Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 21.05.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 20 2х24 - 10 2х28 - 15 (1' 45'') 2х28 - 10 2х24 - 20 (2') 2х24 - 15 2) ОФП
vasek: 25.05.2018, (вес-89 кг) 1) Жим стоя одной 24кг - 15 32кг - 12 28кг - 15, 10 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 12, 10 3) Подтягивание на перекладине (диам. 35мм) - 10, 8, 6
vasek: 29.05.2018, вес-90 1) Ходьба до стадиона - 5км, 2) Пробежка - 8км (за 51 мин) на солнце, но прохладно, ветер и заодно позагорал, 3) Ходьба от стадиона - 5км.
vasek: 01.06.2018 ТДЦ 2х16 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10 2х20 - 20 2х20 - 15 2х20 - 20 (2' 45'')
vasek: 04.06.2018 1) Жим стоя одной 24кг - 15 32кг - 12 28кг - 15 24кг - 15 2) Присед 2х24 - 10,15,15 3) Закидки 2х28 - 15,15,15,15
vasek: 05.06.2018 1) Хотьба - 5км, 2) Бег - 3км ( за 17' 50'') на солнце, t-30, устал 3) Хотьба - 5км 06.06.2018 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 27,17,10,10 2) Подтягивание на перекладине - 10,6 3) Тяга 2х36 - 15,15,15
vasek: 08.06.2018 ТДЦ 2х16 - 10 2х20 - 10 2х24 - 20 (3' 25'') 2х28 - 10 (1' 35'') 2х24 - 10 2х20 - 30 (4' 15'') паузы между подх. 3-5 мин.
vasek: 11.06.2018 ТДЦ 2х16 - 15 2х20 - 15 2х24 - 30 (5' 25'') 2х24 - 15 2х20 - 30
vasek: 22.06.2018 1) ТДЦ 2х16 - 10 2х20 - 10 2х20 - 60 (10') 2) Жим стоя одной 24кг - 15,15 3) Присед 2х24 - 10,10,10,10
vasek: 30.07.2018 1) Жим стоя одной 24кг - 15 32кг - 12 36кг - 6 28кг - 15 2) Подъем на биц. одной 20кг - 12,9,7 3) Присед 2х24 - 10,15,15
vasek: 03.08.2018 1) ТДЦ одной 24кг - (10+10)=20 32кг - 10 28кг - 10 24кг - (20+20)=40 (5'45'') 2) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 3) Присед 2х24 - 10,10,10 05.08.2018 Закидки одной 45 кг - 1, 1, 3
vasek: 10.08.2018 1) Толчок одной 32кг - 10 ТДЦ одной 24кг - (30+30)=60 (8' 35'') Толчок одной 28кг - 20 2) Разгиб триц. 20кг - 5,10,10,10 3) Присед 2х28 - 10,10
vasek: 10.08.2018 Вторая трен. вечером Закидки одной 45кг - 1, 3, 6, 5, 3 (каждой рукой раздельно, одинаковое кол-во раз, с промежутком 2-3 мин)
vasek: 17.08.2018 1) Толчок одной 24кг - (10+10)=20 32кг - 20 вечером: 1) Жим лежа 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 12,12,10 2) Тяга 100кг - 10 120кг - 10 150кг - 2 100кг - 10,10 3) Присед шт на пл. 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 20.08.2018 1) Жим стоя одной 24кг - 10 32кг - 15 24кг - 15 2) На биц. одной 20кг - 10,6 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10 4) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 23.08.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 8 75кг - 10 65кг - 10,10,10 55кг - 15 2) Тяга 100кг - 10,10,10 80кг - 15,12 Вечером 2-я трен. 1) Толчок одной Решил ради интереса сделать прикидку: 24кг- 7 24кг - пр. -70 (6' 10''), пульс по окончании -168, через 7 мин. 24кг - лев. -50 (4' 40'') дальше не стал, поберег силы 24 кг - пр.-20, лев-20 Понравился толчок одной гири, не так травмоопасно для спины, да и координирует лучше по отдельности каждую руку.
vasek: 27.08.2018 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 8 75кг - 4 80кг - 3 2) Присед 45кг - 10 60кг - 8 75кг - 6 85кг - 6 60кг - 10,10,10 3) Жим стоя одной 24кг - 10 32кг - 12 4) Подъем на биц. одной 20кг - 13,18,6 5) Толчок одной 24кг - (7+7)=14 28кг - 30пр., 30лев.; 15пр.,15лев.
vasek: 30.08.2018 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 11 90кг - 2 80кг - 5 65кг - 8,8 2) Тяга 100кг - 10,10,10 31.08.2018 Толчок одной: 20кг - (10+10)=20 28кг - 10лев., 10пр. 32кг - (5+5)=10 36кг - 10лев., 10пр. 32кг - 20лев., 25пр. 28кг - 20лев., 20пр.
vasek: 03.09.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10,10,10 2) Присед 45кг - 12 60кг - 12 75кг - 6 60кг - 10 3) Подтягив. на перекладине - 8,6,6 4) Толчок 2х16 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10,10,10
vasek: 10.09.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 8 75кг - 12 90кг - 2 80кг - 4 75кг - 6 60кг - 15,12 2) Присед 45кг - 10 60кг - 12 75кг - 10 90кг - 4 60кг - 10 50кг - 15 45кг - 15 3) Подтягив. на перекладине - 10,8,6 4) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 10 2х24 - 10
vasek: 13.09.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 8 65кг - 10,10,10 2) Тяга 100кг - 10,10,10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 60(30+30) - 3' 10'' (нормально, учитывая что более 3-х мес. не делал) 24кг - 20(10+10)
полная версия страницы