Форум » Клуб » Gorod » Ответить
Gorod
Gorod: Вчера опять тренировал рывок, с акцентом на фиксации, прошу комментировать http://www.youtube.com/watch?v=n-MSfv-K_QM Вторым упражнением сделал рывок 24-ки со сменой рук через 10-ть раз по сто на руку, без фиксации на дыхалку, получилось за 9минут 17сек. мой рекорд
Ответов - 57, стр:
1 2 3 All
Gorod: Сегодня тренировался: Рывок 32кг по 10-ть раз на руку с выстойкой в вверху 2минуты 14сек. 32кг по 15раз на руку с выстойкой 2мин.37сек. 40кг по 10раз на руку с выстойкой 2мин 32кг по 15раз 2мин. 40 сек 40кг по 10раз 2мин. Рывок парный 32+32 15раз 1мин. 3подхода 40кг по 10раз 2мин жим гири лежа с пола 40 лев по 15раз, прав. по 24раза 5подходов стойка с гирями внизу 32+32 2мин 50сек.
valeri3768: так мы земляки!!!! я из Новосиба-Затулинка!!
Alekcander: *PRIVAT*
Антоний: Gorod пишет: Разряды хотелось бы сделать(в лифте до мастера не дошел, мышца оторвалась) проблема в том что толчок у меня совсем не идет, локти на груди разъезжаются и позвоночник не в порядке. Прогресс в толчке оставим для молодых)) Главное здоровье. Советую делать длинные (больше 5 минут) подходы в рывке с гирями 24 и ниже . Ну и постепенно отходить от жимов. Понятно, что процесс этот не надо форсировать. У тебя пока тренировка больше качковская выходит. Надо больше аэробных упражнений, работы по кругу.
Gorod: Valeri3768 земляки, рад, что есть и в наших краях гиревики!!! Антоний эта тренировка у меня на технику. Примеры прошедших тренировок : левая рука рывок 32кг до отказа 44раза, затем без отдыха 24кг до отказа, затем 16кг потом отдых пять минут затем все тоже правой. Потом рывок 16кг 10минут со сменой рук. Либо так: заброс двух 24-ок на грудь 20подходов по 10раз с минутным отдыхом. либо рывок двух 24-ок семь подходов по 10раз с 30секундным отдыхом. Кроме того два раза в неделю занимаюсь единоборствами: борюсь, лапы, мешки, скакалка кувалда, и прочее, в конце единоборских тренировок делаю круговые: прыжки, кувалда, выбросы грифа, скакалка.
Антоний: Ну ты витамин)) Энергии , как у вечного двигателя)
Gorod: чем больше лет тем больше страсть к спорту, что-то типа алкоголизма.
Zentner: Gorod пишет: чем больше лет тем больше страсть к спорту Ага, и сожаление о потеряном в молодости времени
Gorod: Сегодня тренировал рывок, работая с 40-кой, стал непроизвольно подключать ноги, 40-ка летала легче 32-шки, а 32-шку в следующем подходе вообще не ощущал. Фиксация вроде улучшается, но общее состояние, после двух недель проходок понизилось, надо снизить нагрузки.
Gorod: Вчерашняя тренировка: Разминка с легкими гирями Рывок правая рука 32кг 10подходов по десять раз отдых 45сек между подходами, сразу левая рука также. жим гирь лежа с пола 24кг поочередно, раз левой раз правой, 40раз на руку общее время жима 8минут(по Селуянову и Кожуркину на преобразование быстрых гликолитических в быстрые окислительные) Удержание гирь в опущенных руках 32+32 3минуты, 30сек. отдых и 32+32 1минута 25 секунд отдых 30сек и 32+32 1минута.
Zentner: Gorod пишет: по Селуянову и Кожуркину Подробнее в студию, я немного заинтересовался Селуяновым, недопонимаю поясни применительно к своему методу?
Gorod: В своей статье "Сердце не машина" Селуянов приводит два способа способствующих превращению быстрых гликолитических волокон(промежуточного типа) в быстрые окислительные. Способы эти таковы: первый интервальная тренировка, без допущения значительного закисления, то есть период интенсивной короткой работы продолжительностью до 30секунд максимум, оптимально 6-10секунд, период отдыха 50секунд можно меньше, главное чтоб признаков закисления не наступало, таких подходов Селуянов советует делать до сорока минут. Второй способ аэробная нагрузка с мощными, редкими движениями(раз в шесть секунд примерно). То есть применительно к жиму получился второй способ. Кожуркин специалист по подготовке полиатлонистов(такое многоборье, там бегают, стреляют, подтягиваются и отжимаются. Подтягиваются мастера полиатлона в среднем 50-60раз за пять- семь минут, причем требования к подтягиванию очень строгие. Так вот Кожуркин большой специалист в тренировке подтягиваний. И он использует методы Селуянова, одна из его методик подтягивание со спрыгиванием после каждого либо двух-трех раз. Подтянулся, спрыгнул, руками встряхнул, запрыгнул подтянулся, в результате подтягивание из анаэробного становится аэробным и быстрые гиколитические волокна превращаются в окислительные. Ну у него там много всяких примочек. Ну приблизительно передал свое понимание.
Brygadyr: Gorod пишет: Подтянулся, спрыгнул, руками встряхнул, запрыгнул подтянулся, Короче просто толкаем/рвем пореже и стараемся как следует расслабиться в стойках.
Gorod: Вот для толчка реально подходит, а для рывка кисть грузится не будет.
Zentner: А еще, попеременные рывки по 3,5,7,9 раз, интервалка в толчке, Ташины 90/10 - вписываются в идеи Селуянова (мне так очень показалось )
Denis: В толчке если интервалка,то с достаточно тяжелыми гирями+темп и временем отдыха между подходами ну никак не минутой - минуты слишком мало,чтобы полноценно молочку от мышц отвести.Ну,и объемы,объемы,объемы,в идеале - каждый день не особо напряжная тренировка.
Gorod: Селуянов пишет начинать надо с двух тренировок по сорок минут в неделю, постепенно довести до четырех.
полная версия страницы