Форум » Клуб » Ветер Водит Хоровод2 » Ответить
Ветер Водит Хоровод2
Ветер Водит Хоровод2: вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает 19.12.11 разминка общая: а)бег-3мин б)ору-5-6 мин в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз разминка на толчок: а)толчок гири16кг одной рукой-8раз б)толчок гири32кг одной рукой-5раз в)толчок двух гирь 32кг-3 раза Тренировка Т: Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин разминка на рывок Р16:по 8 раз на руку Тренировка Р Р16:20 мин(242) выпад с двумя гирями 16кг жим стоя с гирями 16кг гиперэкстензия пресс Заминка бег 10 мин+растяжка
Ответов - 123, стр:
1 2 3 4 5 6 7 All
Ветер Водит Хоровод2: 21.12.11 разминка по плану,пишу только основную часть Т32:45сек(6 раз)+Т32:45сек(5 раз)+Т16:4мин(80 раз)/2 мин Р32:1мин30 сек(темп 16,т.е.по 12 раз)+Р16П:10 мин(156раз)/10мин выпады с гирями16кг жим стоя с гирями16кг гиперэкстензия пресс бег 15 мин+растяжка
Liberator: Поздравляю с заведением своего журнальчика :) Ветер Водит Хоровод2 пишет: б)ору-5-6 мин Вот этого я не понял... Громко? И зачем так долго? Ты рывок и толчок на одной тренировке делаешь?
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: 21.12.11 разминка по плану,пишу только основную часть Т32:45сек(6 раз)+Т32:45сек(5 раз)+Т16:4мин(80 раз)/2 мин Поясни цель твоих коротких подходов с 32кг. Смысла не вижу.
Дикий Билл: Liberator пишет: Вот этого я не понял... Громко? И зачем так долго? Подозреваю, что это ОбщеРазвивающиеУпражнения :)
Дикий Билл: Ветер, а в какой город переехал-то?
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Подозреваю, что это ОбщеРазвивающиеУпражнения :) точно так))))))
Ветер Водит Хоровод2: Liberator пишет: Ты рывок и толчок на одной тренировке делаешь? да ,на одной тренировке,как на соревнованиях.IGOR пишет: Поясни цель твоих коротких подходов с 32кг. Смысла не вижу так ведь после перерыва,и без промежуточных весов,вот и стараюсь потихоньку в форму войти и при этом не сорваться.До этого одну гирю 32кг толкал.... нельзя все время на 32кг сидеть
Дикий Билл: Т32 означает толчок одной рукой?
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Т32 означает толчок одной рукой? нет,это я так классический толчок обозначаю,то есть толчок двух гирьДикий Билл пишет: Ветер, а в какой город переехал-то? да не в город,а в поселок под Хабаровск,в р-он им.Лазо
Liberator: Ветер Водит Хоровод2, дык почти соседи :)
Ветер Водит Хоровод2: Liberator пишет: Ветер Водит Хоровод2, дык почти соседи :) а ты откуда?
Ветер Водит Хоровод2: 23.12.11 Т32:1мин(8р)+Т32:1мин(7р)+Т16:5мин(100р)/2мин Р32:5*5р/серия 4мин58сек Круговая Тренмровка бег 20мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: пн.2612.11 Т32:1мин15сек(10р)+Т32:1мин15сек(9р)+Т16:6мин(120р)/2мин Р16:20мин(280р) тренируюсь в школьном спортзале,народ пришел елку украшать ,из за этого тренировку до конца не довел,в конце только бег на месте 3мин и растяжка
Ветер Водит Хоровод2: ср .28.12.11 Т32:1мин30сек(12раз)+1мин30сек(10раз)+Т16:7мин(точно не знаю сколько толкнул,т.к. опять проходила репитиция и постоянно отвлекали распросами,но первые 2мин точно в темпе 20 шел)/2мин30сек Р32:2мин(по 16раз)+Р16П:10мин(159раз) не дали как следует ОФП и заминку провести,уже зла не хватает...скоро наверное ругаться стану.
Liberator: Ветер Водит Хоровод2 пишет: а ты откуда? Гиревой Спорт в Комсомольске-на-Амуре
Ветер Водит Хоровод2: Liberator пишет: Гиревой Спорт в Комсомольске-на-Амуре привет,землекам.))
