Форум » Клуб » Антоний(путь к ДЦ32) » Ответить
Антоний(путь к ДЦ32)
Антоний: Амбициозно, но надо! Вчера оторвался немного: 1. ДЦ24: темп 4 х 5 мин 2. ДЦ 16: 64 раза за 5 мин, правда делал на работе и на "чебурашках". 3. Всякая подсобка на толчок.
Brygadyr: Кого же?
Антоний: Не будем переходить на персоналии. Вот моё дачное рывок-шоу: http://www.youtube.com/watch?v=Jpaz4slvZVE
Brygadyr: Кайфово. Особо начало на левой руке. Техничка, ПММ, филигранна - очень выверено и экономно. Не то чтобы раньше хуже было, но такой законченности, гармоничности и целостности не было. Как метроном - тик-так, тик-так. Понятно, что с усталостью все немного изменилось, но прогресс очевиден и в количестве и в качестве.
Антоний: Захвалил совсем. Качество у ролика потное, там плохо положение кисти видно. Главная фишка июня у меня была: нижняя фаза - угол дужки у мизинца, верхняя - после переброса и просова уже у указательного пальца. На 20ке неплохо работает, а вот уже на 24ке требует более мощного хвата и, соответственно, упора в тренировках на махи и статику для хвата. Ещё: подседа на 24+ кг будет не хватать. Надо включать будет. Самое смешное, перед попыткой размялся по рецепту Натали, т е пытался присесть 100 раз. Ага, блин! Присел только 50 и то ноги чуть с непривычки не свело))))
Zentner: Качество не очень, но 3 км. бинтов на руках заметно
Антоний: Там лишь по 1,5м намотано, в рамках самых честных правил.
Zentner: Антоний пишет: в рамках Да верю просто прикололся
Антоний: Сегодня день длинных подходов: 1. Т24: 6' в темпе 4 Т24: 4' (3' в темпе 4 + 1' -14 раз) 2. Т20: 5' в темпе 4. Нарабатывал нижнюю стойку. Между Т24 и Т20 попытался поделать закидки 2х20 - неприятные ощущуения в коленях. Вроде и не боль, но щелчки, причем уже в левом. Минимум до августа ничего напоминающего ДЦ делать не буду... А после толчка прекрасное самочувствие. Хорошо пошёл.
Andreich: Антоний пишет: размялся по рецепту Натали, т е пытался присесть 100 раз. Надоть наращивать количество постепенно. У меня получалось 120 приседов с парой гантелей по 10 кг на плечах, плюс после этого разминка по Табате. Когда добавил еще рывок 16/100, то впал в сильную перетренированность - перегрузил сердце. Так что с этим делом надо быть осторожным. Говорят, что если дойти до 5000 приседаний за подход, то свободно можно бежать марафон, настолько это упражнение эффективно. Да, вспомнил: когда одного из художников группы Кукрыниксы, дожившего до 100 лет спросили, делает ли он гимнастику, так он ответил, что вся гимнастика у него - это 100 приседаний по утрам.
Zentner: У Амосова была программа 100 приседаний+ 100 отжиманий + 100 наклонов, хотя 100 это число не магическое, а скорее просто красивое можно и 90 взять и 110 и т.д.
Антоний: Сегодня : 1. Т24: 5 мин по 6 р\мин - 2 подхода. Пульс в пике был 150 и 160. Стал упирать локти глубоко в пузо, теперь пошли затёки кистей. Очень дужки впиваются. 2. Полутолчки 2х20 - 3 подх по 2 мин - по 30раз. 3. Забросы 32кг, пока одной по минуте на руку со сменой - 2 смены л+п. Забросы с одной 32 даже доставили удовольствие. Там нет этого мерзкого подвыверта коленок. Надо как-то ведь низ спины в домашних условиях подкачивать.
Brygadyr: Антоний пишет: Надо как-то ведь низ спины в домашних условиях подкачивать. Вчера обкатал "мертвую тягу". Повесил на черенок от лопаты 24+24 и тянул на прямых ногах . Рекомендую. В зависимости от подготовленности набор гирь можно менять - 16+16; 16+16+24; 24+24+16; 32+32 и т.д. Как дополнения к махам/забросам/гиперэкстензиям само то.
Zentner: Что мешает взять в руки 24+24,16+16,и т.д. и делать мертвые и всякие тяги. Я делал 24+24+32+32, по две гири в одну руку чуть понаклонялся походил, типа "прогулка фермера" бекен не обязательно
Brygadyr: Zentner пишет: Что мешает взять в руки 24+24,16+16,и т.д. и делать мертвые и всякие тяги. Просто удобней на палке. А по две гири, дык больше заботить удержание в руках будет, чем проработка "прямых спины".
Andreich: Brygadyr пишет: А по две гири, дык больше заботить удержание в руках будет, У товарища здоровые лапы. Я так ни за что не смогу . В общем, делаю так: подвешиваю на гири 24 кг гантели 10 кг с помощью О-образных скоб с раздвинутыми пропилами. Сам-то для махов и фермерских шагов. Хотя, конечно, Zentner намного сильнее меня и для него это не нагрузка.
Zentner: Andreich пишет: здоровые лапы Первое что всем приходит на ум Руки (лапы) меньше чем у многих моих знакомых На одну руку практически одевается одна гирька, с большим просовом, а потом берем пальцами вторую. Начинать надо 24+16+24+16, ну и насчет "больше заботить удержание в руках будет, чем проработка "прямых спины" вес меньше и вперед, хотя я делал именно для хвата, от природы кисти слабые. Пробовал на палке, все время боюсь что на ногу свалится , ну а в подвальчике штанга есть
Brygadyr: А если ТРИ гири? На палке я хоть взяться смогу, чтоб уравновесить. Zentner пишет: ну а в подвальчике штанга есть Это идеальный вариант.
Антоний: Вчера посетил качалку: 1. Т24: 4 мин х 2 подхода в темпе 8 2. Т24: 3 мин в темпе 8 - начал засыпать под гирями и тонуть в потУ. Хотел сделать 4 мин х 3 подх, но... 3. Полутолчки 2Х24: по 1 мин через 1 мин отдыха х 3 подхода. 4. Заминочный рывок 16 в предельном темпе по 2 мин на руку - просто так захотелось, не могу объяснить зачем)))) Дома всë делаю обычно за час, а тут провëл с учëтом дороги почти 2,5 часа вне дома...Разговоры, трëп...
Антоний: Есть стойкое желание сделать проходку в эту пятницу в Т24. Давно не преодалевал себя, тем более, что мой лучший результат в Т24 только 70. Надо обновить. Завтра будет Т16: 4 мин в темпе 8.
Brygadyr: Антоний пишет: Есть стойкое желание сделать проходку в эту пятницу в Т24. Дык удачи. Чего ждать? Уж не на СОТЕНКУ ли замах?
полная версия страницы