Форум » Клуб » vasek » Ответить
vasek
vasek: Решил разместиться здесь. Вес 90-93, рост180.
vasek: 22.11.2017 1) Жим лежа 2х24 - 20 2х28 - 25,15,10 2) Рывок Р24 - 20(10+10) Р24 - 80(40+40) - 4' 50'' Р24 - (10+10)х3=60 3) Тяга 100 - 12,12,12
driver: Vasek, а ты тренируешься по ощущениям или держишься какой-то идеи
vasek: В основном по самочувствию, по плану одно время пробовал и результат был не лучше, если считать в долгосрочной перспективе. В общем стараюсь придерживаться простого принципа понед.- легкая трен. по весу гирь до 24, в пятн.- тяжелая пока с 28, в дальнейшем цель с 32.
vasek: 24.11.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х28 -10 2) Закидки в и.п. 2х28 -15,10 3) Присед шт. пл. 45 - 10,30,20 Чо-то сегодня не пошло, видимо чрезмерно увлекся ходьбой, в ногах ослабел, толкал с трудом. Во вторник прошел 18 км за 4 часа, вчера 16км и темп увеличил до 5 км/час, за 200 мин., но вес не падает, как было 91кг и не с места, цель-90. За месяц 2 кг скинул и на этом застопорилось. Может думаю на рывок перейти с 16 кг.
vasek: 24.11.2017 4) После утренней трен., заминка - ходьба 9км (1ч.50м.), темп 5км/ч 5) Вечером немного потренил рывок с 16кг Р16 - 20(10+10) Р16 - 204(100+104) - 10 мин., п-174 р16 - 40(20+20)
vasek: 25.11.2017 Внеплановая короткая: Т2х16 - 10 Т2х16 - 128 (10 мин.)
Nik_Primopye: vasek пишет: вес не падает, как было 91кг и не с места, цель-90. За месяц 2 кг скинул и на этом застопорилось так может, жир поменялся на мышцу? вес остался, а композиция тела изменилась. мышца, кстати, намного тяжелее жира. Да хай оно и будет 91, если это мышца...
vasek: Nik_Primopye пишет: Да хай оно и будет 91, если это мышца... Вчера к такому же выводу пришел, катаболизм нежелателен, до 93 нормально.
vasek: 27.11.2017 1) Т2х16 -15 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х24 -60 (8' 10''; п-174) Т2х24 -20, 20 (1' 25'') 2) Разгиб триц. 20кг - 15х3 3) Присед 2х24 - 20,15,15
vasek: 29.11.2017 1) Жим лежа 2х24 - 20 2х28 - 25 2х32 - 15 2х28 - 15,12 Отдых 10 мин. 2) Р24 - 20(10+10), 80(50+30) В рывке чо-то совсем сдулся, 50 левой предел, правой 30, дальше здоровья не хватило. 3) Тяга 2х36 - 20х3
vasek: 01.12.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х28 -10 Т2х20 -40 (3' 50''), п-165 отдых 3' Т2х20 -40 (3' 30''), п-174 отдых 3' Т2х20 -40 (3' 30''), п-180 2) Закидки 2х28 - 15,15,15 3) Присед шт. пл. 45-10; 60-10; 75-10; 90-6; 60 -15,10
vasek: 04.12.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -20 Т2х24 -15 Т2х28 -15 (2'; п-162) 2) Жим стоя одной 24кг-10; 32кг-10; 28кг-10,10 3) Тяга к верху 32кг -20,15,12 4) Присед 2х24 -10,10
vasek: 05.12.2017 1) Т2х16 - 10 Т2х20 - 10 Т2х24 - 10 Т2х32 - 6,1 2) Жим лежа шт. 45-15; 60-10; 75-8; 60-10,10; 55-12,12 3) Тяга шт. 75-10; 100-8; 120-6,6; 100-8,8 3) Р20 - 40(20+20), 40(20+20, 60(30+30) Рывок переучиваюсь по новой технике
vasek: 08.12.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -20 Т2х24 -10 Т2х28 -10,10,10,10,10 ( паузы между подх. по3 мин.) Т2х24 -20 2) Разгиб триц. гиря 20кг - 10х3 3) Присед шт. на пл. 50-10, 60-10, 50-20,10
vasek: 11.12.2017 1) Т2х16-20 Т2х20-10 Т2х24-10 Т2х24 -71 (8' 25''), п-180 Т2х24- 20,20,20 2) Тяга к верху (от бедра до подб.) 32кг - 20,15,12 3) Присед 2х24 - 15х3
driver: Т2*24 71раз, Поздравляю с очередным рекордом. Вроде как рекорд и по количеству и по темпу. А я уже давно не пытался прикидываться, не хватает внутренних сил
vasek: Спасибо, driver. Да, пришлось попыхтеть, после 60-ти раз уже думал поставить, дыхания еле хватило, бег забросил давно. driver пишет: уже давно не пытался прикидываться, не хватает внутренних сил Мне кажется, с этим обстоятельством у тебя все в порядке, судя по марафонам в рывке и результату на 24-ке
vasek: 12.12.2017 1) Жим лежа 45-12, 60- 10, 75-4, 60-12,12,10,10 2) Тяга 100 - 10,10,10 3) Р24 - 20(10+10), 60(30+30) -3' 30'' Совсем плохо, надо наверно первым упр. делать Р28 - 20(10+10)
vasek: 15.12.2017 1) Т2х16 -20 Т2х20 -10 Т2х24 -10 Т2х28 -10,12,10,15,10,10,10 (паузы отд. по 3мин.) Т2х24 -20 Всего на толчок 50 мин., прилично так упахался 2) Разгиб триц.20 кг - 15х3 3) Присед шт. пл. 45 -10, 60 -20,15,15
vasek: 9.12.2017 1) Жим лежа 45-15, 60-10, 75-10, 60-15,12 2) Тяга 100-6, 120-6, 140-4, 100-10,10 3) Р24 -20(10+10), 80(40+40)- 4' 50'' Р28 -30(15+15) Рывок по новой технике отменил, решил продолжать по старой.
полная версия страницы