Форум » Клуб » Антоний (работа над ошибками) » Ответить
Антоний (работа над ошибками)
Антоний: Хорош скулить и жалиться. Во вторник неудержался и потренился, Были растяжки, удержания...Всё в легкой форме, чтоб даже не вспотеть. Главная пока фишка будет: толчок 2х16 (для начала) с низким подседом. Отлично растягивает плечи и ноги.
Антоний: Вчера: 1. Р32: 2,5+2 минуты в темпе 4. Отработка удержания. Что-то не то. Надо было по 1 мин стоять. 2. Р24: 2+2, 1+1, 1+1 - кол-во минут со сменой рук без паузы. Тоже в темпе 4. 3. ДЦ16: 5 минут в темпе 4. - Вот это было зашибись! Удовольствие получил: перехват дужки, забивка предплечий и низа спины. Отличное упражнение! 4. Забросы 2х16: 5 минут в темпе 6. Решено- после праздников берусь за цикл. С лëгкими гирями. Надо отдохнуть от этих чумовых 32к.
Brygadyr: Антоний пишет: Р24: 2+2, 1+1, 1+1 - кол-во минут со сменой рук без паузы. Во Я вот щас на 10 минут с перехватами по 1 минуте выйду и тоже так пойду. Но буду увеличивать первый заход по времени постепенно\, секунд по 15-30, а дальше перехваты через 1 минуту, до 10 минут в сумме. Антоний пишет: Решено- после праздников берусь за цикл. С лëгкими гирями. Кайф. Мне тоже нравилось. Медленно так, вдумчиво. Главное не уснуть.
Антоний: Brygadyr пишет: Но буду увеличивать первый заход по времени постепенно\ Ты знаешь, вот этот максимальный по времени подход-фиксация для локтя не очень полезен. Изнашивает сустав. Надо либо на лëгких так заморачиваться гирях (24 для Р32), либо по минуте работать. У меня уже всера локоть поднывал от этого.
Brygadyr: Антоний пишет: вот этот максимальный по времени подход-фиксация для локтя не очень полезен. Согласен абсолютно. Это я уже прочувствовал сполна. Но я не говорил о темпе - я только "временной" расклад подхода озвучил. Лупить-то буду 18-20 как минимум. Brygadyr пишет: Я вот щас на 10 минут с перехватами по 1 минуте выйду Наверное это прозвучало, типа, "завтра". На самом-то деле, пока до 10 минут добирусь даже с перехватми КАЖДУЮ минуту, темпом 18-20, времени утечет немало. Но куда нам торопиться?
Zentner: Р24: 2+2, 1+1, 1+1 - кол-во минут со сменой рук без паузы. По моему хороший метод, кто автор? пробовал 3+3, 2+2, 1+1 - понравилось, я так понимаю цель 5+5 или там вся соль в темпе
Антоний: Соль - приучить себя отдыхать под весом, искать удобное положение, отработка стойки. Да, цель простоять в рывке 32 все 10 минут, не важно , в каком минимальном темпе. Немного тренерствую. Уже месяц "работаю" с Меченосцем. Парниша 28 лет, вес за 90кг. Исторический фехтовальщик, еще зачем-то "поддерживает силу" пауэрлифтингом. В общем, решили с ним работать над выносливостью, т е рвать для начала 16ку. Вчера прикинулся - Р16:31+43 Результат для такого кабана никакенный. Но этот хоть целеустремлëн и слушает советы. Убеждаю вот его хоть на 1-разовый кач в неделю со штангой перейти.
Brygadyr: Антоний пишет: Уже месяц "работаю" с Меченосцем. Молодца (вы оба)! Убеждаю вот его хоть на 1-разовый кач в неделю со штангой перейти. Если Мечник особых задач в ГС перед собой не ставит, то вполне можно еще рывком заканчивать любую, в том числе и ПЛ-треню. А что него с толчком? Практикует?
Дикий Билл: Для фехтовальщика наверно рывка достаточно. Хотя есть опасность постепенно увлечься гиревым спортом :)
Антоний: Brygadyr пишет: А что него с толчком? Практикует? Как подсобку к рывку. У меня самого толчок несовершенен, не фиг передавать лже-опыт))))
Denis: Заканчивать силовую тренировку длительной аэробкой на эти же группы мышц - верный путь к катаболизму и пустому времяпровождению.Не надо этого.Если уж рвать,то в качестве разминки перед силовой.
Антоний: Правильно. В идеале: 2-3 тренировки в неделю непосрественно на рывок +подсобка, и 1 на силу со штангой. Только ведь так не бывает, чтоб человек сразу признал, что йухнëй занимается. Должен через тернистый путь пройти....