Ветер Водит Хоровод2: пн.02.01.12 Р32:1мин(9р)+2мин(10р)+4мин(43р)+1мин(16)/1мин...(в скобках пишу сумму рук) Р16П:10мин(161р) Упр.на ноги как называется не знаю,но делаю так:И.П.-ноги на ширине плеч,гиря32 кг на прямых руках ввисе перед собой.На"раз"-сгибаю ноги до косания гирей пола(ноги полностью в коленях не сгибаются,что-то вроде полуприседа),затем выпрямляю ноги,но тоже не полностью,слегка согнуты колени.На"два"-то же.На"три"-опять полуприсед и выпрыг из него,ноги полностью выпрямляются и отрываются от пола-это все было"один"повтор:2*10/3мин.... гиперэкстензия на гимнастическом козле:2*17/3мин "кранч":2*20/1мин с удержанием ног над полом 1мин после последнего подхода бег 10мин+растяжка(в растяжку включаю вис)
Ветер Водит Хоровод2: ср 04.01.12 Т32:5мин(15раз) Р16:20мин(284раза) круговая тренировк бег10мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: пт.06.01.12 Р32:5*1мин/1мин-сначала на пр.сделал 5подходов,а потом на лев 5 подходов.Темп вначале держал 16,но потом вынужден был сбавить.Получилось так:Пр.:16+16+16+14+10+Лев.:15+15+14+12+10...Сегодня на себе испытал,что значит выражение"в глазах потемнело"...было очень тяжело,как достоял подходы сам не понял. Р16П:10мин(123)-сегодня сделал намного меньше чем обычно,но я и не думал о кол-ве подъемов,а лишь о том, чтобы всю дистанцию отработать.Хотя под конец даже ускорился и даже вроде как запас остался,наверное "второе дыхание"открылось)) Упр на ноги с 32кг:2*10/3мин гиперэкстензия:2*20/3мин кранч:2*25(-5)/3мин бег 10 мин+расяжка
Ветер Водит Хоровод2: Пн.09.01.12 Р16:24мин(315раз) упр.на ноги Г32:2*12/3мин гиперэкстензия:2*22/3мин кранч:2*25/3мин бег на месте:3мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Сб.14.01.12 Т32:7мин(21раз) Р32ДМ2:2*15(-5)/5мин Р16П:10мин(130раз)-начал с правой,так уже на второй минуте кисть отказала,еле дотерпел,что- то падает результат... круговая тренировка бег 10 мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Пн.16.01.12 Р16:28мин(332раза) упр.на ноги с гирей 32кг:3*10/3 мин гиперэкстензия:3*22/3 мин кранч:3*25/3 мин
Ветер Водит Хоровод2: забыл добавит про бег и растяжку....Правая по прежнему отстает,левой мог бы еще рвать,а правой приходилось через не могу,хотя на последней минуте ускорился и даже как- то легче стало.Основная проблемма конечно кисть
Ветер Водит Хоровод2: Чт.19.01.12 Р32:4*1мин15сек(пр-20+20+19+17) ( лв-20+19+16+14) упр на ноги с гирей 32кг:3*10/3мин гиперэкстензия:3*25/3мин кранч:3*25/3мин бег 10 мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Пн.23.01.12 Р16:32мин(368) бег 20мин
Ветер Водит Хоровод2: Ср.25.01.12 Т32:9мин(27раз) Р32ДМ2:2*17(-5)/6мин Р16П:10мин/145раз бег 5 мин+растяжка
Дикий Билл: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Р32ДМ2:2*17(-5)/6минне понял
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: не понял рывок гирей 32 кг с двумя дополнительными махами:два подхода,первый 17 рывков,второй минус 5 рывков от первого(то есть 12 раз)/отдых между подходами 6 мин.
Ветер Водит Хоровод2: забыл добавить,что делал еще круговую тренировку:3 круга/через 1 мин.
IGOR: Ну ты и шифровщик. В жизнь бы не догадался...
Ветер Водит Хоровод2: Пт.27.01.12 Р16:36 мин(437 раз) упр на ноги:3*12/3мин гиперэкстензия:3*25/3 мин кранч:3*25/3 мин бег+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Пн.30.01.12 Р32:3*1мин40сек(пр-25,25,22.Лев-25,22,16)/1мин Р16П:10мин(165) упр на ноги:2*14/3мин гиперэкстензия:2*30/3мин кранч:2*30/3 мин бег+растяжка
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Р16П:10мин(165) Взялся повышать результат слабейшей руки?
Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: Взялся повышать результат слабейшей руки? это рывок в перчатке-10 мин.
IGOR: это рывок в перчатке-10 мин. Не понятно пишешь . Ты тогда уж пиши пр и лев чтоб понятно было. Не ленись писать поподробней, а то мне не понятны записи.
Ветер Водит Хоровод2: Ср.1.02.12 Т32:10мин(40 раз) Р16:40 мин(454 раза) бег 10 мин+ растяжка
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Т32:10мин(40 раз) Имеешь в виду толчок одной или двух 32кг? Если одной, то с одним перехватом?
Ветер Водит Хоровод2: толчок двух гирь-сорок раз.рывок - сорок минут,по двадцать минут на руку...вообще планирую довести толчок до минут 15-20 в темпе -3 р.,эти десять мин. дались без особого труда,ускорился на последней минуте
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: эти десять мин. дались без особого труда,ускорился на последней минуте А увеличить темп не желаешь?
Ветер Водит Хоровод2: IGOR пишет: А увеличить темп не желаешь? желаю,но так как гири только 32 и 16,пока избрал вариант медленной,но долгой работы.Раньше,когда была возможность тренироваться с разновесами,то работал в соревновательном темпе.Например если соревновательный с 24 кг-12,то с 20кг делал 15 раз ,и так через разновесы подводил себя к соревнованиям
Ветер Водит Хоровод2: пн.6.02.12 Р32:по плану 2*2мин30сек( в темпе 14 раз),но не пошло что -то...сделал один подход 2мин30 сек+один подход- одна мин.через минуту отдыха.Мазоли болят,испугался что сорву,ну и вообще нагрузка очень даже хорошая получилась. Р16 в перчатке:10 мин(188 раз)
Антоний: Ветер Водит Хоровод2 пишет: 2*2мин30сек 2х - это два подхода на обе руки, или один подход - две руки? Темп 14 в двойках довольно высок...
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: 2х - это два подхода на обе руки, или один подход - две руки? по плану надо было сначала два подхода на одну руку через минуту отдыха,потом два подхода на вторую через минуту отдыха.Подходы по 2 мин.30 сек.Классическая интервальная тренировка.Я сейчас чередую равномерный метод,повторный и интервальный.Антоний пишет: Темп 14 в двойках довольно высок... в интервальном методе интенсивность нужно держать выше соревновательной на коротких отрезках.До этого рвал в интервалке в темпе 16 раз,например тренировка 3*1мин40 сек/1мин или 4*1мин15 сек/1мин.
Ветер Водит Хоровод2: Сб.18.02.12 Т32:10*1мин(темп 10)/1мин....так было запланировано,НО!!!.....на практике в заданном темпе смог отстоять только 4 первых подхода,а потом пришлось сбрасывать:5подход-6раз;6подход-7 раз;7 подход-5 раз;8 подход-6 раз;9 подход-всего 2 раза;10 подход-4 раза....просто стыдно стало.Форма упала сильно... Р32:серия с перебросами 7*4 раза/длительность серии 5мин Р16 в перчатке:10мин(сумма 170) волейбол+растяжка толкал без пояса,забыл дома,как-то не привычно,руки сползают,да и на спину нагрузка сильнее показалась
Ветер Водит Хоровод2: Пн.20.02.12 Т32:10мин(40раз) Р32ДМ2:3мин. силы еще остались Р16П:10 мин(180 раз)...на левой сделал в темпе 20раз все пять минут,а вот правая опять подкачала.
Denis: Терпелив,ничего не скажешь.Красавец.
