Форум » Клуб » Антоний » Ответить
Антоний
Антоний: Решил вот свою ветку открыть. Душу изливать...
Раш: Позырил твоё видео, если бы в рывке отдохнул в конце первой руки, а не в начале второй, то пару-тройку лишних раз бы добавил, видны проблемы с офп, хотя зимой у меня тоже самое, дышу как паровоз, не делаю перед подрывом лишний подсед, он маятник удлинняет, облегчает подрыв спине и бёдрам, тоже использую один с торможения, да и бицепс с трицепсом не использую на спуске, не хватает дыхалки, кидаю её сейчас вниз как ты, с техникой траблы, особенно на левой руке, локоть не распрямляешь, хочешь укоротить фазу отдыха, трицепс всё равно устаёт, даёт лишнюю кислоту, держишь с заломанной кистью сверху, так она враз затекает, суй глубже в дужку... Потенциал громадный, надо тебе походить на треню к какому нибудь великому атлету, чтобы технику поставил, уровень проработки мышц уже давно перевалил за КМСа, осталось точить технику и плавно идти на мастера. Ну ты уже туда и пошёл )) Раз 32 стал делать.
Антоний: Спасибо за подробный анализ. Честно, рывок мне надоел. Слишком много надо уделять внимания подготовке дужки, мозоли опять же... Мне, человеку семейному, проблематично искать выходы на клубы с мастерами во главе. Нет времени. Да и нет тут у нас таких явных мастеров, чтоб объяснить толково могли. Раз выбирался в Институт к пожарникам, потратил на треню часа 3 плюс дорога, плюс предварительные согласования... Почерпнул пару мыслей конечно от туда, но устал так, что домой чуть приполз. Да и какой был там у людей интерес мной заниматься? Эти новые нормативы, которые так долго рожали, меня несколько из себя вывели. Был готов работать на сумму 175 с 2х24, а теперь в спешном порядке на двухпудовки переучиваться. Легкий мондраж, что с моей корявой техникой можно здоровье такими весами подсадить. НО, глаза боятся, а руки делают...
Раш: Если надоел рывок, уходи полностью в ДЦ, бёдра у тебя ого-го, надо извлекать из них выгоду. PS ты ведь вроде толкал в прошлом году 32хи 30+ раз?
Антоний: Толкал 2х28 32 раза ровно год назад. А что ты про ОФП имел в виду? Тяжелое дыхание?
Раш: Да, я вот за зиму сильно ослаб в этом компоненте, в итоге, несмотря на значительное укрепление предплечий в выносливости, сильно просел в рывке, в пятницу рванул 25+40, и потом сменой рук довёл до 120, а когда делал 200 с тремя перехватами, делал и с одним 110-150, те просто некуда девать кислоту, плюс техника портится, у тебя она с самого начала плохая, такая отлично годится для человека который может держать гири 32 в пальцах минут по 7, так как сильно экономится время, а тебе надо плавнее опускать гирю, без удара снизу, но это при плохом офп тяжело делать, затечёт трицепс и бицепс и будет ещё хуже результат, предплечьям опять же некуда будет скинуть кислоту, ну и подседать надо после подрыва, что тебе сказал Валя Егоров, в конце подхода техника должна улучшаться, посмотри как все делают в конце, подседают, вот и подседай с самого первого рывка. Если не забуду, завтра запишу свою технику прошлого года, когда я держа меньше всех конкурентов гири в пальцах у себя в городе, делал больше всех рывков, а к 6ой минуте и не запотевал и не сбивал дыхание, заодно может тогда и разную технику озвучу, хотя её Рачинский в видео уже здесь выложенном передал, но у меня есть нюансы важные для тех кто не может работать 10 минут.
Антоний: Раш, стоит ли мне в виде подсобки к ДЦ с 24ками включать рывок с 32кой? Или, как Мандригеля советует, лучше делать выходы на носки из полуприседа с опущенными в вис 2х24?
