Форум » Клуб » Антоний » Ответить
Антоний
Антоний: Решил вот свою ветку открыть. Душу изливать...
Антоний: Моя сегодняшняя тренировка: 1. ДЦ18: 30,25,20 2. Полутолчок 2х24: 25х3 3. Жим 2х18: 20,18,15 4. Полуприседы 2х24: 25, 30х2 5. Заминка После 10 дней отдыха получил истинное удовольствие от тренировки.
Антоний: 10.11.08: 1. Т24:15х5 2. Т18:45 3.Р18:40 4. Полуприсед 2х24: 20х3 5. Махи 24: 20х2 6.Заминка
Антоний: 12.11.08: 1.Р24: 30х3 2. Р18: 40 3. Жим 2х18:22, 18 4. Заминка
Антоний: 15.11.08: 1. Т24:30х2, 20, 10х2, 15 2. Т18: 35 3. Махи 24: 30х2 4. Жим 2х18:15х3 5. Заминка
Дикий Билл: Антоний пишет: 1. Т24:30х2, 20, 10х2, 15неплохо! я так не потяну :) ту неделю решил отдохнуть, с этой тоже начну постепенно нагрузку повышать.
Антоний: После тренировки было нормально, даже радостно как-то...И на след день неплохо. А сегодня чего-то упадок наступил. Хорошо в отгуле дома.
Антоний: 18.11.08: 1.Р24: 40+45, 40+40, 2. Р20: 40. Сегодня купил безмен и завесил свои гири. Испытал смешанные чувства. Одна 24 веси 24,5 , другая 25 кг. То , что я считал по 18 кг, одна - 19кг, другая - 20 кг. Наверное, на соревнованиях результаты меня ошеломят
Антоний: Заснял соревнования ветеранов: http://slil.ru/26347563 далее в адресе последние номера меняются на: 18,29,37,44,52,56,59.
Дикий Билл: я сейчас решил ролики заливать на rutube.ru там они не удаляются, да и комментарий можно добавить Скачал. Поизучаю. Но уже видно, что сама организация неплохая - цивильно, хоть и без цифровых табло.
Антоний: Это академия физкультуры. Зал тяжелой атлетики. Там и наши олимпийцы, говорят , тренируются. Табло у них прикольное- сидит помощник судьи и перелистывает листочки с циферками.
Антоний: 20.11.08: 1. Т24:40, 24, 22. 2. Т20:30. 3. Р24:30. 4.Р20: 30. 5. Удержание 2х24: 3,5 минуты. 6. Заминка - бег на месте.
Антоний: 25.11.08: 1. Т20: 40х3 2. Т24: 8х3 , темп - 4раза\мин. 3. Р20: 40х2. 4. Заминка. Сегодня неприятно удивился. У нас, чтоб в соревнованиях принять участие , надо 600 ру отвалить взноса. Чёто жаба меня пока душит
Дикий Билл: Интересно. Ну 600 рублей не много - мож на призовой фонд? Меня больше ломает санкнижку делать, отпрашиваться с работы и кучу врачей... Чето вообще неохота.
Антоний: Да, призовой фонд, судьи, доставка... Деньги с участников. Медсправку ,говорят, не требуют. А у вас в Комсе как?
Антоний: 27.11.08: 1.Р24: 40 ,30 2. Р20:50+40 3. Стойка с 2х24 вверху - 1минХ2 подх 4. Стойка с 2х24 нижняя - 2минХ2 подх 5. Заминка - бег на месте -5 мин.
Антоний: 2.12.08: 1.Т20: темпом 6 раз\мин - 6 минутХ2 подхода 2. Т20: темпом 12 раз\мин - 3 минутыХ2 подхода 3. Р20: 50+60. 1 подход 3. Стойка с 2х24 вверху - 1минХ2 подх 4. Стойка с 2х24 нижняя - 2минХ2 подх 5. Заминка - бег на месте -5 мин.
Раш: Хорошая тренировка, до соревнований совсем чуть осталось, а у меня первые в феврале намечаются.
Дикий Билл: А я до понедельника решил не заниматься. Простыл. :(
Антоний: Пробую рывок без магнезии: 1. Р24: 45+45 2. Р24: (15+15)х2, без паузы 3. Стойка нижняя 2х24 - 5 минут. 4. Заминка
Антоний: 8.12.08 1. Т20: 60 раз за 10 мин. Темп 6. 2. Полуприседы 2х24: 20х3 3. Махи 20кг: 30-20-10 без перерыва. 4. ОФП без "железа".
Раш: Неплохо, скоро 24ки по 10 минут, мне до этого как до луны... 2 минуты толкаю
Антоний: Ну ты немного меньше весишь сам. За то рвёшь нормально
Антоний: 11.12/08 Простоял 10 мин с 2х24. Последнюю минуту протолкал 10 раз. Кисти сильно устают - поиск удобного положения в нижней стойке еще не завершен
Раш: Поделись секретными методами как простоять 10 минут... Этот фокус мне никак не даётся.
Антоний: Я долго искал этот секрет, но ,так и быть, поделюсь У меня получается простоять только перекашиваясь то вправо, то влево (вес 2х гирь на одну руку, а рука упирается в пузо). Локтями в ремень стараюсь не упираться, но иногда получается. Очень важно держать ноги прямыми, т.е. подбирать их под себя.
Антоний: Сегодня первый раз выступил - масса впечатлений. Главное везение было на взвешивании - 79,9 кг! Всё думал утрам, завтракать или нет Короче, набрал 35 толчков и 61+45 в рывке. Лучший в толчке собрал 120 очков. В категории до 80 кг было 8 участников, среди них 2 в возрасте за 50 лет. Одного я сделал Старт коммерческий - взносы высокие, народ всё больше КМСы участвовали. Стандартные соревновательные гири после моих домашних с малым диаметром очень были неудобны. За то рвать с нормально подготовленой дужкой одно удовольствие. Скоро размещу фото и видео.
Дикий Билл: А судейство какое было? Строго? 61 рывок это левой или правой?
Антоний: Судейство нормальное, но сразу предупредили и про перемахи ,и про смену позиции в нижней стойке толчка. За фиксацией не очень строго смотрели, хотя я ей внимение особое уделил. У меня пока всё необычно: рывок почти в 2 раза больше толчка, и рывок левой идёт лучше, чем правой. Особенности анатомии ,видать...
Раш: За сколько поднял 35? И сколько между упражнениями отдыха было? Где 10 минут стояния, там будут и 120... раз толчка.
Раш: http://ru.youtube.com/watch?feature=channel_page&v=gFkmvelzqZ0 http://ru.youtube.com/watch?v=hWpSPeL3cXc Вот как эти парни? Крутят корпусом и заваливают гири. Я тоже имею этот метод на вооружении )) Но с моими карликовыми ладошками мне он плохо подходит, а можно еще спускать гири на пузо, держать руки под гирями, держать передний край дужек внахлёст и задний, либо одновременно, да и сами ладони в замок по разному брать, одним из методов в замке держусь в два раза дольше, чем чисто бицепсами, но спина и предплечья так убиваются, что после такого "отдыха" вытолкнуть уже не могу. )) Вот хорошо видно, видимо прямо твоя копия http://ru.youtube.com/watch?v=olAXFEqtM8Q http://ru.youtube.com/watch?v=9QrIUNEDNIQ Забавный мужик, никогда такой техники не видел, только у американцев, но, Федоренко знает что делать.
Дикий Билл: Наш "капитан", который толкнул 125 раз 2*24. Говорит вообще стояние не отрабатывает. Только полутолчки. То есть он делает иногда 10 минут полутолчки и все...
Антоний: Раш пишет: За сколько поднял 35? И сколько между упражнениями отдыха было? Где 10 минут стояния, там будут и 120... раз толчка. Толкал чуть более 4 минут. Я как гири с большими шарами взял, сразу понял, что много не сделаю. Очень неудобно для меня после малых. После 20го повтора уже на морально-волевых толкал. Было 7 потоков в кат. 80-90-90+, шли подряд. Отдых получился почти час.
Антоний: Ветеран один там удивил. У них после 50 (?) гири 16 кг, так он рывок делал правой 9 мин, а левой , что осталось. Другой выступал в возрасте 74 лет(!).
Дикий Билл: да.... были люди в наше время! Дай бог нам такую форму иметь в таком возрасте!
Антоний: Я тож в 74 буду участвовать
Раш: Фуглев в свои 46 тоже рвёт 32 хи по сотне раз на руку ))) С гирями старость не страшна, можно и в 96 быть ого-го, читал пару лет на официальном сайте федерации про двух друзей оного возраста, как они на чемпе Питера отжигали. Можно перекрывать МС в любом возрасте. А можно еле ноги двигать в 50, если всю жизнь на диване просидеть.
Антоний: Залил видео: http://antonij1977.rutube.ru/movies
Раш: Аааа, ужас, ну ты и машина, если бы вы меня видели )))) Будет чем снять, покажусь, мои габариты значительно уже )) У меня когда бицаки разъезжаются, как у тебя к середине толчка, приходится бросать, удержать и тем более толкать нет мочи, а разъезжаются они через две минуты и 23 толчка. Скорее всего у тебя еще громадный потенциал по технике в толке, без увеличения силы можно еще раз 20-30 прибавить видимо.
Раш: Жаль рывок сбоку снят, не видно как руки работают ;(
Антоний: Спасибо, Раш, за комплименты Буду реализовывать потенциал. Я тут подумал, а можно ли намазывать локти и майку ,к примеру, канифолью, чтоб локти не разъезжались?
Дикий Билл: Я помню тогда весной, когда мы виртуальные проводили, у меня была такая же проблема. Дома были маленькие 16ки, а тамбольшие, и все равновесие терял при сбросе на грудь.
Раш: Только дужки нельзя мазать канифолью, в остальном твоя инженерная мысль приветствуется. Посмотри как Федоренко толкает, судя по видео, можно сделать вывод о высокой выносливости бицепсов, значит можно толкать вперёд, держа гири перед собой, а не заваливать на бок, тогда помимо бёдер и трицепсов еще и грудь можно включить, как когда-то штангисты делали жим, http://ru.youtube.com/watch?v=UV6rHjj2lUs он делает плавно, потому не устаёт от ударов, в общем силищи в тебе еще ого-го, можно вдвое увеличить результат. Скажем у меня в удержании и прочих статических нагрузках, и даже когда делал предплечье на пюпитре, или в сжимании эспандера, обе руки показывают схожие результаты, а в рывке разница между левой и правой чуть ли не вдвое, потому что из-за недостатка координации она убивает мышцы быстрее, чем сложнее движение, тем выше прирост кпд от правльной техники )) Можно в дарц или настольный теннис поиграть обеими руками, неплохо развивает, или вариант мять пластилин. Хотя мне левую не удаётся победить, но у тебя таже самая проблема, неэффективная техника.
Антоний: Всё! Хотел на каникулы, но не смог. Начал новый супер-пупер-мезоцикл: 1. Т20 - 5 мин (темп 6)х2 2.ДЦ 2020х2 3. Р20 40+50 4. Стойка верх 2х24:1мин х 2 5. Стойка низ 2х24: 3 мин х 2 6. Заминка - бег на месте 5 мин.
Антоний: 27.12.08. 1. Р 20:70+68 (рекорд 90+75) 2. Т20:30х3 3. Махи 24 :30+30 4. Стойка нижняя 2х24: 2мин х 2 5. Заминка.
Антоний: 01.01.09. 1. Р 20:71+68 (уже рост на 0,5 очка) 2. Т20:30х3 3. Махи 24 :20х2 4. Стойка нижняя 2х24: 3мин х 2 5. Заминка. Всех с наступившим Новым годом!
bronx: Антоний пишет: 01.01.09. Не думал, что кто-то 1го числа будет рвать и толкать)
Антоний: Это еще что...На соревнования тут мужик приезжал. Встал в полшестого утра, самому за полтинник. Приехал один х@@ знает куда, а там еще взнос 600 рэ. В общем, настоящий гиревик должен быть с лёгким приветом
Антоний: 04.01.09. 1. Стойка низ-верх по 30 сек: 5мин, 3мин х 2 2. ДЦ20: 20, 15х2 3. Полуприседы 2х20 с выходом на носки:30х3 4. Французский жим с 20кг гирей: 15х3 5. Заминка.
Антоний: 7.01.09. Сделал базовый толчок. 9.01.09. Замутил рывок на мелу. Р24:40х2 подхода Сорвал мазоли. Р20:40 делал уже в бинтах на ладонях.
Раш: Да, мел -- зло, я тоже с 39 раз сорвал, а 5го делал с магнезией, два по 65 и как огурец, никакого дискомфорта на ладонях... Купи магнезию. У меня бруском. И дужку хорошо натирай, а не только ладони, тогда потовпитывания хватает почти на 200 раз.
Антоний: Да. Дело именно в дужке. Только мне дома не дают ей как следует заняться. И магнезия пропала куда-то из продажи. Пока буду потной ладонью держать 10.01.09. 1. Т20: 5мин. темп 6 2. Т20 5 мин темп 12 3. Т20 5 мин темп 6-12-6-12-6 4. Глубокий присед с 2х20:20, 15х2 5. Закидка на бицепс 2х20:10х3 6. Фр.жим 20:15х2
Антоний: 17.01.09. 1. Т20: 8мин.х2 темп 6 2. Р24 25х2 3. Стойка низ-верх по 30 сек с 2х24: 2мин х 2 4. Фр.жим 20:15х2 5. Полуприсед 2х24 :20х2 6. Заминка.
Антоний: 21.01.09. 1. Т24: 30х2,25,10х2 2. Т20 45 3. Стойка верх 2х24: 45сек х 2 4. Стойка низ 2х24: 2мин х2 5. Р20:50 потной ладошкой держал. Первый импульс в толчке создавал пузом. Руки не так забиваются как раньше.
Антоний: У меня 22 февраля будут соревы в толчке по длинном циклу одной гири. Среди любителей (до 1го разряда). Регламент 5 минут, можно руки менять сколько хочешь. Странноватое упражнение. Не знаю, тренировать его специально, или нет...
Дикий Билл: Иностранцы любят такие упражнения. Я думаю оно полезно для рывка, а со свободными перехватами можно высокий темп держать. А с 32 или 24?
Антоний: 16 и 24, и 32 ,и при этом все скопом выступают. Потом пересчет очков по формуле (вес гири )х (очки ) : (вес качка)
Раш: Тогда легковесы всех порвут )) Те кто 65-70 примерно весят, рвут очень много, а весят мало, несправедливая формула, надо делить на мировое достижение в весе качка, а не на его вес.
Антоний: А ты, Раш ,такой экзотикой занимался? Как там руку рациональнее менять? Посередине отведенного времени?
Антоний: Сделал прикидку: Т24: 54 раза без учета первого повтора после смены положения рук. Ещё полгода назад бы прыгал до потолка от радости, а теперь понимаю, что сделал всё это на своих малых удобных гирях. Во вторник толкал 15х5 на нормальных - совсем по другому руки загружаются. Р24:43+45 в бинтах на ладошках, т.к. магнезию не достал. Итого 98 очков.
Раш: Лучший подход продержался чуть более 4-ёх минут правой, а левой 2.30, те можно с одной сменой рук, 3-и перекидки, но общая выносливость доведенная циклами по 65+45+непомню= до 235 за 10 минут никапельки не прибавила общий результат, так как на одну руку с каждой тренировкой я делал всё меньше и меньше, спину и бёдра легче тренировать, чем предплечье, в четверг кровяную мазоль на правой сорвал, в итоге до среды не буду рвать, надо чаще тренировать руки изолированно друг от дружки, с большим отдыхом между руками (минут по 8-10) и между подходами (минут по 20-30), чтобы забитость не мешала прорабатывать предплечье, тогда результат прёт, но тренировка затягивается... мы однажды с Васьком три с половиной часа просидели в зале. И вообще, разумеется, частая смена рук приводит к большему результату за 10 минут, но я стараюсь делать каждый раз максимум, ибо всё, кроме предплечий, уже готово работать на высокий результат, думаю у тебя схожая ситуация, можно даже попробовать не забивая организм проработать сначала слабую руку, с отдыхом по 20 минут между подходами, а потом сильную руку, в домашних условиях это реально, так как за 5 минут я даже не запотеваю, за 10 минут нервная система устаёт, за 5 нет, лично у меня; и в целом, если не выкладываться в миниподходах внутри подхода, то предплечье не тренируется, а организм и так готов, 235 сносный результат, не 270 конечно, как у Фуглева, но надо по 5 минут держаться каждой рукой, прежде чем пытаться простоять все 10.
Антоний: 4.2/09 1. ДЦ 20: 50 раз за 5 мин, 30 раз за 5 мин 2. Полуприседы 2х20 : 30х3 3. Жим 2х20: 20х2 4. Прыжки, заминка
Антоний: В порядке подготовки к необычным соревнованиям сделал прикидку: ДЦ 24 одной гирей со сменой рук - 75 раз за 5 мин. Сначала 38 раз левой за 2,5 мин, потом раз 20 правой и остаток опять левой. Ноги хорошо забились.
Антоний: Сегодня раздобыл магнезию: Р24: 65+57 - уже рост пошел. Главное, мазоли не сбил.
Раш: С магнезией у меня ладонь легко 200 держит за три подхода, а без оной может на 100 сорваться. Жаль запас остался лишь на один подход )) берегу на соревнования.
