Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 17.09.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10,10,10 2) Присед 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 10 90кг - 10 75кг - 10 60кг - 10,10 3) Подтягив. на перекладине - 11,7,6 4) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 10 2х24 - 20 (2') 2х24 - 10 2х24 - 10 5) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15
vasek: 20.09.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 4 90кг - 4 75кг - 4 60кг - 10,10,10,10,10 2) Тяга 100кг - 6 120кг - 4 150кг - 4 100кг - 10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 32кг - 30(15+15) - 1'50'' 24кг - 40(20+20) 24кг - 30(15+15)
vasek: 28.09.2018 1) Жим лежа 50кг - 12 65кг - 10 80кг - 4 65кг - 10,10 2) Тяга 100кг - 15,12,10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) 24кг - 30(15+15) 24кг - 20(10+10)
vasek: 04.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 4 2) Тяга 100кг - 7 120кг - 5 140кг - 4,4 120кг - 7,7 3) Рывок 24кг - 30(15+15) 32кг - 40(20+20) - 2'50'' 32кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20)
vasek: 08.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 10 65кг - 11,11,11 2) Присед 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 10 100кг - 6 75кг - 10,10 3) Тяга в наклоне 65кг - 10,10,10 4) Толчок 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 15 (1'55'') 2х24 - 10,10 5) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10
vasek: 11.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 70кг - 8,8 60кг - 10 2) Тяга 105кг - 8,8,8,8 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) 24кг - 30(15+15)
vasek: 18.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 13 60кг - 10 75кг - 6 90кг - 4 100кг - 1 70кг - 10,10,10 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6 150кг - 4 160кг - 1 120кг - 6,6 100кг - 8 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 32кг - 20(10+10) 24кг - 80(40+40) - 5'20''
vasek: 22.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 13 60кг - 8 55кг - 8,8,10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10,10,10 3) Толчок 2х20 - 15 2х24 - 15 2х32 - 8,5,5,5 4) Тяга к подб. 36кг - 15,15,15 5) Разгиб триц. 20кг - 15 24кг - 9,7 20кг - 15
vasek: 25.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10,10,8 Жим не идет, надо на 1 раз/нед. переходить, не восстанавливаюсь. 2) Тяга 105кг - 10,10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 32кг - 40(20+20) - 2'45'' 32кг - 20(10+10) 24кг - 20(10+10)
vasek: 29.10.2018 1) Присед 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 10 100кг - 10 75кг - 10 2) Тяга в наклоне 70кг - 10,10,10 3) Толчок 2х20 - 15 2х24 - 10 2х32 - 6 2х28 - 15 (1'40'') 2х24 - 20 (2') 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10,10
vasek: 01.11.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10,10,10,10 2) Тяга 100кг - 7 120кг - 5 140кг - 5,5,3 100кг - 12,12,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 36кг - 20(10+10) 28кг - 40(20+20) 28кг - 20(10+10)
vasek: 22.11.2018 1) Жим лежа 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 13 65кг - 10,10,10 2) Тяга 105кг - 12,12,12 3) ТДЦ одной 24кг - (5+5)=10 28кг - (10+10)=20 32кг - (5+5)=10 28кг - (10+10)=20
vasek: 05.12.2018 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 10,10,10,8 2) Тяга 100кг - 7 120кг - 5 140кг - 5,5,5,5 110кг - 10,10 3) ТДЦ одной 24кг - (5+5)=10 32кг - (10+10)=20
vasek: 28.12.2018 1) Толчок 2х20 - 10 2х20 - 50 (5' 25'') 2х24 - 20 2х24 - 15 2) Закидки 2х24 - 10,10,15 31.12.2018 1) Жим стоя одной 24кг - 10,26 28кг - 15,10 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 12,10,10 3) Подтягивание на перекладине - 11,8,6 4) Разгиб триц. 20кг - 10х3
vasek: 16.01.2019 1) Рывок 20кг - 20(10+10) 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) 20кг - 40(20+20) 2) Жим лежа 2х24 - 20,20,20 3) Тяга 2х32 - 30,30,20
vasek: 18.01.2019 1) Толчок 2х20 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10 2х20 - 70 (7' 50'') 2х20 - 20 2х20 - 20 2) Закидки 2х24 - 10 2х24 - 20 2х24 - 20
vasek: 23.01.2019 1) Рывок 20кг - 20(10+10) 24кг - 20(10+10) 24кг - 60(30+30) - 4' 05'' 28кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) 2) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 20,15,10 3) Тяга 2х32 - 40,30,30
vasek: 01.02.2019 1) Толчок 2х20 - 20 2х24 - 10 2х24 - 40 (5') 2х24 - 10 2х20 - 20 2) Рывок 20кг - 20(10+10) 24кг - 20(10+10) 24кг - 60(30+30) - 3' 40'' 24кг - 40(20+20) 24кг - 20(10+10)
vasek: 08.02.2019 Схуднул до 88кг, цель-87, продолжаем ГС. Осенью было 94. 1) Т2х20 - 15 Т2х20 - 20 Т2х28 - 15 (2') Т2х28 - 10 Т2х24 - 10 Т2х20 - 20 2) Р20 - 20(10+10) Р24 - 70(35+35) - 4'30'' Р20 - 40(20+20)
vasek: 11.02.2019. Вес -87,5 1) Т2х20 -10 Т2х20 - 20 Т2х28 - 20 (2'40'') Т2х20 - 30 Т2х20 - 30 2) Закидки 2х28 - 20,15,15 3) Жим стоя одной (и.п. локоть прижат) 24кг - 10 4) Разгиб триц. 20кг - 10х4 5) Присед 2х24 - 15,10,10
полная версия страницы