Форум » Клуб » Oleg_n75 (первые 100. 16 кг.) » Ответить
Oleg_n75 (первые 100. 16 кг.)
oleg_n75: Подумал и решил завести дневничок. Строго говоря он у меня уже есть click here, но с учетом смены приоритетов в тренировке, здесь он будет актуальней, прежде всего для меня. Ну а если кто чего подскажет, так и полезней. О себе: 22.06.1975г., рост 190, вес 86-87, проживаю в г.Москве. Стаж занятий.. ..ну как физкультурник занимаюсь регулярно, правда хвалиться особо нечем. Регулярно заниматься чистым ГС начал 14.02.2011. Первые цели: 100 рывков на руку, 100 толчков с 16 кг. Хотя по итогам первых занятий с подозрением отнесся к этим цифрам. Не говоря уж про 24 и 32 кг. Итоги сегодняшней прикидки маненечко вдохновили мою веру в себя. Ну так вот: 09.04.2011 разминка: Суставная гимнастика. 2 подхода по кругу: 20 situp 15 приседаний 10 отжиманий Всякое с 1 гирей 16 кг 10 раз по 5 походов на руку. Основная часть: р16/200/10'18" Ровно за 10 минут сделал 195 повторов, начинал с левой. р16п/100/6' рывок в перчатке Меткон: 21-15-9 Рывок 16 кг (тоже в перчатке) Отжимания Время 4'48"(улучшений на 12 сек) situp abmat 50 rep Время 1'45" (на 8 сек хуже прошлого раза) Заминку скомкал. Устал. Но настроение бодрое! Общее время 1 час 25 мин. Памятки для себя (меня) Рекомендации Мороза О. по тренировке рывка. [more] "Александр,общая выносливость у тебя уже на достаточном уровне. Надо поработать над специальной. Постарайся тренироваться 3 раза в неделю. тобы не перегрузиться - тренируйся так : понедельник - средняя нагрузка, среда - малая, пятница-большая. Через 2 или 3 недели серьёзного тренинга делай разгрузочную неделю,нагрузка - минимум и то с лёгкими весами . Варианты лёгкой: 16кг. 10-20 мин. или 24кг. - 3мин Варианты средней: 32кг. - 3мин. или 24 - 4мин. , или полурывок , т.е. рывок до уровня головы , можно перехватывать из руки в руку , или сначала 3-8 раз одной рукой и после другой и так можно до предела - но в этом упражнении таится серьёзная опасность - почти все рвут мозоли. Варианты тяжелой: 1. 24 - 7мин. 2. 28 - 5мин. 3. 24(28) Левой до предела и переложить в правую,тоже до предела,не ставя на помост - переложить в левую и т.д. Т.Е. при лучшем рывке 160 планируеш 220, делаеш 140 по- нормальному и потом на руку через 20 добиваеш до 220. 4. Рывок левой 28кг. - 50 раз ,ставиш, добиваеш 24-й - 30раз , 16кг. ещё 50раз - итого 130раз , и сразуже повторить правой без отдыха (при смене гирь отдых 30 секунд). 4. 24кг. -5мин. минимальный отдых и повторить. 5. Иногда, (не чаще 1 раз в 1,5мес. )32кг. - 10 левой , 10 правой и т.д. до 100 без постановки на помост. Вариантов - до бесконечности....... но должна всёже преобладать работа, приближенная к соревновательной. Александр, поставь себе задачу к осени порвать 24-ку 210 раз, исходя из этого упражнение выполняй в темпе 21 подём в минуту,с более тяжелыми гирями темп меньший. Внимательно всё осмысли и составь план на 2мес. После разгрузочной недели можно запланировать прикидку, не обязательно на 24кг. , можно и на 16кг. ,но в хорошем темпе и минут 12-15. Каждую пятницу постоять с гирями 32кг. в руках- 5мин. , постепенно дойти от 2-х минут до 5мин. (за 2 недели до соревнований - исключить) Подкачивать спину и ноги. Желательно 1-2 раза в неделю бегать кросс. Ну и совершенствовать технику. Отработать "маятник", мощный подрыв и расслабление. Желаю только побед !!!!!!!! " [/more] Итак, советы от (для) "дяди Васи". [more] В составлении программ, да и отдельных тренек, необходимо понимать ЧЕГО хотим добиться и каковы цели. В данном случае цели: - для Васи - 1-й разряд в ДБ к 1 июня. - для Юрца - войти в форму, от которой можно уже будет ставить цели. 1) 1 мезоцикл - 4 недельных микроцикла по 3 трени. 1тр – Т+Р 2тр – Т 3тр – Р 2) П24(32) - поппури из гиревых упражнений с ОДНОЙ гирей: заброс+Т+Р+ТДЦ с перехватом каждую минуту. 3) Волнообразность нагрузок в рамках мезоцикла "отпущена" на милость Провидения и человеческого фактора. Т.е. личная лень и особенности службы, порой, заставляли задвигать подсобку или выполнять по две-три трени подряд с последующим (или предыдущим) бОльшим отдыхом. Фото серии: Увеличить [/more] Майские советы "дяди Васи" [more]. Задачи: - Не тяжелые объемы на Т. - Время+правка техники на Р. "(одна рука)" - симметрично делается и вторая, попеременно. Увеличить Формат DOC: [BR]http://zalil.ru/31029807 [/more] ОФП от Tashi [more]Я в толчке конечно не спец..., но наши ребята (и девчонки) ПОСТОЯННО на ноги делают: 1. Выпрыгивания - от 10 до 20 подходов, начать с 10 раз Х 10 подходов можно, через 1 мин., станет легко, отдых сокращаешь до 30 сек. - 1 раз в неделю. 2. Полуприсед с выходом на носки (1 раз в неделю) - не меньше 10 подходов. Начать можно - 30 сек. делаешь 30 сек. отдыхаешь, далее увеличить до 1 мин., далее взять диск от 5 до 10 кг и т.д. Дальше можно разнообразить - 50 сек. делаешь полуприсед с выходом на носки, а оставшиеся 10 сек. выпрыгивания - 1 мин. отдыхаешь, также не меньше 10 подходов. 3. Упражнение называем 90-10 (1 раз в неделю). Это - 90 прыжков на икрах (прыгаешь на носочках) и 10 выпрыгиваний, дальше без перерыва продолжаешь опять 90 на икрах и т.д. Начать можно с 5 подходов, дальше увеличивать до 10. 4. Икры - ребята берут гири на грудь (без фанатизма по 12 кг, можно и по 16 кг) - носки на какое-нибудь возвышение - 6 см-4 см и поднимаются на носочки - и икры прокачаете и гирьки продавят на груди как следует. Девчонки просто на ступеньки икры 3 подхода раз по 30-50 в трех разных положениях - ноги вместе, пятки вместе-носки врозь, носки вместе - пятки врозь. 5. Приседания 10 мин. (попа параллельно полу) - начать с пустого, далее с диском от 5 до 10 кг, темп ну, не меньше 25 раз для начала в минуту, дальше увеличиваем.... 6. Называем "Пеньки" - у нас есть типа табуреток с разной высотой ( 4 шт.) - от 30 см и т. д. делаем 10 подходов каждой ного по 1 минуте - это работа на 40 мин. Одна нога все время на пеньке (например правая), поднялся ногу подставил (левую), потом опять левую опустил на землю и так дале - тяжесть зависит от высоты пенька, темпа работы и можно также это дело с дисками делать.... [/more] Рывок [more]Знаешь, я бы на твоем месте не то что легкие тренировки поделала, а немного разнообразила, ну например: 1. Рывок можно разнообразить - делать рывок с махом, т.е. 1 рывок, потом 1 мах и т.д. попробуй тот же план, например, ты рвал 24 кг по 44 раза, сделай рывок с махом каждой по 20 раз - мах он и не убивает, но и задышишь, кисть почуствуешь... благодаря этому у меня лично появилась увереность, что я могу держать гирю на забитой кисти. 2. Порви более легку гирю (которая тебя не убивает, например 16 кг) в перекладку (т.е. не ставя гирю на помост), меняя руки, начни с 5 подходов, например. 3. Порви пирамидку, также с неубивательной гири начни например с 10 раз до 50 (10+10, 20+20 и т.д.) сначала можно отдых делать, позже без одыха в перекладку 4. Рывок легкой гири в перчатках 5. Просто махи в перчатках [/more]
oleg_n75: Если кто-то заблудится в ссылках и прочитает мои потуги, интересует мнение, как мне дальше ввести 24 кг в рывок. Или 20 кг? После тренировки снял немного себя любимого. Не посмотрите технику? Маленько ракурс неудачный, зато видна работа ж?:ы
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Подумал и решил завести дневничок. Давно пора. Добро пожаловать. oleg_n75 пишет: как мне дальше ввести 24 кг в рывок. Или 20 кг? ПММ... ээээ... нууу... да фиг его знает. Без разницы. У меня 20 нету, дык нормально и без них обошелся при "переходе". Но уменя было - сначала 24, потом 16 - сделал 100 в ТДЦ и опять вернулся на 24. Если конкретно КАК интересует, то способов навалом. Например: 1. "Лесенка" - 1+1,2+2,3+3,..... 10+10, 9+9, ... 1+7. 2. 1'00"л+1'00"пр+1'00"л+1'00"пр+1'00"л+1'00"пр+.... = ???'00" 3. 10+10+10+10+10.... = ??? 4. Просто несколько подходов (2-3) Л+Пр близко к пределу. Ну, на скоко кожи на ладонях хватит. Ну а как пообвыкнешься, можно и всяческие многоумные методики пробывать.
oleg_n75: Brygadyr Ну то есть в тяжелые дни я тупо должен набрать объем. Скажем по 100 на руку, как ориентир, постепенно. Правильно?
Brygadyr: oleg_n75 пишет: После тренировки снял немного себя любимого. Не посмотрите технику? Дык и хорошо - подрывчик коротенький, резкий , спина/ноги работают. Одна из "техник". Как у Фуглева. Назовем её Ф-техника. Немного фикса под вопросом. Ну на таком темпе не до фиксы. Просова не видно - сам оцени. Короче хороший рывок, мне понравилось. ПС Вопросец у меня. рост 190, Скоко ж у тебя потолки-то в квартире???
oleg_n75: Дом старый. Я прыжки в высоту иногда тренирую до потолка. Прыжок получается на 45 см с вытянутой рукой.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: в тяжелые дни я тупо должен набрать объем. В начале пути, в дали от сорев (подготовительный период) - не "в тяжелые дни", а постоянно. Эдак с месячишко, не меньше. По 100 на руку - ПММ, многовато. Набирай "одну-полторы" планируемые суммы. Т.е. готовишь 100 (50+50), можно 100-150 В СУММЕ набирать. Заодно техну поточи и кожу укрепи.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Я прыжки в высоту иногда тренирую до потолка. С шестом?
oleg_n75: Я сам как шест.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Дом старый. Старый дом, Большой каменыый мост за окном.... У тебя как фамилия-то?
oleg_n75: Не, моста нет.Есть площадь. Красная.Под боком.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Есть площадь. Красная.Под боком. Всё, я тебя вычислил - ты Ульянов-Ленин
Brygadyr: Brygadyr пишет: По 100 на руку - ПММ, многовато. Имеются в виду "одноперехватные" и длинные подходы . На "лесенке" и др. "многоперехватных" подходах получается больше, но они (Л,МП-подходы) только в начале, чтобы вработаться. Первая из проблем - кисти и регламент. Посему злоупотреблять частыми перехватами нет смысла. Я, кстати, сейчас где-то "там же" где и ты нахожусь в рывке - закончил с "длинной пудовкой", пробую "полуторку".
