Форум » Клуб » Антоний(путь к ДЦ32) » Ответить
Антоний(путь к ДЦ32)
Антоний: Амбициозно, но надо! Вчера оторвался немного: 1. ДЦ24: темп 4 х 5 мин 2. ДЦ 16: 64 раза за 5 мин, правда делал на работе и на "чебурашках". 3. Всякая подсобка на толчок.
Дикий Билл: На всякий - мой план подготовки к прошедшим соревам по ДЦ. Я начинал готовиться с малых М-серий. и между ДЦшными тренировками поначалу рывковые. 1 серия (6мин) 1. 6*1мин 2. рывок 3. 3*2мин 4. рывок 5. 2*3мин 6. рывок 7. 4 мин и 2 мин Все. Вторая серия 8 мин (рывковые уже не буду писать) 1. 8*1мин 2. 4*2мин 3. 3*3мин 4. 2*4мин 5. 5мин и 3 мин Все. Третья серия 10 мин (до конца не довел, перенесли сроксоревнований) А после нее уже начал вариации 3мин, 1мин отдыха и 7*1мин 4мин, 1мин отдыха и 6*1 ... и тд В принципе могу сказать, что к соревам подошел в отличной для меня форме. Наверно даже можно сказать в лучшей моей форме :) Вот эта последняя серия отлично подводит к соревнованиями. Ее надо непосредственно перед ними. Ну и забросы! Лучше всего лесенкой, чтоб объем набрать. Хотя на каждой большой объем забросов не получитя - надо варьировать.
Антоний: Пока буду работать 20ками. Цель: максимальное время подхода и увеличение темпа до 8-10 за 10 мин. Вариации на тему интервалок, забросы с 2х24 - по настроению.
Zentner: Антоний, не созрел еще для творчества? Обещал Р-серию с интервалками на 4 месяца расписать Хотя неплохо написано Антоний пишет: мой план подготовки в принципе все логично, вот по методе Бригадира помучаюсь, и попробую наверное применительно к Т+Р что-то в этом стиле обкатать, вообще столько хороших упражнений и методик существует, что просто тренировок не хватает
Антоний: Zentner пишет: Антоний, не созрел еще для творчества? Обещал Р-серию с интервалками на 4 месяца расписать Ну что я могу сказать? Напишу я какой-то там план. Всё равно он будет написан под мои кондиции и возможности. Какой тебе от него будет прок? Всё начинается с техники. А ты думаешь, что я открою тебе чудодейственный план тренировок и всё попрёт? Бери 2х16кг и толкай, пока не будет 100 раз. Потом переходи на 20ки. Размести своё видео толчка и рывка. По технике подскажем. ПС: На работе пытаюсь наставничать над бугаём Меченосцем. Написал ему программу для рывка на 2е недели. Ну и что? Он там то мечом своим намашется и разобранный припрётся, то наприседается и понажмётся лёжа...В общем не всегда план с реалиями совпадает. ПС2: Если честно, лень мне этот план писАть, но если он тебе жутко необходим, засяду...
Антоний: Папа, зачем столькоооо?
Brygadyr: Богато. "Антоныч" еще 8-очку не пробует?
Антоний: Помацал немного. У него собственный вес - 18кг пока.
Brygadyr: Антоний пишет: У него собственный вес - 18кг пока. Ну дык соотношение тоже что ты к одной "двушке". Шучу. Конечно, рановато.
Дикий Билл: Блин, я все порываюсь сделать себе еще пару 20к (тогда станет 10 гирь, сейчас 8), но жена уже начинает всяике фразы типа "куда столько"
Антоний: Первая веха "на пути к ДЦ32": 1. ДЦ20(вообще даже 21 при точном провесе): 70 за 9'. Не совсем понимаю Дениса, который делает много коротких подходов. Может, конечно, это и индивидуальные особенности, но мне не хватило именно стаерской подводки, чтоб продержать весь регламент. Предплечия даже не затекли, они отмирать начали))) Хоть тяжело дышал, но протолкать ещё был способен. Функционалка общая по ДЦ пока не позволяет , ясен йук, решать амбициозные задачи. Но будем стараться. К слову, и вчера , и сегодня всего ломало, в башке мысли об отпуске, даче... Хотел вообще положить на эту прикидку. НО! Я сделал заявление, что сделаю 70-80 ТДЦ20! А вы, Билли, говорите "виртуальные соревнования....нужны ли они?")))))))
Brygadyr: Антоний пишет: 70 за 9'. Эхххх, харашо! "21" это "почти 24" и намного больше, чем "16" . А в неплохой ты форме по ТДЦ. Если не ошибаюсь, практически, и не делал его в последние месяцы?
Антоний: Две недели тренировок, а перед этим последний раз циклил аж 30(?) октября.
Brygadyr: Brygadyr пишет: Если не ошибаюсь, практически, и не делал его в последние месяцы? Антоний пишет: а перед этим последний раз циклил аж 30(?) октября. А если бы делал? Хотя бы изредка? Я где-то читал, кто-то ооооочень умный предположил, что "ГС - сам себе подсобка". ПС "Штирлиц умел построить разговор так, что Ше́лленберг принимал его мысли за свои".
Антоний: Это было вот так: http://www.youtube.com/watch?v=E2_T0FP_ZII
Brygadyr: Антоний пишет: Это было вот так: Душевно, гранитоутверждающе и внеальтернативно. А и правда заметно, что в последней четверти "предплечья отмирать начали" - экономить начал в своей "рывковой" манере. Т.е., практически, без замаха выдергивал, сильно изменив траекторию в части сброс-замах-заброс. Про "ноги в нижней стойке" сам знаешь.
oleg_n75: труселя зачетные и опять ног в толчке нету. Зачем говоришь они тебе такие здоровые? А результат что надо, молодец!
Дикий Билл: Антоний пишет: Предплечия даже не затекли, они отмирать начали))) Хоть тяжело дышал, но протолкать ещё был способен. Функционалка общая по ДЦ пока не позволяет , ясен йук, решать аЗабросы, забросы и еще раз забросы! oleg_n75 пишет: и опять ног в толчке нетуДа, выталкивание очень слабое. Надо выше выталкивать, тогда и подсед будет меньше.
Антоний: oleg_n75 пишет: труселя зачетные Этому трусняку без малого 15 лет. Ещë есть красные шорты, но они для меня несчастливые. Олег, пойдешь ко мне тренером?))) Действительно, тренируясь в одинаре, многого не видешь....Надо добавлять полутолчки, выпрыгивания в подсобку.
oleg_n75: Ага, пойду. Тренером по переписке. Нах... тебе тренер, тебе критик нужен, а на форуме этого добра.... Я ж понимаю, ты у нас спортсмен несгибаемый в прямом смысле слова. Отсюда и техника такая.
Антоний: Надо технологии углУбить: пора тренироваться и прикидываться по Скайпу))) Кстати, Олег, видел на сайте МосФГС объяву Марка про секцию?
Brygadyr: Антоний пишет: пора тренироваться и прикидываться по Скайпу))) Хорошая мысль. Надо обдумать как Скайп использовать с пользой для ГС.
Антоний: Я ,с вашего позволения, уё..ваю на дачу до иуля
oleg_n75: Удачи.
Denis: Фиксация мала,надо больше.Пробуй делать сброс без паузы на груди,сразу вниз,прокатом через плечи - будет больше времени для фиксации и отдыха на груди после заброса.Предплечья забиваются от того,что нет стойки - локти не в пузе/висят,держишь гири на груди почти руками,от заброса 20 вряд-ли отойдет предплечье.Пробуй в стойке на груди соединять дужки гирь,цепляясь пальцами одной руки за другую.В начале красивый заброс,у меня так не получалось никогда.
Brygadyr: Антоний пишет: уё..ваю на дачу до иуля Завидую счастливым обладателям капитальных построек на фазендах. Но ты же на форуме-то будешь появляться? ПС Осторожней с кротами - загнанный в угол крот атакует со всей сверепостью.
Антоний: могу иногда заходить. Инет тут чумовой - аж 64 кБит в максимуме, если повезёт....
oleg_n75: Антоний не сдавайся, фотки давай да побольше!
Liberator: Антоний, да для форума нормально... я вон с таким лет 5 жил :) А ухоженная дача с капитальным домиком - штука классная, конечно. Сам бы пожил...
Антоний: Вчерась на "фазенде": 1. ДЦ20: 3 мин х 8 р\мин = 24 х 2 подхода; 2. Полутолчки 2х20: 3 мин = 30 раз х 2 подхода. На ветерке очень хорошо тренироваться, даже не глядя на +25-28.
Brygadyr: Антоний пишет: На ветерке очень хорошо тренироваться, даже не глядя на +25-28. О да! Прочувствовал сполна. Давно я тренил на свежем воздухе. Это просто кайф.
Антоний: Сегодня: 1. Забросы 2х20: 3 мин - 3 подхода - 42,36,36 раз; 2. Подсобка на толчок с акцентом на подсед, подныр, расслабон рук...
Дикий Билл: По мне так делал бы ты сразу 24ки лучше. Или даже 28ки. 20ки тебя так не продавят (правда могу ошибаться - никогда их не пробовал) Может начать с кортких интервалок 24ками и 28ками?
Антоний: На улице +25-28. Тут не до пыхтения с 24-28. Технику всёже надо на малых гирях шлифовать. Тут наконец допёрло до меня: надо перед выталкиванием делать подсед на 10-15 см. У меня было ,вероятно, 5 см и не акцентированно. Открытие сделал! Руки начал разгружать... Сегодня: 1. ДЦ20: 3 мин- 3 подхода- по 24-24-25 раз (темп 8). 2. Нежная подсобка на толчок)))
oleg_n75: Brygadyr пишет: Про "ноги в нижней стойке" сам знаешь. oleg_n75 пишет: и опять ног в толчке нету Brygadyr пишет: Дикий Билл пишет: Да, выталкивание очень слабое. Надо выше выталкивать, Антоний пишет: Открытие сделал! Пока конкуренты не чухнулись, надо запатентовать и сидеть на проценте от отчислений.
Антоний: Ты очень зол сегодня! Результат покажет...В конце месяца будет ДЦ20:80+
oleg_n75: Антоний пишет: В конце месяца будет ДЦ20:80+ Не сомневаюсь. А в октябре КМС в ДБ!
Антоний: В октябре будет только цикл на Москве. В декабре только ДБ24, там КМС не дадут. Разве что в Калугу в конце года к Таше метнуться, если готов буду..
Denis: Ваши слова да гиревому богу в уши... П.с.Антоний,лучше бы делал забросы 2*32 на время до 6-7 мин.
Антоний: Это будет только в августе по моему ген(иаль)еральному плану))) э
Антоний: Это будет только в августе по моему ген(иаль)еральному плану))) э
Антоний: Вчера: ДЦ20 (20,5+20,8 - перевесил с высочайшей точностью): 2 подхода по 4 минуты - 32 и 33 раза. Дужки уже пропитались пОтом - надо готовить шкуркой начинать и промазывать магнезией. Последние разы во втором подходе делал с надрывом предплечий.
Антоний: В прошлую среду провёл интервалку в толчке: 1. Т20: 2 мин - через 1 о- 4 подхода - 28, 28, 24, 20 повторов. В предельном темпе, т е. О технике речь не шла. Толкал в конце уже на руки-крюки. вчера: 1. ДЦ20:4 мин - 2 подхода по в темпе 8. 3 й подход на 4 минуты не прошел, закончился на 2х. 2. ДЦ20: 3 минуты в темпе 6. Всё это закончилось травмой. По моему, крестообразные связки правого колена. Очень неприятно и больно. Хожу в эластичном бинте. Хер знает, чем это закончится...
Zentner: Если честно - разминку нормально делал? Именно разминку,не надо говорить что это уже 100-й подход был.
Антоний: Zentner пишет: Если честно - разминку нормально делал? Теперь понятно, что нет. Самое интересное, до того ходил и ощущал щелчки и лёгкие хрусты. Решил подмазаться кремом Сабельник. Типа от проблем с суставами. И только начал им мазать... Надеюсь заживёт.