Антоний: Начал делать толчок 2х24 на время темпом 4. Во вторник сделал 6, 4, 4 минуты. А потом - рывок 20 кг по 70 раз на руку. Выматывает сильно такая тренировка. Два дня всё болело. Вероятно, заминку и разминку надо тщательнее делать.
Антоний: Выступил тут на соревах по длинному циклу с одной гирей. ДВА дня толком не жрал-не ел, худеть хотел, но всё-таки вышел за рамки - 80,7 на взвешивании. В общем, отработал с 32 со сменой рук в категории 90 20-20-12=52 повтора. Был единственным, кто 2хпудовкой толкал. Было много обычных качков, которых я сделал, потом с вопросами ко мне подходили - это ,наверное, настоящая слава За первое место получил грамоту, пластмассовый сувенир с картинкой и медальку. Ещё там устроили возможность выполнить разряд по двоеборью, так один гиревик-неумёха во время рывка снаряд на судейский столик пульнул. До тела судьи считанных сантиметров не дотянул. Пора ГС в разряд экстремальных видов заносить.
Раш: От славы не убежишь ))
Антоний: От судьи зависит до 50% результата. Как он паузы положит выдерживать, так и натолкаешь. А в абсолюте лучшим стал пацан 18 лет с весом 66 кг. Кстати фотки вот : http://fotki.yandex.ru/users/Gortenzia-m/album/62680/
Раш: Классный обзор! Плохо когда многое зависит от судьи, хорошо бы более зарегулировать этот вопрос, мол фиксация столько то долей секунды, а начинается когда выполнены такие-то условия... чтобы потом видео повтор на аппеляцию можно было подать и дозасчитать "чистые" разы.
Раш: Мне частенько до 20% раз не засчитывали, хотя со стороны виднее. Мне кажется чисто, а судья говорит дожим... Один раз мне 5 подьёмов не засчитали, а потом сам судья побил меня на 1 раз в моём весе )) Но в этом году у него не будет шансов. А вот в сборную я похоже не попадаю, если результат обратно не прыгнет, не успеть выйти на первое место к июню.
Антоний: У нас навшество изобрели в местной федерации. Теперь все участники должны быть застрахованы от несчастного случая. Говорят, цена такой страховки всего 300 ру, но ,как всегда, всё наверняка связано с волокитой. А ближайшие апрельские соревы решили проводить на 2х-пудовках. Нет мне резона туда соваться. Может на майские ВУЗы пролезу. Под студента-переростка удасться закосить
Раш: Из протоколов явственно подтвердился мой тезис о несправедливости абсолютки при делении на вес, выйграл самый лёгкий )) Попробуй пробить на будущее чтобы результат делился на не вес, но на рекорд мира в данном движении для данного веса, а то довели до абсурда... Попробую на трене тоже поделать это движение, хотя без судьи результат будет несравним, хорошо вам там, в Москве, куча соревнований, без стимула тяжело тренироваться, морально сильнее устаёшь, мне надо 80 раз 24ку сделать при моём текущем весе 69кг, чтобы 27.82 был коэффициент, с 32 тоже попробую, но думаю шансов нет, ты толкаешь две много больше.
Антоний: Рекорд мира в толчке по ДЦ одной гирей? Такое еще поискать надо Один там натолкал 110 с пудовкой за 5 минут. Я сам не видел, но ,исходя из простой логики, фиксации у него там вообще быть не должно. Лично мне попался самый принципиальный судья - полсекунды низ и верх выдерживал. Раш, а ты не исследовал как верхняя стойка с одной гирей на рывок влияет? Если в тренировке на время несколько подходов стоять...
Раш: Вот только что попробовал с 16кг, 143 с чёткой, но короткой фиксацией, те только тело в струну, ноги прямые, нет движений и сразу обратно, вообще не устал, думаю и 10 минут легко выдержу, 5 минут на 16 при любом раскладе халява, завтра с 24 и 32 попробую. Можно конечно и долго держать наверху, только никакого резона, я её и так 5 минут держу над собой, рука не устаёт почти при фиксации в 2 и тд секунд, поэтому мурыжить спортсмена просто бесполезно, абсолютно бессмысленно, результат меньше будет да и всё, и сам подъем даётся так легко, что движение в 5 минут теряет всякий соревновательный и тренировочный интерес, посмотрим как на тяжелых гирях будет. Для новичков очень даже влияет верхняя стойка, ибо я знаю людей у которых когда держать гирю снизу уже нету мочи, стоят под весом и отдыхают, доводят до 5 минут упражнение на руку, можно видео даже подбного насмотреться с рыбинского форума, с чемпионата Москвы 2005, там есть парни еле-еле поднимающие наверх, отдыхают и снова тянут пяток раз... или через раз отдыхают, восстанавливают предплечье, в итоге 10 минут две руки работают, но это если ты не претендуешь на победу ))) так как если хочешь работать по-настоящему, то отдыхать сверху тебе не придётся, а надо все 10 минут работать как вол, как на видео Фуглева где он 210 раз рвёт. На амеровскую федерацию зайди, там практикуют ДЦ одной рукой, думаю и мировой рек можно узнать, или попробовать связаться с Федоренко, его ученики делают толчек ДЦ, правда без перехватов разумеется и 10 минут. )) В целом стоять под весом неплохо, предплечье убивается вхлам, когда сможешь восстанавливаться, а не слабеть, то и рвать 5 минут будешь легко, лично мне пока далеко до этого, силы под весом быстро покидают ))) А возможно проще лёгким эспандером тренировать выносливость, я пока сам не выяснил что полезнее, через год-два узнаю.
Раш: Сегодня с Васьком прикинули, 32ху 54 раза сделал толчёк ДЦ, 24ку 97 раз, 24 короткая фиксация, 32 длинная.
Раш: А вот Васёк подкачал, 24ку 50, 32 - 6 )))
Раш: С 32хой абсолютку проиграл бы, не хватает выносливости, хотя чуть ускориться реально, если движение освоить.
Антоний: Это вы сменой рук? Какой у тебя расклад в 32х был?
Раш: Как ты сказал, с произвольной сменой, начал правой 15, сил еще много оставалось, потом левой 5, но на втором разе уже еле толкала, потом снова правой раз 10... и так до 54, в конце силы были, не рассчитал темп с непривычки, и правая гораздо сильнее левой, что очень прискорбно, это тормозит толчёк двумя руками. Отбил себе плечи с двух подходов, огромный синяк ) Отойдут, можно еще попробовать, заразил народ на качалке, человек 10 попробовали, но сделали мало. Если мама фотик починит, сниму видео (качество будет хреновое), как рву, толкаю и дц одной и двумя руками, как на соревнованиях и как тренируемся. Упражнение хорошее, демократичное, позволяет соревноваться людям с большой диспропорцией силы между руками или по травме, в отличии от двух гирь, а если есть желание, можно без смены рук, сильнейшей 5 минут или даже 10.
Антоний: Упражнение для ног хорошее. Можно выносливость проработать. А я сегодня рывок тренировал по алтайской методе (Fly с рыбинского сайта предложил). 3-5 повтора со сменой рук без паузы, но выдерживая вверху по 15 сек. Начну так регулярно делать, может толк будет. И еще толкнул 25 раз 2х24 ,но очень неудобными гирями. Ручки, такое впечатление, утолщенные и нормальные диаметры шаров.
кочиз: Антоний, сколько отдыхаешь между подходами?У тебя достаточно большие объемы в тренировке, наверное и отдых должен быть соответствующий.Я же никогда больше минуты не отдыхал.
кочиз: Неужели размер гири сильно влияет на результат?Никогда об этом не думал.И магнезией на тренировках никогда не пользуюсь,мелом тоже.Да ина соревнованиях особо не парюсь с подготовкой гири.
Раш: Размер дужки очень сильно влияет на загрузку предплечья в рывке, сколько ты удержишь на кончиках фаланг и сколько на второй фаланге, вес может отличаться в разы..., а диаметр можно отличаться на 3 и более мм, что приводит к увеличению длины охвата на сантиметр! с моими маленькими пальцами это очень критично. А в толчке сильно влияет диаметр тела гири, маленькие гораздо легче удерживать на груди и отдыхать, бицепсы много слабее устают, да и спина.
Антоний: Полностью согласен. Отдыхаю 1-2 мин, в зависимости от интенсивности подхода. В рывке надо больше - 3-4 мин. Я тож на тренировках с магнезией не увлекаюсь , только на прикидках.
Раш: Антон, есть точные правила по которым ты делал ДЦ одной рукой?
Антоний: http://www.mosfgs.ru/anews.html Новость от 19.01.09. Только ты бы не попал на них. Только для доперворазрядников А ты, Раш, загорелся ,я смотрю, этим необычным видом. Завтра попытаюсь видео разместить.
Раш: Это не я загорелся, народ на качалке, потому надо понять как вы там поднимали, чтобы результаты можно было сравнивать. Может сделаем чемпионат качалки ж) Но у нас, никто кроме меня, не поднял и близко к вашим результатам, хотя МСы по разным видам спорта пробовали, по теннису, акробатике, пауэру, штанге, дзю-до, с другой стороны и я не смогу сделать то, что делают они в своих видах. ) Всё таки забавно насколько организмы заточены под разные виды деятельности... Владелец качалки, Телепнёв Н.Д., МС по дзю-до, в свои 50ть с гаком выглядит очень мощно, гора мышц, накручивает на кистевом тренажёре 120, мы с Васьком 50 ))) Правда у него ладони длиннее моих более чем на сантиметр, а для меня диаметр снаряда имеет решающее значение.
Раш: Посмотрел доки http://www.mosfgs.ru/file/cup_moscow_2008.xls Рву я достойно на 24ках со своими 77 рекордной полусуммой, но толкаю... 23 это никуда не годится. Будем стараться )
Раш: Snatchman )) Но это из-за слабой левой, может имеет смысл в дц со сменой рук удариться.
Антоний: Это у финов очень популярно, говорят. Недалеко от тебя http://antonij1977.rutube.ru/movies - там в конце списка роликов. 100 мегов получилось. Мои сегодняшние развлечения: 1. Т24: 7 минут толкал темпом 4, потом после отдыха - 20 раз в среднем темпе. 2. Т20: 40 раз - 2 подхода. 3. Р24: 3-5-7 повторов без отдыха со сменой рук и фиксацией 15-10 сек. 4. Р20: 50 раз. 5. Заминка.
Раш: Посмотрел, я делал аналогично, надеюсь скоро смогу видео снимать. Две гири ты толкаешь намного больше меня, одной рукой столько же, значит у меня дело не в бёдрах и не в спине и тд, а только в левой руке, не знаю как её доводить на уровень правой...
Антоний: Ну не мне тебе советы давать. У тебя опыта-то поболее. Сам буду практиковать толчок одной гири 24 от груди на 30-40 раз один раз в неделю. У меня сейчас проблема - когда опускаю две гири, получается не сразу на грудь, а сначала на плечи. Кисти затекают и приходиться их так стряхивать. Вредная привычка.
Раш: А ты мягкие бинтовые повязки используй, только зачем тебе свежие кисти в толчке? Под рывок разве что, если через полчаса делать.
кочиз: Раш пишет: Размер дужки очень сильно влияет на загрузку предплечья в рывке Насчет дужки полностью согласен.Но вот сегодня пришел в школьный спортзал, там 24ки больше моих, и провел тренировку на них.Первое впечатление-кажется что они легче и это не первый раз с гирями большего диаметра,правда потом чувствуется какая-то не ловкость,вроде как больше место занимают,даже пару раз при выталкивании ударил телами по голове:),в районе висков.Только не смейтесь сильно,да и на верху гири стукаются и от этого расходятся в стороны.
кочиз: Антоний пишет: У меня сейчас проблема - когда опускаю две гири, получается не сразу на грудь, а сначала на плечи А разве это запрещено?Насколька я знаю -нет.
Антоний: кочиз пишет: при выталкивании ударил телами по голове:),в районе висков. Я частенько по репе своей задеваю при опускании. кочиз пишет: А разве это запрещено?Насколька я знаю -нет. Как это не запрещено? Практически отдых на плечах - команда "стоп" на реальных ответственных стартах гарантирована. Там даже локтём ремня не принято касаться. Раш пишет: А ты мягкие бинтовые повязки используй, только зачем тебе свежие кисти в толчке? Под рывок разве что, если через полчаса делать. Фиксировать вверху тяжело с мёртвыми кистями.
кочиз: Антоний пишет: Как это не запрещено? Практически отдых на плечах - команда "стоп" на реальных ответственных стартах гарантирована Я опускаю гири так:сгибаю руки в локтях,встаю на носки и подаю плечевой пояс навстречу опускающимся гирям,при этом делаю вдох.Затем на выдохе опускаюсь на пятки,не сгибая колени подаю таз вперед и одновременно с этим свожу руки перед грудью ставя локти на тазовые кости.А поясом вообще не пользуюсь ,так как его у меня нет.Правда так я стал делать только последнее время,а раньше сразу ни грудь бросал.Неужели делаю неправильно?!
Раш: Да, я у тебя на видео видел, как ты кисти расслабляешь, сустав заломан разу к двадцатому, смотреть страшно ) Народ, смотрите внимательно как Федоренко толкает, очень мягко опускает гири. http://www.youtube.com/watch?v=uJwejgG0H0A http://www.youtube.com/watch?v=h3BOsDVfSgk http://www.youtube.com/watch?v=UV6rHjj2lUs http://www.youtube.com/watch?v=0mrrTj18i5M http://www.youtube.com/watch?v=ZfePJerEHVg Лично моё мнение -- он гений в этом упражнении, как Фуглев в рывке.
Антоний: Простор для совершенства просто огромен. Раш, как думаешь, это у меня лишь изъян в технике, или кисти слабы?
Раш: Изъян на изъяне, во первых выталкиваешь помогая плечами, через бок локти идут, а не помогая грудью, надо от себя вперед немного, как в жиме, у тебя же наоброт, гири сразу идут назад за голову, уже в первый момент толчка, тем самым выключая мощные грудные мышцы, сопоставимые по силе с бёдрами, потом уже с первых раз дожимаешь трицепсами, бёдра толкают на недостаточную высоту, но это из-за неправильной траектории, неглубоко просовываешь кисти под дужки, тем самым создавая лишнюю нагрузку в предплечье, и держишь их изначально с заломом, конечно предплечье быстро затечёт, хотя на результат в толчке само по себе оно не должно сказываться, попробуй поднять гири вообще не напрягая и не сжимая пальцы, моё мнение, не хватает резкости, скорости движения, ты всё делаешь через силу, у тебя её много, но она не бесконечная, думаю надо чаще делать толчёк одной рукой, с максимальной скоростью выталкивания, хотя чему я могу тебя научить, со своим результатом в толчке ))) В общем смотри чтобы ладони-локоть-плечи не были ромбом, а были параллельными прямыми, может тебе жим лёжа узким хватом включить в занятия, на выносливость, 64кг. И явно не хватает гибкости спины, на задний мост пытайся встать, ты держишь гири за счёт сгибания коленного сустава, а не отклоняя спину, в итоге убиваешь ноги, по той же причине, возможно, и не включаешь грудь. Похоже в прошлом ты перестарался с жимом одной гири от плеча, типичный дефект вышедший оттуда, а толчек совсем другую биомеханику имеет.
Раш: Мой лучший друг и в прошлом чрезвычайно сильный атлет Чечетка Андрей Васильевич в 14 лет при весе 62кг жал 32ху левой 12 раз и правой 17, я не жал ни разу, 24ку жал 22 вроде раза, но при этом я выталкивал 32ху 60 раз, а он раз 25! хотя бёдра у него тоже были сильнее, он больше приседал. А всё потому что резкость теряется при медленных движениях, это качкам хорошо, мышцы лучше растут, а единоборцам и гиревикам нужна резкость. С рывком таже история, пробуй рвать в быстром темпе, по 1.6 сек на раз почти без фиксации, тогда думаю у тебя попрёт. Только одну руку, ибо в таком темпе двумя не получится, сердце не выдержит, да и забиваешься слишком быстро, зато в будущем, на соревнованиях, мышцы будут работать мало, и дольше отдыхать внутри подхода.
Антоний: Без фиксации пока не буду. Буду над слабыми местами работать. В последний раз уперся в функиональное состояние (сделал 70+61). Кисти держали, но ноги и дыхалка были уже измождены. Сегодня протолкал 3 подхода толчка одной 24кой. Правая-левая без паузы по 20 раз в быстром темпе. На втором подходе чуть печень не отвалилась. Перед глазами картинка из рекламы про гнилую поджелудочную после попойки. Еле разогнулся. Когда отпустило сделал толчок штанги 50 кг-10 раз, 55 -6, 65 - 3. Надо выбирать время для бега.
Раш: Ну да, по 60 на руку должен держать, печень и сердце надо хорошенько закислять, чтобы тренировались, меня частенько подташнивало летом, когда делал раз по 30+30, потом и на 150 комфортно стало, но я бегал один-два раза в день, 3км на время после трени и трусцой до. Недавно тоже печень прихватило, без бега тяжело форму держать.
Антоний: Сегодня порвал Р20:90+75 - повторение рекорда. Что-то не порадовался я этому. В общем, когда много рву левой на дужке магнезия истерается, а правая ладонь потеет. Отсюда малый результат на правой. Надо либо дужку как следует обработать, либо ладошки по-особому намазать....
