Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 22.05.2019 ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 30 (5'10'') 2х24 - 10 2х24 - 10 2х20 - 20 (2'25'') 2х20 - 20 (2'35'') Паузы до восстановления
vasek: 24.05.2019 1) Жим стоя 35кг - 10 45кг - 6 55кг - 6 45кг - 12 40кг - 10,10,10 2) Присед фр. 40кг - 8 50кг - 6 55кг - 4 50кг - 6,6,6 3) Подъем на бицепсы (без читинга) 40кг - 8,8,8
vasek: 03.06.2019 1) Швунг жимовой (с и.п. для толчка) 2х20 - 10 2х24 - 8 2х28 - 8 2х32 - 4 2х32 - 4 2х28 - 8 2) Жим лежа 2х24 - 20,15,15,15 3) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 05.06.2019 ТДЦ 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 12 (1'55'') 2х20 - 50 (7'40'') 2х20 - 20 Отдыхал между подх. до восстановления
vasek: 07.06.2019 1) Швунг жимовой (и.п. для толчка, при подъеме не отрывая ступни от пола) 2х20 - 10 2х24 - 10 2х32 - 6 2х28 - 10,8,8 2) Закидки 2х32 - 10,10 2х28 - 15,15 3) Тяга 2х32 - 20,20 4) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 10.06.2019 1) ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 20 (3'15'') 2х24 - 15 (2') 2х24 - 10 (1'15'') 2х24 - 10 (1'05'') 2) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15,10
vasek: 17.06.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 10 2х24 - 10 2х32 - 7 2х28 - 10,10,10 2) Закидки 2х32 - 15,15 2х28 - 10 3) Присед 2х28 - 10,10,10
vasek: 19.06.2019 1) ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 6 2х24 - 40 (8') 2х24 - 10 2х24 - 10 2х20 - 20 2) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10,10
vasek: 24.06.2019 ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 15 (2'30'') 2х28 - 10 (1'25'') 2х24 - 10 2х24 - 10 2х24 - 10
vasek: 28.06.2019 ТДЦ 2х20 - 15 2х24 - 10 интервалка - 1мин/ 1мин, темп 7: 2х24 - 7+7+7+7+7+7+7+7= 56
vasek: 03.07.2019 ТДЦ 2х20 - 12 2х24 - 8, отдых 5 мин, интервалка - 1мин/1мин, темп 8: 2х24 - 8+8+8+8+8+8+8+8= 64
vasek: 08.07.2019 ТДЦ 2х20 - 10 2х20 - 70 (10')
vasek: 12.07.2019 ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 10 отдых 5мин, интервалка - 1мин/1мин, темп 6: 2х28 - 6+6+6+6+6+6 = 36 отдых 10 мин, далее обычная, паузы по 3 мин: 2х24 - 10,10,10,10
vasek: 24.07.2019 1) Жим стоя одной (с плеча) 24кг - 10 28кг - 8 32кг - 10 28кг- 15,10 2) Тяга к подбороде 32кг - 20,12,10 3) Присед с гирей в руках, стоя на возвышении (скорее полуприсед) 32кг - 12,12,12,12 26.07.2019 1) ТДЦ 2х20 - 10 2х24- 10 2х28 - 16 (3'15'') через 7мин: 2х24 - 15 2х24 - 10 2х24 - 10 паузы между подх. по 3мин. 2) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10
vasek: 31.07.2019 1) ТДЦ 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 10 2х32 - 5 (с дожимами, получился жимовой швунг, а не толчок) 2х24 - 20 (3'07'') 2х24 - 10 2х24 - 10 2) Присед 2х20 - 10,10,10 (ноги ослабли, наверно от постоянной ходьбы, или хз еще от чего) 3) Разгиб триц. 20кг - 12,12,12 02.08.2019 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 12 28кг - 10 2) Присед 2х20 - 15,10,10 3) Тяга 2х32 - 30,20,20
vasek: 05.08.20 1) ТДЦ 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 20 (4'45'') отдохнул 10мин, далее: 2х24 - 15 (2'05'') пауза 3 мин, 2х24 - 15 (2'05'') 2) Присед 2х20 - 10,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15
vasek: 09.09.2019 1) Швунг жимовой (толчок нах., ничего не дает, силу не развивает) 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 10,10,10 2х24 - 20 (2'10'') 2х24 - 10,10 2) Тяга к подбор-ку 32кг - 20,15,15 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15 4) Тяга 100кг - 10,10,10
vasek: 12.09.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 12,12,12 2) Присед 45кг - 12 60кг - 12 75кг - 10,10 60кг - 15 3) Закидки 2х24 - 10 2х24 - 30 (1'55'') 2х24 - 15,10
vasek: 19.09.2019 1) Присед 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10 90кг - 10 75кг - 10 60кг - 10 2) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10 90кг - 2 65кг - 10,10,10 3) Рывок (давно не делал, где-то с начала мая) Р24 - 20(10+10) Р24 - 60(30+30) - 3'20'' Р24 - 30(15+15)
vasek: 23.09.2019 1) Швунг жимовой (и.п. для толчка) 2х20 - 15,10 2х24 - 12 2х32 - 9 (1'10'') 2х24 - 20 (2') 2) Жим стоя одной (с плеча) 28кг - 15,10 3) Тяга 100кг - 8 120кг - 8,8 100кг - 10 4) Разгиб триц. 20кг - 10,20,10 5) Подъем на биц. одной 20кг - 8,8,8
полная версия страницы