Brygadyr: Антоний пишет: По моему, крестообразные связки правого колена. Очень неприятно и больно. Хожу в эластичном бинте. Хер знает, чем это закончится... Стояяяяяять!!! Бегом на РЕНТГЕН, УЗИ и МРТ! С целью экономии средств, именно в таком порядке - возможно что-то вылезет уже на РЕНТГЕНЕ. Всё отменяй! Только лежа и сидя, если невтерпеж. Антоний пишет: Надеюсь заживёт. Ничего не заживет... "В коленях ничто не проходит бесследно, а юность ушедшая...". Там куча хрящей не имеющий репродуктивную функцию. Надеюсь это не грёбаный "снов веса к пяткам" на подседах + не менне грёбаная ротация колена наружу на замахах в ТДЦ (две гири). Антоний пишет: Самое интересное, до того ходил и ощущал щелчки и лёгкие хрусты. Угадай, в чьем колене я ЭТО слышал? Какие связки? Это атрит на фоне микротравм менисков. Не, я не шучу и тебе с этим шутить не советую. Немедленно ищи самого хорошего ортопеда-диагноста. Лечить все умеют, а поставить диагноз нифига. ПС Для К-связок маленький тест сделай. Сядь на пол, ПОЛНОСТЬЮ прямые ноги "врозь". ВОЛОКОМ по полу (ковру) сведи ноги в положение "вместе", а потом разведи так же ВОЛОКОМ. Если не потерял сознание от боли, то К-связки в норме.
Антоний: Провёл тест: никаких ощущений. Крестообразные значит целы. У меня ещё в декабре колено кое-как гнулось. Однако эо мне не помешало тренироваться. Болей не былы, только дискомфорт со сгибанием. Спустя пару месяцев разошлось. Надо, конечно, докторов посетить. Только , думаю, выход и итог один будет - делать перерыв в тренировках пока заживёт.Сегодня вот уже ничего почти не чувствую в коленке. Что, серьёзно, могут вылечить?
Brygadyr: Антоний пишет: Надо, конечно, докторов посетить. Всенепременно! Ты пойми и послушай человека который так нажегся, что руки опускаются - я ж до сих пор ногу еле волохаю. ЭТО ВОПРОС "БУДЕШЬ ЛИ ТЫ ЧЕРЕЗ 10-15 (а может и раньше) ЛЕТ САМ ХОДИТЬ ИЛИ ДЕФОРМИРУЮЩИЙ АРТРОЗ К ТЕБЕ ДВА КОСТЫЛЯ ПРИСТАВИТ. Я утрирую - понятно, что не гири меня довели, а вся предыдущая жизнь. Но послушать рекомендации врача надо обязательно. Лучше пересмотреть и подкорректировать образ жизни сейчас самому, чем колени "пересмотрят" за тебя. Усугублять не стоит. Антоний пишет: Что, серьёзно, могут вылечить? Артрит не лечится, но можно затормозить процесс практически навсегда и забыть о нем до глубокой старости. Антоний пишет: У меня ещё в декабре колено кое-как гнулось. Однако эо мне не помешало тренироваться. Болей не былы, только дискомфорт со сгибанием. Спустя пару месяцев разошлось. Дык ну все как у меня. Тоже "разошлось", а потом забил, а потом опять "разошлось", а потоп фигак, и "не разошлось". ПС Я тебе 99% даю - диагноз будет "артрит 3-й степени". А РЕНТГЕН еще застарелые микротравмы менисков покажет, скорее всего "медиальных".
Дикий Билл: Ну особо запугивать наверно не стоит, суставы щелкают и в школьном ввозрасте, это необязательо артрит. Не знаю, мож надо провериться конечно... а вот перед тренировкой надо было конечно размяться так чтоб перестало щелкать, ну и колени растереть, чтоб разогрелись... короче даже не заню что сказать (в смысле идти к врачу или нет) :)
Дикий Билл: Настораживает, что это произошло с 20ками. Относительно легкими гирями.
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Ну особо запугивать наверно не стоит Возможно. У меня взгляд на эти вещи действительно "перепуганный". Но потратить время и посетить хорошего ортопеда (желательно спортивного) надо обязательно. Только хорошего, с опытом. Иначе смысла нет - доктор Гугл и профессор Яндекс лучше всяких там недоучек знают. Надеюсь хороших врачей в Москве легче найти, чем в Твери. Дикий Билл пишет: суставы щелкают и в школьном ввозрасте, При чем здесь "щелкают"? Антоний не на "щелчки" указывает. А у детей щелкать они щелкают, только нет ограничения подвижности сустава и болей. Однако, в школьном возрасте, занимающиеся спортом дети, каждые полгода мед. диспансер проходят. Мы же пашем по-взрослому, а к врачу сходить - только когда прижмет по-взрослому.
Zentner: Мы все "экстрасенсы", то есть мы слышим и читаем всякое там надо к врачу, надо разминаться, надо контролировать самочувствие и т.д., но нам кажется что мы все и так знаем свыше, и вот когда оно е.....нет тогда начинаем вспоминать что где-то слышали и видели. Только специалист, желательно хороший, только обследование, и слушать слушать, а не быть"экстрасенсом"
Антоний: Ну до конца месяца я точно к врачу не попаду ,буду на даче околачиваться. Хороший врач-диагност со спортивным уклоном? Такого надо ещё поискать будет. Обычный среднестатистический из поликлиники вынесет вердикт "прекратить заятия спортом" и обяжет каждый год записываться и отсиживать очереди на всякие елдо-обследования для постановки формальной галочки.
Brygadyr: Антоний пишет: Обычный среднестатистический из поликлиники вынесет вердикт "прекратить заятия спортом" На удивление, нет. Мне такой "среднестатистический" обрисовал доступные виды нагрузок и строго указал на необходимость "бинтоваться" и "бондажиться" перед занятиями. Но "прыжков, и др. резких разгибаний" в том списке нет.
Антоний: Гиревик это, наверное, диагноз. Колено ,вроде, разошлось. Руки зачесались и перешел на рывок. Вчера: 1. Р20: по 30 раз на руку - 2 смены без паузы. Сегодня: 1. Р20: 50+60. Неприятные ощущения в коленке возникают при полном и резком выпрямлении ноги, т е при замахе в крайней точке ДЦ.
Brygadyr: Антоний пишет: Неприятные ощущения в коленке возникают при полном и резком выпрямлении ноги, Если уж чешутся руки, рви с минимальной подработкой ногами - "на ходулях", или около того. Поделай джеппе, протяжки, махи, фр. жим, гиперэкстензии, тяги всякие, покачай икры. Все на прямых ногах или сидя. Не грузи колено динамически. Поменяй режим - поработай в качковсом стиле. Хватит минералы из организма с пОтом выкачивать круглый год. Отложи пока ТДЦ - там же при проносе двух гирь, колени хочешь-не хочешь выворачивать приходится + ЗМТ + подсед + выталкивание. Бинтуй поплотнее. Бинт надо не менее 3 м. - в два слоя "ёлочкой" (см. Учебник НВП, учпедгиз, 1980,М., тираж не помню). Или хорошие профи-наколенники. Одевать/мотать надо за 20-30 минут до трени - чтобы кровооброщение наладилось и колено "в кучу" собралось. ПС Слушай себя. Появится дискомфорт останавливайся. Надеюсь, что у тебя, как в анекдоте - "х...ня сама пройдет". Но при этом не забывай, что в том же анекдоте сказано:"... а 3,14здец не лечится". ПС Может тебе пока ваще строительством забора ограничится? Ну поплавать + растяжечку поделать. Никуда от тебя твои "двушки" не денутся - наверстаешь с новыми силами.
Дикий Билл: Тоже так считаю, возможно перерыв окажется и лекарством. Может не все так страшно - может растяжение связок просто, но и в этом случае надо перерыв делать.
Антоний: Сегодня потолкал на технику: 1.Т20: 2 подхода по 6 минут в темпе 4. Вроде ничего. Щелчков и болей уже не было. Пере$рал я конечно в воскресение это. Думал фаталити, а оно пока терпимо, расходится. С ДЦ32 жирную точку ставить всёже не буду. Ограничусь многоточием. И займусь неспешно и без надрыва ДБ и растяжкой.
Brygadyr: Антоний пишет: неспешно и без надрыва ДБ и растяжкой. Ох неспешно, ох без надрыва. Чёй-то к ТДЦ у меня сформировалось какое-то отношение предвзятое в плане травмоопасности. Вот и Д-приятель мой на ТДЦ, при подготовке к "динамовским", так закусился, что аж не выступал. С его-то тщеславием и заведомой победой. И в этом году только рывок решил (не без моего участия, правда) в Спартакиаду провести. Совсем толкать не может. Годы, конечно - 42 ему. Может совпадение?
Антоний: Трудно сказать, что хуже: рывок 32 легко при корявой технике локти изуродует, толчок - поясницу и те же колени... Серьёзные результаты требуют серьёзного подхода без мелочей и разгильдяйства. У меня вот , что не тренировка, то борьба за выбор времени, места и тд...
Антоний: Р20:70+70 Негр всегда найдёт силы для песен и танцев, даже после тяжелого трудового дня во время отпуска на даче)))) Первый день проходил без эласт-бинта, но на рывок таки напялил его. Да-с, на воздухе конечно хорошо, но тренироваться надо в штанах, эти противные ветра и сквозняки, того и гляди что-то да остынет.
Brygadyr: Антоний пишет: но тренироваться надо в штанах, эти противные ветра и сквозняки, того и гляди что-то да остынет. Или комары/слепни отъедят чего-нибудь. Ладно там на подсобке жонглирования - еще можно, под видом отработки "рукокобры", похлопать по разным местам, но на рывке это, как минимум, неуместно.
Антоний: Да можно и в рывке, вторая рука то активна. Вот в ДЦ недавно было: в спину сцуко впился, а у меня темп, у меня повторы, и руки обе заняты...
oleg_n75: Антоний пишет: в спину сцуко впился, а у меня темп, у меня повторы, и руки обе заняты... Об косяк дверной, или хозпостройки не пробовал потереться?
Andreich: oleg_n75 пишет: в спину сцуко впился, Было как-то, снял штангу со стоек для приседа и начал было подход, а тут комар, падла, перед носом жужжит. Ага, а на горбу больше сотни кг. Пришлось его сдувать . Качалка, как это обычно, была в подвальчике, и в начале лета комары собирались во множестве. И еще лягушки. Помню, в смежном зале бокса парень работал на настенной подушке, а в углу сидела лягушка и так задумчиво на него смотрела.
Zentner: Бляха зарываться надо в глубину
Антоний: Вчера: 1. Р20:80+80. На фоне стройки сегодня еле шевелился. О толчке речи быть не могло.
Антоний: В прошлый четверг закончил "отпускную" сессию с результатом: Р20:85+75. Это была типа прикидка. Не совсем удачная из-за того, что физически так и не восстановился,надо было ещё день-другой отдохнуть, всё вперёд рвался... Посмотрел видео- техника вроде ничего, на четвёрочку...Выложил бы, да не могу. Пропал мой любимый "сжимальщик" видео при перестановке системы. Может кто подскажет ссылочку на скачивание?
Brygadyr: Антоний пишет: Р20:85+75. Отлично. неплохой прогресс с учетом "забора". Антоний пишет: Может кто подскажет ссылочку на скачивание? Х.з, я вот этим пользуюсь, но портативной. Откуда стырил - не помню: http://www.softportal.com/software-4424-total-video-converter.html
Антоний: Brygadyr пишет: Отлично. неплохой прогресс с учетом "забора". Благодарствую на добром слове)) Сегодня руки ну оччень чесались по ДЦ, но переборол себя: 1. Т24: 4 минуты х 3 подхода в темпе 4. 2. Р24: 2+2 минуты (л+п) в темпе 4 - непрерывный переход в махи по 2 минуты на руку. 3. Р16:7 минут на заминку. Возникла идея для разнообразия включить под лето треньки с 24-28 , но в медленном темпе. Для укрепления стойки, да и для повышения самооценки, пожалуй
Brygadyr: Антоний пишет: Возникла идея для разнообразия включить под лето треньки с 24-28 , но в медленном темпе. Для укрепления стойки, да и для повышения самооценки, пожалуй Основополагающим принципом подготовки спортсменов-кухонноподвальщиков, который озвучен в неопубликованном "Уставе КПФГС" является: Гл 1, часть 1, § 1, Да пошло оно всё - буду делать что хочу. Так что дисквалификация тебе не грозит. Паши, дружище, в своё удовольствие.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Основополагающим принципом подготовки спортсменов-кухонноподвальщиков, который озвучен в неопубликованном "Уставе КПФГС" является: Еще один из основополагающих ринципов КПВГС - здоровье прежде всего, жизнь это не только спорт :) Так что Антон... поосторожней там :)
Дикий Билл: Brygadyr пишет: Так что дисквалификация тебе не грозит. Паши, дружище, в своё удовольствие Тем более не на все соревы обязательно ходить. ДЦ 2*32 можно пока и пропустить :) готовься к следующим по двоеборью, а пока межсезонье, просто работай в свое удовольствие.