Ветер Водит Хоровод2: да вот только все тяжелее терпеть страновится.Без разновесов тяжело тренироваться,хотя это еще пережить можно,а вот за суставы и спину боюсь
Ветер Водит Хоровод2: сб.25.02.12 Т32:8*1мин15сек/1мин.начал в темпе 9,первые четыре подхода продержался,но потом пришлось сбросить темп Р32:1мин-по 30 сек на руку(темп8)+2мин-по 1мин на руку(темп10)+3мин(темп12)+1мин(темп макс)/1мин Р16П:10мин(181 раз)-на левую темп 20 раз,правой просто рвал не следя за темпом пресс гиперэкстензия баскетбол+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: пн.27.02.12 Т32:8мин(темп 5)-чувствую,что отстоял бы 10 мин. Р16:20 мин(сумма 310 раз)-на левой начал в темпе 20р.но спустя 6 мин. пришлось сбросить,а на правой вообще шел где-то по 14-16 раз....досадно... пресс гиперэкстензия бег 30 мин.+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: ср.29.02.12 Т32:6*1мин40сек/1мин Р32:только разминка баскетбол 30 мин.+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: сб.3.03.12 Т32:5*2мин(темп 7 раз)/1мин Р32:1мин(темп 8)+2мин(темп 10)+4 мин(темп 12)+1мин(темп макс)/1мин Р16П:10мин(сумма 172) пресс гиперэкстензия баскетбол 20мин+ растяжка
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 напиши свои данные (рост, вес и т.д.) У меня с тобой результаты примерно одинаковые. И я также хожу на тренировки по баскетболу 2 раза в неделю.
Ветер Водит Хоровод2: я в весе обычно 73кг,правда когда не особенно слежу в 78 забираюсь,те есть набираю кило 2-3,а на последних соревах в 68 был,так как гонял вес.Рост 172.
Alekcander: Ветер Водит Хоровод2 пишет: так как гонял вес А поподробнее,как гоняешь?
Ветер Водит Хоровод2: Alekcander пишет: А поподробнее,как гоняешь? да просто ограничиваю себя в питании,утром и днем ем нормально,а после 6 вечера стакан кефира и все,ну и перед едой выпиваю стакан-два воды,чтобы заполнить желудок,тогда и чувство насыщения быстрее приходит и съеш меньше.Поменьше мучного,хлеба в том числе,побольше салатов и вообще растительной пищи.За три дня до взвешивания пытаюсь согнать воду,то есть пью всего литр в день,и ем в основном салаты.Ну и конечно аэробная работа после тренировки необходима,жир горит только после 30 мин. бега.После взвешивания ем хорошо)))
Ветер Водит Хоровод2: пн.5.03.12 Т32:1мин(5 раз) Т16:3 мин(60 раз) Р16:20 мин(371раз) баскетбол+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: ср7.03.12 Т32:3*3мин20сек(темп 6 раз)/1мин40 сек Р32:1мин(темп8)+2мин(темп 10 раз)+5 мин(темп12)+1мин(темп 20 раз)/1мин Р16П:152раза баскетбол 30мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: сейчас перерыв на неделю устрою,отдохну после соревнований.
Ветер Водит Хоровод2: вот опять начал... Вт 20.03.12 Р16:20мин(сумма 280) подтягивания отжимания на брусьях присед на одной ноге пресс:5 мин статика на спину:2 мин бег:20 мин+ баскетбол 10 мин .....начал этап ОФП
IGOR: Не долго отдохнул, а хотел ведь недельку
Ветер Водит Хоровод2: отдыхал 10 дней после соревнований.Сейчас офп буду гонять.
Ветер Водит Хоровод2: Р32:10*3/5 мин.Серия подходов в перекидку,не ставя гирю на пол. подтягивания отжимания на брусьях присед на одной ноге пресс:5 мин бег:30 мин+расяжка
Ветер Водит Хоровод2: сб.24.03.12 Т32:5 мин(темп 3) табата: подтягивания прыжок через "тумбу" отжимания джамп бег 40 мин баскетбол+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: вт.27.03.12 Р16:20мин-по 10 мин. на руку(темп 15,сумма 300 раз) Подтягивания отжимания на брусьях присед на одной ноге пресс:6 мин бег:20 мин+ растяжка
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Р16:20мин-по 10 мин. на руку(темп 15,сумма 300 раз) Это легкая тренировка, или средняя? Мне для статистики.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Это легкая тренировка, или средняя? для меня легкая.я сейчас в периоде офп.побольше обьема,а интенсивность наоборот низкая.
