Форум » Клуб » Ветер Водит Хоровод2 » Ответить
Ветер Водит Хоровод2
Ветер Водит Хоровод2: вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает 19.12.11 разминка общая: а)бег-3мин б)ору-5-6 мин в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз разминка на толчок: а)толчок гири16кг одной рукой-8раз б)толчок гири32кг одной рукой-5раз в)толчок двух гирь 32кг-3 раза Тренировка Т: Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин разминка на рывок Р16:по 8 раз на руку Тренировка Р Р16:20 мин(242) выпад с двумя гирями 16кг жим стоя с гирями 16кг гиперэкстензия пресс Заминка бег 10 мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Сб.14.01.12 Т32:7мин(21раз) Р32ДМ2:2*15(-5)/5мин Р16П:10мин(130раз)-начал с правой,так уже на второй минуте кисть отказала,еле дотерпел,что- то падает результат... круговая тренировка бег 10 мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Пн.16.01.12 Р16:28мин(332раза) упр.на ноги с гирей 32кг:3*10/3 мин гиперэкстензия:3*22/3 мин кранч:3*25/3 мин
Ветер Водит Хоровод2: забыл добавит про бег и растяжку....Правая по прежнему отстает,левой мог бы еще рвать,а правой приходилось через не могу,хотя на последней минуте ускорился и даже как- то легче стало.Основная проблемма конечно кисть
Ветер Водит Хоровод2: Чт.19.01.12 Р32:4*1мин15сек(пр-20+20+19+17) ( лв-20+19+16+14) упр на ноги с гирей 32кг:3*10/3мин гиперэкстензия:3*25/3мин кранч:3*25/3мин бег 10 мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Пн.23.01.12 Р16:32мин(368) бег 20мин
Ветер Водит Хоровод2: Ср.25.01.12 Т32:9мин(27раз) Р32ДМ2:2*17(-5)/6мин Р16П:10мин/145раз бег 5 мин+растяжка
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Р32ДМ2:2*17(-5)/6минне понял
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: не понял рывок гирей 32 кг с двумя дополнительными махами:два подхода,первый 17 рывков,второй минус 5 рывков от первого(то есть 12 раз)/отдых между подходами 6 мин.
Ветер Водит Хоровод2: забыл добавить,что делал еще круговую тренировку:3 круга/через 1 мин.
IGOR: Ну ты и шифровщик. В жизнь бы не догадался...
Ветер Водит Хоровод2: Пт.27.01.12 Р16:36 мин(437 раз) упр на ноги:3*12/3мин гиперэкстензия:3*25/3 мин кранч:3*25/3 мин бег+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Пн.30.01.12 Р32:3*1мин40сек(пр-25,25,22.Лев-25,22,16)/1мин Р16П:10мин(165) упр на ноги:2*14/3мин гиперэкстензия:2*30/3мин кранч:2*30/3 мин бег+растяжка
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Р16П:10мин(165) Взялся повышать результат слабейшей руки?
Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: Взялся повышать результат слабейшей руки? это рывок в перчатке-10 мин.
IGOR: это рывок в перчатке-10 мин. Не понятно пишешь . Ты тогда уж пиши пр и лев чтоб понятно было. Не ленись писать поподробней, а то мне не понятны записи.
Ветер Водит Хоровод2: Ср.1.02.12 Т32:10мин(40 раз) Р16:40 мин(454 раза) бег 10 мин+ растяжка
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Т32:10мин(40 раз) Имеешь в виду толчок одной или двух 32кг? Если одной, то с одним перехватом?
Ветер Водит Хоровод2: толчок двух гирь-сорок раз.рывок - сорок минут,по двадцать минут на руку...вообще планирую довести толчок до минут 15-20 в темпе -3 р.,эти десять мин. дались без особого труда,ускорился на последней минуте
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: эти десять мин. дались без особого труда,ускорился на последней минуте А увеличить темп не желаешь?
Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: А увеличить темп не желаешь? желаю,но так как гири только 32 и 16,пока избрал вариант медленной,но долгой работы.Раньше,когда была возможность тренироваться с разновесами,то работал в соревновательном темпе.Например если соревновательный с 24 кг-12,то с 20кг делал 15 раз ,и так через разновесы подводил себя к соревнованиям
полная версия страницы