Форум » Клуб » Дикий Билл » Ответить
Дикий Билл
Дикий Билл: А рекорды-то пока пшивенькие. Толчок двух 24 двадцать. Рывок одной 24 по двадцать каждой рукой. Толчок одной 32 по 15 каждой рукой. Занимаюсь дома два раза в неделю. Плохо, что тренировки проходят после рукопашных тренировок, восстановиться не успеваю и не могу полностью выложится. Но ниче... буду наращивать результаты.
Дикий Билл: 32 кг уже по 20 раз каждой рукой
Дикий Билл: Купил одну пудовку (как только найду - куплю вторую :) ). С 32 пока завяжу.
Дикий Билл: Вот будут предаолагаемые этапы моего развития :) Так сказать вехи 1 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) 3 3Х4мин. 4 2Х5мин. 5 1х6мин. 6 1х7мин. 7 1х8мин. Буду время от времени пытаться выполнить эти этапы.
Раш: Поэкспериментируй со временем отдыха в коротких подходах. Скажем добавь пару пунктов 1а и 2а, с отдыхом по 50 сек для двухминутного и 80 для трёхминутного, но надо делать циклом, в месяц длиной, не меньше, тогда будет виден результат.
Дикий Билл: Раш пишет: но надо делать циклом, в месяц длинойНе совсем понял. Можешь пободродней объяснить? Ну когда время будет, конечно. Что значит циклом.
Антоний: Дикий Билл пишет: Вот будут предаолагаемые этапы моего развития :) Так сказать вехи 1 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) 3 3Х4мин. 4 2Х5мин. 5 1х6мин. 6 1х7мин. 7 1х8мин. Я пункты этой программы делаю в разные дни по одному А в нагрузку добавляю полутолчки приседы стойки висы и тд Буду время от времени пытаться выполнить эти этапы.
Антоний: Дикий Билл пишет: Вот будут предаолагаемые этапы моего развития :) Так сказать вехи 1 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) 3 3Х4мин. 4 2Х5мин. 5 1х6мин. 6 1х7мин. 7 1х8мин. Я пункты этой программы делаю в разные дни по одному А в нагрузку добавляю полутолчки приседы стойки висы и тд
Раш: Всмысле месяц например делаешь 50 сек отдых и смотришь влияние на результат. За одну тренировку не почувствуешь разницы.
Дикий Билл: Пришлось чуток изменить планы. Приближаются городские соревнования (в ноябре будут), а там надо будет с 32шками Вчера на толчковой тренировке сделел 1 Толчок 2*32 5 раз (буду повышать, пока только один подход так как руки не привыкли) 2 Толчок 2*16 50 раз (гдето пять минут толкал) Вот тут я был доволен. еще месяц назад рекорд был 45 и я сдох полностью, сейчас же я остановился просто потомучто запланировал 50, но мог работать дальше! Вобщем месяц работы по плану Домкрата пользу принес, сейчас правда дальше придется самостоятельно, так как могу только два раза в неделю. Буду увеличивать до сотни постепенно. 3 ДЦ 2*16 25 раз (тоже мог дальше) И потом офп. Всякие махи. толчки одной рукой и тд. Следующая тренировка будет рывковая.
Дикий Билл: С рывком 32шкой еще хуже сделал три подхода по 4 раза. А ведь гдето неделю назад сделал по 11 рывков.
Антоний: Есть ли смысл рвать 32 если не готов? Легко локти травмировать....
Дикий Билл: Проблема в соревнованиях. Результат с 32кг в нашем городе умножается на 3. То есть качок любой сделает 15 раз, а мне чтоб подбедить придется 46 с 24ками! вот я и решил, что 15 с 32шками всетаки легче чем 45 с 24ками. А так конечно смысла нет, после соревнований сразу 32шки на год или полтора заброшу.
bronx: Дикий Билл пишет: То есть качок любой сделает 15 раз, а мне чтоб подбедить придется 46 с 24ками! Ну у качков как таковой технике и нет. Они тупо жмут. Это по идее не должно засчитываться, но на городских один жал--ему засчитали все разы. А вот в рывке они руки сильно отбивают....
