Форум » Клуб » Ветер Водит Хоровод2 » Ответить
Ветер Водит Хоровод2
Ветер Водит Хоровод2: вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает 19.12.11 разминка общая: а)бег-3мин б)ору-5-6 мин в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз разминка на толчок: а)толчок гири16кг одной рукой-8раз б)толчок гири32кг одной рукой-5раз в)толчок двух гирь 32кг-3 раза Тренировка Т: Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин разминка на рывок Р16:по 8 раз на руку Тренировка Р Р16:20 мин(242) выпад с двумя гирями 16кг жим стоя с гирями 16кг гиперэкстензия пресс Заминка бег 10 мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: отдыхал 10 дней после соревнований.Сейчас офп буду гонять.
Ветер Водит Хоровод2: Р32:10*3/5 мин.Серия подходов в перекидку,не ставя гирю на пол. подтягивания отжимания на брусьях присед на одной ноге пресс:5 мин бег:30 мин+расяжка
Ветер Водит Хоровод2: сб.24.03.12 Т32:5 мин(темп 3) табата: подтягивания прыжок через "тумбу" отжимания джамп бег 40 мин баскетбол+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: вт.27.03.12 Р16:20мин-по 10 мин. на руку(темп 15,сумма 300 раз) Подтягивания отжимания на брусьях присед на одной ноге пресс:6 мин бег:20 мин+ растяжка
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Р16:20мин-по 10 мин. на руку(темп 15,сумма 300 раз) Это легкая тренировка, или средняя? Мне для статистики.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Это легкая тренировка, или средняя? для меня легкая.я сейчас в периоде офп.побольше обьема,а интенсивность наоборот низкая.
Ветер Водит Хоровод2: чт.29.03.12 Р32:12*3/6мин(серия с перебросами не ставя гирю.Продолжительност серии 6 минут) подтягивания отжимания на брусьях приседания на одной ноге прес:6 мин бег 30 мин+ растяжка
Ветер Водит Хоровод2: в суботу не тренировался,уезжал. Вт.03.04.12 Р16:20 мин.(по 10 мин на руку в темпе 16) подтягивание отжимание на брусьях присед на одной ноге пресс:7мин бег-20 мин+баскетбол+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: чт.05.04.12 Р32:14*3/7мин(серия из 14 подходов в перекладку не ставя гирю по 3 раза на руку/серия 7 мин) подтягивания отжимания на брусьях "лесенка"как у Таши(только что-то не почувствовал нагрузку) пресс:7 мин бег-30мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Сейчас распишу как тренировался последнее время. Готов выслушать ваши комментарии. 3 тренировки в неделю вт-чт-сб 1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин Р24:3мин(темп20)+Р16П 2)Т24:2*3мин/4мин Р24ДМ:4мин+Р16П 3)Т24:10*1мин(15)/1мин Р24:2мин (темп16)
Ветер Водит Хоровод2: 1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин Р24:3мин(темп20)+Р16П:7мин-100р 2)Т24:2*3мин(темп12)/4мин Р24дм:4мин+Р16п:8мин-108р 3)Т248*1мин15сек(темп15)/1мин Р16:10мин-153р не идет рывок блин! При этом 16 рвал за 200, а тут какой-тоспад
Ветер Водит Хоровод2: 1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин Р24:3мин(темп20)+Р16п:10мин-138р 2)Т24:2*3мин Р24дм:4мин+Р16п:10мин-144р 3)Т24:6*1мин40сек(темп14)/1мин Р24:5*1мин(20)/1мин - сначала на одну руку 5 подходов, потом на другую руку 5подходов
Ветер Водит Хоровод2: 1)Т24:2*2мин(темп12) Р24:4мин(темп 18) 2)Т24:4мин(темп 12) Р24дм:5мин+Р16п:10мин149р 3)Т24:10мин - 90раз Р24:4*1мин15сек/1мин(темп 20)
Ветер Водит Хоровод2: 1)Т24:2*2мин/3мин Р24:4мин(темп20)+Р16п:8мин-108раз 2)Т24:5мин(темп12) Р24:5мин+Р16П:10мин-151раз 3)не тренировался
Ветер Водит Хоровод2: 1)Т24:5*2мин(темп13)/1мин Р24:3*1мин40сек(темп 18)/1мин 2)Т24:1мин+Т16:3мин(темп 16)/2мин Р24:4мин(темп 16) 3)Т24:3*3мин20сек/1мин. Темп первый подход держал 13, второй и третий темп упал до 10 Р24:2мин
Центнер: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Готов выслушать ваши комментарии Ветер Водит Хоровод2 пишет: 3)Т24:10мин - 90раз Не знаю какие были исходные данные. Так понимаю на 10 мин было что-то вроде прикидки, думаю неплохо для таких тренировок. Добавил бы тяжелых гирь, но видимо нет условий у тебя, промежуточных весов не вижу.
Ветер Водит Хоровод2: Центнер пишет: Не знаю какие были исходные данные. Так понимаю на 10 мин было что-то вроде прикидки, думаю неплохо для таких тренировок. Добавил бы тяжелых гирь, но видимо нет условий у тебя, промежуточных весов не вижу. да 10 мин - это что-то вроде прикидки. только без ускорений, а наоборот в комфортном темпе. Тяжелые только 32кг, поэтому и нет промежуточных весов. Насчет исходных, летом 110 толкал. После Кубка края может попробую изменить тренировки. Сейчас самое главное восстановление, хотя может еще сделаю 6 минутный подход.
albi: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Сейчас распишу как тренировался последнее время. Готов выслушать ваши комментарии. Какие цели ставиш т.е. к каким соревнованиям готовишся на каких гирях? Ветер Водит Хоровод2 пишет: Сейчас самое главное восстановление, хотя может еще сделаю 6 минутный подход. Востановление после последних соревнований?
Ветер Водит Хоровод2: albi пишет: Какие цели ставиш т.е. к каким соревнованиям готовишся на каких гирях? двоеборье на 24кг albi пишет: Востановление после последних соревнований? перед предстоящими соревнованиями
albi: Если следующие соревнования не скоро то я думаю делать такие длинные подходы делать рано. Такие тренировки в фазе востановления мне кажутся тяжелыми, основной упор сделан на длинные подходы но объемы не велики лучше сейчас набирать короткими подходами с небольшим отдыхом и большим колличеством подходов, это не так нагружает но сохранить форму точно поможет. К твоему плану я бы добавил тренировки на скорость или точнее сказать заменил бы вторую тренировку на скоростную.
полная версия страницы