Форум » Клуб » Антоний(путь к ДЦ32) » Ответить
Антоний(путь к ДЦ32)
Антоний: Амбициозно, но надо! Вчера оторвался немного: 1. ДЦ24: темп 4 х 5 мин 2. ДЦ 16: 64 раза за 5 мин, правда делал на работе и на "чебурашках". 3. Всякая подсобка на толчок.
Brygadyr: Антоний пишет: Заминка: салки с сыном))) Хорошая семья, хорошая, правильная "заминка".
Антоний: Сынуля мне тут заявил, что как исполнится 5 лет в сентябре, начнёт гирями заниматься)))
Brygadyr: Антоний пишет: 5 лет в сентябре, начнёт гирями заниматься))) Отлично Тренер есть, гирь навалом - вот так во всем бы нашим детям везло.
Антоний: Шутки всё это...)))) Сегодня: 1. ДЦ28: 3 мин х 3 подхода (темп 4 - в первых 2-х; 13 раз в сумме в третьем) Шел домой, думал, ну раз 3 мин уже стоял, то 4 точно протсою; может, даже и 5 минут. Ага, щаз! Не учёл фактора жары, ну и функционально ещё далёк от таких подвигов. Кисти держали хорошо, но всё остальное... 2. Закидки 2х28: 3 подх х 2 мин в темпе 4-6 раз - ногам настал 3,14здец. Забились. 3. Попытка порвать Р16 - 3,14пец ладоням - вовремя остановился, немного до срыва мозолей оставалось. Надо бы подсобку делать на закачку низа спины, а нечем. Штанги под рукой нет.
Brygadyr: Антоний пишет: Штанги под рукой нет. Лом, черенок лопаты + 2-3 гири - "мертвая тяга" на прямых ногах. Добить можно гиперэкстензиями хотя бы на полу или на фитболе. Хотя бы так.
Антоний: Дома нет лома, черенка, лопаты... Сегодня: 1. Р24: левая - 60 раз за 3'15" -срыв мозоли; правая - 50 раз за 3'. Делал с паузой между руками. Узнал ,что 4го сентября будет народный гиревой старт в подъёме (пока на знаю о чём именно речь) гири с регламентом 5 минут. Надеюсь, будет рывок. Хочу попытаться выйти на 80-90 раз на одной руке с 24кой без смены рук. 2. ДЦ32 (одной гирей): по 1' на руку без паузы в 3 смены в темпе 5-6; делал надев варежки; 3. Т32 (одной):20+20 ; 4. Пенёк-стул: по 1' минуте на ногу в темпе 25 по 5 смен - 10 мин в итоге. Упражнение меня вынесло - лежал, прилипнув к полу после него))))
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ24: 5' в темпе 6 без магнезии (!) из-за незаживших мозолей. Снял это на камеру - не понравилась техника. Подсед опять куцый, маятник короткий (может и из-за ободранных рук), ноги в крайней нижней фазе согнуты, стойка опять на гнутых ногах... Разве что локти начали в пузо упираться и стали давать рукам передых между толчками. 2. ДЦ24: 2' в темпе 4 уже в перчатках; 3. ДЦ16: 3' в темпе 12 - в виде заминки. Утром чувствовал ,что загнался за неделю. Надо попридержать своего "мустанга"))
Антоний: Вчера: 1. ДЦ28: 4 минуты х 4 р/м=16 - пока лучшее достижение. После 3й минуты даже подумывал простоять 5мин, но пульс бы тогда вышел за 200 - поберëгся. 2. ДЦ28: 2 мин х 6 р/м х 2 подхода; 3. ДЦ16: 5 мин в темпе 6-7 , в виде заминки; 4. Р16: 1,5 мин -30 раз на левой 3,5 мин - 50 на правой Рывок после цикла вообще гиблое дело. Больше не буду его делать в день ДЦ. Определил приоритеры, или цели, на конец октября: ДЦ32 - 30 раз; ДЦ24 - 70 раз.
Zentner: Может я чет упустил, ДЦ почему, полностью игнор для классики, даже в подсобке, если не секрет в чем прикол просто интересно? Я пока не вспылил к ДЦ, но интересно
Антоний: ДЦ - классное силовое упражнение. От него растёт сила низа спины - основа взрывной силы. Ну а классика... Рывок - предплечия+дыхалка, толчок - ноги+дыхалка.
Andreich: Антоний пишет: ДЦ - классное силовое упражнение Согласен. Кроме того, при сбросе гирь вниз можно немного расслабиться, поэтому ДЦ идет даже лучше, чем просто толчок. Правда, я делаю ДЦ пока на небольших весах - от 6 до 16 кг.
Антоний: Andreich пишет: Правда, я делаю ДЦ пока на небольших весах - от 6 до 16 кг. Это в 70 лет! Равнение на Андреича! Сейчас: 1. ДЦ28: 5 минут х 4 р/м=20 - и ведь был ещё заряд! В конце,правда, кисти пошли на излом, но спина, пальцы, ноги были в относительном порядке. 2. ДЦ20: 3 мин х 6 р/м х 1 подход - конец предплечиям - забились полностью. 3. Т20: 3 мин х 10 раз\мин х 2 подхода. 4. Заминка. Ближайшие планы: доведение Дц28 до 7-8 минут и 30-35 повторов; переход на 32. На соревнованиях в конце октября буду стоять те же 7-8 минут ДЦ32 в темпе 4. При подготовке интервальные тренировки отпадают за ненадобностью и возникает острая неоходимость в подкачке штангами. Буду искать возможность.