Антоний: Олег, для новичка рывок неплох, как и результат. Однако, на мой взгляд, упор в подрыве ты делаешь на спину и тягу рукой. Нет моего любимого выпрямления ног в нижней фазе - свободного маятника - резкого выпрямления ног - подрыва за счет этого. Надо больше "маятник" качать 24кой, т е делать больше махов. Это и будет элементом перехода.
oleg_n75: Антоний УУУ, а я то был уверен, что здесь (в этой технике) наоборот ноги больше работают..Вот ведь как. Вас понял. Буду работать над этим.
oleg_n75: Brygadyr пишет: Всё, я тебя вычислил - ты Ульянов-Ленин Не скроешь от тебя ничего. Ты мудр аки змей.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: наоборот ноги больше работают..Вот ведь как. Вас понял. Буду работать над этим. Не хочу спорить с мэтром-Антонием (я бы даже сказал с А-мэтром ), но осмелюсь привести одну ооооочень правильную поговорку: "Коней на переправе не менют". Таким образом я бы все же порекомендовал.... эээээ... разложить мухИ и котлеТ в разные ёмкости. Т.е. либо сначала сломать технику (если есть такая необходимоть), а потом поменять снаряд, либо сначала поменять снаряд, а потом сломать технику. Ксати, есть альтернативный вариант - "объехать брод по мосту, но на осле". Т.е. одновременно сломать технику (зачем?) и поменять снаряд на 20 - все пройдет намного быстрее и ровнее.
oleg_n75: Антоний пишет: тягу рукой Вот с этого места поподробней если можно. Сегодня работал этой техникой первый раз. Выводы: лично для меня она экономит кисть, это раз, и не забивает плечи, это два. На прямых ногах к финишу плечи умирают больше кистей. Не могу выдернуть на нужную высоту видимо?
Brygadyr: Поделись, что такое "Кроссфит". В чем суть? Есть ли соревы? Как сам выступал?
oleg_n75: Начну с конца. Выступал в конце декабря в категории любителей. Из что-то там около 30 человек был 4. Проиграл ребятам помоложе. В два раза. Определение сроссфита в общем можно посмотреть на сайте crossfit.ru. Если совсем кратко, то это функциональный тренинг. Система пошла от американцев, практикуется для подготовки пожарных, полицейских и т.д. Главный лозунг- готовность ко всему. Утопия конечно, но рациональное зерно есть. Тело приводит в порядок на раз два.
Brygadyr: Ну определение и перечень упражнений-то я прочел. Как треннинг строится? Как ваще можно соревноваться таком гиперэкстрадохренищаборьи?
oleg_n75: До конца прошлого года в России это дело жило только благодаря энтузиастам. Сейчас этим занялась компания Reebok. Они же и будут проводить соревы в России. В мире проходят давно.
oleg_n75: Brygadyr пишет: Как треннинг строится? Давай я темку открою? И там постараюсь ответить.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Давай я темку открою? Давай. oleg_n75 пишет: Они же и будут проводить соревы в России. Красивый ролик, красивые люди, красивая музыка.... Но не фига не понял. ПС Я там даже гирьку заметил.
Антоний: Олег, про рывок ,пожалуй, будет лучше тебе самому по ощущениям объём набирать. Переходи смело на 20ку и иди опять к 100 повторам. Я имел в виду, что важен резкий и короткий подрыв рукой, а не размазанное ускорение... Кроссфит? Пока показался забавой для мажоров. Много снаряжения. То, на чем и делают бабло всякие Рибаки...
oleg_n75: Антоний пишет: Много снаряжения Есть такая фраза, брошенная одним из тренеров, довольно известным в узком кругу. У каждого свой кроссфит. Большой набор оборудования не догма. И кстати Антоний не мог бы ты все сообщения о кроссфите перенести в тему которую я создал в разделе Гиревой спорт?
oleg_n75: Brygadyr пишет: Я там даже гирьку заметил Есть скажем так, клубы в штатах, где только гири и практикуют, на 90%.
oleg_n75: Я с июля по октябрь возил в багажнике две гири и мешок с песком. Приехал на стадион, все с собой. Плюс турник и дорожка для бега.
Антоний: Не мог... Я модератор чисто условно. Это как почетный титул старейшего тусовщика. Здесь Билли банкует.
oleg_n75: Упс.
Brygadyr: Антоний пишет: Пока показался забавой для мажоров. Много снаряжения. Это много снаряжения? Скорее много упражнений. Обычный набор снарядов школьного спортзала - кольца, перекладина, штанга, асфальт вокруг школы. Любая качалка оснащена на голову "мажорнее". Просто мы все привыкли к минимализму - две гири и 1 м2 свободного места. Фиг знает, но мне нравится.
oleg_n75: Создал тему "Crossfit как ОФП для ГС"
oleg_n75: 11.04.2011 Разминка 25 мин т16/26,26,29(уск.40 сек.)/3'20"х3 rest 1' т16/30/5' пистолет 3 серии 3/3 3/3 4/4 5/5 время 3'20/3'10/2'47 отдых между сериями 3' мельница (windmill) с 24 кг 1х10/10 Время 1 час 45 мин
Zentner: Привет, вот нас уже новичков не один Уровень подготовки похоже равный у нас, можно будет через пару месяцев зарубиться!!!
oleg_n75: Легко
oleg_n75: 12.04.2011 Разминка 20 минут Махи 21 кг до уровня головы с дополнительным махом до уровня пейджера 21кг/33л+32п/4' вложил в гирю два блина по 2,5 кг. Всю дорогу мелодично позвякимали. р16перч/40л+41п/4' меткон 10 подходов: становая тяга 2х32кг 10 раз отжимания 10 раз время 10' (улучшил на 2'43") Время 1 час
Brygadyr:
Антоний: Как-то помолодел после тренировки даже))))
oleg_n75: Помолодел, точно. Получил такой заряд молодости, что до 3-х ночи в потолок смотрел и сна ни в одном глазу. Сегодня лягу в 10, по стариковски.
oleg_n75: 14.04.2011 Разминка 20 мин т16/37*5'+13*1'/6' пульс 145 отдых 5' т16/30/5' пульс 155 жим гири 24 кг чередуя руки 3,3,4,5 situp abmat 50 повторов время 1'30" растяжка, раскатка на валике общее время 1ч 20 мин сегодня легкая тренировка, закончил с желанием продолжать (о загнул).
oleg_n75: 15.04.2011 Разминка 20 минут меткон 10,9,8.....3,2,1 повторений суперсет рывок правой/левой 24 кг situp abmat Время 8'58" Начинаю тренить рывок с новым весом, сегодня ознакомительный заезд по 55 на руку. Главное руки целы. р16/61л+63п/6' Tabata swing oh 24 кг 10,11,10,10,9,9,9,9 Закончил на пульсе 170 Удержание 2х32кг в стиле работа/отдых 30сек/10сек х 6 подходов Время 1 час 20 мин
Дикий Билл: что такое меткон?
oleg_n75: ну это я так круговые тренировки называю. Отрыжка кроссфита так сказать metcon- metabolic condition
Brygadyr: Представляю как хреново живется шпионам-ЦРУшникам. Внедрился себе в коллектив, подружился с парочкой русскоязычных товарищей и вдруг оказывается, что они любители спорта. Русский-то язык "по Достоевскому" вроде знаешь в совершенстве, а спортивный арго изучить времени не хватило. И тут на помощь приходят такие как Цацулин... Черт!!! Олег!!? Какое у вас звание в разведке США? В глаза смотреть!!! Говорить быстро, не думая!!!
oleg_n75: Да ладно, Цацулин тут третий сбоку, оставьте Пашу в покое. Терминологию менять вряд ли буду, а то не о чем поговорить будет. А, да, и звание мое - майор.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: оставьте Пашу в покое. Да я ж просто подшучиваю. Он делает, то что делет и у него неплохо получается. Он же не пиво рекламирует. ПС Дык "Мajor" или "Майор"?
oleg_n75: Майор.
Brygadyr: Ой. Кажись я угадал с точностью до наоборот. Это ТЫ английский спортивный сленг учишь?
oleg_n75: Не переживайте, за Вами уже выехали, гражданин. Есть места еще в России где быстро приведут в соответствие форму и содержание. Вы гр. Brygadyr на каких тяжелых работах хотите быть бригадиром? (в отдаленной перспективе) :)
Brygadyr: oleg_n75 пишет: тяжелых работах хотите быть бригадиром Ааааааа!!! Я запалился!!!! Меня... меня.... можно меня в Кировскую область? Там Бронников, там "Кубок свободы". Бригаду готов любую возглавить, лишь бы "искупить и загладить". Вплоть до камеры №1 Тем более колено-локтевые позы мне полезны для суставов, как выснилось.
oleg_n75: Ваша заявка принята.
oleg_n75: 18.04.2011 Разминка 20 минут Чего то сегодня разминкой, как кривым стартером заводил себя для тренировки. В результате: т16/37/5'*2 отдых 1' пульс в конце 146 спустя 10 минут т16/42/7' через 10 минут полутолчки 24*2 сделал в стиле "Смерть от полутолчков" (Кроссфит!): сделать 1 движение в 1-ю минуту, 2 во 2-ю, и так далее, пока сможете. Сделал 10 минут. Всего 55 повторений. Пульс не превышал 150 всю треню. situp abmat 80 повторений Время 1час 30 минут. Ушатало меня. По окончании мог только валяться на диване. "Настоящие мужики на дороге не валяются, они валяются на диване". Жена юмора ситуации не оценила.
oleg_n75: Занимаюсь обычно довольно поздно, начинаю в 20 или в 21 час. Тренируюсь в спальной, на пяточке 1,5 на 2 метра. Тут тебе и зеркало 2-х метровое в непосредственной близости, что весьма дисциплинирует, и комод с тумбочкой, о которые так удобно гасить скорость гирь в случае неудачи. Вообщем все условия. Сегодня был изгнан с насиженного места супругой, в БОЛЬШУУУЮ комнату. Испуганно забился в угол, оценивая тренировочные перспективы в непривычном месте. Начал раскидываться руками (типа плечи разминать) и так 3,14зданулся кистью о вентилятор (не мой, - напольный), что костяшки на левой руке к концу тренировки приобрели нежно-фиолетовый цвет. Зато очччень взбодрило. Может запатентовать метод? Хотя нет, не буду. 200 костей в теле это не так много, надолго не хватит.
oleg_n75: Отличная вышла тренировка . Время к 2 часам ночи, сна ни в одном глазу . продолжаю наблюдение.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: сделать 1 движение в 1-ю минуту, 2 во 2-ю, и так далее, пока сможете. Сделал 10 минут. Всего 55 повторений. Вот этого не понял. Должно 55 минут быть. situp abmat Традиционный вопрос - это из какой русской народной сказки украдено и как выглядит.
