Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 22.11.2017 1) Жим лежа 2х24 - 20 2х28 - 25,15,10 2) Рывок Р24 - 20(10+10) Р24 - 80(40+40) - 4' 50'' Р24 - (10+10)х3=60 3) Тяга 100 - 12,12,12
driver: Vasek, а ты тренируешься по ощущениям или держишься какой-то идеи
vasek: В основном по самочувствию, по плану одно время пробовал и результат был не лучше, если считать в долгосрочной перспективе. В общем стараюсь придерживаться простого принципа понед.- легкая трен. по весу гирь до 24, в пятн.- тяжелая пока с 28, в дальнейшем цель с 32.
vasek: 24.11.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х28 -10 2) Закидки в и.п. 2х28 -15,10 3) Присед шт. пл. 45 - 10,30,20 Чо-то сегодня не пошло, видимо чрезмерно увлекся ходьбой, в ногах ослабел, толкал с трудом. Во вторник прошел 18 км за 4 часа, вчера 16км и темп увеличил до 5 км/час, за 200 мин., но вес не падает, как было 91кг и не с места, цель-90. За месяц 2 кг скинул и на этом застопорилось. Может думаю на рывок перейти с 16 кг.
vasek: 24.11.2017 4) После утренней трен., заминка - ходьба 9км (1ч.50м.), темп 5км/ч 5) Вечером немного потренил рывок с 16кг Р16 - 20(10+10) Р16 - 204(100+104) - 10 мин., п-174 р16 - 40(20+20)
vasek: 25.11.2017 Внеплановая короткая: Т2х16 - 10 Т2х16 - 128 (10 мин.)
Nik_Primopye: vasek пишет: вес не падает, как было 91кг и не с места, цель-90. За месяц 2 кг скинул и на этом застопорилось так может, жир поменялся на мышцу? вес остался, а композиция тела изменилась. мышца, кстати, намного тяжелее жира. Да хай оно и будет 91, если это мышца...
vasek: Nik_Primopye пишет: Да хай оно и будет 91, если это мышца... Вчера к такому же выводу пришел, катаболизм нежелателен, до 93 нормально.
vasek: 27.11.2017 1) Т2х16 -15 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х24 -60 (8' 10''; п-174) Т2х24 -20, 20 (1' 25'') 2) Разгиб триц. 20кг - 15х3 3) Присед 2х24 - 20,15,15
vasek: 29.11.2017 1) Жим лежа 2х24 - 20 2х28 - 25 2х32 - 15 2х28 - 15,12 Отдых 10 мин. 2) Р24 - 20(10+10), 80(50+30) В рывке чо-то совсем сдулся, 50 левой предел, правой 30, дальше здоровья не хватило. 3) Тяга 2х36 - 20х3
vasek: 01.12.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х28 -10 Т2х20 -40 (3' 50''), п-165 отдых 3' Т2х20 -40 (3' 30''), п-174 отдых 3' Т2х20 -40 (3' 30''), п-180 2) Закидки 2х28 - 15,15,15 3) Присед шт. пл. 45-10; 60-10; 75-10; 90-6; 60 -15,10
vasek: 04.12.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -20 Т2х24 -15 Т2х28 -15 (2'; п-162) 2) Жим стоя одной 24кг-10; 32кг-10; 28кг-10,10 3) Тяга к верху 32кг -20,15,12 4) Присед 2х24 -10,10
vasek: 05.12.2017 1) Т2х16 - 10 Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х32 - 6,1 2) Жим лежа шт. 45-15; 60-10; 75-8; 60-10,10; 55-12,12 3) Тяга шт. 75-10; 100-8; 120-6,6; 100-8,8 3) Р20 - 40(20+20), 40(20+20, 60(30+30) Рывок переучиваюсь по новой технике
vasek: 08.12.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -20 Т2х24 -10 Т2х28 -10,10,10,10,10 ( паузы между подх. по3 мин.) Т2х24 -20 2) Разгиб триц. гиря 20кг - 10х3 3) Присед шт. на пл. 50-10, 60-10, 50-20,10
vasek: 11.12.2017 1) Т2х16-20 Т2х20-10 Т2х24-10 Т2х24 -71 (8' 25''), п-180 Т2х24- 20,20,20 2) Тяга к верху (от бедра до подб.) 32кг - 20,15,12 3) Присед 2х24 - 15х3
driver: Т2*24 71раз, Поздравляю с очередным рекордом. Вроде как рекорд и по количеству и по темпу. А я уже давно не пытался прикидываться, не хватает внутренних сил
vasek: Спасибо, driver. Да, пришлось попыхтеть, после 60-ти раз уже думал поставить, дыхания еле хватило, бег забросил давно. driver пишет: уже давно не пытался прикидываться, не хватает внутренних сил Мне кажется, с этим обстоятельством у тебя все в порядке, судя по марафонам в рывке и результату на 24-ке
vasek: 12.12.2017 1) Жим лежа 45-12, 60- 10, 75-4, 60-12,12,10,10 2) Тяга 100 - 10,10,10 3) Р24 - 20(10+10), 60(30+30) -3' 30'' Совсем плохо, надо наверно первым упр. делать Р28 - 20(10+10)
vasek: 15.12.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х28 -10,12,10,15,10,10,10 (паузы отд. по 3мин.) Т2х24 -20 Всего на толчок 50 мин., прилично так упахался 2) Разгиб триц.20 кг - 15х3 3) Присед шт. пл. 45 -10, 60 -20,15,15
vasek: 9.12.2017 1) Жим лежа 45-15, 60-10, 75-10, 60-15,12 2) Тяга 100-6, 120-6, 140-4, 100-10,10 3) Р24 -20(10+10), 80(40+40)- 4' 50'' Р28 -30(15+15) Рывок по новой технике отменил, решил продолжать по старой.
vasek: 2.12.2017 1) Т2х16 -10 Т2х20 -15 Т2х24- 10 Т2х28 - 15, 15, 15, 15, 15 (отд. через кажд. 5мин.) Т2х24 -20 2) Разгиб триц. гиря 20кг-10х3 3) Присед шт.пл. 45-10, 60-10, 75-10, 60-10 4) Тяга в накл. 60 - 10х3
vasek: 26.12.2017 1) Жим лежа 45-15, 60-10,10,10 2) Тяга 100-10,10,10 3) Р24 -20(10+10), 100(50+50) -6' 30'' Р28 -30(15+15), 20(10+10)
vasek: 29.12.2017 Внеплановая прикидка на 16-ке Т2х16 -10, 140 (10') https://www.youtube.com/edit?o=U&feature=vm&video_id=uGZTKR5qN9s
Nik_Primopye: vasek пишет: Т2х16 -10, 140 (10') https://www.youtube.com/edit?o=U&feature=vm&video_id=uGZTKR5qN9s youtube.пишет: Ни одного видео не найдено.
vasek: https://www.youtube.com/watch?v=uGZTKR5qN9s
vasek: 03.01.2018 1) Жим лежа 2х24-15, 2х28- 25,15,12,12 2) Р24 -20(10+10) Р28 -40(20+20) Р24 -40(20+20) 3) Тяга 2х36 -20,20,20
vasek: 05.01.2018 1) Т2х16 -20 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х28 - 20 (2' 30''), 10 (47''), 10 (50'') Т2х24 -20 (2') 2) Закидки 2х28 -15,10 3) Присед 2х24 -10, 2х28 -15,15 07.01.2018 1)Т2х16 -10 Т2х24 -10 Т59 (28+31) - 15, 10 Т2х28 - 15 (1' 30''), 10 (50''), 10 (43'')
vasek: 08.01.2018 1) Жим стоя (в и.п. для толчка) 2х20-8 2х24 -12,12,12 2) Разгиб триц. 20кг -15,15,15 3) Присед 2х24 -10,25,15
vasek: 10.01.2018 1) Жим лежа 2х24- 20, 2х28- 27,17,12,12 2) Р24 -20(10+10), 28 -20(10+10) 3) Закидки 2х28 -10,10 4)Отжим от пола (п) -15,20,15
vasek: 12.01.2018 1) Т2х16 -15 2х24 -15 59(31+28) -15,15 2х28 -20 (2' 10''), 10 (43'') 2х20 -30 (2' 25''). Отдых между подх. до восстановления 2) Разгиб триц. 20кг -12,15,12 3) Присед 2х24 -10, 2х32 -12, 2х28 -15 4) Тяга к подб. 32кг -15,12,12
vasek: 15.01.2018 1) Т2х16 -15 Т2х20 -10 Т2х20 -50 (4' 30'') Т2х20 -20, 20 2) Присед 2х24 -10 2х28 -15 2х36 -10 2х28 -15 3) Жим стоя одной (с плеча) 24кг -10 28кг -10 32кг -10
vasek: 17.01.2018 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 30,16,12,12 2) Рывок Р24 - 20(10+10) Р32 - 40(20+20) -2' 43'' Р28 - 40(20+20) -2' 25'' 3) Тяга 2х36 - 20,20,20 4) Отжим от пола (п) - 15,15,15
vasek: 19.01.2018 1) Толчок: 2х16 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10 59(31+28) - 10 2х32 - 10 59(28+31) - 10 2х24 - 30 ( 2' 55'') 2) Закидки: 2х28 - 15,15 3) Разгиб триц. 20кг - 20,15,15 4) Присед: 2х24 - 10,10,10
vasek: 23.01.2018 1) Толчок 2х16 - 10 2х20 - 10, 60 (5' 05''), 20 2) Присед 2х24 - 20,15,10 3) Жим стоя (и.п. для толчка) 2х24 - 10,8 24.01.2018 1) Жим лежа (со скамейки, как всегда) 2х24 - 15 2х28 - 10 2х32 - 20 2х28 - 20 2) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20)-3' 10'' 24кг - 20(10+10) 3) Тяга 2х36 - 30,20,20
vasek: 26.01.2018 1) Толчок 2х16 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 10 2х32 - 12 (1' 30''), 6 2х24 - 30 (2' 37''), 15 (57'') 2) Закидки 2х28 - 20,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15х3 4) Присед 2х28 - 15,15,10
vasek: 29.01.2018 1) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 15 2х24 - 10 2х24 - 50 (5' 20''), отдых 6' 2х24 - 25 (2' 30''), отдых 5' 2х24 - 25 (2' 40'') 2) Присед 2х24 - 10 2х32 - 15,10 3) Жим стоя одной 24кг - 12 32кг - 10 24кг - 10
vasek: 05.02.2018 1) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 15 2х24 - 10 2х24 - 50 (5') https://www.youtube.com/watch?v=gt0KeVtsJlo, затем замерял пульс, в районе 174-180 2х24 - 15 (1') 2) ОФП
vasek: 09.02.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 10 2х32 - 10 (1' 10'') 63(31+32) - 10 (1') 2х28 - 15 2х24 - 20 (1' 35'') 2х24 - 20 (1' 35'') 2) ОФП
vasek: 12.02.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 10 2х32 - 15 (2') 2х32 - 10 (1') 2х24 - 20 (1' 40'') 2х24 - 20 (2') 2) ОФП
vasek: 14.02.2018 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 15 2х32 - 15,15,15 2) Рывок 20кг - 20(10+10) 20кг - 80(40+40) - 4' 25'' 20кг - 50(25+25) - 2' 30'' 3) Тяга 2х36 - 20,20,20
vasek: 16.02.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 20 2х24 - 15 2х28 - 20 (2' 15'') 2х28 - 15 (1' 30'') 2х28 - 15 (1' 35'') 2х20 - 30 (2' 40'') паузы между подх. до п-120 2) ОФП
vasek: 21.02.2018 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 10 2х32 - 20,15,15 2) Рывок 20кг - 20(10+10) 20кг - 40(20+20) 20кг - 60(30+30) 3) Тяга 100 - 10,10,10
vasek: 23.02.2018 1) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 30 (3' 50''), отдых 6' 2х28 - 15 (1' 35''), отдых 5' 2х28 - 15 (1' 35''), отдых 4' 2х28 - 10 (45''), отдых 4' 2х28 - 10 (40'') 2) ОФП
vasek: 07.03.2018 1) Жим лежа 50кг - 12 60кг - 8 75кг - 11 60кг - 10,10,10 2) Тяга 100кг - 15,10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 80(40+40) - 5' 45'' 24кг - 30(15+15) 4) Отжимы от пола в разных вариациях
vasek: 14.03.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 12 60кг - 12,12,12 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6,6 100кг - 10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 28кг - 40(20+20) - 2' 30'' 28кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) - 2' 05''
vasek: 16.03.2018 1) Присед шт. пл. 45кг - 15 60кг - 15 80кг - 15 90кг - 10 75кг - 15 2) Жим стоя одной с плеча 24кг - 20, 20 Неплохо, с запасом. 3) Подъем на биц. одной 20кг - 10, 10, 8 Нормально, давно не делал это упр., обычно после долгого перерыва не больше 8-ми раз.