Раш: Это от нервов, тренируй способность не потеть нерабочей рукой ) Я, к примеру, рву с одного конца дужки на скруглении, правой с левого, левой наоборот, этим добиваюсь что магнезия остаётся под вторую руку, и самое главное, лучше включается указательный палец, чем по центру дужки. Хотя мощно втёр магнезию только однажды, обычно жалею, экономлю )) И вот когда хорошенько всё смазал, на 70 рывков её легко хватило, рука не успела запотеть, потом и второй доработал. У меня 15 или 16го мая спартакиада, там и посмотрим, сегодня 40+20 раз только смог рвануть )) Хорошо бы 110 правой дёрнуть, чтобы перебить всех, кроме чемпиона.
Антоний: Раш пишет: Это от нервов, тренируй способность не потеть нерабочей рукой ) Жена говорит ,от сексозабоченности Раш пишет: Я, к примеру, рву с одного конца дужки на скруглении, правой с левого, левой наоборот, этим добиваюсь что магнезия остаётся под вторую руку, Была такая мысль, надо отрабатывать этот приём.
Раш: Представь каково мне без жены, магнезии в два раза больше расходуется.
Антоний: Пятёрка! Зато время на тренировки тебе не ограничивают. Где найдешь, где потеряешь... У меня начался весенний упадок сил. Купил тут Милдронат. Вроде действие есть, но что потом со мной будет после него?.. Эксперимент требует риска. Сегодня замутил: 1. Т24: 40,25х2 2. Т20: 30х2 3. Р24: 7-5-3 с фиксацией 15 сек. 4. Фр.жим 20кг гирей : 15х3
Раш: Могу лишь предположить, что у Дикого Билла рывок попрёт, в силу уменьшения потовыделения после женитьбы.
Дикий Билл: Но с другой стороны, Антоний ведь женат и потоотделение не уменьшилось :) Хотя мне кажется, что когда он сделал левой рукой 90 раз, врядли у него в голове были мысли о сексе :)
Антоний: Дело в другом. Когда женатик сильно напрягается, он начинает очкавать. Всякие мысли о семье, своём будущем, если своё очко надорвёшь... Отсюда много пота на ладошках
Раш: Предпочитаю рвать ладони на тренировках, чем очко на воле.
Антоний: Что-то мы отвлеклись... Сегодня: 1.Р24:30+35, 30+30 2. Р20:40+40 делал без магнезии, но с перехватом на противоположный край внутри дужки. Задача требует некоторой концентрации внимания - делал дополнительный перемах. Надо отрабатывать.
Антоний: Первый раз натолкал 40 раз на нормальных гирях. До 20 работал равномерно, потом сериями по 5 раз, на финише спуртовал в 10 непрерывных толчков. Не хватило выдержки, надо было растянуть на 3 серии по 5 раз.
кочиз: Антоний пишет: Первый раз натолкал 40 раз на нормальных гирях это ты все 10 мин отстоял?
Антоний: Нет, минут 5-6.
Антоний: Тут неделю в командировке провёл, а как вернулся ,насмотревшись новых гиревых видео, новый рекорд в рывке поставил: Р20: 100+83, полусумма - 93,5 за 10 минут. На ладошках мазолей нет, но наметки всё-таки есть....
Антоний: Сделал Т20: 5 мин темпом 12 х 2 подхода Т20: 3 мин темпом 6 х3 подхода.
Антоний: р24: 74+60. Быть бы рекорду, но выронил гирю при последнем замахе левой. Правая рука у меня менее выносливая, чем левая, поэтому хотел сделать левой до отказа и без учета времени. Помешал срыв мозоли. И еще, когда мысли были только о лучшем результате в левой, стало легче психологически, а то обычно сдавался дух, типа, как еще столько же вырвать правой, если и так весь измочален...
Раш: Если с 80ти измочален -- это ненормально, должен быть абсолютно свеж, работай на общую выносливость, побегай как следует всё лето.
Антоний: Выносливости никогда много не бывает. В этот раз не частил, за дыханием следил - нормально отработал. А так, почитал как ты там со сменой рук 200 очков в рывке делал, сам попробывал - только 30-20-10 , правда, без отдыха. Тут наконец 32 гирю заимел. Буду рывок тренировать пока.
Раш: У нас в магазин гири с неотшлифованными дужками 32кг по 1800 завезли. Без какого отдыха? Если гири на пол скидывать, то 235, если просто медленно работать, но не отдыхать, только 200, быстрее тяжеловато. Тоже попробую 32 10 минут простоять без отдыха.
Антоний: Поставил рядом старую советскую 2х-пудовку и свои новые русскоязычные - ваще две разницы! И по внешнему виду и по размеру... Взял с рук за 1000 ру. Я работал без паузы левая-правая без постановки на пол. А как ты 200 очков набираешь? Тоже попеременно? Сумма левая + правая?
Раш: Да, именно так, предплечья в разе сейчас держат 40+70, попеременно на 200 бёдра сильно устают, остальные мышцы почти не успевают. Основная проблема -- множество критических микроподходов для левой, риск снести мазоли, но тебе это не грозит, ты за 70 ей сейчас рвёшь. Зато оценил Фуглевские 270 за 10, с таким темпом больше 5ти минут мне не выдержать, попробую в его темпе на максимум времени поработать, сколько минут выдержу.
Антоний: Испытал новую гирю: 1. Р32: 20+25, 20+20 - правая рука сильнее левой , был ещё запас. 2. Р24: 30+30 мазоли на левой руке 3. Р20: 40+40.
Раш: Ну ты и халявщик ) Хватит себя жалеть, жизнь мимо пролетит )
Антоний: Я после праздников и дачи был полностью разобран. Еле заставил себя потренироваться. Надо на этой неделе сделать 30.
vetal: Обясните как делается полутолчок?
Антоний: Из нижней стойки только ногами выталкиваешь гири на уровень лица без фиксации. Упражнение в основном на тренировку ног.
Антоний: 1. Р32: 30+29 Выронил гирю на последнем разе. Не готов пока к весу. Дышал после 20 раза как загнанная собака, работали почти все мышцы. Нет синхронности, резкости в подрыве, нет нормального подседа, одни минусы пока... 2. Т24: 4 мин х3 подхода в темпе 6 раз (30 сек толчок, 30 сек фиксация). 3. Махи 32 - 20х2. 4. Полуприседы 2х24 - 3 подхода до отказа. 5. Заминка.
Дикий Билл: Антоний пишет: одни минусы пока...30 раз с 32шкой уже плюс!
Антоний: Главное техника. Если её нет, то результат вторичен... Голая сила не наш путь
Антоний: Съездил на прикидку к нашему гуру. Толкнул 2х28 за 8 минут 32 раза. Судил строго - пару раз не зачел. Хотел сначала 2х24 отработать, но у них были малые диаметры, стало противно Потом тренировал нижнюю стойку с 2х16, разные толчковые потуги выполнял. Рывок с 24кой не особо напягаясь сделал по 50 раз. Раскритиковал меня гуру. Назвал мой рывок тягой Короче, без тренера и дельных советов можно до бесконечности технику ставить. Буду теперь готовиться к октябрьскому (!) турниру по ДЦ.
Дикий Билл: Ну хоть есть кому технику показать но 2*28 32 это уже очень неплохо! у меня нет промежуточных гирь :(
Антоний: А я недоволен остался. Расчитывал на 40 Надо работать над нижней стойкой, дыханием и расслаблением ног. Кстати у них там в команде на России парня сняли в толчке только за ёрзания РУКАМИ В НИЖНЕЙ СТОЙКЕ. пОПРАВЛЯЛ НЕОДНОКРАТНО гири и получал замечания за техническую неподготовленность.
Антоний: 19.05.09 1. ДЦ20: 2 мин х 5 подходов с темпом 6 2. Закидывания 2х20: 3х20 раз 3. Р20: 50Х2 подхода 4. Заминка.
Дикий Билл: Во! К ДЦ начал готовиться :) Классное упражнение!
Антоний: 3го в командировку. Хоть технику опробывать. Пока закидывания жестковато выходят и циклы дыхания не могу отследить.
Антоний: 22.05.09 1. ДЦ20: 3 мин х 3 подхода с темпом 6 + 30 повторов 2. Закидывания 2х24: 2х20 , 15 3. Р20:40 4. Заминка. Техника ужасна. При закидывании 2х24 в конце подрыв вырождается в тягу.
Антоний: 22.05.09 1. ДЦ20: 4 мин 40 повторов 2. Закидывания 2х24: 2х20 , 18 3. ДЦ20: 4 мин х 2подхода с темпом 6 3. Р20:40 4. Заминка. Скидывал гири в ДЦ через стороны иначе клинит спину, особенно при работе с 2х24. Не знаю, допускается ли это...
Дикий Билл: Думаю это просто потому, что закидки после ДЦ делаешь. Сил уже не хватает. А скидывать через сторону - помню на Московском форуме говорили, что занявший первое место так делал. Хотя мне кажется так закидывать будет сложнее?
Антоний: 22.05.09 1. ДЦ20:50 повторов за 6 минут 2. Закидывания 2х24: 2х20 , 18 3. ДЦ20: 5 мин с темпом 4 3. Р20:40+30 4. Заминка. Вывод сделал, оказывается у меня спина вообще не выносливая. Быстро забивается и приходиться ногами подрывать. Надо больше наклонов делать что ли...
Антоний: 2/06/09 ДЦ 20: 70 раз за 7' 10''. Всё. Завтра в командировку и месячный отдых
кочиз: месячный? наверное это слишком много
Антоний: Согласен! Но как тренироваться в командировке и на отдыхе с семьёй?
Раш: Толкай жену )) Можно альпинистские обвязки одеть, за нижнюю рвать человека, а если добавить верхнюю, то и толкать )))) Я Васька рвал, без фиксации, а весит он 69кг. )) Или взять верёвку и узлом булинь схватить грудную клетку, да одну-две ноги и толкать на здоровье.
Антоний: Мне жена такого экстремального секса никогда не позволит прям Я бегом ограничусь.
Раш: Секс на бегу... тоже неплохо.
Антоний: Почти два месяца без тренировок прошли. Мог себе позволить только бег по шоссе через день. Наматывал по 5-6 км , глядя на часы, чтоб результат улучшался. В итоге похудел до 77 кг. Завтра начинаю новую жизнь - тренировки по ДЦ.
Раш: Эка тебя отпуск переделал ))) Я тоже ухожу 3го августа, надеюсь останусь в классике после него.
Антоний: Во время отпуска позволил себе применить занятия ГС в корыстных целях. В Москве праздник пива каждый год проводят и там ,не знаю с какой целью, проводят соревнования, типа, кто толкнёт пудовку больше энного количества раз (в прошлом году 70, в этом 60). Было смешно смотреть на здоровых чуваков с пивными пузами, пытающихся ,не имея техники, толкнуть-пожать пудовку 60 раз. Короче вышел я и натолкал 132 раза. Так я низко пал
Раш: Расслабился, солнце, женщины, пьянки, уже меньше меня толкаешь ))
Антоний: ...семейная жизнь, тесть, теща, малый ребёнок, жена-тренер...
Антоний: 20.07.09 1. ДЦ20: 20раз х4 подхода, 2. Закидывания 2х24: 15 раз х 3 подхода, 3. Р20: 30, 4. ОФП: прыжки на месте, велотренажер.
Раш: Интересно, семейная жизнь благотворно влияет на результат?
Дикий Билл: Раш пишет: Интересно, семейная жизнь благотворно влияет на результат? Думаю семейная жизнь влияет на душевное спокойствие :) Единственно. что у меня лично, живот растет от семейной жизни, по крайней мере на опуске :)
Раш: У меня живот растёт без семейной жизни и без отпуска, да и спокойствие гири вырабатывают.
Антоний: За себя скажу, семейная жизнь не позволит на гирях сосредоточиться полностью. Не раз бывало, что домашние и прерывали и срывали мне трени. Но зачем только на спорте зацикливаться? Есть вещи посерьезнее гирь.
Раш: Я на 10 лет прерывал занятия ))) Теперь надо немного и потренироваться.
Антоний: 23.07.09 1. ДЦ20: 30раз х3 подхода, 2. Р20 :40 раз ,с магнезией гораздо веселее и легче стало рвать, 3. Закидывания 2х24: 15 раз х 3 подхода, сорвал мазоль, 4. ОФП: прыжки на месте, растягивания.
Антоний: 28.07.09 1. ДЦ20: 40, 35 , 2. Р20 :30+25 с дополнительным махом, 3. Т20:2 подхода по 3 мин с темпом 6, 4. ОФП: прыжки на месте, велотренажер 10 мин. В воскресенние была температура - физически не смог работать с 24ками, хотя планировал и закидки, и верхние стойки.
Антоний: 29 го пробежал 3 км за 12 01. 30 го порвал Р24: 50, Р 20: 60 Ни дня без физ нагрузок
Антоний: 31.07.09 1. ДЦ20: 50, 2. закидывания 2х24 20х3, 3. Т20:2 подхода по 4 мин с темпом 6, 4. Заминка.
Антоний: 3.08.09 1. т24: 30, 20х2 2. Дц20: 30х2, 3. закидывания 2х24: 15х3, 4. Заминка.
Антоний: 6.08.09 Пошел по программе им.Дикого Билла работать: ДЦ 24: 15х3,10. Тяжело ,уже на втором подходе дышал как паровоз, но довёл до конца. Большая проблема с выпрямлением ног в струну в нижней стойке.
Дикий Билл: Это программа Мандригели :) Толлко не совсем понял, что означает ДЦ 24: 15х3,10. 10 подходов по 3 минуты? И в каждом подходе 15 раз? Тогда это нге та пррограмма :)
Антоний: Не, 15 повторов 3 подхода + 1 подход 10 повторов. Руки пока к 2х24 не привыкли, слабоваты. Надо, наверное, будет проводить через раз тренировку на кол-во повторов и на время подхода.
Раш: А отдых между подходами какой? Подрастерял ты форму... делал же под 40 32хи в толчке, должен и дц делать, если перетерпеть.
Антоний: Да, в мае было 32 повтора на 2х28. У меня соревы по циклу только в октября-ноябре. Хочу к тому времени раз 40-50 набрать. В конце августа прикидочку сделаю. В цикле по-моему надо по-более отдыхать, чтоб хорошо восстанавливаться?
Раш: 56кг я тоже довольно легко раз 30 сделаю, если в левой 24ку держать ))) а в правой 32, надо левую как-то подтягивать на уровень правой, бью теннисный мячик об стену для улучшения координации. Четыре дня хватит чтобы снять усталость перед соревнованием, если есть мелкие травмы, то чуть больше. Я возможно уйду в цикл, слишком тяжело с короткими пальцами рвать... Тогда надо менять всю систему подготовки, но первая цель всё равно чёткая, стоять 10 минут под 32хами, там уж придётся выбирать, пока забрасываю вдвое больше (в максимальной интенсивности), чем толкаю, значит цикл предпочтительнее, плюс мазоли не будут срываться.
Антоний: Пробежал 3км за 12 00 . Улучшил результат аж на 1 секунду
ветер водит хоровод: а ты что на скорость бегаешь?То есть обязательно учитываешь время забега?И еще,ты по пересеченой местности бегаешь или у тебя так сказать гладкий бег?
ветер водит хоровод: а ты что на скорость бегаешь?То есть обязательно учитываешь время забега?И еще,ты по пересеченой местности бегаешь или у тебя так сказать гладкий бег?
Дикий Билл: Антоний пишет: В цикле по-моему надо по-более отдыхать, чтоб хорошо восстанавливаться? Я отдыхал после заброса подольше (только один отдых). Некоторые делали два отдыха но поменьше (после заброса на грудь и после сброса на грудь). Тут надо самому подыскивать. А то что результат "упал" - так это он не упал :) просто упражнение такое, к нему привыкнуть надо. Надо заброс привыкнуть, чтоб дыхание не сбивал, сброс-заброс отработать, чтоб силы не отнимал. Да короче сильно от толчка отличается - но классное упражнение.
Антоний: ветер водит хоровод пишет: а ты что на скорость бегаешь?То есть обязательно учитываешь время забега?И еще,ты по пересеченой местности бегаешь или у тебя так сказать гладкий бег? Да, на скорость. Пусть ноги к экстриму привыкают. Иначе проподает соревновательный интерес. Но тяжко пока- 10-12 мин полной загрузки и напряжения - потом все тело вялое. Бегаю по школьному стадиону, круг -200 метров, а в отпуске по шоссе рассекал.
Антоний: Сделал ДЦ24: 20, 15х2, 10х2 (повторы х подходы). После вчерашнего забега весь день колбасило. Думал вечером вообще не смогу тренироваться, однако гири просто летали. Бег это действительно классно!!!
ветер водит хоровод: я то же сейчас бегать начал,и то же по школьному стадиону,и то же круг 200 метров)))Только я собираюсь раз в неделю устраивать забег по пересеченой местности
Антоний: с 18го по 24е буду в Хабаровске. Надо немного поработать ну и посмотреть на местные качалки
ветер водит хоровод: Антоний пишет: 18го по 24е буду в Хабаровске Давай!!Добро пожаловать к нам ,на Дальний Восток.Кстати в июне в Хабаровске по рывку эстафета проходила.Поздно узнал об этом,а так бы съездил поучавствовать.