Дикий Билл: situp это качка преса, abmat :) тоесть аб мат :) вот видеоhttp://www.youtube.com/watch?v=-eU7tSiO-_E
Brygadyr: Аааа понял. Хорошее упражнение. Хочу предложить ВДВ-редакцию. Все так же, только подушечку - долой, а ноги - как при "сидеть по-турецки" + в конце движения, быструю "двоечку". Так сказать, Landing Via Air abmat.
oleg_n75: Brygadyr пишет: подушечку - долой Там в подушечке самый цимус. Вот здесь что-то как-то обосновывают, много букв.http://www.abmat.co.uk/situp.htm
oleg_n75: Brygadyr пишет: Вот этого не понял. Должно 55 минут быть. Выставляем таймер на сигнал через 1 минуту. Первая минута пикпик, забросили гири. сделали 1 полутолчок. Опустили. курим до конца минуты. По окончании минуты делаем 2 повтора, отдыхаем до конца минуты, 3 повтора в 3-ю минуту, и т.д. Чем дальше тем интенсивнее. Получается 1,2,3,4,5.....10 повторов, лесенка таже самая. Всего 55 повторений. Есть вариант с постоянным количеством повторов, например 5. зависит от упражнения. Цель та же, убиться чтобы не суметь сделать заданное количество повторов в подходе за 1 минуту. Есть еще один метод близкий к этому. называется Escalating Density Training (Наращивание плотности тренировки?) при ближайшем рассмотрении с удовлетворением отметил, что это не что иное как прогрессия, которую предлагает Мандригель (и не только он). Помните, как Остап Бендер всю ночь строчил песня, а днем постигнул, что его до него Кукушкин вымыслил…
oleg_n75: 19.04.2011 Разминка 20 минут Круговой комплекс (меткон) 21-15-9 Рывок 24 кг Situp abmat Время 7'09" Надоть подвязывать с этими скоростными рывками. Технику не прочувствовать, да и ладони не рады. Скока привыкал на 16 кг, а 24 взял, как будто и не делал ничего, все заново. Спустя 10 минут Круговой комплекс (меткон) "Invisible Fran" 21-15-9 Приседания Отжимания Время 1'35" Под конец запланировал погонять махи одной рукой с подрывом на уровне головы, сделал по 10 раз и плюнул. Общее время 1 час. Определенно что-то вчера я сделал не так.
Антоний: Какой-то рывок по-голливудски! Этому ковбою не хватает сигары во рту...
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Чем дальше тем интенсивнее. Получается 1,2,3,4,5.....10 повторов, лесенка таже самая. Интересная схема. Пожалуй её можно применить в классиесском толчке или ТДЦ в период наработки стойки.
oleg_n75: Сегодня тренировки не будет. В пояснице с правой стороны появилась тянущая боль. Вчера наклоняться вообще не мог. Грешу на закидку 2х24, больше не с чего. Ну ничего, знаю верное средство, клин-клином, так сказать.
Антоний: Ну, да. Если воздействовать на болячку результат всегда будет. Правда, не всегда положительный. А если прострелы в ногу пойдут? Дождись пока боль пройдет, или хоть делай не через боль. А что это ты вдруг начал закидки делать 2х24? К циклу в октябре начал готовиться?
Zentner: oleg_n75 пишет: Чем дальше тем интенсивнее. Получается 1,2,3,4,5.....10 повторов, лесенка таже самая. Замечательно, на следующей треньке обязательно пробую! По-моему для стойки, да и для фиксации самое то, пока есть силы - фиксируем нет силы - толкаем
oleg_n75: Антоний, это я полувыталкивания делал, между полходами гири ставил. Подозреваю на последних подходах слишком торопился, да и натолкался в тот день 2х5мин плюс 7 мин. Вообщем фраза, что с дуру можно и х.. сломать приобретает для меня смысл.
oleg_n75: ДЦ рано. Думаю может на разряд в ДБ. Если паспорт подделаю, мне юношеский присвоят? Буду везде рассказывать, какой я бл#$ь, спортсмен-разрядник. :)
Антоний: Пашпорт надо вкупе тогда с пластикой лица делать, ну там морщинки, мешки под глазами...)))
oleg_n75: но-но! Попрошу без критики! У меня может корни кавказские. А может и нет. Помню в армии был сииильно удивлен увидев ровесников из республик Сев.Кав. Просто культурный шок испытал.
Антоний: Ну тогда в чем вопрос? Полфуры помидоров - КМС, фура мандаринов - МС. У них так, вроде
oleg_n75: После трудовой повинности прибыл в расположение в твердой уверенности, что позаниматься мне сегодня не грозит в силу вышеуказанных причин. Однако увидел в углу своих близняшек , при этом не ощутил никаких неудобств в спине. Счел это знаком свыше, погладил их по бокам, прямо по тем местам где у них татушки "16-24-32" (кстати что они означают ) и не смог дальше себя сдерживать . В результате получилось: 21.04.2011 Разминка т16/10х10/без учета времени, отдых 1' Общее время 15'33" закончил на пульсе 155 спустя 8 минут т16/24/4' жим гири 24 кг поочередно 3,3,4,5 отдых 1 минута 3,3,4,5 отдых 1'30" заминка Растяжка, раскатка на валике Общее время 1 час 20 минут. Настроение бодрое. Здоров!
oleg_n75: Возник вопрос. Планирую прикидку на толчке 16 кг. С темпом 6 раз в минуту регламент одолею, в этом почти уверен. 10 раз не потяну. а очень хочется уже 100 разменять. К чему стремиться? Попробовать раз в 7 или 8 сек и идти до усера упора (сверх регламента), или как получится за 10 минут?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Попробовать раз в 7 или 8 сек и идти до усераЯ бы посоветовал именно так :)
Brygadyr: oleg_n75 пишет: "16-24-32" (кстати что они означают Мне кажется, это номер телефона. Хотя возможно я и ошибаюсь. Жаль код города не известен - можно было бы позвонить и выяснить. oleg_n75 пишет: К чему стремиться? С тактической точки зрения, как правило, начинают нарочито медленно, врабатываются, настраивают опорно-двигательный аппарат и ССС. Потом работают "внатяг" - на грани кислородного голода. В конце, разгоняются + "финишный спурт". Я бы предложил толкать без таймера и не отлекаться на темп. Ну не впишишся 10 минут и наплевать. Главное 100 разменять. ПС Я, кстти, все свои "сотни" разменявал без учета времени - ТДЦ16+16 - 16 минут, ЖС 16+16 - 12 минут.
Zentner: Brygadyr пишет: Главное 100 разменять. А кто мне говорил не гонись за разами, главное регламент? Brygadyr пишет: "16-24-32" (кстати что они означают Ну как обычно грудь-талия- Ж.... пардон бедра
Brygadyr: Zentner пишет: А кто мне говорил не гонись за разами, главное регламент? Если не ошибаюсь, Олег регламент с "пудовками" уже выполнил. По-другому и не получится, т.е. по-любому сначала регламент, потом сотня. Даже на рывке, если по "сотне на руку". Выполнить "сотню" 16+16 (24+24) - это, скорее, "обряд посвящения" и традиционный рубеж перехода на 24 (32). ПС Brygadyr пишет: ПС Я, кстти, все свои "сотни" разменявал без учета времени - ТДЦ16+16 - 16 минут, ЖС 16+16 - 12 минут. Там регламент был уже давным-давно отработан. ПС" Ваще "сотня" и "десять минут" - это все достаточно условно. 120 и 12 минут или 80 и 8 минут - одно и тоже в принципе. Это указывает, на то, что человек достиг достаточных навыков в технике и выносливости для работы с более тяжелыми гирями. Ну вот просто цифирька ровная, вот и сложилось так, что все от неё пляшут.
oleg_n75: Спасибо всем большое.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Попробовать раз в 7 или 8 сек и идти Блин, только щас дошло! Я думал это темп 7-8 в минуту :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: Блин, только щас дошло! Я думал это темп 7-8 в минуту :) Кхм-кхм. Ваще-то это одно и тоже, практически.
oleg_n75: 22.04.2011 Разминка 15 минут Махи до уровня головы 24 кг (Russian Swing one hand) 10х10/10 Сделал 30/30, 20/20, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10 Время 10'57" Закончил на пульсе 160. situp abmat (руки за головой, локти тянем к коленям) Повторы каждую минуту, до максимального количества за минуту 10, 11, 12, 13, 14 (оказалось неожиданно тяжело. Сдулся быстро.) Общее время 1 час. P.S. Начал делать махи в соответствии с рекомендациями Гуру (см. где-то выше). Гирька 24 кг внесла коррективы в технику, пока еще махов. Стало понятно, что порысачить как с 16 кг не получится. Подсмотрел у Wowki (а может не у него?) как он на рывке уходит на пятки, попробовал, вся механика поменялась, но мах оказался мощнее. Чую придется шишек поднабить пока заставлю свои 190 см нормально вымахивать вес. В процессе прочувствовал все прелести нагрузки, тут тебе и кислородный долг, и вместо сердца пламенный мотор. Кроме того выяснилось что по окончании махов, желания чего нибудь кроссфитовского изобразить пропало на прочь. Нет, можно конечно было, но сидеть потом до 3-х ночи выпучив глаза совершенно мне не улыбается.
Brygadyr: Махи - отличное упражнение. Я когда делаю (one hand)), стараюсь, как правило, сохранить ГС-технику, на сколько это возможно. Т.е. делаю так, как делал бы при рывке. Ну там все дела со спиной и вспомогательная работа свободной рукой. Подсмотрел у Анасенко его махи и начал делать так же - слегка поддергиваю трапецией/рукой гирю и как бы переподхватываю после вырывания. Это приучает раслаблять кисть когда надо (т.е. не напрягать когда НЕ надо) и быстро-правильно менять положение пальцев на дужке. С "пудовкой" пошел еще дальше - не просто подхватываю, полностью выпрямляю пальцы, пока гиря "сама" летит.
Brygadyr: Brygadyr пишет: полностью выпрямляю пальцы, пока гиря "сама" летит. А для этого надо "резко и коротко дернуть" (см. Рывок). Только тогда появится возможность СОПРОВОЖДАТЬ СВОБОДНО ЛЕТЯЩУЮ гирю рукой в полной мере, а не "держать её до фиксы". Сие сэкономит кожу и позволит дольше продержаться кисти в целом. ПММ, разумеется.
Zentner: Brygadyr пишет: Кроме того выяснилось что по окончании махов, желания чего нибудь кроссфитовского изобразить пропало на прочь Ну вот, а я что говорил! Если с гирями упахался, больше ни на что не стоит Как говорил Брукс Кубик, а после охрененно тяжелой тренировки можете попробовать качать бицепс если силы останутся
oleg_n75: Brygadyr пишет: "резко и коротко дернуть" ЧТО делать я вроде уяснил, осталось разобраться. как именно. Zentner пишет: Если с гирями упахался, больше ни на что не стоит ну это понятно. Повышение нагрузки, пока адаптируюсь, время должно пройти. Все равно ПММ одно другому помогает (кроссфит).
oleg_n75: 25/04/2011 Разминка 15 минут Сегодня решил сделать прикидку на толчок. Нацепил ленту на башку, чтобы значит потом не залило, отрыл свои старые бинты фирмы "Inzer" (будь они бл*ть не ладны) ну и конечно видеокамеру включил, типа триумф запечатлеть. Закинул гирьки и вперед. В районе 4-й минуты понял, что бинты сделали свое черное дело, кисти затекли и гири держать отказывались. Ну я то не сплоховал, начал рвать их зубами не опуская снарядов. Частично это удалось, стало легче, но не надолго. На 6'20" остановился, сделал 50 повторов. Проанализировав причину неудачи, спустя 10 минут пошел на второй заезд. Бинты одевать не стал. За 8'10" сделал 72 раза, кисти дальше отказались работать. Вот такая прикидка получилась. т16/50/6'20" o10' т16/72/8'10" пистолетик по 1' 10п+13л 1 час 20 минут
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Вот такая прикидка получилась.Да неплохая прикидка - два длинных подхода. Нормально!