Zentner: Не надо относиться легкомысленно к тренировкам, сначала собрать кучу литературы, обозначить цели и задачи, составить план тренировок, начать тренироваться - а потом как у меня в автоподписи
Дикий Билл: в том варианте этого стишка, который я встречал, было "сделал план - посылай всех в .....у, не сделал - сам иди на ....й!"
Zentner: Не-е-е так можно планом удавиться
Антоний: Brygadyr пишет: Гл 1, часть 1, § 1, Да пошло оно всё - буду делать что хочу. Гл 1, часть 1 параграф (не нашел этот клятый крючок) 2: Ущерб от ошибок и косяков беру на себя, а не стану валить на Великий ГС. На самом деле, это не авантюра. Что-то мелькнуло у меня, что в быстром темпе, спеша также легко пораниться, как и с уродливой техникой на больших весах. Не спеша, спокойно ведь можно и стойку подкорректировать, и статику наработать. Сегодня поставил мини-опыт: 1. 100 приседов для выступания пота. 2. Р16: 7+7 минут без магнезии, на потных ручонках и в произвольном медленном темпе. Может это последствия дачного физтруда, но правая держала лучше левой. А с увеличение темпе в конце вообще возникла уверенность, что могу стоять и стоять..., но тут меня дёрнули домашние... Потные руки - имитация последних минут в соревновательном подходе, когда сгорела вся магнезия. Иногда полезно.
Brygadyr: Антоний пишет: что в быстром темпе, спеша также легко пораниться, как и с уродливой техникой на больших весах. Золотые слова. Именно гоняя Р24 по 20 (10+10) разов за 55 секунд, а это для меня темп бешеный, и сорвал шишку на запястьи. Осмотрел дугу аж с лупой - нету там дефектов. Видать в спешке скидывал неаккуратно. Ну и техника - гавно. И руки цеплялись как слики в Ф-1.
oleg_n75: Шла 20-я минута рывка, все участники уехали домой, а Антон все не сдавался.....
Антоний: Нет, не так. Не дай бог, конечно: "Вышел на помост с перемотанным 3 метрами правым коленом, запястиями, локтями, в широченном поддерживающем поясе-бондаже; на руках-крюках, которые не выпрямляются, и негнущейся спине натолкал №-ное количество раз." Чёрный юмор, блин....
oleg_n75: Не драматизируй , хотя описание мне кого то напомнило. :)
Brygadyr: Кого же?
Антоний: Не будем переходить на персоналии. Вот моё дачное рывок-шоу: http://www.youtube.com/watch?v=Jpaz4slvZVE
Brygadyr: Кайфово. Особо начало на левой руке. Техничка, ПММ, филигранна - очень выверено и экономно. Не то чтобы раньше хуже было, но такой законченности, гармоничности и целостности не было. Как метроном - тик-так, тик-так. Понятно, что с усталостью все немного изменилось, но прогресс очевиден и в количестве и в качестве.
Антоний: Захвалил совсем. Качество у ролика потное, там плохо положение кисти видно. Главная фишка июня у меня была: нижняя фаза - угол дужки у мизинца, верхняя - после переброса и просова уже у указательного пальца. На 20ке неплохо работает, а вот уже на 24ке требует более мощного хвата и, соответственно, упора в тренировках на махи и статику для хвата. Ещё: подседа на 24+ кг будет не хватать. Надо включать будет. Самое смешное, перед попыткой размялся по рецепту Натали, т е пытался присесть 100 раз. Ага, блин! Присел только 50 и то ноги чуть с непривычки не свело))))
Zentner: Качество не очень, но 3 км. бинтов на руках заметно
Антоний: Там лишь по 1,5м намотано, в рамках самых честных правил.
Zentner: Антоний пишет: в рамках Да верю просто прикололся
Антоний: Сегодня день длинных подходов: 1. Т24: 6' в темпе 4 Т24: 4' (3' в темпе 4 + 1' -14 раз) 2. Т20: 5' в темпе 4. Нарабатывал нижнюю стойку. Между Т24 и Т20 попытался поделать закидки 2х20 - неприятные ощущуения в коленях. Вроде и не боль, но щелчки, причем уже в левом. Минимум до августа ничего напоминающего ДЦ делать не буду... А после толчка прекрасное самочувствие. Хорошо пошёл.
Andreich: Антоний пишет: размялся по рецепту Натали, т е пытался присесть 100 раз. Надоть наращивать количество постепенно. У меня получалось 120 приседов с парой гантелей по 10 кг на плечах, плюс после этого разминка по Табате. Когда добавил еще рывок 16/100, то впал в сильную перетренированность - перегрузил сердце. Так что с этим делом надо быть осторожным. Говорят, что если дойти до 5000 приседаний за подход, то свободно можно бежать марафон, настолько это упражнение эффективно. Да, вспомнил: когда одного из художников группы Кукрыниксы, дожившего до 100 лет спросили, делает ли он гимнастику, так он ответил, что вся гимнастика у него - это 100 приседаний по утрам.
Zentner: У Амосова была программа 100 приседаний+ 100 отжиманий + 100 наклонов, хотя 100 это число не магическое, а скорее просто красивое можно и 90 взять и 110 и т.д.
Антоний: Сегодня : 1. Т24: 5 мин по 6 р\мин - 2 подхода. Пульс в пике был 150 и 160. Стал упирать локти глубоко в пузо, теперь пошли затёки кистей. Очень дужки впиваются. 2. Полутолчки 2х20 - 3 подх по 2 мин - по 30раз. 3. Забросы 32кг, пока одной по минуте на руку со сменой - 2 смены л+п. Забросы с одной 32 даже доставили удовольствие. Там нет этого мерзкого подвыверта коленок. Надо как-то ведь низ спины в домашних условиях подкачивать.
Brygadyr: Антоний пишет: Надо как-то ведь низ спины в домашних условиях подкачивать. Вчера обкатал "мертвую тягу". Повесил на черенок от лопаты 24+24 и тянул на прямых ногах . Рекомендую. В зависимости от подготовленности набор гирь можно менять - 16+16; 16+16+24; 24+24+16; 32+32 и т.д. Как дополнения к махам/забросам/гиперэкстензиям само то.
Zentner: Что мешает взять в руки 24+24,16+16,и т.д. и делать мертвые и всякие тяги. Я делал 24+24+32+32, по две гири в одну руку чуть понаклонялся походил, типа "прогулка фермера" бекен не обязательно
Brygadyr: Zentner пишет: Что мешает взять в руки 24+24,16+16,и т.д. и делать мертвые и всякие тяги. Просто удобней на палке. А по две гири, дык больше заботить удержание в руках будет, чем проработка "прямых спины".
Andreich: Brygadyr пишет: А по две гири, дык больше заботить удержание в руках будет, У товарища здоровые лапы. Я так ни за что не смогу . В общем, делаю так: подвешиваю на гири 24 кг гантели 10 кг с помощью О-образных скоб с раздвинутыми пропилами. Сам-то для махов и фермерских шагов. Хотя, конечно, Zentner намного сильнее меня и для него это не нагрузка.
Zentner: Andreich пишет: здоровые лапы Первое что всем приходит на ум Руки (лапы) меньше чем у многих моих знакомых На одну руку практически одевается одна гирька, с большим просовом, а потом берем пальцами вторую. Начинать надо 24+16+24+16, ну и насчет "больше заботить удержание в руках будет, чем проработка "прямых спины" вес меньше и вперед, хотя я делал именно для хвата, от природы кисти слабые. Пробовал на палке, все время боюсь что на ногу свалится , ну а в подвальчике штанга есть
Brygadyr: А если ТРИ гири? На палке я хоть взяться смогу, чтоб уравновесить. Zentner пишет: ну а в подвальчике штанга есть Это идеальный вариант.
Антоний: Вчера посетил качалку: 1. Т24: 4 мин х 2 подхода в темпе 8 2. Т24: 3 мин в темпе 8 - начал засыпать под гирями и тонуть в потУ. Хотел сделать 4 мин х 3 подх, но... 3. Полутолчки 2Х24: по 1 мин через 1 мин отдыха х 3 подхода. 4. Заминочный рывок 16 в предельном темпе по 2 мин на руку - просто так захотелось, не могу объяснить зачем)))) Дома всë делаю обычно за час, а тут провëл с учëтом дороги почти 2,5 часа вне дома...Разговоры, трëп...
Антоний: Есть стойкое желание сделать проходку в эту пятницу в Т24. Давно не преодалевал себя, тем более, что мой лучший результат в Т24 только 70. Надо обновить. Завтра будет Т16: 4 мин в темпе 8.
Brygadyr: Антоний пишет: Есть стойкое желание сделать проходку в эту пятницу в Т24. Дык удачи. Чего ждать? Уж не на СОТЕНКУ ли замах?
Антоний: Вряд ли. Просто сделать больше 70ти и не об$$раться бы.
oleg_n75: Антоний пишет: Просто сделать больше 70ти и не об$$раться бы. Да-да, в гирях это самое главное-необо;%аться!
Антоний: Третий день глотаю аспаркам по 3 колеса - тремор в мышцах прошел. Пора прекращать. Сегодня кернул чайную ложку лимонника с утра и натощак. Вкус вообще 3,14здец. Лицо чуть судорогой не свело, но уже у полудню понял, что некий эффект есть. Не сказать, что бодрость, но некая прибавка в активности...
oleg_n75: Дык вроде его надо в водичке бодяжить. Маньяк. ;)
Антоний: Н-да? Учту. Вообще если бы не эта супер-3,14-инъекция, не поставил бы нового рекорда Т24-75 повторов: http://www.youtube.com/watch?v=bM9XxJ30sCE Радоваться есть мало чему, но есть. Отработал без бинта на колене и не испытал ни малейшего дискомфорта. Ноги уже не такие гнутые, как раньше. А так, ясен кер, и фиксация в конце, и выталкивание ногами... Есть к чему идти и над чем работать.
Brygadyr: Антоний пишет: нового рекорда Т24-75 Нормально. Поздравляю. ПС Блин, как я соскучился по толчку - смотрю и слюни текут.
Антоний: Спсб. С прокатами надо бороться начинать.
Brygadyr: Антоний пишет: С прокатами надо бороться начинать. Угу... И с перекосами.
Антоний: Да. Пока только один локоть достаёт. Это я еще "плуг" и "кобру" перед заходом поделал.
Brygadyr: Антоний пишет: Пока только один локоть достаёт. Угу... Щаз. Увеличить
Антоний: Левый достаёт...
Brygadyr: Правый тоже - футболкой пояс накрыт. Ну согласись - просто дурная привычка.
oleg_n75: Это угол съемки такой или левая рука своей жизнью живет? В конце хорошо поклонился,-"Хаджиме!!" что значит порусски- 3,14здец!! Или наоборот?
Brygadyr: У тебя просто локти спереди не сводятся из-за недостаточной растянутости всяких "надосных, подосных, и обеих круглых" мышц спины. Поделай ежедневно вот это (ноги неважно). Можно погорбиться, уперевшись локтями... куда дотянешься. 3Х10-30 сек: ПС У йогов "орел" называется.
oleg_n75: Brygadyr пишет: Угу... Щаз. Да это ерунда. Антон парень здоровый. Ну и повисят гирьки на руках 10 минут.
oleg_n75: Brygadyr пишет: смотрю и слюни текут. Напомни, почему не ешь?
Denis: Антоний,данные по пульсу во время проходки есть какие=нибудь?
Антоний: Батарейка села в приборе. Думаю, не очень большие цифры были. Быстро восстановился.