Антоний: 13.08.09 Дц24: 16,14,15,15 Дц с одной 24 по 15 повторов 2 подхода Толчок штанги 40 кг 3 подхода по 10 раз Жим узким хватом 60 кг 8,6,5 раз Гиперэкстензии. Цикл вообще не пощел. Спину дернул в первом же подходе, затем всю треню стремался. Башка забита предстоящей командировкой и её оформлением.
Антоний: 16.08.09 1.Дц24: 25,20,15,10 на домашних гирях дело пошло, несмотря на общий упадок сил. 2. Толчок с гирями 20+24 (чтоб создать интерес) :20 повторов по 3 подхода. 3. Р20: 60л+55п. 4. Заминка. Следующая треня в Хабаровске.
Дикий Билл: 1.Дц24: 25,20,15,10 А говорил результаты упали :) а с какой скоростью толкаешь? сколько раз в минуту?
Антоний: Честно, за темпом пока не служу. Но после 10 повтора уже дышу коротко и прерывисто.
Антоний: Ну вот я и в Хабаровске. Качалку еще не нашел, но гири друзья уже обещают подогнать. До съемной квартиры
Антоний: 20.08.09 1.Т24:25 х 3 подхода 2. Закидывания 2х24 3 по 20 раз 3. Махи 2 по 30 раз.
Антоний: 25.08.09 1.Дц20: 2 подх по 40 2. Закидывания 2х24 - 3 подх по 20 3. Т24: 2 подх по 20 за 3 мин каждый 4. Заминка. На следующий день после 8и часового перелета пошел работать и вечером был в легкой коматозе.
Антоний: 29.08.09 1. Дц24: 2 подх по 25, один 20. 2. Р24: 30х3 подхода, старался делать рывок за счет трапеции. 3. Махи 24 один подход 30, потом 40. Здесь уже работал на закачку низа спины. 4. Стойка 2х24 2 подхода по 3 мин. 5. Заминка.
Антоний: http://s48.radikal.ru/i119/0908/2c/fc3dc197a61e.jpg
Антоний:
Дикий Билл: У высоких берегов Амура... :)
Антоний: Ага! С погодой не повезло только...Город достаточно стрёмный ,но люди мне понравились.
Антоний: 1. ДЦ24: 30,20х2; 2. Махи 32: 30,20. Последние повторы в подходах шли в анаэробном режиме. Дышать ваще не мог. 3. Толчок одной 32ки: (10+10)х2 подхода; 4. Р20: 40+45 - типа заминка такая. 5. Обычная заминка( прыжки на месте, растягивания..).
Антоний: 1. ДЦ24: 40 Эх, показать бы такой результат на нормальных соревновательных гирях.... 2. Махи 32: 25,20Х2. Учусь дышать с реальным весом - пока не очень выходит 3. Толчок 2х24: 20х2 подхода; 4. Р20: 45+44 - правая кисть была в эластичном бинте, чтоб мозоль не сорвать, и в конце умерла. 5. Заминка.
Дикий Билл: 40 раз на тренировке - очень неплохо Мой рекорд перед соревнованиями был 36, а на соревнованиях сделал 42. На соревнованиях всегда делаешь больше. Причем настрой влияет. Я заранее настроился на 42. Своим сказал - что мол главное 42 сделать, типа результат на разряд. Жене сказал, чтоб домой не пускала, если сделаю меньше сорока :) В итоге сделал 42 и автоматически поставил гири Просто настроился на это число.
Антоний: Я как нибудь сфоткаю нормальные и "современные" гири вместе. Оценишь разницу. Год назад толкал дома 40 раз, а в декабре 2008 едва сделал 35 , прилагая все мыслимые морально-волевые.
ветер водит хоровод: когда беру гири меньшего диаметра,мне почему-то кажется ,что их вес больше.Не знаю отчего так.
Антоний: А я под большими гирями с трудом дышу. И, кстати, у всех гирь разные формы дужек. Где-то с шероховатостями, где-то, как у меня на работе, вообще почти квадратное сечение...
Антоний: Вот о чем речь: у малой гири дужка гораздо эргономичнее.
Антоний: 1. Закидывания 2х24: 5 мин по 30 раз Х 2 подхода 2. Толчок 2х24: 25х2 подхода; 4. Махи 32кг: 4 подх х 15 раз 5. Обычная заминка( прыжки на месте, растягивания..).
Антоний: 1. Толчок 2х24: 5 минут по 30 повторов Х2 подхода пытался бороться с прокатами. Получалось примерно до 20го повтора, потом кисть затекала. 2. Закидывания 2х24: 2Х25 раз в быстром темпе, чтоб спину забить. 4. Р24 (с доп.махом): 25, 20. 5. Р20 :40+36 намотал бинты на ладошки, чтоб мозоли не сбить, на в конце на правой руке снаряд чуть не выскочил - и кисть и спина достигли предела.
Антоний: ДЦ24: 20х2, 15х2 , но на "реальных " гирях. Дужки настолько неудобные, что кисть в постоянном напряжении пребывает. В конце подхода вообще как культёй толкал...
Дикий Билл: У меня 16ки новой формы. слава богу 24ки нашел нормальные. А то помню на тех виртуальных соревнованиях с 16 кг, дома-то я тренировался на новых и далал 100 раз. А в спортзале взял 2 16ки стандартные и сделал только 70-80 (уже не помню точно) просто из-ща непривычной формы равновесие терял вначале. Конечно когда готовишься на одних, а на соревнованиях совсем другие - это неприятный сюрприз для мозжечка :)
Антоний: Это да. Но я уже домой 5 гирь приволок. Тащить еще пару будет перебором. Буду приспосабливаться. Вчера: 1.Т24: 40,25х2; 2. Закидывания 2х24 2 подх. по 30; 3. Р24(с доп. махом) 2х25.
Антоний: Сделал на "настоящих" ДЦ24:25,20,15.
Раш: Антоний, как главный организатор, реши какой рез мне вносить в зачёт, смотри мою ветку.
Антоний: Честно, в раздумии я. ДЦ в перчатках в твоём случае был единственный выход. Но это совсем не по правилам. Давай всётаки будем придерживаться буквы закона, тем более, что ролик не только я и Гирёв будем смотреть. Я бы предложил тебе считать результат двоеборья. А я сам прикинул ДЦ24: 45 раз за 7"30" Сожрал ,вероятно, что-то не то, и во время работы пот крутой прошиб. Левую ладошку залило)) Ноги, низ спины были свежие, а вот подрыв уже не шел в конце. Очень собой недоволен остался.
Раш: Толкал я тоже в перчатках, да в общем не важно что засчитывать, просто зафиксировал свою текущую форму, теперь надо смотреть что сделают со мной тренировки за полгода. Завтра постараюсь либо потолкать, либо снова ДЦ без перчаток, но на прежние 44+ сделать, сегодня темп 8 мне не покорился, надо 10 попробовать, 60 раз думаю будет достойным результатом для меня.
Раш: Можно поставить галочку мне, вне зачёта, с нарушением правил, просто зафиксить текущую форму. Те выставить в таблице Билла рез 44, а коэф сделать 0, а не 0.8
Антоний: Ты, Раш, ваще герой. Будешь 3 дня подряд ДЦ на максимум делать в различных вариациях))) Ну совсем тебе баранку записывать не надо. Пропадет представительство Ленинградской области в нашем турнире))) А где твои пара друзей, которые тож собирались участвовать?
Дикий Билл: Антоний пишет: Давай всётаки будем придерживаться буквы законаНе хочется так говорить, но я тоже так думаю. Всетаки это международные соревнования :) На настоящих ведь не будут спрашивать, болен ты или нет. Есть правила и точка.
Антоний: Во вторник потолкал: Т24: 30х2, 20х2 плюс разная подсобка Сегодня поработал на рывок: Р24: 60+56 Махи 32 кг :20х2 подх Фр. жим 20 кг гирей в стойке: 20х3 подх. (хотел сделать рывок с 20кой , но спина уже была предельно забита)
Антоний: 3.10.09. 1. ДЦ24: 20 х 3 подх. Первый подход сделал как разминку, второй темпом 6, а третий пытался темпом 4, но выдержал только 4 минуты. 2. Толчок одной 32 кг : 20х2 подх. 3. Р20 с доп махом : 35+35.
Антоний: На "реальных" снарядах: 1. ДЦ24: 30,20,15 (хотел 20, но сдох). Предстоит много работать, чтоб исключить дожимовые движение при толчке. Руки нереально устают. Резкости в ногах не хватает. 2. Полутолчок 2х24: 15х4 подх. 3. Р24:30. 4.Р16:70.
Антоний: На "неформальных" снарядах: Поставил личный рекорд Т24: 70 раз за 9"!!!!!! Начал подход, дошел до 14 и тут какая-то сука по тулефону мне звонит. Бросил гири, телефон замолк, еще больше разозлился и вот тебе рекорд. Почти рецепт успеха. Потом 3 подх. ДЦ24: 20 без фиксации, по типу полутолчка. Р24:35.
Дикий Билл: :) Поздравляю!
Антоний: Спасибо! Стал внимание уделять дыханию. При подседе выдох, до фикцации - короткий вдох, вверху выдох-вдох-выдох, опускание короткий вдох, касание гири-грудь - выдох. Всё как в учебнике, талько отрабатывай. И ещё закачка трицепсов очень помогла.
Дикий Билл: Антоний пишет: вверху выдох-вдох-в Я на этих соревнованиях так не буду делать. Буду как привык, а вот после них начну уже только так отрабатывать. И тоже французский жим добавлю.
Раш: Славный результа, уходите от меня в отрыв )) С моими жалкими 45.
Антоний: Для твоего веса нормально. Сопостовимо с моим результатом. В ДЦ24: 35 раз сделал на соревновательных. В выходные наконец достану нормальные 24ки. И будет у меня дома 7 гирь
Дикий Билл: У меня сейчас 7 :) Две нестандартных 16ки подарю кому-нибудь, и одну стандартную 16ку надо еще для комплекта
Антоний: Вчера: 1. Закидывания 2х24 - 2 подх по 5 мин с темпом 6. 2. Т32 одной гирей :25,20 3. Махи 24:30х2 4. фр. жим 20кг гирей:20х3.
Антоний: Достал стандартные 2х24!!!!! 1. ДЦ24:40, 20х2 делал на фоне дикой усталости от рабочего дня, да ещё в обед заставили 100г накатить((( Печень была загажена - отсюда быстро село дыхание. 2. Полутолчок 2х24: 20х3 3. Махи 24: 40, 30 По методу Руднева делал опускание на прямые ноги - здорово! 4. Фр.жим 20кг: 20х3.
ветер водит хоровод: Антоний пишет: По методу Руднева делал опускание на прямые ноги - здорово это ты про рывок?
Антоний: Да. В конце трени спина совсем не устала. За счет такого опускания и подрыва задницей ноги хорошо включаются.
ветер водит хоровод: а раньше как рвал?
Антоний: Если в двух словах, то раньше спина в конце работы на правой сильно уставала. Наравне с предплечием. А сегодня вот поделал подход 10 мин закидываний с 2х24 темпом 4, потом махи 2 подх по 40 раз - и ничего!
ветер водит хоровод: Антоний пишет: Если в двух словах, то раньше спина в конце работы на правой сильно уставала странно,разве может спина уставать?..У меня спина никогда не сдавала,только кисть.
Антоний: ветер водит хоровод пишет: странно,разве может спина уставать?..У меня спина никогда не сдавала,только кисть. Тебя научить???? Сделай становую тягу со штангой раз 50-70 одной спиной - примерно те же ощущения.
ветер водит хоровод: Антоний пишет: Тебя научить???? Сделай становую тягу со штангой раз 50-70 одной спиной - примерно те же ощущения ну это "румынская тяга".Я ее делаю когда до соревнований много времени.Спина конечно хорошо прорабатывается....Я имел ввиду при рывке.У меня основная проблемма-это кисть.Она сдает раньше всего,поэтому спина не успевает устать.Сегодня простоял с 20 кг на рывок 9мин.20 сек. с перебросами,и спина впорядке,даже не чувствовал усталости.Потом с 16 кг в перчатке-по 2 мин в темпе 20 раз,и кисть сдала.
Антоний: Я бы разделил премет "кисть" на пальцы и предплечие. У меня пальцы нормально держат всю дистанцию, если ,конечно, с магнезией всё в порядке, а вот предплечия сдают где-то уже на середине дистанции. Всё из-за неумения расслаблять руки при скидывании. Сегодня: 1. ДЦ24: 4 мин с темпом 6 Х 2 подх. 2. Т32 одной гирей 15 повторов х 2. 3. Р20: 60+30 - пошло такое потоотделение, что чуть гирю не уронил, и боялся мозоли сорвать. Теперь думаю, что в четверг делать? В воскресенье соревы...Или отдохнуть, или провести нежную треню на дыхалку...
Дикий Билл: Мое мненние никаких дыхалок. Легкоя тренировка с минимумом повторов. Раз 10-15. Просто для техники.
Дикий Билл: А что за соревнования? ДЦ? Ждем фото и видео репортажи :)
Антоний: Чемп Москвы по ДЦ. Для создания конкуренции и поддержания интереса (?) объединили категории 75 и 80. 50 раз буду считать хорошим результатом, а 56 (1 разряд) очень хорошим.
Дикий Билл: В любом случае рассчитывай на 10 мин!
Дикий Билл: Ну что, удачи!
Антоний: Шпасибо! Вчера на работе меня тренировали. Набегался аж ноги сводило. Поможет, наверное)))
Раш: Лёгкие пробежки не помешают вплоть до воскресенья.
Антоний: 45 раз сделал.
Дикий Билл: Отлично! Учитывая, что большую часть времени тренировалсяна нестандартных гирях! В общем поздравляю! А место какое? :)
Антоний: Там был один МС, 2 КМС . В общем , 6 место из 7. Лючший где-то 75 раз сделал.Что интересно, подвели не ноги, не спина, а ... печень. Так заколола, думал, еще пару толчков, и пипец настаенет. В пятницу встал на весы в одежде - 82,3. Ну я два дня толком не ел ничего. Взвесился перед соревами - 78.7. Съел полбатона зернового хлеба за два часа до сорев. Но ,видимо ,не в этом причина. От бега никуда не денешься. Надо выделять время.
Дикий Билл: Антоний пишет: Лючший где-то 75 раз сделал.К вопросу о том реально ли сделать 88 :) ДЦ намного сложнее двоеборья, мое мнение не изменилось! А нормативы там придумывали легковесы, специально назло всем кто потяжелее :) А я бегать не буду. Времени нет да и холодно уже.
Дикий Билл: И если 6е место 45, то это очень представительные соревнования! Вообще 60 и ты и я сделаем со временем - это точно. Вот 70 надо будет постараться. А КМС придется в двоеборье делать :)
Антоний: Даже 60 мне бы там ничего не дало в плане места. Там паренек один ходил, с виду - дрищ-дрищем, он до 70 кг выступал. Ни тебе мышц, ни ляшек мясистых))) А как взял 2х32, так раз 60 и намудил с ними. Местная наша звезда оказался - Волошин. Еще мужичок там выступал. Возраста за 40 лет. Тож взял 2х32 и на 8 минуте печень прихватила у него. Стоял за стену держался, позеленел. Вроде, не в первый раз выступал, а так попал.
Антоний: Тебе , Билл, интересно будет. Нам там показали выступление жонглеров-кемеэсников. Делали параллельное жонглирование. Завтра залью видео.
Дикий Билл: Кстати, сколько времени ты работал?
Антоний: Вот видео моего выступления : http://rutube.ru/tracks/2562706.html?v=f031a6459ce6172b57d828251e272150 8 минут.
Антоний: Что самое смешное, если бы я экстремально не худел, то стал бы 3м в кат. до 90 кг! Протокол: http://www.mosfgs.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=17&Itemid=11
Дикий Билл: Посмотрел видео, нормально ты шел. 6 раз в минуту в среднем. Ниче, надо позитивно смотреть, еще год назад этот результат казался тебе фантастическим, а сейчас ты им недоволен :) Мне понравилась техника у того, который через одного от тебя стоял. Про кисти тебе уже сказали. Мне еще кажется ты широковато руки разводишь в фиксации. Так сложнее. Попробую поближе их друг к другу.
Дикий Билл: Антоний пишет: если бы я экстремально не худел, то стал бы 3м в кат. до 90 кг! Да лучше вообще не худеть пока не приблизимся к МС. Может ты и сделал бы больше еслиб вес не сбрасывал. Я сейчас 88 вешу. В до 85 уже не влезу :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Да лучше вообще не худеть пока не приблизимся к МС. Пожалуй, ничего страшного нет в этом. Меня больше подкосила недельная усталость. Я видео про жонглёров позже выложу.
Антоний: 12-13 декабря у меня двоеборье. Примерный план подготовки в толчке с выходом на максимум в 60 с 2х24: 1.3х20,15 2. 30,20х2,10 3. 30х2, 20х2 4. 35,20х3 5. 35,30,20,15 6.2х35,30 7. 45, 2х30 8. Прикидка
Дикий Билл: Я не совсем понял про "план подготовки в толчке с выходом на максимум в 60 с 2х24". Ведь у тебя уже было 70?
Антоний: 70 было на "малых" гирях. На соревновательных я решил быть реалистом.
