Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 12.11.2021, вес-88 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 4 (совсем одрыщал) 60кг - 10,10,10 50кг - 12,12 2) Присед 2х24 - 15 2х28 - 10,10 3) Закидки 2х32 - 10,10,10
vasek: 17.11.2021 16 ноября, вторник бег 3км - 15мин.58с. 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 10 28кг - 10,10 2) Тяга 110кг - 10,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 6 20кг - 15,12 4) Присед 2х28 - 10,10 5) Тяга к подбор. 36кг - 12,10,8
vasek: 22.11.2021, вес-89,5 решил поднабрать 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 12 Т2х28 - 15 (1'50'') Т2х24 - 12 Т2х24 - 10 Т2х24 - 10 2) Тяга к подбор. 32кг - 20,12 3) Присед 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 15 60кг - 15,10
vasek: 26.11.2021 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 8 60кг - 16,10,10 2) Закидки 2х32 - 17,12,10 3) Присед 2х24 - 15,12,10
vasek: 01.12.2021 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 11 24кг - 20 2) Тяга 110кг - 15,10,6 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15,15 4) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 13.01.2022, вес-88 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 12 28кг - 15,15 2) Тяга 110кг - 6 130кг - 8 110кг - 10,10 3) Разгиб триц. 20кг -15 24кг - 8,6 20кг - 12,10 4) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10
vasek: 17.01.2022, вес-90 1) Жим стоя (и.п. локти прижаты к туловищу) 2х20 - 12 2х24 - 10 2х28 - 6 2х24 - 12 2х20 - 15 2х20 - 12 2) Подъем на биц. одной 20кг - 11,8 3) Присед 2х24 - 12 2х28 - 12,10
vasek: 20.01.2022 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 10 2х32 - 18 2х28 - 19 2х24 - 15 2) Закидки 2х32 - 15,12,10 3) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 26.01.2022, вес-87 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 12 28кг - 16 24кг - 20 2) Тяга 110 кг - 12,10,8 (чёт спина ослабла) 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10
vasek: 10.02.2022, вес-89 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 15 32кг - 8 (чет ослаб) 2) Тяга 110кг - 16,10,6 3) Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 4 20кг - 15,12 4) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10
vasek: 17.02.2022 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 26,15 2х24 - 15,12 2) Закидки 2х28 - 27,13,10 3) Присед 2х28 - 10,10,10
vasek: 23.02.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 10 28кг - 12,10 2) Тяга 110кг - 8 130кг - 6 120кг - 6 110кг - 8,8 3) Разгиб триц. 20кг - 12,15,12,12 40 Присед 2х24 - 20 2х28 - 10
vasek: 28.02.2022 1) Жим стоя (и.п. локти прижаты к туловищу) 2х20 - 12 2х24 - 12 2х28 - 8 2х20 - 20 2х20 - 12 2) Подъем на биц. 20кг - 11,8 3) Присед 2х28 - 15,10,10
vasek: 24.03.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 15 32кг - 12 28кг - 15 24кг - 15 2) Тяга 110кг - 16,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15,15 4) Присед 2х28 - 12 2х32 - 10,6
vasek: 07.04.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 12 28кг - 15,10 2) Тяга 115кг - 10,10,6 3) Разгиб триц. 20кг - 12,17,12,10 4) Присед 2х28 - 10,10
vasek: 14.04.2022 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 29,16 2х24 - 15,12 2) Закидки 2х32 - 15,13,12 3) Присед 2х28 - 12,10,10
vasek: 19.04.2022 БЕГ 5км - 28 мин., дыхание произвольно,пульс по завершении 177-180. Перед бегом ходьба - 5 км(разминка), и после бега 6 км(заминка). 21.04.2022 (( Тренировки c железом пока продолжаю также, 1раз/нед. (по четвергам) 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 15 32кг - 10 24кг - 20 2) Тяга 115кг - 10,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15 24кг - 8,6 20кг - 15,10 4) Присед 2х28 - 15,10 5) Тяга к подбор. 36кг - 15,8
vasek: 05.05.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 6; бросил,не пошло 2) Тяга 115кг - 12,10,10,6 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15,15 4) Тяга к подбор. 36кг - 15,10,10
vasek: 12.05.2022 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 30,15 2х24 - 12,10 2) Закидки 2х32 - 14,10,10 3) Присед 2х28 - 10,10
vasek: 16.05.2022 Пробы швунга гири 45 кг (с плеча): п - 1,3,4,5 л - 0,2,3,1
полная версия страницы