Форум » Клуб » Bronx » Ответить
Bronx
Раш: Bronx, предлагаю тебе сделать несколько замеров, после которых можно будет составить план тренировок для ликвидации слабых мест. За пару недель можно сделать. Каждый тест выполнять полностью восстановленным. 1) Результат бега на 3км, желательно по прямой, на стадионе можно повредить колени. 2) Толчёк 24х2 в темпе 3 сек на раз с чёткой, но краткой фиксацией сверху, можешь засчитывать небольшие дожимы 3) Длинный цикл 24х2 в темпе 5 сек на раз 4) Взятие двух 24 на грудь в темпе 3 сек на раз, не забывай хорошо включать ноги! 5) Рывок 24 в темпе 3 сек на раз, результат обоих рук с отдыхом между ними 6) Стояние с двумя 24 на груди на время, ладони внахлёст 7) Стояние под 24 на поднятой руке на время, как при отдыхе на рывке, гирю держать без залома запястья, шевелить пальчиками, результат каждой руки с после отдыха 8) Удержание 24 пальцами в захвате каждой рукой отдельно с отдыхом между ними, рука свободно висит к земле, гиря не лежит на бедре, можно сидя на скамье, гирю не подбрасывать, пальчиками можно немного перебирать, если захват съезжает Если какое-то движение незнакомо, сначала освоить. Если есть силы на 32, можно и на них тест провести. И опиши ощущения в теле после каждого теста, какие мышцы устали, какие сильно забились молочной кислотой, какой пульс, сбито ли дыхание и тд Укажи температуру при проведении теста и хорошо бы не в жару. Качество вентиляции помещения, а лучше на улице... А еще можно показатели крови, эритроциты, лейкоциты и тд, сахар. Пульс в спокойном состоянии и давление. Рост, вес, объем предплечий, лёгких, развитость венозной сети предплечий, длина пальцев и ширина ладони. Можно выкладывать по мере поступления данных и потом доредактировать ответ, может сразу какие советы форумчане смогут дать. Кстати, попробуй во время спуска гири в рывке, сначала опустить руку вертикально вниз за счёт трицепса до касания локтем тела и потом восьмёркой до начального положения, так сэкономишь силу предплечья и сноса мазолей, но забьешь дыхалку и не сможешь стоять отдыхая под гирей.
Ответов - 10
bronx: Наврятли я сейчас подниму 24 много раз. Я месяц отдыхал, сдулся и ослаб(( Вот с Биллом пойду форму восстанавливать. Думаю, через недельки 2 можно выложить. Заранее спасибо.
Раш: Это никуда не торопится, думаю к зиме общими усилиями создадим тебе идеальный тренировочный план, а тяжеловесы и сами справятся. Тут есть нюанс, со мной работал парень, пару лет назад делал рывок 24кг 70 раз правой, а 32кг раз 5 и не мог нарастить выносливость с бОльшим весом, те если даже ты будешь ну очень много делать 16кг, это вовсе не значит, что будешь делать много 32. Я три года назад делал всего 30+40 рывок 24, и 20+25 32, те когда хватает силы, делаешь в полтора раза больше, а коли не хватает, надо наращивать и силу. Чередуй тренировки на силу и выносливость, или делай разные подходы, я когда начинал, так и поступал, сначала разминался на 16, потом делал пару подходов на выносливость с 24, потом пару на силу с 32 и потом добивал себя 16. Стартуя с 24 Т8 и Р15, через полгода делал сносно 32. А ведь забавно, почему именно 24 или 32, а не 16 )) или 40... Разные виды спорта... Как в беге 100м и 3км.
Раш: Здорово конечно таскать на себе среднестатистического человека, а вдруг он будет 100-150кг? )) Всё же этим правилом плохо руководствоваться в выборе веса, надо смотреть многолетние нагрузки по влиянию на суставы и позвоночник и выбрать нетравмоопасный максимальный вес. А тяжелого человека могут тащить двое ))
bronx: Как может выглядеть первая, вторая тренировка после восстановительного периода(те не занимался месяц) с гирями 16кг??
Раш: Да очень просто, мышцы должны вспомнить технику, поделай длинный цикл в быстром темпе с коротким отдыхом, загрузишь весь организм.
bronx: В четверг размялся с гирями)спустя месяц отдыха. Если судить по 5-бальной шкале, где 0-это не умеешь делать упражнение, то рывок-3балла, а вот толчок, наверное, 1. Технику сосвсем потерял((
DOMKRAT: bronx пишет: Как может выглядеть первая, вторая тренировка после восстановительного периода(те не занимался месяц) с гирями 16кг?? Только постепенная вработка с постепенным набором нагрузки и желательно на 16 кг, начинается период вработки.
bronx: Я рывок после 2 недель отдыха по 10 сделал на 3м подходе, запас еще был) А за 2 дня назад 30 мин бегал, км 5-6 точно набежал) До этого месяц назад бегал. Икры до сих пор побаливают.
Дикий Билл: Бронкс предатель! Бросил гири, на лыжах катается!!!
Антоний: Ничо! Снег потает ,как миленький вернётся
полная версия страницы