Brygadyr: Пускай "прикидка" и сорвалась, но зато какая треня получилась . Совместил и повторный и равномерный методы. После таких трень и отдохнуть пару-тройку дней не грех. А что с кистями? На длинных подходах (в ЖС) у меня затекали до посинения и до болевых ощущений. На грани некроза. Но чтоб "не держали"... Можт что-то с просовом?
oleg_n75: Попозже видео выложу, для облегчения постановки диагноза. Может силы воли не хватило. Снаряд все ж таки не уронил, а сам опустил. Значит силы были?
Brygadyr: Ну да. Бывалоча так кисти ломит, ажныть продолжать не в силах. Но там, при правильном просове, ничего "держать кистями" не надо - там гиря как "крЫнка на плетнЕ" висит. Со временем, и довольно быстро это "затекание" проходит. Видать "ремоделирование" сосудистой системы в руках происходит... или в голове.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Ну я то не сплоховал, начал рвать их зубами не опуская снарядов. Ты смотри себе вены не перекуси во время подхода... Хотя, с точки зрения жертвы к алтарю ГС, будт стильно. Прикинь, заголовки газет: "Гиревик ритуально покончил с жизнью во время прикидки!". А? Звучит? Самураи со своими "сеппуку деревянным мечом" ваще утрутся.
oleg_n75: Brygadyr, нормально завернул. Темная сторона гиревого спорта.
Zentner: 8 минут с хвостиком уже результат, я в толчке столько еще не стоял! разгребусь на работе попробую, а то я что-то снисходительно так к пудовкам отношусь, а в них тоже есть толк
oleg_n75: ХОЧУ 100 ХОЧУ 100 ХОЧУ 100 ХОЧУ 100 ХОЧУ 100 ХОЧУ 100 ХОЧУ 100 ХОЧУ 100
oleg_n75: 26.04.2011 Разминка 15 минут махи гирей 24 кг 10/10 отдых произвольно 6 подходов. Не махалось сегодня совершенно. р16п/30+30/произвольно Brygadyr пишет: После таких трень и отдохнуть пару-тройку дней не грех. Начинаю понимать что совет был не так уж и плох. Даже для меня, робота 5-й модели.(или 6-й? вскрытие покажет.) Время около 45 минут.
oleg_n75: 28.04.2011 Разминка т16/52/6' +через 30" 8повт х 6 подх на заминку SDHP (sumo deadlift high pull) оно же тяга до бодбородка из седа 24 кг Tabata 13,12,12,11,11,11,10,11 закончил на пульсе 170 оч.пользительное упражнение. общее время не засекал
oleg_n75: К пятнице подошел с чувством легкого отупения и полного нежелания тренироваться. тренировка понедельника и все последующие загнали меня в пятую (или шестую?) позицию из кама-сутры. Гири временно победили. Взял отдых до понедельника. Сижу анализирую. Как все таки найти баланс между желанием поднять много, и возможностью организма сделать это, при этом не загнуться в процессе? Help me!
Alekcander: oleg_n75 пишет: Гири временно победили Гиря-не соперник,гиря-друг,врач и иногда жена.
oleg_n75: Alekcander пишет: и иногда жена Это точно, первая уже ревнует к ним.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Как все таки найти баланс между желанием поднять много, и возможностью организма сделать это, при этом не загнуться в процессе? Поднимать мало, но чаще. Должно же количество когда-то перерасти в качество. Или мы зря на лекциях философства просиживали?
oleg_n75: 2.05.2011 Разминка т16/30/5' о5' т16/30/5' Несмотря на апатию немного протолкался. Решил что простое сидение на jопе все равно здоровья не добавит. Забавно, совсем недавно пытался Антонию советовать как быть в подобной ситуации. А щас репу сам чешу.И кстати бегать хочется меньше всего. Турецкий подъем 24кг 5л/4п 50 минут
Brygadyr: oleg_n75 пишет: И кстати бегать хочется меньше всего. Дык и не бегай. Или соревы на носу? Если нет, чего 9,83опу-то рвать? Т16+16(?)/2Х5' очень хорошая аэробная нагрузка.
oleg_n75: Спасибо за поддержку Brygadyr, я тоже так решил.
oleg_n75: 03.05.2011 р16/20+20/2' р24/17+19/2' пульс 179max/161средний р24/17+18/2' пульс 180/162 р24/19+19/2' пульс 181/161 отдых до восстановления пульса меньше 110 р16п/100/5'11" время 1 час Откопал свой старый пульсометр, вступаю в стан мерятелей пульса.
oleg_n75: 05.05.2011 Разминка т20/10/1'х5 отдых произвольно до пульса 100 т16/30/5' Заминка 50 минут Начинаю перебираться на 20-ки.
Zentner: Я так понял ты тоже как и я определенной системы не придерживаешься? По настроению, пока результат растет потихоньку.
oleg_n75: Может и рад бы придерживаться. Импровизирую помаленьку. Надо Гуру наших попытать. Может продадут чего-нибудь.
oleg_n75: 06.05.2011 Разминка р16/220/12'43" пульс 182 мах/164 ср Слегка промахался длинным подходиком. Руки целы- считаю это главное достижение. В процессе пару раз сбился со счета, вроде левой 120, правой 110, х.з.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Руки целы Верный признак, что сбрасываешь правильно.
oleg_n75: Потихоньку обрастаю аммуницией. Про стратегическую ленту для башки я уже упоминал, что бы значит ручьи пота глаза не заливали. А тут, намедни, обзавелся я парой манжетов на запястья, решающих схожие задачи. Типа потоки влаги с моих могучих плеч останавливать. Редкой полезности вещь, чую результат попрет.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: чую результат попрет. "Нуууу, теперь вся утка наша".
Zentner: oleg_n75 пишет: р16/220/12'43" Замечательно, давай темп расти! Ну и наверное нам с тобой пора плотнее Р24 дрочить
oleg_n75: думаю месяцок поделать 1 тренировку с 24 в рывке, и одну с 16 за неделю. Переходный период. Иначе могу наброситься, нахапаться, ну а дальше вы знаете.
Антоний: Лето на носу. Тут не до роста интенсивностей. Можно точить технику, держать какой-никакой минимум физ-формы... А если, как год назад +35-40? Я в том году тренировался, сейчас уже на кер воздержусь.
oleg_n75: да уж, если +40 и легкий смог, так что ни хрена не видно ... это может внести коррективы. хотя июль-август на стадионе прозанимался, вроде живой.
Brygadyr: Я в том году тренировался, сейчас уже на кер воздержусь.
oleg_n75: 09.05.2011 Разминка т20+20/0/1' постоял в и.п. т20/6/1'х10 о1' т20/10/5' 20сек в и.п./10сек руки над головой situp abmat руки за головой, колени к локтям в первую минуту 10 повторов, во вторую-10 повторов, и.т.д. всего 58 повторов
oleg_n75: 10.05.2011 Разминка р24/15/1'*6 по 1' чередуя руки о3' р24/30/2' о2' р24/30/2' 2*32 становая тяга за 5 минут 55 раз 1 час Планировал рывок без отдыха, но жизнь внесла коррективы. Делал по таймеру раз в 4 сек. Думал будет не быстро, на 3-й минуте 4 сек уже не хватало, пришлось делать перекур. Ну все равно маленько отработал заброс "крЫнки" на "плетЕнь". :0)
oleg_n75: 12.05.2011 Разминка 20+20/удержание на грудях/1' т20/7/1'15"*8 о1' т16/37/3' толчок с 16 разогнался, сделал 30 за 2 минуты и сдулся. закончил помедленней. 1 час
oleg_n75: 13.05.2011 разминка р16/63л-63п+38л-43п+20л-23п/3'+2'+1' чередуя руки. Было напряженно. удержание 32х2 40/10сек*5 на 3 подходе стало жалко себя любимого, выстоял 30 сек, потом правда собрался, достоял нормально. Предплечья почти отстегнулись. Растяжка. Чуть пропустишь рпстяжку чувствую себя как буратина деревянный. Плюс в районе спины какие-то новые мышцы глубокого залегания дарят массу новых ощущений при растяжке.
oleg_n75: Затусовался сегодня на соревнованиях по кроссфиту. Сам не участвовал, я ж теперя ГИРЕВИК, но посмотреть сходил. Погода мерзкая, +10 и дождь. у Мужиков Профи было: бег стадион 400м 10 бурпи с подтягиваниями (подтягивания с виса, до касания грудью) 10 C&J 65кг (можно не в сед, но фиксация и положения стоя на груди и стоя над головой чоткая была) опять 10бурпи с подтягами 10 фронтальных приседов с 65кг 10 подъемов ног к турнику, с касанием финальный бег по стадиону с 20кгдиском в руках, держать по любому кроме как нести на спине или на плече. потом был финальный WOD Круг бега с двумя дисками по 10кг руках 5 становых тяг 125кг 10 бурпи 5 становых тяг 125кг 10 бурпи 5 становых тяг 125кг 10 бурпи опять бег по стадиону но уже без дисков победил дядька из Казани, 1965 года выпуска. Мужик зверь, один сплошной мускул. Когда думаю что староват для всего этого. вспоминаю о нем. Стажу у него если не врет 2-3 года.
Brygadyr: Хрена Москву на майские занесло. Не, у нас тоже похолодание, но до сугробов дело не дошло. oleg_n75 пишет: Мужик зверь, один сплошной мускул. Когда думаю что староват для всего этого. вспоминаю о нем. Могуч, гранитен и суров.... oleg_n75 пишет: Стажу у него если не врет 2-3 года. Я бы предположил - "формально правдив". До КФ, небось, лет 20 пахал по куче других видов спорта.
Антоний: Татарский дядька суров, только делает какую-то куйню да ещё в куёвых погодных условиях и непонятной одежде...
oleg_n75: Антоний, зачем такой строгий? Не выспался:)?
Антоний: Ну а чё он в самом деле?
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Итак, советы от (для) "дяди Васи". Скрытый текст Майские советы "дяди Васи" Скрытый текст Ого! Мое крючкотворчество уже ставят на один уровень с советами Мастеров. Польстило. Но вот только это ж для всех по разному надо составлять. Сии ГС-вирши слеплены для отдельно взятой стаи в четко определенных временых условиях и для конкретной соревновательной обстановки. Боюсь, "универсальными" их не назовешь. Этож откровенное МЕЖСЕЗОНЬЕ . "Опыты на людях", проще говоря.
oleg_n75: Нормально Brygadyr, чеоо скромничать. Вот рывочек уже попользовал по твоей схеме 3+2+1 нормальненько пошло. понравилось.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: 3+2+1 нормальненько пошло. понравилось. Не уверен, что это "моя" схема. Но вот могу порекомендовать "мою" (кажется ) схему. Проверено на себе и не только в ГС. Наиболее эффективна (в ГС) при наработке регламента. Допустим цель 5 минут в Т24+24. Толкаем: 1. Т24*24/1'00"+Т16*16/4'00" = ТХ*Х/5'00" здесь и ниже ВСЕ БЕЗ ОТДЫХА, быстро сменив гири. Владельцам одной пары "разборок" - Привет . 2. Т24*24/1'30"+Т16*16/3'30" = ТХ*Х/5'00" ..... N. Т24*24/4'30"+Т16*16/0'30" = ТХ*Х/5'00" N+1. Т24*24/5'00"
oleg_n75: для рывка будет работать? А как быть с регламентом 10'?
