Форум » Клуб » Ветер Водит Хоровод2 » Ответить
Ветер Водит Хоровод2
Ветер Водит Хоровод2: вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает 19.12.11 разминка общая: а)бег-3мин б)ору-5-6 мин в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз разминка на толчок: а)толчок гири16кг одной рукой-8раз б)толчок гири32кг одной рукой-5раз в)толчок двух гирь 32кг-3 раза Тренировка Т: Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин разминка на рывок Р16:по 8 раз на руку Тренировка Р Р16:20 мин(242) выпад с двумя гирями 16кг жим стоя с гирями 16кг гиперэкстензия пресс Заминка бег 10 мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Видео будет? нет, к сожалению видео небудет
Ветер Водит Хоровод2: 25-28.02.16 прошло первенство хабаровского края по гиревому спорту. Вывозил "своих" пацанов. Из пятерых трое заняли первое место в своих весовых, один второе и девочка третье место, тренируются с октября месяца. В категории +73, тот который стал вторым, толкнул 16кг 148 раз, вырвал 225. Категория 68 - Т16:120 раз. 63кг - Т16:109раз 58кг - Т16: 117раз, Р16:224раза есть ошибки в фиксации, но пацаны довольны, да и я тоже
oleg_n75:
Ветер Водит Хоровод2: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Вывозил "своих" пацанов кстати, тренировались только на 16кг, так как другие веса отсутствуют. Думаю по этому принципу и самому начать тренироваться, только взять для начала 24кг
oleg_n75: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Думаю по этому принципу Не напомнишь, что там да как? 😆
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Не напомнишь, что там да как? ))))) да простой принцип. Вначале берется суммарное время подходов от 9-15 мин. и отрабатывается в коротких подходах с темпом на +2. То есть, например, если суммарное время 9, то 9*1мин, следующая тренировка суммарное время 11мин:2*1мин+2*1мин30сек+3*2мин. Постепенно суммарное время уменьшается, но увеличивается длина подходов: например время 10 мин - 1мин+2мин+3мин+4мин. или 2*5мин Постепенно доходишь до одного подхода 6мин., потом 7 мин. и 8мин. Варьируешь темп, на коротких подходах темп выше соревновательного, на длинных соревновательный.
oleg_n75: Сколько по времени цикл занимает? Используешь для всех движений? Время отдыха между подходами? А как строишь недельный цикл для двоеборья? Для полноты картины, пара вопросов. Предполагаемый результат как планируешь?
Антоний: Ветер Водит Хоровод2 пишет: 25-28.02.16 прошло первенство хабаровского края по гиревому спорту. Вывозил "своих" пацанов. Из пятерых трое заняли первое место в своих весовых, один второе и девочка третье место, тренируются с октября месяца. В категории +73, тот который стал вторым, толкнул 16кг 148 раз, вырвал 225. Категория 68 - Т16:120 раз. 63кг - Т16:109раз 58кг - Т16: 117раз, Р16:224раза есть ошибки в фиксации, но пацаны довольны, да и я тоже И от меня вопрос. Какой возраст твоих учеников?
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: И от меня вопрос. Какой возраст твоих учеников? 14 лет
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Сколько по времени цикл занимает? Используешь для всех движений? Время отдыха между подходами? А как строишь недельный цикл для двоеборья? Для полноты картины, пара вопросов. Предполагаемый результат как планируешь? Данным способом тренировали толчок, на рывок тренировали немного по-другому. Так как метод тренировки повторный, отдых до восстановления. В недельном цикле три тренировки, толчок и рывок вместе. Идет возрастание суммарного временного объема от начала недели к концу. Например, если в первую неделю, в ПН, тренировали сумму 9 минут, то в СР - 11 мин., а вПТ, сумма возрастает до 13 минут. Следующую неделю ПН - 10мин., СР - 12мин, ПТ - 14мин. Если вижу что тяжело и восстановление проходит плохо, то ставлю легкие тренировки вместо запланированных, например, 2*1мин, потом, возможно 2*1мин 30сек или 1мин+2-3мин, а после пытаемся выполнить план снова.
Ветер Водит Хоровод2: oleg_n75 пишет: Предполагаемый результат как планируешь? вначале недели 2 просто отрабатывали технику, потом была задача натолкать на 16кг 10 мин, то есть по 5мин. на руку - это одной гирей. После учились токать две гири, подходы без учета времени, а на небольшое количество повторов (до 8р, не больше), делали подходы с двойным посылом и удержанием ВПФ, и уже после начал вводить короткие подходы с учетом времени и темпа, но по-прежнему подходы были короткие не больше 1 мин. Когда стало получаться, ввел подходы до 3 мин. в темпе 6р/м. Последующие планы писал исходя из результатов проходок 8 мин.
григорий валерьев: Ну вот,готовая прога,бери и работай ))) Брал,хвалил. Начинал с ВВХ свой путь приобщения к гс ))). Извиняюсь , к ГС !!!
Ветер Водит Хоровод2: григорий валерьев пишет: Брал,хвалил. Начинал с ВВХ свой путь приобщения к гс ))). Извиняюсь , к ГС !!! Э-э-э-э????
григорий валерьев: Давно,на форуме у бадюка выкладывал программу на 16 кг для толчка и рывка,с неё и начал
Ветер Водит Хоровод2: Мужики, соревнования по Р24 за семь минут. Команда из двух человек, результат обоих суммируется в один общий. Основная проблема - темп выше чем обычно за 10 мин., то есть нужно рвать не менее чем 22 - 24р/м. а по возможности и выше. Ваши мысли на счет тренировки к подобным соревам?
Антоний: 7 минут... И довольно высокий темп. На первое место выходит дыхалка и общая выносливость. Может быть подходы по 7-10 минут со сменой рук каждую минуту?
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: 7 минут... И довольно высокий темп. На первое место выходит дыхалка и общая выносливость. Может быть подходы по 7-10 минут со сменой рук каждую минуту? да, точно, дыхалка на первое место, ведь 7 мин. - это по 3мин 30сек на руку, так что кисть держать должна. Только кроме выносливости нужно и взрывные качества. Так как к фиксации на таких соревах не придираются, она может быть чисто условной. Так что в любом случае, как мне кажется, нужно работать и с гирей тяжелее соревновательной, хотя бы на первом подхлде
Антоний: Ветер Водит Хоровод2 пишет: Так что в любом случае, как мне кажется, нужно работать и с гирей тяжелее соревновательной, хотя бы на первом подхлде Совсем не уверен в этом. Если только короткие по минуте подходы, но и они непонятно для чего... Можно поэкспериментировать с темпом на соревновательных гирях. Но опять же в коротких подходах. Для кисти мне нравилось делать длинный на максимум подход с паузой между руками.
Ветер Водит Хоровод2: Антоний пишет: Для кисти мне нравилось делать длинный на максимум подход с паузой между руками. то есть, ты имеешь ввиду, рывок на лев., макс., потом отдых до восстановления, и другой рукой на макс. Антоний пишет: Если только короткие по минуте подходы да, именно короткие, по минуте на руку.
Антоний: Ветер Водит Хоровод2 пишет: то есть, ты имеешь ввиду, рывок на лев., макс., потом отдых до восстановления, и другой рукой на макс. Как бы , да. Практиковал такое при подготовке к стартам в ДБ. За неделю до соревнований выполнял. Правда после этого уже рывок не делал. Восстанавливал кисть. У меня метод работал.
полная версия страницы