Ветер Водит Хоровод2: чт.29.03.12 Р32:12*3/6мин(серия с перебросами не ставя гирю.Продолжительност серии 6 минут) подтягивания отжимания на брусьях приседания на одной ноге прес:6 мин бег 30 мин+ растяжка
Ветер Водит Хоровод2: в суботу не тренировался,уезжал. Вт.03.04.12 Р16:20 мин.(по 10 мин на руку в темпе 16) подтягивание отжимание на брусьях присед на одной ноге пресс:7мин бег-20 мин+баскетбол+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: чт.05.04.12 Р32:14*3/7мин(серия из 14 подходов в перекладку не ставя гирю по 3 раза на руку/серия 7 мин) подтягивания отжимания на брусьях "лесенка"как у Таши(только что-то не почувствовал нагрузку) пресс:7 мин бег-30мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: Сейчас распишу как тренировался последнее время. Готов выслушать ваши комментарии. 3 тренировки в неделю вт-чт-сб 1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин Р24:3мин(темп20)+Р16П 2)Т24:2*3мин/4мин Р24ДМ:4мин+Р16П 3)Т24:10*1мин(15)/1мин Р24:2мин (темп16)
Ветер Водит Хоровод2: 1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин Р24:3мин(темп20)+Р16П:7мин-100р 2)Т24:2*3мин(темп12)/4мин Р24дм:4мин+Р16п:8мин-108р 3)Т248*1мин15сек(темп15)/1мин Р16:10мин-153р не идет рывок блин! При этом 16 рвал за 200, а тут какой-тоспад
Ветер Водит Хоровод2: 1)Т24:2*2мин(темп12)/3мин Р24:3мин(темп20)+Р16п:10мин-138р 2)Т24:2*3мин Р24дм:4мин+Р16п:10мин-144р 3)Т24:6*1мин40сек(темп14)/1мин Р24:5*1мин(20)/1мин - сначала на одну руку 5 подходов, потом на другую руку 5подходов
Ветер Водит Хоровод2: 1)Т24:2*2мин(темп12) Р24:4мин(темп 18) 2)Т24:4мин(темп 12) Р24дм:5мин+Р16п:10мин149р 3)Т24:10мин - 90раз Р24:4*1мин15сек/1мин(темп 20)
Ветер Водит Хоровод2: 1)Т24:2*2мин/3мин Р24:4мин(темп20)+Р16п:8мин-108раз 2)Т24:5мин(темп12) Р24:5мин+Р16П:10мин-151раз 3)не тренировался
Ветер Водит Хоровод2: 1)Т24:5*2мин(темп13)/1мин Р24:3*1мин40сек(темп 18)/1мин 2)Т24:1мин+Т16:3мин(темп 16)/2мин Р24:4мин(темп 16) 3)Т24:3*3мин20сек/1мин. Темп первый подход держал 13, второй и третий темп упал до 10 Р24:2мин
Центнер: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Готов выслушать ваши комментарии Ветер Водит Хоровод2 пишет: 3)Т24:10мин - 90раз Не знаю какие были исходные данные. Так понимаю на 10 мин было что-то вроде прикидки, думаю неплохо для таких тренировок. Добавил бы тяжелых гирь, но видимо нет условий у тебя, промежуточных весов не вижу.
Ветер Водит Хоровод2: Центнер пишет: Не знаю какие были исходные данные. Так понимаю на 10 мин было что-то вроде прикидки, думаю неплохо для таких тренировок. Добавил бы тяжелых гирь, но видимо нет условий у тебя, промежуточных весов не вижу. да 10 мин - это что-то вроде прикидки. только без ускорений, а наоборот в комфортном темпе. Тяжелые только 32кг, поэтому и нет промежуточных весов. Насчет исходных, летом 110 толкал. После Кубка края может попробую изменить тренировки. Сейчас самое главное восстановление, хотя может еще сделаю 6 минутный подход.
albi: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Сейчас распишу как тренировался последнее время. Готов выслушать ваши комментарии. Какие цели ставиш т.е. к каким соревнованиям готовишся на каких гирях? Ветер Водит Хоровод2 пишет: Сейчас самое главное восстановление, хотя может еще сделаю 6 минутный подход. Востановление после последних соревнований?
Ветер Водит Хоровод2: albi пишет: Какие цели ставиш т.е. к каким соревнованиям готовишся на каких гирях? двоеборье на 24кг albi пишет: Востановление после последних соревнований? перед предстоящими соревнованиями
albi: Если следующие соревнования не скоро то я думаю делать такие длинные подходы делать рано. Такие тренировки в фазе востановления мне кажутся тяжелыми, основной упор сделан на длинные подходы но объемы не велики лучше сейчас набирать короткими подходами с небольшим отдыхом и большим колличеством подходов, это не так нагружает но сохранить форму точно поможет. К твоему плану я бы добавил тренировки на скорость или точнее сказать заменил бы вторую тренировку на скоростную.