Brygadyr: oleg_n75 пишет: для рывка будет работать? А черт, в рывке только одна гиря нужна.... Ну тогда "НЕ привет обладателям пары "разборок". Будет, конечно. Я, призаться, делал на ТДЦ, но ДО ГС на чем только не применял - и на подтягивании и на отжимании от опор (скидывал пояс с грузом). oleg_n75 пишет: А как быть с регламентом 10'? Хочешь - подожди, на себе обкатаю. Но вижу два основных варианта: 1. Делать руки отдельно, с отдыхом между первой и второй. Можно на каждой следующей трене менять порядок рук. Когда обе руки по 5 минут "полуторкой" работать сможешь, постепенно убавишь отдых до "0". 2. Дык так и делай как написано - без отдыха между руками. Но вторая треня будет потяжелей. Посему можно (нужно) чередовать, и лучше в пропорции 2-3/1. Т.е. 2-3 - трени № 1 + 1 треня № 2, типа пИковой. ПС Эдак нЕхотя, с шутками и прибаутками. самому себе серию набросал. Завтра и начну уже.
Brygadyr: Brygadyr пишет: Завтра и начну уже. Готово. Без подсобки. Подсобку буду делать "пОходя" и больше ОФП, чем ГС. http://zalil.ru/31048870
oleg_n75: Спасибо!
Zentner: Примерно такое что-то делал, спасибо за подсказку обкатаю обязательно
oleg_n75: 16.05.2011 Разминка т20/10/1'40"*6 о1' т16/30/5' Растяжка около 1 часа
Антоний: Напомни, как у тебя вставки по 4кг для разборок выглядят?
oleg_n75: Вечерком скину.
oleg_n75: 17.05.2011 Разминка, всякое с гирей 8 минут Правая р24/33/2'+р16/50/3' отдых 1'30" Левая р24/30/2'+р16/45/3' спустя 5 минут р24 чередуя руки лесенка 1...5 5...1 Растяжка.
oleg_n75: Антоний пишет: Напомни, как у тебя вставки по 4кг для разборок выглядят? Выглядят как два цилиндра, высота 65, диаметр 100, отверстие 20. Высоту можно наверное чуть увеличить, у меня получились по 3,8кг, но общий вес гири мистическим образом равен 20 кг. Для рывка нужна дополнительная шайба. чтоб не мотылялся.
oleg_n75: %&ять, выпал из процесса минимум до понедельника. Что-то перемкнуло в башке, вроде спазма сосуда. Перемещаюсь в пространстве медленно и печально. :(
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Что-то перемкнуло в башке, вроде спазма сосуда. Перемещаюсь в пространстве медленно и печально. :( Выздоравливай и не спеши - гири ж не арбузы, не прокиснут.
Brygadyr: Куда пропал? Как здоровье?
oleg_n75: Собираюсь начать. Вроде нормально все.
Дикий Билл: ну слава богу
oleg_n75: Ну ладно, похандрил немного и хватит. Разминка т16/30/5' р16/64п+60л/6' Все.
oleg_n75: 1/06/2011 Погода очень "располагает" к напряженным тренировкам. Разминка. т20/10/1'40" x6 о2' через некоторое время левой р24+16/16+39/1'+2' о1' правой р24+16/20+41/1'+2' все. маленечко посрывал мазольки, но без крови. Нежненький такой стал за 10 дней вынужденных прогулов. Мысль использовать основные движения ГС как подсобку другу другу начинает мне нравится. Все равно при таких погодах особо не разгуляешься.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Все равно при таких погодах особо не разгуляешься. Этточно. Спасет только дача, сад, тенек.
Антоний: Я вот 24 совсем исключил. Лучше вдумчиво , анализируя каждый квант движения, работать с 16-20ками. На самом деле, по жаре да в городе восстанавливаешься с трудом...
oleg_n75: 04/06/2011 Разминка всякое с гирей 8' т16/42/5' о2' т16/44/5' планировал постоять побольше, но чего-то как-то спустя 10 минут р24/15+16/2' л+п р24/14+15/2' л+п р24/12+13/2' л+п с выраженной паузой вверху на 2 вдоха-выдоха все подходы без отдыха Все.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: все подходы без отдыха Не понял - 6'00" что ли с перехватами? Или между левой и правой "без отдыха"?
oleg_n75: Перехваты конечно. Сорри, коряво написал.
oleg_n75: 06/06/2011 Разминка, всякое с гирей 16 кг 6' т20/12/2' х5 о1' спустя 10 минут. р16/102л+104п/10' Однако прогресс.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: р16/102л+104п/10' Ого, блин . Это уже немало - отмахать 10 минут с темпом 20.
oleg_n75: 08.06.2011 Сегодня завелся для тренировки с некоторым трудом. Однако по окончании был даже горд свой победой над ленью (или недовосстановился? хз.) Разминка всякое с гирей 8' т20/21/7' немного постоял с темпом 3 повтора в минуту, прикинул так сказать где слабые места. Пошло нормально, резервы есть. рывок лев 24+16/35+32/2'+2' прав 24+16/37+37/2'+2' Результаты не ахти, но после такого мало чего хочется еще. Пытка добровольная. А руки то целы! Не перестаю удивляться. Пока рвешь, думаешь, ну все, 3,14здец ладоням, особенно левой. А они вон че.
Zentner: oleg_n75 пишет: с темпом 3 повтора в минуту Ну блин морально-волевые на высоте, кремень
oleg_n75: Да какое там, надо было весь регламент стоять, все жалею себя.
oleg_n75: 10.06.2011 Разминка 8' с гирей 16 т20/15/2'30" x 5 о1' р24/*/6' чередуя руки. Запланировал 8' но в процессе понял что возможно переоценил свои возможности. На заминку сделал р16перч/30+30/без времени. И опять же планов громадье нарушилось. Хотелось по полтиничку на руку, но в связи с возникновением опасности неконтролируемого полета гири из руки остановился. Пора становится реалистом. Слаб я еще.
Brygadyr: Ты вот после этого: т20/15/2'30" x 5 о1' хотел порвать полноценно? "Другое" упражнение не означает, что ты не вымотался на предыдущем, те смена движения гиревика не меняет - он все тот же + уже усталый . Все нормально . Просто я бы не пытался убиваться по полной в обоих упражнениях за одну треню.
Zentner: Кажись чуть-чуть потерпеть и 50+50 на Р24 сейчас сделаешь, просто знаний своих не знаешь
oleg_n75: 15.06.2011 Разминка т16/8,8,10,10,12,12,12,12,10,10/1' о1' спустя 5 минут р24/50+50/6'23" однако очередная маленькая цель достигнута. Буду к 70 стремится.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: р24/50+50/6'23" Очень и очень неслабо. Мне это еще только предстоит штурмовать - уже содрогаюсь от ужаса.
oleg_n75: спасибо на добром слове
Дикий Билл: "Ближайшие цели: Рывок 24 кг 50/50 Толчок 16 кг 100" Пора менять автоподпись
oleg_n75: Сменил вроде.
Zentner: Ну просил же сделать чуть больше чтобы мне догонять надо было
oleg_n75: Надо было..по 51 на клешню...пожалел оппонента, т.е. тебя...
oleg_n75: 17.06.2011 Разминка т20/20/3'20" о1', после 2-го подхода 2'30" 5'o В рывке сделал лесенку, планировал от 1 до 10, но как говорится выходило гладко на бумаге.. р24/1..8/4'09" р16перч/50+50/без времени хорошее упражнение, после 30 раза делать не очень хотелось, после 40 очень не хотелось, в итоге сделал 50, ну типа морально-волевые тренировал и все такое. Ощущения в предплечьях прекрасные, будто по гвоздю вогнали. Пока лежал и охал, вспомнил что не сделал удержания 2х32..не сделал да и х%: с ними. Все равно бы не удержал. Хорошая была тренировка.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: ... лежал и охал.... Хорошая была тренировка. Скорее "средняя" - после "хорошей", просто "лежал", т.к. "охать" сил не было.
Zentner: Завтра сделаю по 51 будешь ты догонять
oleg_n75: Жду не дождусь. ;)
Tasha: Наконец посмотрела видео - у брата халявный инет...если можно покритикую рывок... чур не обижаться???? 1. Фиксации нет в принципе - судья немного придержит и не привыкши стоять сдохнешь серез 10 рывков.. 2. Из-за отсутствия фиксы - у тебя нет конечно вехнего положения - наверху ты должен иметь возможность отдохнуть, как в руках так и выключить ноги... то что сейчас тебе прощает 20-ка, даже возможно 24, с более тяжелыми не покатит. 3. Ну и тянешь очень много рукой 4. Нет отклонения назад - скорость у гири внизу очень большая, кисть будет быстро сдыхать 5. Маленький разворот корпуса - в начале (при сбросе гири вниз) вообще корпус параллельный, потом началь чуть выводить плечо.... Вообщем моё мнение техника ставится на легких гирях - иначе н тяжелых будет травматизм! А вообще Вы молодцы что можете дома вот так вот сами - даже завидую по-хорошему - у меня н когда не хватит силы воли дома заниматься - проверено....
oleg_n75: Я сейчас перешел на 24, последний результат 50/50. Видео пока не выкладываю, типа оттачиваю технику, да и самолюбие берегу от критиков, ну вы понимаете..
oleg_n75: 20.06.2011 Разминка, включил приседание 50 раз и протяжку гири 24 кг 20 раз (от Таши) тренировка аля Рябченко т24/6/2'30" с фиксой на 5 вдохов в верхнем и нижнем положении т20/20/3'20" фиксацию в верху 2 вдоха т16/30/3' пауза между заходами аккурат только собрать новый вес, ну пара минут может быть р16/54+55/5' о1'30" р16/55+53/5' рвал на темп, фиксацию вверху условная. начинал с левой. Сегодня по неясным причинам сошло с меня 27 потов, так и не понял причину. Сразу вспомнилась пара пива выпитая вчера. Да уж...совесть неспокойна. ;) Тренировочный цикл приобрел очертания, трех разовые тренировки до 60 минут. Часто но понемногу, как завещал один широко известный в узких кругах Прораб...или Бригадир? Вообщем руководитель среднего звена.;)
Brygadyr: oleg_n75 пишет: пауза между заходами аккурат только собрать новый вес Вещь! После полугода занятий по Рябченко, запросто можно будет идти на "разборку угнанных тачек" работать. "С-мерина" за 15-17 минут раскидывать будешь. Или в Ф-1 на питстопе колеса менять. "... где этот русский? Он опять Шумахеру колеса без болтоверта меняет? Все тем же ржавым "разводником"? - Да, босс! Но питстоп у него быстрей, чеи у "Ред Булла"!!!
oleg_n75: ну да, механика движений сходная- открутил, снял, одел, закрутил. :)
oleg_n75: Сдавали сегодня зачеты по физической подготовке. С удивлением обнаружил себя в 3-й возрастной группе, а там нормативы смешные. Сдал на отлично, по нормативам первой группы, это те кто до 30 лет. Думаю вот челночный бег попользовать раз в недельку для взрывной силы ног.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Думаю вот челночный бег попользовать раз в недельку для взрывной силы ног.Попробуй упражнения, которые Таша приводила.
oleg_n75: Сегодня тренировки не будет. Закрутился, завертелся, опять же ДР сегодня. Уже 36 стукнуло, о как время летит.. Короче, ушел в кабак.