Антоний: Сейчас в Казани нахожусь. Рылся тут в местном нете, пишут,мол, ГС необычайно развит. Ну-ну... Ни сайта федерации, ни зала с гирями найти не удалось. Подался в качалку местного института КАИ - за 5 занятий запросили 1300 рэ! Гирь нет, есть беговые дорожки, тренажеры , немного штанг, много гантелей. Видать солнце мне бошку сильно напекло, в общем заплатил и пошел... Вчера: 0. Беговая дорожка -10 мин. 1. Толчок штанги 45кг из-за головы 3х15; 2. Становая: 50кг -10раз, 70кг -10, 90 - 8, 110 - 1 раз (дальше нес тал, тк спина начала выгибаться), 90 - 6, 70 - 8, 50 - 15. 3.Извраты с гантелями на тему прокачки ног. 4. БГ - 10 мин. Плюс в этом только один - есть возможность немного над силой поработать. Что-то подсел я с этими гирями))))
Brygadyr: Приятно иногда расширить арсенал снарядов. И совесть молчит - гирь-то в зале нету. Антоний пишет: 4. БГ - 10 мин. Мне автограф возьми, раз уж в одном зале пашете. Не то чтобы Гребенщиков очень нравился, но всё-таки...
Антоний: Brygadyr пишет: Мне автограф возьми, раз уж в одном зале пашете. Не то чтобы Гребенщиков очень нравился, но всё-таки.. Ага, болтал о гирях с БГ 10 мин
Brygadyr: Ну а что ты с ним мог еще делать? (Чур меня! Святы-святы)
Liberator: А я, к стыду своему, подумал, что речь идет о выступлении вышепомянутого БГ :)
Brygadyr: "Этот город в огне и нам нечего здесь толкать Этот город в огне и придется "дорожку бежать". Эта земля была нашей, пока они не увязли в ББ. Она умрет, если будет у "качков", пора вернуть эту землю себе".
Антоний: Во-во! Ещё неделя этой ББ-БГ-гомосятины предстоит.
Антоний: Вчера: 1. БегДор - 10 мин. 2. Приседы: 50кг -15раз, 70кг - 10 разх3под, 50кг- 10раз. 3. Махи гантелей 20кг - 3 подх х 20 раз на лапу. Полный кал. 4. Шраги со штангой 25кг - 3 подх по 10-15 выпадов на обе ноги. 5. Йога. 6.
Антоний: Вчера: 1. БегДор - 10 мин. 2. Приседы: 50кг -15раз, 70кг - 10 разх3под, 50кг- 10раз. 3. Махи гантелей 20кг - 3 подх х 20 раз на лапу. Полный кал. 4. Шраги со штангой 25кг - 3 подх по 10-15 выпадов на обе ноги. 5. Йога. 6.БегДор - 10 мин.
Zentner: Замечательный фитнес
Антоний: Согласен. Силовые показатели больше для девушек подходят. Не приседал, не тянул, не толкал штангу оччень давно...
Антоний: Сегодня уже толкал из-за спины 70кг на 4-6 раз в 3х подходах и приседал 80кг на 6-10 раз. Становлюсь сильнее на глазах))))) Скучно без гирь.
Brygadyr: Ничего-ничего. Командировки рано или поздно кончаются. И ... корабли постоят и ложатся на курс. С годовщиной всех, кстати. Помянем Владимира Семеновича.
Антоний: Аминь.
Антоний: В субботу режим нарушал. Сделал подъём с переворотом почти 500г в нескольких подходах. Охренел и одичал в этом Татарстане. Пора снова человеком становиться. Сегодня: 1. ДЦ16: 5 мин в темпе 6. 2. ДЦ20: 4 мин ; 3 мин оба в темпе 6. 3. Р16:60+60. 4. Йоговская заминка.
Zentner: Антоний пишет: подъём с переворотом почти 500г в нескольких подходах. Раза три прочитал пока УЗНАЛ это упражнение
Антоний: Говённое упражнение. Неделю держался среди алкоты, потом поехал....
Brygadyr: "Химики" кухонно-подвальные.
Антоний: Теперь только ДЦ32! Как мечта, разумеется)))
Антоний: Вчерась: 1. ДЦ20: 4 мин в темпе 6 х 3 подхода. Наконец начал втыкать,как правильно делать подсед перед выталкиванием. Помогла казанская качка со штангой))) 2. ДЦ20 (одной): по 1' на руку со сменой и непрерывно - 3 смены в предельном темпе. 3. Р16:60+60 за 3'+2'45" Привык к подсобке со штангой! Не хватает приседов, тяг, жимов лёжа!))) Опять страдания
Дикий Билл: Всетаки решил учавствовать в ДЦ 2*32?
Антоний: Там можно будет выбирать из 24 и 32. Как пойдёт. Хочу параллельно подтянуть Р32.
Антоний: В субботу на даче тестя. Работа на "чебуро-Титанах": 1. ДЦ24:5 мин в темпе 4; 2. ДЦ24: 3 мин в темпе 6 х 2 подхода; 3. ДЦ24(одной): 1' на руку л+п со сменой и без паузы - 3 смены в темпе 10. Ох уж эти неизбежные летние дачные тренировки. Мало того что работаю на гирях-уродах, так ещё главная проблема найти ровное место! Циклил на наклонном фундаменте. Как акробат , етить...Ещё хорошо травму не получил...
Brygadyr: Антоний пишет: Циклил на наклонном фундаменте. Ты познал ЛЕВИТАЦИЮ? Может стена ровнее? На стене пробовал? Антоний пишет: Ох уж эти неизбежные летние дачные тренировки. Мало того что работаю на гирях-уродах, так ещё главная проблема найти ровное место! О дааааа...
Антоний: Антоний пишет: Циклил на наклонном фундаменте Точнее - на отмостке от фундамента. А в это время тесть принимал какую-то жуйню из интернет-магаза, все вокруг него бегали; сынуля перед носом моим расхаживал с деловым и заинтересованным видом...Все были заняты конкретным делом, один я занимался собой))) А ещё ведь есть соседи, которым тоже интересно, чем это там мужик в труселях и майке занимается. Полчаса такого удовольствия покажется за раз.
Brygadyr: Так закалялась сталь, старина. Так закалялась сталь. И что после ЭТОГО удар электрошокером или, того смешнее, прилетевший банан? Ерунда! Кухонно-подвальные гиревики самые сконцентрированные из сконцентратов! - Ничто нас в жизни не может вытолкнуть из рывка, - Такая уж поговорка у Дачного Циклиста была!
Антоний: Вчера взял сопли в узду: 1. Разминка с 16 и 28кг гирями по одной. 2. ДЦ28: 3' темп 4 3. ДЦ24: 3' темп 6. 4. Полутолчки 2х24: 2'х 3 подхода в темпе 10. Цикл делал без магнезии. Пока спина к весу не очень готова - очково было. Но вполне даже сейчас готов на подход в 5'. Хочу остаток августа по-науке провести, т е подсобка будет привалировать над основными упражнениями.
Антоний: Удалось относительно недорого приобрести игрушку PowerBall - шар с крутящимся внутри гироскопом. Создаëт подобие статической нагрузки. Надеюсь тренировать им кисть без отрыва от производства.
Антоний: Вчера: 1. Р32: 20+20 - 2 подхода;с магнезией и срывом мозолей; 2. Р16: подход на 10'минут; - с мокрой и потной рукой; 3. Пеньки на стуле 50+50; -надо с утяжелением делать, нагрузки не хватат; 4. "Лягушонок" - 3х20 раз - хорошее упражнение.
Tasha: Антоний пишет: Пеньки на стуле 50+50; -надо с утяжелением делать, нагрузки не хватат; Сколько подходов?? Оптимально 1 мин.+1 мин. (темп не ниже 25 раз) на 10 подходов. Если легко, то конечно утяжеляйся - задышать с этого упражнения должен и спина должна затечь как следует (это когда с дисками делаешь - их надо держать выше груди). Смысла в 2-3 подходах нет.
Liberator: Антоний пишет: Удалось относительно недорого приобрести игрушку PowerBall Потом расскажешь, как оно. Интересно что-то тоже.
Антоний: Liberator пишет: Потом расскажешь, как оно. Интересно что-то тоже. Докладываю: на работе очень удобно ей мастур... эээ...кисть тренировать. Не так утомляет, как эспандер, который создаёт всётаки динамическую нагрузку. По функциональности, в общем-то, одни плюсы. Предплечья почти полностью прорабатываются. Главный минус - цена. Я взял с рук за 500р. В магазах он заявлен по 900р. А это уже дороговато для такой игрушки.
Антоний: Tasha пишет: Сколько подходов?? Оптимально 1 мин.+1 мин. (темп не ниже 25 раз) на 10 подходов. Если легко, то конечно утяжеляйся - задышать с этого упражнения должен и спина должна затечь как следует (это когда с дисками делаешь - их надо держать выше груди). Смысла в 2-3 подходах нет. Я сделал в один заход 50+50. Прикинул на себя эти 10 подходов по 2 минуты... Была бы подставка пониже стула... Буду пробовать, но ,боюсь, в конце прилипну к полу))
Liberator: Антоний пишет: Не так утомляет, как эспандер, который создаёт всётаки динамическую нагрузку. Я эспандерами кистевыми раньше баловался. И то ли переусердствовал, то ли еще чего - суставы пальцев подводить стали. Как замена, я думаю, может подойти. Вообще представляю себе, как он действует (любой, кто пробовал покрутить работающий винт в руках - понимает), но подробности интересуют. Сильно "упирается" колобок-то? :)
Антоний: Отличие от эспандера в движениях пальцами. С шаром они зафиксированы в положении похожем на хват гири. 2-3 минуты интенсивных раскручиваний кистью и предплечье отсыхает. А что в Комсе их продают? Был в Казани ,там только под заказ из Москвы.
Liberator: Антоний, спасибо за разъяснения. Похоже, хорошая вещь. И суставы берегутся, и хват развивается не хуже, чем эспандером. +тут именно цепкость нужна, а с экспандером такого эффекта нету. У меня "гравицапы" всю жизнь дохленькие были, а тут между делом упражняться можно ) Антоний пишет: А что в Комсе их продают? Был в Казани ,там только под заказ из Москвы. Дак мы ж в век IT живем вроде, ёлки-палки В интернет-магазинах куча предложений. От 700 до 2000 руб. Надо только нормальный и надежный выбрать, чтоб не кинули. А как он там раскручивается? На батарейках что ли, или за счет "мускульной силы"?
Дикий Билл: Антон, ты как-нибудь сними на видео, как ты работаешь с ним, любопытно. Хотя заказывать всеравно не буду :) жмот я :)
Антоний: http://www.youtube.com/watch?v=ZctcZ-DsNBs - рекламный ролик. Раскручивается верёвкой-стартером, т е простым шнурком с узлом. Батареек не требует. Мне его продал парень-мажор. Типа наигрался с ним и перешел на следующий уровень - шарик из титанового сплава со счетчиком оборотов, повышенной частотой вращения и ценой 5000! Самого простого и элементарного мне вполне хватат.
Liberator: Вот видео получше: Сразу все ясно что да как. А то со слов Антония я подумал, что его постоянно веревочкой раскручивать надо. А оказывается, только для запуска.
Tasha: Прикольная вещица - баловалась такой штукой - пока доча не решив что это резиновый мячик об пол ей не шандарахнула..)))))
Антоний: Да, от детей надо подальше держать, ибо пластмасса довольно хрупкая.
Антоний: Дачная вчерашняя: 1. ДЦ24:4 мин в темпе 6 х 2 подхода; 2. Полутолчки 2х24: 3 подхода х 2 мин х в темпе 12. 3. Заминка: салки с сыном)))
Brygadyr: Антоний пишет: Заминка: салки с сыном))) Хорошая семья, хорошая, правильная "заминка".
Антоний: Сынуля мне тут заявил, что как исполнится 5 лет в сентябре, начнёт гирями заниматься)))
Brygadyr: Антоний пишет: 5 лет в сентябре, начнёт гирями заниматься))) Отлично Тренер есть, гирь навалом - вот так во всем бы нашим детям везло.
Антоний: Шутки всё это...)))) Сегодня: 1. ДЦ28: 3 мин х 3 подхода (темп 4 - в первых 2-х; 13 раз в сумме в третьем) Шел домой, думал, ну раз 3 мин уже стоял, то 4 точно протсою; может, даже и 5 минут. Ага, щаз! Не учёл фактора жары, ну и функционально ещё далёк от таких подвигов. Кисти держали хорошо, но всё остальное... 2. Закидки 2х28: 3 подх х 2 мин в темпе 4-6 раз - ногам настал 3,14здец. Забились. 3. Попытка порвать Р16 - 3,14пец ладоням - вовремя остановился, немного до срыва мозолей оставалось. Надо бы подсобку делать на закачку низа спины, а нечем. Штанги под рукой нет.