Ветер Водит Хоровод2: albi пишет: Если следующие соревнования не скоро соревнования как раз скоро . 17-18 декабря. albi пишет: думаю делать такие длинные подходы делать рано. ты имеешь ввиду подходы 4-5 мин или прикидку 10 мин? albi пишет: основной упор сделан на длинные подходы в конце каждой недели делал интервалку, постепенно увеличивая время от 1мин в 10 подходах, до 3мин 20сек в трех подходах. Последние тренировки пришлось скомкать, и провести интервалки через тренировку. Сейчас у меня не самые лучшие условия, в спортзале ремонт, так что приходится подстраиваться....Стену, бля разобрали и кладку новую делают , то что летом не успели. Сегодня тренировался а пальцы на ногах стынут . Хорошо что тренировка легкая: Т24:1мин (темп 12)+Т16:2мин(темп 16)/2мин Р24: 4мин(темп 16)+Р16п:10мин-151р/5мин.
albi: Ветер Водит Хоровод2 пишет: соревнования как раз скоро . 17-18 декабря Ну тогда поздно что то коректировать лучше уж придерживаться намеченного плана. Сейчас как раз нужны длинные подходы и интервалка. Я на одной тренировке делаю интервалку и 4-5 подходов на скорость в максимальном темпе.
Ветер Водит Хоровод2: Т24:6 мин (темп 12) Р24:6 мин (темп 16)
Ветер Водит Хоровод2: Т24:1мин(12)+Т16:3мин(16) Р24:4мин(16)+Р16п:10мин-171р
Ветер Водит Хоровод2: Соревнования прошли, результат огорчил. Всего 106 раз толкнул.
Дикий Билл: Нормально :)
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Нормально :) пробовал, как результат пойдет на сгонке веса. Согнал 7 кг за 2 недели, последние три дня всего литр воды в день. И хотя взвешивание было за день до старта, результат, как говорится на лицо. На 7 минуте бедра "сели"
Ветер Водит Хоровод2: Я вот, стыдно признаться, никогда не делал ДЦ, а Билл и Олег циклят, чем и меня сподвигли. Хочу попробовать в субботу на максимум. Неделю практиковал этот самый ТДЦ по 2-3 мин. Сейчас пробую вернуть форму после перерыва в полтора месяца, пусть цикл будет как своего рода тест.
Антоний: На камеру не забудь засняться.
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: На камеру не забудь засняться. на соревах если найду ассистента, то попробую. 21 на чемпионат края еду. Хотелось конечно же получше подготовиться, но из за болезни не получилось.
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2, есть вопрос. Не хватает опыта вот в чем. У меня есть великовозрастный приятель у которого избыток силы и недостаток инвентаря. Из гирь в наличии только 24 пока, сейчас вроде приобретает 20ки. Анатомия не гиревая. Крупный паренек. Дольше 4-х минут стоять не получается. Сейчас гоняю его интервалами по 1 минуте. Дошёл до 15-17 за раз. Планирую на 2-х минутные переключить. Гоняем дц. Может что посоветуешь?
Ветер Водит Хоровод2: до 4 минут - это как раз силовая выносливость, нужно развивать специальную........Может быть еще со стойкой проблема, попробуйте раз в две недели делать толчок (ну или ДЦ) следующим образом: 20сек. на груди и 10 сек на верху,, получается 2 раза в минуту. И работать до 10мин, если не может, то 4-5мин. Это будет что-то вроде прикидки, следующий максимум - это интервалка, например 10*1мин. Пример: 1)ДЦ24:1мин+1мин (темп произвольный) 2)ДЦ24:1мин 30сек+1мин 30сек 3)ДЦ24:2мин+2мин 4)ДЦ24:1мин+1мин 5)ДЦ24:1мин30сек+ ДЦ24ДМ:2мин 6)ДЦ24:5-10мин - 20сек на груди + 10 сек наверху 2 цикл 1)ДЦ24:1мин+1мин 2)ДЦ24:2мин+2мин 3)ДЦ24:2мин30сек+2мин30сек 4)ДЦ24:1мин+1мин 5)ДЦ24:2мин+ДЦ24ДМ:3мин 6)ДЦ24:10*1мин(темп на 2 выше целевого)/1-2мин Когда отстоит 10мин темпом 2, то можно переходить на темп 3, то же 10 мин, но уже можно без фиксированных положений. Интервалка делается раз в две недели вместо прикидки. Схема стандартная: 8*1мин15сек, после 6*1мин40сек, и т.д. Темп на 1-5 раз выше соревновательного(зависит от длины интервала), отдых 1-2мин, не больше иначе теряется смысл интервалок. А если честно, то нужно твоему товарищу сначала на 16кг 10мин. отстоять. Потом легче будет на 24кг
oleg_n75: Пока писал, товарищ по моему настоянию прикупил пару двадцаток. Так что возможны варианты. Спасибо за ращвернутый ответ. Добавлю ему ещё подход на 20-ках.
oleg_n75: Дм - это двойной мах?
