Форум » Клуб » Ветер Водит Хоровод2 » Ответить
Ветер Водит Хоровод2
Ветер Водит Хоровод2: вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает 19.12.11 разминка общая: а)бег-3мин б)ору-5-6 мин в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз разминка на толчок: а)толчок гири16кг одной рукой-8раз б)толчок гири32кг одной рукой-5раз в)толчок двух гирь 32кг-3 раза Тренировка Т: Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин разминка на рывок Р16:по 8 раз на руку Тренировка Р Р16:20 мин(242) выпад с двумя гирями 16кг жим стоя с гирями 16кг гиперэкстензия пресс Заминка бег 10 мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: пн.6.02.12 Р32:по плану 2*2мин30сек( в темпе 14 раз),но не пошло что -то...сделал один подход 2мин30 сек+один подход- одна мин.через минуту отдыха.Мазоли болят,испугался что сорву,ну и вообще нагрузка очень даже хорошая получилась. Р16 в перчатке:10 мин(188 раз)
Антоний: Ветер Водит Хоровод2 пишет: 2*2мин30сек 2х - это два подхода на обе руки, или один подход - две руки? Темп 14 в двойках довольно высок...
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: 2х - это два подхода на обе руки, или один подход - две руки? по плану надо было сначала два подхода на одну руку через минуту отдыха,потом два подхода на вторую через минуту отдыха.Подходы по 2 мин.30 сек.Классическая интервальная тренировка.Я сейчас чередую равномерный метод,повторный и интервальный.Антоний пишет: Темп 14 в двойках довольно высок... в интервальном методе интенсивность нужно держать выше соревновательной на коротких отрезках.До этого рвал в интервалке в темпе 16 раз,например тренировка 3*1мин40 сек/1мин или 4*1мин15 сек/1мин.
Ветер Водит Хоровод2: Сб.18.02.12 Т32:10*1мин(темп 10)/1мин....так было запланировано,НО!!!.....на практике в заданном темпе смог отстоять только 4 первых подхода,а потом пришлось сбрасывать:5подход-6раз;6подход-7 раз;7 подход-5 раз;8 подход-6 раз;9 подход-всего 2 раза;10 подход-4 раза....просто стыдно стало.Форма упала сильно... Р32:серия с перебросами 7*4 раза/длительность серии 5мин Р16 в перчатке:10мин(сумма 170) волейбол+растяжка толкал без пояса,забыл дома,как-то не привычно,руки сползают,да и на спину нагрузка сильнее показалась
Ветер Водит Хоровод2: Пн.20.02.12 Т32:10мин(40раз) Р32ДМ2:3мин. силы еще остались Р16П:10 мин(180 раз)...на левой сделал в темпе 20раз все пять минут,а вот правая опять подкачала.
Denis: Терпелив,ничего не скажешь.Красавец.
Ветер Водит Хоровод2: да вот только все тяжелее терпеть страновится.Без разновесов тяжело тренироваться,хотя это еще пережить можно,а вот за суставы и спину боюсь
Ветер Водит Хоровод2: сб.25.02.12 Т32:8*1мин15сек/1мин.начал в темпе 9,первые четыре подхода продержался,но потом пришлось сбросить темп Р32:1мин-по 30 сек на руку(темп8)+2мин-по 1мин на руку(темп10)+3мин(темп12)+1мин(темп макс)/1мин Р16П:10мин(181 раз)-на левую темп 20 раз,правой просто рвал не следя за темпом пресс гиперэкстензия баскетбол+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: пн.27.02.12 Т32:8мин(темп 5)-чувствую,что отстоял бы 10 мин. Р16:20 мин(сумма 310 раз)-на левой начал в темпе 20р.но спустя 6 мин. пришлось сбросить,а на правой вообще шел где-то по 14-16 раз....досадно... пресс гиперэкстензия бег 30 мин.+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: ср.29.02.12 Т32:6*1мин40сек/1мин Р32:только разминка баскетбол 30 мин.+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: сб.3.03.12 Т32:5*2мин(темп 7 раз)/1мин Р32:1мин(темп 8)+2мин(темп 10)+4 мин(темп 12)+1мин(темп макс)/1мин Р16П:10мин(сумма 172) пресс гиперэкстензия баскетбол 20мин+ растяжка
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 напиши свои данные (рост, вес и т.д.) У меня с тобой результаты примерно одинаковые. И я также хожу на тренировки по баскетболу 2 раза в неделю.
Ветер Водит Хоровод2: я в весе обычно 73кг,правда когда не особенно слежу в 78 забираюсь,те есть набираю кило 2-3,а на последних соревах в 68 был,так как гонял вес.Рост 172.
Alekcander: Ветер Водит Хоровод2 пишет: так как гонял вес А поподробнее,как гоняешь?
Ветер Водит Хоровод2: Alekcander пишет: А поподробнее,как гоняешь? да просто ограничиваю себя в питании,утром и днем ем нормально,а после 6 вечера стакан кефира и все,ну и перед едой выпиваю стакан-два воды,чтобы заполнить желудок,тогда и чувство насыщения быстрее приходит и съеш меньше.Поменьше мучного,хлеба в том числе,побольше салатов и вообще растительной пищи.За три дня до взвешивания пытаюсь согнать воду,то есть пью всего литр в день,и ем в основном салаты.Ну и конечно аэробная работа после тренировки необходима,жир горит только после 30 мин. бега.После взвешивания ем хорошо)))
Ветер Водит Хоровод2: пн.5.03.12 Т32:1мин(5 раз) Т16:3 мин(60 раз) Р16:20 мин(371раз) баскетбол+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: ср7.03.12 Т32:3*3мин20сек(темп 6 раз)/1мин40 сек Р32:1мин(темп8)+2мин(темп 10 раз)+5 мин(темп12)+1мин(темп 20 раз)/1мин Р16П:152раза баскетбол 30мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: сейчас перерыв на неделю устрою,отдохну после соревнований.
Ветер Водит Хоровод2: вот опять начал... Вт 20.03.12 Р16:20мин(сумма 280) подтягивания отжимания на брусьях присед на одной ноге пресс:5 мин статика на спину:2 мин бег:20 мин+ баскетбол 10 мин .....начал этап ОФП
IGOR: Не долго отдохнул, а хотел ведь недельку
полная версия страницы