vasek: 19.03.2018 1) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 15 2х28 - 6 2х32 - 10 (1' 05'') 2х28 - 10 2х24 - 20 (1' 50'') 2х24 - 15 (1') Чет гири седня тяжелые 2) ОФП - триц., присед.
vasek: 21.03.2018 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 80кг - 8 65кг - 12,12,12 2) Тяга 100кг - 4 120кг - 4 140кг - 3,3 120кг - 8 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 60(30+30) - 3' 15'' 32кг - 20(10+10)
vasek: 23.03.2018 1) Присед 45кг - 15 60кг - 15 80кг - 10 100кг - 10 75кг - 20,10 2) Жим стоя одной 24 кг - 30, 20 2) Подъем на биц. одной 20кг - 13, 9, 8
vasek: 02.04.2018 1) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 15 2х28 - 8 2х32 - 15 (1' 43'') 2х32 - 10 (55'') 2х32 - 8 2х32 - 7 2х24 - 20 (1' 30'') паузы между подх. по 5мин. 2) ОФП - присед, жим одной
vasek: 04.04.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 8 90кг - 2 70кг - 8,8,8 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6 140кг - 5,5 120кг - 6 100кг - 10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20)
Ветер Водит Хоровод2: какова цель этих тренировок?
vasek: Чтоб гири легче были.
vasek: 19.04.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 8 80кг - 9 70кг - 10,10,10 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6 140кг - 6 150кг - 2 120кг - 7 100кг - 10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 60(30+30) - 3' 15'' 28кг - 20(10+10)
vasek: 25.04.2018 1) Рывок 16кг - 20(10+10) 16кг - 200(100+100) - 10' 10'' 16кг - 60(30+30) 16кг - 40(20+20)х2=80 2) Жим лежа 2х28 - 20,20,10 3) Тяга 2х36 - 20,20,20
vasek: 27.04.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 20 2х28 - 10,10 2х24 - 30 (3' 08'') 2х24 - 20 (2') Между подх. по 3мин. 2)ОФП
vasek: 30.04.2018 1) Рывок 16кг - 40(20+20) 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) 20кг - 60(30+30) 20кг - 40(20+20) 2) Жим лежа 2х28 - 25,20,12 3) Тяга 2х36 - 20,15,15
vasek: 04.05.2018 1) Жим стоя одной (с плеча). По очереди, результат по левой руке. 24кг - 15 32кг - 10 28кг - 15 24кг - 20 2) Забросы в и.п. толчка (закидки) 2х28 - 15,15,15 3) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 11.05.2018 1) Жим стоя одной 24кг - 10 28кг - 10 32кг - 11 28кг - 17,10 2) Присед 2х24 - 15,12,12 3) Подъем на биц. одной 20кг - 12,8,8
vasek: 14.05.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 15 2х28 - 10 2х24 - 15,10,10,10 2) Присед 2х24 - 15 2х28 - 10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15
vasek: 21.05.2018 1) Толчок 2х16 - 20 2х20 - 20 2х24 - 10 2х28 - 15 (1' 45'') 2х28 - 10 2х24 - 20 (2') 2х24 - 15 2) ОФП
vasek: 25.05.2018, (вес-89 кг) 1) Жим стоя одной 24кг - 15 32кг - 12 28кг - 15, 10 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 12, 10 3) Подтягивание на перекладине (диам. 35мм) - 10, 8, 6
vasek: 29.05.2018, вес-90 1) Ходьба до стадиона - 5км, 2) Пробежка - 8км (за 51 мин) на солнце, но прохладно, ветер и заодно позагорал, 3) Ходьба от стадиона - 5км.
vasek: 01.06.2018 ТДЦ 2х16 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10 2х20 - 20 2х20 - 15 2х20 - 20 (2' 45'')
vasek: 04.06.2018 1) Жим стоя одной 24кг - 15 32кг - 12 28кг - 15 24кг - 15 2) Присед 2х24 - 10,15,15 3) Закидки 2х28 - 15,15,15,15
vasek: 05.06.2018 1) Хотьба - 5км, 2) Бег - 3км ( за 17' 50'') на солнце, t-30, устал 3) Хотьба - 5км 06.06.2018 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 27,17,10,10 2) Подтягивание на перекладине - 10,6 3) Тяга 2х36 - 15,15,15
vasek: 08.06.2018 ТДЦ 2х16 - 10 2х20 - 10 2х24 - 20 (3' 25'') 2х28 - 10 (1' 35'') 2х24 - 10 2х20 - 30 (4' 15'') паузы между подх. 3-5 мин.
vasek: 11.06.2018 ТДЦ 2х16 - 15 2х20 - 15 2х24 - 30 (5' 25'') 2х24 - 15 2х20 - 30
vasek: 22.06.2018 1) ТДЦ 2х16 - 10 2х20 - 10 2х20 - 60 (10') 2) Жим стоя одной 24кг - 15,15 3) Присед 2х24 - 10,10,10,10
vasek: 30.07.2018 1) Жим стоя одной 24кг - 15 32кг - 12 36кг - 6 28кг - 15 2) Подъем на биц. одной 20кг - 12,9,7 3) Присед 2х24 - 10,15,15
vasek: 03.08.2018 1) ТДЦ одной 24кг - (10+10)=20 32кг - 10 28кг - 10 24кг - (20+20)=40 (5'45'') 2) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 3) Присед 2х24 - 10,10,10 05.08.2018 Закидки одной 45 кг - 1, 1, 3
vasek: 10.08.2018 1) Толчок одной 32кг - 10 ТДЦ одной 24кг - (30+30)=60 (8' 35'') Толчок одной 28кг - 20 2) Разгиб триц. 20кг - 5,10,10,10 3) Присед 2х28 - 10,10
vasek: 10.08.2018 Вторая трен. вечером Закидки одной 45кг - 1, 3, 6, 5, 3 (каждой рукой раздельно, одинаковое кол-во раз, с промежутком 2-3 мин)
vasek: 17.08.2018 1) Толчок одной 24кг - (10+10)=20 32кг - 20 вечером: 1) Жим лежа 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 12,12,10 2) Тяга 100кг - 10 120кг - 10 150кг - 2 100кг - 10,10 3) Присед шт на пл. 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 20.08.2018 1) Жим стоя одной 24кг - 10 32кг - 15 24кг - 15 2) На биц. одной 20кг - 10,6 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10 4) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 23.08.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 8 75кг - 10 65кг - 10,10,10 55кг - 15 2) Тяга 100кг - 10,10,10 80кг - 15,12 Вечером 2-я трен. 1) Толчок одной Решил ради интереса сделать прикидку: 24кг- 7 24кг - пр. -70 (6' 10''), пульс по окончании -168, через 7 мин. 24кг - лев. -50 (4' 40'') дальше не стал, поберег силы 24 кг - пр.-20, лев-20 Понравился толчок одной гири, не так травмоопасно для спины, да и координирует лучше по отдельности каждую руку.
vasek: 27.08.2018 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 8 75кг - 4 80кг - 3 2) Присед 45кг - 10 60кг - 8 75кг - 6 85кг - 6 60кг - 10,10,10 3) Жим стоя одной 24кг - 10 32кг - 12 4) Подъем на биц. одной 20кг - 13,18,6 5) Толчок одной 24кг - (7+7)=14 28кг - 30пр., 30лев.; 15пр.,15лев.
