Форум » Клуб » Антоний » Ответить
Антоний
Антоний: Решил вот свою ветку открыть. Душу изливать...
Дикий Билл: Я помню тогда весной, когда мы виртуальные проводили, у меня была такая же проблема. Дома были маленькие 16ки, а тамбольшие, и все равновесие терял при сбросе на грудь.
Раш: Только дужки нельзя мазать канифолью, в остальном твоя инженерная мысль приветствуется. Посмотри как Федоренко толкает, судя по видео, можно сделать вывод о высокой выносливости бицепсов, значит можно толкать вперёд, держа гири перед собой, а не заваливать на бок, тогда помимо бёдер и трицепсов еще и грудь можно включить, как когда-то штангисты делали жим, http://ru.youtube.com/watch?v=UV6rHjj2lUs он делает плавно, потому не устаёт от ударов, в общем силищи в тебе еще ого-го, можно вдвое увеличить результат. Скажем у меня в удержании и прочих статических нагрузках, и даже когда делал предплечье на пюпитре, или в сжимании эспандера, обе руки показывают схожие результаты, а в рывке разница между левой и правой чуть ли не вдвое, потому что из-за недостатка координации она убивает мышцы быстрее, чем сложнее движение, тем выше прирост кпд от правльной техники )) Можно в дарц или настольный теннис поиграть обеими руками, неплохо развивает, или вариант мять пластилин. Хотя мне левую не удаётся победить, но у тебя таже самая проблема, неэффективная техника.
Антоний: Всё! Хотел на каникулы, но не смог. Начал новый супер-пупер-мезоцикл: 1. Т20 - 5 мин (темп 6)х2 2.ДЦ 2020х2 3. Р20 40+50 4. Стойка верх 2х24:1мин х 2 5. Стойка низ 2х24: 3 мин х 2 6. Заминка - бег на месте 5 мин.
Антоний: 27.12.08. 1. Р 20:70+68 (рекорд 90+75) 2. Т20:30х3 3. Махи 24 :30+30 4. Стойка нижняя 2х24: 2мин х 2 5. Заминка.
Антоний: 01.01.09. 1. Р 20:71+68 (уже рост на 0,5 очка) 2. Т20:30х3 3. Махи 24 :20х2 4. Стойка нижняя 2х24: 3мин х 2 5. Заминка. Всех с наступившим Новым годом!
bronx: Антоний пишет: 01.01.09. Не думал, что кто-то 1го числа будет рвать и толкать)
Антоний: Это еще что...На соревнования тут мужик приезжал. Встал в полшестого утра, самому за полтинник. Приехал один х@@ знает куда, а там еще взнос 600 рэ. В общем, настоящий гиревик должен быть с лёгким приветом
Антоний: 04.01.09. 1. Стойка низ-верх по 30 сек: 5мин, 3мин х 2 2. ДЦ20: 20, 15х2 3. Полуприседы 2х20 с выходом на носки:30х3 4. Французский жим с 20кг гирей: 15х3 5. Заминка.
Антоний: 7.01.09. Сделал базовый толчок. 9.01.09. Замутил рывок на мелу. Р24:40х2 подхода Сорвал мазоли. Р20:40 делал уже в бинтах на ладонях.
Раш: Да, мел -- зло, я тоже с 39 раз сорвал, а 5го делал с магнезией, два по 65 и как огурец, никакого дискомфорта на ладонях... Купи магнезию. У меня бруском. И дужку хорошо натирай, а не только ладони, тогда потовпитывания хватает почти на 200 раз.
Антоний: Да. Дело именно в дужке. Только мне дома не дают ей как следует заняться. И магнезия пропала куда-то из продажи. Пока буду потной ладонью держать 10.01.09. 1. Т20: 5мин. темп 6 2. Т20 5 мин темп 12 3. Т20 5 мин темп 6-12-6-12-6 4. Глубокий присед с 2х20:20, 15х2 5. Закидка на бицепс 2х20:10х3 6. Фр.жим 20:15х2
Антоний: 17.01.09. 1. Т20: 8мин.х2 темп 6 2. Р24 25х2 3. Стойка низ-верх по 30 сек с 2х24: 2мин х 2 4. Фр.жим 20:15х2 5. Полуприсед 2х24 :20х2 6. Заминка.
Антоний: 21.01.09. 1. Т24: 30х2,25,10х2 2. Т20 45 3. Стойка верх 2х24: 45сек х 2 4. Стойка низ 2х24: 2мин х2 5. Р20:50 потной ладошкой держал. Первый импульс в толчке создавал пузом. Руки не так забиваются как раньше.
Антоний: У меня 22 февраля будут соревы в толчке по длинном циклу одной гири. Среди любителей (до 1го разряда). Регламент 5 минут, можно руки менять сколько хочешь. Странноватое упражнение. Не знаю, тренировать его специально, или нет...
Дикий Билл: Иностранцы любят такие упражнения. Я думаю оно полезно для рывка, а со свободными перехватами можно высокий темп держать. А с 32 или 24?
Антоний: 16 и 24, и 32 ,и при этом все скопом выступают. Потом пересчет очков по формуле (вес гири )х (очки ) : (вес качка)
Раш: Тогда легковесы всех порвут )) Те кто 65-70 примерно весят, рвут очень много, а весят мало, несправедливая формула, надо делить на мировое достижение в весе качка, а не на его вес.
Антоний: А ты, Раш ,такой экзотикой занимался? Как там руку рациональнее менять? Посередине отведенного времени?
Антоний: Сделал прикидку: Т24: 54 раза без учета первого повтора после смены положения рук. Ещё полгода назад бы прыгал до потолка от радости, а теперь понимаю, что сделал всё это на своих малых удобных гирях. Во вторник толкал 15х5 на нормальных - совсем по другому руки загружаются. Р24:43+45 в бинтах на ладошках, т.к. магнезию не достал. Итого 98 очков.
Раш: Лучший подход продержался чуть более 4-ёх минут правой, а левой 2.30, те можно с одной сменой рук, 3-и перекидки, но общая выносливость доведенная циклами по 65+45+непомню= до 235 за 10 минут никапельки не прибавила общий результат, так как на одну руку с каждой тренировкой я делал всё меньше и меньше, спину и бёдра легче тренировать, чем предплечье, в четверг кровяную мазоль на правой сорвал, в итоге до среды не буду рвать, надо чаще тренировать руки изолированно друг от дружки, с большим отдыхом между руками (минут по 8-10) и между подходами (минут по 20-30), чтобы забитость не мешала прорабатывать предплечье, тогда результат прёт, но тренировка затягивается... мы однажды с Васьком три с половиной часа просидели в зале. И вообще, разумеется, частая смена рук приводит к большему результату за 10 минут, но я стараюсь делать каждый раз максимум, ибо всё, кроме предплечий, уже готово работать на высокий результат, думаю у тебя схожая ситуация, можно даже попробовать не забивая организм проработать сначала слабую руку, с отдыхом по 20 минут между подходами, а потом сильную руку, в домашних условиях это реально, так как за 5 минут я даже не запотеваю, за 10 минут нервная система устаёт, за 5 нет, лично у меня; и в целом, если не выкладываться в миниподходах внутри подхода, то предплечье не тренируется, а организм и так готов, 235 сносный результат, не 270 конечно, как у Фуглева, но надо по 5 минут держаться каждой рукой, прежде чем пытаться простоять все 10.
полная версия страницы