Антоний: Начал рывок тренировать - сразу мозоли пошли по рукам. Да всё на каких-то новых местах: мизинец, центр ладони.... Попрактиковал суперсет в рывке 32-24-20 по 15 повторов без перерыва, но не учел время на нанесение магнезии на руки. Вероятно, это надо в варежках делать...
Дикий Билл: Я заметил, что с магнезией легче срываются мозоли. Хотя делать вроде с ней тоже легче.
Антоний: С магнезией всётаки более правильная техника, соревновательная. А мозоли - результат неправильной работы кисти, её сильного сжатия. Надо за ороговелостями следить.
Антоний: С прошедшего чемпионата Москвы: http://rutube.ru/tracks/2609011.html?v=da3e97df3885b5caf997985c1a28913f - жонглирование http://rutube.ru/tracks/2608990.html?v=fb4255af218a1c0e0f8f64e3aab846c1 http://rutube.ru/tracks/2609031.html?v=ac0b739729dd00e39e1aa988ba451ef0 http://rutube.ru/tracks/2609040.html?v=702c90f27055420b1df5218e812a9d35 http://rutube.ru/tracks/2609047.html?v=826bba07316a0f0ac9fe8573027c6522 http://rutube.ru/tracks/2609051.html?v=efaeb2ef3fcd552b7cbb34991ed4813d - малой гиревик!
Дикий Билл: Я не понял, у жонглеров - это 32шки? или просто красные 16ки? В конце у них связки вообще супер! Нодо будет отработать. Я решил всетаки продолжить жонглировать и зимой. я эти клипы вставлю в тему "видео"
Антоний: Это у них какие-то особые гири, жонглёрские. Конечно 16ки, но с тонкими ручками и малым диаметром.
Антоний: Антоний пишет: 7. 45, 2х30 Шел по намеченному плану вот до этого пункта. Хотел его в субботу выполнить, но в четверг отравился и все выходные провалялся. Теперь новая идея: вчера сделал Т24:4 минуты с темпом 6 Т20: 7 минут темпом 6, последняя минута - темп 12. А в среду будет прикидка по полной программе. Если кишки заживут)))))
Антоний: Кишки зажили и вот: 1. Т24: 50 раз за 8 минут. Шел темпом 6 и последнюю минуту - до 50. Не стал я все 10 минут стоять. Вдруг восстановиться не успею к след. воскресенью? А так еще 3-4 трени проведу. 2. Р24:60+55 - = - 57,5 за 8 мин 30 сек. Рвал через 30 минут. Дельты еще не восстановились после толчка. На левой начал и дошел до 50 через 3 минуты! Потом начал сдуваться. Впервые за долгое время глядел на секундомер при рывке. Надо конечно за темпом тоже следить.
Дикий Билл: Антоний пишет: Не стал я все 10 минут стоятьнасколько я понял из отдельных высказываний разных мастеров. 10 минут на тренировках стоят редко. Раз 8 минут простоял - отлично, теперь надо спуститься вниз и начать прогрессию заново, но с более быстрым темпом.
Антоний: Да. И еще над нижней стойкой надо работать. Кисти быстро уходят на излом и затекают. Сил и выносливости в бицепсах не хватает, чтоб усиние сдерживать.
Антоний: Сегодня: 1. Т24: 4 минуты темпом 8 Х 2 подхода 2. Т20: 4 минуты темпом 12 Х2 подхода 3. Махи 32кг: 20 Х2 подхода 4. Махи 24кг: 30 5. Махи20кг: 40.
Антоний: 6.12.09 1. Т24: 5 минут с темпом 8 4 минут с темпом 8 (второй подход до 5 не довел - сломался) 2. Т20: 4 минуты темпом 12 3. Р24: 30 на левой - потом пауза на подмыв жопы сыну)))) - 20 на правой. Всё с доп махом. 4. Р20: 50+75! Как-то поймал темп на правой и мог дальше рвать, но ограничился 10 минутами в сумме.
ветер водит хоровод: Антоний пишет: 4 минут с темпом 8 (второй подход до 5 не довел - сломался а что помешало?Ноги забились,кисти или дыхалка подвела?
Антоний: Можно было перекоситься, отдохнуть. Да, дыхания уже не хватало. И кисти совсем на изломе затекли. Не было надежного упора локтями в пояс.
ветер водит хоровод: А уменя иногда бывает другая проблемма-нервы не выдерживают.Вроде и силы еще есть и толкать могу,а вот подумаешь,что еще минут 5 или там 3 стоять,так силы куда-то пропадают....Для себя уяснил,что главное не думать,так сказать быть в "состоянии пустоты"
Антоний: Это кому как. Должны быть и эмоции и спортивная злость. Гиревик должен быть подобен бульдогу - лезть напролом, преодалевая любые преграды))))) Сам придумал))) Выступил сегодня на соревах: 1. Т24: 59. 2. Р24:71+75. Сумма - 132. Всё за 10 минут. Меня тут перед соревами все отговаривали участвовать. Мол, не готов нормально, зачем время тратишь...А вот съездил и не пожалел. Судья в толчке был строг, но справедлив. Снял с меня повторов 5 за постановку гири на левое плечо. В середине упражнения вообще вынес мне последнее китайское предупреждение! Так тренируешься один и не видешь свои косяки со стороны...
ветер водит хоровод: Антоний пишет: Меня тут перед соревами все отговаривали участвовать. Мол, не готов нормально, зачем время тратишь...А вот съездил и не пожалел. ты прав!!Если есть возможность поучавствовать соревнованиях,то нужно учавствовать!!Именно там получаешь опыт.Антоний пишет: 2. Р24:71+75 ну ты молдец!я только на левую вырвал 70,а на правую 55.Правда я толкнул-100 раз.Наконец-то.)).....А как ты ставил гирю на плечо?При опускании? Или из стойки накат делал?
Антоний: При опускании. Снять не удалось. Видео есть только рывка. Когда на грудь все 10 минут скидывал (или почти все))))), как результат дискомфорт в пояснице. Над амортизацией еще надо поработать.
Дикий Билл: Крут! Поздравляю! Рывок вообще отличный! Теперь официальный первый разряд по новым нормативам :) Да еще с настоящим судейством! А я на прошлых из-за рывка набрал сумму 115 (да и то возможно судья бы снял чуток) Сейчас решил в толчке пока темп не наращивать, а заняться рывком посерьезнее.
Антоний: Спасибо. В целом собой я доволен остался, но место занял чуть ли не последнее! Народ был очень хорошо готов. Парниша приезжал. 1991 г.р. Толкнул 105 раз. Потом ,правда, лежал на лавке весь бледный. Думал он кончится))) Торопится к вершинам...
Бизонн: Поздравляю!!! интересно этот парниша после такого толчка скока рывок сделал?
Антоний: Пока протоколов нет. Рывок у него шел тяжело. Я на свой потом в видеорежиме посмотрел - как же медленно подрываю! Еще пахать и пахать...
Антоний: Охренеть! 13 е место! http://www.mosfgs.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=17&Itemid=11 раздел "Кубок Москвы 11-13.12.2009"
Дикий Билл: мощные результаты... еще работать и работать до таких! :)
Антоний: Мой рывок: http://rutube.ru/tracks/2726072.html?v=f3b7e4577405bfd8186900c2faaa26e3 Через одного от меня, с рыжими волосами - МС. Вот у него, я считаю, рывок эталонный. Резкий, мощный подрыв.
Антоний: Решил снова к ДЦ вернуться. Объявили план соревнований - ближайшие в марте-апреле двоеборье на 32ках, потом - в октябре-ноябре ДЦ. К ним и буду готовиться. Мой план: С 2х20 кг по схеме 4х3, 5х2, 6(или больше) (минуты х подходы) с наращиванием темпа в каждом тренировочном цикле. В конце цикла - прикидка. Плюс закидывания на 2х24.
Антоний: Что-то моё видео с рывком никто комментарием не почтил
Дикий Билл: А че там комментировать :) по мне так все нормально :) просто надо темп наращивать. и возможно уже 32шку включать.
Раш: Всё отлично Без комментариев ))
Дикий Билл: Единственно, когда ты сначала написал что отработал все 10 минут, я думал ты работал с темпом 15 в минуту, а посмотрел - ты сначала шел 20 в минуту, потом только стал замедляться. В любом случае я 10 мин с одним перехватом с 24ками еще не стоял ниразу, только 3:30 на руку
Антоний: Я в рывком решил пока завязать. Слишком много надо для развития: производить гирю в 28 кг, еще не нравятся все эти приуготовления с магнезиями, мозоли опять же задолбали...
Дикий Билл: Ну я когда перешел на работу в один подход, мозолей пока не срывал (правда и до твоего количества еще не дошел). Мне кажется хоть раз в неделю, хоть один подход но делать надо, а то сама механика забудется.
Бизонн: Полностью согласен раз в неделю и на максимум надо работать
Антоний: Я буду работать рывок в подсобке после основных подходов в цикле на облегченной гире в 20 кг. По мне , цикл создаст хорошую базу и для толчка, и для рывка.
Антоний: Надеюсь, последняя треня в году))): 1. Дц20: 70 за 6'30" 2. Р20: 70+70 3. Стойка 2х24: 3 минуты. В книжке "Основы гиревого спорта" нашел программу тренировки ДЦ. Там, правда, для мастеров и для гирь 32 и 24. Я переиначил 32 и 24 соответственно на 24 и 20. Короче, делают 2 подхода в тренировке по ДЦ. Один с 24 темпом 8, другой с 20 темпом 12. Тренируются ПН, СР, ЧТ, СБ. Провел уже две - очень необычно, малый объем, но высокая интенсивность. На выходе обещают 56-64 повтора в ДЦ24(!) через 4 недели тренировок.
Дикий Билл: Я читал эту программу. Мож попробую ее с 24и 16(у меня 20к нет). Кстати там во вторую неделю есть и по 10 и по 6 подходов
ветер водит хоровод: Антоний пишет: очень необычно, малый объем, но высокая интенсивность. у меня тоже относительно малый объем,только после тренировки уже ничего делать не хочется....Чем ближе соревнования,тем меньше обьем и выше интенсивность-это общее правило.
Антоний: 2.01.10 постновогодний тест: Р20:85+85 Сегодня: 1.ДЦ24: 20 ,темп 8 2.Дц20: 42, темп 12 3. Махи32: 20 4. Махи 24: 30.
Антоний: 6.01.10: 1.ДЦ24: 24 ,темп 8 2.Дц20: 48, темп 12
ветер водит хоровод: Антоний пишет: 1.ДЦ24: 24 ,темп 8 2.Дц20: 48, темп 12 а отдых как бы не 5 мин.?
Антоний: Около того. Быстрый темп хорошо загружает. Похоже на спринт в беге.
Антоний: 7.01.10: 1.ДЦ24: 28 ,темп 8 2.Дц20: 60, темп 12
Антоний: 9.01.10: 1.ДЦ24: 32 ,темп 8 2.Дц20: 72, темп 12(!!) за 6 минут. Да, мне это удалось. Правда, ни о какой технике и фиксации речь идти не могла. Не уверен, что выполнил бы программу этой недели, если бы ходил на работу и вставал каждый день в 7 часов)))
Раш: А я себе плечо отбил, плетью рука висит, 16ки 150 раз толкнул, лучше не толкать когда нет сил на нормальную фиксацию, прокаты до добра не довели.
Антоний: Вообще работа в скоростном режиме всегда с травмами сопряжена. А ты 150 за 10 минут сделал?
Дикий Билл: А я считаю скоростная работа наоборот улучшает технику, и прокаты как раз не получается делать, так как они медленнее чем сброс сразу на грудь. Я лично сейчас регулярно начну в концетренировки после отдыха делать один скоростной подход. Цель сделать толчок 2*24 не менее 50 раз за 3 мин.
ветер водит хоровод: Дикий Билл пишет: Цель сделать толчок 2*24 не менее 50 раз за 3 мин. к эстафете готовишся?Она в феврале должна быть....Я сам на эстафету не особо ориентируюсь,так как тут многое зависит не только от тебя, но и от команды.С чем у нас проблемма)))
Антоний: Сегодня: ДЦ24: 10 повторов х 9 подходов за 1 минуту с паузой в 1 минуту. первые 2 подхода пошли влёт, 5 уже шел на усилии, после 6го пошел анаэробный режим, 8-9 подходы на задержках дыхания делал за 50 секунд. Пот градом, мозоли сорвал....
Дикий Билл: Нда, жесткая программа, но уверен, что результат принесет :) 10 раз в минуту - это очень высокий темп! Ветер, я конкретно к эстафете не готовлюсь, но мало ли... :)
13: Я тоже к вам на сайт ... У вас тут интересно ... Ну, ты Антоний зверь ... Хотя бы отдыхай побольше между тренировками - через день хреначишь !!!
Раш: За 10, прокаты на последних толчках, когда сил уже совсем нет, вроде за три дня оклемалось плечо, уже не сильно болит, но другая напасть, левую стопу повредил ))) Разваливаюсь на части, старость... Биллу уже рассказывал, в общем двухмесячной давности рек на удержании пальцами 24рок поднял с 3+4.15 до 12+12.10, правда уже на следующий день опять опустился к среднему значению для себя на 2+2.30... Как поймаю пик формы на рывке, думаю 200+ точно смогу. Главное плавный рост худших подходов тоже есть, как и средних.
Антоний: Раш пишет: За 10, прокаты на последних толчках, когда сил уже совсем нет, вроде за три дня оклемалось плечо, уже не сильно болит, но другая напасть, левую стопу повредил ))) Разваливаюсь на части, старость... Биллу уже рассказывал, в общем двухмесячной давности рек на удержании пальцами 24рок поднял с 3+4.15 до 12+12.10, правда уже на следующий день опять опустился к среднему значению для себя на 2+2.30... Как поймаю пик формы на рывке, думаю 200+ точно смогу. Главное плавный рост худших подходов тоже есть, как и средних. Раш! У тебя же своя ветка)))
Антоний: 13 пишет: Ну, ты Антоний зверь ... Хотя бы отдыхай побольше между тренировками - через день хреначишь !!! Ты знаешь, сам думал будет жесть, а на деле - жить можно. Посмотрим в конце января на итог.
Дикий Билл: Супруга не возмущается, что чаще стал тренироваться?
Антоний: А я ее иногда пускаю на тренировки))) У нее главное усовие, чтоб от домашних дел не косил. Пока тяну.
13: Антоний пишет: Посмотрим в конце января на итог. Давай , успехов ... Интересно что получится ...
Антоний: Спасибо. Вчера: Треня№7 ДЦ24: 5 подходов по 14 повторов за 1 мин 40 сек + 1 подход 13 за 1 мин 30 сек.
Дикий Билл: Это седьмой день по программе, как я понял? Пиши заодно какой день, так будет легче следить за твоим экспериментом, а следить интересно :) PS На американском форуме уже двое тренировались по этой программе и очень хорошо отзывались. Они оба учавствовали в наших виртуальных соревнованиях в ДЦ и результаты очень даже неплохие!
Антоний: Антоний пишет: Вчера: ДЦ24: 5 подходов по 14 повторов за 1 мин 40 сек + 1 подход 13 за 1 мин 30 сек. Забыл дописать: с минутной паузой и с бинтами на ладонях. После понедельника мозоли сорваны. При быстрых подходах они ,получается ,неизбежны. Дыхание конкретно сбилось уже на 3м подходе, а в 6м предплечья забились полностью, уже гири выпадали. Оставалось целых 10 сек, но заброс делать даже не пытался.
Антоний: Сегодня: Треня №8 ДЦ20: 48 раз за 4 минуты
Антоний: Треня №9: ДЦ24: 3 подхода по 16 повторов за 2 минуты с паузой в 1 мин. Дыхание сбилось. Дышал как паровоз. После этого у же 4й подход смог сделать только через 1мин 30 сек на 14 повторов и выпал в осадок. Предплечья забились. Подождал минут 5 и выполнил 16 повторов уже примерно за 1 мин 40 сек. Во избежании мазолей работал в бинтах. Вероятно с магнезией дело бы пошло проще, но совсем не хотелось ободраться. После среды (треня №7) пошла реальная усталость. Четверг и пятницу ходил весь сонный и обесточенный. Сегодня выспался, погулял с ребёнком, опять лёг после обеда, и всё равно тяжеловато. Может это вход в рабочий ритм после праздников...
13: 3-я неделя , вроде бы , не особенно тяжелая - должен восстановиться ...
Антоний: Треня №10: 1 ДЦ24: 5 раз за 30 сек 2 ДЦ24: 12 раз за 1 мин 30 сек 3 ДЦ20: 24 раза за 2 мин В конце недели полуприкидка.
Антоний: Треня №11: 1 ДЦ24: 9 раз за 1 мин 2 ДЦ24: 17 раз за 2 мин 3 ДЦ20: 30 раз за 2 мин 30 сек Неделя разгрузочная - можно и о технике задуматься. Стал включать подъем на ности при опускании из верхней фиксации, а то прокаты так и прут))) C ними тяжелее, но технически более верно. Ощущения необычные сейчас - голова сонная в конце дня, но зато мышечный тооооонус)))
Антоний: Треня №12: 1 ДЦ24: 24 раза за 3 мин 3 ДЦ20: 42 раза за 3 мин 30 сек В субботу постараюсь отстоять 5 мин в темпе 8 плюс минуту как получится.