vasek: 30.08.2018 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 11 90кг - 2 80кг - 5 65кг - 8,8 2) Тяга 100кг - 10,10,10 31.08.2018 Толчок одной: 20кг - (10+10)=20 28кг - 10лев., 10пр. 32кг - (5+5)=10 36кг - 10лев., 10пр. 32кг - 20лев., 25пр. 28кг - 20лев., 20пр.
vasek: 03.09.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10,10,10 2) Присед 45кг - 12 60кг - 12 75кг - 6 60кг - 10 3) Подтягив. на перекладине - 8,6,6 4) Толчок 2х16 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10,10,10
vasek: 10.09.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 8 75кг - 12 90кг - 2 80кг - 4 75кг - 6 60кг - 15,12 2) Присед 45кг - 10 60кг - 12 75кг - 10 90кг - 4 60кг - 10 50кг - 15 45кг - 15 3) Подтягив. на перекладине - 10,8,6 4) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 10 2х24 - 10
vasek: 13.09.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 8 65кг - 10,10,10 2) Тяга 100кг - 10,10,10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 60(30+30) - 3' 10'' (нормально, учитывая что более 3-х мес. не делал) 24кг - 20(10+10)
vasek: 17.09.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10,10,10 2) Присед 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 10 90кг - 10 75кг - 10 60кг - 10,10 3) Подтягив. на перекладине - 11,7,6 4) Толчок 2х16 - 15 2х20 - 10 2х24 - 20 (2') 2х24 - 10 2х24 - 10 5) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15
vasek: 20.09.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 4 90кг - 4 75кг - 4 60кг - 10,10,10,10,10 2) Тяга 100кг - 6 120кг - 4 150кг - 4 100кг - 10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 32кг - 30(15+15) - 1'50'' 24кг - 40(20+20) 24кг - 30(15+15)
vasek: 28.09.2018 1) Жим лежа 50кг - 12 65кг - 10 80кг - 4 65кг - 10,10 2) Тяга 100кг - 15,12,10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) 24кг - 30(15+15) 24кг - 20(10+10)
vasek: 04.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 4 2) Тяга 100кг - 7 120кг - 5 140кг - 4,4 120кг - 7,7 3) Рывок 24кг - 30(15+15) 32кг - 40(20+20) - 2'50'' 32кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20)
vasek: 08.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 10 65кг - 11,11,11 2) Присед 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 10 100кг - 6 75кг - 10,10 3) Тяга в наклоне 65кг - 10,10,10 4) Толчок 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 15 (1'55'') 2х24 - 10,10 5) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10
vasek: 11.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 70кг - 8,8 60кг - 10 2) Тяга 105кг - 8,8,8,8 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) 24кг - 30(15+15)
vasek: 18.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 13 60кг - 10 75кг - 6 90кг - 4 100кг - 1 70кг - 10,10,10 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6 150кг - 4 160кг - 1 120кг - 6,6 100кг - 8 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 32кг - 20(10+10) 24кг - 80(40+40) - 5'20''
vasek: 22.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 13 60кг - 8 55кг - 8,8,10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10,10,10 3) Толчок 2х20 - 15 2х24 - 15 2х32 - 8,5,5,5 4) Тяга к подб. 36кг - 15,15,15 5) Разгиб триц. 20кг - 15 24кг - 9,7 20кг - 15
vasek: 25.10.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10,10,8 Жим не идет, надо на 1 раз/нед. переходить, не восстанавливаюсь. 2) Тяга 105кг - 10,10,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 32кг - 40(20+20) - 2'45'' 32кг - 20(10+10) 24кг - 20(10+10)
vasek: 29.10.2018 1) Присед 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 10 100кг - 10 75кг - 10 2) Тяга в наклоне 70кг - 10,10,10 3) Толчок 2х20 - 15 2х24 - 10 2х32 - 6 2х28 - 15 (1'40'') 2х24 - 20 (2') 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10,10
vasek: 01.11.2018 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10,10,10,10 2) Тяга 100кг - 7 120кг - 5 140кг - 5,5,3 100кг - 12,12,10 3) Рывок 24кг - 20(10+10) 36кг - 20(10+10) 28кг - 40(20+20) 28кг - 20(10+10)
vasek: 22.11.2018 1) Жим лежа 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 13 65кг - 10,10,10 2) Тяга 105кг - 12,12,12 3) ТДЦ одной 24кг - (5+5)=10 28кг - (10+10)=20 32кг - (5+5)=10 28кг - (10+10)=20
vasek: 05.12.2018 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 10,10,10,8 2) Тяга 100кг - 7 120кг - 5 140кг - 5,5,5,5 110кг - 10,10 3) ТДЦ одной 24кг - (5+5)=10 32кг - (10+10)=20
vasek: 28.12.2018 1) Толчок 2х20 - 10 2х20 - 50 (5' 25'') 2х24 - 20 2х24 - 15 2) Закидки 2х24 - 10,10,15 31.12.2018 1) Жим стоя одной 24кг - 10,26 28кг - 15,10 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 12,10,10 3) Подтягивание на перекладине - 11,8,6 4) Разгиб триц. 20кг - 10х3
vasek: 16.01.2019 1) Рывок 20кг - 20(10+10) 24кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) 20кг - 40(20+20) 2) Жим лежа 2х24 - 20,20,20 3) Тяга 2х32 - 30,30,20
vasek: 18.01.2019 1) Толчок 2х20 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10 2х20 - 70 (7' 50'') 2х20 - 20 2х20 - 20 2) Закидки 2х24 - 10 2х24 - 20 2х24 - 20
vasek: 23.01.2019 1) Рывок 20кг - 20(10+10) 24кг - 20(10+10) 24кг - 60(30+30) - 4' 05'' 28кг - 20(10+10) 24кг - 40(20+20) 2) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 20,15,10 3) Тяга 2х32 - 40,30,30
vasek: 01.02.2019 1) Толчок 2х20 - 20 2х24 - 10 2х24 - 40 (5') 2х24 - 10 2х20 - 20 2) Рывок 20кг - 20(10+10) 24кг - 20(10+10) 24кг - 60(30+30) - 3' 40'' 24кг - 40(20+20) 24кг - 20(10+10)
vasek: 08.02.2019 Схуднул до 88кг, цель-87, продолжаем ГС. Осенью было 94. 1) Т2х20 - 15 Т2х20 - 20 Т2х28 - 15 (2') Т2х28 - 10 Т2х24 - 10 Т2х20 - 20 2) Р20 - 20(10+10) Р24 - 70(35+35) - 4'30'' Р20 - 40(20+20)
vasek: 11.02.2019. Вес -87,5 1) Т2х20 -10 Т2х20 - 20 Т2х28 - 20 (2'40'') Т2х20 - 30 Т2х20 - 30 2) Закидки 2х28 - 20,15,15 3) Жим стоя одной (и.п. локоть прижат) 24кг - 10 4) Разгиб триц. 20кг - 10х4 5) Присед 2х24 - 15,10,10
vasek: 13.02.2019, вес-87 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,15 2х24 - 15,15 2) Подтягивание на перекладине - 10,8,7 3) Тяга гирь 85кг ( в одной руке 45кг + в другой 36 кг с гантелью 4кг) - 15,15,12,12
vasek: 15.02.2019 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 7 Т2х20 - 10 Т2х20 - 10 2) Р20 - 20 (10+10) Р20 - 160 (80+80) - 10' Р24 - 40 (20+20)
vasek: 18.02.2019 1) Т2х20 - 10 Т2х20 - 10 Т2х20 - 77 (10') отдых - 6' Т2х20 - 13 (1') Т2х20 - 15 (1') Т2х20 - 15 (1') Т2х20 - 15 (1') с 2-3 мин. между подх. 2) Закидки 2х24 - 15х3 3) Жим стоя одной (и.п. локоть прижат) 24кг - 12,6 4) Разгиб триц. 20кг - 10х3 5) Присед 2х24 - 15,15,10
vasek: 20.02.2019, вес-86 1) Жим лежа 2х24 - 10,30,20,15,10,10 2) Подтягивание на перекладине ( диаметр рукояти 35 мм ) - 12,8,7 3) Тяга 2х32 - 30,30,20
vasek: 27.02.2019, вес-87 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,15 2х24 - 15,15 2) Подтягивание на перекладине - 11,7,7 3) Тяга 2х32 - 40,20,20
vasek: 01.03.2019, вес -88,5 1) Т2х20 - 10 Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х24 - 20 (2' 40'') Т2х20 - 30 (3' 35'') 2) Р20 - 20(10+10) Р24 - 20 (10+10) Р24 - 80 (40+40) - 5' 20'' Р24 - 20 (10+10) Р20 - 40 (20+20) - 2'
vasek: 04.03.2019, вес- 86,5 1) Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х28 - 20 (3') Т2х24 - 20 (2'10'') 2) Закидки 2х28 - 20,15,15 3) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 8 20кг - 10 4) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10 5) Разгиб триц. 20кг - 5,10,10,10,10
vasek: 06.03.2019, вес-85 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 22,15 2х24 - 15,15 2) Подтягивание на перекладине - 12,8,8 3) Тяга 2х32 - 30,30,20
vasek: 11.03.2019, вес-87 1) Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х24 - 50 (7'30'') 2) Закидки 2х24 - 20,20 3) Жим стоя одной 20кг - 10,10,10 4) Разгиб триц. 20кг - 10,12,12,12 5) Присед 2х24 - 20,15,10
vasek: 22.03.2019 1) Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х28 - 20 (2'55'') Т2х20 - 10 Т2х24 - 20 2) Р24 - 20(10+10) Р32 - 24(12+12) Р24 - 60(30+30) - 4' Р24 - 40(20+20)
vasek: 04.04.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10,10,10,10,10 2) Тяга 100кг - 10,10,10 3) Р24 - 20 (10+10) Р32 - 40 (20+20) - 2'50'' Р24 - 40 (20+20) - 2'10'' Р24 - 40 (20+20) - 2'03''
vasek: 08.04.2019 1) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 6 100кг - 10 80кг - 8,8 2) Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х32 - 7,7,7 Т2х24 - 20 (1'50'') 3) Подъем штанги на грудь в полуприсед 55кг - 5 75кг - 1 90кг - 1 70кг - 3,3 60кг - 5,5 4) Жим стоя одной 24кг - 10,20 5) Подъем на биц. одной 20кг - 8,6
vasek: 11.04.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 6 70кг - 5х5 55кг - 15,10 2) Тяга 100кг - 8 110кг - 4 125кг - 4 110кг - 6 100кг - 10 3) Р24 - 20 (10+10) Р36 - 20 (10+10) Р32 - 20 (10+10) Р28 - 20 (10+10) Р24 - 20 (10+10)
vasek: 15.04.2019 1) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 6 90кг - 6 80кг - 8,8 2) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х32 - 10 Т2х28 - 10 Т2х28 - 10 Т2х24 - 20 (1'35'') 3) Подъем на биц. одной 20кг - 12,8,6 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 5) Жим стоя одной "на попа" 20кг - 8,6
vasek: 18.04.2019 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 5х5 60кг - 12,12 2) Тяга 100кг - 7 120кг - 5 140кг - 3 150кг - 2 130кг - 5 110кг - 8,8 3) Р24 - 20(10+10) Р36 - 30(15+15) - 2' 23''; п-186 Р24 - 50(25+25) - 2' 45'' Р24 - 30(15+15)
vasek: 10.05.2019 1) Жим стоя 25кг - 8 35кг - 8 45кг - 6 55кг - 4 45кг - 10 40кг - 8 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 4 110кг - 6,6,6
vasek: 13.05.2019 1) ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 10 2х24 - 20 (3'50'') 2х24 - 10 2х20 - 20
vasek: 15.05.2019 1) Жим стоя 35кг - 8 45кг - 8 60кг - 3 50кг - 6 40кг - 10 2) Присед фронтальный 40кг - 8 50кг - 4 45кг - 6,6,6 3) Бег 2км - 12мин.