Brygadyr: Дык поздравления принимай! Здоровья, ну и всего чего обычно тебе.
Дикий Билл: Поздравляю :)
Zentner: Поздравляю!!!!!! Береги печень, пригодится
oleg_n75: Zentner пишет: Береги печень, пригодится Эххх, поздно прочитал. В пятницу срочно отбыл для инспектирования и дегустации продукции Моршанского пивзавода, что Тамбовской губернии. Поездка удалась на славу. Сегодня и хотелось потренироваться, и кололось, ну типа перерыв и злоупотребления. В полдесятого вечера сдался. Сделал пару каких то комплексов в стиле кроссфит. 3 подхода 2 по 16 кг тяга двух гирь к плечам стоя 6 раз рывок 2 гирь 6 раз приседание с последующим толчком 6 раз тяга гирь в наклоне 6 раз рывок 2 гирь 6 раз отдых 5 минут каждую минуту сделать комплекс, отдыхая оставшееся до конца минуты время: махи 32 кг 10 раз отжимания от пола 10 раз всего 5 минут. Несмотря на кондей и вентилятор упрел. Пары алкогольные видимо.
Zentner: oleg_n75 пишет: отбыл для инспектирования и дегустации продукции Моршанского пивзавода Интересная перспективная работа
oleg_n75: Да не, какая нах.. работа. Это был тур в рамках прошедшего ДР. :)
oleg_n75: 29.06.2011 Разминка т24/6/2' 5вдохов в положении фиксы Т20/30/5' Т16/30/3'30" Р24/33+36/4' Ну и напоследок Махи гири 32кг 30сек/30сек отдых всего 3 мин Получилось 3 по 16 Прекрасно позанимался, на улице 30, дома 20, слава прогрессу, кондей рулит.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: кондей рулит. Буржуйские буржуи....
oleg_n75: 01.07.2011 Brygadyr пишет: Буржуйские буржуи.... Буржуи, не буржуи, однако польза от девайся есть. На улице традиционные +30, продул помещение известным девайсом так, что на разминке чуть не замерз. Там правда еще вентилятор стоял, пришлось отключить и погреться. Итак, разминка: 50 приседаний, 30 протяжке гири 24 кг, махи гири 16 кг по 20 раз, ТДЦ 16 по 15 раз, рывок 16 кг 15 раз т24/6/2' с фиксацией по 10 сек в каждом положении пит-стоп, сборка-разборка гири т20/36/6' пит-стоп т16/30/4' лев р24+16/34+36/2'+2' прав р24+16/36+48/2'+2'30" на 24 делал с фиксой в два вдоха -выдоха, забились трицепсы и плечи спустя пару часов передают мне пламенный привет. на левой убивается спина, правой рывок уже с какой то корявой техникой. В плане развития может оно так верней, однако если надумаю соревноваться видимо придется менять стратегию. показалось маловато, зря что ли электричество жгу? добился махами 32 кг в стиле табата 20сек работа/10 сек отдых и так 8 раз получилось 84 раза, в последнем 10, корявенькие такие 10.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: На улице традиционные +30, продул помещение известным девайсом так, что на разминке чуть не замерз. (Катаясь по полу и затыкая уши (глаза)) АААААА-аааа-ААААА!!! Перестааааань! oleg_n75 пишет: пит-стоп, сборка-разборка гири oleg_n75 пишет: в стиле табата Идолопоклонники. Девайс поди тоже японский? Буржуйские идолоклоннические буржи-идолопоклонники.
oleg_n75: 04.07.2011 Разминка т24/6/2' фиксация по 10 сек в крайних положениях т20/43/7' эхх нравится мне энта борьба с собой после 4-5 минуты..думаешь "брошу..тяжело..а наXY* мне это нужно" А заканчиваешь, и доволен как слон. т16/31/4' отдых между подходами токма на смену весов. р24 10 раз меняя руки, по 4 подхода.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: А заканчиваешь, и доволен как слон. Та же хрень. Это и есть "Магия ГС"... или "статистики". Циферьки растут - это осязаемо и поддается подстчету. Интересно, блин, и завораживающе.
oleg_n75: 06.07.2011 Разминка, включил 50 приседаний, 20 махов, руки над головой т24/ 6/2' 10"/10сек в крайних положениях т20/8/1'*10 о1' т16/30/3' комплекс Сделать 21,15,9 рывок+ Situp abmat Время 6'18" улучшил на 50сек.
Brygadyr: Виват Кроссфит, как подсобка для ГС! По-моему Таша внесла некую свежую мысль (явно правильную) - МНОГО РАЗНООБРАЗНОЙ ПОДСОБКИ - ЭТО ХОРОШО. По-крайней мере я однозначно уделял маловато времени ОФП.
Дикий Билл: Brygadyr пишет: По-моему Таша внесла некую свежую мысль По моему она внесла ее уже с месяц назад я регулярно делаю некоторые из этих упражнений после основной части и эффект уже чувствую :). А вы всё видео ждали :)
Brygadyr: Дикий Билл пишет: А вы всё видео ждали :) Ждали. Но, к великому сожалению, у неё в зале было не так жарко как надеялись. Хотя в велосипедках тоже хорошо. ПС Таша, пардон - я старый. скабрезный охальник с казарменным воспитанием.
Tasha: Brygadyr пишет: Ждали. Но, к великому сожалению, у неё в зале было не так жарко как надеялись. Хотя в велосипедках тоже хорошо. ПС Таша, пардон - я старый. скабрезный охальник с казарменным воспитанием. Учтем пожелания..
oleg_n75: Только начали появляться силы на подсобку. Типа росту, в плане тренированности. :)
oleg_n75: Таше отдельный респект. За участие в нашей личной жизни. Ну вы поняли. В хорошем смысле. Ну это..... эхх.
Brygadyr: Ваще девчонки сложены изумительно. Раньше, тупо мослая "классику", все не мог понять что девушек в ГС привлекает. Но теперь вижу, что при таком количестве разнообразной подсобки мы получаем тот же фитнесс, но с возможностью соревноваться и совершенствоваться не только в "зеркале", но и в "протоколах" с присвоением званий, получением грамот и призов. Это немаловажно.
oleg_n75: Согласен.
oleg_n75: 08.07.11 Эхх раззудись плечо, размахнись рука! Сегодня день сурка... а нет-рывка. Разминка, включая 50 нелюбимых приседвний. т16/80/8' не стал дожимать до 100 ибо не планировал. р24/34+40/5' Для объема добил этим: р24/5+5/ минисеты в течении 5' , получилось 8 подходов с небольшими паузами между. р16п/ 40+45/5' Занимался без кондея, на рывке потек весь, в результате аккуратно так послизывал гирей все неровности на левой руке, но вроде не смертельно.
Zentner: oleg_n75 пишет: т16/80/8' Замечательно
oleg_n75: Спасибо!
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Занимался без кондея А вот не надо теперь пытаться быть "ближе к народу". Мы с вами "по разные стороны баррикад" и... и... "пойдеи другим путем" и... ээээ... "вся власть Советам, фабрики крестьянам, земля рабочим, а ацидофиловое молоко - ацидофилам!".
oleg_n75: Brygadyr пишет: А вот не надо теперь пытаться быть "ближе к народу" Я знал! Я знал, что нам не по пути! Эта была ошибка. Всееее, без кондея никуда.
Zentner: Автоподпись корректировать не пора, Т16/80 раз с запасом, а Т20 до 60 не дотянешь что-ли
oleg_n75: В принципе попробую на следующей неделе.
oleg_n75: 12.07.2011 Ухх я сегодня дал! Ну так мне кажется. Умахался на работе, прищел домой, повалялся на диване, почесал я;%о и приступил. Разминка. Суставная гимнастика, 50 приседаний, 20 протяжка 24 кг, попппури с 16 кг 6' тренировка т24/8/2'40" в режиме 10/10 сек т20/10/1'15" *8 о1' т16/40/4' между подходами пит-стопы...ну вы знаете...гири у меня разборные сегодня расширил свои горизонты в рывке с помощью такой-то матери, волшебного разводного ключа и трех "колец власти" (шайб) зафиксировал вкладыш (4 кг) и получил гирьку 28 кг, в которой ничего не мотается. р28/20/3'20" темпом 1/10сек, с удержанием. Такая тяжелая "крынка" на плетне отказывалась правильно висеть, зато очень стимулировала правильно включаться в рывок. р24/60/5' темпом 1/5сек р16/45+46/4' произвольным темпом, типа на скорость размахаться. Жена остановила взглядом с укоризной, закончил в 23.00, чуть-чуть до двух часов не добрал. На заминку повесил штору, а так-как перекладина высоко, получил массу ощущений и трясущиеся руки. Бл%*ь-ненавижу.
Дикий Билл: Да, вешать шторы хорошее упражнение на плечи :)
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Умахался на работе, Хы. Предполагая место твоей работы, у меня вопрос: Что по этому поводу думает прокуратура? "Взглядом с укоризной" не останавливала?
oleg_n75: Да я это, в хорошем смысле этого слова..... и чего сразу прокуратура?..;( Она пока не знает.
oleg_n75: 14/07/2011 Сегодня средне-легкий день. Прошлый раз чуть не перебрал. Отдохну. Разминка, стандартно т20/12/1'40" *6 о1' р20/54п+49л/6' заминка 100 приседаний за 2'45" был немало удивлен полученным ощущениям от приседаний. Придется включить хотя бы раз в неделю соточку другую в стиле Crossfit
Антоний: Включи сразу КиЯ-хрень с бакенами от Бригадира)))) Не понял, у тебя Олег вообще есть какие либо амбициозные планы на счёт соревнований? Ну там ДБ24 в декабре, к примеру?
oleg_n75: Антоний пишет: ДБ24 в декабре Собственно туда и собираюсь. А что не так?
Антоний: Почему, не так? Молодец. Тогда совет: почаще видео выкладывай.
oleg_n75: Оки
oleg_n75: 18.07.2011 Разминка, как обычно. т24/5/1'40" 10/10сек т20/15/2'*5 т16/24/2' о5' р28/10л+12п/2' без паузы р24/35л+34п/4', потерял 20 секунд на перемене рук, шорты хоть выжимай, замочил руки, все нах.. потекло, пришлось прерываться. Все, рву без штанов, вот жена обрадуется.
oleg_n75: Авральная неделька вышла. Рабочий день плавно переходил в вечери разочек в неглубокую ночь. С учетом того, что в свое время набирали в нашу организацию парней здоровых, а сейчас спрашивают как с умных, на кабинетной работе последние несколько лет бывает не так уж и просто. Ну да ладно, это лирика. До близняшек добрался только сегодня. С учетом трехдневного перерыва, недосыпа и злоупотреблениями на почве нервного напряжения, решил эти дни расценивать как передых перед проходкой. И так. 22.07.2011 Разминка-стандартно т20/60/8' нормальненько пошло, присел передохнуть на минутку, в результате протупил глядя в одну точку все 15. р20/61л+70п/8' Ну как-то так.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: присел передохнуть на минутку, в результате протупил глядя в одну точку все 15. Ну ведь если "прикидываться" по ДБ, то даже маловато отдохнул.
oleg_n75: Суббота.. священный день.. Ибо только в этот день хожу в БАНЮ! Любит ли кто нибудь ее так, как я. На свою беду приучил жену и теперь это моя святая обязанность, вывозить ее в ПАРИЛОЧКУ... Даже не знаю, может пусть ходила бы немытая?