Brygadyr: Антоний пишет: Штанги под рукой нет. Лом, черенок лопаты + 2-3 гири - "мертвая тяга" на прямых ногах. Добить можно гиперэкстензиями хотя бы на полу или на фитболе. Хотя бы так.
Антоний: Дома нет лома, черенка, лопаты... Сегодня: 1. Р24: левая - 60 раз за 3'15" -срыв мозоли; правая - 50 раз за 3'. Делал с паузой между руками. Узнал ,что 4го сентября будет народный гиревой старт в подъёме (пока на знаю о чём именно речь) гири с регламентом 5 минут. Надеюсь, будет рывок. Хочу попытаться выйти на 80-90 раз на одной руке с 24кой без смены рук. 2. ДЦ32 (одной гирей): по 1' на руку без паузы в 3 смены в темпе 5-6; делал надев варежки; 3. Т32 (одной):20+20 ; 4. Пенёк-стул: по 1' минуте на ногу в темпе 25 по 5 смен - 10 мин в итоге. Упражнение меня вынесло - лежал, прилипнув к полу после него))))
Антоний: Сегодня: 1. ДЦ24: 5' в темпе 6 без магнезии (!) из-за незаживших мозолей. Снял это на камеру - не понравилась техника. Подсед опять куцый, маятник короткий (может и из-за ободранных рук), ноги в крайней нижней фазе согнуты, стойка опять на гнутых ногах... Разве что локти начали в пузо упираться и стали давать рукам передых между толчками. 2. ДЦ24: 2' в темпе 4 уже в перчатках; 3. ДЦ16: 3' в темпе 12 - в виде заминки. Утром чувствовал ,что загнался за неделю. Надо попридержать своего "мустанга"))
Антоний: Вчера: 1. ДЦ28: 4 минуты х 4 р/м=16 - пока лучшее достижение. После 3й минуты даже подумывал простоять 5мин, но пульс бы тогда вышел за 200 - поберëгся. 2. ДЦ28: 2 мин х 6 р/м х 2 подхода; 3. ДЦ16: 5 мин в темпе 6-7 , в виде заминки; 4. Р16: 1,5 мин -30 раз на левой 3,5 мин - 50 на правой Рывок после цикла вообще гиблое дело. Больше не буду его делать в день ДЦ. Определил приоритеры, или цели, на конец октября: ДЦ32 - 30 раз; ДЦ24 - 70 раз.
Zentner: Может я чет упустил, ДЦ почему, полностью игнор для классики, даже в подсобке, если не секрет в чем прикол просто интересно? Я пока не вспылил к ДЦ, но интересно
Антоний: ДЦ - классное силовое упражнение. От него растёт сила низа спины - основа взрывной силы. Ну а классика... Рывок - предплечия+дыхалка, толчок - ноги+дыхалка.
Andreich: Антоний пишет: ДЦ - классное силовое упражнение Согласен. Кроме того, при сбросе гирь вниз можно немного расслабиться, поэтому ДЦ идет даже лучше, чем просто толчок. Правда, я делаю ДЦ пока на небольших весах - от 6 до 16 кг.
Антоний: Andreich пишет: Правда, я делаю ДЦ пока на небольших весах - от 6 до 16 кг. Это в 70 лет! Равнение на Андреича! Сейчас: 1. ДЦ28: 5 минут х 4 р/м=20 - и ведь был ещё заряд! В конце,правда, кисти пошли на излом, но спина, пальцы, ноги были в относительном порядке. 2. ДЦ20: 3 мин х 6 р/м х 1 подход - конец предплечиям - забились полностью. 3. Т20: 3 мин х 10 раз\мин х 2 подхода. 4. Заминка. Ближайшие планы: доведение Дц28 до 7-8 минут и 30-35 повторов; переход на 32. На соревнованиях в конце октября буду стоять те же 7-8 минут ДЦ32 в темпе 4. При подготовке интервальные тренировки отпадают за ненадобностью и возникает острая неоходимость в подкачке штангами. Буду искать возможность.
Brygadyr: Антоний пишет: При подготовке интервальные тренировки отпадают за ненадобностью и возникает острая неоходимость в подкачке штангами. Буду искать возможность.. А не ошибка ли это? В бытность мою "лонгоциклёром", интервалку (с хорошим, завышенным темпом) относил к категории "скоростно-силовой" метОды, т.е. "её родимую и будем кушать", в смысле "ей родимой и надо "качаться". Так, что если штангу не изыщещь, можно и ЭДАК. Кромя тага, более авторитетные товарищи на страницах забытых всеми, презираемых и отторгнутых в пользу всяческих "генераторов" "Основ ГС" сообщают, что: Соревновательный период. Последние несколько недель перед ответственными соревнованиями отводятся совершенствованию специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. В занятия включаются упражнения, выполняемые повторным и интервальным методами. На данном этапе иногда используют соревнования в качестве «прикидки» к более ответственным соревнованиям. И потОм, судя по твоему аватару (??? какого рода это чертово словечко???) тебе надо бы не подкачаться, а подсушиться? ... Или это не ты? ... Неужели сынишка???
Антоний: Попробую по порядку: - в упомянутую тобой бытность и ты, и я работали над ДЦ24. Там на первом месте шёл темп и дыхание. Особой силы вообще не требовалось; - цитата из "ОГС" уместна в случае готовности полностью вычерпать регламент времени 10 минут. Далее, понятно, надо повышать темп, развивать скоростно-силовые качества. А если не можешь, я точно за 2 месяца не выйду на такой уровень, надо уделять время статике , стойке, работе с соревновательными и вышесоревновательными весами. - аватар пора менять))) Раньше вес за 80 выскакивал, теперь ниже болтается. Придётся 1-2 кг усушивать всего)))
Brygadyr: Антоний пишет: цитата из "ОГС" уместна в случае готовности полностью вычерпать регламент времени 10 минут. Ну это "рамка" которую мы сами себе придумали. К примеру, мой Д-приятель (Чемпион области, МС) ни В ОДНОМ ИЗ УПРАЖНЕНИЙ (дважды подчеркиваю - ни в ДЦ, ни в Р, ни в Т) весь регламент не выбирает. Т32+32 (64 повтора) дольше 8 минут НИ РАЗУ в жизни не выстоял. Скажу больше, и в Р24 весь регламент не стоИт. Короче, стратегия "от регламента к темпу" - это один из путей. Ведь можно идти и "от темпа к регламенту". Ну дело, как говорится, хозяйское. Хотя "интервалки" все же я бы не прекращал. При коротком отдыхе и бешеных 30-секундных подходах хорошо и скорость и выносливость тренится. Вспомни хотя бы Р-серию - там же сплошником "повторный метод" + несколько "интеравалок". ПС Есть ли разница - отстоять 10 минут с темпом 4 или отстоять 4 минуты с темпом 10? Сумма-то один хрен 40.
Антоний: Brygadyr пишет: ПС Есть ли разница - отстоять 10 минут с темпом 4 или отстоять 4 минуты с темпом 10? Сумма-то один хрен 40. Весь фокус в том, что эти 40 раз лично я смогу собрать только за 10 минут в темпе 4. Пока. Темп 10 на 32х доступен только роботам-денисовым)))
Brygadyr: Роботы -денисовы весь регламент стоят с темпом 10- 11. Да и темп 10 я указал как пример. Антоний пишет: что эти 40 раз лично я смогу собрать только за 10 минут в темпе 4. Уверен? А может 5 минут с темпом 8? А может 6 минут с темпом 7? Короче, всё это пустые рассуждения. Мне представляется более удачным вариантом в ТДЦ 32+32, не "ломать кости" выстаивая регламент, а взять за основу какой-то "удобный" темп и наращивать время. Уж больно "двушки" тяжелые. ПММ, ясна халера.
Brygadyr: Кстати, Р24 - спринт именно так и планирую готовить. Возьму основу темп 20 и буд наращивать время подхода.
Антоний: Brygadyr пишет: Уверен? А может 5 минут с темпом 8? А может 6 минут с темпом 7? Еще разница в пульсе будет. От первого варианта (5Х8) будешь неделю восстанавливаться.
Brygadyr: 5х8... 10х4 - это всё в перспективе и дай Бог ЭТО НА СОРЕВАХ ИСПОЛНИТЬ. А там уже можно и "неделю повостанавливаться". Думаешь на 10-й минуте с темпом 4 пульс ниже будет? Сомневаюсь. Да и потом вот еще какое "чайниковское" обоснование предложенного мною варианта. Всё же, где-то на подсознательном уровне и интуитивно, мне кажется, что начиная тренить 32+32 высоким темпом, ты обрастаешь мускулатурой, тренишь ССС. Постепенно, выходя на бОльший временной отрезок, ты только наращиваешь эти качества. Ты же готов с имеющейся базой к "удлиннению" подходов. Начиная же "плясать" от времени, ты больше учишься расслабляться, чем работать. Сердечко не готово, мышцИ не хватает. Единственный путь - полировка техники. Но одного этого мало для дальнейшего роста. Запутал?
Антоний: Не запутал, но и не убедил)))) Проверенным путëм иду. Так в начале года переходил в толчке с 24 на 28 и потом на 32.
Brygadyr: Ну дык, повторюсь - "... один из путей". Делай как считаешь нужным. Я просто свои соображения высказал.
Brygadyr: Позволю себе добавить еще одно соображение. "Вымучивая регламент" и только регламент, на сверхмедленном темпе, ты тренишься, в большей мере, стоять. Это нужный навык, но ведь там еще и поднимать надо. А поднимать-то БЕЗ ИНТЕРВАЛОК (ну или штанги) фактичеки нЕчем. И ЭТО, ПММ, очень отчетливо даст о себе знать особенно на тяжеленных "двушках". "Полуторки" же нам прощали такой подход благодаря определенной (и неплохой) базовой подготовке. Теперь же, когда "базы", честно говоря, поубавилось и стало еще меньше, чем в начале пути, "двушки" могут загнать в глухой, бесперспективный тупик. ПС Но я бы, за месяц-полтора до сорев, за штангу не брался бы. "Закачался" бы именно быстрыми, короткими "интервалками". ПС2 Может даже 32++-гирями. Изредка. Раз в полторы-две недели. ПС3 ПММ разумеется. ПС4 Забудь, нахер. Я просто завидую.
Антоний: Лирика и риторика всë это) Любопытно, что выбирая подготовку к ДЦ24 с выходом на 70 для меня вполне реально попасть в призы на соревнованиях; пыхтя и корчась , готовясь к ДЦ32 с 30 подъëмами не займëшь ничего. Дурацкое соотношение 24:32 - 1:2 и это в лучшем случае , а скорее всего будут пересчитывать по йэбанутым таблицам Воропаева (?)!
Dimon: Антоний, привет! Я шёл (и продолжаю идти) по такому же пути - старался отстоять все 10 мин. с медленным темпом. Не знаю, на сколько это правильно. Как мне сказал один глубоко мной уважаемый человек: "Хочешь на соревнованиях делать 60 раз, нужно недели за три до соревнований делать 3 подхода по 40 раз". P.S. В октябре однозначно нужно выступать с 32. ПММ это совсем уже другой уровень
Dimon: Dimon пишет: нужно недели за три до соревнований делать 3 подхода по 40 раз" на одной тренировке
Антоний: Рад приветствовать, Димон! Это был Дима Саранцев - МС в ДЦ32 в категории до 78. Стоит прислушаться, хотя про 3 подхода по 40 раз.... я бы поспорил.
Антоний: В рамках подготовки к Р(?) на 4 минуты 4 го сентября: 1. Р24: только 3 мин на 60 раз правой рукой - дальше мозоль сползла, дельта перестала держать переложил в левую - только 40 раз за 2'30". Главное упущение для рывка в последних моих тренировках - отсутствие статики в тренировке дельт - в рывке оччень важный момент. 2. Р16: 60+40 зеркальное повторение Р24( 3. Р24: 2'+2"+1'+1' в темпе 4 со сменой рук- плечей НЕТ!
wowka: рывок и плечи ???... мне кажется ты что-то не правильно делаешь, плечи при жиме еще да, но не при рывке
Brygadyr: wowka пишет: рывок и плечи ??? Работают - работают. На фиксе по-крайней мере - совсем "на кость" поставить не получается. Так-то всё нормально и не чувствуется, но если до рывка нагрузить как следует дельты, то становится заметно. Вот сёння (и давно заметил) пожал лежа+гантелями на плечи поработал - всё, пипец, рвать невозможно. Аж трясет всего на фиксе.