Дикий Билл: Мой план на сентябрь. Две основных тренировки. Толчковая и рывковая. Толчковую еще предстоит уточнить. Рывковая 1 Рывок (лесенка) с 24 кг. Лесенка это левой 1, правой 1, левой 2, право 2,... левой 10, правой 10, левой 9, правой 9,... и так до одного На прошлой тренировке до десяти дошел (чуть больше 6 минут было), когда сделаю полностью до 10 и опять до одного, начну нормальные серии делать по 15-20 раз и выше. 2 Рывок 16 2*60 (смог сделать 60 и 30) 3 Полутолчок 2*24 3*1мин 4 Полуприседы с поднятыми руками 2*24 3*30сек(по минуте не смог, руки начинают сильно лрожать, но доведу до минуты) 5 Махи 1*32 3*15раз 6 Жим стоя 2*24 3*5раз (доведу до 10 к концу месяца) 7 Пресс на колесе с ручками, 2*7раз 8 Висы Сорвал мозоль на этой тренировке, с кровью. Чето запустил мозоли в последнее время, не содрал вовремя.
Дикий Билл: Толчковую предполагаю такую (посмотрим как смогу) 1 Толчок 2*24 3*17 2 Толчок 2*16 1*55 3 Рывок 16 1*50 4 Полутолчок 2*24 3*1мин 5 Полуприседы с поднятыми руками 2*24 3*1мин 5 Махи 1*32 3*20раз 6 Жим стоя 2*24 3*5раз 7 Пресс на колесе с ручками, 2*7раз 8 Висы
Дикий Билл: Чтото вчера во время толчковой эксперементировал со способами дыхания и на девятом толчке понял. что больше не смогу :) Сделал 6 подходов по 9 раз толчок 2*24 Потом 1 подход 55 раз 2*16 потом 1 подход рывок 16 кг 50 раз Удержание на поднятых руках 2*24 минуту всетаки сложно для меня - только 30 сек выдерживаю. От полутолчков отказался - просто удерживать на груди вроде потяжелее и нужнее. Да и махи 32кг 3*20 не смог :) Сделал один подход с 32 и два с 24
Дикий Билл: Ну вот уже получше. Вчерашняя тренировка 1 Толчок 2*24 3*15 (как доведу до 20 надо будет делать прикидку и менять) 2 Толчок 2*16 1*55 3 Рывок 24 2*15 (буду увеличивать до 30) 4 Удерэивать на груди 2*24 3*1мин 5 Удерживать в поднятых руках 2*24 3*30сек (надо до минуты довести) 6 Мах 1*32 3*20 7 Жим стоя 2*24 3*7 (надо 10) 8 Приседы с гирями на груди 2*24 3*10 9 Тут в следующий раз вставлю кисть. 10 Пресс на колесе 7,5 (тут надо тупо наращивать до упора) 11 Подтягивания 5 (надо 10) 12 Висы
Антоний: А на время стоять не пробовал с 2х24? Я тут 6 мин простоял.
Дикий Билл: Пока нет, но буду обязательно. Собственно с 2*24 мне только на последней тренировкке было комфортно 3*1мин. Сейчас начну увеличивать постепенно.
Дикий Билл: Провел тестовую тренировку, подготовительную к сентябрьскому турниру с 16 кг 1 Толчок 2*16 1*100 (это уже похоже на ГС) 2 Толчок 2*16 1*50 3 Толчок 1*32 3*5 3 Рывок 1*16 2*50 4 Удерживание в поднятых руках 30 сек, 30 сек и 15 сек 5 Закидка на грудь 1*32 2*10 6 Закидка на грудь 2*24 3*10 7 Полутолчок 2*24 3*15 8 Жим 2*24 лежа на полу 3*5 9 Пресс на колесе 2*7 10 Подтягивание 5 раз
полная версия страницы