Zentner: oleg_n75 пишет: т20/60/8' Не понятно, эмоций нет так на что рассчитывал, рад результату или в планах было больше????
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Суббота.. священный день.. Парильщик обращается к Рабиновичу в бане. "Любезный, вы либо трусы оденьте, либо крестик снимите".
oleg_n75: Zentner, вообщем дело было так. Запланировал 60 как программу минимум. Сделал, думаю, надо автоподпись сменить, глядь, а там 80 стоит, поменял еще 15 числа. Превентивно, так сказать. Если коротко, то доволен.;)
Zentner: Пора вплотную браться за полторашки
oleg_n75: согласен. тьфу-тьфу-тьфу..вроде прогресс пока идет..
oleg_n75: 25.07.2011 разминка-стандартно т20/21/2'30" x2 о1' т20/19/2'30" х2 о1' 8' отдых левая р24/17+18+16+16+16/1' x5 o1' правая р24/20+19+19+17+15/1' x5 o1' нормальненко так пошлифовал ладони, почти целы.
Zentner: Подсобку делаешь? Я для себя понял, по жаре всякий качь легче идет, время одного подхода меньше, а классика ГС наоборот тяжелее, да и Таша говорит мало у нас подсобки
oleg_n75: Zentner пишет: Подсобку делаешь Практически сейчас не делаю. 1-я задача все таки набрать объема в основных движениях. К сентябрю в толчке на 24 перейду, прикинусь, а там видно будет.
oleg_n75: 27.07.2011 разминка-стандартно т24/6/2' с удержанием 10/10сек т20/30/4' фиксация вверху 2 вдоха-выдоха т16/30/3'30" р20/63л+62п/6' 10 минут отдых TGU(Турецкий подъем) 5 минут с 24 кг чередуя руки 6/6 Было довольно напряженно на фоне усталости. Комната небольшая, зеркала рядом...очень стимулирует.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: зеркала рядом...очень стимулирует. Кхм-кхм. Еще один. Я скоро "иносказания" собирать начну. Хит пока - "Сдача мочи "на камеру" для Билли".
Liberator: Brygadyr, а что? При наличии развитого воображения так действительно толкать до бесконечности можно. Вот в чем главный секрет чемпионов ГС! oleg_n75 пишет: TGU(Турецкий подъем) Это как? Не слыхал про такое что-то...
Антоний: Вероятно, всё таки "турецкий туалет" - приседание с весом на вытянутых руках. Это для развития гибкости.
oleg_n75: Обхохочешься.:( Zentner, Turkish get up, в поисковике набери. Лучше один раз увидеть.
oleg_n75: Вчера после трени взвесился на сухую, обнаружил в себе ровно 90 кг. Пытался найти куда приросло, вроде поджар и мускулист как прежде... хотя одни штанцы отправлены на покой. Так где прибавка?
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Так где прибавка? Может мозг?
oleg_n75: ;)
Zentner: Все что у мужчины выше пояса - это грудь, туда и приросло
Brygadyr: Zentner пишет: Все что у мужчины выше пояса - это грудь, туда и приросло Т.е. мозг - это верхняя часть груди. Интересно, а можно iQ поднять жимом лежа на наклонной лавке?
Zentner: Про ай-кью неизвестно, а мозг от хорошего жима растет точно, вон какие жимовики все надутые, мозг не вмещается в голову http://allpowerlifting.com/media/gallery/LifterID/43985/2011-07-09_14.17.29_66533.jpg
Liberator: Вы гляньте бронзовый призер грустный-то какой! Огорченный.
Brygadyr: Liberator пишет: Огорченный. Просто... задумался. Теорему Ферма "в уме" доказывает.
oleg_n75: Сегодня тренировка Crossfit style Разминка: 4 подхода без отдыха 5 отжиманий 10 сгибаний туловища руки за голову 15 приседаний Основная часть: В начале каждой минуты по 2 HSPU что значит отжимания в стойке на руках, всего 10 подходов. Пришлось делать с подставкой под голову 5 см. Ушла сила из рук, надо наверстывать. 5 минут отдых. Комплекс, в начале каждой минуты, всего 12 минут. Вес 2 гири по 16кг. Становая тяга 5 раз Взятие на грудь 5 раз Выбросы (фронтальный присел с последующим жимом/ толчком ) 5 Довольно суровый комплекс для функционалки. Рекомендуемый вес -45% от собственного веса. С гантельками его помоему даже посложней делать, чем с гирями. На заминку 2 по 1' -30" отдых Ходьба по кругу с гирями 2 по 32 в перчатках. Еле достоял, очень негуманное упражнение.
oleg_n75: Недельку поддохнул. Вперед к новым свершениям. 08.08.2011 разминка, включая 50 приседаний, 20 протяжек по Таше (свингов по мне ) т20/5/ удержания по 15 сек в каждой позиции т18/14/ фиксация 2 вдоха вверху т16/12/ в темпе 1/6 сек т16/14/ в темпе 1/5 сек т16/18/3' р20/20/3'20" фиксация вверху 10 сек р20/40л+42п/4' р16перч/30+30/4'30" Объем никакой, а озяб я довольно быстро. О как.
Tasha: oleg_n75 пишет: включая 50 приседаний, Откуда Вы взяли 50 приседаний?!?!? В разминке должно быть 100 (у Вас же толчок, приседать вообще должны в разы больше!!!!) - когда только пришла заниматься всё началось с 20 приседаний в 5 подходах, приседала на каждой тренировке - 1 раз в неделю увеличивала количество приседаний (где то на 10 раз) пока не довели приседания до 60 раз в 5 подходах (через 1 мин.), после этого вот уже на протяжении 2,5 лет приседаю в разминке только 100 раз.
Антоний: Tasha пишет: Откуда Вы взяли 50 приседаний?!?! У меня и от 50 ляжки забиваются. Может быстро приседаю?
Tasha: Может и быстро - ну что забиваются что прям присесть не можешь? 100 раз в разминке как отче наш...!!!! Тяжко первую неделю, потом привыкнешь! Представь, а чтобы толкнуть 50 раз - тебе 100 раз подсесть надо.....
Denis: У меня на 22 приседаниях забиваются ноги очень сильно.Но я толкаю больше 44
Антоний: Tasha пишет: Представь, а чтобы толкнуть 50 раз - тебе 100 раз подсесть надо..... Подсесть, а не полуприсесть! Большая разница.
oleg_n75: Tasha пишет: Откуда Вы взяли 50 приседаний?!?!? Так мы ж это..слабый пол. Ну а если серьезно, критику понял, теперь только 100 Вот только в себя приду..протянуло где-то в понедельник, позанимался, думал отпустит....отпустило, боль в горле сопли, слабость. Приехал, короче.
Дикий Билл: Антоний пишет: Может быстро приседаю? Угу, ты посмотри Ташин ролик, где она делает приседы с выходом носки. Но что интересно, я на какое-то время забросил все эти выпрыги, сосредоточился на полутолчках 2*24, и через две недели сделал 90/10 5 кругов, до этого не мог. Думаю полутолчки тоже нормальная подсобка для ног :) надо иногда чередовать, чтоб не было адаптации (наверно).
Tasha: Антоний пишет: Tasha пишет: цитата: Представь, а чтобы толкнуть 50 раз - тебе 100 раз подсесть надо..... Подсесть, а не полуприсесть! Большая разница. Да я к тому, что для точка надо идти с большим запасом ног - чтобы не было неприятных сюрпризов, ИМХО
oleg_n75: Недельку переболел. Я снова в деле. 15.08.2011 Начинаю восстанавливаться Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 т20/6/ фиксация по 10 секунд в каждом положении т18/15/2' темп 1/8сек фиксация вверху 2 вдоха т16/25/2'40" темп 1/6сек т16/30/2'30" темп 1/5сек отдых 5 мин р20/20/3'20" темп 1/10сек р16/45+46/4' р16перч/24+24/2' общее время 1 час. Думаю за 2 недели (6 тренировок) выйти на околорегламентное время 8-9 минут с этим весом, потом накину 2 кг и так снова 2 недели. Через месяц выйду на прежний уровень, а там как пойдет. Времени на эксперименты маловато. Первые соревнования в декабре, не хотелось бы обламываться. Норматив по 3 разряду у меня 85, по второму 110.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: 3 разряду у меня 85, по второму 110. Олег, у меня конечно в голове каша, но ПММ Р24-70 + Т24-40 (2 разряд в "до 95") для тебя не должно быть "свехзадачей". Это же фигня и проходной результат. ПММ (подчеркиваю) в декабре надо выходить на 1 разряд+. Т.е. , допустим Р24-80 +Т24-60. Времени -то уймище немереное.
Антоний: oleg_n75 пишет: Первые соревнования в декабре, не хотелось бы обламываться Можешь ещё в конце октября публично прикинуться на дне ДЦ. Весьма полезная вещь, кстати.
Антоний: Имел честь сегодня беседовать с Марком. Говорит 4го сентября в Лужниках (!) будет мини-гиревой шабаш.
oleg_n75: Бригадир, твои слова, да богу уши. Буду стараться. ;)
Brygadyr: Антоний пишет: Имел честь сегодня беседовать с Марком. Черт... Надо заканчивать смотреть "Рим" Хвала Дионису!
Антоний: Ха-ха-ха! Марк Шутой это наш местный гиревой организатор. Держит гири по Москве, типа
Brygadyr: Я понял, но каково совпадение . Как раз в "Риме" измелькал все серии. Не удивлюсь, если в МФГС есть Юлий и у него есть друг Гей Гай.
oleg_n75: 17.08.2011 2-я тренировка в микроцикле (из 6) Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 т20/7/ фиксация по 10 секунд в каждом положении т18/17/2'20" темп 1/8сек фиксация вверху 2 вдоха т16/29/2'55" темп 1/6сек т16/34/2'50" темп 1/5сек отдых 5 мин р20/24/4' темп 1/10сек р16/53+56/5' удержание 2х32кг 1'30" ушло больше часа...слабоват пока после болезни...
oleg_n75: 22.08.2011 3-я тренировка Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 т20/8/ фиксация по 10 секунд в каждом положении т18/18/1'50" темп 1/6сек попробовал ускориться, зря. Буду делать 1/8сек т16/35/3'30" темп 1/6сек т16/40/3'20" темп 1/5сек отдых 10 мин р20/26/4'20" темп 1/10сек р16/62+63/6' р16перч/40л+50п/ 1 час 15 мин. Эхххх хорошооо!
Антоний: Так ты 4го в Лужниках окажешься?