Раш: Попробуй делать короткие махи одной 32хой, держа её обеими руками, до подбородка, выше не надо, разумеется за счёт обычных рывковых мышц, а не руками дотягивая вверх, в конце трени 5 минутных подходов, с минутой отдыха между ними, раз по 30+ старайся, если не получается до подбородка в конце, то на максимальную высоту которую можешь, первый и последний микроподход на максимум сил, те может будет 60 за первые две минуты и 40 на последней или до 10ти минут натянуть упражение, а если осилишь два таких цикла в конце трени, с 20-30-минутным отдыхом между ними, то бёдра и спина забьются будь здоров, даже предплечья, а если не успеваешь забить их, то маши часть подходов одной рукой, меняя по мере надобности. Так и рывковая верхняя часть бедра будет гореть и нижняя толчковая, да и спина потом пару дней лично у меня деревянная. Но к новой трене как раз успевает восстановиться. Да, и старайся спину держать прямо при подрыве, как при становой тяге, а то со временем позвоночник сносится, никогда нельзя о ней забывать, особенно когда сильно устаёшь, колесом выгибаешься... PS количество написал из предполагаемой твоей формы с видео о толчке и рывке, потом оно разумеется должно расти. В идеале от этой подсобки избавиться и заменить на нормальные забросы двух 32 за 10 минут, по средам... Как Тамбовский Волк, раз по 100 в подходе. Это если в понедельник ДЦ, среда забросы, пятница толчек, но на первых порах, пока не доведёшь и толчек и забросы до 100+, можно ДЦ не делать, а чередовать трени. PPS сам то я не большой спец толчка и ДЦ... хотя это как посмотреть, если не брать в рассчёт невыносливые бицепсы и плохую растяжку, то в конце октября 32хи с отдыхом на полу 52 раза за 10 минут толкал, маловато конечно, но прогресс есть, к тому же правая рука вдвое сильнее левой, те она то уж точно кондиции на мастера имеет, а что делать с левой не знаю ))) пробовал и кушать ею и делать мелкую работу, не хочет она догонять правую. PPPS А можно как советует на рыбинском форуме один украинский специалист сначала довести толчки одной рукой до нужных величин, и уж только потом приступать к нормальным треням. Я то как рассуждаю, пока буду качать левую, меньше тренировочных усилий будет уделяться организму в целом, в итоге потом могу потерять время, даже возможно годы, а так спокойненько качаю организм, глядишь и левая подтянется.
Антоний: Вчера сделал: 1/ ДЦ24: 20 раз за 2 мин 30 сек/ через 1 минуту - 2/ ДЦ20: 42 раза за 3 мин 30 сек/ Потом потолкал одной 32кой по 15 раз л+п без паузы 2 подхода/ Рано мне еще 2х32 толкать/ надо с 2х28 начать/ И в конце по твоей методе сделал махи 32 двумя руками по 1 минуте через 1 минуту паузы по 30 повторов х 3 подхода/ Теперь жду результата )))
Раш: Я ощущаю мощный эффект от 200+ махов в конце, не уверен что 90 могут сильно прогрузить организм, в любом случае в конце подхода должны сильно забиться ноги, спина, дыхалка.
Антоний: У меня после подходов отяжелели бицепсы ног, дыхание шло тяжело , но это минусы моей техники дыхания( вернее ее неотработанности).Спина не загрузилась, но на след день гнулась плохо))) А эти 200+ махов надо просто как хочешь набрать ,или с максимальной интенсивностью?
Раш: В идеале с максимальной, те даже не с минутным отдыхом, а положим с 20 сек или 40... За минуту лично я восстанавливаюсь для ещё 30-35ти раз, но чем в большей закисленности держишь организм, тем лучше. Если предплечья сильно устают, последние микроподходы можно делать в завязках рук(и) и дужки, пока спина и бёдра не умрут, а бёдра должно ощутимо жечь, по всей длине, от колена до таза, спина просто устаёт, без заметного эффекта, просто не подорвать как следует, лично я машу микроподход до тех пор, пока могу вырвать на уровень сосков, а начиная с подбородка, выше нет смысла, так как опыты показали образование ненужной фазы отдыха удлинняющей упражнение и снижающую закисление, это несмотря на бОльшую силу подрыва. Сам экспериментируй, но попробуй сделать на одной трене два таких 10тиминутных подхода, постарайся по 150 махов 32 за каждые 10 минут, а уже потом по личным ощущениям сможешь понять полезность всего этого, но мне это движение помогает забить и толчковые мышцы и рывковые, что очень удобно. В идеале подсобки должно быть ровно столько, чтобы успеть восстановиться к следующей тренировке.
