Форум » Клуб » Антоний(путь к ДЦ32) » Ответить
Антоний(путь к ДЦ32)
Антоний: Амбициозно, но надо! Вчера оторвался немного: 1. ДЦ24: темп 4 х 5 мин 2. ДЦ 16: 64 раза за 5 мин, правда делал на работе и на "чебурашках". 3. Всякая подсобка на толчок.
Антоний: Только вчера провёл треню после болезни. Описывать не буду. Так, втягивание в ритм с 2х24 и стойки 2х28. Читал на московском сайте о спринт-соревнованиях по рывку в эти выходные. При регламенте в 4мин парниша нарвал 111 раз с 32 кг! Правда, руку можно было менять сколько хочешь раз. Это ж темп 25+! Этот парень еще в апреле весил 77кг, теперь уже 85. Видать на "брюкву" подсел.
Антоний: Вчера: 1. ДЦ28: 3 мин (темп 4) х 3 подхода. На последней минуте подх №2 добавил до темпа 5, в подх №3 - аж до 6. Впервые чувствовал, что спина вполне готова к весу. Жаль функционалка ещë после болезни не вышла из ступора. 2. Т28 (одной): серия по 1 мин на руку в темпе 10 без паузы - 3 смены. 3. Р16: по 1 мин на руку в темпе 20 в бинтованых ладонях -3 смены. Теперь делаю плуги-кобры и до, и после тренировки.
Антоний: 10/09/11 Решил сделать упор на статику и провёл необычную для себе тренировку: 1. Стойка 2х32: 3'х3 подхода; Руки себя прекрасно чувствовали, ОБА локтя нашли упоры, правда, не сразу. НО ноги прилично от этого забились, особенно бицепсы. 2. Верхняя фиксация одной гири 32кг: по 1' на руку - 3 смены без паузы; 3. Р16(руки в бинтах): в темпе 4-6 тоже на статику и расслабление.
Alekcander: Антоний пишет: Верхняя фиксация одной гири 32кг: по 1' на руку - 3 смены без паузы За локти не боишься?По-моему лучше 6 по 0.30 сек-менее травмоопасно
Антоний: Пожалуй, надо так делать. Дискомфорта с локтями ПОКА , тьфу-тьфу, нет.
Brygadyr: Кстати, о локтях. Жим стоя/сидя и рывок пробую таки выполнять в "саггитальную" плоскость, как учил Руднев. Вывернуть полностью ладонь в неё (СП) не удается, да и вряд ли кто сможет без определенных усилий на скручивание. Стремлюсь к этому в разумных пределах. Однако что-то в этом есть. К примеру, когда у меня ноет надкостница (по-простому - "локти болят"), как-то вроде даже и покомфортней. Удаётся немного "заизолировать" болючее движение. Плюс, стремясь выжать в СП и опустить из неё в ИП, автоматически траектория получается "сторого вверх/вниз" - локти идут ПЕРЕД лицом. Попробуйте - может найдете в этом смысл.
Антоний: А можно фотку приложить к рассуждениям?)) Ни шиша не понял
Zentner: Антоний пишет: не понял Учебник анатомии+яндекс знает все Специально просматривал данный нюанс Ну не толкают так на России и мире, как пишет Руднев но и друг на друга большие пальцы не смотрят, а как-то посередине положение под 45 град. я думаю это субъективное ощущение т.е. надо стремиться держать пальцы назад, а на самом деле они только чуть развернутся для удобства.
Brygadyr: Zentner пишет: т.е. надо стремиться держать пальцы назад, а на самом деле они только чуть развернутся для удобства. Именно ЭТО я имел ввиду.
Антоний: 12.09.11 1. ДЦ28: 6' (т4) - 24 раза Ноги ПОЧТИ прямые, но забились в конце и еще задыхался. Обожрался часа за 3 (!) плюшек - тяжесть в кишках была и потоотделение как летом прям. Магнезия сгорела и потекла от пота. 2. ДЦ16: 2' в темпе 12 - руки в районе предплечий отсохли.... 3. Т28: 2' в темпе 6 х 2 подхода. В четверг пойду на превышение результата ДЦ28. С понедельника начинаю ДЦ32!
Дикий Билл: Антоний пишет: 1. ДЦ28: 6' (т4) - 24 раза ... С понедельника начинаю ДЦ32! Поперло Скоро надо будет делать вечную виртуалку ДЦ 32 :) Правда опять с недосягаемым первым местом (в данном случае у Дениса) :)
Антоний: Давно видео не размещал: http://www.youtube.com/watch?v=gOpQxks78MM Надеюсь на конструктивную критику.
Дикий Билл: Это 28ки? В первом разе в фиксации болтанка была, а потом все отлично! Перекосы исчезли. Но сброс-заброс смотрю все еще проблема (в последних повторах). Делай побольше забросов.
Антоний: Дикий Билл пишет: Это 28ки? Не похожи?)) В конце руки вспотели - пошëл вертикальный взлëт. Не до маятника стало. Надо дужки тщательнее готовить.
Антоний: Сегодня - ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ! 1. ДЦ28: 30 раз за 6'40"! 6 минут шел в темпе 4 и в конце взорвался. Секрет успеха: двойная майка+качественная подготовка дужек. 2. Т28(одной): по 1' в темпе 12 со сменой рук без паузы - 3 смены; 3. Р16: произвольный темп 3+3 минуты. Я оччень доволен собой
Brygadyr: Антоний пишет: двойная майка Не "жимовая" хоть?
Антоний: Надо будет с ней поэкспериментровать Надел сначало майку типа безрукавку, потом обычную. Упор,сцепление были на высоте.
Denis: Зачем держишь на груди после толчка?Сбрасывай без паузы,сразу в ноги - погасил скорость при сбросе локтями в пузо/гирями на плечи и сразу вниз.Тут какой-то пацан (забыл) видео выкладывал,все посмеялись на его майкой с характерными дырами на пузе и плечах,а они как раз от этого и образуются - у меня уже штук 6 таких.Так только силы тратишь на остановку гирь и время.И еще момент: ты при сбросе сгибаешь ноги сильно,т.е. заброс у тебя должен за счет разгибания ног,а не спиной,но при этом гири недостаточно назад за ноги прокачиваешь.Или увеличивай амплитуду "маятника" назад за ноги,не забывая при этом выпрямить их в конечной точке "маятника",или качай по нынешней траектории,но почти не сгибая ног и забрасывая спиной-руками.В первом случае нагрузка на ноги,во втором - руки/спина.Маятник в кавычках потому,что лично я никогда этого самого маятника не ощущал,всегда заброс идет с приложением силы,а не так,что гири сами куда-то там залетают.
Дикий Билл: Denis пишет: Зачем держишь на груди после толчка?Сбрасывай без паузыСогласен. Я тоже экспериментами убедился, что без паузы легче.
Дикий Билл: Антоний пишет: . ДЦ28: 30 раз за 6'40"!Отлично! Блин, соскучился по ДЦ. Уже жду ноября, чтоб побыстрее отсоревноваться и приступить к ДЦ :)
полная версия страницы