Форум » Клуб » Антоний(путь к ДЦ32) » Ответить
Антоний(путь к ДЦ32)
Антоний: Амбициозно, но надо! Вчера оторвался немного: 1. ДЦ24: темп 4 х 5 мин 2. ДЦ 16: 64 раза за 5 мин, правда делал на работе и на "чебурашках". 3. Всякая подсобка на толчок.
Denis: Да за 2 недели не увеличить результат,о чем речь вообще.Бригадир верно сказал - у всех разные организмы и тренировочне планы тоже разные.Классическая схема подводки,беспроигрышная: 17 проходка с соревновательной фиксой на 75-80% от времени,которое можешь показать.19 толчок дц 1*32 раздельно,с отдыхом между руками - время на каждую руку 80-90% от желаемого.21 разминка,можно на минуту быстрым темпом,можно вообще ничего не делать.Лучше ничего не делай,копи гликоген,жри углеводы,если в категории прочно стоишь.Вообще,надо заранее немного сгонять,чтобы до верха категории был запас 2-3 кг - это для того,чтобы не выпасть из нее в период предсоревновательного отдыха/отжора и чтобы перед соревнованиями дома похавать и погадить (дабы не офоршмачиться на соревнованиях),перед взвешиванием,а не после него.После взвешивания сожрать один-два банана и снова погадить,если есть возможность.А до 17 тренируешься как тренировался раньше,единственно,можешь времени в один основной подход добавить,скинув его с других.Т.е. если раньше делал 3м -3м -3м,то теперь переходить на 1 - 2 - 4 или 1-4-2.Что у тебя лимитирует толчок - ноги/руки (фиксация)/руки (заброс/удержание) или общее состояние (пульс/тошнота и т.д.) ? Я на твоем месте бы тупо работал объемные тренировки понедельник-пятница,причем в понедельник тяжелую (темп 6,никакой остановки после сброса,фиксация вверху вдох-выдох-вдох-выдох-вдох и сброс),а в пятницу среднюю - тот же объем по времени,но темп 5,фиксация та же,можешь останавливаться после сброса,если нравится.Это все на гирях 32.В среду или силовая,или еще что - в зависимости от того,что у тебя отстает.Нет стойки - забросы,нет кистей/фиксации - раздельный толчок по циклу 1*32.Но надо следить,чтобы шкура на ладонях успевала восстанавливаться.Время работы подбери сам - прикинь,начиная с какой минуты пульс вылазит за 195-200 стабильно (не разовым скачком,а постоянно), и работай такими подходами +- 1-2 минуты,отдых по состоянию,но не меньше 7 минут между подходами.Общее время набирай 12-13 мин работы.Ответишь на вопросы выше - распишу подробнее план,как я его вижу.Да,еще - на проходку и каждую тренировку до соревнований обязательно мокрая футболка+мажь ее сверху магнезией.У тебя нет стойки,а так будет вполне приличное сцепление с футболкой.
Антоний: Вот! Настоящая помощь! Спасибо, парни! Советы Дена разберу по косточкам. 17го делать проходку? Мне как-то стрёмно. Боюсь не восстановиться. Наметил её на 10е. У меня вес сейчас гуляет где-то в районе 78-79кг. Надо начинать за жрачкой следить. В темпе 4 лимитируют толчок ноги. Забиваются и в конце уже не хватает выталкивания. Темп 5-6? Не знаю-не знаю...Подумаю. Нет у меня возможности для длинных объёмных тренировок. И организм пока не готов к ним с весом 2х32, и дома больше 1 часа мне никто "развлекаться "не даст. Но информация весьма полезная. Буду обмозговывать.
Антоний: Сегодня до последнего момента не знал КАК тренироваться! Родил вот такой соломонов план: 1. ДЦ24 (!): по 2' (т8) с 1' отдыха х 3 подхода - типа интервалка. Честно, после своего т4 в последнее время, загнался до 7 пота. 2. Сделал 2 подхода вдогонку ДЦ24 также по 2' т8 с интервалом в 3-4 минуты. 3. Р16: по 3' на руку с перехватами непрерывно х 2 серии. Да, ещё. Во вторник на работе состоялось торжество идиотизма. Здача контрольных нормативов по ФИЗО. Вылилось действо в подтягивания, бег на 100м, бег на 1км. Захватил идиотизм меня. Неудержался, прибежал 1км вторым из 30 челов. Было так классно молодёжь обгонять. За то потом так уёво ногам((( Икры, ляжки третий день ноют.
Denis: Зачем тогда спрашиваешь совета,если все равно делаешь иначе? За неделю легко восстановишься,это не проходка на максимум,а на 80%,катаболизма особого быть не должно.Почувствовал,что потолок близок - поставил.У меня объемная занимает меньше часа.С 24 не готовятся на соревнования с 2*32.Если ноги слабые,то качай ноги - присед,тяга.Если штанга недоступна,приседай с 2*32 на груди.Интересно приседать с 2*24,удерживаемых в верхней фиксации.
