Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 13.02.2019, вес-87 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,15 2х24 - 15,15 2) Подтягивание на перекладине - 10,8,7 3) Тяга гирь 85кг ( в одной руке 45кг + в другой 36 кг с гантелью 4кг) - 15,15,12,12
vasek: 15.02.2019 1) Т2х20 - 15 Т2х24 - 7 Т2х20 - 10 Т2х20 - 10 2) Р20 - 20 (10+10) Р20 - 160 (80+80) - 10' Р24 - 40 (20+20)
vasek: 18.02.2019 1) Т2х20 - 10 Т2х20 - 10 Т2х20 - 77 (10') отдых - 6' Т2х20 - 13 (1') Т2х20 - 15 (1') Т2х20 - 15 (1') Т2х20 - 15 (1') с 2-3 мин. между подх. 2) Закидки 2х24 - 15х3 3) Жим стоя одной (и.п. локоть прижат) 24кг - 12,6 4) Разгиб триц. 20кг - 10х3 5) Присед 2х24 - 15,15,10
vasek: 20.02.2019, вес-86 1) Жим лежа 2х24 - 10,30,20,15,10,10 2) Подтягивание на перекладине ( диаметр рукояти 35 мм ) - 12,8,7 3) Тяга 2х32 - 30,30,20
vasek: 27.02.2019, вес-87 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 25,15 2х24 - 15,15 2) Подтягивание на перекладине - 11,7,7 3) Тяга 2х32 - 40,20,20
vasek: 01.03.2019, вес -88,5 1) Т2х20 - 10 Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х24 - 20 (2' 40'') Т2х20 - 30 (3' 35'') 2) Р20 - 20(10+10) Р24 - 20 (10+10) Р24 - 80 (40+40) - 5' 20'' Р24 - 20 (10+10) Р20 - 40 (20+20) - 2'
vasek: 04.03.2019, вес- 86,5 1) Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х28 - 20 (3') Т2х24 - 20 (2'10'') 2) Закидки 2х28 - 20,15,15 3) Жим стоя одной 20кг - 10 24кг - 8 20кг - 10 4) Присед 2х24 - 10 2х28 - 10,10 5) Разгиб триц. 20кг - 5,10,10,10,10
vasek: 06.03.2019, вес-85 1) Жим лежа 2х24 - 15 2х28 - 22,15 2х24 - 15,15 2) Подтягивание на перекладине - 12,8,8 3) Тяга 2х32 - 30,30,20
vasek: 11.03.2019, вес-87 1) Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х24 - 50 (7'30'') 2) Закидки 2х24 - 20,20 3) Жим стоя одной 20кг - 10,10,10 4) Разгиб триц. 20кг - 10,12,12,12 5) Присед 2х24 - 20,15,10
vasek: 22.03.2019 1) Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х28 - 20 (2'55'') Т2х20 - 10 Т2х24 - 20 2) Р24 - 20(10+10) Р32 - 24(12+12) Р24 - 60(30+30) - 4' Р24 - 40(20+20)
vasek: 04.04.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 10,10,10,10,10 2) Тяга 100кг - 10,10,10 3) Р24 - 20 (10+10) Р32 - 40 (20+20) - 2'50'' Р24 - 40 (20+20) - 2'10'' Р24 - 40 (20+20) - 2'03''
vasek: 08.04.2019 1) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 6 100кг - 10 80кг - 8,8 2) Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х32 - 7,7,7 Т2х24 - 20 (1'50'') 3) Подъем штанги на грудь в полуприсед 55кг - 5 75кг - 1 90кг - 1 70кг - 3,3 60кг - 5,5 4) Жим стоя одной 24кг - 10,20 5) Подъем на биц. одной 20кг - 8,6
vasek: 11.04.2019 1) Жим лежа 45кг - 15 60кг - 6 70кг - 5х5 55кг - 15,10 2) Тяга 100кг - 8 110кг - 4 125кг - 4 110кг - 6 100кг - 10 3) Р24 - 20 (10+10) Р36 - 20 (10+10) Р32 - 20 (10+10) Р28 - 20 (10+10) Р24 - 20 (10+10)
vasek: 15.04.2019 1) Присед 45кг - 10 60кг - 10 75кг - 6 90кг - 6 80кг - 8,8 2) Т2х20 - 15 Т2х24 - 10 Т2х32 - 10 Т2х28 - 10 Т2х28 - 10 Т2х24 - 20 (1'35'') 3) Подъем на биц. одной 20кг - 12,8,6 4) Разгиб триц. 20кг - 10,10,10 5) Жим стоя одной "на попа" 20кг - 8,6
vasek: 18.04.2019 1) Жим лежа 45кг - 12 60кг - 10 75кг - 5х5 60кг - 12,12 2) Тяга 100кг - 7 120кг - 5 140кг - 3 150кг - 2 130кг - 5 110кг - 8,8 3) Р24 - 20(10+10) Р36 - 30(15+15) - 2' 23''; п-186 Р24 - 50(25+25) - 2' 45'' Р24 - 30(15+15)
vasek: 10.05.2019 1) Жим стоя 25кг - 8 35кг - 8 45кг - 6 55кг - 4 45кг - 10 40кг - 8 2) Тяга 100кг - 8 130кг - 4 110кг - 6,6,6
vasek: 13.05.2019 1) ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 10 2х24 - 20 (3'50'') 2х24 - 10 2х20 - 20
vasek: 15.05.2019 1) Жим стоя 35кг - 8 45кг - 8 60кг - 3 50кг - 6 40кг - 10 2) Присед фронтальный 40кг - 8 50кг - 4 45кг - 6,6,6 3) Бег 2км - 12мин.
vasek: 17.05.2019 ТДЦ 2х20 - 10 2х24 - 8 2х20 - 30 (4'25) 2х20 - 20 2х20 - 10 2х20 - 10
vasek: 20.05.2019 1) Жим стоя 35кг - 8 45кг - 6 55кг - 4 50кг - 8 45кг - 8 2) Тяга 100кг - 10 130кг - 4 110кг - 8 100кг - 10
полная версия страницы