Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 30.01.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10 65кг - 8,8,8 60кг - 10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 90кг - 12 3) Р24 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) Р32 - 40(20+20) - 2'50'' Р28 - (10+10)х2 = 40 (2'30'')
vasek: 03.02.2020 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 10 2х32 - 10 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 28кг - 10 (левая слабая не жмет, из-за нее и правой не стал больше 10) 3) Подъем на биц. одной 20кг - 12,10,7 4) Разгиб триц. 20кг - 15,15 5) Тяга 2х32 - 20,20 04.02.2020 1) Швунг жимовой одной (и.п. локоть прижат к туловищу) 24кг - 10 32кг - 6 36кг - 6 45кг - л. - 0,0,0,0 п. - 4,5 Цель - 45кг по 10 раз каждой, пока левой не смог ни разу дрыщара.
vasek: 10.02.2020 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 8 (ослаб нах.) 28кг - 15 24кг - 15 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 5 140кг - 5 130кг - 5 110кг - 8,8 3) Подъем на биц. одной 20кг - 10,8 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10
vasek: 13.02.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 11 65кг - 10,10,10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 100кг - 10 75кг - 10 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'50'')
vasek: 24.02.2020 1) Жим стоя одной 20кг - 10 28кг - 12 32кг - 10 28кг - 15 2) Тяга 100кг - 8 125кг - 4 150кг - 4 120кг - 8,8 100кг - 10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10 4) Тяга к подб. 36кг - 15,10,10
vasek: 06.03.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 12 65кг - 8,8 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 80кг - 20 75кг - 15 3) Р24 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) Р24 - 50(25+25) - 2'40'' .. и то хорошо
vasek: 09.03.2020 вес-94, раскабанел 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 10 2х32 - 11 (1'20'') 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 24кг -15,10 Левое плечо травмировано уж почти с месяц, не дает жать 3) Тяга 100кг - 8 125кг - 6 150кг - 5 120кг - 6 4) Тяга к подб. 32кг - 20,15,12 5) Разгиб триц. 20кг - 12,20,12
vasek: 19.03.2020, вес-93 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 6 2) Жим стоя (с груди, локти прижаты к туловищу) 2х20 - 10 2х24 - 6 2х28 - 6 2х32 - 2 2х24 - 10,8 3) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10 4) Р24 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10)
vasek: 27.04.2020, вес-91 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 10 Т2х28 - 10 Т2х24 - 20 (1'45'') 2) Закидки 2х28 - 15,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,10 4) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 30.04.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 6 60кг - 10,10 2) Тяга 100кг - 10,10,10 3) Р20 - (10+10)х5 = 100 (5'25'')
vasek: 11.05.2020, вес-92 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 15 (1'45'') Т2х24 - 15 (1'20'') Т2х24 - 10 Т2х24 - 10 2) Закидки 2х28 - 20, 12 3) Жим стоя одной ( с груди ) 24кг - 4, 5 4) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 14.05.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 8 60кг - 10 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 8,8 100кг - 8 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - 80(40+40) - 5'10'' Р24 - 40(20+20)
vasek: 25.05.2020 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 10 2) Жим стоя одной ( с груди ) 24кг - 7 28кг - 4 24кг - 10,6 3) Закидки 2х32 - 15,10,10 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 5) Присед 2х24 - 12,12
vasek: 28.05.2020 1) Р20 - 20(10+10) Р24 - 14(7+7) Р24 - 100(50+50) - 6'30'' 2) Жим лежа 2х24 - 20,10,12 3) Тяга 2х32 - 30,20
vasek: 30.06.2020, вес-88 Армейский рывок стал нравиться, при перебросах хват хорошо грузит. Прикинул на 20кг (смена через каждые 10 раз): Р20 - (10+10)х10 =200 (12'35'') Душно, пот градом, гиря пыталась выскользнуть без магнезии, доп. усилия на кисть. Да, в полдень еще бегал 7 км на стадионе по асфальту, и ходьба 13 км.
vasek: 16.07.2020, вес-86 Утром ходьба 10 км. Вечер: 1) ТДЦ 2х24 - 5 ТДЦ 2х24 - 20 (3'20'') ТДЦ 2х24 - 10 ТДЦ 2х20 - 10 (1'05'') ТДЦ 2х20 - 10 ТДЦ 2х20 - 10 Давно не делал, локти стер. 2) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 3) Тяга к подб. 32кг - 17,12,10
vasek: 20.07.2020, вес-87 Утро: Ходьба на стадион - 5 км Бег - 10 км (59 мин.50'') Ходьба обратно - 5 км Вечер: 1) Отжимания от пола - 40,22,15,15 2) Подтягивания на перекладине - 8,6,5,5 3) Присед с гирями 2х24 - 10,10,10
vasek: 23.07.2020 Утро - ходьба 20 км Вечер - штанга: 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 4 (оч. тяжко) 60кг - 8 50кг - 12,12,12 2) Тяга 100кг - 10,10,10 3) Подъем на битцыпс 35кг - 7 45кг - 4 35кг - 10,8 4) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'')
vasek: 27.07.2020, штанга 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 5 60кг - 10 55кг - 12,12 50кг - 15 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 10 45кг - 20 3) Подъем на биц. 35кг - 8 40кг - 8,8 35кг - 10,10 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10
vasek: 29.07.2020, вес-84,5 Утро -ходьба 13 км Вечер 1) Отжимания от пола - 10,40,20,20,15 2) Подтягивания на перекладине - 10,7,6 3) Присед на одной ноге (пистолет) л - 3,2,1 п - 2,2,1
полная версия страницы