Форум » Клуб » Антоний(28-32) » Ответить
Антоний(28-32)
Антоний: Опишу-ка я попытку подвода к соревнованиям в ДБ32 с начала и до конца.
Антоний: Cпасибо. Может и поможет совет. Ëтить, сижу после вчерашнего, как после хорошей взбучки. Даже про милдронат с рибоксином подумываю...Хз, может, магнитные бури, погода, давление?
Brygadyr: Антоний пишет: про милдронат с рибоксином подумываю. Кхм-кхм. Провизоры всего мира пишут: "Рибоксин - синтетический препарат. Выпускается в таблетках по 0,2 г, покрытых оболочкой желтого цвета, в упаковке по 50 штук и в упаковке по 10 штук, и в ампулах по 10 мл 2% раствора. Описание лечебных свойств. Рибоксин является анаболическим средством, увеличивает синтез белка в тканях. Препарат стимулирует обмен веществ в клетках, повышает устойчивость клеток и тканей к кислородной недостаточности, положительно влияет на обменные процессы и .... т.д." Кстати, "МИЛДРОНАТ" тоже, та еще "конфетка" - хороший удар по почкам. ПС ОНО тебе надо? Ради чего? Тут некоторые товарищи ( ) умудряются здоровьишко и без химии ушатать....
Антоний: Что химия - понятно. Только ведь поливитамины тоже из синтетики. А это вроде как витамин для сердца Хз, когда гонишься за результатом, наверное умом немного трогаешься. Напланировал тут две супер-тренировки в неделю и заочковал Ты прав, аптека- выход для дураков. Надо или снижать интенсивность, или больше отдыхать.
Brygadyr: Антоний пишет: Хз, когда гонишься за результатом, наверное умом немного трогаешься. Однозначно. ЦЕНА - всему мера ЦЕНА. Если надо поломаться за страну - не вопрос. За картонку с пластиковой медалькой - тут подумать надо. ПС Какой я, блин, умный стал.
Антоний: 18.02.11. 1. Т32: 2 минуты Х 5 подходов (11, 12, 12, 11, 12) Отдых делал до почти полного восстановления. Даже за 5 минут до трени сомневался, что потяну такой регламент. Были мысли просто отстоять 2мин х 5, хоть темпом 4, перейти на 24ки, или на 28ки... На самом деле, ведь лучшее, что я делал в Т32, это 13 раз! По выполнению: там, где 11, не удавалось нормально вытолкнуть и руки замирали в полувыпрямленной раскоряке. Даже дожать не мог! Темп 6 для 32к очень высок для меня. На 3х-минутных подходах потяну только темп 4. Задача будет просто отстоять регламент 3 мин х 4 подх. 2. "Яйца слона" - новое упражнение Уже не удержание одной 32ки, но еще не мах. Держал между ног гирю в висе и толкае её животом, стараясь расслабить плечо. 2 подх по 1 мин на руку со сменой. 3. Верх-фиксация 32кг: по 1 мин на руку х 2 подх. 4. Р16:30+30.
Brygadyr: Антоний пишет: Т32: 2 минуты Х 5 подходов (11, 12, 12, 11, 12) Ну и отлично. Это уже вполне полноценная, ГИРЕВАЯ треня с "двушками".
Антоний: Закидывал со второго маха, как ты подсказал. Перспективнее. Нет потемнения в глазах и ужаса от 64кг. Соревнования по ДБ32 будут 2-3 апреля. Куча времени ещё.
Антоний: 21.02.11 1. Т32: 3 минуты х 4 подхода (4+4+6, 4+4+5 (6й повтор неудался из-за слабого выброса), 4+4+4, 4+4+4) В первых 2х подходах даже пытался ускориться в конце! Страх перед 2х-пудовками уходит, видимо)) Всёравно - очень тяжело. Стоять уже не так сложно, но выталкивать! Ноги ни фига не расслабляются, быстро забиваются. Дожимы руками пока неизбежны. 2. Выпрыгивания с 24й в висе держа двумя руками: 3 подх х 25 раз. 3. Р16: 30+30.
Brygadyr: Антоний пишет: Т32: 3 минуты х 4 подхода Ого-го! Это сильно. Но, может, не стоит так пришпоривать - откатись назад на 2Х5, повторись с более высоким темпом, потом вернись на 3Х4, сделай с удовольствием и уверенно, а потом уже и на 3,5 минуты ( или 4) выходи. Антоний пишет: Выпрыгивания с 24й в висе держа двумя руками: 3 подх х 25 раз. С "двушкой" прыгай, но по 20 - у тебя бедро мощное, остается только его (бедро) "научить" взрываться, но не забиваться. ПС Черт, умолкаю, а то я уже стал не гиревик, а "штатный советник". Извиняюсь. ПС2 Скорее бы уже забыть как оно - ТОЛКАТЬ.
