Форум » Клуб » Антоний » Ответить
Антоний
Антоний: Решил вот свою ветку открыть. Душу изливать...
Дикий Билл: А че там комментировать :) по мне так все нормально :) просто надо темп наращивать. и возможно уже 32шку включать.
Раш: Всё отлично Без комментариев ))
Дикий Билл: Единственно, когда ты сначала написал что отработал все 10 минут, я думал ты работал с темпом 15 в минуту, а посмотрел - ты сначала шел 20 в минуту, потом только стал замедляться. В любом случае я 10 мин с одним перехватом с 24ками еще не стоял ниразу, только 3:30 на руку
Антоний: Я в рывком решил пока завязать. Слишком много надо для развития: производить гирю в 28 кг, еще не нравятся все эти приуготовления с магнезиями, мозоли опять же задолбали...
Дикий Билл: Ну я когда перешел на работу в один подход, мозолей пока не срывал (правда и до твоего количества еще не дошел). Мне кажется хоть раз в неделю, хоть один подход но делать надо, а то сама механика забудется.
Бизонн: Полностью согласен раз в неделю и на максимум надо работать
Антоний: Я буду работать рывок в подсобке после основных подходов в цикле на облегченной гире в 20 кг. По мне , цикл создаст хорошую базу и для толчка, и для рывка.
Антоний: Надеюсь, последняя треня в году))): 1. Дц20: 70 за 6'30" 2. Р20: 70+70 3. Стойка 2х24: 3 минуты. В книжке "Основы гиревого спорта" нашел программу тренировки ДЦ. Там, правда, для мастеров и для гирь 32 и 24. Я переиначил 32 и 24 соответственно на 24 и 20. Короче, делают 2 подхода в тренировке по ДЦ. Один с 24 темпом 8, другой с 20 темпом 12. Тренируются ПН, СР, ЧТ, СБ. Провел уже две - очень необычно, малый объем, но высокая интенсивность. На выходе обещают 56-64 повтора в ДЦ24(!) через 4 недели тренировок.
Дикий Билл: Я читал эту программу. Мож попробую ее с 24и 16(у меня 20к нет). Кстати там во вторую неделю есть и по 10 и по 6 подходов
ветер водит хоровод: Антоний пишет: очень необычно, малый объем, но высокая интенсивность. у меня тоже относительно малый объем,только после тренировки уже ничего делать не хочется....Чем ближе соревнования,тем меньше обьем и выше интенсивность-это общее правило.
Антоний: 2.01.10 постновогодний тест: Р20:85+85 Сегодня: 1.ДЦ24: 20 ,темп 8 2.Дц20: 42, темп 12 3. Махи32: 20 4. Махи 24: 30.
Антоний: 6.01.10: 1.ДЦ24: 24 ,темп 8 2.Дц20: 48, темп 12
ветер водит хоровод: Антоний пишет: 1.ДЦ24: 24 ,темп 8 2.Дц20: 48, темп 12 а отдых как бы не 5 мин.?
Антоний: Около того. Быстрый темп хорошо загружает. Похоже на спринт в беге.
Антоний: 7.01.10: 1.ДЦ24: 28 ,темп 8 2.Дц20: 60, темп 12
Антоний: 9.01.10: 1.ДЦ24: 32 ,темп 8 2.Дц20: 72, темп 12(!!) за 6 минут. Да, мне это удалось. Правда, ни о какой технике и фиксации речь идти не могла. Не уверен, что выполнил бы программу этой недели, если бы ходил на работу и вставал каждый день в 7 часов)))
Раш: А я себе плечо отбил, плетью рука висит, 16ки 150 раз толкнул, лучше не толкать когда нет сил на нормальную фиксацию, прокаты до добра не довели.
Антоний: Вообще работа в скоростном режиме всегда с травмами сопряжена. А ты 150 за 10 минут сделал?
Дикий Билл: А я считаю скоростная работа наоборот улучшает технику, и прокаты как раз не получается делать, так как они медленнее чем сброс сразу на грудь. Я лично сейчас регулярно начну в концетренировки после отдыха делать один скоростной подход. Цель сделать толчок 2*24 не менее 50 раз за 3 мин.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Цель сделать толчок 2*24 не менее 50 раз за 3 мин. к эстафете готовишся?Она в феврале должна быть....Я сам на эстафету не особо ориентируюсь,так как тут многое зависит не только от тебя, но и от команды.С чем у нас проблемма)))
полная версия страницы