Антоний: wowka пишет: рывок и плечи ???. Когда часто рвëшь, незаметно.
wowka: да, верхняя фиксация.. и только ну, если раз в мес то все болеть будет
Антоний: Блиать, сегодня колено опять стреляло Домой пришел хромая. Полностью разгибаю ногу, немного усилия дальше - боль. НО! Замотал бинтом, размялся, поприседал... Вроде ничего. Нефига нежить себя. 1. ДЦ28: 3' (т4) х 2 подхода + 2'(т4)х1; Даже подумывал о 6', но дала знать о себе вчерашняя Р-треня(забитая спина), страх при сбросе за коленку, главное, незежившая мозоль из-за которой правая рука была в перчатке. 2. Тяга на прямых (почти))) ногах 2х28 с пола - 12, 11, 11, 10 раз. 3. Попытка махов 24 - не пошло; 4. Т24(одной рукой) в темпе 20: по 1 минуте без перерыва в 2 смены. Во время тренировки ничего не болело.
Brygadyr: Антоний пишет: Нефига нежить себя. Правильно! Давай! Есть у меня один "знакомый", тоже такого же мнения... был. Пока чуть не стал "любителем обгонять пешеходов".
Антоний: Бррррррр! Буду осторожен. Опять же, через боль и на уколах я не тренируюсь. Посмотрим. 2 месяца всё ведь было в порядке.
Brygadyr: Может совпадение, но, если помнишь, меня тоже на ТДЦ срезало. Аккуратнее, а то будем с тобой на пару "зарубы" придумывать.
Дикий Билл: Пропустил бы ты ДЦ2*32... ну его... успеешь еще.
Антоний: Слепой сказал "посмотрим"! Я пока на 2х32 даже не переходил. Вчера на работе: 1. Т24: 3' т10 х 3 подхода Делал без пояса. Пока косячно - упор только правым локтём есть - перекос. 2. Р24: в темпе 4 по 2 мин на руку - 2 серии с паузой. 3. Стойка 2х24: только 3 мин и то с перекосом, правда, небольшим. Что-то я умудрился иммунитет подрастерять за эти дни. На улице тепло, а у меня горло красное, из носа ручьи. Дома сижу вот... Да, Гирёв обещает семинар с Дедюхиной аж в первых числах декабря!
Дикий Билл: Антоний пишет: Я пока на 2х32 даже не переходил.Это я понял :) но готовишься ведь к 32шкам. Или решил а 24ках выступать?
Антоний: Буду 2х32 готовить - стойки, медленный темп, чёткие подседы. 24ки это ведь это работа на высоком темпе. С несовершенной техникой травматизм ещё больше вероятен.
Антоний: Только вчера провёл треню после болезни. Описывать не буду. Так, втягивание в ритм с 2х24 и стойки 2х28. Читал на московском сайте о спринт-соревнованиях по рывку в эти выходные. При регламенте в 4мин парниша нарвал 111 раз с 32 кг! Правда, руку можно было менять сколько хочешь раз. Это ж темп 25+! Этот парень еще в апреле весил 77кг, теперь уже 85. Видать на "брюкву" подсел.
Антоний: Вчера: 1. ДЦ28: 3 мин (темп 4) х 3 подхода. На последней минуте подх №2 добавил до темпа 5, в подх №3 - аж до 6. Впервые чувствовал, что спина вполне готова к весу. Жаль функционалка ещë после болезни не вышла из ступора. 2. Т28 (одной): серия по 1 мин на руку в темпе 10 без паузы - 3 смены. 3. Р16: по 1 мин на руку в темпе 20 в бинтованых ладонях -3 смены. Теперь делаю плуги-кобры и до, и после тренировки.
Антоний: 10/09/11 Решил сделать упор на статику и провёл необычную для себе тренировку: 1. Стойка 2х32: 3'х3 подхода; Руки себя прекрасно чувствовали, ОБА локтя нашли упоры, правда, не сразу. НО ноги прилично от этого забились, особенно бицепсы. 2. Верхняя фиксация одной гири 32кг: по 1' на руку - 3 смены без паузы; 3. Р16(руки в бинтах): в темпе 4-6 тоже на статику и расслабление.
Alekcander: Антоний пишет: Верхняя фиксация одной гири 32кг: по 1' на руку - 3 смены без паузы За локти не боишься?По-моему лучше 6 по 0.30 сек-менее травмоопасно
Антоний: Пожалуй, надо так делать. Дискомфорта с локтями ПОКА , тьфу-тьфу, нет.
Brygadyr: Кстати, о локтях. Жим стоя/сидя и рывок пробую таки выполнять в "саггитальную" плоскость, как учил Руднев. Вывернуть полностью ладонь в неё (СП) не удается, да и вряд ли кто сможет без определенных усилий на скручивание. Стремлюсь к этому в разумных пределах. Однако что-то в этом есть. К примеру, когда у меня ноет надкостница (по-простому - "локти болят"), как-то вроде даже и покомфортней. Удаётся немного "заизолировать" болючее движение. Плюс, стремясь выжать в СП и опустить из неё в ИП, автоматически траектория получается "сторого вверх/вниз" - локти идут ПЕРЕД лицом. Попробуйте - может найдете в этом смысл.
Антоний: А можно фотку приложить к рассуждениям?)) Ни шиша не понял
Zentner: Антоний пишет: не понял Учебник анатомии+яндекс знает все Специально просматривал данный нюанс Ну не толкают так на России и мире, как пишет Руднев но и друг на друга большие пальцы не смотрят, а как-то посередине положение под 45 град. я думаю это субъективное ощущение т.е. надо стремиться держать пальцы назад, а на самом деле они только чуть развернутся для удобства.
Brygadyr: Zentner пишет: т.е. надо стремиться держать пальцы назад, а на самом деле они только чуть развернутся для удобства. Именно ЭТО я имел ввиду.
Антоний: 12.09.11 1. ДЦ28: 6' (т4) - 24 раза Ноги ПОЧТИ прямые, но забились в конце и еще задыхался. Обожрался часа за 3 (!) плюшек - тяжесть в кишках была и потоотделение как летом прям. Магнезия сгорела и потекла от пота. 2. ДЦ16: 2' в темпе 12 - руки в районе предплечий отсохли.... 3. Т28: 2' в темпе 6 х 2 подхода. В четверг пойду на превышение результата ДЦ28. С понедельника начинаю ДЦ32!
Дикий Билл: Антоний пишет: 1. ДЦ28: 6' (т4) - 24 раза ... С понедельника начинаю ДЦ32! Поперло Скоро надо будет делать вечную виртуалку ДЦ 32 :) Правда опять с недосягаемым первым местом (в данном случае у Дениса) :)
Антоний: Давно видео не размещал: http://www.youtube.com/watch?v=gOpQxks78MM Надеюсь на конструктивную критику.
Дикий Билл: Это 28ки? В первом разе в фиксации болтанка была, а потом все отлично! Перекосы исчезли. Но сброс-заброс смотрю все еще проблема (в последних повторах). Делай побольше забросов.
Антоний: Дикий Билл пишет: Это 28ки? Не похожи?)) В конце руки вспотели - пошëл вертикальный взлëт. Не до маятника стало. Надо дужки тщательнее готовить.
Антоний: Сегодня - ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ! 1. ДЦ28: 30 раз за 6'40"! 6 минут шел в темпе 4 и в конце взорвался. Секрет успеха: двойная майка+качественная подготовка дужек. 2. Т28(одной): по 1' в темпе 12 со сменой рук без паузы - 3 смены; 3. Р16: произвольный темп 3+3 минуты. Я оччень доволен собой
Brygadyr: Антоний пишет: двойная майка Не "жимовая" хоть?
Антоний: Надо будет с ней поэкспериментровать Надел сначало майку типа безрукавку, потом обычную. Упор,сцепление были на высоте.
Denis: Зачем держишь на груди после толчка?Сбрасывай без паузы,сразу в ноги - погасил скорость при сбросе локтями в пузо/гирями на плечи и сразу вниз.Тут какой-то пацан (забыл) видео выкладывал,все посмеялись на его майкой с характерными дырами на пузе и плечах,а они как раз от этого и образуются - у меня уже штук 6 таких.Так только силы тратишь на остановку гирь и время.И еще момент: ты при сбросе сгибаешь ноги сильно,т.е. заброс у тебя должен за счет разгибания ног,а не спиной,но при этом гири недостаточно назад за ноги прокачиваешь.Или увеличивай амплитуду "маятника" назад за ноги,не забывая при этом выпрямить их в конечной точке "маятника",или качай по нынешней траектории,но почти не сгибая ног и забрасывая спиной-руками.В первом случае нагрузка на ноги,во втором - руки/спина.Маятник в кавычках потому,что лично я никогда этого самого маятника не ощущал,всегда заброс идет с приложением силы,а не так,что гири сами куда-то там залетают.
Дикий Билл: Denis пишет: Зачем держишь на груди после толчка?Сбрасывай без паузыСогласен. Я тоже экспериментами убедился, что без паузы легче.
Дикий Билл: Антоний пишет: . ДЦ28: 30 раз за 6'40"!Отлично! Блин, соскучился по ДЦ. Уже жду ноября, чтоб побыстрее отсоревноваться и приступить к ДЦ :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Согласен. Я тоже экспериментами убедился, что без паузы легче. Пока в этом не убеждён. С 24ками - да, согласен, время экономится, но дыхание быстрее кончается. Вероятно, не очень оно у меня синхронное пока. Увеличивать маятник? Быстрее "кончатся" предплечия. Пока не готовы они. Надо подсед активнее задействовать. Спасибо за комменты.
Brygadyr: Антоний пишет: Надо будет с ней поэкспериментровать Боюсь придется подтягивание "подтягивать" - наверняка возникнут проблемы с опусканием гирь из верхней фиксы.
Антоний: Вчера начал "эпоху" ДЦ: 1. ДЦ32: по 2 минуты х 3 подхода (т4); Очковал и до, и в первые секунды во время, а начал - и ,вроде, ничего. 2. Т32 (одной): по 1 мин в т10 со сменой - 3 смены; 3. Р16: 4+6 минут в произвольном темпе.
Антоний: Вывесели положение о соревнованиях по ДЦ: будут гири 24, 28, 32 и коэффициэнты пересчëта - 1 : 1,4 : 1,8. Оччень оригинально.
Дикий Билл: Я б с такими коэфициентами на 24ках выступал По моему 32шки к 24кам должны быть 3 к 1.
Антоний: Подъëм ДЦ24:70 соответствует 40 подъëмам в ДЦ32! Фантастика! Места и прочие "ништяки" для меня не главное Даже подняв 25 ДЦ32, я буду круче, чем с ДЦ24: 70. Я так дуМАю))
Denis: Хороший коэффициент.46*1,8=82,5 ,а я в прошлом году как раз 83 раза поднял 2*24
Антоний: ...и подошел к этим 46 только через год,если не ошибаюсь. Нет, 32 это другой уровень и силы, и техники.
Дикий Билл: Антоний пишет: Даже подняв 25 ДЦ32, я буду круче, чем с ДЦ24: 70.
Антоний: Все мышцы болят с понедельника. Митохондрии переходят на новый уровень.
Brygadyr: Антоний пишет: Митохондрии переходят на новый уровень. Уа-аааа-ха-ха!!! Блин, а мои залупаются (для сибиряков - не "смеются", а "хамят") - как соберутся в одном месте (в н.в. в трицепсе) и давай манифестации проводить. С лозунгами типа "Долой гликоген!", "Даешь молочную кислоту!".
Антоний: Надо за креатином бежать, правда, потом его в унитаз придëтся))
Zentner: Дочка в меде учится, прикалывается мол в метохондриях лучше меня теперь разбирается значить гирьку сможет больше поднять
Антоний: Будем через тебя квалифицированные консультации получать по медицине)) Сегодня: О-ееееее! 1. ДЦ32:3 мин х 2 подхода (т4); Гораздо легче, чем в понедельник! Главное - чувствовал возможность сделать и 4 минуты, но не был готов психологически. 2. Т32 (одной): по 1 мин (т10) л+п - 3 смены; 3. Р16: 10 мин в свободном темпе, последние минуты на обоих руках - максимальное ускорение.