Антоний: Brygadyr пишет: ПС Черт, умолкаю, а то я уже стал не гиревик, а "штатный советник". Извиняюсь. Да ты что? Твои советы очень даже по-делу, весьма ценные. Большое спасибо за комменты Хз, темп 4 уже комфортный, 6 - слишком высокий, задыхаюсь. Может действительно провести треню с темпом 5 (30 сек -2+ 30 сек-3) 2 мим х 5 подх? Надо обкумекать и соотнести с ощущениями от восстановления. В любом случае, пока рекорд у меня -14 (первый подход вчера))). После 2 апреля не стану останавливаться в ДБ32. Есть вариант с соревнованиями у погранцов в конце мая. Чем черт не шутит, может и наберу заветные 42 Т32?
Антоний: 23.02.11 ВС. 1. Р16: 300 (170+130) за 9+7 мин 40 сек. Не смог отмахать весь регламент. Долго нормально не тренировал кисть - сдохла. Причём, как и ожидал, правая менее живущая в плане выносливости. Хотя после 170 на левой , очень надеялся сделать 323 и оттопырить Бригадира
Brygadyr: Антоний пишет: и оттопырить Бригадира
Антоний: 25.02.11 1. Т32: 4 минуты х 3 подхода (16 раз х 3) с отдыхом примерно 4 минуты. Всё! Пиитет перед 32ками окончательно исчез! Надо изначально хорошо магнезить дуги - заколебался поправлять. В последнем подходе еле дошел до 3й минуты, уже хотел бросать, но собрался и пришпорил себя))) Убедил, что 15 сек - достаточно, чтоб восстановиться))) 2. Махи 32: 2 подхода по 40 раз на руку. 3. Р16:30+30. Ближайшие планы: понедельник - 5-минутный заход Т32 + добивка Т24 на темп и скорость+ подсобка на Р32 в виде махов среда - Р24 на максимум . Р32 специально и полному циклу работать не буду. Боюсь сдуться, не выдержав нагрузок. пятница - (6+)-минутный подход Т32 в темпе 4. Типа, прикидка. Далее буду рОстить темп в Т32.
Brygadyr: Антоний пишет: (6+)-минутный подход Т32 Завидую и преклоняюсь. Уверен, что продержишься? Разочарования не испортят настрой? Может лучше "разы" запланировать? ПС Извини, что "каркаю".
Антоний: Brygadyr пишет: Уверен, что продержишься? Разочарования не испортят настрой? Может лучше "разы" запланировать? Разы? Темп 4 пока предельный. Взрывы, ускорения, крики, пукания и тд не проходят. Уже сегодня был способен продержаться 5 минут, а тут целая неделя...! Хз ,может, просто витаминов обожрался В рывке 32 главными проблемами будут кисть и дыхание. Кисть - длинные подходы на рекорд Р24, дыхание - махи 32.
Brygadyr: Антоний пишет: В рывке 32 главными проблемами будут кисть и дыхание. Ух, блин, да. Помниться 50...какой-то раз рвал "двушку" (в сумме, ясна халера) дык просто ВСЁ кончилось - и дыхание и кисть и спина и ноги и даже мозги.
Антоний: 28.02.11 1. Т32: 5 минут (!) - 19 раз. Шел темпом 4, последний 20й повтор не получился. Где-то в середине дистанции ни то забил, ни то легко травмировал правую дельту. Верхняя фиксация правой рукой была немного болезненной и не полной (не до конца). Всё из-за неумения правильно разминаться перед 32ками! Они действительно не прощают небрежностей. 2. Махи 32: 50+50. Дышал часто и коротко. Благодаря этому сохранил "свежесть" дыхания на всей дистанции. 3. Р16:30+30 - заминка
Brygadyr: Антоний пишет: Т32: 5 минут (!) - 19 раз. Это уже настоящий ГС с "двушками". Половина пути пройдена. И самая тяжелая, я считаю, половина.
Антоний: Самое интересное, стоять еще мог , а вот толкать - фига!
Brygadyr: Антоний пишет: Самое интересное, стоять еще мог Упрись для себя на разы, в спринтерском стиле - уверен в районе 30 (а может и +) за 2-2,5 минуты сделаешь. Опять же психологически себя поддержишь. Только именно в "качковско-спринтерском" стиле. Толкай и все, без заморочек на "подышать и расслабиться".
полная версия страницы