vasek: 17.05.2019 ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 8 2х20 - 30 (4'25) 2х20 - 20 2х20 - 10 2х20 - 10
vasek: 20.05.2019 1) Жим стоя 35кг - 8 45кг - 6 55кг - 4 50кг - 8 45кг - 8 2) Тяга 100кг - 10 130кг - 4 110кг - 8 100кг - 10
vasek: 22.05.2019 ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 30 (5'10'') 2х24 - 10 2х24 - 10 2х20 - 20 (2'25'') 2х20 - 20 (2'35'') Паузы до восстановления
vasek: 24.05.2019 1) Жим стоя 35кг - 10 45кг - 6 55кг - 6 45кг - 12 40кг - 10,10,10 2) Присед фр. 40кг - 8 50кг - 6 55кг - 4 50кг - 6,6,6 3) Подъем на бицепсы (без читинга) 40кг - 8,8,8
vasek: 03.06.2019 1) Швунг жимовой (с и.п. для толчка) 2х20 - 10 2х24 - 8 2х28 - 8 2х32 - 4 2х32 - 4 2х28 - 8 2) Жим лежа 2х24 - 20,15,15,15 3) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 05.06.2019 ТДЦ 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 12 (1'55'') 2х20 - 50 (7'40'') 2х20 - 20 Отдыхал между подх. до восстановления
vasek: 07.06.2019 1) Швунг жимовой (и.п. для толчка, при подъеме не отрывая ступни от пола) 2х20 - 10 2х24 - 10 2х32 - 6 2х28 - 10,8,8 2) Закидки 2х32 - 10,10 2х28 - 15,15 3) Тяга 2х32 - 20,20 4) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 10.06.2019 1) ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 20 (3'15'') 2х24 - 15 (2') 2х24 - 10 (1'15'') 2х24 - 10 (1'05'') 2) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15,10
vasek: 17.06.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 10 2х24 - 10 2х32 - 7 2х28 - 10,10,10 2) Закидки 2х32 - 15,15 2х28 - 10 3) Присед 2х28 - 10,10,10
vasek: 19.06.2019 1) ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 6 2х24 - 40 (8') 2х24 - 10 2х24 - 10 2х20 - 20 2) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10,10
vasek: 24.06.2019 ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 15 (2'30'') 2х28 - 10 (1'25'') 2х24 - 10 2х24 - 10 2х24 - 10
vasek: 28.06.2019 ТДЦ 2х20 - 15 2х24 - 10 интервалка - 1мин/ 1мин, темп 7: 2х24 - 7+7+7+7+7+7+7+7= 56
vasek: 03.07.2019 ТДЦ 2х20 - 12 2х24 - 8, отдых 5 мин, интервалка - 1мин/1мин, темп 8: 2х24 - 8+8+8+8+8+8+8+8= 64
vasek: 08.07.2019 ТДЦ 2х20 - 10 2х20 - 70 (10')
vasek: 12.07.2019 ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 10 отдых 5мин, интервалка - 1мин/1мин, темп 6: 2х28 - 6+6+6+6+6+6 = 36 отдых 10 мин, далее обычная, паузы по 3 мин: 2х24 - 10,10,10,10
vasek: 24.07.2019 1) Жим стоя одной (с плеча) 24кг - 10 28кг - 8 32кг - 10 28кг- 15,10 2) Тяга к подбороде 32кг - 20,12,10 3) Присед с гирей в руках, стоя на возвышении (скорее полуприсед) 32кг - 12,12,12,12 26.07.2019 1) ТДЦ 2х20 - 10 2х24- 10 2х28 - 16 (3'15'') через 7мин: 2х24 - 15 2х24 - 10 2х24 - 10 паузы между подх. по 3мин. 2) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10
vasek: 31.07.2019 1) ТДЦ 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 10 2х32 - 5 (с дожимами, получился жимовой швунг, а не толчок) 2х24 - 20 (3'07'') 2х24 - 10 2х24 - 10 2) Присед 2х20 - 10,10,10 (ноги ослабли, наверно от постоянной ходьбы, или хз еще от чего) 3) Разгиб триц. 20кг - 12,12,12 02.08.2019 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 12 28кг - 10 2) Присед 2х20 - 15,10,10 3) Тяга 2х32 - 30,20,20
vasek: 05.08.20 1) ТДЦ 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 20 (4'45'') отдохнул 10мин, далее: 2х24 - 15 (2'05'') пауза 3 мин, 2х24 - 15 (2'05'') 2) Присед 2х20 - 10,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15
vasek: 09.09.2019 1) Швунг жимовой (толчок нах., ничего не дает, силу не развивает) 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 10,10,10 2х24 - 20 (2'10'') 2х24 - 10,10 2) Тяга к подбор-ку 32кг - 20,15,15 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15 4) Тяга 100кг - 10,10,10
vasek: 12.09.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 12,12,12 2) Присед 45кг - 12 60кг - 12 75кг - 10,10 60кг - 15 3) Закидки 2х24 - 10 2х24 - 30 (1'55'') 2х24 - 15,10
vasek: 19.09.2019 1) Присед 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10 90кг - 10 75кг - 10 60кг - 10 2) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10 90кг - 2 65кг - 10,10,10 3) Рывок (давно не делал, где-то с начала мая) Р24 - 20(10+10) Р24 - 60(30+30) - 3'20'' Р24 - 30(15+15)
vasek: 23.09.2019 1) Швунг жимовой (и.п. для толчка) 2х20 - 15,10 2х24 - 12 2х32 - 9 (1'10'') 2х24 - 20 (2') 2) Жим стоя одной (с плеча) 28кг - 15,10 3) Тяга 100кг - 8 120кг - 8,8 100кг - 10 4) Разгиб триц. 20кг - 10,20,10 5) Подъем на биц. одной 20кг - 8,8,8
vasek: 26.09.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 80кг - 9 90кг - 3 70кг - 8,8 2) Присед 45кг - 12 60кг - 15,15,15 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - 80(40+40) - 4'50'' Р24 - 40(20+20) - 2'
vasek: 30.09.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 12 2х24 - 10 2х28 - 15 (1'40'') 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 32кг - 10,10 3) Подъем на биц. одной 20кг - 10,8,8 4) Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 10,7 20кг - 15 5) Тяга 2х32 - 30,20,15
vasek: 03.10.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 4 (упадок сил) 60кг - 12,12 2) Р24 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) - 1'15'' Р28 - 50(25+25) - 3'05'' Р28 - 30(15+15) - 1'35'' 3) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 07.10.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 15 2х32 - 10 (1'15'') 2х28 - 10,10 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 10 110кг - 10 100кг - 10 3) Разгиб триц. 20кг - 12,15,12 4) Тяга к подб. 36кг - 15,12,10
vasek: 10.10.2019 1) Жим лежа 45кг - 13 55кг - 10 65кг - 7 80кг - 4 (совсем ослаб нах. бросать нада штангу) 2) Р24 - 20 (10+10) Р32 - 40 (20+20) - 2'55'' Р28 - 30 (15+15) - 1'40'' 3) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 14.10.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 10,10 2х24 - 10 2х32 - 8 2х24 - 15 2) Жим стоя одной 32кг - 12,10 3) Подъем на биц. одной 20кг - 12,8 4)Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 8,8 20кг - 15 5) Закидки 2х32 - 10,10,10
vasek: 17.10.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 6 90кг - 4 75кг - 10 65кг - 10,10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 10,10 3) Р24 - 20 (10+10) Р24 - 20 (10+10)
vasek: 21.10.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 15 2х32 - 6,6 2) Тяга 100кг - 3 120кг - 3 150кг - 4 100кг - 5 24.10.2019 1) Жим лежа 45кг - 13 60кг - 10 75кг - 6 90кг - 4 100кг - 1 70кг - 10,10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 100кг - 6 75кг - 10 3) Р24 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) Р36 - 20(10+10) Р24 - 20(10+10)
vasek: 28.10.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 20 2х24 - 10 2х32 - 10 (1'15'') 2х28 - 12 (1'20'') 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 32кг - 10 3) Закидки 2х32 - 15,10 4) Разиб триц. 20кг - 10,15,15
vasek: 31.10.2019 1) Жим лежа 45кг - 13 60кг - 8 80кг - 10 70кг - 12 60кг - 15,10 2) Присед 45кг - 12 60кг - 12 75кг - 12 100кг - 10 75кг - 10 3) Р24 - 20(10+10) Р36 - 30(15+15) - 2'10'' Р28 - 30(15+15)
vasek: 14.12.2019 1) Швунг жимовой (с плеча) гиря 45 кг п-0,0,1,2,2 л-0,0,0,0,0
vasek: 19.12.2019 1) ТДЦ 2х20 - 10 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 10 (1'25'') 2х24 - 10 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10
vasek: 23.12.2019 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 12 2х28 - 16 (1'40'') 2х32 - 6 2х28 - 10 2) Жим стоя одной (с плеча) 28кг - 15,10 3) Разгиб триц. 20 кг - 10,15,15 4) Тяга 2х32 - 20,20,20
