Форум » Клуб » Антоний » Ответить
Антоний
Антоний: Решил вот свою ветку открыть. Душу изливать...
Антоний: 28.07.09 1. ДЦ20: 40, 35 , 2. Р20 :30+25 с дополнительным махом, 3. Т20:2 подхода по 3 мин с темпом 6, 4. ОФП: прыжки на месте, велотренажер 10 мин. В воскресенние была температура - физически не смог работать с 24ками, хотя планировал и закидки, и верхние стойки.
Антоний: 29 го пробежал 3 км за 12 01. 30 го порвал Р24: 50, Р 20: 60 Ни дня без физ нагрузок
Антоний: 31.07.09 1. ДЦ20: 50, 2. закидывания 2х24 20х3, 3. Т20:2 подхода по 4 мин с темпом 6, 4. Заминка.
Антоний: 3.08.09 1. т24: 30, 20х2 2. Дц20: 30х2, 3. закидывания 2х24: 15х3, 4. Заминка.
Антоний: 6.08.09 Пошел по программе им.Дикого Билла работать: ДЦ 24: 15х3,10. Тяжело ,уже на втором подходе дышал как паровоз, но довёл до конца. Большая проблема с выпрямлением ног в струну в нижней стойке.
Дикий Билл: Это программа Мандригели :) Толлко не совсем понял, что означает ДЦ 24: 15х3,10. 10 подходов по 3 минуты? И в каждом подходе 15 раз? Тогда это нге та пррограмма :)
Антоний: Не, 15 повторов 3 подхода + 1 подход 10 повторов. Руки пока к 2х24 не привыкли, слабоваты. Надо, наверное, будет проводить через раз тренировку на кол-во повторов и на время подхода.
Раш: А отдых между подходами какой? Подрастерял ты форму... делал же под 40 32хи в толчке, должен и дц делать, если перетерпеть.
Антоний: Да, в мае было 32 повтора на 2х28. У меня соревы по циклу только в октября-ноябре. Хочу к тому времени раз 40-50 набрать. В конце августа прикидочку сделаю. В цикле по-моему надо по-более отдыхать, чтоб хорошо восстанавливаться?
Раш: 56кг я тоже довольно легко раз 30 сделаю, если в левой 24ку держать ))) а в правой 32, надо левую как-то подтягивать на уровень правой, бью теннисный мячик об стену для улучшения координации. Четыре дня хватит чтобы снять усталость перед соревнованием, если есть мелкие травмы, то чуть больше. Я возможно уйду в цикл, слишком тяжело с короткими пальцами рвать... Тогда надо менять всю систему подготовки, но первая цель всё равно чёткая, стоять 10 минут под 32хами, там уж придётся выбирать, пока забрасываю вдвое больше (в максимальной интенсивности), чем толкаю, значит цикл предпочтительнее, плюс мазоли не будут срываться.
Антоний: Пробежал 3км за 12 00 . Улучшил результат аж на 1 секунду
ветер водит хоровод: а ты что на скорость бегаешь?То есть обязательно учитываешь время забега?И еще,ты по пересеченой местности бегаешь или у тебя так сказать гладкий бег?
ветер водит хоровод: а ты что на скорость бегаешь?То есть обязательно учитываешь время забега?И еще,ты по пересеченой местности бегаешь или у тебя так сказать гладкий бег?
Дикий Билл: Антоний пишет: В цикле по-моему надо по-более отдыхать, чтоб хорошо восстанавливаться? Я отдыхал после заброса подольше (только один отдых). Некоторые делали два отдыха но поменьше (после заброса на грудь и после сброса на грудь). Тут надо самому подыскивать. А то что результат "упал" - так это он не упал :) просто упражнение такое, к нему привыкнуть надо. Надо заброс привыкнуть, чтоб дыхание не сбивал, сброс-заброс отработать, чтоб силы не отнимал. Да короче сильно от толчка отличается - но классное упражнение.
Антоний: ветер водит хоровод пишет: а ты что на скорость бегаешь?То есть обязательно учитываешь время забега?И еще,ты по пересеченой местности бегаешь или у тебя так сказать гладкий бег? Да, на скорость. Пусть ноги к экстриму привыкают. Иначе проподает соревновательный интерес. Но тяжко пока- 10-12 мин полной загрузки и напряжения - потом все тело вялое. Бегаю по школьному стадиону, круг -200 метров, а в отпуске по шоссе рассекал.
Антоний: Сделал ДЦ24: 20, 15х2, 10х2 (повторы х подходы). После вчерашнего забега весь день колбасило. Думал вечером вообще не смогу тренироваться, однако гири просто летали. Бег это действительно классно!!!
ветер водит хоровод: я то же сейчас бегать начал,и то же по школьному стадиону,и то же круг 200 метров)))Только я собираюсь раз в неделю устраивать забег по пересеченой местности
Антоний: с 18го по 24е буду в Хабаровске. Надо немного поработать ну и посмотреть на местные качалки
ветер водит хоровод: Антоний пишет: 18го по 24е буду в Хабаровске Давай!!Добро пожаловать к нам ,на Дальний Восток.Кстати в июне в Хабаровске по рывку эстафета проходила.Поздно узнал об этом,а так бы съездил поучавствовать.
Антоний: 13.08.09 Дц24: 16,14,15,15 Дц с одной 24 по 15 повторов 2 подхода Толчок штанги 40 кг 3 подхода по 10 раз Жим узким хватом 60 кг 8,6,5 раз Гиперэкстензии. Цикл вообще не пощел. Спину дернул в первом же подходе, затем всю треню стремался. Башка забита предстоящей командировкой и её оформлением.
полная версия страницы