Форум » Клуб » Ветер Водит Хоровод2 » Ответить
Ветер Водит Хоровод2
Ветер Водит Хоровод2: вот решил по вашему примеру выложить свои тренировки,прокоментируйте,кто желает 19.12.11 разминка общая: а)бег-3мин б)ору-5-6 мин в)отжимания на пальцах+джамп(суперсетом)-по 10раз разминка на толчок: а)толчок гири16кг одной рукой-8раз б)толчок гири32кг одной рукой-5раз в)толчок двух гирь 32кг-3 раза Тренировка Т: Т32:30 сек(в темпе 8,т.е.4 раза)+Т32:30 сек(в темпе 7,т.е. 3р)+Т16:3мин(темп 20)/2мин разминка на рывок Р16:по 8 раз на руку Тренировка Р Р16:20 мин(242) выпад с двумя гирями 16кг жим стоя с гирями 16кг гиперэкстензия пресс Заминка бег 10 мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: 21.12.11 разминка по плану,пишу только основную часть Т32:45сек(6 раз)+Т32:45сек(5 раз)+Т16:4мин(80 раз)/2 мин Р32:1мин30 сек(темп 16,т.е.по 12 раз)+Р16П:10 мин(156раз)/10мин выпады с гирями16кг жим стоя с гирями16кг гиперэкстензия пресс бег 15 мин+растяжка
Liberator: Поздравляю с заведением своего журнальчика :) Ветер Водит Хоровод2 пишет: б)ору-5-6 мин Вот этого я не понял... Громко? И зачем так долго? Ты рывок и толчок на одной тренировке делаешь?
IGOR: Ветер Водит Хоровод2 пишет: 21.12.11 разминка по плану,пишу только основную часть Т32:45сек(6 раз)+Т32:45сек(5 раз)+Т16:4мин(80 раз)/2 мин Поясни цель твоих коротких подходов с 32кг. Смысла не вижу.
Дикий Билл: Liberator пишет: Вот этого я не понял... Громко? И зачем так долго? Подозреваю, что это ОбщеРазвивающиеУпражнения :)
Дикий Билл: Ветер, а в какой город переехал-то?
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Подозреваю, что это ОбщеРазвивающиеУпражнения :) точно так))))))
Ветер Водит Хоровод2: Liberator пишет: Ты рывок и толчок на одной тренировке делаешь? да ,на одной тренировке,как на соревнованиях.IGOR пишет: Поясни цель твоих коротких подходов с 32кг. Смысла не вижу так ведь после перерыва,и без промежуточных весов,вот и стараюсь потихоньку в форму войти и при этом не сорваться.До этого одну гирю 32кг толкал.... нельзя все время на 32кг сидеть
Дикий Билл: Т32 означает толчок одной рукой?
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Т32 означает толчок одной рукой? нет,это я так классический толчок обозначаю,то есть толчок двух гирьДикий Билл пишет: Ветер, а в какой город переехал-то? да не в город,а в поселок под Хабаровск,в р-он им.Лазо
Liberator: Ветер Водит Хоровод2, дык почти соседи :)
Ветер Водит Хоровод2: Liberator пишет: Ветер Водит Хоровод2, дык почти соседи :) а ты откуда?
Ветер Водит Хоровод2: 23.12.11 Т32:1мин(8р)+Т32:1мин(7р)+Т16:5мин(100р)/2мин Р32:5*5р/серия 4мин58сек Круговая Тренмровка бег 20мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: пн.2612.11 Т32:1мин15сек(10р)+Т32:1мин15сек(9р)+Т16:6мин(120р)/2мин Р16:20мин(280р) тренируюсь в школьном спортзале,народ пришел елку украшать ,из за этого тренировку до конца не довел,в конце только бег на месте 3мин и растяжка
Ветер Водит Хоровод2: ср .28.12.11 Т32:1мин30сек(12раз)+1мин30сек(10раз)+Т16:7мин(точно не знаю сколько толкнул,т.к. опять проходила репитиция и постоянно отвлекали распросами,но первые 2мин точно в темпе 20 шел)/2мин30сек Р32:2мин(по 16раз)+Р16П:10мин(159раз) не дали как следует ОФП и заминку провести,уже зла не хватает...скоро наверное ругаться стану.
Liberator: Ветер Водит Хоровод2 пишет: а ты откуда? Гиревой Спорт в Комсомольске-на-Амуре
Ветер Водит Хоровод2: Liberator пишет: Гиревой Спорт в Комсомольске-на-Амуре привет,землекам.))
Ветер Водит Хоровод2: пн.02.01.12 Р32:1мин(9р)+2мин(10р)+4мин(43р)+1мин(16)/1мин...(в скобках пишу сумму рук) Р16П:10мин(161р) Упр.на ноги как называется не знаю,но делаю так:И.П.-ноги на ширине плеч,гиря32 кг на прямых руках ввисе перед собой.На"раз"-сгибаю ноги до косания гирей пола(ноги полностью в коленях не сгибаются,что-то вроде полуприседа),затем выпрямляю ноги,но тоже не полностью,слегка согнуты колени.На"два"-то же.На"три"-опять полуприсед и выпрыг из него,ноги полностью выпрямляются и отрываются от пола-это все было"один"повтор:2*10/3мин.... гиперэкстензия на гимнастическом козле:2*17/3мин "кранч":2*20/1мин с удержанием ног над полом 1мин после последнего подхода бег 10мин+растяжка(в растяжку включаю вис)
Ветер Водит Хоровод2: ср 04.01.12 Т32:5мин(15раз) Р16:20мин(284раза) круговая тренировк бег10мин+растяжка
Ветер Водит Хоровод2: пт.06.01.12 Р32:5*1мин/1мин-сначала на пр.сделал 5подходов,а потом на лев 5 подходов.Темп вначале держал 16,но потом вынужден был сбавить.Получилось так:Пр.:16+16+16+14+10+Лев.:15+15+14+12+10...Сегодня на себе испытал,что значит выражение"в глазах потемнело"...было очень тяжело,как достоял подходы сам не понял. Р16П:10мин(123)-сегодня сделал намного меньше чем обычно,но я и не думал о кол-ве подъемов,а лишь о том, чтобы всю дистанцию отработать.Хотя под конец даже ускорился и даже вроде как запас остался,наверное "второе дыхание"открылось)) Упр на ноги с 32кг:2*10/3мин гиперэкстензия:2*20/3мин кранч:2*25(-5)/3мин бег 10 мин+расяжка
Ветер Водит Хоровод2: Пн.09.01.12 Р16:24мин(315раз) упр.на ноги Г32:2*12/3мин гиперэкстензия:2*22/3мин кранч:2*25/3мин бег на месте:3мин+растяжка
полная версия страницы