Антоний: Сегодня сделал помимо основной части махи. Перед ними было 5 подходов в толчке 2х24. Короче с одной 24кг: 30+30+30+30(л+п без паузы) и печень отказала. Не знаю, вроде обедал за 3 часа до трени...Может темп слишком высокий держал...Потом уже с перерывами делал 3 подхода л+п по 20 раз. Магнезии с собой не было, делал в забинтованных ладошках. Итого по 120 движений на руку. Предплечия хорошо закачал и дыхалку, ну и печень))))
Раш: Печень выпускает дополнительную кровь в артерию -- второе дыхание, обычный процесс, но болезненный в первые минуты, говорит о том что поработал как надо, не схалявил. Печень играет важнейшее значение в цикле АТФ-АДФ-..., без него много молочной кислоты не отвести, его как и сердце надо тренировать сильным закислением, в идеале совершать хотя бы один такой подход за треню, у меня он обычно первый, во всех других не удаётся выложиться более чем на 90% от первого, но и ниже не падает подходов 5-7, после чего срубает так, что даже 1-3 раза не могу толкнуть 32хи. Летом на 32хе в рывке с 8+ минут были схожие ощущения, хотя если темп меньше 100 за 8, то печень справляется и без спец. средств. А в беге на 3км всегда доводил до этого, в какой-то момент кажется что не можешь взвинтить скорость, дыхание сбивается, но потом всегда открывается второе, отдышка пропадает и спокойно финишируешь в быстром темпе, 5ть кругов бежал до второго дыхания, 1 на восстановление и 1.5 финишный спурт.
Антоний: CУббота: 1/ Т32:9, 6, 9 повторов. Тяжело дышать под весом. 2/ ДЦ24: 24 за 3 мин 3/ ДЦ20: хотел 48 за 4 минуты, но удалось только 3 подхода по 1 мин 45 сек по 21-24 раза.
Brygadyr: Антоний пишет: 1/ Т32:9, 6, 9 повторов. Тяжело дышать под весом. Т32ки в качестве подсобки делаешь? Или по-тихоньку переходить думаешь? У меня тоже "руки чешутся" за двушки взяться. Силком себя оттаскиваю. Пока 1-й разряд не сделаю не хочу ломать гармонию. Где-то под корочкой даже немного рад КМСу на 32-х.
Антоний: Развитие силы, повышение самооценки))) После них легче 2х24 вверху держать. Ну и ,конечно ,надо результат с 2х32 выводить на уровень. И еще, огрехи в технике с ними хорошо видны. Если руками толкать-дожимать - сдыхаешь быстро. Вчера: 1/ДЦ24:32 раза за 4 минуты 2/Т32(одной л+п): 25+16, 15+15, 15+15 3/Махи 32: 30+30, 20+20, 10+10 - все с паузами для отдыха.
Раш: Да, тебе явно не хватает мощи рук, надо поработать именно над ними, пока каждой раз 50 не будешь выталкивать, минут скажем за 5-7, как советует Frost ж) А лучше столько сколько планируешь толкать двумя, а уж потом подналечь на бёдра, хотя одно другому не мешает, если руку на груди сильно ведёт, в пояс не упирай, лучше не грузить позвоночник, а просто помогать по-мере надобности второй рукой прихватывать слегка за дужку, в юности этот процесс с 15 до 60 на правой у меня с полгода где-то занял.
Антоний: Ты знаешь, что удивительно, при толчке одной рукой 32 кг у меня первыми сдыхают мои окорока. Не хватает слаженности и координации пока. На правой по этому и получилось меньше повторов.
Раш: Хм, может тогда после толчка доделать полутолчки до упора, пока есть мощь в ногах, минут по 5 делать пару-тройку подходов в треню... должно попереть. А я сегодня 57 правой рванул, постепенно восстанавливаюсь, но до рекорда пока далеко.
Дикий Билл: Антоний пишет: Эти новые нормативы, которые так долго рожали, меня несколько из себя вывели. Был готов работать на сумму 175 с 2х24, а теперь в спешном порядке на двухпудовки переучиваться. То есть так и не ввели новые нормы? Все по старому? Я решил вводить 32шку сначала одной рукой. Тоесть сначала добиться делать толчок 1*32кг 10 мин с перехватом каждую минуту.
полная версия страницы