Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 26.09.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 80кг - 9 90кг - 3 70кг - 8,8 2) Присед 45кг - 12 60кг - 15,15,15 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - 80(40+40) - 4'50'' Р24 - 40(20+20) - 2'
vasek: 30.09.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 12 2х24 - 10 2х28 - 15 (1'40'') 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 32кг - 10,10 3) Подъем на биц. одной 20кг - 10,8,8 4) Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 10,7 20кг - 15 5) Тяга 2х32 - 30,20,15
vasek: 03.10.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 4 (упадок сил) 60кг - 12,12 2) Р24 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) - 1'15'' Р28 - 50(25+25) - 3'05'' Р28 - 30(15+15) - 1'35'' 3) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 07.10.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 15 2х32 - 10 (1'15'') 2х28 - 10,10 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 10 110кг - 10 100кг - 10 3) Разгиб триц. 20кг - 12,15,12 4) Тяга к подб. 36кг - 15,12,10
vasek: 10.10.2019 1) Жим лежа 45кг - 13 55кг - 10 65кг - 7 80кг - 4 (совсем ослаб нах. бросать нада штангу) 2) Р24 - 20 (10+10) Р32 - 40 (20+20) - 2'55'' Р28 - 30 (15+15) - 1'40'' 3) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 14.10.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 10,10 2х24 - 10 2х32 - 8 2х24 - 15 2) Жим стоя одной 32кг - 12,10 3) Подъем на биц. одной 20кг - 12,8 4)Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 8,8 20кг - 15 5) Закидки 2х32 - 10,10,10
vasek: 17.10.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 6 90кг - 4 75кг - 10 65кг - 10,10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 10,10 3) Р24 - 20 (10+10) Р24 - 20 (10+10)
vasek: 21.10.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 15 2х32 - 6,6 2) Тяга 100кг - 3 120кг - 3 150кг - 4 100кг - 5 24.10.2019 1) Жим лежа 45кг - 13 60кг - 10 75кг - 6 90кг - 4 100кг - 1 70кг - 10,10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 100кг - 6 75кг - 10 3) Р24 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) Р36 - 20(10+10) Р24 - 20(10+10)
vasek: 28.10.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 20 2х24 - 10 2х32 - 10 (1'15'') 2х28 - 12 (1'20'') 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 32кг - 10 3) Закидки 2х32 - 15,10 4) Разиб триц. 20кг - 10,15,15
vasek: 31.10.2019 1) Жим лежа 45кг - 13 60кг - 8 80кг - 10 70кг - 12 60кг - 15,10 2) Присед 45кг - 12 60кг - 12 75кг - 12 100кг - 10 75кг - 10 3) Р24 - 20(10+10) Р36 - 30(15+15) - 2'10'' Р28 - 30(15+15)
vasek: 14.12.2019 1) Швунг жимовой (с плеча) гиря 45 кг п-0,0,1,2,2 л-0,0,0,0,0
vasek: 19.12.2019 1) ТДЦ 2х20 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 10 (1'25'') 2х24 - 10 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10
vasek: 23.12.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 12 2х28 - 16 (1'40'') 2х32 - 6 2х28 - 10 2) Жим стоя одной (с плеча) 28кг - 15,10 3) Разгиб триц. 20 кг - 10,15,15 4) Тяга 2х32 - 20,20,20
vasek: 26.12.2019 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,15 2х24 - 10,10 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 12 2х32 - 10 2х28 - 10 3) Р24 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) Р28 - (10+10)х2 = 40 (2'25'')
vasek: 02.01.2020 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 26 2х24 - 12,12 2) Присед 2х24 - 10,10,10 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'30'') вечер- 2 трен.: 1) Швунг жимовой одной (с плеча) гиря 45 кг п - 0,2,4,3 л - 0,0,1,0 2) Закидки 81кг(36+45) - 1,1,1,1
vasek: 06.01.2020 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 12 68(32+36) - 3,1 60(28+32) - 6,6 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 32кг - 2 28кг - 10 3) Подъем на биц. одной 20кг - 4,4 09.01.2020 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 30,17 2х24 - 15,15 2) Присед 2х24 - 10,12,10 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х4 = 80 (5')
vasek: 13.01.2020 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 10 2х32 - 7 2) Жим стоя одной 28кг - 10 24кг - 10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10 4) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х5 = 100 (6'15'') 5) Тяга к подбор. 36кг - 17,12,10
vasek: 16.01.2020 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 10 32кг - 10 2) Жим лежа (шт.) 45кг - 15 60кг - 10,10,10 3) Присед (шт.) 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 15,10 4) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'') 5) Пресс, голень 6) Эспандер кистевой Сос №1 - л-15, п-20
vasek: 17.01.2020 1) Швунг жимовой одной (с плеча) гиря 45кг п - 1,3,5,0,1 л - 0,0,0,3,1 2) Закидки 81кг(36+45) - 3,3,2,2
vasek: 20.01.2020 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 15 2х28 - 20 (2'10'') 2) Жим стоя одной 24кг - 10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15,10 4) Тяга 2х32 - 30,25,25
полная версия страницы