Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 19.05.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 10 24кг - 15,10 2) Тяга 115кг - 15 140кг - 4 115кг - 8,4 3) Разгиб триц. 20кг - 10х4 4) Тяга к подбор. 36кг - 16,10,10
vasek: 23.05.2022 1) Толчок одной гири 36кг ( и.п. локоть прижат к тул.) п - 3,7,15,10 л - 3,7,14,10 2) Присед (без веса)- 30,30,20,20
vasek: 30.05.2022 1) Толчок одной 36кг - л - 5,16,8 п - 5,16,8 2) Присед (без веса) - 40,30,30
vasek: 02.06.2020 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 10 28кг - 10 2) Тяга 115кг - 8 140кг - 4 115кг - 6 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15,10 06.06.2022 1) Толчок одной гири 36кг п - 3,20,10,7 л - 3,14,8,8 2) Присед - 30,20,20
vasek: 13.06.2022 1) Толчок одной гири 45 кг (и.п. локоть прижат к тул.) п - 0,0,2,0,0 л - 0,0,0,0,0 Только правой мог толкнуть 2 раза и то с дожимами. PS: гиря 36 кг никак не помогла для 45кг, хотя месяц ебошил. Да еще и сила упала, в других упр. 2) Присед - 50,30,20
vasek: 22.09.2022, вес-83 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 10 32кг - 4 28кг -10 24кг - 15 2) Тяга 115кг - 12,8,6 3) Разгиб триц. 20кг - 15,10,10
vasek: 29.09.2022 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 18,19 2х24 - 15,15,15 2) Закидки 2х28 - 15,15,12 3) Присед 2х28 - 10,6
vasek: 06.10.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 10 32кг - 6 28кг - 12 24кг - 20 2) Тяга 115кг - 10,10,8 3) Разгиб триц. 20кг - 15,12,12
vasek: 13.10.2022, вес-83 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 20,15 2х24 - 12,12 2) Закидки 2х28 - 20,15,15 3) Присед 2х28 - 10,8,8
vasek: 25.10.2022, вес-85 Ходьба до стадиона - 5 км Бег 20 км - 118 мин. 55 с., дышал вдох-выдох через нос, п-174 Ходьба обратно - 5 км. 27.10.2022, вес-84 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 19 2х24 - 20,12,12 2) Закидки 2х28 - 15,12,12 3) Присед 2х28 - 6,6,6
vasek: 11.11.2022 Ходьба - 5км Бег 10км - 53 мин. 30с., дыхание произвольно, п- 186-192 (по окончании) Ходьба - 5км. 17.11.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 7 28кг - 13 24кг - 15 2) Тяга 115кг - 10,8,6 3) Разгиб триц. 20кг - 15,10,10 4) Разводка лежа 2х20 - 12 2х24 - 12,12,12 5) Приседания - 30,30,20
vasek: 30.01.2023, вес-90 1) Присед 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 10 45кг - 15 2)Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 15 24кг - 15 3) Подтягивания на перекладине 11,7,7 4) Разгиб триц. 20кг - 15,12,12 02.02.2023 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 8 60кг - 10,10 50кг - 12,12 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 6 115кг - 10 100кг - 10 3) Швунг 2х20 - 10 2х24 - 8 2х28 - 6 2х32 - 3 4) Отжим от пола (п) на пальцах - 10,10 06.02.2023 1) Присед 45кг - 12 60кг - 12,12,12,12 2) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 17,10 3) Подтягивания - 11,7,5 4) Разгиб триц. 20кг - 12,12 09.02.2023 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 70кг - 10 60кг - 10 2) Закидки 2х28 - 30,15,10 3) Швунг 2х20 - 8 2х24 - 6 2х32 - 5 2х28 - 8 4) Отжим от пола (п) - 15,20
vasek: 13.02.2023 1) Присед 45кг - 12 60кг - 10 80кг - 10,10 60кг - 10,10 2) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 18 3) Подтягивания - 12,7 4) Разгиб триц. 20кг - 10 24кг - 8 20кг - 12,12
vasek: 16.02.2023 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 8 50кг - 12,12,12 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 8 120кг - 10 105кг - 10 3) Швунг 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 10,6 4) Отжим от пола (п) - 22,15
vasek: 20.02.2023 1) Присед 45кг - 12 60кг - 12 75кг - 12 90кг - 10 75кг - 10 2) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 12 32кг - 10 28кг - 12 3) Подтягивания - 10,7,6 4) Разгиб триц. 20кг - 20,15,10
vasek: 23.02.2023 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 9 85кг - 2 60кг - 10,10,10 2) Закидки 2х28 - 20 2х32 - 10,10 3) Швунг 2х24 - 6 2х28 - 10
vasek: 06.03.2023, вес-92 1) Присед 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 10,10,10 60кг - 15 2) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 32кг - 12 3) Подтягивания - 6,6,6 4) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15
vasek: 09.03.2023 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 10 85кг - 3 60кг- 12,12 2) Закидки 2х32 - 15,10,10 3) Швунг 2х24 - 8 2х28 - 7 13.03.2023 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 10 28кг - 10 36кг - 5 32кг - 10 28кг - 10 2) Присед 2х24 - 10,10,10 3) Подтягивания - 7,7,7 4) Разгиб триц. 2х20 - 20,12,12
vasek: 29.03.2023 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 28кг - 12 36кг - 2 32кг - 10 2) Тяга 100кг - 10 120кг - 8 140кг - 5 120кг - 6 3) Разгиб триц. 20кг - 12,12,12 4) Присед - 20,30,20 03.04.2023 1) Жим стоя (и.п. локти прижаты к туловищу) 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 8 2х24 - 8,8 2) Присед 2х24 - 15,15,10 3) Подтягивания - 9,9,6 4) Разводка лежа 2х20 - 20,15,12
vasek: 07.04.2023 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 4 2х24 - 15 2х28 - 22 2х24 - 15,15 2) Закидки 2х28 - 20,12,12 3) Присед 2х28 - 10,10,10
полная версия страницы