Zentner: Объем неплохой, у вас там что похолодало
oleg_n75: Как старый еврей отвечу сразу на оба вопроса. Да-похолодало и да- 4 планируют в луже оказаться.
oleg_n75: Чето навалилось все и сразу. 4 тренировки за две недели..маловато. 25/08/2011 4-я тренировка (и последняя в первом микроцикле) Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 т20/10/ фиксация по 10 секунд в каждом положении т18/20/2'40" темп 1/8сек т16/45/4'30" темп 1/6сек т16/50/4'10" темп 1/5сек - это было сурово. отдых 10 мин р20/30/4'20" темп 1/10сек р16/82+83/8' 1 час 15 мин. Получил интересный эффект от тренировки. Закончил без 10 минут 11, разобрал спортуголок, после чего свернулся калачиком и уснул. Обычно после такого меня настигала бессоница. О как.
Антоний: oleg_n75 пишет: Получил интересный эффект от тренировки. Закончил без 10 минут 11, разобрал спортуголок, после чего свернулся калачиком и уснул. Обычно после такого меня настигала бессоница. О как. Сердце и ССС начали адаптироваться к нагрузкам.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: свернулся калачиком и уснул. Обычно после такого меня настигала бессоница. О как. Ну, если не спать неделю, то можно уснуть и на марш-броске. Думаешь для чего на марш-бросках каски заставляют одевать? Техника безопасности на "производстве". До места боя ведь еще только бежим.
valeri3768:
oleg_n75: Brygadyr пишет: Думаешь для чего на марш-бросках каски заставляют одевать У нас комбат очень любил противогазы на нас надеть...наверное чтоб лица не обгорели на солнце...заботливый бл#&ь.
valeri3768: а у нас так любил делать командир хим.взвода, еще и ОЗКа одевать заставлял, и маршбросок вокруг вертолетного поля, правда догнать взвод не мог при этом.., "силен" был бродяга в физподготовке.....
oleg_n75: 29/08/2011 2-й микроцикл 1-я тренировка Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 т24/5/ фиксация по 10 секунд в каждом положении т20/10/ фиксация на 2 вдоха-выдоха т18/15/1'30" темп 1/6сек т18/20/1'40" темп 1/5сек - это было сурово. т16/30/3' темп 1/6 сек отдых 10 мин р24/10/1'40" темп 1/10сек р20+16/22+21/1+1' левая, без паузы р20+16/20+20/1+1' правая пульс 165 забросы 24+24 10 в гиревой технике 10 с пола без замаха. Оказалось сложней. Время 1 час 20 минут
Denis: Если пульс 165 - это средний с начала тренировки до забросов,то очень,очень высокий.Я бы побоялся заработать дистрофию миокарда.
oleg_n75: Средний пульс до 150. 165 это редкость.
oleg_n75: 31/08/2011 2-й микроцикл 2-я тренировка Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 т24/6/ фиксация по 10 секунд в каждом положении т20/12/ фиксация на 2 вдоха-выдоха т18/17/1'42" темп 1/6сек т18/22/1'50" темп 1/5сек - это было сурово. т16/30/3' темп 1/6 сек отдых 8 мин р24/12/2' темп 1/10сек р20+16/31+40/1'30"+2' левая, без паузы р20+16/32+42/1'30"+2' правая o5' р16перч/44+45/4' Время 1 час 25 минут
Denis: Если не сложно,засеки,какой средний пульс покажет за тренировку.Т.е. от "за минуту до взятия гирь" и до снижения пульса до 115 после последнего упражнения.Или пульсометр не показывает средний пульс за тренировку?
oleg_n75: Denis пишет: Или пульсометр не показывает средний пульс за тренировку Надо время тренировки заранее выставлять, тогда кажет.
oleg_n75: 02.09.2011 2-й микроцикл 3-я тренировка Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 т24/7/ фиксация по 10 секунд в каждом положении т20/14/ 1/6 сек т18/21/2'06" темп 1/6сек т18/26/2'10" темп 1/5сек о5' т16/36/3' темп 1/5 сек отдых 8 мин р24/14/2'20" темп 1/10сек р20+16/41+41/2'+2' левая, без паузы р20+16/44+44/2'+2' правая Время 1 час 10 минут
oleg_n75: 05.09.2011 2-й микроцикл 4-я тренировка Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 т24/8/ фиксация по 10 секунд в каждом положении т20/16/ 1/6 сек т18/27/2'42" темп 1/6сек т18/32/2'40" темп 1/5сек о5' т16/40/3'20" темп 1/5 сек отдых 8 мин р24/10/2'30" темп 1/15сек увеличил время фиксации р20/46+54/5' р16перч/43+45/4' Время 1 час 30 минут Рывок планировал как на последней тренировке, но он ТАК НЕ ПОШЕЛ , особенно левая , что пришлось менять план на ходу. До тренировки, часиков в 6 придремал по стариковски минуток на 60, раскачался для тренировки с трудом. Может с этим связано, или в толчке чего не так, х.з.
Denis: По-моему,слишком объемная разминка - 100 приседаний %).Выжигаете чуть ли не весь гликоген заранее.Зачем?
oleg_n75: Denis, ты знаешь, тому есть несколько причин. 1.Не болят колени. Ни после ,ни во время тренировки, а раньше такое было. 2.Это ж старый добрый принцип предварительного утомления. Создаем запас ног. 3.А мы не ищем легких путей.;)
Дикий Билл: Что-то все считают пульс... число 165 что означает? число ударов за минуту? Тоже хочу посчитать. Только без пульсомера, вручную.
oleg_n75: Да, именно за минуту. На пульсометре батарейки сдохли, если забываю с датчика снять, умирают сразу. Меряю вручную, таким способом: 15 разделить на время 15 ударов сердца, умножить на 60. Вроде пишут что способ точен. Я не высчитываю, просто если время 6сек, то это 150 уд., а 5'30" это 165 ну и так далее.
wowka: Спасибо Олег, за коммент, думаю так и будет ;)
oleg_n75: 07.09.2011 2-й микроцикл 5-я тренировка Разминка-50 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 т24/9/ фиксация по 10 секунд в каждом положении т20/18/ 1/6 сек т18/35/3'30" темп 1/6сек т18/40/3'40" темп 1/5сек делал фактически в темпе 11 повт/мин. пропускал 12-й подъем каждую минуту о5' т16/50/4'10" темп 1/5 сек для проформы сделал р16/50+50/5' ибо сил на рывок уже нету. После прошлой тренировки до 2 часов ночи считал овечек наверное до субботы оставлю рывок, пройдусь 20-кой до упора. А в пятницу вопреки здравому смыслу заделаю заключительную тренировку в толчке. Чисто для статистики посчитал грузоподъемность свою в толчке в первую и сегодняшнюю треню этого микроцикла, получилось 2860/5450. Вообщем не так много, наверное темп сильно влияет на общую последующую усталость. Осталось только узнать, есть ли в этом смысл.
Дикий Билл: Разминка-50 приседаний Вот Таша увидит.... :))) Осталось только узнать, есть ли в этом смысл Смысл всегда есть :)
oleg_n75: В субботу в 6 утра экстренно выехал на авто в г.Ессентуки. первое что попало в багажник, были гири, что думаю укрепило жену во мнении о моей неординарности (ненормальности ). 19 часов за рулем, 1560 км, я на месте. Город прекрасен. Мойка машины во всех местах(комплекс ) 350 рублей. Пивасик местного завода, там же кстати минералку льют, 50 рублей за литр. Вообщем красота. Завтра в парк пойду, минералку из источника в нахаляву пить. На заводе бутылка минералки 14 рублей. Комунизм есть! Предполагаемое время пребывания- 2 недели, думаю прогнать 3-й микроцикл. Погоды кстати классные, 21 градус тепла, солнце. Вообщем все условия.
Антоний: lpobb]g-0j-u0ipo09olpko -=ok-u[0yk
Brygadyr: oleg_n75 пишет: .......... Ну прям как про Тверь - пиво местного завода, местная минералка. Вот только у нас прохладней, но за то мойка-комплекс - 250 рэ. По-ходу я неплохо устроился с местом жительства. Антоний пишет: lpobb]g-0j-u0ipo09olpko -=ok-u[0yk Призадумывает...
oleg_n75: Антоний, спасибо за добрые слова....:)), или что ты там хотел сказать.
Антоний: Извиняюсь. Это мой сынуля пошалил Оставил без присмотра юного хакера.
Alekcander: oleg_n75 пишет: Предполагаемое время пребывания- 2 недели, думаю прогнать 3-й микроцикл. Да,белая зависть берет,на отдыхе и с гирями .У меня только бегать получалось.
Zentner: Я так понял ты Генератора на циклы порезал, 3 по 6 тренек или как?
oleg_n75: Zentner, я их творчески переосмыслил.;) Опираясь на первоисточник, метод Рябченко. Как то так.
oleg_n75: День пятый. Дальше подъемов с переворотом тренировки не продвинулись.
Антоний: Кавказ -дело тонкое. Гири с собой брать, всë равно, что в отпуск или командировку книгу))
oleg_n75: Да уж.;(
oleg_n75: 15.09.2011 3-й микроцикл 1-я тренировка Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 тдц16+16/10/ т24/4/ фиксация по 15 секунд в каждом положении т24/8/ 2 вдоха т20/12/1'20" темп 1/6сек 9р/мин т20/16/1'40" темп 1/6сек о5' т18/25/2'30" темп 1/6 сек пульс 178! Вот и последствиЯ офицерского многоборья. р20//6' чередуя руки по 1'
Антоний: Фигасе! Добрался! Офицерское многоборье это упражнения со стаканом?)))
Brygadyr: oleg_n75 пишет: Вот и последствиЯ офицерского многоборья. Но-но-но! Я бы попросил не топтать мою молодость.
oleg_n75: Ну вы поняли.;)
oleg_n75: 19.09.2011 3-й микроцикл 2-я тренировка Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 Зафигачил девайс, под названием Болгарский мешок, вес 12 кг, легковат конечно, но для разминки пойдет. Бм 5' всякое т24/5/ фиксация по 15 секунд в каждом положении т24/11/ 2 вдоха т20/14/1'30" темп 1/6сек 9р/мин т20/18/1'48" темп 1/6сек о5' т18/30/2'30" темп 1/5 сек р20/56+57/6' о5' 3 подхода Подтягивания рывком 10 раз Шаги-выпады с 12 кг на плечах 20 метров с касанием коленом сзадистоящей ноги асфальта Еле остановился. Дорвался.
Brygadyr: oleg_n75 пишет: коленом сзадистоящей ноги ... поднеюжележащего асфальта.
oleg_n75: Ну да, важное уточнение. Главное- техника!
oleg_n75: 21.09.2011 3-й микроцикл 3-я тренировка Разминка-100 приседаний, 30 протяжек (свингов) в режиме 3х10 девайс, под названием Болгарский мешок отправлен в топку. От лукавого это все. Дц16+16/10/ т24/7/ фиксация по 15 секунд в каждом положении. Планировал 6 повторов, да как раздухарился, на 7 повторе досчитал до 15 вдохов на фиксе и понял что пропустил финишный сигнал. Бывает. т24/14/ 2 вдоха т20/17/1'48" темп 1/6сек 9р/мин т20/21/2'06" темп 1/6сек о5' т18/36/3' темп 1/5 сек р24/20/1' надо с весом пообвыкнуться р20/72л+70п/8' рвал не глядя на часы, и вроде особо не гнал.
Антоний: Болгарский мешок, турецкий туалет, румынская тяга...журнал "МенсХелз", мужской фитнесс Пора отказываться от этого.
полная версия страницы