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Дм - это двойной мах? ага, дополнительный oleg_n75 пишет: Добавлю ему ещё подход на 20-ках. пусть на 20 5-10мин пробует стоять, тот самый, что 20 сек+10сек
oleg_n75: Ок.
Ветер Водит Хоровод2: короче провал, 57 за 10 мин. Бедра сели после 8 мин., хотя после того как поставил восстановился быстро, буквально через пять минут был уже свежим.
Дикий Билл: Ну для первой попытки неплохо У меня с дыхалкой проблемы в основном, бедра забиваются не так как на толчке. А вот после 5й минуты со свистом дышу.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Ну для первой попытки неплохо вот утешаюсь только этим - первая попытка прикидки на ДЦ, после полторы недели тренировок. Отстоять 10 мин. не проблема, вот только результат малость подкачал. Как я понял, при сбросе я слишком сильно наклоняюсь, голову опускаю и при усталости уже заброс идет очень "вяло" не технично
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2, с почином. Видео будет? Ща мы тебе раскроем все твои упущения.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Видео будет? нет, к сожалению видео небудет
Ветер Водит Хоровод2: 25-28.02.16 прошло первенство хабаровского края по гиревому спорту. Вывозил "своих" пацанов. Из пятерых трое заняли первое место в своих весовых, один второе и девочка третье место, тренируются с октября месяца. В категории +73, тот который стал вторым, толкнул 16кг 148 раз, вырвал 225. Категория 68 - Т16:120 раз. 63кг - Т16:109раз 58кг - Т16: 117раз, Р16:224раза есть ошибки в фиксации, но пацаны довольны, да и я тоже
oleg_n75:
Ветер Водит Хоровод2: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Вывозил "своих" пацанов кстати, тренировались только на 16кг, так как другие веса отсутствуют. Думаю по этому принципу и самому начать тренироваться, только взять для начала 24кг
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Думаю по этому принципу Не напомнишь, что там да как? 😆
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Не напомнишь, что там да как? ))))) да простой принцип. Вначале берется суммарное время подходов от 9-15 мин. и отрабатывается в коротких подходах с темпом на +2. То есть, например, если суммарное время 9, то 9*1мин, следующая тренировка суммарное время 11мин:2*1мин+2*1мин30сек+3*2мин. Постепенно суммарное время уменьшается, но увеличивается длина подходов: например время 10 мин - 1мин+2мин+3мин+4мин. или 2*5мин Постепенно доходишь до одного подхода 6мин., потом 7 мин. и 8мин. Варьируешь темп, на коротких подходах темп выше соревновательного, на длинных соревновательный.
oleg_n75: Сколько по времени цикл занимает? Используешь для всех движений? Время отдыха между подходами? А как строишь недельный цикл для двоеборья? Для полноты картины, пара вопросов. Предполагаемый результат как планируешь?
Антоний: Ветер Водит Хоровод2 пишет: 25-28.02.16 прошло первенство хабаровского края по гиревому спорту. Вывозил "своих" пацанов. Из пятерых трое заняли первое место в своих весовых, один второе и девочка третье место, тренируются с октября месяца. В категории +73, тот который стал вторым, толкнул 16кг 148 раз, вырвал 225. Категория 68 - Т16:120 раз. 63кг - Т16:109раз 58кг - Т16: 117раз, Р16:224раза есть ошибки в фиксации, но пацаны довольны, да и я тоже И от меня вопрос. Какой возраст твоих учеников?
