Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 31.07.2020, вес-84 Утро - ходьба 10 км Вечер - гири 1) Жим лежа 2х24 - 10 2х28 - 15 2х24 - 15,10,10,10,10 2) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'') Р28 - 20(10+10)
vasek: 03.08.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 55кг - 12 50кг - 12 45кг - 15 2) Тяга 100кг - 10,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,8,8 04.08.2020 С утра по дороге на стадион, на школьном дворе подтянулся на перекладине три подхода - 11,7,5 разков, далее ходьба около 5 км, и по приходу 5 км бега ( уложился в 29 мин. 22сек.), после еще ходьба 6 км.
vasek: 13.08.2020 1) Жим лежа 2х24 - 12 2х28 - 17 2х24 - 20,15,12,8 2) Присед 2х20 - 10 2х24 - 10,10,10 3) Р24 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) - 2'05'' Р24 - 20(10+10)
vasek: 17.09.2020, вес-85 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 4 60кг - 10 55кг - 10,10 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6 130кг - 4 100кг - 10,8 3) Тяга в наклоне 60кг - 8 55кг - 10,10 4) Р24 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) - 2'20'' Р24 - 20(10+10) 21.09.2020 1) Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х20 - 20 (1'55'') Т2х20 - 10 2) Закидки 2х24 - 20,15,15 3) Жим стоя одной (и.п. с груди) 20кг - 10,10 24кг - 5 4) Присед 2х24 - 10,10 5) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10
vasek: 24.09.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 4 60кг - 10 50кг - 15,12 2) Присед 45кг - 12 60кг - 10,10 3) Тяга в наклоне 55кг - 12,12,10 4) Р24 - 20(10+10) Р32 - 24(12+12) - 1'25'' Р24 - 50(25+25) - 2'55'' Р24 - 20(10+10)
vasek: 28.09.2020, вес-87 1) Т2х20 - 12 Т2х20 - 12 Т2х24 - 12 Т2х24 - 10 Т2х20 - 30 (2'55) Т2х20 - 10 2) Закидки 2х24 - 22,17 3) Жим стоя одной ( и.п. с груди) 20кг - 10 24кг - 6,7 20кг - 13,10 4) Присед 2х24 - 12,10,10 5) Разгиб триц. 20кг - 14,10
vasek: 01.10.2020 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 14 55кг - 10,10 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 6 100кг - 10,10 3) Тяга в наклоне 60кг - 10,8,8 4) Р24 - 20(10+10) Р24 - 60(30+30) - 3'40''
vasek: 05.10.2020 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 8 Т2х24 - 20 (2') Т2х24 - 10 Т2х20 - 20 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10 2х24 - 10 3) Жим стоя одной (и.п. с груди) 20кг - 8 24кг- 8 20кг - 16 4) Подъем на биц. одной 20кг - 8,6 5) Разгиб триц. 20кг - 10,10
vasek: 08.10.2020, вес-89 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 6 60кг - 12 55кг - 12 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 10 3) Тяга в наклоне 60кг - 10,10,10 4) Р24 - 20(10+10) Р32 - 30(15+15) - 2'05'' Р28 - 30(15+15) - 1'50'' Р24 - 30(15+15)
vasek: 19.10.2020 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х24 - 30 (3'25'') Т2х24 - 10 2) Присед 2х24 - 10,10 3) Жим стоя одной (с груди) 20кг - 10, 24кг - 6 (с плеча) 28кг - 5, 24кг - 10 Плечо левое так и не дает жать, хоть с груди, хоть с плеча. От жима с груди вобще никакого толку, даже спад. 4) Тяга к подб. 32кг - 15,12,12
vasek: 22.10.2020 1) Р24 - 20(10+10) Р24 - 80(40+40) - 5'10'' Р24 - 20(10+10) 2) Жим лежа 2х24 - 25,15,15 3) Тяга в наклоне 2х28 - 15,10 4) Тяга 2х32 - 20,20
vasek: 26.10.2020, вес-90 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 12 Т2х28 - 10 Т2х24 - 15 Т2х24 - 10 Т2х24 - 10 2) Присед 2х24 - 12,12,10 3) Жим стоя одной (и.п. с груди) 20кг - 10 24кг - 7 20кг - 10,10 4) Подъем на биц. одной 20кг - 10,6,6
vasek: 29.10.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 16 75кг - 6 60кг - 10,10 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 6 100кг - 10,10 3) Тяга в наклоне 65кг - 8,8,8 4) Р24 - 20(10+10) Р28 - 40(20+20) - 2'25'' Р28 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20)
vasek: 02.11.2020 1) Жим стоя одной (с плеча) 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 10 32кг - 2 24кг - 16,10 2) Присед 2х24 -10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 4) Закидки 2х28 - 15,15,10
vasek: 05.11.2020 1) Р24 - 20(10+10) Р28 - 50(25+25) - 3'30'' Р28 - 30(15+15) Р24 - 40(20+20) - 2'05'' (паузы между подх. по 5 мин.) 2) Жим лежа 2х24 - 30 2х28 - 15 2х24 - 10 3) Присед 45кг - 12 60кг - 10 80кг - 10 75кг - 10 60кг - 20
Дикий Билл: 1) 2) и 3) это просто части одной тренировки отделяешь, или это разные тренировки в один день?
vasek: Это количество упражнений за тренировку, между ними перерывы по 10-15 мин.: допустим в эту трень первым рывок, затем 10-15 мин. отдыхаю, следующее жим, отдых 10 мин., и третье присед. Сразу после основной части всегда делаю упр. на пресс и голень по 3 подхода, со своим весом. Всего в среднем 1,5 часа. Два раза в неделю, иначе не восстанавливаюсь.
vasek: 09.11.2020 1) Т2х20 - 12 Т2х24 - 4 не пошло, бросил 2) Жим стоя одной (с плеча) 20кг - 10 24кг - 7 32кг - 1,3 24кг - 10 3) Присед 2х24 - 10,15,10 4) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10 5) Тяга к подб. 36кг - 15,12,12
vasek: 12.11.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 8 (еле) 60кг - 12,12 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 4 100кг - 10,10 3) Тяга в наклоне 65кг - 10,10 4) Р24 - 20(10+10) Р28 - 40(20+20) - 2'40'' Р32 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) - 2'
vasek: 16.11.2020 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 10 Т2х24 - 15 2) Жим стоя одной (и.п. с груди) 24кг - 8 20кг - 14,10 3) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10
полная версия страницы