vasek: 26.12.2019 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,15 2х24 - 10,10 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 12 2х32 - 10 2х28 - 10 3) Р24 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) Р28 - (10+10)х2 = 40 (2'25'')
vasek: 02.01.2020 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 26 2х24 - 12,12 2) Присед 2х24 - 10,10,10 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'30'') вечер- 2 трен.: 1) Швунг жимовой одной (с плеча) гиря 45 кг п - 0,2,4,3 л - 0,0,1,0 2) Закидки 81кг(36+45) - 1,1,1,1
vasek: 06.01.2020 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 12 68(32+36) - 3,1 60(28+32) - 6,6 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 32кг - 2 28кг - 10 3) Подъем на биц. одной 20кг - 4,4 09.01.2020 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 30,17 2х24 - 15,15 2) Присед 2х24 - 10,12,10 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х4 = 80 (5')
vasek: 13.01.2020 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 10 2х28 - 10 2х32 - 7 2) Жим стоя одной 28кг - 10 24кг - 10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10 4) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х5 = 100 (6'15'') 5) Тяга к подбор. 36кг - 17,12,10
vasek: 16.01.2020 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 10 32кг - 10 2) Жим лежа (шт.) 45кг - 15 60кг - 10,10,10 3) Присед (шт.) 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 15,10 4) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'') 5) Пресс, голень 6) Эспандер кистевой Сос №1 - л-15, п-20
vasek: 17.01.2020 1) Швунг жимовой одной (с плеча) гиря 45кг п - 1,3,5,0,1 л - 0,0,0,3,1 2) Закидки 81кг(36+45) - 3,3,2,2
vasek: 20.01.2020 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 15 2х28 - 20 (2'10'') 2) Жим стоя одной 24кг - 10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15,10 4) Тяга 2х32 - 30,25,25
vasek: 30.01.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10 65кг - 8,8,8 60кг - 10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 90кг - 12 3) Р24 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) Р32 - 40(20+20) - 2'50'' Р28 - (10+10)х2 = 40 (2'30'')
vasek: 03.02.2020 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 10 2х32 - 10 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 28кг - 10 (левая слабая не жмет, из-за нее и правой не стал больше 10) 3) Подъем на биц. одной 20кг - 12,10,7 4) Разгиб триц. 20кг - 15,15 5) Тяга 2х32 - 20,20 04.02.2020 1) Швунг жимовой одной (и.п. локоть прижат к туловищу) 24кг - 10 32кг - 6 36кг - 6 45кг - л. - 0,0,0,0 п. - 4,5 Цель - 45кг по 10 раз каждой, пока левой не смог ни разу дрыщара.
vasek: 10.02.2020 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 8 (ослаб нах.) 28кг - 15 24кг - 15 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 5 140кг - 5 130кг - 5 110кг - 8,8 3) Подъем на биц. одной 20кг - 10,8 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10
vasek: 13.02.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 11 65кг - 10,10,10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 100кг - 10 75кг - 10 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'50'')
vasek: 24.02.2020 1) Жим стоя одной 20кг - 10 28кг - 12 32кг - 10 28кг - 15 2) Тяга 100кг - 8 125кг - 4 150кг - 4 120кг - 8,8 100кг - 10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10 4) Тяга к подб. 36кг - 15,10,10
vasek: 06.03.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 12 65кг - 8,8 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 80кг - 20 75кг - 15 3) Р24 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) Р24 - 50(25+25) - 2'40'' .. и то хорошо
vasek: 09.03.2020 вес-94, раскабанел 1) Швунг жимовой 2х20 - 15 2х24 - 10 2х32 - 11 (1'20'') 2х28 - 10 2) Жим стоя одной 24кг -15,10 Левое плечо травмировано уж почти с месяц, не дает жать 3) Тяга 100кг - 8 125кг - 6 150кг - 5 120кг - 6 4) Тяга к подб. 32кг - 20,15,12 5) Разгиб триц. 20кг - 12,20,12
vasek: 19.03.2020, вес-93 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 6 2) Жим стоя (с груди, локти прижаты к туловищу) 2х20 - 10 2х24 - 6 2х28 - 6 2х32 - 2 2х24 - 10,8 3) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10 4) Р24 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10)
vasek: 27.04.2020, вес-91 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 10 Т2х28 - 10 Т2х24 - 20 (1'45'') 2) Закидки 2х28 - 15,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,10 4) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 30.04.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 6 60кг - 10,10 2) Тяга 100кг - 10,10,10 3) Р20 - (10+10)х5 = 100 (5'25'')
vasek: 11.05.2020, вес-92 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 15 (1'45'') Т2х24 - 15 (1'20'') Т2х24 - 10 Т2х24 - 10 2) Закидки 2х28 - 20, 12 3) Жим стоя одной ( с груди ) 24кг - 4, 5 4) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 14.05.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 8 60кг - 10 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 8,8 100кг - 8 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - 80(40+40) - 5'10'' Р24 - 40(20+20)
vasek: 25.05.2020 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 10 2) Жим стоя одной ( с груди ) 24кг - 7 28кг - 4 24кг - 10,6 3) Закидки 2х32 - 15,10,10 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 5) Присед 2х24 - 12,12
vasek: 28.05.2020 1) Р20 - 20(10+10) Р24 - 14(7+7) Р24 - 100(50+50) - 6'30'' 2) Жим лежа 2х24 - 20,10,12 3) Тяга 2х32 - 30,20
vasek: 30.06.2020, вес-88 Армейский рывок стал нравиться, при перебросах хват хорошо грузит. Прикинул на 20кг (смена через каждые 10 раз): Р20 - (10+10)х10 =200 (12'35'') Душно, пот градом, гиря пыталась выскользнуть без магнезии, доп. усилия на кисть. Да, в полдень еще бегал 7 км на стадионе по асфальту, и ходьба 13 км.
vasek: 16.07.2020, вес-86 Утром ходьба 10 км. Вечер: 1) ТДЦ 2х24 - 5 ТДЦ 2х24 - 20 (3'20'') ТДЦ 2х24 - 10 ТДЦ 2х20 - 10 (1'05'') ТДЦ 2х20 - 10 ТДЦ 2х20 - 10 Давно не делал, локти стер. 2) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 3) Тяга к подб. 32кг - 17,12,10
vasek: 20.07.2020, вес-87 Утро: Ходьба на стадион - 5 км Бег - 10 км (59 мин.50'') Ходьба обратно - 5 км Вечер: 1) Отжимания от пола - 40,22,15,15 2) Подтягивания на перекладине - 8,6,5,5 3) Присед с гирями 2х24 - 10,10,10
vasek: 23.07.2020 Утро - ходьба 20 км Вечер - штанга: 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 4 (оч. тяжко) 60кг - 8 50кг - 12,12,12 2) Тяга 100кг - 10,10,10 3) Подъем на битцыпс 35кг - 7 45кг - 4 35кг - 10,8 4) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'')
vasek: 27.07.2020, штанга 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 5 60кг - 10 55кг - 12,12 50кг - 15 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 10 45кг - 20 3) Подъем на биц. 35кг - 8 40кг - 8,8 35кг - 10,10 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10
vasek: 29.07.2020, вес-84,5 Утро -ходьба 13 км Вечер 1) Отжимания от пола - 10,40,20,20,15 2) Подтягивания на перекладине - 10,7,6 3) Присед на одной ноге (пистолет) л - 3,2,1 п - 2,2,1
vasek: 31.07.2020, вес-84 Утро - ходьба 10 км Вечер - гири 1) Жим лежа 2х24 - 10 2х28 - 15 2х24 - 15,10,10,10,10 2) Р24 - 20(10+10) Р24 - (10+10)х3 = 60 (3'40'') Р28 - 20(10+10)
vasek: 03.08.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 55кг - 12 50кг - 12 45кг - 15 2) Тяга 100кг - 10,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,8,8 04.08.2020 С утра по дороге на стадион, на школьном дворе подтянулся на перекладине три подхода - 11,7,5 разков, далее ходьба около 5 км, и по приходу 5 км бега ( уложился в 29 мин. 22сек.), после еще ходьба 6 км.