Brygadyr: Так вроде прокаты не запрещены. Или ты принципиально?
Антоний: Brygadyr пишет: Так вроде прокаты не запрещены. Или ты принципиально? Элемент пижонства, наверное)))) Кстати у жены нашел старые запасы витаминов для беременных )))))) Начал употреблять и забалдел - такой здоровский эффект. Жизненные силы так и прут. Треня №13: 1. ДЦ24: 46 раз за 6 минут Шел ,как и хотел, 5 минут по 8 раз и последнюю минуту смог только 6. Несмотря на витаминную подпитку, не настроился нормально. После 3 минуты уже с надрывом шел, дышал тяжело. Вероятно, если бы после 6 минуты остановился, перекосился и отдохнул, сподобился бы на 5-10 подъемов. Хочу в следующую субботу 60 раз намутить. Пока с темпом не определился. То ли начать первые минуты с 6 толчков и потом разогнаться, то ли сразу по 8. По 8 психологически легче, а по 6 физически))))
Раш: Пробовал на 72 темп брать, сдох быстро, задохнулся и не смог дальше работать, даже отдохнуть завалившись, понял что надо идти пока на 60, коли мне 44 за 7.30 реально. 80 боюсь тебе тоже не осилить сразу, попробуй сначала 60 )
Brygadyr: Антоний пишет: Элемент пижонства, наверное)))) Кстати у жены нашел старые запасы витаминов для беременных )))))) Начал употреблять и забалдел - такой здоровский эффект. Жизненные силы так и прут. Дай Бог побольше таких "пижонов". Уважаю! "Лазейки" можно на соревнованиях использовать. Дык как витамины-то называются? Я тут Мультитабсом закусываю-грех жаловаться, но и эффекта особого не заметил. Смотрю ты держишься практически ровно по ранееоговоренной и адаптированной под 24 системе. Как сам-то оцениваешь? Рост есть?
Антоний: Витамины "Алфавит". Вероятно, на фоне переутомления дают эффект. Эффект оценим в следующую субботу, когда прикидку сделаю. Тогда и отчет напишу со своими мыслишками. Пока скажу, что в ноябре на соревнованиях сделал 45 за 8 минут, а теперь 46 за 6 .
Brygadyr: Ну дык это, как не верти, минимум 10-12 разиков в "+". За 3 месяца... В Длинном Цикле... Вот это ФОРСАЖ!
Brygadyr: Посмотрел таблицу... Там же до КМСа рукой подать. За 10 мин. точно.
Антоний: До 82 подъемов мне еще очень далеко. Вообще над техникой еще пахать и пахать... Треня №14(?) 1. ДЦ24: 17 раз за 2 мин через 1 мин отдыха - 2 подхода.(даже жестче, чем в программе) 2. ДЦ20: 50 раз за 5 мин.
13: Антоний , не форсируй ... Это же легкая тренировка !!! Успеешь еще , в пятницу ...
Антоний: Там на среду предложено сделать 2 подхода с 2х24 в темпе 11-12 (!) Решил без этого обойтиcь. Хрен с ней, с чистотой эксперимента. Сделаю ДЦ24: 4 минуты темпом 8 и ДЦ20:7 минут темпом 10. . .
13: Если ты еще и в пятницу сделаешь 8 мин. ( 8 р/м ) ... Я тебя , вообще , зауважаю ...
Антоний: А если в субботу и 64 за 10 мин?
13: А , да , по программе же в субботу ...
Дикий Билл: Антоний пишет: А если в субботу и 64 за 10 мин?А может прикол программы именно в этом? Ты работаешь в быстром темпе но минут 5-6, а на соревнованиях темп заметно снижаешь и работаешь 10 минут практически отдыхая...
Антоний: Последняя треня перед прикидкой №15(?). Сбился со счета уже)) 1. ДЦ24: 4 минуты по 8 раз/мин 2. ДЦ20: 70 раз за 7 минут. 3. Махи 24: по 40 раз на руку. Три минуты отстоял на 24ках не особо напрягаясь, а вот 4ю уже прочувствовал. Ощущение, что по силе рук стал проседать. Плохо держат. Во втором упражнении пошло интенсивное потоотделение - начало заливать руки))) Едва успел сделать 70. Дышал, как паровоз. А махами уже добил предплечья - не удержался.
Brygadyr: Ты с эспадерами (колечками и т.п.) не упражняешься? Если упражняешься, не перебарщиваешь? У меня "колечек" целый арсенал. Я ими руки убиваю каждый день. Кроме последних 3 дней - в рамках отдыха не трогал. Сегодня сделал рекордный подход (см. "Для тех кому за 40") - отвалилось все, кроме предплечий.
Антоний: Иногда упражняюсь. Вот только что посжимал - левая как-то бодрее качает. Выносливее чтоль?
Brygadyr: У меня это целый ритуал. Куча разных способов и вариантов. При ходьбе - ваще любимое занятие (под каждый шаг, через шаг и т.д.). Я их называю "мои резиновые друзья". С нетерпением жду твоей прикидки. Если будешь описывать "произошедшее" проанализируй ДО и ПОСЛЕ. Крайне интересно.
Антоний: Мой результат - 54 раза. Подробности описал тут http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000071-000-0-0-1263451736
Антоний: 2.02.10 1. Закидывания 2х24кг: 2х3 минуты темпом 8 2. Толчки 2х20: 3 подхода по 3 мин темпом 12. Решил разделить движения на первых порах нового цикла. Есть мысль добавить 32кг в виде толчка , или махов. Нашел тут качалку с гирями. Правда, так их пока и не разглядел. Думаю, ходить, или нет...
Антоний: 5.02.10 1. Т24: 30 раз за 2 мин 30 сек Т24: 28 раз за 2мин 20сек Т24: 18 раз за 1 мин 30 сек Попытался над скоростью поработать темпом 12. 2.ДЦ20: 30 раз х 2 подхода 3. Махи 32: 3 подхода по 20 раз. - после месячного цикла по "суперпрограмме" заметно легче стало делать. Чего-то разболелся я . Простуда одолела. Всю неделю балансировал на грани больничного. Решил вот тренировкой подлечиться))))
Brygadyr: Насчет качалки... Если занимаешься дома, то мне кажется стОит. В зале все же настрой другой. Атмосфера, так сказать. Дома же то за мебель опасаешься, то ребенок под гири лезет, то жена ворчит, то лень накатывает. А в зале по-любому отпашется до конца. А может кто из "качков" примкнет - чем не развитие ГС? Я так понял ты решил проделанный цикл повторить?
Антоний: Brygadyr пишет: Я так понял ты решил проделанный цикл повторить? Не совсем. Решил взять на вооружение работу на высокий темп, с переменой 24 и 20, а также исправление косяков с техникой . Также проработку предплечий. Четыре раза в неделю пока не буду тренироваться. С качалкой решил не связываться - времени больше уйдет на дороги, переодевания и т.д. Опять же 800 рэ в месяц для начала (потом обещают брать больше). На эти рублики я ежемесячно смогу себе по гире покупать))))) А про популяризацию я сразу всё понял, когда с тамошим "тренером" поговорил. Вышла такая горилла, объевшаяся метанов-анаболиков, и не сразу мой вопрос о номиналах имеющихся гирь поняла)))) Он живёт тем, что изображает сильного парня и приторговывает чудо-порошками среди любителей стать быстро сильными. Ни его , ни его последователей не переубедишь, пока у них печень с почками не отвалятся...
Brygadyr: Про "качалку" понял. Когда же эти закомплексованные нарциссы-эксбиционисты перестанут молодежь гробить? Действительно не связывайся. Да и дороговато.
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ24: темпом 8 сделал 9 подходов по 1 минуте через 1 мин отдыха Интервальная тренировка была. Когда делал темпом 10 по той же схеме пару недель назад весь заходился-задыхался, а сейчас только немного пропотел. Дыхание в полном порядке. Надо обороты наращивать. 2. Махи 32: 30раз, 20 раз - предплечия добил. Хочу тренить по понедельникам- средам- пятницам.
Антоний: 10.02.10: 1. Т24:3 мин - темп 12 - 36 раз Т24: за 2мин 50 сек - 33 раза Работа в высоком темпе имеет массу преимуществ - стали наружу косяки в технике вылезать. Не могу нормально гири в верхней фиксации за плечи заводить. Отюда дельты быстро отрубаются. Гибкости плечевых суставов явно недостаточно. 2. ДЦ20: 3 подхода по 30 раз по 3 минуты.
Раш: И как будешь решать проблемы с гибкостью? Я начал тянуться на полу, каждый день пытаюсь гнуться в разные стороны, к носкам сидя, лодочкой, вбок стоя...
Антоний: Раш пишет: И как будешь решать проблемы с гибкостью? Гирёв говорит, что дело не в гибкости, а в наработке техники. Типа он никогда по этому поводу не заморачивался. Но у него и мышц ровно столько, сколько надо для категории 70кг. Тянуться ,конечно, надо. Еще в верхней фиксации гири назад до отказа заводить....
Антоний: 13.02.10: 1. ДЦ24: 4 подхода по 2 минуты темпом 8 с паузой в 1 мин. Потом спустя 5 мин еще один подход. Хотел 5 подходов с интервалом в минуту, но пока только так. Интервальная тренировка вообще жесть. В понедельник вот отработал и к вечеру среды пошел спад. Пятничную треню перенёс на субботу. Ахилл что-то разболелся. Кроме Бутадиона ничего не нашел дома из мазей.
Раш: И в гибкости в том числе, у меня при оттяжке назад поясница сильно начинает болеть, а если держать чуть вперёд, бицепцы быстро сдохнут, так что буду тянуться. Плюс руки в пояс не упираются, этого тоже можно гибкостью добиваться.
Антоний: 15/02/10: 1. Разминка в виде толчка одной гири 32 со сменой рук по минуте без паузы - 3 серии. 2. Т32 одной 2 подхода по 20 раз (л+п без паузы) 3. ДЦ20: 30 раз за 3 минуты 2 подхода с паузой в минуту.
Антоний: 20.02.10 Вот сегодня я прикинулся на 20ках: ДЦ20:108 раз за 10 минут.
Антоний: В разные дни: ДЦ24: 3 мин темпом 10 х 2 подхода ДЦ24: 2 минуты темпом 12(!) х2 подхода. После добивал себя подсобкой в виде Р32 или Т32 одной гирей. Пожалуй это имеет смысл - хорошо загружает мышцы и дыхалку.
Раш: Мне удалось толкнуть 34 за 1.41, толку от этого мало, всё равно общее колво за 10 минут организм держит стабильно, это количество у меня не зависит от длины стартового спурта, а оно выросло с 17 до 34 за полтора года, правда и толчек за 10 с отдыхом на полу вырос с 68 до 93, но при спурте в 22 раза он был уже 93.
Антоний: Раш пишет: Мне удалось толкнуть 34 за 1.41, Циклом столько натолкал? Я имел в виду, что увеличив темп на коротком интервале, закрепив несколькими подходами, будет легче держать рабочий темп все 10 минут.
Раш: Нет конечно ))) Обычным толчком, но циклом 24 за 2е сделал бы, хотя сделаю значительно меньше тебя за 10. 23 раза за 48 секунд, 34 за 1.41, 45 за 6.30, вот такие мои лучшие результаты в обычном толчке на 24.
Антоний: В рамках виртСоревнований сделал: ДЦ24: 58 раз 6 минут шел темпом 8, потом перекашивался, отдыхал, на последних повторах опять вспотели руки и на 59м замахе правая гиря отделилась от моего тела))) Всё бы хорошо, НО неправильно включил видеосъемку и ни хрена не снял(((( Теперь завтра буду пытаться превзойти свои 132 очка в двоеборье.
Раш: Те с большИм количеством магнезии может до 78ми бы и достоял, в общем в районе кмса твоя текущая форма. Надо может ещё и майку увлажнить, чтобы руки прилипали в стойке. Отлично
Антоний: Раш пишет: Те с большИм количеством магнезии может до 78ми бы и достоял, в общем в районе кмса твоя текущая форма. Надо может ещё и майку увлажнить, чтобы руки прилипали в стойке. Отлично Это мечта. Не знаю когда осуществится А вчера прикинулся по двоеборью: Т24:56 Р24:60+46 - полусумма 53 Вероятно, для второго дня неплохо...
Раш: Простая экстраполяция, плюс потеря концентрации в конце подхода, вот и выронил, я тоже страдаю этим недугом, в конце дотерпеть не всегда удаётся, даже редко ж) Да, два дня подряд выкладываться непросто, в любом случае рекорд маловероятен, надо хоть пару-тройку дней дать восстановиться. Главное что с дыхалкой всё в порядке, раз 59 можешь отработать с таким темпом, то и 10 реально простоять, а мышцы и митохондрии дело наживное, к концу лета уж точно КМС+ на 24ке будешь перекрывать, теперь надо морально настраиваться на мастера, новая вершина.
Антоний: Хо-хо-хо! Спасибо, Раш, что так в меня веришь! Сначало надо найти вторую 2х-пудовку))) 2х32 я еще вообще ни разу не толкал. Я что заметил, нет такого большого разрыва между результатом в 24х в ДЦ и толчке. Т.е. всегда думал, что раза в полтора будет разница, за счет меньшего приложения усилий. В ближайших планах - выйти на результат 80 в толчке. Потом можно рывок к цифре 90 подводить.
Антоний: Подкупил разборную гирю и смастырил из нее вторую 32ку: Т32: 6,7,5 повторов. Чертовски тяжело, зато явно видны недочеты в технике - дожимаю руками, недоталкиваю ногами...
Раш: Позырил твоё видео, если бы в рывке отдохнул в конце первой руки, а не в начале второй, то пару-тройку лишних раз бы добавил, видны проблемы с офп, хотя зимой у меня тоже самое, дышу как паровоз, не делаю перед подрывом лишний подсед, он маятник удлинняет, облегчает подрыв спине и бёдрам, тоже использую один с торможения, да и бицепс с трицепсом не использую на спуске, не хватает дыхалки, кидаю её сейчас вниз как ты, с техникой траблы, особенно на левой руке, локоть не распрямляешь, хочешь укоротить фазу отдыха, трицепс всё равно устаёт, даёт лишнюю кислоту, держишь с заломанной кистью сверху, так она враз затекает, суй глубже в дужку... Потенциал громадный, надо тебе походить на треню к какому нибудь великому атлету, чтобы технику поставил, уровень проработки мышц уже давно перевалил за КМСа, осталось точить технику и плавно идти на мастера. Ну ты уже туда и пошёл )) Раз 32 стал делать.
Антоний: Спасибо за подробный анализ. Честно, рывок мне надоел. Слишком много надо уделять внимания подготовке дужки, мозоли опять же... Мне, человеку семейному, проблематично искать выходы на клубы с мастерами во главе. Нет времени. Да и нет тут у нас таких явных мастеров, чтоб объяснить толково могли. Раз выбирался в Институт к пожарникам, потратил на треню часа 3 плюс дорога, плюс предварительные согласования... Почерпнул пару мыслей конечно от туда, но устал так, что домой чуть приполз. Да и какой был там у людей интерес мной заниматься? Эти новые нормативы, которые так долго рожали, меня несколько из себя вывели. Был готов работать на сумму 175 с 2х24, а теперь в спешном порядке на двухпудовки переучиваться. Легкий мондраж, что с моей корявой техникой можно здоровье такими весами подсадить. НО, глаза боятся, а руки делают...
Раш: Если надоел рывок, уходи полностью в ДЦ, бёдра у тебя ого-го, надо извлекать из них выгоду. PS ты ведь вроде толкал в прошлом году 32хи 30+ раз?
Антоний: Толкал 2х28 32 раза ровно год назад. А что ты про ОФП имел в виду? Тяжелое дыхание?
Раш: Да, я вот за зиму сильно ослаб в этом компоненте, в итоге, несмотря на значительное укрепление предплечий в выносливости, сильно просел в рывке, в пятницу рванул 25+40, и потом сменой рук довёл до 120, а когда делал 200 с тремя перехватами, делал и с одним 110-150, те просто некуда девать кислоту, плюс техника портится, у тебя она с самого начала плохая, такая отлично годится для человека который может держать гири 32 в пальцах минут по 7, так как сильно экономится время, а тебе надо плавнее опускать гирю, без удара снизу, но это при плохом офп тяжело делать, затечёт трицепс и бицепс и будет ещё хуже результат, предплечьям опять же некуда будет скинуть кислоту, ну и подседать надо после подрыва, что тебе сказал Валя Егоров, в конце подхода техника должна улучшаться, посмотри как все делают в конце, подседают, вот и подседай с самого первого рывка. Если не забуду, завтра запишу свою технику прошлого года, когда я держа меньше всех конкурентов гири в пальцах у себя в городе, делал больше всех рывков, а к 6ой минуте и не запотевал и не сбивал дыхание, заодно может тогда и разную технику озвучу, хотя её Рачинский в видео уже здесь выложенном передал, но у меня есть нюансы важные для тех кто не может работать 10 минут.
Антоний: Раш, стоит ли мне в виде подсобки к ДЦ с 24ками включать рывок с 32кой? Или, как Мандригеля советует, лучше делать выходы на носки из полуприседа с опущенными в вис 2х24?