Brygadyr: Антоний пишет: При подготовке интервальные тренировки отпадают за ненадобностью и возникает острая неоходимость в подкачке штангами. Буду искать возможность.. А не ошибка ли это? В бытность мою "лонгоциклёром", интервалку (с хорошим, завышенным темпом) относил к категории "скоростно-силовой" метОды, т.е. "её родимую и будем кушать", в смысле "ей родимой и надо "качаться". Так, что если штангу не изыщещь, можно и ЭДАК. Кромя тага, более авторитетные товарищи на страницах забытых всеми, презираемых и отторгнутых в пользу всяческих "генераторов" "Основ ГС" сообщают, что: Соревновательный период. Последние несколько недель перед ответственными соревнованиями отводятся совершенствованию специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. В занятия включаются упражнения, выполняемые повторным и интервальным методами. На данном этапе иногда используют соревнования в качестве «прикидки» к более ответственным соревнованиям. И потОм, судя по твоему аватару (??? какого рода это чертово словечко???) тебе надо бы не подкачаться, а подсушиться? ... Или это не ты? ... Неужели сынишка???
Антоний: Попробую по порядку: - в упомянутую тобой бытность и ты, и я работали над ДЦ24. Там на первом месте шёл темп и дыхание. Особой силы вообще не требовалось; - цитата из "ОГС" уместна в случае готовности полностью вычерпать регламент времени 10 минут. Далее, понятно, надо повышать темп, развивать скоростно-силовые качества. А если не можешь, я точно за 2 месяца не выйду на такой уровень, надо уделять время статике , стойке, работе с соревновательными и вышесоревновательными весами. - аватар пора менять))) Раньше вес за 80 выскакивал, теперь ниже болтается. Придётся 1-2 кг усушивать всего)))
Brygadyr: Антоний пишет: цитата из "ОГС" уместна в случае готовности полностью вычерпать регламент времени 10 минут. Ну это "рамка" которую мы сами себе придумали. К примеру, мой Д-приятель (Чемпион области, МС) ни В ОДНОМ ИЗ УПРАЖНЕНИЙ (дважды подчеркиваю - ни в ДЦ, ни в Р, ни в Т) весь регламент не выбирает. Т32+32 (64 повтора) дольше 8 минут НИ РАЗУ в жизни не выстоял. Скажу больше, и в Р24 весь регламент не стоИт. Короче, стратегия "от регламента к темпу" - это один из путей. Ведь можно идти и "от темпа к регламенту". Ну дело, как говорится, хозяйское. Хотя "интервалки" все же я бы не прекращал. При коротком отдыхе и бешеных 30-секундных подходах хорошо и скорость и выносливость тренится. Вспомни хотя бы Р-серию - там же сплошником "повторный метод" + несколько "интеравалок". ПС Есть ли разница - отстоять 10 минут с темпом 4 или отстоять 4 минуты с темпом 10? Сумма-то один хрен 40.
Антоний: Brygadyr пишет: ПС Есть ли разница - отстоять 10 минут с темпом 4 или отстоять 4 минуты с темпом 10? Сумма-то один хрен 40. Весь фокус в том, что эти 40 раз лично я смогу собрать только за 10 минут в темпе 4. Пока. Темп 10 на 32х доступен только роботам-денисовым)))
Brygadyr: Роботы -денисовы весь регламент стоят с темпом 10- 11. Да и темп 10 я указал как пример. Антоний пишет: что эти 40 раз лично я смогу собрать только за 10 минут в темпе 4. Уверен? А может 5 минут с темпом 8? А может 6 минут с темпом 7? Короче, всё это пустые рассуждения. Мне представляется более удачным вариантом в ТДЦ 32+32, не "ломать кости" выстаивая регламент, а взять за основу какой-то "удобный" темп и наращивать время. Уж больно "двушки" тяжелые. ПММ, ясна халера.
Brygadyr: Кстати, Р24 - спринт именно так и планирую готовить. Возьму основу темп 20 и буд наращивать время подхода.
Антоний: Brygadyr пишет: Уверен? А может 5 минут с темпом 8? А может 6 минут с темпом 7? Еще разница в пульсе будет. От первого варианта (5Х8) будешь неделю восстанавливаться.
Brygadyr: 5х8... 10х4 - это всё в перспективе и дай Бог ЭТО НА СОРЕВАХ ИСПОЛНИТЬ. А там уже можно и "неделю повостанавливаться". Думаешь на 10-й минуте с темпом 4 пульс ниже будет? Сомневаюсь. Да и потом вот еще какое "чайниковское" обоснование предложенного мною варианта. Всё же, где-то на подсознательном уровне и интуитивно, мне кажется, что начиная тренить 32+32 высоким темпом, ты обрастаешь мускулатурой, тренишь ССС. Постепенно, выходя на бОльший временной отрезок, ты только наращиваешь эти качества. Ты же готов с имеющейся базой к "удлиннению" подходов. Начиная же "плясать" от времени, ты больше учишься расслабляться, чем работать. Сердечко не готово, мышцИ не хватает. Единственный путь - полировка техники. Но одного этого мало для дальнейшего роста. Запутал?
полная версия страницы