vasek: 13.08.2020 1) Жим лежа 2х24 - 12 2х28 - 17 2х24 - 20,15,12,8 2) Присед 2х20 - 10 2х24 - 10,10,10 3) Р24 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) - 2'05'' Р24 - 20(10+10)
vasek: 17.09.2020, вес-85 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 4 60кг - 10 55кг - 10,10 2) Тяга 100кг - 8 120кг - 6 130кг - 4 100кг - 10,8 3) Тяга в наклоне 60кг - 8 55кг - 10,10 4) Р24 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) - 2'20'' Р24 - 20(10+10) 21.09.2020 1) Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х20 - 20 (1'55'') Т2х20 - 10 2) Закидки 2х24 - 20,15,15 3) Жим стоя одной (и.п. с груди) 20кг - 10,10 24кг - 5 4) Присед 2х24 - 10,10 5) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10
vasek: 24.09.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 4 60кг - 10 50кг - 15,12 2) Присед 45кг - 12 60кг - 10,10 3) Тяга в наклоне 55кг - 12,12,10 4) Р24 - 20(10+10) Р32 - 24(12+12) - 1'25'' Р24 - 50(25+25) - 2'55'' Р24 - 20(10+10)
vasek: 28.09.2020, вес-87 1) Т2х20 - 12 Т2х20 - 12 Т2х24 - 12 Т2х24 - 10 Т2х20 - 30 (2'55) Т2х20 - 10 2) Закидки 2х24 - 22,17 3) Жим стоя одной ( и.п. с груди) 20кг - 10 24кг - 6,7 20кг - 13,10 4) Присед 2х24 - 12,10,10 5) Разгиб триц. 20кг - 14,10
vasek: 01.10.2020 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 14 55кг - 10,10 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 6 100кг - 10,10 3) Тяга в наклоне 60кг - 10,8,8 4) Р24 - 20(10+10) Р24 - 60(30+30) - 3'40''
vasek: 05.10.2020 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 8 Т2х24 - 20 (2') Т2х24 - 10 Т2х20 - 20 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10 2х24 - 10 3) Жим стоя одной (и.п. с груди) 20кг - 8 24кг- 8 20кг - 16 4) Подъем на биц. одной 20кг - 8,6 5) Разгиб триц. 20кг - 10,10
vasek: 08.10.2020, вес-89 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 6 60кг - 12 55кг - 12 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 10 3) Тяга в наклоне 60кг - 10,10,10 4) Р24 - 20(10+10) Р32 - 30(15+15) - 2'05'' Р28 - 30(15+15) - 1'50'' Р24 - 30(15+15)
vasek: 19.10.2020 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х24 - 30 (3'25'') Т2х24 - 10 2) Присед 2х24 - 10,10 3) Жим стоя одной (с груди) 20кг - 10, 24кг - 6 (с плеча) 28кг - 5, 24кг - 10 Плечо левое так и не дает жать, хоть с груди, хоть с плеча. От жима с груди вобще никакого толку, даже спад. 4) Тяга к подб. 32кг - 15,12,12
vasek: 22.10.2020 1) Р24 - 20(10+10) Р24 - 80(40+40) - 5'10'' Р24 - 20(10+10) 2) Жим лежа 2х24 - 25,15,15 3) Тяга в наклоне 2х28 - 15,10 4) Тяга 2х32 - 20,20
vasek: 26.10.2020, вес-90 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 12 Т2х28 - 10 Т2х24 - 15 Т2х24 - 10 Т2х24 - 10 2) Присед 2х24 - 12,12,10 3) Жим стоя одной (и.п. с груди) 20кг - 10 24кг - 7 20кг - 10,10 4) Подъем на биц. одной 20кг - 10,6,6
vasek: 29.10.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 16 75кг - 6 60кг - 10,10 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 6 100кг - 10,10 3) Тяга в наклоне 65кг - 8,8,8 4) Р24 - 20(10+10) Р28 - 40(20+20) - 2'25'' Р28 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20)
vasek: 02.11.2020 1) Жим стоя одной (с плеча) 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 10 32кг - 2 24кг - 16,10 2) Присед 2х24 -10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 4) Закидки 2х28 - 15,15,10
vasek: 05.11.2020 1) Р24 - 20(10+10) Р28 - 50(25+25) - 3'30'' Р28 - 30(15+15) Р24 - 40(20+20) - 2'05'' (паузы между подх. по 5 мин.) 2) Жим лежа 2х24 - 30 2х28 - 15 2х24 - 10 3) Присед 45кг - 12 60кг - 10 80кг - 10 75кг - 10 60кг - 20
Дикий Билл: 1) 2) и 3) это просто части одной тренировки отделяешь, или это разные тренировки в один день?
vasek: Это количество упражнений за тренировку, между ними перерывы по 10-15 мин.: допустим в эту трень первым рывок, затем 10-15 мин. отдыхаю, следующее жим, отдых 10 мин., и третье присед. Сразу после основной части всегда делаю упр. на пресс и голень по 3 подхода, со своим весом. Всего в среднем 1,5 часа. Два раза в неделю, иначе не восстанавливаюсь.
vasek: 09.11.2020 1) Т2х20 - 12 Т2х24 - 4 не пошло, бросил 2) Жим стоя одной (с плеча) 20кг - 10 24кг - 7 32кг - 1,3 24кг - 10 3) Присед 2х24 - 10,15,10 4) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10 5) Тяга к подб. 36кг - 15,12,12
vasek: 12.11.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 8 (еле) 60кг - 12,12 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 4 100кг - 10,10 3) Тяга в наклоне 65кг - 10,10 4) Р24 - 20(10+10) Р28 - 40(20+20) - 2'40'' Р32 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) - 2'
vasek: 16.11.2020 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 10 Т2х24 - 15 2) Жим стоя одной (и.п. с груди) 24кг - 8 20кг - 14,10 3) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10
vasek: 19.11.2020 1) Р24 - 24(12+12) Р28 - 60(30+30) - 4'05'' Р32 - 24(12+12) - 1'30'' Р24 - 40(20+20) - 2' 2) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 20 2х24 - 15,10 3) Присед 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 10 90кг - 10 60кг - 20
Дикий Билл: Ты в спортзале занимаешься?
vasek: Нет, дома. Все есть - штанга, гири, гантели, перекладина. Гири наверно теперь в обычных спортзалах и не сыщешь, а разновесы подавно. Непопулярный снаряд к сожалению среди фитнесистов и качков разных.
Дикий Билл: Просто штанга в квартире редкость :)
vasek: Но у меня 3-х комнатная, места много. И штанга длина 1,5 м всего, с диаметром грифа 28 мм стандарт. Редко такие продают -в основном 26мм. Специально с таким коротким грифом покупал, длинные гнутся, а этот до 200кг держит. Диски обрезиненные компактные, места очень мало занимают, стоят себе в углу стопочкой. Самые большие это 36 см в диаметре. Ты тоже к штанге был не равнодушен, когда ГС тренил, но не решился т.к. выносливость бы упала.
vasek: 23.11.2020 1) Т2х20 - 12 Т2х24 - 10 Т2х28 - 15 (1'45'') Т2х24 - 10 Т2х20 - 20 (1'45'') Т2х20 - 20 (1'25'') 2) Присед 2х24 - 15 2х28 - 12 2х24 - 10 3) Жим стоя одной (и.п. локоть прижат) 20кг - 10 24кг - 8 20кг - 10 4) Подъем на биц. одной 20кг - 6,6 5) Разгиб триц. 20кг - 10,10
vasek: 26.11.2020 1) Жим лежа у.хв. 45 - 15 60 - 6 45 - 12,12,12,12 2) Тяга 100кг - 12,12,12 3) Р24 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) Прямо спад какой-то ...
Дикий Билл: Осень... нехватка витаминов ... у меня тоже небольшой спад.
vasek: Скорее всего временная перестраховка орг-ма, т.к. в гору всегда топать нереально, чревато травмами. Витаминов маловато к сожалению, а извне ничего не принимаем.
vasek: 03.12.2020 1) Р24 - 20(10+10) Р28 - 50(25+25) - 3'05'' Р24 - 30(15+15) 2) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 6 60кг - 10 3) Присед 2х24 - 10 04.12.2020 1) Жим стоя одной (с плеча) 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 12 32кг - 5 28кг - 7 24кг - 15 2) Присед 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 10 3) Тяга в наклоне 65кг - 12,10,10
vasek: 07.12.2020 1) Т2х20 - 12,12 Т2х24 - 10 2) Жим стоя с груди (и.п. локти прижаты) 2х24 - 8,10 2х20 - 12,10 3)Присед 2х24 - 10,15 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10 5) Подъем на биц. одной 20кг - 8,6
vasek: 10.12.2020 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 4 бросил нах. ломит плечи 2) Р24 - 20(10+10) Р24 - 100(50+50) - 6'40'' Р24 - 30(15+15) 3) Жим лежа 2х24 - 20,20,15 4) Тяга 2х32 - 20,20
vasek: 24.12.2020 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 22,15 2х24 - 15,15 2) Закидки 2х28 - 20,15,15 3) Присед 2х28 - 10,15,10 4) Тяга к подб. 32кг - 15,15,15
vasek: 28.12.2020 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х24 - 30 - (3'20'') Т2х24 - 10 Т2х20 - 15 2) Жим стоя одной (с плеча) 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 2 3) Подъем на биц. одной 20кг - 10,6,6 4) Разгиб триц. 20кг - 20,12,10
vasek: 04.01.2021 1) Жим стоя одной (с плеча) 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 8 28кг - 15 24кг - 10 2) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 10 3) Подъем на биц. одной 20кг - 10,8 4) Разгиб триц. 20кг - 15,15
vasek: 07.01.2021 1) Р24 - 20(10+10) Р32 - 30(15+15) - 1'55'' Р32 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) 2) Жим лежа 2х24 - 20,15,15 3) Присед 2х24 - 15,15 4) Подъем на биц. гантелей попеременно (мельница) 2х17кг - 10,6 5) Жим стоя одной (гантель) 17кг - 12,15
vasek: 11.01.2021 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 17 - (2'05'') Т2х28 - 10 Т2х28 - 10 2) Присед 2х28 - 12,12 3) Разгиб из-за головы сидя одной (гантель) 9кг - 10,10,10
vasek: 14.01.2021 1) Р24 - 20(10+10) Р32 - 40(20+20) - 3' Р28 - 30(15+15) Р24 - 30(15+15) 2) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 8 60кг - 10 50кг - 10,10 3) Тяга 100кг - 10,10,10
vasek: 21.01.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 22,12 2х24 - 10 2) Закидки 2х32 - 12,12,10 3) Присед 2х24 - 10 2х28 - 15 2х32 - 10 4) Разгиб из-за головы сидя одной (гантель) 9кг - 12,12,10
vasek: 25.01.2021 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 20 (2'25'') Т2х28 - 10 Т2х24 - 15 2) Подъем на биц. одной 20кг - 10,8,6 3) Разгиб триц. 20кг - 15,12,12 4) Присед 2х24 - 10,20
vasek: 28.01.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 27,15 2х24 - 10,10 2) Закидки 2х32 - 5,15,10 3) Присед 2х24 - 10,10 Как-то все через усталость, с натугой.