Раш: Попробуй делать короткие махи одной 32хой, держа её обеими руками, до подбородка, выше не надо, разумеется за счёт обычных рывковых мышц, а не руками дотягивая вверх, в конце трени 5 минутных подходов, с минутой отдыха между ними, раз по 30+ старайся, если не получается до подбородка в конце, то на максимальную высоту которую можешь, первый и последний микроподход на максимум сил, те может будет 60 за первые две минуты и 40 на последней или до 10ти минут натянуть упражение, а если осилишь два таких цикла в конце трени, с 20-30-минутным отдыхом между ними, то бёдра и спина забьются будь здоров, даже предплечья, а если не успеваешь забить их, то маши часть подходов одной рукой, меняя по мере надобности. Так и рывковая верхняя часть бедра будет гореть и нижняя толчковая, да и спина потом пару дней лично у меня деревянная. Но к новой трене как раз успевает восстановиться. Да, и старайся спину держать прямо при подрыве, как при становой тяге, а то со временем позвоночник сносится, никогда нельзя о ней забывать, особенно когда сильно устаёшь, колесом выгибаешься... PS количество написал из предполагаемой твоей формы с видео о толчке и рывке, потом оно разумеется должно расти. В идеале от этой подсобки избавиться и заменить на нормальные забросы двух 32 за 10 минут, по средам... Как Тамбовский Волк, раз по 100 в подходе. Это если в понедельник ДЦ, среда забросы, пятница толчек, но на первых порах, пока не доведёшь и толчек и забросы до 100+, можно ДЦ не делать, а чередовать трени. PPS сам то я не большой спец толчка и ДЦ... хотя это как посмотреть, если не брать в рассчёт невыносливые бицепсы и плохую растяжку, то в конце октября 32хи с отдыхом на полу 52 раза за 10 минут толкал, маловато конечно, но прогресс есть, к тому же правая рука вдвое сильнее левой, те она то уж точно кондиции на мастера имеет, а что делать с левой не знаю ))) пробовал и кушать ею и делать мелкую работу, не хочет она догонять правую. PPPS А можно как советует на рыбинском форуме один украинский специалист сначала довести толчки одной рукой до нужных величин, и уж только потом приступать к нормальным треням. Я то как рассуждаю, пока буду качать левую, меньше тренировочных усилий будет уделяться организму в целом, в итоге потом могу потерять время, даже возможно годы, а так спокойненько качаю организм, глядишь и левая подтянется.
Антоний: Вчера сделал: 1/ ДЦ24: 20 раз за 2 мин 30 сек/ через 1 минуту - 2/ ДЦ20: 42 раза за 3 мин 30 сек/ Потом потолкал одной 32кой по 15 раз л+п без паузы 2 подхода/ Рано мне еще 2х32 толкать/ надо с 2х28 начать/ И в конце по твоей методе сделал махи 32 двумя руками по 1 минуте через 1 минуту паузы по 30 повторов х 3 подхода/ Теперь жду результата )))
Раш: Я ощущаю мощный эффект от 200+ махов в конце, не уверен что 90 могут сильно прогрузить организм, в любом случае в конце подхода должны сильно забиться ноги, спина, дыхалка.
Антоний: У меня после подходов отяжелели бицепсы ног, дыхание шло тяжело , но это минусы моей техники дыхания( вернее ее неотработанности).Спина не загрузилась, но на след день гнулась плохо))) А эти 200+ махов надо просто как хочешь набрать ,или с максимальной интенсивностью?
Раш: В идеале с максимальной, те даже не с минутным отдыхом, а положим с 20 сек или 40... За минуту лично я восстанавливаюсь для ещё 30-35ти раз, но чем в большей закисленности держишь организм, тем лучше. Если предплечья сильно устают, последние микроподходы можно делать в завязках рук(и) и дужки, пока спина и бёдра не умрут, а бёдра должно ощутимо жечь, по всей длине, от колена до таза, спина просто устаёт, без заметного эффекта, просто не подорвать как следует, лично я машу микроподход до тех пор, пока могу вырвать на уровень сосков, а начиная с подбородка, выше нет смысла, так как опыты показали образование ненужной фазы отдыха удлинняющей упражнение и снижающую закисление, это несмотря на бОльшую силу подрыва. Сам экспериментируй, но попробуй сделать на одной трене два таких 10тиминутных подхода, постарайся по 150 махов 32 за каждые 10 минут, а уже потом по личным ощущениям сможешь понять полезность всего этого, но мне это движение помогает забить и толчковые мышцы и рывковые, что очень удобно. В идеале подсобки должно быть ровно столько, чтобы успеть восстановиться к следующей тренировке.
Антоний: Сегодня сделал помимо основной части махи. Перед ними было 5 подходов в толчке 2х24. Короче с одной 24кг: 30+30+30+30(л+п без паузы) и печень отказала. Не знаю, вроде обедал за 3 часа до трени...Может темп слишком высокий держал...Потом уже с перерывами делал 3 подхода л+п по 20 раз. Магнезии с собой не было, делал в забинтованных ладошках. Итого по 120 движений на руку. Предплечия хорошо закачал и дыхалку, ну и печень))))
Раш: Печень выпускает дополнительную кровь в артерию -- второе дыхание, обычный процесс, но болезненный в первые минуты, говорит о том что поработал как надо, не схалявил. Печень играет важнейшее значение в цикле АТФ-АДФ-..., без него много молочной кислоты не отвести, его как и сердце надо тренировать сильным закислением, в идеале совершать хотя бы один такой подход за треню, у меня он обычно первый, во всех других не удаётся выложиться более чем на 90% от первого, но и ниже не падает подходов 5-7, после чего срубает так, что даже 1-3 раза не могу толкнуть 32хи. Летом на 32хе в рывке с 8+ минут были схожие ощущения, хотя если темп меньше 100 за 8, то печень справляется и без спец. средств. А в беге на 3км всегда доводил до этого, в какой-то момент кажется что не можешь взвинтить скорость, дыхание сбивается, но потом всегда открывается второе, отдышка пропадает и спокойно финишируешь в быстром темпе, 5ть кругов бежал до второго дыхания, 1 на восстановление и 1.5 финишный спурт.
Антоний: CУббота: 1/ Т32:9, 6, 9 повторов. Тяжело дышать под весом. 2/ ДЦ24: 24 за 3 мин 3/ ДЦ20: хотел 48 за 4 минуты, но удалось только 3 подхода по 1 мин 45 сек по 21-24 раза.
Brygadyr: Антоний пишет: 1/ Т32:9, 6, 9 повторов. Тяжело дышать под весом. Т32ки в качестве подсобки делаешь? Или по-тихоньку переходить думаешь? У меня тоже "руки чешутся" за двушки взяться. Силком себя оттаскиваю. Пока 1-й разряд не сделаю не хочу ломать гармонию. Где-то под корочкой даже немного рад КМСу на 32-х.
Антоний: Развитие силы, повышение самооценки))) После них легче 2х24 вверху держать. Ну и ,конечно ,надо результат с 2х32 выводить на уровень. И еще, огрехи в технике с ними хорошо видны. Если руками толкать-дожимать - сдыхаешь быстро. Вчера: 1/ДЦ24:32 раза за 4 минуты 2/Т32(одной л+п): 25+16, 15+15, 15+15 3/Махи 32: 30+30, 20+20, 10+10 - все с паузами для отдыха.
Раш: Да, тебе явно не хватает мощи рук, надо поработать именно над ними, пока каждой раз 50 не будешь выталкивать, минут скажем за 5-7, как советует Frost ж) А лучше столько сколько планируешь толкать двумя, а уж потом подналечь на бёдра, хотя одно другому не мешает, если руку на груди сильно ведёт, в пояс не упирай, лучше не грузить позвоночник, а просто помогать по-мере надобности второй рукой прихватывать слегка за дужку, в юности этот процесс с 15 до 60 на правой у меня с полгода где-то занял.
Антоний: Ты знаешь, что удивительно, при толчке одной рукой 32 кг у меня первыми сдыхают мои окорока. Не хватает слаженности и координации пока. На правой по этому и получилось меньше повторов.
Раш: Хм, может тогда после толчка доделать полутолчки до упора, пока есть мощь в ногах, минут по 5 делать пару-тройку подходов в треню... должно попереть. А я сегодня 57 правой рванул, постепенно восстанавливаюсь, но до рекорда пока далеко.
Дикий Билл: Антоний пишет: Эти новые нормативы, которые так долго рожали, меня несколько из себя вывели. Был готов работать на сумму 175 с 2х24, а теперь в спешном порядке на двухпудовки переучиваться. То есть так и не ввели новые нормы? Все по старому? Я решил вводить 32шку сначала одной рукой. Тоесть сначала добиться делать толчок 1*32кг 10 мин с перехватом каждую минуту.
Антоний: Дикий Билл пишет: То есть так и не ввели новые нормы? Все по старому? Ввели какой-то мутантоэрзац. Весовые по старой схеме, а очки по новой. Мне думается, надо на 32ки переходить через 28ки.
Раш: Это вообще идеальный вариант, жаль у меня нету 28.
Антоний: Вчера: 1/ДЦ24: 40 раз за 5 минут (темп 8) 2/ Махи 24: 4х40=160! c отдыхом ,конечно. Хорошее дело махи. В цикле уже с кистями и предплечиями нет проблем, только дыхание. Однако после этих 160 раз мизинчики поистерлись. Три новые мозоли.
Раш: Я их срезаю через полчаса после трени, мажу "спасателем", через два дня уже можно снова работать. Кровяных пока удаётся избежать, а водяные проходят быстро. PS У меня он какой-то маслянистый, а вот на соревах в Удомле мне медсестра мазала гелем... У нас такого не видел.
Бизонн: а что за "спасатель" сам недавно сорвал дак теперь пластырем перед тренировкой заматываю
Раш: http://www.kitty.ru/Farmacy/Spasat.htm ПРИМЕНЕНИЕ Бальзам СПАСАТЕЛЬ эффективен при острых травматических состояниях: * раны поверхностные и глубокие * гнойные процессы в свежих ранах * ожоги 1-ой, 2-ой и 3-ей степени * ушибы, гематомы, ссадины * растяжения связок * острые воспалительные процессы на коже и слизистых оболочках. ОПИСАНИЕ СОСТАВА И ДЕЙСТВИЯ Высокая регенеративная и бактерицидная активность бальзама базируется на синергическом действии сбалансированной комбинации набора природных высокоактивных эфирных масел, витаминных комплексов, облепихового масла, биологически активных компонентов пчелиного воска, микродозировок минерального нафталана. Механизм уникального заживляющего действия бальзама для ран основан на его способности восстанавливать защитные свойства поврежденных тканей и инициировать регенерационные процессы невоспалительного типа. Это резко ускоряет заживление, предотвращает появление рубцов, инфекции и интоксикации. Восстановление эпидермиса кожи при ожогах происходит одновременно по всей пораженной поверхности сразу за восстановлением базального слоя кожи. Мощное бактериостатическое действие обусловлено упорядочиванием биохимических процессов в тканях и сопровождается активизацией бактерицидных свойств элементов крови и лимфы. Происходит быстрое очищение ран от большинства видов грамположительной и грамотрицательной микрофлоры. Рассасывающее действие бальзама позволяет менее чем за 1 сутки восстановить работоспособность человека при растяжении связок, сильных ушибах, поверхностных гематомах. Бальзам быстро снижает болевые ощущения не за счет прямого анестезирующего действия, а путем восстановления серотонина-брадикининового баланса в пораженных тканях. СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ Бальзам ОБИЛЬНО наносится на пораженную поверхность и, при необходимости, закрывается повязкой с изолирующим слоем, предотвращающим впитывание бальзама в повязку. По мере всасывания бальзам наносится повторно. Продолжительность заживления зависит от размеров травматической поверхности и срочности первого нанесения бальзама. Клинический эффект заживления проявляется уже через несколько часов после наложения повязки.
Антоний: Взял его в аптеке всего за 57 рэ. Вчера: Т32: 11,8, 6 - делал после бурного дня весь выматонный и еще запястие разболелось, но в целом смысл уже уловил. Скоро выйду на отметку 20. А потом по методу Раша поделал рывок. Р20:40+40. На руках были намотаны бинты, что дает доп нагрузку на предплечия. Мне это идея с опусканием через трицепс пришла по душе - ноги хорошо грузятся.
Раш: Не моя идея, учусь у Бенидзе с Фуглевым. Им почему-то не западло подседать и гасить удар на спуске, а меня все критикуют, вынужденная мера из-за коротких пальцев. Видео Бенидзе на перехвате, а также вертикальном и боковом подседах кладу в соответствующую ветку, очень поучительно.
Дикий Билл: Антоний пишет: Ввели какой-то мутантоэрзац. Весовые по старой схеме, а очки по новой. Я посмотрел - весовые новые! А КМС с 32.
Антоний: Тогда буду себя ограничивать в сладком)))) Вчера был подкошен переводом часов и известными событиями в метро: 1. ДЦ24: 4 минуты - 32 раза Хотел простоять 6 минут, но посыпался. 2. Т24: 25, 17, 20 - тоже не пошло 3. Р24:30+30 - замотал мозолистые руки бинтами и хотел проверить теорию Раша. План был помахать по 5 минут в медленном темпе, опуская трицепсом. Возникла дилемма: медленный темп и прогиб трипака несовместим - рука не держит фиксацию вверху, устает. В итоге отстоял медленно 3 минуты на левой и уже в привычной манере быстро за 2 минуты намотал 30 раз правой.
Антоний: Завел себе гирю №9))) 28ку. Вчера смотрел чемп Москвы на 32х. Почувствовал себя безнадежным любителем: один в кат. до 85 толкнул там 100 раз при личном рекорде 116!!! Другой при весе 93 кг отработал 112 толчков. В моём весе до 78 кг победил мужик под 50 лет!!! Скоро выложу видео про этих железных людей.
Brygadyr: Именно такие ("под 50") меня собственно и воодушевляют. Как 28ка? Обкатал? У тебя одна или уже пара?
Антоний: У меня одна 28ка и в паре к ней разборная гирька. В субботу хотел намутить Т32: 15 раз , но дрогнул -только 11. Сразу перестроился на 28ки. На них: 18, 12,12. Не хватает координации движений - гири до верха не долетают, а второй низкий подсед не удается. Руки еще слабы.
Раш: В прошлом году в Удомле рвал 24ку, Ильин, 59 лет, 250 раз )) На тренировке говорил удавалось 282. Правда и вес у него немалый, 105 вроде. Но факт, даже в 60 и старше можно быть ого-го. 32ху он рванул 140, по 70 на руку, но последнюю минуту или чуть дольше, не стал работать, всё равно первый был, рекорд у него вроде 165, в 58 лет показывал.
Антоний: Практиковал проработку рук. Делол много толчков, даже жал штангу узким хватом)))) Довел махи 24кг до 50+50 раз л+п в подходе. Сегодня : 1.Т28: 23,19, 10 - запястие на правой травмировал недели две тому, сильно мешает толкать. 2. ДЦ20: 50, 30 - давно забытые 20ки в быстром темпе 3. ДЦ28 одной гирей по минуте со сменой рук в темпе 4 - по 3 серии л+п - просто экспериментировал - не очень понравилось. 4. Р24: 30 - большая ошибка - сорвал две мозоли. Совсем разучился скидывать гирю на пальцы, а ,может ,просто устал... На следующей неделе буду работать ДЦ с 20 и 24 с упором на темп и дыхание, потом отдых, потом 22 или 21 апреля прикинусь по ДЦ24. Посмотрим эффект от закачки рук-ног утяжеленными гирями (28,32).
Дикий Билл: Мне кажется зря ты совмещяешь дц и двоеборье на одной тренировке. Тем более у тебя ж в ноябре соревнования по дц? Наверно учше будет два дня дц, и один день двоеборье. И наверно уже пора тебе дц 2*28. Например первый подход 2*28 остальные 2*24... Помнишь на предыдущих соревнованиях американец Davidc сделал дц 80 раз 2*24? Он сделал недавно 2*28 48раз за 6 минут. А 24ки он темпом 10 уже работает 5 минут. но он не делает ничего кроме дц (24 и 28 в разные дни)
Дикий Билл: Причем он работает по одному подходу. Я чуток приведу из его дневника, мож подаст тебе какую-нибудь идею. Дневник у него очень простой. Пятница LC 2x24kg. 5:00. 50 reps. 10,10,10,10,10. Воскресенье LC 2x24kg 6:00 61 reps. 10,10,10,10,10,11. Понедельник LC 2x24kg 5:00. 45 reps. 10,9,8,9,9. Вторник LC 2x24kg 5:00 45 reps. 9,9,9,9,9. Четверг LC 2x24kg 5:00 46 reps. 9,9,9,9,10. Пятница LC 2x24kg 5:00 46 reps. 9,9,9,9,10. Понедельник LC 2x28kg 5:00 32 reps. 6,6,6,7,7. Вторник LC 2x24kg 5:00 43 reps. 9,8,9,8,9. Среда LC 2x28kg 5:00 36 reps. 7,7,7,7,8. Пятница LC 2x24kg 5:00. 44 reps. 9,9,8,9,9. и тд. чередует 24 и 28 в зависимости о настрония наверно, потому что никакой системы не вижу. Ну и перед тем кк включить 28ки он несколько недель после дц 2*24 делал подход закидок 2*28 по 5 минут.
