Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 06.05.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 28,15 2х24 - 15,15 2) Присед 2х24 - 10,10,10 3) Закидки 2х28 - 15,12,10
vasek: 14.05.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 30,20 2х24 - 18,15 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10 3) Закидки 2х28 - 17,12,12
vasek: 17.05.2021 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 10 32кг - 10 28кг - 15 2) Подъем на биц. одной 20кг - 10,7,6 3) Присед 2х24 - 15,15,15 4) Разгиб триц. 20кг - 10,20,10
vasek: 20.05.2021 1) Жим лежа 2х24 - 12 2х28 - 10 2х32 - 18 2х28 - 18 2х24 - 15,15 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 12 2х32 - 10 3) Закидки 2х28 - 20,10,10
vasek: 07.06.2021 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 20,10 24кг - 20 2) Тяга 100кг - 16,10,10 3) Разгиб 20кг - 10 24кг - 8,8 20кг - 15,12
vasek: 10.06.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 10 2х32 - 19 2х28 - 18 2х24 - 15,10 2) Присед 2х24 - 12 2х28 - 12,10 3) Закидки 2х28 - 15,10
vasek: 21.06.2021 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 17 32кг - 10 24кг - 20 2) Тяга 100кг - 18 110кг - 8 100кг - 8 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10
vasek: 24.06.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 30,20 2х24 - 15,12 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 12,12 3) Закидки 2х28 - 15,12,12
vasek: 01.07.2021 1) Жим лежа 2х24 - 10,37,15,12 2) Присед 2х24 - 15,15,10 3) Закидки 2х28 - 22,15,12
vasek: 15.07.2021, вес-87 1) Жим лежа 2х24 - 12 2х28 - 22,12 2х24 - 15,15 2) Присед 2х24 - 12 2х28 - 12,10 3) Закидки 2х28 - 17,15,15
vasek: 19.07.2021, вес-86 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 6 28кг - 15 24кг - 15 2) Тяга 100кг - 18,10,8 3) Разгиб триц. 20кг - 15,10,12,10
vasek: 12.08.2021, вес-85 С июля перешел на тренировки 1 раз/нед., еще бег раз/нед. 1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 12 32кг - лев.-5, пр.-10 24кг - 15 2) Тяга 100кг - 17,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10,10
vasek: 19.08.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 23 2х24 - 15,10 2) Присед 2х24 - 15,10,10 3) Закидки 2х32 - 10,10,10
vasek: 23.09.2021, вес-86 вторник бег 3км - 16мин.15с 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 15 24кг - 20 2) Тяга 100кг - 20,10,8 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10,10 4) Присед 2х24 - 15,10 5) Подъем на биц. 20кг - 8,6
vasek: 29.09.2021, вес-87 вторник бег 2км - 10мин.22с 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,15 2х24 - 15,10 2) Присед 2х24 - 15 2х28 - 10,10 3) Закидки 2х32 - 15,10,10
vasek: 07.10.2021 5 окт. - вторник, бег 2км - 10мин. 15с 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 10 32кг - лев.-6, пр.-10 28кг - 13 24кг - 15 2) Тяга 105кг - 10,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15,12,10,10 4) Присед 2х24 - 15,15 5) Подъем на биц. одной 20кг - 8,6
vasek: 20.10.2021, вес-87 18 окт. - понедельник, бег 2км - 9 мин. 58с дыхание произвольно (носом, ртом) 1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 12 32кг - лев. -9, пр. -11 28кг - 15 2) Тяга 105кг - 12,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15 24кг - 4,4 20кг - 10,10 4) Присед 2х24 - 12 2х28 - 10,10
vasek: 27.10.2021, вес-86 25 окт. - понедельник, бег 3км - 15 мин.20с дыхание произвольно 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,14 2х24 - 14,12 2) Присед 2х24 - 12 2х28 - 12,10 3) Закидки 2х28 - 20,15,12
vasek: 03.11.2021 1 ноября - понед., бег 2км - 10мин.20с 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 15 32кг - лев.-9, пр.-11 28кг - 16 24кг - 15 2) Тяга 105кг - 16,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 12,12,12,10 4) Присед 2х24 - 15,12,10 5) Тяга к подбор. 32кг - 15,10
vasek: 08.11.2021 Решил тренить в одну неделю 2 раза/нед, в другую 1 раз/нед. и так чередовать 1) Швунг (и.п. локти прижаты как для толчка) 2х20 - 12 2х24 - 12 2х28 - 8,6 2х24 - 10,10 2) Присед 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 10 60кг - 10 45кг - 15
полная версия страницы