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: И от меня вопрос. Какой возраст твоих учеников? 14 лет
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Сколько по времени цикл занимает? Используешь для всех движений? Время отдыха между подходами? А как строишь недельный цикл для двоеборья? Для полноты картины, пара вопросов. Предполагаемый результат как планируешь? Данным способом тренировали толчок, на рывок тренировали немного по-другому. Так как метод тренировки повторный, отдых до восстановления. В недельном цикле три тренировки, толчок и рывок вместе. Идет возрастание суммарного временного объема от начала недели к концу. Например, если в первую неделю, в ПН, тренировали сумму 9 минут, то в СР - 11 мин., а вПТ, сумма возрастает до 13 минут. Следующую неделю ПН - 10мин., СР - 12мин, ПТ - 14мин. Если вижу что тяжело и восстановление проходит плохо, то ставлю легкие тренировки вместо запланированных, например, 2*1мин, потом, возможно 2*1мин 30сек или 1мин+2-3мин, а после пытаемся выполнить план снова.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Предполагаемый результат как планируешь? вначале недели 2 просто отрабатывали технику, потом была задача натолкать на 16кг 10 мин, то есть по 5мин. на руку - это одной гирей. После учились токать две гири, подходы без учета времени, а на небольшое количество повторов (до 8р, не больше), делали подходы с двойным посылом и удержанием ВПФ, и уже после начал вводить короткие подходы с учетом времени и темпа, но по-прежнему подходы были короткие не больше 1 мин. Когда стало получаться, ввел подходы до 3 мин. в темпе 6р/м. Последующие планы писал исходя из результатов проходок 8 мин.
григорий валерьев: Ну вот,готовая прога,бери и работай ))) Брал,хвалил. Начинал с ВВХ свой путь приобщения к гс ))). Извиняюсь , к ГС !!!
Ветер Водит Хоровод2: григорий валерьев пишет: Брал,хвалил. Начинал с ВВХ свой путь приобщения к гс ))). Извиняюсь , к ГС !!! Э-э-э-э????
григорий валерьев: Давно,на форуме у бадюка выкладывал программу на 16 кг для толчка и рывка,с неё и начал
Ветер Водит Хоровод2: Мужики, соревнования по Р24 за семь минут. Команда из двух человек, результат обоих суммируется в один общий. Основная проблема - темп выше чем обычно за 10 мин., то есть нужно рвать не менее чем 22 - 24р/м. а по возможности и выше. Ваши мысли на счет тренировки к подобным соревам?
Антоний: 7 минут... И довольно высокий темп. На первое место выходит дыхалка и общая выносливость. Может быть подходы по 7-10 минут со сменой рук каждую минуту?
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: 7 минут... И довольно высокий темп. На первое место выходит дыхалка и общая выносливость. Может быть подходы по 7-10 минут со сменой рук каждую минуту? да, точно, дыхалка на первое место, ведь 7 мин. - это по 3мин 30сек на руку, так что кисть держать должна. Только кроме выносливости нужно и взрывные качества. Так как к фиксации на таких соревах не придираются, она может быть чисто условной. Так что в любом случае, как мне кажется, нужно работать и с гирей тяжелее соревновательной, хотя бы на первом подхлде
Антоний: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Так что в любом случае, как мне кажется, нужно работать и с гирей тяжелее соревновательной, хотя бы на первом подхлде Совсем не уверен в этом. Если только короткие по минуте подходы, но и они непонятно для чего... Можно поэкспериментировать с темпом на соревновательных гирях. Но опять же в коротких подходах. Для кисти мне нравилось делать длинный на максимум подход с паузой между руками.
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: Для кисти мне нравилось делать длинный на максимум подход с паузой между руками. то есть, ты имеешь ввиду, рывок на лев., макс., потом отдых до восстановления, и другой рукой на макс. Антоний пишет: Если только короткие по минуте подходы да, именно короткие, по минуте на руку.
Антоний: Ветер Водит Хоровод2 пишет: то есть, ты имеешь ввиду, рывок на лев., макс., потом отдых до восстановления, и другой рукой на макс. Как бы , да. Практиковал такое при подготовке к стартам в ДБ. За неделю до соревнований выполнял. Правда после этого уже рывок не делал. Восстанавливал кисть. У меня метод работал.
Ветер Водит Хоровод2: в середине апреля с "моими" пацанам проводил полумарафон, то есть толчок одной гири 30 минут, с возможными перебросами. Пацаны толкали 16кг... блин, я думал они не выдержат, и поставят, но ошибся. Даже сказали что могли бы еще стоять.
oleg_n75: Молодцы! И они и ты.
Дикий Билл:
полная версия страницы