vasek: 08.02.2021 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 10 24кг - 15 2) Присед 2х20 - 12 2х24 - 12,12 3) Т2х20 - 10,10 4) Тяга 2х32 - 15,15,15 5) Разгиб триц. 20кг - 15,12
vasek: 11.02.2021 1) Р20 - 20(10+10) Р24 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) 2) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 22 2х24 - 15,15 3) Тяга 2х32 - 20,15
vasek: 15.02.2021 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х24 - 10 2) Присед 2х24 - 12 2х28 - 12,12 3) Подъем на биц. одной 20кг - 10,8,6 4) Разгиб триц. 20кг - 15,15,12
vasek: 18.02.2021 1) Р20 - 20(10+10) Р24 - 20(10+10) Р32 - 30(15+15) - 2'15'' Р24 - 40(20+20) 2) Жим лежа 2х24 - 20,20,20 3) Тяга 2х32 - 25,20,20 4) Тяга к подб. 32кг - 15,12
vasek: 22.02.2021 1) Жим стоя одной (с плеча) 24кг - 10 28кг - 10 32кг - 10 28кг - 15 24кг - 20 2) Присед 2х24 - 10,15 3) Закидки 2х32 - 12,10,10 4) Разгиб триц. 20кг - 12,15,12
vasek: 25.02.2021 1) Р20 - 30(15+15) Р24 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) Р36 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) 2) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 19 2х24 - 12 3) Тяга к подб. 32кг - 15,15
vasek: 01.03.2021 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х28 - 10 Т2х32 - 5 Т2х24 - 15 Т2х24 - 10 Т2х24 - 10 2) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 3) Присед 2х28 - 10,12
vasek: 04.03.2021 1) Р20 - 30(15+15) Р24 - 20(10+10) Р24 - 60(30+30) - 3'40'' 2) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 8 60кг - 10 55кг - 10 3) Тяга 100кг - 10,15,10
vasek: 08.03.2021 1) Т2х20 - 17 Т2х24 - 12 Т2х32 - 8 Т2х24 - 20 Т2х24 - 12 Т2х24 - 10 Т2х24 - 10 Т2х24 - 10 2) Подъем на биц. одной 20кг - 12,8 3) Разгиб триц. 20кг - 10,20,15 4) Присед 2х28 - 10,10
vasek: 11.03.2021 1) Р20 - 30(15+15) Р24 - 24(12+12) Р32 - 30(15+15) - 2' Р32 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) Р32 - 20(10+10) Р24 - 30(15+15) 2) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,15 3) Присед 2х24 - 10,15
vasek: 18.03.2021 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х32 - 10 (1'05'') Т2х24 - 20 (1'45'') Т2х24 - 10 2) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15 3) Тяга к подб. 32кг - 20,15,12
vasek: 22.03.2021 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х20 - 30 (2'50'') Т2х20 - 10 2) Жим стоя одной 24кг - 10 32кг - 8 24кг - 15 3) Р20 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) Р24 - 30(15+15)
vasek: 25.03.2021 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 12 Т2х24 - 15 2) Р24 - 20(10+10) Р24 - 60(30+30) - 3'50'' Р24 - 20(10+10) 3) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 20 4) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 29.03.2021 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 15 Т2х32 - 6 Т2х24 - 20 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 15,12 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10 24кг - 8,6 4) Подъём на биц. (попеременно мельницей) 2х20 - 6,4
vasek: 01.04.2021 1) Р20 - 20(10+10) Р24 - 20(10+10) Р24 - 80(40+40) - 5'30'' Р24 - 20(10+10) 2) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25 2х24 - 15,15 3) Присед 2х24 - 15,15
vasek: 09.04.2021 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 15 Т2х32 - 6 Т2х24 - 30 (3'35'') Т2х24 - 10 2) Присед 2х24 - 10,10 3) Подъем на биц. 2х20 - 6,6,4 4) Разгиб триц. 20кг - 15 24кг - 6 20кг - 15,15
vasek: 12.04.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 22,15 2х24 - 12,12 2) Р24 - 20(10+10) Р24 - 40(20+20) - 2' Р28 - 20(10+10) Р28 - 20(10+10) 3) Присед 2х24 - 10,10,10
vasek: 19.04.2021 1) Т2х20 - 17 Т2х24 - 10 Т2х28 - 15 (1'40'') Т2х24 - 15 (1'10'') Т2х24 - 10 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10 2х24 - 10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15 4) Тяга к подб. 32кг - 15,15,10
vasek: 29.04.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,15 2х24 - 12,12 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 15 2х32 - 10 3) Закидки 2х28- 15,10,10
vasek: 06.05.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 28,15 2х24 - 15,15 2) Присед 2х24 - 10,10,10 3) Закидки 2х28 - 15,12,10
vasek: 14.05.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 30,20 2х24 - 18,15 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10 3) Закидки 2х28 - 17,12,12
vasek: 17.05.2021 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 10 32кг - 10 28кг - 15 2) Подъем на биц. одной 20кг - 10,7,6 3) Присед 2х24 - 15,15,15 4) Разгиб триц. 20кг - 10,20,10
vasek: 20.05.2021 1) Жим лежа 2х24 - 12 2х28 - 10 2х32 - 18 2х28 - 18 2х24 - 15,15 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 12 2х32 - 10 3) Закидки 2х28 - 20,10,10
vasek: 07.06.2021 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 20,10 24кг - 20 2) Тяга 100кг - 16,10,10 3) Разгиб 20кг - 10 24кг - 8,8 20кг - 15,12
vasek: 10.06.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 10 2х32 - 19 2х28 - 18 2х24 - 15,10 2) Присед 2х24 - 12 2х28 - 12,10 3) Закидки 2х28 - 15,10
vasek: 21.06.2021 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 17 32кг - 10 24кг - 20 2) Тяга 100кг - 18 110кг - 8 100кг - 8 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10
vasek: 24.06.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 30,20 2х24 - 15,12 2) Присед 2х24 - 10 2х28 - 12,12 3) Закидки 2х28 - 15,12,12
vasek: 01.07.2021 1) Жим лежа 2х24 - 10,37,15,12 2) Присед 2х24 - 15,15,10 3) Закидки 2х28 - 22,15,12
vasek: 15.07.2021, вес-87 1) Жим лежа 2х24 - 12 2х28 - 22,12 2х24 - 15,15 2) Присед 2х24 - 12 2х28 - 12,10 3) Закидки 2х28 - 17,15,15
vasek: 19.07.2021, вес-86 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 32кг - 6 28кг - 15 24кг - 15 2) Тяга 100кг - 18,10,8 3) Разгиб триц. 20кг - 15,10,12,10
vasek: 12.08.2021, вес-85 С июля перешел на тренировки 1 раз/нед., еще бег раз/нед. 1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 12 32кг - лев.-5, пр.-10 24кг - 15 2) Тяга 100кг - 17,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10,10
vasek: 19.08.2021 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 23 2х24 - 15,10 2) Присед 2х24 - 15,10,10 3) Закидки 2х32 - 10,10,10
vasek: 23.09.2021, вес-86 вторник бег 3км - 16мин.15с 1) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 15 24кг - 20 2) Тяга 100кг - 20,10,8 3) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10,10 4) Присед 2х24 - 15,10 5) Подъем на биц. 20кг - 8,6
vasek: 29.09.2021, вес-87 вторник бег 2км - 10мин.22с 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,15 2х24 - 15,10 2) Присед 2х24 - 15 2х28 - 10,10 3) Закидки 2х32 - 15,10,10
vasek: 07.10.2021 5 окт. - вторник, бег 2км - 10мин. 15с 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 10 32кг - лев.-6, пр.-10 28кг - 13 24кг - 15 2) Тяга 105кг - 10,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15,12,10,10 4) Присед 2х24 - 15,15 5) Подъем на биц. одной 20кг - 8,6
vasek: 20.10.2021, вес-87 18 окт. - понедельник, бег 2км - 9 мин. 58с дыхание произвольно (носом, ртом) 1) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 12 32кг - лев. -9, пр. -11 28кг - 15 2) Тяга 105кг - 12,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15 24кг - 4,4 20кг - 10,10 4) Присед 2х24 - 12 2х28 - 10,10
vasek: 27.10.2021, вес-86 25 окт. - понедельник, бег 3км - 15 мин.20с дыхание произвольно 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,14 2х24 - 14,12 2) Присед 2х24 - 12 2х28 - 12,10 3) Закидки 2х28 - 20,15,12
vasek: 03.11.2021 1 ноября - понед., бег 2км - 10мин.20с 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 15 32кг - лев.-9, пр.-11 28кг - 16 24кг - 15 2) Тяга 105кг - 16,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 12,12,12,10 4) Присед 2х24 - 15,12,10 5) Тяга к подбор. 32кг - 15,10
vasek: 08.11.2021 Решил тренить в одну неделю 2 раза/нед, в другую 1 раз/нед. и так чередовать 1) Швунг (и.п. локти прижаты как для толчка) 2х20 - 12 2х24 - 12 2х28 - 8,6 2х24 - 10,10 2) Присед 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 10 60кг - 10 45кг - 15
vasek: 12.11.2021, вес-88 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 4 (совсем одрыщал) 60кг - 10,10,10 50кг - 12,12 2) Присед 2х24 - 15 2х28 - 10,10 3) Закидки 2х32 - 10,10,10
vasek: 17.11.2021 16 ноября, вторник бег 3км - 15мин.58с. 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 10 28кг - 10,10 2) Тяга 110кг - 10,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 6 20кг - 15,12 4) Присед 2х28 - 10,10 5) Тяга к подбор. 36кг - 12,10,8
