкой проблемы в основном, бедра забиваются не так как на толчке. А вот после 5й минуты со свистом дышу.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Ну для первой попытки неплохо вот утешаюсь только этим - первая попытка прикидки на ДЦ, после полторы недели тренировок. Отстоять 10 мин. не проблема, вот только результат малость подкачал. Как я понял, при сбросе я слишком сильно наклоняюсь, голову опускаю и при усталости уже заброс идет очень "вяло" не технично
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2, с почином. Видео будет? Ща мы тебе раскроем все твои упущения.
полная версия страницы