Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 16.02.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 20 2х24 - 15 2х28 - 20 (2' 15'') 2х28 - 15 (1' 30'') 2х28 - 15 (1' 35'') 2х20 - 30 (2' 40'') паузы между подх. до п-120 2) ОФП
vasek: 21.02.2018 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 10 2х32 - 20,15,15 2) Рывок 20кг - 20(10+10) 20кг - 40(20+20) 20кг - 60(30+30) 3) Тяга 100 - 10,10,10
vasek: 23.02.2018 1) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 30 (3' 50''), отдых 6' 2х28 - 15 (1' 35''), отдых 5' 2х28 - 15 (1' 35''), отдых 4' 2х28 - 10 (45''), отдых 4' 2х28 - 10 (40'') 2) ОФП
vasek: 07.03.2018 1) Жим лежа 50кг - 12 60кг - 8 75кг - 11 60кг - 10,10,10 2) Тяга 100кг - 15,10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 80(40+40) - 5' 45'' 24кг - 30(15+15) 4) Отжимы от пола в разных вариациях
vasek: 14.03.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 12 60кг - 12,12,12 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6,6 100кг - 10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 28кг - 40(20+20) - 2' 30'' 28кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) - 2' 05''
vasek: 16.03.2018 1) Присед шт. пл. 45кг - 15 60кг - 15 80кг - 15 90кг - 10 75кг - 15 2) Жим стоя одной с плеча 24кг - 20, 20 Неплохо, с запасом. 3) Подъем на биц. одной 20кг - 10, 10, 8 Нормально, давно не делал это упр., обычно после долгого перерыва не больше 8-ми раз.
vasek: 19.03.2018 1) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 15 2х28 - 6 2х32 - 10 (1' 05'') 2х28 - 10 2х24 - 20 (1' 50'') 2х24 - 15 (1') Чет гири седня тяжелые 2) ОФП - триц., присед.
vasek: 21.03.2018 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 80кг - 8 65кг - 12,12,12 2) Тяга 100кг - 4 120кг - 4 140кг - 3,3 120кг - 8 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 60(30+30) - 3' 15'' 32кг - 20(10+10)
vasek: 23.03.2018 1) Присед 45кг - 15 60кг - 15 80кг - 10 100кг - 10 75кг - 20,10 2) Жим стоя одной 24 кг - 30, 20 2) Подъем на биц. одной 20кг - 13, 9, 8
vasek: 02.04.2018 1) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 15 2х28 - 8 2х32 - 15 (1' 43'') 2х32 - 10 (55'') 2х32 - 8 2х32 - 7 2х24 - 20 (1' 30'') паузы между подх. по 5мин. 2) ОФП - присед, жим одной
vasek: 04.04.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 8 90кг - 2 70кг - 8,8,8 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6 140кг - 5,5 120кг - 6 100кг - 10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20)
Ветер Водит Хоровод2: какова цель этих тренировок?
vasek: Чтоб гири легче были.
vasek: 19.04.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 8 80кг - 9 70кг - 10,10,10 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6 140кг - 6 150кг - 2 120кг - 7 100кг - 10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 60(30+30) - 3' 15'' 28кг - 20(10+10)
vasek: 25.04.2018 1) Рывок 16кг - 20(10+10) 16кг - 200(100+100) - 10' 10'' 16кг - 60(30+30) 16кг - 40(20+20)х2=80 2) Жим лежа 2х28 - 20,20,10 3) Тяга 2х36 - 20,20,20
vasek: 27.04.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 20 2х28 - 10,10 2х24 - 30 (3' 08'') 2х24 - 20 (2') Между подх. по 3мин. 2)ОФП
vasek: 30.04.2018 1) Рывок 16кг - 40(20+20) 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) 20кг - 60(30+30) 20кг - 40(20+20) 2) Жим лежа 2х28 - 25,20,12 3) Тяга 2х36 - 20,15,15
vasek: 04.05.2018 1) Жим стоя одной (с плеча). По очереди, результат по левой руке. 24кг - 15 32кг - 10 28кг - 15 24кг - 20 2) Забросы в и.п. толчка (закидки) 2х28 - 15,15,15 3) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 11.05.2018 1) Жим стоя одной 24кг - 10 28кг - 10 32кг - 11 28кг - 17,10 2) Присед 2х24 - 15,12,12 3) Подъем на биц. одной 20кг - 12,8,8
vasek: 14.05.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 15 2х28 - 10 2х24 - 15,10,10,10 2) Присед 2х24 - 15 2х28 - 10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15
полная версия страницы