vasek: 22.11.2021, вес-89,5 решил поднабрать 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 12 Т2х28 - 15 (1'50'') Т2х24 - 12 Т2х24 - 10 Т2х24 - 10 2) Тяга к подбор. 32кг - 20,12 3) Присед 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 15 60кг - 15,10
vasek: 26.11.2021 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 8 60кг - 16,10,10 2) Закидки 2х32 - 17,12,10 3) Присед 2х24 - 15,12,10
vasek: 01.12.2021 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 11 24кг - 20 2) Тяга 110кг - 15,10,6 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15,15 4) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 13.01.2022, вес-88 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 12 28кг - 15,15 2) Тяга 110кг - 6 130кг - 8 110кг - 10,10 3) Разгиб триц. 20кг -15 24кг - 8,6 20кг - 12,10 4) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10
vasek: 17.01.2022, вес-90 1) Жим стоя (и.п. локти прижаты к туловищу) 2х20 - 12 2х24 - 10 2х28 - 6 2х24 - 12 2х20 - 15 2х20 - 12 2) Подъем на биц. одной 20кг - 11,8 3) Присед 2х24 - 12 2х28 - 12,10
vasek: 20.01.2022 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 10 2х32 - 18 2х28 - 19 2х24 - 15 2) Закидки 2х32 - 15,12,10 3) Присед 2х24 - 10,10
vasek: 26.01.2022, вес-87 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 12 28кг - 16 24кг - 20 2) Тяга 110 кг - 12,10,8 (чёт спина ослабла) 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,10
vasek: 10.02.2022, вес-89 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 15 32кг - 8 (чет ослаб) 2) Тяга 110кг - 16,10,6 3) Разгиб триц. 20кг - 12 24кг - 4 20кг - 15,12 4) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10
vasek: 17.02.2022 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 26,15 2х24 - 15,12 2) Закидки 2х28 - 27,13,10 3) Присед 2х28 - 10,10,10
vasek: 23.02.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 10 28кг - 12,10 2) Тяга 110кг - 8 130кг - 6 120кг - 6 110кг - 8,8 3) Разгиб триц. 20кг - 12,15,12,12 40 Присед 2х24 - 20 2х28 - 10
vasek: 28.02.2022 1) Жим стоя (и.п. локти прижаты к туловищу) 2х20 - 12 2х24 - 12 2х28 - 8 2х20 - 20 2х20 - 12 2) Подъем на биц. 20кг - 11,8 3) Присед 2х28 - 15,10,10
vasek: 24.03.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 15 32кг - 12 28кг - 15 24кг - 15 2) Тяга 110кг - 16,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15,15 4) Присед 2х28 - 12 2х32 - 10,6
vasek: 07.04.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 12 28кг - 15,10 2) Тяга 115кг - 10,10,6 3) Разгиб триц. 20кг - 12,17,12,10 4) Присед 2х28 - 10,10
vasek: 14.04.2022 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 29,16 2х24 - 15,12 2) Закидки 2х32 - 15,13,12 3) Присед 2х28 - 12,10,10
vasek: 19.04.2022 БЕГ 5км - 28 мин., дыхание произвольно,пульс по завершении 177-180. Перед бегом ходьба - 5 км(разминка), и после бега 6 км(заминка). 21.04.2022 (( Тренировки c железом пока продолжаю также, 1раз/нед. (по четвергам) 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 15 32кг - 10 24кг - 20 2) Тяга 115кг - 10,10,10 3) Разгиб триц. 20кг - 15 24кг - 8,6 20кг - 15,10 4) Присед 2х28 - 15,10 5) Тяга к подбор. 36кг - 15,8
vasek: 05.05.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 6; бросил,не пошло 2) Тяга 115кг - 12,10,10,6 3) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15,15 4) Тяга к подбор. 36кг - 15,10,10
vasek: 12.05.2022 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 30,15 2х24 - 12,10 2) Закидки 2х32 - 14,10,10 3) Присед 2х28 - 10,10
vasek: 16.05.2022 Пробы швунга гири 45 кг (с плеча): п - 1,3,4,5 л - 0,2,3,1
vasek: 19.05.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 10 24кг - 15,10 2) Тяга 115кг - 15 140кг - 4 115кг - 8,4 3) Разгиб триц. 20кг - 10х4 4) Тяга к подбор. 36кг - 16,10,10
vasek: 23.05.2022 1) Толчок одной гири 36кг ( и.п. локоть прижат к тул.) п - 3,7,15,10 л - 3,7,14,10 2) Присед (без веса)- 30,30,20,20
vasek: 30.05.2022 1) Толчок одной 36кг - л - 5,16,8 п - 5,16,8 2) Присед (без веса) - 40,30,30
vasek: 02.06.2020 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 10 28кг - 10 2) Тяга 115кг - 8 140кг - 4 115кг - 6 3) Разгиб триц. 20кг - 10,15,15,10 06.06.2022 1) Толчок одной гири 36кг п - 3,20,10,7 л - 3,14,8,8 2) Присед - 30,20,20
vasek: 13.06.2022 1) Толчок одной гири 45 кг (и.п. локоть прижат к тул.) п - 0,0,2,0,0 л - 0,0,0,0,0 Только правой мог толкнуть 2 раза и то с дожимами. PS: гиря 36 кг никак не помогла для 45кг, хотя месяц ебошил. Да еще и сила упала, в других упр. 2) Присед - 50,30,20
vasek: 22.09.2022, вес-83 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 10 32кг - 4 28кг -10 24кг - 15 2) Тяга 115кг - 12,8,6 3) Разгиб триц. 20кг - 15,10,10
vasek: 29.09.2022 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 18,19 2х24 - 15,15,15 2) Закидки 2х28 - 15,15,12 3) Присед 2х28 - 10,6
vasek: 06.10.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 10 32кг - 6 28кг - 12 24кг - 20 2) Тяга 115кг - 10,10,8 3) Разгиб триц. 20кг - 15,12,12
vasek: 13.10.2022, вес-83 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 20,15 2х24 - 12,12 2) Закидки 2х28 - 20,15,15 3) Присед 2х28 - 10,8,8
vasek: 25.10.2022, вес-85 Ходьба до стадиона - 5 км Бег 20 км - 118 мин. 55 с., дышал вдох-выдох через нос, п-174 Ходьба обратно - 5 км. 27.10.2022, вес-84 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 19 2х24 - 20,12,12 2) Закидки 2х28 - 15,12,12 3) Присед 2х28 - 6,6,6
vasek: 11.11.2022 Ходьба - 5км Бег 10км - 53 мин. 30с., дыхание произвольно, п- 186-192 (по окончании) Ходьба - 5км. 17.11.2022 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 32кг - 7 28кг - 13 24кг - 15 2) Тяга 115кг - 10,8,6 3) Разгиб триц. 20кг - 15,10,10 4) Разводка лежа 2х20 - 12 2х24 - 12,12,12 5) Приседания - 30,30,20
vasek: 30.01.2023, вес-90 1) Присед 45кг - 15 60кг - 10 75кг - 10 60кг - 10 45кг - 15 2)Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 15 24кг - 15 3) Подтягивания на перекладине 11,7,7 4) Разгиб триц. 20кг - 15,12,12 02.02.2023 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 8 60кг - 10,10 50кг - 12,12 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 6 115кг - 10 100кг - 10 3) Швунг 2х20 - 10 2х24 - 8 2х28 - 6 2х32 - 3 4) Отжим от пола (п) на пальцах - 10,10 06.02.2023 1) Присед 45кг - 12 60кг - 12,12,12,12 2) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 10 28кг - 17,10 3) Подтягивания - 11,7,5 4) Разгиб триц. 20кг - 12,12 09.02.2023 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 70кг - 10 60кг - 10 2) Закидки 2х28 - 30,15,10 3) Швунг 2х20 - 8 2х24 - 6 2х32 - 5 2х28 - 8 4) Отжим от пола (п) - 15,20
vasek: 13.02.2023 1) Присед 45кг - 12 60кг - 10 80кг - 10,10 60кг - 10,10 2) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 28кг - 18 3) Подтягивания - 12,7 4) Разгиб триц. 20кг - 10 24кг - 8 20кг - 12,12
vasek: 16.02.2023 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 8 50кг - 12,12,12 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 8 120кг - 10 105кг - 10 3) Швунг 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 10,6 4) Отжим от пола (п) - 22,15
vasek: 20.02.2023 1) Присед 45кг - 12 60кг - 12 75кг - 12 90кг - 10 75кг - 10 2) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 12 32кг - 10 28кг - 12 3) Подтягивания - 10,7,6 4) Разгиб триц. 20кг - 20,15,10
vasek: 23.02.2023 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 9 85кг - 2 60кг - 10,10,10 2) Закидки 2х28 - 20 2х32 - 10,10 3) Швунг 2х24 - 6 2х28 - 10
vasek: 06.03.2023, вес-92 1) Присед 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 10,10,10 60кг - 15 2) Жим стоя одной 20кг - 12 24кг - 10 32кг - 12 3) Подтягивания - 6,6,6 4) Разгиб триц. 20кг - 15,15,15
vasek: 09.03.2023 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 12 75кг - 10 85кг - 3 60кг- 12,12 2) Закидки 2х32 - 15,10,10 3) Швунг 2х24 - 8 2х28 - 7 13.03.2023 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 10 28кг - 10 36кг - 5 32кг - 10 28кг - 10 2) Присед 2х24 - 10,10,10 3) Подтягивания - 7,7,7 4) Разгиб триц. 2х20 - 20,12,12
vasek: 29.03.2023 1) Жим стоя одной 20кг - 15 24кг - 12 28кг - 12 36кг - 2 32кг - 10 2) Тяга 100кг - 10 120кг - 8 140кг - 5 120кг - 6 3) Разгиб триц. 20кг - 12,12,12 4) Присед - 20,30,20 03.04.2023 1) Жим стоя (и.п. локти прижаты к туловищу) 2х20 - 10 2х24 - 10 2х28 - 8 2х24 - 8,8 2) Присед 2х24 - 15,15,10 3) Подтягивания - 9,9,6 4) Разводка лежа 2х20 - 20,15,12
vasek: 07.04.2023 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10 80кг - 4 2х24 - 15 2х28 - 22 2х24 - 15,15 2) Закидки 2х28 - 20,12,12 3) Присед 2х28 - 10,10,10
полная версия страницы