Brygadyr: Denis пишет: длительной аэробкой А еще стеклянный йух дураку ненадолго - либо порежется, либо разобъет. Налететь на "нарушение обмена веществ" можно одной становой тягой, без рывка. Denis пишет: катаболизм Классное словечко . Обязательно запомню. А то все "перепашка", "перетренирвка". Denis пишет: и пустому времяпровождению Согласен абсолютно. Антоний, еще Меченосцу передай, что завязывал мечом махать - если будет война, то этот навык ему не пригодиться. И еще если есть знакомые филателисты, передай, что они тратят время впустую - от сбора марок бицепс не растет. Антоний пишет: Правильно. Нет не правильно. А вдруг КАТАБОЛИЗМ наступит? Пусть ложится и лежит. Пролежни - фигня, лишь бы КАТАБОЛИЗМ не наступил. А он может наступить вне зависимости "РАЗМЯЛСЯ РЫВКОМ" или "ЗАМЯЛСЯ". И ваще вне зависимости от названия и характера упражнения - это чисто "качковская" страшилка и ОБЩАЯ проблемма спорта. ПС Не обижайтесь, теоретики. Я шучу, просто Меченосцу для забивания головы катаболизмом пока нет оснований, если он конечно не МСМК по ПЛ..
Zentner: А еще есть классная тема про метахондрии и АТФ, быстрые и медленные волокна
Denis: Господа,а что за смех в зале?Катаболизм - это не нарушение обмена веществ,это разрушение существующих структур.Пацан поднимает шатнгу,у организма посыл создавать новые миофибриллы,а потом бац - рывок попер,техники нет,ничего нет,быстренько закислился и вся работа со штангой насмарку.И я,кстати,не теоретик,а практик.А нести чушь про марки,от которых там что-то не растет,и про пользу ничегонеделания - где шла речь про то,что не делать ничего?Если уж человек занимается,так пусть занимается с максимальной отдачей,а не топчется на одном месте.Не думаю,что то,что у него в пл результат встанет после того,как он гири поднимать начнет,добавит популярности снаряду.
Антоний: Denis пишет: Если уж человек занимается,так пусть занимается с максимальной отдачей,а не топчется на одном месте Я проповедую профессиональное отношение к делу: каждый сам для себя решает сколько усилий прилагать, чем заниматься... Есть у человека стремления и желание - вперёд! Можно уделять время и подсказывать. Распаляется и разменивается - сам себя обкрадёт в плане результата.
Brygadyr: Антоний пишет: Есть у человека стремления и желание - вперёд! Можно уделять время и подсказывать. Распаляется и разменивается - сам себя обкрадёт в плане результата. Не хочу вступать в полемику по вопросу уже сто раз обсуждённому. Скажу лишь твоя позиция полностью совпадает с моей. Результат превышего всего. Вот только вопрос, какие человек ставит перед собой цели и что считает "результатом". Возможно: "владеть мечом" + иметь телосложение и силовые показатели близкие к "лифтерам" + удовлетворительная выносливость близкая к гиревикам. Может ЭТО и есть его цель и ЭТОГО РЕЗУЛЬТАТА он пытается добиться? Чего ж здесь плохого? На одной "классике ГС" свет клином не сошелся, даже у большенства здешних форумчан.
Brygadyr: Denis пишет: А нести чушь Во, блин, как я этот пост не заметил? В описании такого феномена как "троллинг" написано, что нельзя совсем игнорировать "троллей". По-ходу авторы неправы.
Zentner: Есть методики проведения тренировки, устоявшиеся правила, которые знали в каждой советской спортшколе. Так не вдаваясь в метохондрии и миофибрилы, давно известно что должна быть направленность тренировки на выработку определенных физических качеств, а ежели эти качества противоречат друг другу то получится как будто едешь на машине и дергаешь руль вправо-влево. В ЛУЧШЕМ случае машина едет где-то посередине, а может и в кювет , ненаучно, но проверено не раз
Антоний: Сегодня начал вспоминать ДЦ: 1. ДЦ24:4 мин в темпе 4. 2. ДЦ16: 6 мин в темпе 6. Делал в "бунгало". Пудовки были "чебурашками" и позволяли легко делать перехват дужек. С 24ками пока такой номер не проходит. Низ спины, ноги - всë отвыкло от забросов. 3. Р16:70+70.
Антоний: Праздник у меня - достал 2 разборки. Почти новые на вид. Быстро изобразил из них 20ки. 1. ДЦ20: 5 мин х 6 раз =30. 2. ДЦ20: 3 мин х6 = 18. 3. Полутолчки, чтоб ноги забить: 2х20 - 3 подхода по 2 мин в темпе, чтоб дышать нормально, но и тяжесть в ляжках ощущать. 4. Заминка - 7 мин. Теперь в кладовке дома 10 гирь. На работе - 7 . На даче- 2. Жена вертит палец у виска.
полная версия страницы