Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 2.12.2017 1) Т2х16 -10 Т2х20 -15 Т2х24- 10 Т2х28 - 15, 15, 15, 15, 15 (отд. через кажд. 5мин.) Т2х24 -20 2) Разгиб триц. гиря 20кг-10х3 3) Присед шт.пл. 45-10, 60-10, 75-10, 60-10 4) Тяга в накл. 60 - 10х3
vasek: 26.12.2017 1) Жим лежа 45-15, 60-10,10,10 2) Тяга 100-10,10,10 3) Р24 -20(10+10), 100(50+50) -6' 30'' Р28 -30(15+15), 20(10+10)
vasek: 29.12.2017 Внеплановая прикидка на 16-ке Т2х16 -10, 140 (10') https://www.youtube.com/edit?o=U&feature=vm&video_id=uGZTKR5qN9s
Nik_Primopye: vasek пишет: Т2х16 -10, 140 (10') https://www.youtube.com/edit?o=U&feature=vm&video_id=uGZTKR5qN9s youtube.пишет: Ни одного видео не найдено.
vasek: https://www.youtube.com/watch?v=uGZTKR5qN9s
vasek: 03.01.2018 1) Жим лежа 2х24-15, 2х28- 25,15,12,12 2) Р24 -20(10+10) Р28 -40(20+20) Р24 -40(20+20) 3) Тяга 2х36 -20,20,20
vasek: 05.01.2018 1) Т2х16 -20 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х28 - 20 (2' 30''), 10 (47''), 10 (50'') Т2х24 -20 (2') 2) Закидки 2х28 -15,10 3) Присед 2х24 -10, 2х28 -15,15 07.01.2018 1)Т2х16 -10 Т2х24 -10 Т59 (28+31) - 15, 10 Т2х28 - 15 (1' 30''), 10 (50''), 10 (43'')
vasek: 08.01.2018 1) Жим стоя (в и.п. для толчка) 2х20-8 2х24 -12,12,12 2) Разгиб триц. 20кг -15,15,15 3) Присед 2х24 -10,25,15
vasek: 10.01.2018 1) Жим лежа 2х24- 20, 2х28- 27,17,12,12 2) Р24 -20(10+10), 28 -20(10+10) 3) Закидки 2х28 -10,10 4)Отжим от пола (п) -15,20,15
vasek: 12.01.2018 1) Т2х16 -15 2х24 -15 59(31+28) -15,15 2х28 -20 (2' 10''), 10 (43'') 2х20 -30 (2' 25''). Отдых между подх. до восстановления 2) Разгиб триц. 20кг -12,15,12 3) Присед 2х24 -10, 2х32 -12, 2х28 -15 4) Тяга к подб. 32кг -15,12,12
vasek: 15.01.2018 1) Т2х16 -15 Т2х20 -10 Т2х20 -50 (4' 30'') Т2х20 -20, 20 2) Присед 2х24 -10 2х28 -15 2х36 -10 2х28 -15 3) Жим стоя одной (с плеча) 24кг -10 28кг -10 32кг -10
vasek: 17.01.2018 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 30,16,12,12 2) Рывок Р24 - 20(10+10) Р32 - 40(20+20) -2' 43'' Р28 - 40(20+20) -2' 25'' 3) Тяга 2х36 - 20,20,20 4) Отжим от пола (п) - 15,15,15
vasek: 19.01.2018 1) Толчок: 2х16 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10 59(31+28) - 10 2х32 - 10 59(28+31) - 10 2х24 - 30 ( 2' 55'') 2) Закидки: 2х28 - 15,15 3) Разгиб триц. 20кг - 20,15,15 4) Присед: 2х24 - 10,10,10
vasek: 23.01.2018 1) Толчок 2х16 - 10 2х20 - 10, 60 (5' 05''), 20 2) Присед 2х24 - 20,15,10 3) Жим стоя (и.п. для толчка) 2х24 - 10,8 24.01.2018 1) Жим лежа (со скамейки, как всегда) 2х24 - 15 2х28 - 10 2х32 - 20 2х28 - 20 2) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20)-3' 10'' 24кг - 20(10+10) 3) Тяга 2х36 - 30,20,20
vasek: 26.01.2018 1) Толчок 2х16 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 10 2х32 - 12 (1' 30''), 6 2х24 - 30 (2' 37''), 15 (57'') 2) Закидки 2х28 - 20,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15х3 4) Присед 2х28 - 15,15,10
vasek: 29.01.2018 1) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 15 2х24 - 10 2х24 - 50 (5' 20''), отдых 6' 2х24 - 25 (2' 30''), отдых 5' 2х24 - 25 (2' 40'') 2) Присед 2х24 - 10 2х32 - 15,10 3) Жим стоя одной 24кг - 12 32кг - 10 24кг - 10
vasek: 05.02.2018 1) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 15 2х24 - 10 2х24 - 50 (5') https://www.youtube.com/watch?v=gt0KeVtsJlo, затем замерял пульс, в районе 174-180 2х24 - 15 (1') 2) ОФП
vasek: 09.02.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 10 2х32 - 10 (1' 10'') 63(31+32) - 10 (1') 2х28 - 15 2х24 - 20 (1' 35'') 2х24 - 20 (1' 35'') 2) ОФП
vasek: 12.02.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 10 2х32 - 15 (2') 2х32 - 10 (1') 2х24 - 20 (1' 40'') 2х24 - 20 (2') 2) ОФП
vasek: 14.02.2018 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 15 2х32 - 15,15,15 2) Рывок 20кг - 20(10+10) 20кг - 80(40+40) - 4' 25'' 20кг - 50(25+25) - 2' 30'' 3) Тяга 2х36 - 20,20,20
полная версия страницы