Антоний: Вчера весь день ходил сонный. Спал на ходу. НО! 1. ДЦ32: 4' (т.4) !!! С забросами не было никаких проблем. В конце тяжело пошло выталкивание, руки пытались швунговать. 2. ДЦ24: 2' (т.6) х 3 подхода. 3. Р16: 4+4 минуты.
Дикий Билл: Во поперло!
Антоний: Это не предел))) Сегодня: 1. ДЦ32: 5' (т.4) =20повторов! Вынужден признаться в собственной глупости и расп...дяйстве: на фоне рекорда в субботу толкнул 200г водки, вчера бутылку сухого. Дни рождения , ётить... Дисциплины и самосознания , да и мозгов, пока не хватает В конце 4й минуты уже чувтвовал предел тякучести в ногах. Забивались даже в стойке. В понедельник - заход на 6'. 2. Т32(одной): по 1' (т.10) со сменой рук, непрерывно, 3 смены; 3. Р16: 10'.
Brygadyr: Антоний пишет: толкнул 200г водки, вчера бутылку сухого.?.?.?. ..."сухенькое" надо полагать "рванул"? Антоний пишет: ДЦ32: 5' (т.4) =20повторов! А ну как без "спиртового двоеборья" не поперло бы? Шучу. Молоток! Прогресс прет как.... пена из разливного пива.
Антоний: Brygadyr пишет: А ну как без "спиртового двоеборья" не поперло бы? Не дай бог, это секрет успеха!
Brygadyr: Наливай, братва!!! Прикидка завтра!!!
Антоний:
Антоний: В понедельник 3.10.11: 1. ДЦ32: 5' (т4) Заход на 6' не вышел. Или тяжелые выходные помешали, или усталость накопилась. Гликоген кончился, дыхание довольно быстро сбилось....Явно не хватало подседа перед выталкиванием. 2. ДЦ16: 6' (т6) 3. Полутолчки 2х32: по 1 мин через 1 мин отдыха в темпе 6. Получилась более-менее объëмная тренька. После 2х длинных заходов в цикле на след день спина просто ныла!
oleg_n75: Во наплодил. Теперь никто не забудет этот понедельник.
Дикий Билл: ДЦ с 32шками требует больше времени на восстановление. Надо наверно чередовать или с качкой, как Денис, или с ДЦ 24-28.
Антоний: Это верно. Мне 2х тренировок в неделю по ПН и ЧТ хватает с избытком. Предполагаю сделать что-то в ДЦ32 (может 2-3 подхода по 2-3 минуты), немного подсобки...отдохнуть до понедельника и прикинуться ДЦ32. Затем 2 недели на восстановление перед соревнованиями. Работа с 24-28, толчки и закидывания 32 в виде подсобки.
Антоний: В общем-то, парни, обращаюсь к вам за помощью в составлении подводки к соревнованиям 23 октября. Главная задача - не перенапрячься с одной стороны, но при этом подтянуть результаты хотя бы до 25 подъëмов.
Zentner: Черный понедельник в шести копиях У Таши хорошо расписаны два способа подводки, а цыфири сам придумаешь
oleg_n75: Может это 6 тренировок в один день... есть такой метод.
Brygadyr: Мне сложно оценить твою форму виртуально. Я бы мог предложить только две вещи - 1. Короткие, по 30-60 сек интервалки в темпе выше соревновательного с уменьшением отдыха от трени к трене. 2. Вставь между интервалками несколько трень из Р-серии. Т.е. повторный метод с 32 и 28 (второй подход). Две последние трени посвятил бы отработке ... блин, забыл, кто мне эту метОду советовал. Ну короче: 1. Подход - 50% от прогноза (например 12 в твоем слчае) - 15-30 сек отдыха 2. 25% - 15-30 сек отдыха 3. 25% или добить за два подхода, если не вытянешь. Темп бешенный. Может быть добавить в начале и конце статические стойки. Из подсобки - становая тяга, выпрыгивания со штангой, шраги (см. Инет) - все в ББ-раскладе, т.е. по 8-12 повторов в максимуме, т.е. тяжелая штанга. Времени блин маловато.... Не буду советовать тебе съесть чего-нибудь, но смотри аккуратно - не покалечься.
Антоний: Мысль про интервалку мне нравится. Как вариант, подменю ей прикидку. План, исходя из моих нынешних возможностей, простоять на соревнованиях 7-8 минут, т е сделать 28-30 раз. Нарабатывать темп 6 уже нет времени. Значит увлекаться интервалками не буду.
Brygadyr: Антоний пишет: План, исходя из моих нынешних возможностей, простоять на соревнованиях 7-8 минут, т е сделать 28-30 раз. ПММ, ошибка, брат. Соревы - место для результата. Не делай из них (из сорев) треню. Вымахивайся за 3-4 минуты. ПММ, на текущий момент ТАК ты больше собрать сможешь.
Антоний: Нееет! Не согласен! Для меня сейчас гнать в темпе 6, это 2, максимум 3 минуты. Итого 12-18 подъëмов , пульс 200, возможны боли в спине и коленях...
Brygadyr: Ну тебе виднее. Если можешь качественно стоять, то делай как запланировал.
Dimon: Антоний пишет: Нееет! Не согласен! Для меня сейчас гнать в темпе 6, это 2, максимум 3 минуты. Итого 12-18 подъëмов , пульс 200, возможны боли в спине и коленях... На мой взгляд, для весовой категории 78 темп 5 раз в минуту самый оптимальный. На 9 минуте ускоряешься и заветные 53 в кармане Не, конечно можно и взять темп 6 - 10 раз в минуту, но добрый дяденька судья пару раз не защитает на первых минутах, начнёшь волноваться и... поёмёшь, что надо было делать помедленне.
Антоний: Ты, надеюсь, ещё не покинул 78кг? А то тут на Гинду глянул на фото! Это нечто. Раскачался, как боров.
Denis: Сомнительно,что на 9 минуте с 2*32 так уж легко "ускориться к заветным 53".А если идти по 6,то это 9 мин.Главное,на тренировке работать с уже соревновательной фиксацией,чтобы не было сюрпризов в виде "доброго дядьки-судьи".Темп 6 р/мин позволяет фиксировать в верхней стойке достаточно долго,чтобы фиксация не вызывала никаких нареканий
Антоний: Денис, я думал ты мне что-то по подводке посоветуешь. А ты в софистику ударился. Всегда же говорили, что надо начинать медленным темпом, врабатываться в ритм, пытаться стоять все 10 минут. Ну и ,в зависимости от кондиций ,ускоряться в конце.
Дикий Билл: Антоний пишет: Всегда же говорили, что надо начинать медленным темпом, врабатываться в ритм, пытаться стоять все 10 минут. Ну это наверно если можешь простоять эти 10 минут. У меня например в толчке 2*32 были такие странности. Темпом 6 я толкнул 20 раз, а темпом 4 только 12.
Антоний: Я убеждëн, если нет уверенной нижней стойки, делать проходки с 2х32 вообще смысла нет. Работа в 3 минуты - обычный гликолитический (? если правильно назвал?) качковский подход до предела истощения гликогена в мышцах. И эти 3 минуты будут потолком в развитии. Что касается темпа 6 в ДЦ32, то это уже иной тип дыхания (уже не постоишь ,как я люблю, после сброса из верхней фиксы),нежели в темпе 4, физподготовки. Задача требует довольно длительного привыкания и к весу, и к технике. 1-2 месяцами, как в моëм конкретном случае, не обойдешься.
Brygadyr: Антоний пишет: Работа в 3 минуты - обычный гликолитический (? если правильно назвал?) качковский подход до предела истощения гликогена в мышцах. Не могу согласиться. Полагаешь бег на 1500 м/1 милю это еще спринт? Конечно нет - это самая длинная из средних дистанций. Порог перед стайерством. Антоний пишет: И эти 3 минуты будут потолком в развитии. Но мы же о соревах говорим, т.е. о разовой работе на результат.. Ты попробуй. Может на сегодняшний день это лучший вариант. Дикий Билл пишет: У меня например в толчке 2*32 были такие странности. Темпом 6 я толкнул 20 раз, а темпом 4 только 12. Та же хрень. Понимаю, что это из-за недостаточной подготовленности, но факт остается фактом.
Denis: Да за 2 недели не увеличить результат,о чем речь вообще.Бригадир верно сказал - у всех разные организмы и тренировочне планы тоже разные.Классическая схема подводки,беспроигрышная: 17 проходка с соревновательной фиксой на 75-80% от времени,которое можешь показать.19 толчок дц 1*32 раздельно,с отдыхом между руками - время на каждую руку 80-90% от желаемого.21 разминка,можно на минуту быстрым темпом,можно вообще ничего не делать.Лучше ничего не делай,копи гликоген,жри углеводы,если в категории прочно стоишь.Вообще,надо заранее немного сгонять,чтобы до верха категории был запас 2-3 кг - это для того,чтобы не выпасть из нее в период предсоревновательного отдыха/отжора и чтобы перед соревнованиями дома похавать и погадить (дабы не офоршмачиться на соревнованиях),перед взвешиванием,а не после него.После взвешивания сожрать один-два банана и снова погадить,если есть возможность.А до 17 тренируешься как тренировался раньше,единственно,можешь времени в один основной подход добавить,скинув его с других.Т.е. если раньше делал 3м -3м -3м,то теперь переходить на 1 - 2 - 4 или 1-4-2.Что у тебя лимитирует толчок - ноги/руки (фиксация)/руки (заброс/удержание) или общее состояние (пульс/тошнота и т.д.) ? Я на твоем месте бы тупо работал объемные тренировки понедельник-пятница,причем в понедельник тяжелую (темп 6,никакой остановки после сброса,фиксация вверху вдох-выдох-вдох-выдох-вдох и сброс),а в пятницу среднюю - тот же объем по времени,но темп 5,фиксация та же,можешь останавливаться после сброса,если нравится.Это все на гирях 32.В среду или силовая,или еще что - в зависимости от того,что у тебя отстает.Нет стойки - забросы,нет кистей/фиксации - раздельный толчок по циклу 1*32.Но надо следить,чтобы шкура на ладонях успевала восстанавливаться.Время работы подбери сам - прикинь,начиная с какой минуты пульс вылазит за 195-200 стабильно (не разовым скачком,а постоянно), и работай такими подходами +- 1-2 минуты,отдых по состоянию,но не меньше 7 минут между подходами.Общее время набирай 12-13 мин работы.Ответишь на вопросы выше - распишу подробнее план,как я его вижу.Да,еще - на проходку и каждую тренировку до соревнований обязательно мокрая футболка+мажь ее сверху магнезией.У тебя нет стойки,а так будет вполне приличное сцепление с футболкой.
Антоний: Вот! Настоящая помощь! Спасибо, парни! Советы Дена разберу по косточкам. 17го делать проходку? Мне как-то стрёмно. Боюсь не восстановиться. Наметил её на 10е. У меня вес сейчас гуляет где-то в районе 78-79кг. Надо начинать за жрачкой следить. В темпе 4 лимитируют толчок ноги. Забиваются и в конце уже не хватает выталкивания. Темп 5-6? Не знаю-не знаю...Подумаю. Нет у меня возможности для длинных объёмных тренировок. И организм пока не готов к ним с весом 2х32, и дома больше 1 часа мне никто "развлекаться "не даст. Но информация весьма полезная. Буду обмозговывать.
Антоний: Сегодня до последнего момента не знал КАК тренироваться! Родил вот такой соломонов план: 1. ДЦ24 (!): по 2' (т8) с 1' отдыха х 3 подхода - типа интервалка. Честно, после своего т4 в последнее время, загнался до 7 пота. 2. Сделал 2 подхода вдогонку ДЦ24 также по 2' т8 с интервалом в 3-4 минуты. 3. Р16: по 3' на руку с перехватами непрерывно х 2 серии. Да, ещё. Во вторник на работе состоялось торжество идиотизма. Здача контрольных нормативов по ФИЗО. Вылилось действо в подтягивания, бег на 100м, бег на 1км. Захватил идиотизм меня. Неудержался, прибежал 1км вторым из 30 челов. Было так классно молодёжь обгонять. За то потом так уёво ногам((( Икры, ляжки третий день ноют.
