Форум » Клуб » Антоний(путь к ДЦ32) » Ответить
Антоний(путь к ДЦ32)
Антоний: Амбициозно, но надо! Вчера оторвался немного: 1. ДЦ24: темп 4 х 5 мин 2. ДЦ 16: 64 раза за 5 мин, правда делал на работе и на "чебурашках". 3. Всякая подсобка на толчок.
Антоний:
Антоний: В понедельник 3.10.11: 1. ДЦ32: 5' (т4) Заход на 6' не вышел. Или тяжелые выходные помешали, или усталость накопилась. Гликоген кончился, дыхание довольно быстро сбилось....Явно не хватало подседа перед выталкиванием. 2. ДЦ16: 6' (т6) 3. Полутолчки 2х32: по 1 мин через 1 мин отдыха в темпе 6. Получилась более-менее объëмная тренька. После 2х длинных заходов в цикле на след день спина просто ныла!
oleg_n75: Во наплодил. Теперь никто не забудет этот понедельник.
Дикий Билл: ДЦ с 32шками требует больше времени на восстановление. Надо наверно чередовать или с качкой, как Денис, или с ДЦ 24-28.
Антоний: Это верно. Мне 2х тренировок в неделю по ПН и ЧТ хватает с избытком. Предполагаю сделать что-то в ДЦ32 (может 2-3 подхода по 2-3 минуты), немного подсобки...отдохнуть до понедельника и прикинуться ДЦ32. Затем 2 недели на восстановление перед соревнованиями. Работа с 24-28, толчки и закидывания 32 в виде подсобки.
Антоний: В общем-то, парни, обращаюсь к вам за помощью в составлении подводки к соревнованиям 23 октября. Главная задача - не перенапрячься с одной стороны, но при этом подтянуть результаты хотя бы до 25 подъëмов.
Zentner: Черный понедельник в шести копиях У Таши хорошо расписаны два способа подводки, а цыфири сам придумаешь
oleg_n75: Может это 6 тренировок в один день... есть такой метод.
Brygadyr: Мне сложно оценить твою форму виртуально. Я бы мог предложить только две вещи - 1. Короткие, по 30-60 сек интервалки в темпе выше соревновательного с уменьшением отдыха от трени к трене. 2. Вставь между интервалками несколько трень из Р-серии. Т.е. повторный метод с 32 и 28 (второй подход). Две последние трени посвятил бы отработке ... блин, забыл, кто мне эту метОду советовал. Ну короче: 1. Подход - 50% от прогноза (например 12 в твоем слчае) - 15-30 сек отдыха 2. 25% - 15-30 сек отдыха 3. 25% или добить за два подхода, если не вытянешь. Темп бешенный. Может быть добавить в начале и конце статические стойки. Из подсобки - становая тяга, выпрыгивания со штангой, шраги (см. Инет) - все в ББ-раскладе, т.е. по 8-12 повторов в максимуме, т.е. тяжелая штанга. Времени блин маловато.... Не буду советовать тебе съесть чего-нибудь, но смотри аккуратно - не покалечься.
Антоний: Мысль про интервалку мне нравится. Как вариант, подменю ей прикидку. План, исходя из моих нынешних возможностей, простоять на соревнованиях 7-8 минут, т е сделать 28-30 раз. Нарабатывать темп 6 уже нет времени. Значит увлекаться интервалками не буду.
Brygadyr: Антоний пишет: План, исходя из моих нынешних возможностей, простоять на соревнованиях 7-8 минут, т е сделать 28-30 раз. ПММ, ошибка, брат. Соревы - место для результата. Не делай из них (из сорев) треню. Вымахивайся за 3-4 минуты. ПММ, на текущий момент ТАК ты больше собрать сможешь.
Антоний: Нееет! Не согласен! Для меня сейчас гнать в темпе 6, это 2, максимум 3 минуты. Итого 12-18 подъëмов , пульс 200, возможны боли в спине и коленях...
Brygadyr: Ну тебе виднее. Если можешь качественно стоять, то делай как запланировал.
Dimon: Антоний пишет: Нееет! Не согласен! Для меня сейчас гнать в темпе 6, это 2, максимум 3 минуты. Итого 12-18 подъëмов , пульс 200, возможны боли в спине и коленях... На мой взгляд, для весовой категории 78 темп 5 раз в минуту самый оптимальный. На 9 минуте ускоряешься и заветные 53 в кармане Не, конечно можно и взять темп 6 - 10 раз в минуту, но добрый дяденька судья пару раз не защитает на первых минутах, начнёшь волноваться и... поёмёшь, что надо было делать помедленне.
Антоний: Ты, надеюсь, ещё не покинул 78кг? А то тут на Гинду глянул на фото! Это нечто. Раскачался, как боров.
Denis: Сомнительно,что на 9 минуте с 2*32 так уж легко "ускориться к заветным 53".А если идти по 6,то это 9 мин.Главное,на тренировке работать с уже соревновательной фиксацией,чтобы не было сюрпризов в виде "доброго дядьки-судьи".Темп 6 р/мин позволяет фиксировать в верхней стойке достаточно долго,чтобы фиксация не вызывала никаких нареканий
Антоний: Денис, я думал ты мне что-то по подводке посоветуешь. А ты в софистику ударился. Всегда же говорили, что надо начинать медленным темпом, врабатываться в ритм, пытаться стоять все 10 минут. Ну и ,в зависимости от кондиций ,ускоряться в конце.
Дикий Билл: Антоний пишет: Всегда же говорили, что надо начинать медленным темпом, врабатываться в ритм, пытаться стоять все 10 минут. Ну это наверно если можешь простоять эти 10 минут. У меня например в толчке 2*32 были такие странности. Темпом 6 я толкнул 20 раз, а темпом 4 только 12.
Антоний: Я убеждëн, если нет уверенной нижней стойки, делать проходки с 2х32 вообще смысла нет. Работа в 3 минуты - обычный гликолитический (? если правильно назвал?) качковский подход до предела истощения гликогена в мышцах. И эти 3 минуты будут потолком в развитии. Что касается темпа 6 в ДЦ32, то это уже иной тип дыхания (уже не постоишь ,как я люблю, после сброса из верхней фиксы),нежели в темпе 4, физподготовки. Задача требует довольно длительного привыкания и к весу, и к технике. 1-2 месяцами, как в моëм конкретном случае, не обойдешься.
Brygadyr: Антоний пишет: Работа в 3 минуты - обычный гликолитический (? если правильно назвал?) качковский подход до предела истощения гликогена в мышцах. Не могу согласиться. Полагаешь бег на 1500 м/1 милю это еще спринт? Конечно нет - это самая длинная из средних дистанций. Порог перед стайерством. Антоний пишет: И эти 3 минуты будут потолком в развитии. Но мы же о соревах говорим, т.е. о разовой работе на результат.. Ты попробуй. Может на сегодняшний день это лучший вариант. Дикий Билл пишет: У меня например в толчке 2*32 были такие странности. Темпом 6 я толкнул 20 раз, а темпом 4 только 12. Та же хрень. Понимаю, что это из-за недостаточной подготовленности, но факт остается фактом.
полная версия страницы