Антоний: Denis пишет: Зачем тогда спрашиваешь совета,если все равно делаешь иначе? Знаешь ,пожалуй, последую твоим советам. Посмотрим, что выйдет. Буду стараться...
Антоний: Вчера был в зале "у Димыча": 1. ДЦ32: 1 мин(т6), 2 мин(т6), 2мин (т6, но последние 2 толчка не вытолкнул, только закинул) С закидыванием НЕТ проблем, а вот аэробные качества, и работа ног, их сила, оставляют желать... 2. ДЦ32: 2 мин (т4) - даже на 3 не сподобился. 3. Р16: 60+60 за 3'+3'
Антоний: Главный облом произошел, когда встал после на весы - 80кг! Перестану нормально питаться - пойдëт упадок сил, потом опять лажа на соревнованиях. Полагаю, будь, что будет с этим клятым весом , главное, толкнуть и не осрамиться.
Brygadyr: А нет желания, на будущее, подкачаться малость? Нет ощущения, что "нечем поднимать"? Ст. тяги, жимы, приседы... Ты же достаточно крупный и ширококостный дядька. Спокойно перейти в "до 85" и не забивать голову.
Антоний: Мой любимый и комфортный вес - 80кг. Помпю, набирал до 84кг - неприятные ощущения были. Ни тебе побегать, сразу печень колоть начинала, ни общей выносливости... Качаясь с большими весами, а 2х32, это прилично, как ни крути, расползаешься. Надо привыкать к профнагрузкам
Denis: Не выступай тогда.Смысл? И не в призах,и не на выполнение.Деньги только тратить.Проще в зале или дома "выступить" - хоть бесплатно. И силовая тренировка не подразумевает набора мышечной массы.Так что смело можно заниматься,тем более,что,судя по результату,у тебя силы не хватает.Вон,посмотри на Петровича - толкает по циклу 12-13 раз за минуту,потом дохнет.Да и многие сильные пацаны именно так и выглядят - темп запредельный,а времени мало стоят.У тебя же иная картина - ни темпа,ни времени.
Антоний: Cурово. Я бы сказал, критика не из разряда конструктивной.
Антоний: Denis пишет: И силовая тренировка не подразумевает набора мышечной массы Я бы поспорил с этим утверждением.
IGOR: И силовая тренировка не подразумевает набора мышечной массы Ден в какой то степени прав. Можно работать над силой с набором мышечной массы, а можно и сохраняя стабильный вес, смотря какая методика. Думаю качки получше объяснят.
Denis: Антоний пишет: 1. ДЦ32: 1 мин(т6), 2 мин(т6), 2мин (т6, но последние 2 толчка не вытолкнул, только закинул) - отдых между подходами сколько? Пульс на выходе с подхода какой? На старте какой пульс?
Антоний: Отдыхал 3-4 минуты до полного восстановления дыхания. Пульс? Не мерил. Честно, потерял пока к нему интерес. Когда шел 6'40" c 2х28 на 30 раз он был в пределах 185, значит мотор готов к нагрузкам.
Zentner: Полностью согласен, что можно качать силу не набирая вес, в определенных пределах конечно! Но тебе до предела далеко, вставить одну силовую тренировку в недельный цикл, будет самое то, 4-5 упражнений на основные (которых не хватает для ГС) группы мышц, 5 подходов по 3-5 повторов, на протеине с креатином.
Антоний: Cегодня: 1. Полуприседы 2х32 в стойке: по 1 мин(т10) через 1 мин отдыха х 5 сетов; 2. Полуприседы с 2х16 в верхней стойке: по 10 повторов х 3 подхода ьез учета времени на подход; 3. Прыжки на возвышение: 3 подхода х 20 раз.
Антоний: Блиатдь! После последней тренировки на работе отекло горло. Иммунитет ни к чёрту, или сквозняки.. И это почти за неделю до сорев. Однако сегодня тренировка состоится не смотря ни на что.
Brygadyr: Антоний пишет: Иммунитет ни к чёрту, Именно. У меня вот ничего не болит, т.к. еще и не начал нагружаться. Догма есть догма - нагрузки обрушивают защитные функции организма. Антоний пишет: Однако сегодня тренировка состоится не смотря ни на что. Правильно. Гори оно всё. Зато будет что почитать (картонные грамоты) будучи прикованным к постели. Тьфу-тьфу-тьфу - через левое плечо.
Антоний: Brygadyr пишет: (картонные грамоты) Об этом даже не мечтаю пока( Полгода готовился просто к соревнованиям, ну и дурь в башке никуда не денется никак..
полная версия страницы