Denis: Зачем тогда спрашиваешь совета,если все равно делаешь иначе? За неделю легко восстановишься,это не проходка на максимум,а на 80%,катаболизма особого быть не должно.Почувствовал,что потолок близок - поставил.У меня объемная занимает меньше часа.С 24 не готовятся на соревнования с 2*32.Если ноги слабые,то качай ноги - присед,тяга.Если штанга недоступна,приседай с 2*32 на груди.Интересно приседать с 2*24,удерживаемых в верхней фиксации.
Антоний: Denis пишет: Зачем тогда спрашиваешь совета,если все равно делаешь иначе? Знаешь ,пожалуй, последую твоим советам. Посмотрим, что выйдет. Буду стараться...
Антоний: Вчера был в зале "у Димыча": 1. ДЦ32: 1 мин(т6), 2 мин(т6), 2мин (т6, но последние 2 толчка не вытолкнул, только закинул) С закидыванием НЕТ проблем, а вот аэробные качества, и работа ног, их сила, оставляют желать... 2. ДЦ32: 2 мин (т4) - даже на 3 не сподобился. 3. Р16: 60+60 за 3'+3'
Антоний: Главный облом произошел, когда встал после на весы - 80кг! Перестану нормально питаться - пойдëт упадок сил, потом опять лажа на соревнованиях. Полагаю, будь, что будет с этим клятым весом , главное, толкнуть и не осрамиться.
Brygadyr: А нет желания, на будущее, подкачаться малость? Нет ощущения, что "нечем поднимать"? Ст. тяги, жимы, приседы... Ты же достаточно крупный и ширококостный дядька. Спокойно перейти в "до 85" и не забивать голову.
Антоний: Мой любимый и комфортный вес - 80кг. Помпю, набирал до 84кг - неприятные ощущения были. Ни тебе побегать, сразу печень колоть начинала, ни общей выносливости... Качаясь с большими весами, а 2х32, это прилично, как ни крути, расползаешься. Надо привыкать к профнагрузкам
Denis: Не выступай тогда.Смысл? И не в призах,и не на выполнение.Деньги только тратить.Проще в зале или дома "выступить" - хоть бесплатно. И силовая тренировка не подразумевает набора мышечной массы.Так что смело можно заниматься,тем более,что,судя по результату,у тебя силы не хватает.Вон,посмотри на Петровича - толкает по циклу 12-13 раз за минуту,потом дохнет.Да и многие сильные пацаны именно так и выглядят - темп запредельный,а времени мало стоят.У тебя же иная картина - ни темпа,ни времени.
Антоний: Cурово. Я бы сказал, критика не из разряда конструктивной.
Антоний: Denis пишет: И силовая тренировка не подразумевает набора мышечной массы Я бы поспорил с этим утверждением.
IGOR: И силовая тренировка не подразумевает набора мышечной массы Ден в какой то степени прав. Можно работать над силой с набором мышечной массы, а можно и сохраняя стабильный вес, смотря какая методика. Думаю качки получше объяснят.
Denis: Антоний пишет: 1. ДЦ32: 1 мин(т6), 2 мин(т6), 2мин (т6, но последние 2 толчка не вытолкнул, только закинул) - отдых между подходами сколько? Пульс на выходе с подхода какой? На старте какой пульс?
Антоний: Отдыхал 3-4 минуты до полного восстановления дыхания. Пульс? Не мерил. Честно, потерял пока к нему интерес. Когда шел 6'40" c 2х28 на 30 раз он был в пределах 185, значит мотор готов к нагрузкам.
Zentner: Полностью согласен, что можно качать силу не набирая вес, в определенных пределах конечно! Но тебе до предела далеко, вставить одну силовую тренировку в недельный цикл, будет самое то, 4-5 упражнений на основные (которых не хватает для ГС) группы мышц, 5 подходов по 3-5 повторов, на протеине с креатином.
Антоний: Cегодня: 1. Полуприседы 2х32 в стойке: по 1 мин(т10) через 1 мин отдыха х 5 сетов; 2. Полуприседы с 2х16 в верхней стойке: по 10 повторов х 3 подхода ьез учета времени на подход; 3. Прыжки на возвышение: 3 подхода х 20 раз.
Антоний: Блиатдь! После последней тренировки на работе отекло горло. Иммунитет ни к чёрту, или сквозняки.. И это почти за неделю до сорев. Однако сегодня тренировка состоится не смотря ни на что.
Brygadyr: Антоний пишет: Иммунитет ни к чёрту, Именно. У меня вот ничего не болит, т.к. еще и не начал нагружаться. Догма есть догма - нагрузки обрушивают защитные функции организма. Антоний пишет: Однако сегодня тренировка состоится не смотря ни на что. Правильно. Гори оно всё. Зато будет что почитать (картонные грамоты) будучи прикованным к постели. Тьфу-тьфу-тьфу - через левое плечо.
Антоний: Brygadyr пишет: (картонные грамоты) Об этом даже не мечтаю пока( Полгода готовился просто к соревнованиям, ну и дурь в башке никуда не денется никак..
Brygadyr: Да знаю-знаю. Сам такой. Наверное, УВЛЕЧЕННОСТЬ - это хорошо. Лишь бы вреда не было. Ведь китайские философы не зря подчеркивают - СТРАСТИ НАС СЖИГАЮТ. Наша "выпученность глаз" при достижении смешных, сиюминутных целей и есть та самая "страсть". В данном случае, утверждение китайцев надо понимать буквально.
Дикий Билл: Антоний пишет: И это почти за неделю до сорев. Можно использовать болезнь как отдых перед соревами. Отдыхай, лечись, а там выступишь как выступишь. Всеравно неделя тренировок не добавит тебе результата :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Всеравно неделя тренировок не добавит тебе результата :) Отчего же? Пока за неделю по 4-8 повторов добавлял. На уровне от 8 до 20 раз, правда. Я , конечно, истинный гиревик, но не полный муд..к, чтоб при температуре тренироваться. С соплями и отёчным горлом без температуры, думаю, прокатит.
Антоний: "Лечебная" треня: 1. ДЦ32: 1' (т5); 3' (т5) - на выходе имел пульс 180. Опускался до 120 более 4 минут. 2. ДЦ32: 1' (т4) х 2 , хотя имел буйное желание простоять 4'. 3. Р16: 40+40. Жена, сказала, что плохо выгляжу после тренировки
IGOR: После последней тренировки на работе отекло горло. Иммунитет ни к чёрту, или сквозняки.. И это почти за неделю до сорев. Я бы на твоем месте отдохнул бы лучше. В пользу надо заниматься!
Brygadyr: Антоний пишет: Жена, сказала, что плохо выгляжу после тренировки Ничего смешного. Вон у приличных гиревиков "девушки преподающие акробатику" имеются. Дык они (ПГ) и ходят довольные и светящиеся как начищенные медяки.
Антоний: Слепой сказал "посмотрим".
IGOR: Вон у приличных гиревиков "девушки преподающие акробатику" имеются. Дык они (ПГ) и ходят довольные и светящиеся как начищенные медяки. Сегодня после тренировки обошелся не только качественной растяжкой, но и качественным массажем на спине и на ногах!. Я аж летел домой от легкости в ноках и спине Подумал - вот бы каждый раз так после тренировки...
Andreich: IGOR пишет: но и качественным массажем на спине и на ногах! Да, ребята, массаж это великая сила. Как-то знакомый по качалке парень, специалист по массажу, сделал мне несколько сеансов. Так по прибору, который он использовал ("Аэлита") уровень здоровья у меня поднялся с 60 до 90%. Но сеанс массажа стоит от 300 до 500р.
Brygadyr: Andreich пишет: Так по прибору, который он использовал ("Аэлита") уровень здоровья у меня поднялся с 60 до 90%. Точно в "% - процентах" измерения велись? Не в " 0С-градусах"?
oleg_n75: У меня такой аж на 4 комфорки, пойти померять что ли?
Антоний: IGOR пишет: Сегодня после тренировки обошелся не только качественной растяжкой, но и качественным массажем на спине и на ногах!. Я аж летел домой от легкости в ноках и спине ...а если к этому добавить ещё и качественный секс?
Andreich: Brygadyr пишет: Точно в "% - процентах" измерения велись? Не в " 0С-градусах"? Не, там такая система в комплексе с наладонным компьютером. На запястья надеваются электроды и снимается кардиограмма и энцефалограмма. Потом на экране вылезают расцвеченные изображения полушарий мозга и по этой расцветке определяют, все ли винтики там на месте. Как с запястий выходит энцефалограмма, я не так и понял. И каким-то образом вычисляется процент здоровья. Ага, вот нашел инфу: "Мини-компьютерная система «АЭЛИТА» представляет собой компактный прибор, предназначенный для индивидуального контроля состояния здоровья. Прибор позволяет оценивать показатели физического и психического состояния, прогнозировать их изменение, определять резервы организма и оценивать эффективность спортивных, оздоровительных и лечебных мероприятий. В состав системы «АЭЛИТА» входят микропроцессорное регистрирующее устройство, кардиографические электроды и мини-компьютер Palm с программным обеспечением ... При разработке программного обеспечения для системы «АЭЛИТА» использован новый метод анализа биологических ритмов организма человека, выделяемых из электрокардиосигнала в широкой полосе частот. Впервые этот метод был реализован при создании цифрового анализатора биоритмов «Динамика-100», который с 1997 года эффективно используется в различных областях клинической, практической и спортивной медицины."
Антоний: Бодрился всё тут, но в вечер с субботы на воскресенье вообще думал от соревнований 23 октября отказаться - не было сил вообще. А вчера уже начал оклИмываться. Даже думал сегодня сделать полуприкидку, но струхнул. Насморк ещё не прошел ,подкашливаю... Не согласен с мнением, что на соревнования надо ездить ТОЛЬКО показывать результат. Я поеду за опытом участия и подготовки.
Brygadyr: Антоний пишет: Даже думал сегодня сделать полуприкидку, но струхнул. Насморк ещё не прошел ,подкашливаю... Не могу (уже традиционно) не налить ушат дёгтю. А в курсе скоко времени даёт освобождение от "физо" начмед в СА после ОРВИ ( и т.п.)? 10-14 дней, в зависимости от... х.з. чего. А уж упомянутую организацию в гуманности не заподозришь. Я не врач, но сдается мне всё это ("освобожление") не безосновательно. Отдохнул бы хоть недельку. Потянулся бы, ну может поразминался. Какие, в пень, "полуприкидки"?
IGOR: Антоний пишет: Не согласен с мнением, что на соревнования надо ездить ТОЛЬКО показывать результат. Я поеду за опытом участия и подготовки. Полностью с тобой согласен. Если смотреть так: Ты уже знаешь , что не попадаешь в призы или даже первую десятку - значит не стоит учавствовать? . Опыт различных соревнований всегда необходим, также бывают цели отработать некоторые нюансы или отработать какую либо тактику .
Andreich: Антоний пишет: Насморк ещё не прошел ,подкашливаю... В таких случаях хорошо помогает аскорбинка. Как-то я сбил начинающуюся простуду, заварив чай и как конфетки скушав 5 таблеток аскорбинки с глюкозой. Да и перед каждой треней кушаю одну-две таких таблетки, в каждой 100 миллиграмм аскорбинки.
Brygadyr: Andreich пишет: В таких случаях хорошо помогает аскорбинка. Это факт. Andreich пишет: и перед каждой треней кушаю одну-две таких таблетки, И это вещь, ПММ, правильная, но не сколько ради витамина С, сколько во имя глюкозы, которой в тех таблетках 80%. Давно так делаю, но с чашечой кофе - глюкоза в связке с кофеином мгновенно включается в процесс гиреподнимания. Хотя в чае тоже кофеин есть, кажется.
Антоний: Спиливаю мушку и даю задний ход. Пузыри из носа так и лезут, так и лезут... Поеду в воскресенье зрителем, тем более там будут футболки толкать с гирей и надписью "робкие ростки разума" - мне , по ходу, это уже на лбу пора писать...
Brygadyr: Антоний пишет: Спиливаю мушку и даю задний ход. Пузыри из носа так и лезут, так и лезут... Не лги себе и товарищам. Если бы "пузыри" дышать не мешали, ведь пошел бы умирать даже с температурой. Ну видать Боженька решил хоть так тебя остановить.
Антоний: Не, с температурой бы не пошёл. Робкие ростки разума всётаки имеются.
полная версия страницы