Форум » Клуб » Дикий Билл » Ответить
Дикий Билл
Дикий Билл: А рекорды-то пока пшивенькие. Толчок двух 24 двадцать. Рывок одной 24 по двадцать каждой рукой. Толчок одной 32 по 15 каждой рукой. Занимаюсь дома два раза в неделю. Плохо, что тренировки проходят после рукопашных тренировок, восстановиться не успеваю и не могу полностью выложится. Но ниче... буду наращивать результаты.
Дикий Билл: толчок 2*24 18 19 20 21 рывок 24 25/25 25/25 с отдыхом между руками удержание на груди 2*24 3 мин прыжки с приседа без веса 3*20 махи 40кг 15/15 32кг 25/25 с отдыхом между руками
Раш: Забавно, я так тоже легко могу, но 40 раз мне не вытолкнуть. Сдается мне, Билл, ты себя жалеешь на тренировках ))
Дикий Билл: Раш пишет: Сдается мне, Билл, ты себя жалеешь на тренировках ))Я по системе :) каждая следующая чуток сложнее предыдущей :) Следующая толчковая будет 23 24 25 а потом самая сложная 36 34 32 30 А между толчковыми у меня дц. То есть два дня в неделю - день двоеборье и день дц. В общем по плану занимаюсь :) постепенно будут усложняться.
Антоний: Лучше чередовать сложные, лёгкие и средней сложность тренировки. Планомерный рост повторов быстро к потолку приведёт.
Дикий Билл: Антоний пишет: Лучше чередовать сложные, лёгкие и средней сложность тренировки. Планомерный рост повторов быстро к потолку приведёт.Так и есть. Посл максимальной тренировки две сниженных и опять прикидка. вот схема http://pud.boom.ru/method-3.html#chapter_3.4 1тр 30%(+1) / 5 2тр 40%(+1) / 4 3тр 50%(+1) / 3 4тр 80%(-2) / 4 5тр 30%(+2) / 4 6тр 50%(+2) / 3 То есть у меня максимальный результат 40 раз. Хочу сделать 45. Вот от 45 рассчитываю проценты. 1я тренировка 30% от 45 5 подходов, в каждом следующем подходе +1 раз и тд. 4я тренировка самая тяжелая потом спад. И после шестой опять прикидка. У меня это была получается вторая по этой схеме (из-за болезни пришлось пропусьтить, потом опять заново начать)
Раш: А мне пока под весом не удаётся отдыхать, ни в рывке, ни в толчке, в любом темпе кол-во повторов одинаковое, могу вдвое растянуть подход, но без увеличения результата )) Хотя на 16ть вроде есть прирост, быстро 45 раз толкнул, а медленно 59. Стою под двумя гирями маловато, 32 - 2:10, 24 - 2:40, 16 - 4:00
Дикий Билл: ДЦ 2*24 5*12 Рывок 24 лесенка. От 1 до 10 потом 9 и поставил гирю. Было сложно дышать, так как закладывало нос. Холодно в зале всетаки, но уже чувствовал, что смог бы закончить ее до конца. Но итак получилось по 64 на руку. Прогресс есть. Приче это после дц :)
Дикий Билл: Толчок 2*24 23 24 25 Рывок 24 2*20 Все :) на подсобку уже сил не было, перерыв сказался.
Дикий Билл: Вчера провел первую тренировку по новому плану http://spreadsheets2.google.com/ccc?key=pJgmx0mjtr_QPDgbQ_K4wDQ&hl=en Потом толчки одной рукой 32шкой еще поделал по 8 раз на руку с отдыхом. Решил всетаки отрабатывать толчок одной рукой, так как уличные соревнования всетаки проводятся именно по нему, правда чаще всего с 24кой.
Дикий Билл: Вторая тренировка ДЦ 2*32 5 ДЦ 2*24 11 11 13 (собирался 11 и 13, но на вотором подходе прервали, успел только 11, вот и пришлось третий подход) Р32 7 Р24 12+14 лесенкой (не ставя на пол) Все Что-то пока не хватает сил на подсобку. Но чувствую, вхожу в форму. Мне нравится ДЦ :) Что удобно, во время ДЦ кисти держатся правильно, так как после каждой закидки на грудь кисти поправляются. Может так и привыкну к правильному положению кистей. Я наверно месяца два буду отрабатывать только ДЦ и рывок. А толчок только иногда в качестве подсобки.
Дикий Билл: ДЦ 2*32 6 ДЦ 2*24 12 14 Р32 9 Р24 14+16 лесенкой (не ставя на пол)
Антоний: По-моему, у тебя упор на развитие силы идёт. А как же выносливость?
Дикий Билл: Это пока. Каждый раз все больше и больше... Я просто начал подготовку к городским весенним по ДЦ. Вот и начал издалека. Правда сейчас оказалось, что краевые все-таки пройдут в феврале. Буду одну тренировку толчок и рывок, другую ДЦ и рывок. А выносливость - постепенно буду наращивать. У меня просто возникло ощущение, что на рывок мне силы не хватает. Интересно. Наш городской рекодсмен, который 125 раз 2*24 толкнул, рассказал как он тренируется. Он берет свой максимальный результат, добавляет к нему 40 % и делает это количество за 4-5 подходов. И толко иногда работает 10 минут с переменным темпом. Тренируется два раза в неделю. День гири, день штанга (качка) и груша. Кстати, ему 43 года.
Антоний: В какой он категории?
Дикий Билл: 80-90. В моей категории. Он тогда как раз первое место занял со 125, а я третье с 40. Рывок 24ку он 80 делает. Так он мах 50кг по 50 раз делает, хотя и сказал так много не обязательно.
Дикий Билл: В первый раз сделал рывок с 24 кг 10 минут. Со сменой рук, лесенкой, в общем получилось 85-90 на руку!
Дикий Билл: Толчок 2*24 30 20 20 (начал наращивать) Рывок 24 20 20 Мах 32 по 30 на руку
Дикий Билл: Вот составил себе план подготовки по ДЦ с 2*24 1 15 15 15 15 10 2 20 15 15 10 10 3 20 20 15 15 4 25 15 15 15 5 25 20 15 10 6 25 25 20 7 30 20 20 отдых прикидка Первую тренировку уже провел.
Дикий Билл: Вторую провел (дц 2*24 20 15 15 10 10)
Дикий Билл: дц 2*24 20 20 15 15
полная версия страницы