Антоний: Тренировка из одного длинного подхода, вероятно, имеет смысл, когда с техникой все зашибись. Вон у Руднева ито два подхода с соревновательным и облегченным весом. 28ки у меня хорошо проявляют косяки в стойке и дыхании. Я видео выложил - у меня стойка как у Дрокина - правый локоть в ремне , левый - на пузе, одна рука толкает, вторая - дожимает. Пока так. Где-то в подсознании ведь у всех таится тяга к КМС, вот я и пытаюсь что-то изобразить и с 28 , и с 32ками. А для ДЦ, согласен, надо подольше с гирями стоять.
Антоний: Во вторник: 1. ДЦ24: 9минут темпом 4 (хотел 10 минут, но сломался из-за затекания кистей и мозоли). 2. ДЦ24: 2 минуты темпом 8 - запыхался. 3. ДЦ20: 5 минут - темпом 6. 4. Изометрия: стойка в верхней фиксации с одной 24кг - 4+4 минуты л+п, нижняя стойка 2х24 - только 2,5 минуты.
Дикий Билл: 4 минуты в положении фиксации??? А за локоть не боишься?
Антоний: Имел в виду 4 смены л+п по одной минуте на каждой. 4 минуты непрерывно пока слабо))))
13: Дикий Билл пишет: Помнишь на предыдущих соревнованиях американец Davidc сделал дц 80 раз 2*24? Он сделал недавно 2*28 48раз за 6 минут. А 24ки он темпом 10 уже работает 5 минут. но он не делает ничего кроме дц судя по его телостожению он еще на подсобку налегает неплохо ... Или только 1 подход по циклу на тренировке и все ... ???
Дикий Билл: 13 пишет: Или только 1 подход по циклу на тренировке и все ... ??? Нет, он всегда делает один подход ДЦ, а потом приседает. Как он пишет "Light set of squats, stretched, and done." можно перевести как "чуток поприседал, растяжка и всё" Тоесть кадую свою тренировку он описывает примерно так. LC 2x28kg 6:00 48 reps. 8,8,8,8,8,8. Light set of squats, stretched, and done.
Антоний: Несколько месяцев поделаешь одно и тоже - так надоест, морально загонишься. Никакого творчества и поиска. Тупая погоня за результатом еще никого до добра не доводила. Может резковато, но по себе сужу. Сам уже наелся тренировками. Надо сегодня прикинуться по ДЦ и сделать паузу...
Дикий Билл: Согласен. Я поэтому отказался от метода "один подход толчка и один подход рывка". Сейчас делаю день толчок, день рывок, день дц :) От психологической усталости, появляется и физическая. Но ему вроде не скучно :)
13: Антоний пишет: Несколько месяцев поделаешь одно и тоже - так надоест, морально загонишься. Никакого творчества и поиска. Если растет результат ,то почему бы и нет ? Вот , например , марафонцы бегают каждый день и все ...
Brygadyr: 13 пишет: Вот , например , марафонцы бегают каждый день и все ... Да шас... У марафонцев только "беговых" 4 треньки знаю, а там еще варианты. И еще система "тестов" раньше практиковалась (сейчас давно не в теме, не знаю). Они "боевую" дистанцию редко бегают (однокурсник был КМС по марафону - беговую часть иногда с ним тренировал). И плюс немало подсобки. А "бегают каждый день и все" это от инфаркта. И то я не знаю таких, кто больше 2 мес. просто "отбегал" по утрам. С Антонием согласен. Одно и тоже утомляет. И вроде рост есть - за последние четыре тренировки четыре личных рекордика. Я по этому поводу и 32-ки через треньку таскаю - развеяться от длинных подходов. В "стае" ваще бунт намечается - со скуки видать. Почаще надо соревноваться - воодушевляет и подстегивает. Ну это дело индивидуальное.
Brygadyr: Антоний пишет: Надо сегодня прикинуться по ДЦ и сделать паузу... Блин, я тут две недели после сорев "задвинул" - возобновлял треньки как "с нуля". Кстати, о "тестах" - хорошая мысль. Я, фактическ, начал это практиковать. Надо только упорядочить эту кашу из упражнений, отбросить "чистокачковскую шелуху" и нарезать периоды - неделя-две допустим. И вести табличку с датой и показателем в том или ином НЕКЛАССИЧЕСКОМ упражнении. Без всяких подготовительных периодов и т.д. Подошло время - выполнил в начале треньки (а лучше в конце), сравнил - порадовался. Попробуй.
13: Я не имел ввиду , что марафонцы бегают каждый день по 42 км ... Естественно , дистанция разная ... От 3 км и до ... С чего Вы утомились - то ? " Утомленные гирями - 2 " ...
Brygadyr: 13 пишет: С чего Вы утомились - то ? " Утомленные гирями - 2 " ... Да не - так просто "поскулить", поддержку единомышленников послушать. Если бы утомились по-настоящему - до "разрыва аорты" не упирались бы на треньках. Ну соответственно, и жаловаться не на что было бы. Ну , по-крайней мере, в моем случае. Про марафон я понял, что "не 42, 195 каждый день". Хотел сказать, что не такой уж и скучный вид спорта - бег. Кто всерьез занимался, не даст соврать.
Антоний: Н-да. На прикидке вышло только 40 раз. Утомленный гирями, вернее ,преждевременным и неудачным включением 28 и 32 в тренировки. Надо отдохнуть и начать разгон с 20к.
Brygadyr: Антоний пишет: На прикидке вышло только 40 раз Это 24-ми? Нда. Если "полуторками", то действительно упадок. Может витаминов поесть? Я вроде ожил от BioMax.
Дикий Билл: Да мне кажется разбрасываться начал. Да и методика Руднева на постоянную основу наверно не годится. Переходи опять на 10*1, 6*2, 3*4...
Антоний: Сейчас вот в Екатеринбурге в командировке. Все хотел тут в гламурных фитнес-зал попасть. Долго время выбирал. Думал, приду, на всяких кардио-вело-беговых дорожках позанимаюсь - фига! Только по клубной карте ,т.е. по абонементу на 4е месяца. В бесплатном зале по месту работы только грустно взглянул на 32ки и пошел дальше. Не стал гробиться. Подожду до дома...
Дикий Билл: Да и к лучшему. А то ты похоже перетренировался.
Антоний: Тут по возвращении немного поменял программу и темп. Стал включать в треньку ДЦ с одной 20 или 24 со сменой рук по минуте на общее время 10 минут. Стараюсь держать темп 10-12 раз. Хорошо грузятся предплечия. Ну стандартное планирование: 3х3, 4х2 + 1Х2 (т.е. 2 подхода по 4 минуты и один 2) и тд. А темп 6 на ДЦ24 мне очень понравился. 8м мне еще очень рано работать.
Раш: Я чуть задинамил тренировки быстрым темпом, теперь очень тяжело стало быстро работать, лучше сразу иди нужным темпом, коли есть желание 8+, после пары месяцев на 6 будешь сильно задыхаться.
Антоний: Пока у меня планка 60 подъемов. Хочу попробывать отстоять 10 минут темпом 6. А затем в любом случае надо искать время и возможности для бега.
Brygadyr: Антоний пишет: Пока у меня планка 60 подъемов. Я что-то пропустил? Ты, кажется, ТДЦ 24+24-64 уже прошел? Почему опять "планка - 60"?
Антоний: Неее. Я остановился на 58 ,из которых даже сам несколько фиксаций не засчитал.
Brygadyr: Антоний пишет: Я остановился на 58 Значит напутал я чего-то. Ты про рейтинг читал? Что скажешь? Участвуешь?
Антоний: Не. Не получится поучаствовать. Хочу в конце месяца по ДЦ24 прикинуться. Потом отпуск на месяц. Возьму на дачу пару "чугунных друзей". Смотря по погоде, если силной жары не будет, начну закидывания делать с 2х28 и всякие полутолчки. С 32ками торопиться больше не буду.
Brygadyr: Антоний пишет: С 32ками торопиться больше не буду. А в перспективе? Я не "прямо щас" имею ввиду. Проект-то, надеюсь, долгосрочный.
Дикий Билл: Советую этот месяц на даче по системе Давида позаниматься! Просто каждый день по одному подходу дц 2*24 5-7 минут. Ну и после него может один подход закидок 2*28. Так и на сельхоз работы силы останутся :) И раз ты уже сделал 58, то темп 6 для тебя пройденный этап! Начинай сразу с темпа 7.
Антоний: Для такого хитрого темпа придется твою суперМегаПрограмму скачивать))) Незнаю как его по обычным часам считать.
Brygadyr: Попрробуй вариант попроще-для мобилы (Нокиа точно любая, на других не проверял): http://www.garret.ru/metronome.zip Очень просто и всегда ссобой. Там простейший метроном - задаешь нужный темп "бипов" в минуту и все. Очень удобно. Там все на англ., но всего две-три настройки и описание на сомом сайте. Активно пользуюсь. Правда, таймера на общую длину подхода нет, но у меня часы и до этого с таймером были. И еще, частота устанавливается джойстиком мобилы и цифрами - аккуратней, я задал случайно "600 в минуту" и повесил телефон. Пришлось сносить и ставить программку по новой.
Дикий Билл: Думаю давид ничего не скачивал, просто наверно по ощущениям темп держит. Он как-то говорил что у него таймер пикает каждую минуту, но какой таймер не уточнял :)
Дикий Билл: А вообще - и закидки 2*28 не надо. Поработай этот месяц (дачный) просто по одному подходу ДЦ 2*24 5-7 минут. И не следи за темпом, просто наверно надо стараться увеличивать результат в этот премежуток времени. Сегодня сделал 34 за 5 минут, завтра 40, потом 40 за 6 минут, потом 45 за 6 минут, как-то так. Этот месяц будет как психологическая разгрузка, а потом все равно время останется для подготовки к соревнованиям, они ведь в ноябре, как я помню. А может тебе и понравится эта метода :) Последняя запись в дневнике Давида LC 2x24kg 80 reps in 9:15.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: 34 за 5 минут, завтра 40, потом 40 за 6 минут, потом 45 за 6 минут, как-то так. Этот месяц будет как психологическая разгрузка Я бы не сказал, что длинный подход - это психологическая РАЗгрузка. У меня, по крайней мере, это связано с мобилизацией всех морально-волевых ресурсов. Короче, тяжко, блин и терпеть надо.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Я бы не сказал, что длинный подход - это психологическая РАЗгрузка.Зато греет душу, что подход всего один :)
Антоний: Вообще ржач. Стал жену к ГС приобщать. Разобрал гирю до 8кг и предложил делать махи двумя руками. Вчера была вторая треня. Потом предложил проехаться на велотренажере - слезла и запросила опять гирю)))))
Brygadyr: Антоний пишет: запросила опять гирю Класс! Надо будет со своей супругой поэксперементировать. Может денег сэкономится - фитнесс дорговато нынче.
Антоний: Да, да. Заодно себя в роли женского тренера попробуешь))))
Раш: Я одну кмс вырастил по арму )) Весёлое дело, у них психика податливая, работают как роботы.
Brygadyr: Раш пишет: Весёлое дело, у них психика податливая, работают как роботы. Старичок, мы про наших жен говорим, а не про пылесосы. Поаккуратней в выражениях.
Раш: Пылесос у меня даже не третьеразрядник ж)
Антоний: Вчера сделал вот что: 1. ДЦ24: 6 минут темп 6 2. ДЦ24: 8 р/мин + 1 мин нижняя стойка +8 раз/мин - 2 подхода - всё в одной стойке. 3. ДЦ20: 10 р/мин + 1 мин нижняя стойка +10 раз/мин ; потом темпом 8 уже 3 цикла проталкивания через 2 цикла пауз. Моделировал "миттельшпиль". Вряд ли смогу ровно пройти все 10 минут, надо отработать включение после паузы...
Brygadyr: Антоний пишет: 1. ДЦ24: 6 минут темп 6 2. ДЦ24: 8 р/мин + 1 мин нижняя стойка +8 раз/мин - 2 подхода - всё в одной стойке. 3. ДЦ20: 10 р/мин + 1 мин нижняя стойка +10 раз/мин ; потом темпом 8 уже 3 цикла проталкивания через 2 цикла пауз. Мегатитанически... Похоже отдохнул... 6‘00“+2Х3‘00“+4Х3‘00“ - не крутовато для межсезонья?
Антоний: Во вторник еще пробежал на выносливость трусцой 30 минут. После этого усталость чувствовась с непривычки. А это я дал себе тяжелую тренировку. В понедельник попробую отстоять 7 минут по 6 р/м и добиться до кондиции с 2х20кг по схеме со стойками.
Раш: Зачем повторять освоенное, пробуй темп 7, он тебе точно по-силам.
Brygadyr: Антоний пишет: ДЦ24: 8 р/мин + 1 мин нижняя стойка +8 раз/мин Кстати, интересная схема со стойкой-паузой. Своя, или где-то почерпнул? Я тут занят ковырянием сайтов и чтением "между строк" - собираю архивчик различных методов и видов тренирования . Заношу и твой метод в свой "плейлист". По похожему принципу зимой пару тренек устранял отставание забросов от выталкиваний. Как пример: исполняется "длинный подход" - ТДЦ24+24/20 подъемов. Из них: первые 5 толчков - 3 заброса на 1 толчок; следующие 5 толчков - 2 заброса на 1 толчок; оставшиеся 10 толчков - в штатном режиме. Ну и наоборот, при отставании выталкивания - 2-3 толчка после заброса. Ну оо-очч-чень негуманный способ борьбы со "слабыми местами".
Антоний: Меня натолкнула на поиск мысль Гирёва по отработке финиша на сайте Рыбинска.
Дикий Билл: Антоний пишет: Меня натолкнула на поиск мысль Гирёва по отработке финиша на сайте Рыбинска.Тоже обратил внимания на ту фразу :) Но пока не буду включать в тренировки финиш - поближе к соревнованиям начну.
Антоний: Вчера: 1. ДЦ24: только 6 минут темпом 6. 2. За этот косяк сделал ДЦ20: 7 минут по "своей" схеме - 4 фазы по минуте толчка темпом 10 и 3 мин паузы. 3. Махи 24: 50+50 4. Т24 одной л+П по 1 мин х 20 раз х2 подхода
Антоний: Вчера: ДЦ24: только 7 минут с темпом 6. Дыхалка в конце была сносна, но вот кисти-предплечия почти в хлам. Не рационален, вероятно, мой упор локтей в тело. Потом было ДЦ20: уже 8 минут по "своей" схеме - 4 фазы по минуте толчка темпом 10 и 4 мин паузы. В паузах приходилось в бок валиться. Не было мочи нормально стоять. В воскресенье легко потолкая 20ки циклом, на след неделе сделаю легкую разминку с 24ками, и в четверг-пятницу прикинусь на 2х24.
Brygadyr: Антоний пишет: ДЦ24: только 7 минут с темпом 6..... Потом было ДЦ20: уже 8 минут по "своей" схеме - 4 фазы . Два "длинных" подхода? Повторюсь - гипертитанически! Но! А поберечь себя-любимого? В сам день "прикидки" как готовишься? Ну там "разминки-растяжки" и т.д.
Антоний: Поберечь себя?))) Меня твои "попурри с 32 по 10 минут" в виде разминки тоже страшат))) У меня два длинных подхода нормально проходят из-за довольно медленного темпа. Не знаю, к чему это приведет. Всеже методика Руднева, вероятно, самая действенная. А как в день прикидки буду готовиться, еще не знаю. Все зависит от того, в каком состоянии с работы вернусь))))
Brygadyr: Антоний пишет: Меня твои "попурри с 32 по 10 минут" в виде разминки тоже страшат Дык и у меня темп невысокий - 6-8 п/м в зависимости от упражнения. Больше учусь дышать и расслабляться. И потом, я то ворочаю 32 кг минутными отрезками на руку (ногам одна 32ка пофиг), а у тебя 48 и 40. Разница огромная. Я "полуторку" 65 минут на 9 мая отмахал, а ТДЦ 24+24 за 8 минут дикобразов нарожал две Красные книги. Причем все "шли ногами вперед" - "против шерсти". Антоний пишет: Всеже методика Руднева, вероятно, самая действенная. Обязательно обкатаю. Наметил на август, как пик поготовки к ВиртСоревам.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Обязательно обкатаю. Наметил на август, как пик поготовки к ВиртСоревам.А я до августа буду по методе Давида.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: А я до августа буду по методе Давида. Один подход? Весь период подготовки? У тебя есть книга "Основы ГС"? Там методы и периоды подготовки более-менее расписаны. Если надо, могу по эл. почте отправить.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Один подход? Весь период подготовки? У тебя есть книга "Основы ГС"? Да на все три вопроса :) Просто мне понравилась эта идея. Буду тренироваться два дня в неделю двоеборье, а суббота и воскресенье по одному подходу дц. Посмотрим. Смотрю мы тему Антона засираем. Надо наверно создать отдельную для обсуждения программ ДЦ.
Антоний: А я на ДЦ теперь специализируюсь. Ведущий специалист сайта)))) Вполне уместно)))
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Надо наверно создать отдельную для обсуждения программ ДЦ. Дык здесь есть тема "ДЦ" :http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000020-000-0-0-1264388134
Антоний: Облом с прикидкой - заболел. Вчера было 38,2. На машине с кондеем покатался... На даче начну по новой.
полная версия страницы